Как устранить заикание

Поэтому снятие десинхроноза – освоить механизм согласованности произвольных, навязанных ритмов, с физиологическими непроизвольными ритмами организма в кратных (целостных) соотношениях, восстановить их динамическое равновесие (синхронность и однофазность). За основу и единицу синхронности берётся единственно самопроизвольное сердцебиение с пульсирующим кровенаполнением (при отсутствии сердечных заболеваний не замечается непрерывная работа сердца) в свя`зи с дыханием (единственно может быть непроизвольное и произвольное), движением, фонацией и артикуляцией (последние только произвольные). Клинические состояния сердца и лёгких не рассматриваются. Патология грудной клетки (если она есть, проконсультироваться у специалиста) берётся во внимание при освоении ритмичности грудного дыхания (см. раздел 1.5.3.2 «Грудное дыхание»); возможно, будет проскальзывать сбой речи (псевдозаикание) при грудном дыхании только (даже при хорошем уровне физиологической возможности речевых мышц и должной ритмичности работы всей системы организма).

Все жизненные процессы в организме соотносятся (в идеале и с природой) – несмотря на то, что физиологические процессы (пульс сердца, ходьба, дыхание, речь и пр.) могут иметь каждый свой темп (скорость) и свои пики; все они подчинены единому биоритму и коррелируются друг с другом: обязательно ритм всех должен быть в кратном соотношении и совпадать по фазе, иначе, в той или иной степени – десинхроноз, нарушение динамического равновесия их ритмов. Например, 1-1-1 – привычная ходьба, естественное дыхание, присущая размеренность речи или 1-2-4 – при не скорой ходьбе, слегка ускоренном дыхании и быстрой речи, и 2-1-1 – при скорой ходьбе, естественном дыхании и природно размеренной речи. Соотношение 4-1 – нормальное соотношение ритмов сердцебиения и дыхания. Сами эти нарушения не являются физиологической причиной заикания, но речь может быть сбойная, создавая эффект псевдозаикания и усугубляя заикание, если оно есть (что не сможет убрать даже дыхательная гимнастика в Методиках; результат в правильном наполнении лёгких и формирование речевого дыхания, что тоже хорошо). Для установления подобных связей непроизвольные ритмы физиологических актов, в частности сердечный пульс, и необходимо увязать с естественными физическими актами, которые и будут служить для них подручной мерой («живой метроном»), через дыхание.

Дыхание в быту называют процесс выдоха (подышать на что-то – выдохнуть воздух). В медицине – это механизм вдоха-выдоха. В данной Методике (для отработки координации ритмов) условно вдох и выдох соотнесены попеременно и поочерёдно (для увязания фазности) с каждым актом движения. Такой мерой и будут – «разжимание/сжимание» кулака, движения кистей конечностей, такт ноги, рук, отстукивание ритма по поверхности, ритмичное хлопанье, шагание, моргание глаз и пр. Для восстановления этой координации ритмов и необходимо в последовательности освоить: в первую очередь, ритмичность движений («разжимание/сжимание» кулака), пальцев конечностей (см. раздел 1.5.1. «Движения»), затем ходьба (координация движения тела – преодоление падения) в разделе 1.5.2. «Шагание» и, наконец, произвольное дыхание в разделе 1.5.3. «Дыхание» (даже правильно поставленное дыхание, но не увязанное с ритмами всей системы организма, лишь улучшит работу лёгких и всё, что связано с этим, но не даст должного мышечно-двигательного эффекта; речь – это анатомически движение речевых мышц).

Ритм мышечных сокращений произволен, но и зависим от различных ситуаций, эмоционального состояния и, конечно, от работы сердца. Пульс (лат. pulsus – удар, толчок) сердца – это врождённый цикл сокращения сердечной мышцы (выталкивание, выброс крови из сердца в артериальное русло) с последующим расслаблением (наполнение). Поэтому возьмём его – за основу, опору, единицу непроизвольных ритмов. Частота пульса – частота повторения сердечного цикла – частота сокращений миокарда с последующим расслаблением – условно, ритм пульса. Частота пульса в среднем равна 60–80 ударов в минуту (у тренированных – 40–60: обычно, чем пульс ниже, тем лучше; если без сердечных осложнений). Скорость пульса естественно замедляется с возрастом (у детей более частый из-за интенсивного обмена веществ и у женщин во всех возрастах пульс чаще, чем у мужчин) и неестественно, навязано изменяется с обстоятельствами (возбуждение, температура, нарушенное дыхание, болезни и пр.). При болезнях сердца частый пульс (более 80) – тахикардия, при редком (менее 50) – брадикардия (это к врачу-специалисту).

