скачать книгу бесплатно
Создай свою формулу стрессоустойчивости. Книга-тренинг
Эльвира Дьяченко
Наталья Холодова
Ольга Стойко
Перед вами книга-тренинг, из которой вы узнаете, как повысить устойчивость к стрессу, улучшить физическое и психическое здоровье.Книга содержит много эффективных психологических практик, помогающих стать спокойнее, повысить самооценку, справиться с тревогой, страхами, улучшить отношения в семье и на работе. Эта третья книга автора по психологии. Автор пишет простым языком, книга читается легко, предназначена для широкого круга читателей.
Создай свою формулу стрессоустойчивости
Книга-тренинг
Наталья Холодова
Эльвира Дьяченко
Ольга Стойко
© Наталья Холодова, 2024
© Эльвира Дьяченко, 2024
© Ольга Стойко, 2024
ISBN 978-5-0064-7200-6
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Можно ли избежать стресса?
Каждый день у нас в жизни происходит множество событий, и они могут быть приятные, нейтральные и неприятные. Для каждого понятие «приятного» и «неприятного» существенно отличается. Все знают, что развод, потеря работы, разлука с близким человеком – это события, вызывающие стресс. Но мало кто задумывается о том, что стрессогенными являются и положительные события в нашей жизни. В частности, свадьба относится к одним из самых сильных стрессогенных событий.
Можно ли избежать стресса? К сожалению, нет.
Что же делать?
Если избежать нельзя, значит нужно с ним подружиться. Научиться уменьшать влияние стресса на наш организм.
Возможно ли это? Да, конечно, это в нашей власти. Перед вами книга-тренинг, из которой вы узнаете, как повысить устойчивость к стрессу, улучшить физическое и психическое здоровье. Книга содержит много эффективных психологических практик, помогающих стать спокойнее, повысить самооценку, справиться с тревогой, страхами, улучшить отношения в семье и на работе. Эта третья книга автора по психологии. Автор пишет простым языком, книга читается легко, предназначена для широкого круга читателей.
Введение
Как родилась идея создания книги-тренинга
Сначала появился клуб «Формула стрессоустойчивости», цель которого – научить как можно большее количество людей помогать себе при стрессе, своевременно заботиться о своем психическом и физическом здоровье, строить отношения с людьми с теплом, любовью, открытым сердцем и при этом не разрушать себя, сохранять собственные границы, ценности, следовать своим истинным целям.
Благодаря хорошо организованной групповой работе это стало возможно по минимальной цене.
Клуб работает полтора года и с каждым днем в нем появляется все больше полезной информации. Это – статьи, видеоуроки, тренинги, чек-листы и книги. Материала настолько много, что его даже стало трудно найти в чате клуба.
В связи с этим пришла идея собрать все материалы воедино. Так появилась книга, которую Вы, уважаемый читатель, держите в руках (или читаете в электронном варианте).
Посвящение
Эту книгу я посвящаю всем участникам Клуба «Формула стрессоустойчивости» – благодаря Вам, дорогие мои, рождались темы, идеи и тренинги. Задавая свои вопросы, Вы сформировали темы клуба. Я верю, что книга принесет Вам огромную пользу, а для кого-то станет настольной.
С уважением, автор книги, психотерапевт, коуч, Наталья Холодова, руководитель ВИП- Клуба «Формула стрессоустойчивости».
Для кого эта книга-тренинг
Она для Вас, если
– Вы хотите повысить самооценку, стать увереннее в себе и уже из этого нового состояния строить отношения с окружающими людьми;
– Вы хотите научиться любить и уважать себя, понять свои ценности и истинные цели, научиться освобождаться от лишнего, отказывать и не испытывать при этом чувства вины;
– Вы хотите справиться со своими обидами, страхами, зависимыми отношениями;
– Вы хотите стать устойчивыми к стрессу, улучшить психическое и физическое здоровье;
– Вы хотите научиться эффективному планированию, ставить цели и быстро достигать результата, находясь при этом в гармонии с собой, без выгорания;
– Вы хотите научиться самогипнозу, медитации, работе с подсознанием и использовать его силу себе во благо;
– Вы хотите достичь успеха в той сфере жизни, которая вам наиболее важна: в бизнесе, карьере, семье;
– Вы хотите улучшить свое материальное положение, избавиться от негативных установок в отношении денег, проработать финансовые блоки и зарабатывать больше, находясь при этом всегда в ресурсном состоянии.
Если хотя бы один из перечисленных пунктов про Вас, значит эта книга-тренинг станет вашим верным попутчиком в достижении вашей цели.
