Без стыда и секретов. Честная книга о женском удовольствии

Это знание освобождает от стыда и сравнений. Нет нужды подстраиваться под чужой стандарт, когда понимаешь, что стандарта не существует. Твоя карта удовольствия уникальна, и задача не в том, чтобы изменить её под кого-то, а в том, чтобы изучить и научиться по ней ориентироваться. Твоё тело не сломано, если оно реагирует не так, как тело героини романа или актрисы в фильме. Оно просто другое, как и у всех остальных.

Хлоя завела дневник ощущений, куда записывала свои открытия. Не в эротических подробностях, а в практических: что работает, что нет, что хочется попробовать. Она обнаружила, что её чувствительность меняется в течение цикла – за несколько дней до месячных клитор становится особенно отзывчивым, а сразу после овуляции ей больше нравится внутренняя стимуляция. Она заметила, что в стрессе ей труднее расслабиться и почувствовать возбуждение, что логично: тело воспринимает стресс как опасность, а в опасности не до размножения.

Она поняла, что её возбуждение развивается медленно, ей нужно время, чтобы разогреться, чтобы кровь прилила к клитору и сделала его по-настоящему чувствительным. Попытки ускорить процесс только мешали – тело не обманешь, оно живёт в своём ритме. Зато, когда она давала себе это время, оргазмы становились ярче и легче.

Все эти детали составили её личную карту удовольствия. Не универсальную инструкцию, а именно её, уникальную схему того, как работает её тело. С этой картой она могла путешествовать по собственной сексуальности осознанно, а не блуждать в потёмках, надеясь случайно наткнуться на что-то приятное.

И самое важное: Хлоя поняла, что эта карта не статична. Тело меняется с возрастом, с опытом, с гормональными циклами. То, что работало в двадцать, может не работать в тридцать. То, что не нравилось вчера, может оказаться приятным завтра. Карта удовольствия – это живой документ, который требует регулярного обновления. Единственный способ поддерживать его актуальным – продолжать исследование, оставаться любопытной к собственному телу, не бояться экспериментировать и пересматривать старые выводы.

Когда ты знаешь своё тело – ты свободна. Свободна от стыда, от сравнений, от ожидания, что кто-то другой должен научить тебя получать удовольствие. Ты становишься исследователем и экспертом одновременно. И это путешествие начинается с простого, почти детского любопытства: а что там, под капюшоном клитора? А что чувствуется здесь, в этом месте? А если попробовать вот так?

Твоя карта удовольствия ждёт, чтобы ты её нарисовала. Никто не сделает это за тебя, потому что никто не живёт в твоём теле. И хотя поначалу может быть неловко взять зеркало и по-настоящему посмотреть на себя, хотя может быть странно прикасаться к себе с целью изучения, а не достижения оргазма – это путь к настоящей свободе. К удовольствию на собственных условиях. К сексуальности, которая принадлежит тебе, а не навязана извне.

Хлоя начала этот путь в тридцать два, но можно начать в любом возрасте. Никогда не поздно узнать правду о собственном теле, никогда не поздно перестать стесняться и начать исследовать. Твоё тело создано для удовольствия – это не грех, не стыд, не что-то второстепенное. Это такая же важная функция, как дыхание или пищеварение. И у тебя есть право знать, как она работает именно у тебя.

Глава 2. Наука желания

Эмма и Итан были вместе три года, когда начали замечать проблему. Вернее, проблемой её считал Итан. Он просыпался утром с желанием, видел Эмму в душе и хотел её, приходил домой с работы и снова хотел. Эмма же могла неделями не думать о сексе. Она любила мужа, находила его привлекательным, наслаждалась близостью, когда они занимались любовью. Но инициировать секс сама ей почти никогда не хотелось. Итан начал переживать: может, она больше не находит его желанным? Может, проблема в нём? Эмма тоже переживала: почему она не хочет секса так же сильно, как муж? Нормально ли это вообще?

Ответ на их вопрос лежит в понимании двух принципиально разных типов сексуального желания. Первый тип называется спонтанным желанием. Оно возникает само по себе, из ниоткуда. Человек просто вдруг ощущает, что хочет секса. Может быть, он увидел привлекательного человека на улице, может быть, проснулся с эрекцией, может быть, его мысли случайно скользнули в эротическую область. Мозг посылает сигнал: хочу. Тело откликается. Всё просто и прямолинейно.

