скачать книгу бесплатно
– Что такое уважение и самоуважение?
– В чём разница между любовью, уважением к себе и эгоизмом?
– Как связаны любовь к себе и наша устойчивость к стрессу, и в конечном итоге, наше самочувствие в целом?
Вот круг задаваемых вопросов.
Попробуем в них разобраться.
Если говорить о любви в целом, что такое любовь вообще?
Мне нравится изречение Эриха Фромма (книга «Искусство любить»):
«Любовь – это активная заинтересованность в жизни того, кого мы любим. Где нет активной заинтересованности, там нет любви».
Приведу пример из практики: Одна мать всё делает за своего ребёнка, сама обувает, одевает его, кормит с ложечки, хотя по возрасту он может это делать сам. Она убирает за него игрушки, моет посуду и т. д. У ребёнка нет никаких обязанностей, никакой ответственности. Другая мать терпеливо ждёт, пока малыш сам завяжет шнурки, поощряет его помогать по дому, убирать игрушки, застилать кровать.
Как вы считаете, какая мать больше любит своё дитя?
Ответ однозначен – вторая.
Почему?
В первом случае мать «даёт рыбу», а во втором – «учит её ловить».
(Из поговорки: «хочешь накормить человека один раз – дай ему рыбу, хочешь накормить на всю жизнь – дай ему удочку»).
Родители не вечны. Хорошие родители не те, которые всё делают за ребёнка, а те, которые дают ему возможность стать самостоятельным, уверенным в себе, выжить в любых условиях без них. И это настоящая любовь. Родители в данном случае принимают активное участие в жизни ребёнка, в его развитии.
Также происходит и в отношениях между мужчиной и женщиной. Если мужчина дарит подарки, покупает всё, что хочет женщина, но при этом держит её под строгим контролем, не пускает на работу, не даёт развиваться, это не любовь – это собственность. Думаю, мысль вам понятна.
Теперь перенесем это на отношение к себе. Если вы любите себя, значит вы считаете себя человеком хорошим, и как все нормальные люди, ждете, что к вам будут относиться хорошо. И сами относитесь доброжелательно к окружающим. Вы соблюдаете чужие границы и ждёте, что люди будут соблюдать ваши.
Цели у вас экологичные. Что это значит? Это значит, что вы делаете так, чтобы было хорошо вам, но при этом не было плохо другим. Если при этом другим тоже хорошо, это замечательно, но всем не угодишь. И если это так – это и есть уважительное отношение к себе, к своим потребностям, к своему развитию.
Эгоист отличается тем, что нарушает чужие границы, идёт, как говорится, «по головам». Кстати эгоист, это – неуверенный в себе человек, он себя как раз-таки не любит. Ведь уверенному человеку не за чем доказывать кому-то, что он хороший, что он прав. Он это и так знает.
Уверенный человек спокойный и самодостаточный. Он не будет хамить, «брать горлом». Его взгляд открытый и спокойный. Во взгляде – самоуважение. Этот человек корректно, без лишней демонстративности добивается своего. И окружающие чувствуют интуитивно, с кем имеют дело. И ведут себя по отношению к такому человеку соответственно.
Хотите уметь также? Отлично.
Прежде всего разрешите себе любить себя.
Это – ваш первый шаг. Если вас в детстве учили, что это нехорошо, осознайте, что вы выросли, стали взрослыми и теперь сами несёте ответственность за свои поступки. И вам не обязательно слушаться родителей и повторять их ошибки.
А причем тут любовь и стрессоустойчивость?
Между ними существует прямая связь: если вы любите себя, вы заботитесь о себе.
Значит уделяете время:
– Своим убеждениям, самооценке, отношениям;
– Своему мышлению, установкам, личным границам;
– Саморазвитию – духовному и физическому;
– Вы заботитесь о своем психическом и физическом состоянии.
А как известно, психологическая стрессоустойчивость складывается из трех компонентов:
Самооценки, позитивного мышления и способности саморегуляции.
А это все без любви к себе выработать невозможно!
Давайте ещё немного глубже заглянем за завесу любви к себе.
Любить себя, это – любить своё настоящее, прошлое и будущее.
Настоящее – это принятие себя такими, какие вы есть. Найти свои положительные качества. Если что-то вам не нравится – можно это изменить.
Любить своё прошлое – очень важный момент в принятии себя.
Прошлое, это не только ваша прошедшая жизнь, которую тоже надо принять, как свой бесценный опыт, благодаря которому вы именно такие, как сейчас. Прошлое – это ещё и ваше наследие, родовые корни, жизнь ваших предков. Узнайте как можно больше о своих родителях, бабушках и дедушках, прабабушках и прадедушках! Чем глубже и крепче корни, тем устойчивее и увереннее дерево. Тем крепче, шире и ровнее ствол (то есть метафорически – вы сами).