Читайте ее дальше и шаг за шагом приближайтесь к заветной мечте. А я желаю Вам в этом успеха!
Глава 1. Частый вопрос моих клиентов
Что такое стресс и можно ли его избежать? – часто слышу такой вопрос от клиентов. В этом методическом пособии предлагаю разобраться с самим понятием стресса – что в нем хорошо, а что – плохо. Ведь у любой медали две стороны, а у магнита – два полюса. Это неизбежно. Где есть плюс, обязательно найдется минус, и – наоборот.
На этих страницах подробно разберем и плюсы, и минусы. Постараемся сделать минусы, как можно меньше, а плюсы вырастить до огромных размеров.
Для того чтобы информация легче воспринималась, я буду делиться с вами примерами из практики. А также наше серьезное дело немного разбавят притчи, пословицы, анекдоты и даже стихи.
Более двадцати лет я консультирую людей, которые находятся в хроническом стрессе.
Поделюсь одним из многочисленных клинических случаев
Александра выглядела уставшей. В свои тридцать с небольшим лет она производила впечатление пятидесятилетней женщины. Поникшая, осунувшаяся, даже немного сгорбившаяся, Александра смотрела куда-то в пол и вяло рассказывала свою историю:
«Я долго ждала этой беременности. С мужем жили уже 8 лет, но она никак не наступала. Муж все чаще и чаще поднимал вопрос о детях. Возил меня на всевозможные обследования. Я сдавала бесконечные анализы, врачи говорили как-то абстрактно: ничего страшного, надо отдохнуть, выраженных изменений нет. Назначали лекарства, но ничего не происходило. Муж решил, что ЭКО – это последняя попытка, и вот у меня родились двойняшки. Я хотела детей, но к двойне была не готова. Две малышки – девчонки. Одна крепкая, здоровенькая, а другая – ослабленная.
Девочка весь первый год жизни болела. Что я помню за этот год? – больница, больница, больница! Мне было не до мужа. Но вот самое тяжелое время миновало. После двух лет у девочки вроде бы все наладилось. Я немного отдохнула, вышла на работу, пока на полставки. Работала в комфортном режиме.
И тут… Для меня это было слишком. Муж сказал, что больше со мной жить не может, так как я ему не уделяю внимания. И ушел к другой женщине, которая, как выяснилось, забеременела от него. Это было слишком! Силы, которых и так особо не было, окончательно меня покинули.
Проснувшись, я уже с утра чувствовала себя развалиной. Похудела килограмм на пятнадцать за полгода. Я пыталась восстановиться – пила витамины, старалась выспаться, насильно заставляла себя есть, пила успокоительные настойки. К врачу идти было страшно – я понимала, что мне нужен минимум невролог, а может и психиатр. И боялась – а вдруг кто-то узнает.
Муж, например, будет всем рассказывать, что я не только плохая жена, но еще и сумасшедшая.
И я терпела. Постепенно становилось еще хуже. Как-то утром я проснулась под будильник, чтобы встать на работу, но не смогла. В голове крутилась мысль: мне все равно, что будет дальше. Я устала, у меня нет сил…
И я прогуляла работу впервые в жизни. К вам меня отправила мама».
Вот и весь ее рассказ.
В этой ситуации уже трудно обойтись без лекарств. Понадобилась медикаментозная терапия.
А потом началась проработка обид, которые накопились у Александры, работа над самооценкой и уверенностью.
Потихоньку она стала возвращаться к истинной себе. Примерно через месяц уже почувствовала себя на пятьдесят процентов лучше (так она сама определила). А через два – сказала, что чувствует себя как прежде – полной сил и энергии.
Но мы с ней на этом не остановились. Александра научилась упражнениям, которые помогают быстро освобождаться от негатива, раздражительности, восстанавливать силы, настраиваться на позитив.
В настоящее время Александра работает на ставку, у двойняшек теперь есть приходящая няня. Чувствует себя хорошо.
Хочу сказать о ее ошибке – страхе обратиться за помощью. Если бы пришла раньше, было бы намного легче справиться с последствиями перенесенного стресса.
Я приверженец профилактики. Считаю, что болезнь всегда легче предупредить, чем лечить. Именно поэтому все мои курсы направлены на то, чтобы начать заниматься собой как можно раньше и сохранить физическое и психическое здоровье на долгие годы.