Второй тип – отзывчивое желание. Оно не возникает само по себе. Человек с отзывчивым желанием может вообще не думать о сексе, пока что-то не запустит процесс. Это может быть прикосновение партнёра, романтическая обстановка, массаж, поцелуи. Сначала нет желания, есть нейтральное состояние или даже лёгкое нежелание. Но если начать – поцеловать, обнять, погладить – желание появляется в процессе. Мозг получает сигналы от тела, начинает вырабатывать нужные вещества, и человек думает: да, оказывается, я хочу.

Оба типа желания совершенно нормальны. Проблема в том, что наша культура признаёт только спонтанное желание как настоящее. В фильмах герои набрасываются друг на друга, потому что не могут сдержаться. В романах страсть вспыхивает мгновенно, как пожар. Всё это – спонтанное желание. И когда человек с отзывчивым желанием сравнивает себя с этими образами, он чувствует себя неправильным, сломанным, недостаточно сексуальным.

Исследования показывают, что примерно семьдесят пять процентов мужчин испытывают преимущественно спонтанное желание, в то время как у женщин картина обратная: около тридцати процентов имеют спонтанное желание, а остальные – отзывчивое или смешанный тип. Это не жёсткое правило, есть мужчины с отзывчивым желанием и женщины со спонтанным, но общая тенденция именно такая. И это создаёт огромное количество недоразумений в парах, где партнёры работают по разным моделям.

Итан, как и большинство мужчин, жил со спонтанным желанием всю свою взрослую жизнь. Он мог захотеть секса от взгляда на шею жены, от её смеха, от воспоминания об их прошлой ночи. Желание накатывало волной, и он инициировал близость. Для него это был единственный известный способ: сначала хочу, потом делаю. Когда Эмма не проявляла инициативу, он думал, что она его не хочет. Логика была простой: если бы хотела, то инициировала бы.

Эмма же работала по модели отзывчивого желания. Её день был заполнен работой, домашними делами, заботами. Секс просто не появлялся в её мыслях спонтанно. Но когда Итан начинал целовать её, когда его руки скользили по её телу, когда он шептал ей на ухо – тогда, через несколько минут, желание просыпалось. Она начинала хотеть его по-настоящему, тело откликалось, разум переключался. Для неё это было нормой: сначала начинаем, потом хочу.

Непонимание этой разницы чуть не разрушило их отношения. Итан чувствовал себя отвергнутым и нежеланным, Эмма чувствовала себя неправильной и давила на себя, пытаясь заставить желание возникнуть само. Она читала статьи о том, как повысить либидо, думала, что с её гормонами что-то не так, даже подумывала о терапии. На самом деле с ней всё было в полном порядке. Просто они с Итаном говорили на разных языках желания.

Всё изменилось, когда они попали на консультацию к сексологу, которая объяснила им разницу между типами желания. Для Итана это было откровением: оказывается, Эмма не холодна к нему, просто её желание работает иначе. Ему не нужно ждать, пока она сама захочет и инициирует секс. Ему нужно создать условия, при которых её желание может проявиться. Для Эммы это было освобождением: она не сломана, не бесчувственна, не недостаточно любит мужа. Она просто устроена по-другому.

Они начали экспериментировать. Итан перестал воспринимать отсутствие инициативы от Эммы как отказ. Вместо этого он стал обращать внимание на её реакции, когда он сам инициировал близость. И обнаружил, что в большинстве случаев, если он начинал мягко, без давления, давал ей время разогреться – она откликалась с энтузиазмом. Эмма, в свою очередь, перестала думать, что должна хотеть секса до его начала. Она разрешила себе быть нейтральной в начале, зная, что желание придёт в процессе. И оно приходило.

Они установили правило: Итан может инициировать когда угодно, но Эмма имеет право сказать нет в любой момент без объяснений. Это сняло с неё давление. Она знала, что если действительно не в настроении – может остановиться, и Итан не обидится. Парадоксальным образом это дало ей больше свободы сказать да. Раньше она часто соглашалась из чувства долга, а потом не могла расслабиться и войти в процесс. Теперь, зная, что может отказаться, она чувствовала себя более открытой к началу.

