скачать книгу бесплатно
На мой взгляд, это отличная «прививка» от манипуляций и обвинений любого рода. Также, если вдруг соберётесь на кого-нибудь обидеться или кто-то вдруг «не оправдает ваши ожидания», вспомните эти простые слова. Это может всё расставить по своим местам.
Гештальт незакрытый или что это всё же?
Как так происходит, на что же похоже?
Ты вроде простил, отпустил и забыл,
Но нет, кто-то сильно в судьбе наследил!
В душе глубоко поселилась боль моя,
Мне не дают покоя детство и семья!
Всплывают в памяти отца поступки и слова,
Я словно голос его слышу сквозь года!
Пластинка словно – отца голос подпитой.
Шквал оскорблений помню в адрес свой:
Какой я неумеха, рукожоп, балбес.
Рождало это только к жизни интерес!
Не приспособлен к жизни и похож на мать,
Что делать не умею ничего, что с меня взять?
«Сиди на месте и не лезь из кожи вон,
Не будет толку из тебя!» – в ушах как звон!
А мне хотелось так понравиться отцу,
Хотелось доказать: не прав он, и я всё смогу!
Кричать хотелось от обиды: «Как же так?!
Ведь я же сын твой, разве ты мне враг?!»
Мину?ло тридцать лет, как не живём с отцом,
Но иногда хочу с ним встретиться, к лицу лицом!
Желанье показать, чего добился я, не покидает.
Пусть мной гордится, о моей семье узнает!
Но нет, себя ловлю на мысли в тот же час:
«Не надо ехать и встречаться с ним сейчас!
Прошли года, давно он «умер» для меня,
Удел им выбран – алкоголь, а не семья!»
За все года не проявлял ко мне он интерес,
Со всех радаров моей жизни он исчез!
Коль появлялся невзначай, был вновь нетрезв.
На отношениях решил поставить крест!
Так, к сожалению, в какой-то мере потерял отца,
Зато с собою разобрался до конца.
Жизнь с алкоголиком нас не повергла в мрак.
Остался б с нами – был бы точно крах.
Любовь отцовскую познать мне не пришлось,
Тандем отца и сына испытать не удалось!
Спасибо всё равно хочу сказать ему сейчас,
Урок отцовский мне пришёлся в самый раз!
Смотрю на дочь свою – и детство вспоминаю.
Как мой отец быть я НЕ должен, точно знаю!
Хочу для дочери своей судьбы иной,
Работу над собой веду я день-деньской!
Гневить судьбу, отца теперь уж ни к чему.
Случилось как, так уж и быть тому!
Мои желания и мысли об отце из детства
Живут во мне, осталось воплотить их наконец-то.
Сценарий жизни есть у каждого из нас.
В него не верим: «Это не коснётся нас!»
Жизнь возвращает всех нас на круги свои,
Похожи на родителей становимся
День изо дня мы, что ни говори!
Так и отец мой: рос в семье тирана,
Который бил жену, детей; не жизнь, а драма!
И детство не назвать его счастливым —
Он не был сыном для отца любимым!
Скопировал он роль отца в семье почти точь-в-точь,
Не смог он изменить себя и превозмочь!
Не получилось у него отцом примерным стать,
Куда ведь проще всех вокруг, жизнь обвинять!
Хочу я свой сценарий в корне изменить.
Отцов и дедов жизнь нельзя мне повторить!
Порой, скрывать не буду, и меня несёт.
От осознания всего, бывает, аж трясёт!
Обиды и топор войны давно зарыты мной.
Пусть каждый будет занят только сам собой!
Ведь главное – понять, ошибки в чём твои,
Искоренить их, жить в покое и любви!
Моё второе «Я» вступает в спор с самим собой,
Мне не даёт раскиснуть, бой ведёт со мной,
Обиды гонит прочь, воспоминания из детства.
Не по пути нам, это ни к чему наследство!
Любовь отцовскую познал я от своей жены,
Мы с ней судьбой повенчаны и неразлучны мы!
Растём с ней вместе, крылья расправляем,
Мечтаем, строим и семьёй мы управляем.
Гештальт отцовский поскорей хочу закрыть,
Хотя о детстве трудном сложно позабыть!
И пусть порою неспокойно на душе,
Себя бодрю, живу на новом вираже!
«Нет» говорю я пьянству и обидам всем.
Искоренив их, избегу серьёзных я проблем!
Хорошим мужем быть хочу, отцом авторитетным.
Иду, не торопясь, путём я верным!
Отцовский голос хоть порою раздражает,
Но он и будоражит, он и отрезвляет!
Девиз твержу тогда я свой повсюду:
«Всё, что я захочу, смогу и делать буду!»