Определив, «нащупав» собственный ритм сердцебиения (как видно, подчиняющийся и волевому контролю – ритм дыхания, темп ходьбы, речи и др.), можно задать, навязать его всему организму в случае десинхроноза и др. нарушений взаимной синхронизации (борьбе с чем и посвящён данный раздел) и, поддерживая его даже сравнительно короткое время, он станет естественно-непроизвольным для организма: по мере практики, эта взаимосвязь ритмов сердцебиения, дыхания, ходьбы, речи и пр. становится автоматически (при этом желательно перестраивать ритм плавно, постепенно меняя его, сдвигать, вести в нужную сторону). Для убедительности, ходьба, бег – это произвольный ритм попеременного выноса ног вперёд для балансирования (чтоб не упасть) и сопровождающие движения рук (их произвольность до автоматизма), привязанные к ритму ног. Если (особенно при беге) темп движения рук не будут соотноситься с темпом ног, то их «разболтанность» только ослабит скорость бега. Так же и при подъёме по лестнице – если не согласовать поднятие ног на сл. ступеньку с ритмичностью дыхания (кратная чётность и однофазность), то подниматься будет намного сложнее.

Переходим к практике – определить пульс своего сердца.

Пульсовая диагностика является самым сложным диагностическим методом в плане практического использования. Вниманию читателя предлагается упрощенный вариант, объём которой ограничен определением лишь пульсовых характеристик, построение которых не требует каких либо способностей. Конечно, это не будет диагностикой в привычной для европейского врача манере с определением точных параметров. Нам важна не точная цифра пульса (нет ни одного человека, чей сердечный ритм и пульс были бы регулярными), а представляет интерес в части: частый, медленный.

Для этого много вариантов – есть немало приборов для измерения пульса, но классическое измерение вручную (пальпация – пальцевое прощупывание) востребовано по-прежнему, так как, при большом разнообразии методов исследования, отличается доступностью в любых условиях, скоростью и простотой, не требуется специальной подготовки, аппаратуры и, как договорились, денежных затрат. На приёме у врача – одномоментный пульс. В человеческом теле есть несколько мест области крупной артерии, в которых можно пропальпировать пульс: в височной части, сонной артерии, подмышечной впадине, пах, запястье кисти и далее. И все они разнятся – насколько далеко от сердца, в положении стоя пульс учащается на 10–14 ударов, сидя – на 4–6, в 8–12 часов пульс максимален, к 15 часам он замедляется, затем становится чаще и в 18–20 часов вечера снова достигает своего наивысшего значения, ночью пульс самый медленный.

В связи с этим выбрать постоянную область прощупывания, состояние положения и пронаблюдать пульс в определённые моменты времени (контрольные, ориентировочно: в 8 часов утром, 15 часов днём, 20 часов вечером) в течение семи дней подряд. Предварительно разлиновать лист (миллиметровка) с указанием даты – по горизонтали. Фиксировать по вертикали ежедневно пульс (утренние, дневные и вечерние – своим цветом). По окончании – среди массы нанесённых точек измерений вывести вдоль 3 цветные кривые и среди них приближённую кривую – это среднее значение вашего пульса (ритм). Запомнить эту цифру (как группу крови, давление и прочие индивидуальные параметры), которая будет слегка меняться во времени (и с годами). Главное, приблизиться (именно этот ориентировочный ритм – «живой метроном» будет задействован во всём, что связано с координацией движений):

Быстрый пульс (ближе к 80 удар/мин).

Медленный пульс (ближе и реже 60 удар/мин).

Нормальный – в диапазоне 60–80 удар/мин.