Но желание – это не просто психологический феномен. Это ещё и глубоко биологический процесс, управляемый гормонами. Понимание гормональной составляющей помогло Эмме и Итану ещё лучше синхронизироваться друг с другом.

Эстроген – это главный женский половой гормон, хотя он есть и у мужчин в меньших количествах. Он влияет на множество процессов в организме, включая сексуальное желание, но его роль сложнее, чем кажется. Эстроген не запускает желание напрямую, но он создаёт условия для него. Он поддерживает здоровье вагинальных тканей, обеспечивает естественную смазку, усиливает чувствительность. Когда уровень эстрогена высок – обычно это первая половина менструального цикла – женщина может чувствовать себя более открытой к сексу просто потому, что её тело физически готово к нему.

Тестостерон часто называют гормоном желания, и это справедливо для обоих полов. У женщин его гораздо меньше, чем у мужчин, но даже эти небольшие количества играют важную роль. Тестостерон связан с либидо, с общим уровнем сексуального интереса, со способностью испытывать желание. Когда уровень тестостерона падает – например, после удаления яичников или в период менопаузы – многие женщины отмечают снижение либидо. Это не означает, что высокий тестостерон автоматически делает женщину гиперсексуальной, но определённый базовый уровень необходим для нормального функционирования сексуальной системы.

Окситоцин – это гормон привязанности и близости. Он вырабатывается во время объятий, поцелуев, оргазма, кормления грудью. Окситоцин создаёт чувство связи, доверия, безопасности. Для женщин с отзывчивым желанием окситоцин особенно важен, потому что он помогает мозгу переключиться из режима повседневных забот в режим интимности. Когда Итан обнимал Эмму, целовал её, массировал плечи – уровень окситоцина в её крови повышался, и это создавало почву для появления сексуального желания.

Эмма заметила, что её либидо меняется в течение месяца, и поначалу это её беспокоило. Иногда она была более открыта к сексу, иногда – совершенно не интересовалась им. Когда она начала отслеживать свой цикл, паттерн стал очевидным. В первые две недели после месячных, когда уровень эстрогена постепенно растёт, ей было легче переключиться на секс, тело откликалось быстрее, оргазмы были ярче. Примерно в середине цикла, во время овуляции, она даже иногда испытывала нечто похожее на спонтанное желание – замечала привлекательных мужчин на улице, фантазировала, сама тянулась к Итану.

После овуляции картина менялась. Уровень прогестерона повышался, готовя тело к возможной беременности. Этот гормон обладает лёгким седативным эффектом, делает женщину более спокойной, сонливой, менее заинтересованной в сексе. Эмма замечала, что в последнюю неделю перед месячными ей нужно больше времени, чтобы разогреться, больше стимуляции, чтобы достичь оргазма. Иногда, особенно если она была уставшей или напряжённой, секс казался слишком большим усилием.

Понимание этих циклов изменило их подход. Итан перестал воспринимать колебания желания Эммы как что-то личное. Он знал, что в определённые дни месяца ей нужно больше времени и нежности, чтобы включиться в процесс. Эмма перестала винить себя за то, что не хочет секса одинаково сильно каждый день. Она позволила своему телу жить в его естественном ритме.

Но самым важным открытием для них обоих стала концепция ускорителей и тормозов сексуального желания. Эта модель, разработанная исследователем сексуальности Эмили Нагоски, объясняет, что сексуальная реакция определяется не только стимулами, которые включают возбуждение, но и факторами, которые его блокируют.

Представь, что твоя сексуальность – это машина с педалью газа и педалью тормоза. Ускорители – это всё, что включает сексуальное возбуждение: прикосновения, поцелуи, эротические образы, романтическая обстановка, привлекательный партнёр. Тормоза – это всё, что мешает возбуждению: стресс, усталость, отвлечение, неуверенность в своём теле, страх нежелательной беременности, беспокойство о детях в соседней комнате, неразрешённый конфликт с партнёром.