Хочу привести одну главу из книги «Комплексное ПТСР. Как справиться с гневом и страхом и вернуть идентичность», в которой доктор психологии, клинический психолог Тамара Макклинток-Гринберг рассказывает, что такое комплексное посттравматическое стрессовое расстройство (далее – кПТСР), чем оно отличается от ПТСР и пограничного расстройства и почему людям с комплексной травмой сложно делать выбор и понимать свои чувства, мысли, ценности и цели – всё то, что помогает нам ощущать свою идентичность.
Комплексное ПТСР и ПТСР
Джулии около тридцати лет. Она умная, обаятельная, вдумчивая и чуткая. Она учится на медсестру, потому что интуитивно чувствует потребности людей и хочет им помогать. Можно сказать, что она добилась успеха в жизни, но прошлое не отпускает её. В детстве родители не заботились о ней и надолго оставляли одну, когда она была совсем маленькой. Семья Джулии лишилась жилья в результате стихийного бедствия. Отношения с людьми у девушки не складывались, а некоторые мужчины не уважали её границы.
Джулии не занимать жизненных сил, но ей мешают тяжёлые воспоминания, которые хочется забыть. Она старается быть оптимисткой, но порой её накрывают тревога и депрессия. У Джулии много друзей и знакомых, но есть негативный опыт общения, и она не знает, в чём дело: в её невезучести или в том, что она выбирает неподходящих людей. Джулия склонна винить себя в том, что в действительности от неё не зависит. Её беспокоит несоразмерная ситуациям эмоциональность. Она подолгу размышляет, как реагировать, чувствуя несправедливость, и вечно не уверена, адекватно отреагировала или чрезмерно.
Если вы узнали в этом описании себя, то вы не одиноки. Это лишь некоторые из последствий комплексного ПТСР (или кПТСР). Вероятно, вы знаете, что такое ПТСР, и в последнее время слышали о кПТСР. В этой главе мы рассмотрим различия между ними. Вы узнаете, что такое кПТСР и каковы его последствия для мышления, чувств и разума, а также понимания себя. Это первый шаг к изменению реакции на травму и её последствий для жизни, и вы начнёте путь к восстановлению. Несмотря на все трудности, вы можете снова стать хозяином своей жизни.
ЧТО ТАКОЕ кПТСР?
Обычное ПТСР наступает в результате одного или двух отдельных событий, травмирующих или причиняющих больше стресса, чем вы можете выдержать. Комплексная травма возникает вследствие совокупности травмирующих событий, случившихся на протяжении жизни. Многие люди с кПТСР в детстве пострадали от насилия. Под насилием подразумеваются нанесение физического вреда, насильственные сексуальные действия, эмоциональные манипуляции (когда опекуны пользуются властью). Последнее иногда называют травмой предательства, когда человек, которому вы доверяете и в котором нуждаетесь, осознанно вредит вам. Например, родители воспитывают ребёнка, унижая его и получая удовольствие от его страданий. Другие причины кПТСР – пренебрежение, тюремное заключение близких родственников, злоупотребление на глазах ребёнка, суицидальные действия и домашнее насилие.
Как правило, кПТСР развивается как следствие постоянного насилия и прочих тяжёлых событий. На эту тему проводится много исследований, и, по их данным, люди с опытом травмы в прошлом склонны повторно подвергаться травмам.
Комплексные травмы пока недооценивают и мало изучают. Раньше людям с кПТСР диагностировали разные расстройства личности, чаще всего пограничное. Это неправильно, потому что симптомы реакции на травму считают чертами личности, а это осложняет исцеление. При таком подходе стигматизируются способы, которыми мы научились справляться с травмой. Однако их сформировала среда, а не внутренняя причина – заболевание.
Для исцеления нужны рефлексия, а также способность видеть закономерности, – например, что вас тянет к людям, которые пренебрежительно к вам относятся. Один мой клиент после долгих размышлений о своей жизни и проблемах сказал: «Я знаю, что отчасти сам виноват и часто провоцирую других людей. Но я понял, что проблема не только во мне, но и в людях, которыми я себя окружаю. Некоторые открыто мной манипулируют или не очень хорошо ко мне относятся. Теперь я понял, что надо разбираться не только с тем, какой я, но и с тем, почему я мирюсь с дискомфортом». Человек осознал, что люди из ближайшего окружения его третируют!
От кПТСР можно исцелиться, оно уже входит в новейшую Международную классификацию болезней, опубликованную ВОЗ. В последнее время многие психологи и психиатры заинтересовались кПТСР. Пациентам предыдущих лет, к сожалению, не повезло.
Возможно, что специалисты, к которым вы обращались, не распознали у вас кПТСР. Так бывает, когда причиной травмы стали не определенные события, а отношения в целом – в детстве и во взрослом возрасте. Но отношения не только ранят, но и лечат.
Эта книга поможет встать на путь исцеления, разобраться с травмой, тревогой, страхом и гневом и обрести поддержку в надёжных отношениях и в самом себе.