Ритм пульса оценивают по интервалам между ударами пульса. Чаще всего пульс определяют на лучевой артерии запястья. Держать руку, на которой прощупывается пульс, чтобы не дергалась и не дрожала, слегка согнув запястье, обхватить большим пальцем другой рукой с тыльной стороны. Поместив три пальца (подушечками указательного, среднего и безымянного) на запястье, нащупать край лучевой кости со стороны большого пальца (он расположен под бугорком мышц у его основания) и, сдвигая слегка пальцы от этого места к мизинцу и выше, установить по ходу артерии так, чтобы каждый из них ощущал пульсацию сосудов, и слегка надавить к кости. Число ударов считается в течение 10 секунд, а затем умножить на 6. Для большей точности подсчитывать ритмичный пульс не менее 30 секунд, умножив на 2. Результат – ориентировочно приближённое чётное число!

Не следует проверять пульс:

непосредственно после приёма пищи, алкоголя или лекарства;

при остром чувстве голода;

после тяжелой физической работы или напряженного умственного труда;

после активного массажа;

после ванны, контрастного душа, сауны;

по окончании интимной близости;

после пребывания у огня, на солнце или морозе;

плохо выспавшимся;

в критические дни (у женщин).

В последнее время поднят вопрос об изучении индивидуальных особенностей биоритмов человека, что в кардиологических клиниках исследуют частоту сердечных сокращений с помощью подключенных мониторов, фиксирующих ее изменения в течение суток и более.

1.5.1. Движения

Этот пункт в освоении Координации ритмов – самый трудоёмкий и важный. Далее легче – «на автомате». Не спешить переходить к действиям сл. пунктов (1.5.2-1.5.3) данного раздела, пока результат первого упражнения этого пункта не будет доведён до автоматизма! То же – с подпунктами 1.5.3.1-1.5.3.4).

Увязать с пульсом сердца (поочередно вдох/выдох – непроизвольно) ритм работы кулаком (альтернатива – моргание глаз: лучше освоить и то, и другое) – «разжимание/сжимание» на счёт раз-два-раз-два (при возможности вслух или «про себя», резко отчеканивая, чтобы голосовые мышцы уже подключались в работу), в дальнейшем используя это, как «живой метроном» (который всегда «под рукой»). Можно, на первых порах для наглядности, и приобрести метроном или использовать в Интернете.

При каждом пульсировании сердца (толчок) поочерёдно энергично разжимать или сжимать пальцы в кулак (или моргать; лучше одновременно) до прочувствования кровообращения (биение крови, пульс), насколько возможно, в течение суток (или более) не останавливаясь. Так доведётся ритм работы кулаком (моргание глаз) до автоматизма (темп счёта «раз-два» должен «проникнуть в мозг, в клеточки всего тела» – запрограммироваться в центре движений головного мозга). То есть, при одном намерении, мысли – кулаки (моргание глаз) должны непроизвольно разжиматься/сжиматься только в таком ритме (соотношение 1:1). Контролировать – чтобы количество «разжимание/сжимание» в последовательном счёте за минуту совпадало с цифрой установленного нами пульса (конечно, с допустимым, но с кратным отклонением, чтоб не нарушить фазность). Допустим, при пульсе 60 – будет поочерёдно 30 сжиманий и 30 разжиманий кулаком).

Та же процедура – в удвоенном ритме (быстро, в соотношении 1–2; один пульс-два «разжимание/сжимание»). Контролировать – чтобы количество «разжимание/сжимание» совпало с удвоенной цифрой пульса (с допустимым отклонением до кратности). При пульсе 60 – будет поочерёдно 60 сжиманий и 60 разжиманий кулаком).

То же проделать (если получится) – в 4 раза быстрее (соотношение 1-4, но не 1-3,5 и не 1-4,5 – только чётное соотношение) и результат сравнить с цифрой пульса, умноженного на 4.

Та же процедура – в 2 раза медленнее (соотношение 2-1; за 2 пульса – одно разжимание или сжимание кулаком) и результат сравнить с цифрой пульса, делённого на 2. При пульсе 60 – будет поочерёдно 15 сжиманий и 15 разжиманий кулаком).

Та же процедура – в 4 раза медленнее (соотношение 4-1; за 4 пульса – одно разжимание или сжимание кулаком) и результат сравнить с цифрой пульса, делённого на 4. При пульсе 60 – будет поочерёдно 8 сжиманий и 8 разжиманий кулаком). Уделить особое внимание – это считается нормальное соотношение ритмов сердцебиения и дыхания.