Большинство людей сосредотачиваются на ускорителях. Пытаются добавить больше романтики, больше стимуляции, новые техники, новые позы. Но если тормоза нажаты на полную, никакие ускорители не помогут. Ты можешь давить на газ изо всех сил, но машина не поедет, если одновременно жмёшь на тормоз. Ключ к хорошей сексуальной жизни не в том, чтобы сильнее давить на газ, а в том, чтобы убрать ногу с тормоза.

У каждого человека свой уникальный набор ускорителей и тормозов. Для кого-то ускорителем может быть определённый запах, для другого – грубые слова, для третьего – медленный массаж. То, что возбуждает одного, может оставить другого равнодушным или даже оттолкнуть. То же самое с тормозами: кого-то блокирует беспорядок в комнате, кого-то – мысли о работе, кого-то – недостаток эмоциональной связи.

Эмма и Итан сели и составили списки своих ускорителей и тормозов. Для Эммы главными тормозами оказались: грязная посуда на кухне, усталость после долгого дня, ощущение, что её торопят, беспокойство о незакрытых задачах на работе. Ускорители: когда Итан обнимает её сзади на кухне, массаж стоп, запах его одеколона, когда он смеётся над её шутками, долгие поцелуи без ожидания, что это обязательно приведёт к сексу.

Для Итана тормозами были: ощущение, что Эмма делает ему одолжение, страх отказа, когда она смотрит в телефон во время близости. Ускорители: когда Эмма инициирует сама, когда она надевает определённое бельё, звуки её возбуждения, её рука на его груди, когда она говорит ему, что хочет его.

Вооружённые этим знанием, они начали сознательно работать с тормозами. Итан взял на себя больше домашних дел, особенно по вечерам, давая Эмме время расслабиться. Они установили правило: за час до сна убирают телефоны. Эмма научилась говорить, когда устала по-настоящему и не готова даже начинать, а когда просто нейтральна и открыта к тому, чтобы попробовать. Итан научился начинать медленно, без давления и ожиданий, давая желанию Эммы время проявиться.

Результаты были поразительными. Частота их интимной жизни не изменилась радикально, но качество улучшилось кардинально. Эмма перестала заниматься сексом из чувства долга. Когда они начинали, она была по-настоящему вовлечена, потому что тормоза были отпущены, а ускорители включены. Итан перестал чувствовать себя отвергнутым, потому что понимал: отказ Эммы не про него, а про её текущее состояние, про нажатые тормоза, которые в данный момент сильнее ускорителей.

Они также поняли важную вещь: желание приходит после начала, а не до него – это нормально. В культуре существует миф, что оба партнёра должны одновременно загореться страстью, и только тогда можно начинать. На практике это работает редко, особенно в долгосрочных отношениях, особенно когда у одного партнёра спонтанное желание, а у другого – отзывчивое.

Эмма научилась давать себе и своему телу шанс откликнуться. Если она не была категорически против, если тормоза не были нажаты на полную – она соглашалась попробовать. Не заниматься сексом через силу, а просто начать: поцелуи, объятия, ласки. И отслеживать, появляется ли желание. В восьми случаях из десяти оно появлялось через пять-десять минут близости. Тело начинало откликаться на прикосновения, мозг переключался из режима повседневности в режим удовольствия, кровь приливала к нужным местам, дыхание учащалось. Желание приходило, хотя в начале его не было.

В оставшихся двух случаях из десяти желание не приходило, и это тоже было нормально. Эмма научилась распознавать разницу между «пока не хочу, но могу захотеть» и «действительно не хочу, тормоза нажаты слишком сильно». Во втором случае она останавливала процесс, и Итан принимал это без обид. Они обнимались, разговаривали, засыпали в обнимку. Близость не обязательно должна была заканчиваться сексом, чтобы быть ценной.

Это понимание сняло огромное давление с их отношений. Раньше каждое прикосновение Итана воспринималось как требование секса, и Эмма напрягалась: сейчас придётся отказать или согласиться, не желая по-настоящему. Теперь прикосновение – это просто прикосновение. Может быть, оно приведёт к сексу, может быть, к близости без секса, может быть, просто к нескольким минутам объятий. Всё зависело от того, как отреагирует тело Эммы, какие сигналы оно пошлёт мозгу.