Любить себя это значит, любить своё будущее. Именно в настоящем вы определяете, каким оно будет. Сейчас вы сеятели, придёт время – станете жнецами. Когда-то, когда ваше прошлое было настоящим, вы посеяли то, что пожинаете сейчас…
Начинайте прямо сегодня сеять положительные, позитивные семена и тогда будущее вас обязательно порадует!
С чего начинается любовь к себе?
Многие понимают, что любить себя необходимо и приятно. Но мало понимать, надо действовать.
А как? С чего начинать, если вы всю жизнь ставили себя на последнее место?
Сейчас разберем первые шаги к самому важному для вас человеку на Земле – к самому себе.
Все еще сомневаетесь в своей самоценности?
Тогда вспомните слова из библии: «Возлюби ближнего своего, как самого себя».
О чем они для вас?
Если мы себя не любим – значит не сможем полюбить никого, ведь мы не знаем, что такое «Любовь». А если это так – то нас тоже никто любить не будет.
Первый шаг к любви к себе – это принятие себя. Или иными словами – научиться любить себя не за какие-то достижения, а за то, что вы просто есть. И это сложный шаг.
Почему это так трудно дается?
Дело в том, что мы с детства привыкли, что нас любят, если мы это заслуживаем. Как часто бывает, что ребенок получает пятерки, убирает дома только для того, чтобы его похвалили, погладили по голове, сказали, что любят. И родители нередко так и поступают. Но вспомните, когда ваш малыш только появился на свет, он ничего еще не умел делать, только плакал, пачкал памперсы…
Но вы же его любили просто так!
Каждый из вас был таким малышом. И у каждого внутри до сих пор живет такой малыш, который очень хочет, чтобы его любили за то, что он просто есть. А не за то, что он приносит много денег, дарит подарки, убирает в комнате.
Когда человек любит в себе этого маленького ребенка, окружающие люди интуитивно это чувствуют и тянутся к нему. Ведь в нем есть любовь, свет, тепло, а человек всегда тянется к свету и теплу. Поэтому любить себя выгодно ещё и потому, что к вам будут также относиться окружающие.
Предлагаю прямо сейчас сделать упражнение
Попробуйте сказать себе: «я тебя люблю»! (Можно глядя в зеркало, назвать себя по имени и сказать: «я люблю тебя!») Прислушайтесь, какие мысли, эмоции, чувства возникают у Вас в этот момент? Это сделать легко или трудно?
Если легко, очень хорошо, так и должно быть.
Если трудно – задайте себе вопрос: а что мешает мне это сделать?
Чаще всего возникает встречный вопрос: «а за что?» Или находится «объективное» обоснование: «я смогу полюбить себя, если я похудею, поправлюсь, найду престижную работу, выйду удачно замуж, куплю машину и т.д.» У каждого оно своё.
Получается замкнутый круг. С одной стороны – всего перечисленного я не могу достичь, потому что недостаточно уверена в себе – я ведь плохая! А с другой стороны, я не смогу любить себя пока этого не добьюсь.
Выходит, я не могу принять себя такой, какая я есть, и изменить себя я тоже не могу. Ведь я плохая, я не достойна. Вот и всё. Всё плохо. Ничего не получится. Поэтому мне не везет. Я неудачница. Так сложились обстоятельства. Я жертва. Круг замкнулся. Тупик.
А теперь внимательно прочитайте фразу: «я принимаю себя такой, какая я есть и хочу измениться» (стать более уверенной, поменять работу, улучшить свою фигуру и т.д.)
Смысл вроде бы почти тот же. И в первом и во втором случае мне в себе что-то не нравится. Но попробуйте произнести эту фразу.
Правда, это не тупик, а наоборот направление к действию?
Надо только чётко сформулировать цель и тогда обязательно добьетесь своего.
И так, первый шаг – принять себя такими, какие вы есть. Затем решить, что вы хотите изменить в себе, своей жизни и начать действовать в выбранном направлении.
Следующий шаг – умение взаимодействовать с окружающим миром так, чтобы было хорошо вам и не плохо другим.
Есть несколько зон общения (публичная, социальная, личная, интимная), но помимо этого есть ещё и психологическая зона комфорта. Вспомним золотое правило общения: «живи так, чтобы было хорошо тебе и не было плохо другим». Если при этом другим тоже хорошо – идеальный вариант.
А если так, то давайте остановимся и подумаем, а где она – граница «мне – хорошо и мне – плохо» и «мне – хорошо, а другим – не плохо» (или тоже хорошо). В каждом индивидуальном случае эта граница определяется заново. Но когда научитесь каждый раз определять её – вы будете все время в своей психологической зоне комфорта.