И так, сколько угодно вариаций (насколько хватит фантазии) всевозможных локомоций (лат. locus – место + mōtio – движение; перемещение в пространстве), подключать хлопки, отстукивание ритма ладонью или пальцами по поверхности, махание рук (как при ходьбе), движение вверх/вниз или вперёд-назад плеч, повороты головы (в стороны, вверх-вниз или вперёд-назад (последнее медленно и осторожно с шейными позвонками; не в круговую!), моргание глазами, разжимание/сжимание ягодиц, пальцев стоп и прочее; в общем к этому счёту, ритму приучить все органы и части тела, т.е. любой акт движения – как «живой метроном».

К этому темпу «разжимание/сжимание», как вам наиболее естественной локомоции, необходимо возвращаться каждый раз для нормализации мышечно-двигательной организации при случае всевозможных сбоев, спасаясь от нахлынувших эмоций и пр. Ещё раз – это самый трудоёмкий момент Методики (в этом основа эффективной работы всех систем организма).

1.5.2. Шагание

Скоординировать с ритмом работы кулаком (уже увязанный с пульсом сердца в разделе 1.5.1. «Движения») ритмичность шага (то же движение; можно на месте) на счёт раз-два-раз-два, используя и последнее, как метроном (который всегда «в ногах»; не забывать о спасительном моргание глаз). Можно для наглядности и приобрести наручный или встроенный в мобильный телефон шагомер.

Шагать в соотношении сердце-кулак-шаг, как 1-1-1, по возможности, везде и всегда в течение суток, без длительных перерывов, чтобы увязать отлаженный ритм работы кулака с ритмичностью шага до автоматизма (не осознавать – запрограммировать в центре движения головного мозга алгоритм присущей только вам наиболее естественной локомоции). Контролировать – чтобы количество шагов (соответственно «разжимание/сжимание» кулака, моргание) в последовательном счёте за минуту совпадало с цифрой пульса (конечно, с допустимым отклонением до чётности).

Та же процедура – шагать быстрее, в удвоенном ритме (соотношение 1-2-2). Контролировать – чтобы количество шагов (и работа кулаком) совпали с удвоенной цифрой пульса (с допустимым отклонением).

То же проделать – бежать, в 4 раза быстрее ходьбы (соотношение 1-4-4) и результат сравнить с цифрой пульса, умноженного на 4. Уделить особое внимание – это считается нормальное соотношение ритмов сердцебиения и дыхания.

Та же процедура – шагать в 2 раза медленнее (соотношение 2-1-1) и результат сравнить с цифрой пульса, делённого на 2.

Та же процедура – шагать в 4 раза медленнее (соотношение 4-1-1) и результат сравнить с цифрой пульса, делённого на 4.

Итак, сколько угодно вариантов для установления присущей данному организму ритма исходной, размеренной ходьбы; вспомните удачную прогулку, в части её темпа. При этом – всевозможные вариации (насколько хватит фантазии) при различной локомоции для раскованности суставов, используя все способы двигательного аппарата с многообразием движения тела, прибегая к череде координированной деятельности, пока осознанный навык не перейдёт в самодействующий механизм. Например, бег, прыжки, подъём, спуск по лестнице, вилять бёдрами, размахивать руками, двигать плечами, раскачивать головой (последнее медленно и осторожно с шейными позвонками; не в круговую!).

К темпу хождения, как вам наиболее естественной локомоции, необходимо возвращаться каждый раз при случае для нормализации мышечно-двигательной организации, восстановления тонуса (смех, чихание и др. проявления – наилучший естественный двигатель-восстановитель), возбуждающегося при любой активности, деятельности, или двигаться в кратном соотношении для более эффективного, плавного (без срывов) расходования сил, энергии, чтобы не подвергать организм к разрушению и к сбоям речи (не обязательно при заикании).