Они также обнаружили, что контекст имеет огромное значение. В отпуске, когда Эмма была расслаблена и отдохнувшая, когда не было рабочих дедлайнов и домашних дел, её желание проявлялось легче и быстрее. Иногда оно даже было спонтанным – она сама тянулась к Итану, инициировала близость. В периоды стресса на работе или болезни детей тормоза были нажаты сильнее, и требовалось больше времени и усилий, чтобы переключиться.

Итан научился считывать эти сигналы. Он видел, когда Эмма напряжена и вряд ли сможет отпустить тормоза, и в такие моменты просто обнимал её, массировал плечи, делал чай, давал пространство. Он видел, когда она расслаблена и открыта, и в такие моменты позволял себе быть более настойчивым в хорошем смысле – уделять больше времени прикосновениям, создавать романтическую атмосферу, медленно разогревать её тело.

Ещё одним важным открытием стало понимание того, что мужское желание тоже не всегда спонтанно. Итан привык думать о себе как о человеке, который всегда готов к сексу, для которого желание – константа. Но когда он начал обращать внимание на свои состояния, то заметил: после особенно тяжёлого дня на работе, когда он был измотан и вымотан, его желание тоже было ниже обычного. Он всё ещё мог физически заниматься сексом – мужская физиология позволяет это даже при невысоком уровне желания – но удовольствие было не таким ярким.

Они начали говорить об этом открыто. Итан признался, что иногда соглашался на секс, когда на самом деле хотел просто поспать, потому что боялся упустить редкую возможность, когда Эмма была в настроении. Эмма удивилась: она думала, что мужчины всегда хотят, всегда готовы. Оказалось, что у обоих есть циклы, флуктуации, дни более высокого и более низкого желания. Разница лишь в том, что у Итана общий уровень желания был выше, а у Эммы – более зависимым от контекста.

Они договорились быть честными друг с другом. Если кто-то не в настроении – говорить об этом прямо, без чувства вины. Если кто-то хочет попробовать, но не уверен – тоже говорить. Если в процессе становится понятно, что желание не приходит – останавливаться без драмы. Эта честность создала атмосферу безопасности, в которой парадоксальным образом секса стало больше, потому что никто не чувствовал давления.

Спустя год после того разговора с сексологом их интимная жизнь стала совсем другой. Не обязательно более бурной или экзотической, но определённо более гармоничной. Итан перестал чувствовать себя единственным инициатором, которому постоянно отказывают. Эмма перестала чувствовать себя неправильной или недостаточно сексуальной. Они оба поняли, что их модели желания просто разные, и это не проблема, требующая решения, а данность, требующая понимания.

Эмма до сих пор редко испытывает спонтанное желание. Она может неделями не думать о сексе, если её не стимулировать. Но теперь она знает, что это не значит, что она не хочет мужа или что с ней что-то не так. Её желание отзывчивое, оно пробуждается в ответ на правильные стимулы в правильном контексте. И это знание освобождает её.

Итан до сих пор хочет секса чаще, чем Эмма. Но теперь он понимает, что её отзывчивое желание – это не меньшее желание, а другое. Когда она включается в процесс, когда её тело откликается, её желание не менее подлинно и страстно, чем его собственное. Просто оно проявляется иначе и требует других условий.

Наука желания – это не набор жёстких правил, а понимание того, как работает твоё тело и тело твоего партнёра. Это знание о том, что нормально иметь отзывчивое желание, что нормально, когда желание приходит после начала, что нормально иметь циклы высокого и низкого либидо. Это понимание своих ускорителей и тормозов, умение с ними работать. Это честность с собой и партнёром о том, что ты чувствуешь, чего хочешь, что тебе нужно.

Для пар, где партнёры работают по разным моделям желания, ключ к гармонии – не в том, чтобы изменить друг друга, а в том, чтобы понять и принять эту разницу. Партнёр со спонтанным желанием должен научиться не воспринимать отсутствие инициативы как отказ. Партнёр с отзывчивым желанием должен научиться давать своему телу шанс откликнуться, не ожидая, что желание появится до начала. Оба должны работать с тормозами: минимизировать стресс, создавать безопасность, устранять отвлекающие факторы.