Я практически каждому клиенту задаю вопрос о том, как он /она относится к себе. Любит ли себя? Уважает? Что для него/неё значат эти понятия.
И чаще всего людям трудно сразу ответить.
«Я делаю маникюр, педикюр, прическу, хожу к врачу, наверно, я себя люблю», – бывает таким ответ. Тогда я задаю вопрос: «а что такое, по-вашему, любовь?» Человек, как правило, начинает философствовать, а дело не продвигается вперед ни на шаг.
Задаю следующий вопрос: «в вашей жизни есть (был) такой человек, которого вы любили? Как вы чувствовали любовь к нему?»
Пример из практики: клиентка так описала любовь к умершей маме: «рядом с ней было тепло, уютно, я ей доверяла, могла проблемами поделиться».
Я использую услышанное и говорю, что вот это и есть ваше чувство любви. Вот когда вам будет тепло, уютно рядом с самой собой, вы будете себе доверять, нести ответственность за свои проблемы и решать их так, чтобы вам было комфортно, тогда и сможете сказать, что вы себя любите. После таких слов люди начинают осознавать, что себя не любят. То есть появляется модель, как любить себя.
И так, второй шаг на пути любви к себе – это умение выстроить свои психологические границы, говорить о них и не бояться при необходимости отказать в просьбе другого человека, если вам так комфортнее.
Ответьте на вопросы сами себе: «как вы чувствуете, что Вас любят? И как Вы чувствуете, что любите сами?»
Прислушайтесь к своим ощущениям, чувствам, эмоциям. Это состояние у вас должно быть в душе, если вы любите себя.
После того как вы проанализировали отношение к самим себе, предлагаю сделать несколько упражнений, которые помогают стать увереннее и повысить самооценку.
Практика «Дневник успеха»
Выделите место в ежедневнике или заведите отдельную тетрадь – «Дневник успеха».
«Дневник успеха» помогает нам выработать полезную привычку принимать себя и хвалить. Зачем это нужно?
Есть такая теория, что в головном мозге центров, запоминающих негативный опыт, в 7 раз больше, чем запоминающих позитивный. Объясняется это тем, что самый мощный инстинкт – инстинкт самосохранения. Если с вами случилось что-то плохое – мозг запоминает это и потом в аналогичной ситуации предупреждает об опасности.
Поэтому, все неприятности вы помните дольше и более четко, чем радостные, счастливые события.
Есть поговорка: «Человек ко всему привыкает», она права только отчасти. Мы быстро привыкаем к хорошему – к удобствам, достатку, подаркам, к вещам, которые у нас есть. И перестаем им радоваться и вообще замечать. А вот к плохому привыкнуть гораздо сложнее. Поэтому мы стремимся от этого плохого избавиться и вообще в него не попадать.
Мне иногда задают вопрос: можно ли человека перехвалить? Не навредит ли этот дневник? Нет! Ведь критики и негативного опыта у нас достаточно. А если учитывать все выше сказанное, чтобы добиться хотя бы равновесия между негативными и позитивными эмоциями, если один раз поругал – нужно семь раз похвалить!
Поэтому хвалите себя и других, не бойтесь, много не будет! И так, выделяем место в вашем ежедневнике для ежедневной похвалы самих себя.
Вечером перед тем, как ложиться спать, возьмите свой дневничок и напишите туда, за что вы можете себя похвалить.
Хвалите себя за самые, казалось бы, простые действия:
Я сегодня сделала зарядку! Я молодец.
Я отлично выгляжу.
Я сдержался и не нагрубил начальнику.
Я выучил 10 новых слов на английском языке.
Я купила себе новое платье и т. д.
Не думайте, что хвалить себя надо только за подвиги – они случаются редко. Делайте это ежедневно.
Это не значит, что надо допускать вседозволенность и перестать развиваться и совершенствоваться.
Наоборот, если вы перестанете критиковать и наказывать себя по любому поводу, во-первых, у вас улучшится настроение и поднимется самооценка.
Во-вторых, терпимее относясь к себе, вы постепенно начнете также относиться к другим людям. Они обязательно почувствуют это и ответят вам взаимностью. В результате ваши отношения с близкими и коллегами улучшатся.
Вы будете лучше выглядеть внешне и лучше чувствовать себя как психически, так и физически.
Вы научитесь получать удовольствие от того, что у вас уже есть. Это очень важно. Вы станете спокойнее, у вас высвободится дополнительное количество энергии, которое раньше уходило на критику себя и других, прокручивание в голове негативных ситуаций и обид.