1.5.3. Дыхание

Основа дыхания заложена в дыхательном центре мозга, как непроизвольная, и допустимо произвольно координироваться, т.е. единственно возможная согласовать ритмичность сердца с ритмом двигательных мышц («разжимание/сжимание» кулака и пр., уже увязанных с пульсом сердца) на счёт «раз-два». В этом основа плавной речи и у незаикающихся (в не меньшей степени, чем освоение правильности видов дыхания). Дыхательные мышцы на непроизвольном уровне сокращаются однозначно с ритмами импульсов, поступающих из дыхательного центра мозга (мозг в целом из всех центров подаёт сигналы не сплошным потоком, а импульсивно в едином ритме, синхронно с пульсом сердца). Поэтому, так важно по возможности возвращаться к спасительному сбалансированному брюшному дыханию на непроизвольном уровне (природный) – что есть основа оптимальной работы всех систем организма. Все остальные виды дыхания (так необходимые на данный момент; бег, речь и пр.), в сущности, вносят напряжение, сбой в работу систем организма, разрушая его (и тем больше, чем более не скоординированы). На произвольном уровне дыхательные мышцы управляются осознанно, но никто из нас не фиксирует в каком соотношении и фазности их ритм с непроизвольными ритмами – в этом промах! Даже при правильном само`м дыхании и ритмично с речью, в зависимости от кратного ли соотношения их ритмов или разбалансировки по фазе с ритмами функциональных центров головного мозга (соответственно с ритмам сердца) – эффективно или сбойно действие на движения и, в частности, речь.

Подойдя к данному этапу, надо осознать, что пульс сердца (ритм непроизволен) и отработанная ранее ритмичность движений (все движения мышц произвольны, кроме конвульсий, спазм) через дыхание (единственный: произволен и непроизволен) сольются синхронно и однофазно. Это не означает, что при измерении три цифры ритмичности каждого будут одинаковы. Они будут в одном диапазоне: работа их мышц в одном стиле – группа медленных, быстрых или средних. Этот стиль работы организма для каждого индивидуален (уже с 3-ей недели развития эмбриона, когда начинает биться сердце) и любой из них является нормой при нормальном артериальном давлении (80–120 мм рт.ст.). Искусственно не нагнетать и не замедлять; и то, и другое ведёт к десинхронозу.

Быстрый пульс (ближе к 80 удар/мин). Чаще Белковый тип, с 1-ой, 3-ей и 4-ой с В-составляющей группой крови. Быстрый обмен веществ, быстрая минерализация сухожилий, костей (возможно заикание по этой причине), быстрая реакция нервной системы, быстрее речь (чаще проблемы с моторикой; не успевает закончить фразу, «захлёбывается»), быстрее набирают мышечную массу, приемлемы непродолжительные силовые нагрузки (доминируют быстрые мышцы, что не приемлемо для продолжительной речи), не хватает времени для восстановительных реакций организма (чаще сбои и в речи, в частности, в виде псевдозаикания), менее синхронны (чаще десинхроноз).

Медленный пульс (ближе и реже 6о удар/мин). Не путать визуально с заторможенностью (ступор; временная замедленная реакция, как защитный механизм от внешних факторов, или как заболевание головного мозга или нервной системы – последнее к врачам-специалистам). Чаще Углеводный тип, с 2-ой и 4-ой с А-составляющей группой крови. Медленней обмен веществ, медленнее минерализация сухожилий, костей, медленнее реакция нервной системы, размереннее речь, плохо набирают мышечную массу (в группе риска заикания по этой причине), более пластичны (из-за жировой прослойки клеточных мамбран; расположены полнению), приемлемы продолжительные небольшие нагрузки (на выносливость; доминируют медленные волокна, что и приемлемо для продолжительной речи), сбалансированы кислотно-восстановительные реакции организма, более синхронны (реже десинхроноз).

Каждый организм реагирует на «созвучные» ему резонансные частоты физических факторов. И чем значительнее размах ритмических колебаний (врождённо) различных физиологических функций, тем легче им соотносится между собой; более синхронны (и в частности речи), чем у`же – явнее рассогласование между компонентами биоритмической системы, менее синхронны (люди более чувствительные, менее адаптированы и уязвимее; и в болезнях, и в общении, и в речи). Понятно – темп может быть разный, но в кратной синхронности (и фазе). Соотношение 4:1 (пульс-дыхание) – норма дыхания в покое (к чему надо прибегать, как спасительному брюшному дыханию для восстановления организма). Соотношение 4:1:1 (пульс-дыхание-речь) – природная размеренность речи. Любые сдвиги синхронности (и фазности) за пределы своей группы напрягают организм, дают сбои (и в речи, в частности: псевдозаикание). Ещё раз повторюсь: это не устранит само заикание, но снимет псевдозаикание от разбалансировки внутреннего фактора (что зачастую принимают за заикание), которое налагалось на заикание (если оно было).