Когда Эмма и Итан поняли всё это, их отношения вышли на новый уровень. Они перестали бороться с реальностью и начали работать с ней. Они перестали пытаться подогнать себя под культурный миф об одинаковом, всегда спонтанном желании и начали строить свою уникальную модель близости. И оказалось, что эта модель работает гораздо лучше, чем любые попытки соответствовать чужому стандарту.

Твоё желание, каким бы оно ни было – спонтанным или отзывчивым, высоким или низким, постоянным или циклическим – это твоё нормальное желание. Задача не в том, чтобы изменить его, а в том, чтобы понять, как оно работает, и создать условия, в которых оно может проявляться наилучшим образом. Для этого нужно знать свои ускорители и тормоза, понимать влияние гормонов и цикла, быть честной с собой и партнёром. Это и есть наука желания – не абстрактная теория, а практическое знание о том, как ты устроена.

Глава 3. Мозг – главный сексуальный орган

София работала финансовым аналитиком в крупной компании. Ей было двадцать девять лет, она любила свою работу, гордилась карьерными достижениями и находилась в счастливых отношениях. Но в какой-то момент она заметила странную вещь: её тело перестало откликаться на прикосновения партнёра. Физически всё было в порядке, гинеколог не нашёл никаких проблем, гормоны были в норме. Но желание исчезло, словно кто-то щёлкнул выключателем. София могла лежать рядом с любимым человеком, чувствовать его руки на своей коже и не испытывать абсолютно ничего. Словно её тело онемело.

Проблема началась три месяца назад, когда на работе стартовал крупный проект с жёсткими дедлайнами. София работала по двенадцать часов в день, проверяла отчёты, участвовала в бесконечных совещаниях, отвечала на письма даже ночью. Мозг не выключался ни на минуту. Засыпая, она прокручивала в голове завтрашние задачи. Просыпаясь, хваталась за телефон, чтобы проверить почту. За ужином обдумывала стратегии, в душе репетировала презентации. И где-то в этом круговороте секс просто выпал из списка приоритетов.

Поначалу София не придавала этому значения. Бывают периоды, когда не до интимности, это нормально. Но когда дедлайны прошли, а желание не вернулось, она начала беспокоиться. Партнёр пытался инициировать близость, она соглашалась, но тело не реагировало. Прикосновения, которые раньше возбуждали, теперь казались просто прикосновениями. Поцелуи были приятны эмоционально, но не вызывали физического отклика. Она занималась сексом, но это было механически, без настоящего вовлечения. Оргазм не приходил, хотя раньше проблем с этим не было.

София начала паниковать. Может, она разлюбила партнёра? Может, у неё началась преждевременная менопауза? Может, хронический стресс повредил что-то в её организме навсегда? Она записалась к гинекологу, сдала анализы, всё было в порядке. Врач сказал: попробуйте меньше нервничать. София вышла из кабинета с ощущением, что проблему не поняли. Как можно меньше нервничать, когда работа требует постоянного напряжения? Как можно просто расслабиться по команде?

Ответ на её вопрос лежал в понимании того, как работает мозг во время сексуального возбуждения. Популярная культура внушает нам, что секс – это прежде всего физиология: прикосновения, стимуляция эрогенных зон, механика тел. На самом деле главный орган, отвечающий за сексуальное удовольствие – это мозг. Можно идеально стимулировать тело, но если мозг не включён в процесс, ничего не произойдёт. И наоборот: мозг может создать возбуждение без единого прикосновения, просто силой воображения.

Когда человек возбуждается, в мозге активируются несколько зон одновременно. Лимбическая система, отвечающая за эмоции и память, связывает текущие ощущения с приятными воспоминаниями. Гипоталамус запускает выброс гормонов, которые готовят тело к сексу. Префронтальная кора – зона, отвечающая за планирование и контроль – должна немного притормозить, отпустить контроль, позволить телу взять инициативу. Прилив крови к половым органам, учащение дыхания, выделение смазки – всё это управляется нервной системой по команде из мозга.