Глава 2. Можно ли избежать стресса
Каждый день у нас в жизни происходит множество событий, и они могут быть приятные, нейтральные и неприятные для нас. При чем для каждого понятия «приятного» и «неприятного» существенно отличаются. Все знают, что развод, потеря работы, разлука с близким человеком – это события, вызывающие стресс. Но мало кто задумывается о том, что стрессогенными являются и позитивные факторы. В частности, свадьба относится к одним из самых сильных стрессогенных событий.
Можно ли избежать стресса? Конечно, нет. Да и вреден не сам стресс, а длительное хроническое состояние, в результате которого мы находимся уже не в стрессе, а в дистрессе, негативно влияющего на весь организм в целом. Истощается нервная система, за ней следом иммунная система, начинают обостряться хронические заболевания, развиваются психосоматические расстройства.
Что же делать?
Если избежать нельзя, значит нужно с ним подружиться. Научиться уменьшать влияние стресса на организм.
Возможно ли это?
Да, конечно, это в нашей власти.
Каждому из нас дана изначально нервная система со своими особенностями. Одни легче переносят стресс, другие гораздо тяжелее. Но это не беда. Можно повысить устойчивость к стрессу.
Имея от природы не очень хорошие задатки в плане нервной системы – у меня ярко выраженный темперамент холерика, а это значит, что я быстрый, эмоциональный и несдержанный человек с чувствительной нервной системой, я смогла буквально перекроить себя заново, стать терпеливее, спокойнее, и не давить в себе эмоции, а реально с ними справляться, правильно их выражать, своевременно избавляться от накопившегося напряжения, гнева, агрессии.
Этого всего я добилась с помощью специальных практик, укрепляющих нервную систему – аутотренинга, медитации и других, основанных на использовании силы подсознания. Я их активно применяю в жизни и обучаю им учеников в онлайн-школе.
И так: важно научиться быстро справляться со стрессом. И предупреждать возникновение дистресса.
С чего начинать?
Чтобы ответить на данный вопрос и построить пошаговый план, предлагаю сначала разобраться, что такое стрессоустойчивость, из чего она складывается и как ее достичь.
Глава 3. Из чего складывается стрессоустойчивость
Определение основоположника учения о стрессе, Ганса Селье:
«Стресс – реакция организма на нестандартную ситуацию».
Задача человека – быстрее адаптироваться к нестандартной ситуации.
Давайте разберем на примере
У вас случилась неприятность. Что-то произошло на работе. Вы тревожитесь, ваша тревога зашкаливает. Сердце учащенно бьется, дыхание частое, поверхностное, возможно, вы обливаетесь потом, вас кидает то в жар, то в холод. В душе возникает тревога. При этом негативные мысли мешают уснуть. С утра вы чувствуете себя разбитыми, уставшими.
Что происходит дальше? В норме, постепенно тревога стихает. Формируется так называемое «плато» и запускается мобилизация внутренних ресурсов. Вы постепенно приспосабливаетесь к стрессу. Начинаете яснее мыслить, придумываете выход из сложившейся ситуации. И приходите в норму. Принимаете решение и действуете, исходя из него. Это вариант, когда дистресса у вас не будет.
Но если все пойдет по другому пути – вы не сможете успокоиться, найти решение, будете бесконечно пережевывать случившееся, не спать день за днем, – постепенно внутренние ресурсы закончатся и наступит дистресс. И начнет разрушать ваш организм.
Как не допустить этого?
Единственный способ – стать устойчивыми к стрессу.
Кто такой – стрессоустойчивый человек
Это человек, который умеет регулировать свое поведение, мыслит позитивно и владеет техниками саморегуляции.
Устойчивость к стрессу складывается из двух составляющих: психической и физической. Каждую из них мы рассмотрим максимально подробно. Начнем с психической.
Мне нравится выражать ее в виде формулы.
психическая формула стрессоустойчивости
адекватно высокая самооценка + позитивное мышление + владение техниками саморегуляции.
Нет ни одного человека на Земле, который вообще не реагировал бы на стресс. Особенно это касается информационного и эмоционального стресса. О них пойдет речь в следующей главе.
Глава 4. Три вида стресса
Условно стресс можно разделить на три вида
– Физический;
– Эмоциональный;
– Информационный.
Физический стресс – возникает при чрезмерной физической нагрузке. Важно соизмерять физическую нагрузку и знать свой физический запас, изучать свой организм. Не истощать себя, а с помощью адекватных и регулярных тренировок, укреплять тело, дух и в конечном итоге становиться крепче, выносливее.
Эмоциональный стресс – стресс от какого-то значимого для вас события. Вдумайтесь в поговорку: «все, что происходит – нейтрально. Важно, как мы это воспринимаем».