Дыхание первобытного человека (и новорождённого) – автоматически, как реакция на окружающую среду (первоначально образ жизни соответствует природным ритмам). При рождении уже заложен механизм утробного (естественно непроизвольное брюшное) дыхания, который постепенно утрачивается в силу стремительного ритма современного образа жизни, что заставляет работать все системы организма с максимальной эффективностью («выжимать»): в части дыхания, прибегая к неестественным её формам (у ребёнка – с переходом в вертикальное положение), что и приводит к разбалансировке систем организма (десинхроноз), если не упражняться.

Механизм дыхания, в общем, осуществляется так (синхронно с «живым метрономом»):

Вдох является возбуждающим активность фактором (разжимание кулака, глаз и пр.).

Под действием мышц грудная клетка расширяется, диафрагма распрямляется, двигаясь вниз (исходное положение диафрагмы – куполом вверх), и между внешней поверхностью лёгких и окружающими тканями грудной клетки возникает пустота, которую заполняют автоматически расширяющиеся лёгкие, точно повторяя форму замкнутого пространства между грудной клеткой и диафрагмой. Таким образом воздух втягивается (горло, трахея, бронхи – лёгкие).

Выдох играет расслабляющую роль (сжимание кулака, глаз и пр.).

Аналогичным образом, когда грудная клетка сжимается (восстанавливается), диафрагма расслабляется (прогибаясь куполом вверх), сжимает лёгкие, выталкивая воздух (лёгкие – бронхи, трахея, горло).

Дыхание и пульс сердца работают (могут работать) в разном темпе, но обязательно синхронно (в чётной синхронности для их фазности).

При любом дыхании следует знать о работе двух основных мышцах, которые в той или иной степени, всегда участвуют:

Диафрагма (грудобрюшная преграда) в расслабленном состоянии выгнута вверх (куполом) в направлении грудной клетки: активна при вдохе и пассивна при выдохе (исходное состояние). При всех видах дыхания.

Мышцы брюшного пресса (мышцы живота вокруг пупка) активны (сокращаются) при выдохе (живот втянут) и пассивны при вдохе (живот выпячен) – при брюшном дыхании. При грудном вдыхании наоборот – живот тоже втянут (что и вносит рассогласованность в движения брюшных мышц).

Человек обычно не задумывается, как он дышит, и, само собой разумеется, какой вносит сбой в работу этих мышц при постоянном «перескакивании» от одного вида дыхания на другой и, к тому же, в несинхронных ритмах. При этом диафрагма, как бы, массирует сердце, каждый раз изменяя её ритм.

Обычно для дыхания задействуется не более 21% объёма лёгких, и только при больших нагрузках организма – больше на 20–30% (в отдельных частях долей лёгких остаются карманы застойного воздуха). Йога советует дышать с максимальным использованием объёма лёгких – полное дыхание (см. раздел 1.5.3.4. «Полное дыхание»). Полезно знать! Самый высокий показатель жизненной ёмкости лёгких наблюдается у тех, кто систематически занимается греблей, лыжным спортом, бегом на длинные дистанции и плаванием.

Для улучшения объёма лёгких предлагаются упражнения для подготовки к усвоению дыхания. Дышать нужно носом, т.к. воздух, проходя через носовые ходы, согревается и очищается от пыли, микробов, и, раздражая рецепторы слизистой оболочки носа, рефлекторно способствует расширению капилляров головного мозга и таким образом улучшает его функции (как часто ребёнок дышит только ртом, он отстаёт в умственном развитии сравнительно с другими детьми – так считают специалисты).

1. Нюхать воображаемый цветок, чтобы усиленно выпячивать живот на вдохе и выдохнуть на его головку (приучить к носовому дыханию).

2. Игра на губной гармошке или свистульки (самое лучшее для работы диафрагмы; лучшего тренажера для лёгких нет, пусть всегда будут при всех) и не обращать внимание на точность мелодии.

3. Качаться на качелях: вверх – вдох через нос, вниз – выдох через рот.

4. Дуть на вату, мелкие бумажки, пушинки. Губы округлены, слегка вытянуты вперёд и не надувать щеки.