ЛИШЕНИЕ ИДЕНТИЧНОСТИ
Комплексное ПТСР врастает в идентичность. Ребёнок нуждается в безопасности и страдает, если не получает заботы. Люди без травмирующего опыта воспринимают жизнь совершенно иначе. Они знают, чего хотят и как им жить. Они ладят с людьми. Не терзаются мыслями о том, что думают другие, и вступают в отношения без страха. Они вовремя замечают, если что-то не так, и разрывают деструктивные отношения, как бы трудно это не было.
В общих чертах разница между людьми с кПТСР и без кПТСР заключается в степени уверенности в своих мыслях и чувствах. Хорошо понимая себя, мы можем позаботиться о себе. Травма же лишает доверия к себе и других аспектов идентичности.
В детстве мы учимся управлять эмоциями и понимаем, что мысли и чувства окружающих могут отличаться от того, что на уме у нас. В небезопасной среде этот процесс нарушается. Травма может по-разному влиять на ощущение «я» (см. рисунок 1). Подумайте, что из написанного далее относится к вам.
Окружение значительно влияет на идентичность и ощущение «я». Небезопасная среда в детстве и дополнительный травмирующий опыт во взрослом возрасте могут вызвать страх или сверхбдительность – повышенное внимание к происходящему вокруг и к возможным угрозам. Природа травмы и бремя симптомов кПТСР порождают гнев, что объяснимо и случается часто. Гнев и страх приводят к тревожности, а впоследствии к диссоциации (нарушению целостности восприятия, в том числе своего «я»), что запускает или отягощает цикл травмы.
Страх вызывают и детская травма, и повторяющийся опыт плохого обращения, и он не уйдёт, пока вы его не проработаете. Страх принимает разные формы. Иногда он проявляется в болезнях, которые обостряются от стресса, или в повышенной активности, а иногда в тревоге и руминации[9 - Руминация – навязчивая, непрерывная, непреодолимая привычка всё переосмысливать, или мысленная жвачка, или «пережевывание» своих грустных и тревожных мыслей.], находя выход в панических атаках. Люди маскируют страх сверхбдительностью – поиском потенциальной опасности вокруг. В стрессовых ситуациях тревога может приводить к диссоциации – состоянию, когда происходящее кажется нереальным, как будто происходит не с нами.
Страх в комплексных травмах заставляет изобретать механизмы копинга[10 - Копинг-стратегии (от англ. coping – преодоление), стратегии преодоления стресса – действия, предпринимаемые человеком, чтобы справиться со стрессом. Понятие объединяет когнитивные, эмоциональные и поведенческие стратегии, которые используются для совладания со стрессом и психологически трудными ситуациями в обыденной жизни. Близкое понятие, широко используемое и глубоко разработанное в русской психологической школе, – переживание (в значении преодоление неблагоприятных последствий стресса).]. Те, кто неоднократно переживал травмирующий опыт, часто озабочены тем, что думают и чувствуют другие люди. В этом есть свои плюсы: чувствительным людям проще понять окружающих. Врачи, медсёстры, юристы и психологи – все они пытаются разобраться, что происходит с теми, кому они помогают. Или парикмахеры: кто ещё всегда выслушает и всё поймёт?
Рисунок 1. Внутриличностный цикл травмы
Но в случае кПТСР человек так беспокоится о том, что в голове у других, что уже не знает, что думает сам. Травма лишает идентичности – вы начинаете лишь угождать окружающим и не можете стать самим собой. Подавленность и разочарование усугубляют проблему, и, оказавшись в токсичных отношениях, мы не можем позаботиться о себе. Так мы лишаемся сильной, целостной идентичности.
СИМПТОМЫ ТРАВМЫ
Упражнение поможет вам осознать симптомы кПТСР и то, как они влияют на самовосприятие. Отметьте галочками знакомые вам утверждения.
• Чувство стыда или вины.
• Ощущение бессмысленности.
• Сложности с управлением сильными эмоциями.
• Частые суицидальные мысли и чувства.
• Оцепенение, ощущение отделённости от других.
• Перевозбуждение, неспособность успокоиться.
• Периоды рассеянности, утраты внимания, концентрации.
• Амнезия или плохая память на события.
• Физиологические симптомы: головная боль, головокружение, боли в груди и в животе.
• Злоупотребление сверх нормы или до бесчувствия.
• Мысли, воспоминания и образы, от которых вы хотели бы избавиться.
• Вы постоянно попадаете в отношения, когда с вами плохо обращаются, но вы не можете уйти.
• Чрезмерная стартовая реакция, – например, вы подскакиваете, если кто-то подошёл сзади.
• Рискованное поведение выше пределов нормы.
• Люди говорят или вы сами понимаете, что слишком злитесь, раздражены или обороняетесь.
• Недоверие в отношениях, даже без повода.
• Неоправданное доверие потенциально опасным людям.
• Ощущение, что с вами случилось что-то плохое, но вы плохо помните подробности.
• Конкретные воспоминания о травмирующих событиях, о которых вам не хочется думать.
