Верни энергию в свою жизнь! Честно про выгорание, хроническую усталость, что делать, когда «нет сил»

v Если вы выспались, отдохнули, физически здоровы – заставляйте себя что-то делать даже если вам этого не хочется. Трудотерапия – прекрасное средство от депрессии. Она возвращает ощущение себя как ценной части мира.

Начните сами создавать в мире то,

чего вам не хватает

Если вам не хватает тепла, любви, станьте сами источником Любви и тепла.

Не хватает заботы – задайте себе вопрос: «Что я могу сделать сейчас, чтобы улучшить свое самочувствие?»

Не хватает признания, принятия – учитесь сами признавать и принимать себя и других.

Начните делать простые доступные шаги в сторону создания нужных вам условий или обстоятельств.

Говорят, что мир – лишь отражает то, как мы к себе относимся, и возвращает нам в виде обстоятельств.

Когда стоит обратиться к врачу?

Патологией считается, когда это состояние сохраняется в течение многих недель, месяцев, лет и это сказывается на поведении, мышлении, работе и конкретных отклонениях в здоровье.

Глава 2.

Свобода от тревоги

ТРЕВОГА – это не эмоция, а СОСТОЯНИЕ напряжения в горле, груди, солнечном сплетении, телесной мобилизации, МЫСЛИ, которые «скачут», «крутятся», постоянное думание и потребность постоянно что-то делать, быть занятым.

Что происходит в организме во время тревоги

Это состояние появляется, когда мы встречаемся с неизвестностью и/или подавляем сильные чувства.

В этот момент организм выбрасывает в кровь «гормоны опасности» в ответ на внутреннюю или внешнюю неопределенность.

Это энергия для действия: «защищайся или беги». Но от чего защищаться – не известно.

В тревоге, в отличие от страха источник опасности не понятен. Поэтому, в этом состоянии трудно действовать и принимать решения, трудно разобраться есть опасность или нет и в чем она. Для того, чтобы «разобраться», нужна ясность и спокойствие ума.

Что такое ПА (панические атаки)

При общем нормальном состоянии всех систем человеку кажется, что не хватает воздуха, возникает страх смерти. Врачи не находят нарушений в работе внутренних органов. На психологическом уровне «Паническая атака» – это страх потери контроля, который реально не опасен для жизни. Поэтому медленный выдох и ощущение воздуха на губах возвращает состояние устойчивости. Выдох мы можем контролировать при любых обстоятельствах.

Длительное состояние тревоги разрушительно и для психики, и для интеллекта, и для физического состояния.

Факторы тревоги

Тревога нарастает, когда мы:

Пытаемся не замечать ее или побороть уговорами.

Откладываем принятие важных решений;

Живем в мыслях, не замечаем ощущений в теле, чувств, избегаем эмоций;

Стараемся от того, что беспокоит, уйти в заботу о других, дела.

Хроническая тревога ведет к истощению нервной системы и систем организма.

Появляются признаки депрессии и ряда заболеваний.

Что делать, если вам тревожно

1. Можно сосредоточиться на ощущениях от своего дыхания и замедлиться. Так вы переводите внимания на ощущения в теле и тело автоматически расслабляется.

2. Сделайте первый шаг по решению отложенного дела или проблемы, делегируйте их решение, обратитесь за помощью к специалисту или отмените совсем, если это не актуально.

Когда человек направляет мысль на то, что для него желанно и начинает ДЕЙСТВОВАТЬ, тревога уходит, чувствуется прилив сил и радость.

3. Движение, физическая активность, занятие простыми делами (грядки, уборка), полноценное питание, сон, прогулки, новые впечатления, контакты – позволяет снизить тревожное напряжение, улучшить настроение.

4. Думайте о том, что хотите, а не о том, что НЕ хотите! Мечтайте! Мечты – это планы, которые при некоторых действиях сбываются. Страхи, которые крутятся в голове – это тоже «мечты», только со знаком минус». Если вам плохо, значит, ваше внимание на том, что вам НЕ нравится. Задайте себе вопрос: что я хочу вместо этого? Что для этого я могу сделать прямо сейчас и действуйте.

5. Примите хоть какое-то решение и действуйте. Решительность и действие – волшебные таблетки от тревоги.

6. Перестаньте себя критиковать и начните хвалить. Наметьте 1—2 значимых действия/ результата за день, которые наполняют и улучшают вашу жизнь. Так ваша самооценка и уверенность в том, что вы можете все, что хотите, будет возрастать.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.