Без стыда и секретов. Честная книга о женском удовольствии

Моника Тален

Без стыда и секретов. Честная книга о женском удовольствии

Введение. Почему мы об этом не говорим

Представьте себе область человеческой жизни, которая затрагивает большинство взрослых людей, влияет на физическое и психическое здоровье, играет важную роль в отношениях и может быть источником как глубокого удовольствия, так и значительного стресса. А теперь представьте, что об этой области почти не говорят открыто. Не учат в школах. Не обсуждают за семейным столом. Едва касаются даже в кабинетах врачей. Именно так обстоит дело с женской сексуальностью.

Молчание вокруг этой темы настолько глубоко укоренилось в культуре, что многие женщины даже не осознают, насколько мало они знают о собственном теле и его возможностях. Они могут прожить десятилетия, не понимая базовых механизмов своего удовольствия, не зная анатомических особенностей, которые объясняют их опыт, и не имея языка для разговора об этом с партнёрами. Это молчание не случайно. Оно передаётся из поколения в поколение, подкрепляется культурными нормами и создаёт цикл незнания и стыда.

Откуда берётся этот стыд? Корни его уходят глубоко в историю. Столетиями женскую сексуальность окружали мифы, суеверия и прямые запреты. В разные эпохи и в разных культурах женское желание считалось опасным, неуместным или вовсе несуществующим. Медицинские тексты девятнадцатого века утверждали, что приличные женщины вообще не испытывают сексуального влечения. Даже в двадцатом веке, когда наука начала изучать сексуальность более объективно, фокус исследований преимущественно оставался на мужском опыте. Женская сексуальность изучалась через призму мужской, как будто она была лишь отражением или дополнением, а не самостоятельным явлением со своими особенностями и закономерностями.

Это наследие живёт и сегодня. Девочки вырастают, получая минимум информации о своём теле. Школьные уроки биологии могут коснуться репродуктивной системы, но редко говорят о клиторе, о механизмах возбуждения, о том, что женский оргазм существует и является нормальной частью сексуального опыта. Матери часто не знают, как говорить с дочерями об этом, потому что с ними самими никто не говорил. Отцы и вовсе устраняются от темы, считая её неуместной. В результате молодые женщины вступают во взрослую жизнь с огромными пробелами в знаниях о самих себе.

Когда информации не хватает, пустоту заполняют мифы. Некоторые из них безобидны, но многие создают нереалистичные ожидания и чувство неполноценности. Миф о том, что все женщины должны испытывать оргазм от проникновения. Миф о том, что желание должно возникать спонтанно, как у героинь романов. Миф о том, что существует какой-то правильный способ испытывать удовольствие. Эти ложные представления не просто вводят в заблуждение, они активно вредят, заставляя женщин чувствовать себя неправильными, сломанными или недостаточно женственными, если их опыт не соответствует выдуманным стандартам.

Современная культура предлагает противоречивые послания. С одной стороны, сексуальность вездесуща в рекламе, кино, музыке. С другой стороны, открытый разговор о реальном опыте, о проблемах, о том, что приносит удовольствие конкретной женщине, всё ещё считается неловким или неприличным. Женщины должны быть сексуальными, но не слишком сексуальными. Должны хотеть секса, но не казаться слишком активными в своих желаниях. Должны знать, что делать, но откуда им знать, если никто не учил?

Эта книга родилась из убеждения, что молчание должно быть нарушено. Что женщины заслуживают честной, точной, научно обоснованной информации о собственной сексуальности. Что стыд, окружающий эту тему, не является неизбежным, а является результатом культурных норм, которые можно и нужно менять. Что понимание собственного тела и его реакций не только допустимо, но и является фундаментальным правом каждой женщины.

В основе этой книги лежит работа исследователей, которые за последние десятилетия значительно продвинули наше понимание женской сексуальности. Учёные изучали не только анатомию, но и нейробиологию желания, психологию возбуждения, влияние стресса и контекста на сексуальный отклик. Они опрашивали тысячи женщин, документировали разнообразие нормального опыта и развенчивали устаревшие мифы. Эти исследования показали, что многое из того, что женщины считали своими личными недостатками, на самом деле является универсальными особенностями женской сексуальности. Что вариативность опыта огромна, и практически любой опыт может быть вариантом нормы. Что проблемы, с которыми сталкиваются женщины, часто имеют объяснимые причины и поддаются решению.

Что вы найдёте на страницах этой книги? Прежде всего, знания. Подробную информацию об анатомии женских половых органов, включая структуры, о которых редко говорят, но которые играют ключевую роль в удовольствии. Объяснение того, как работает желание, почему оно может появляться и исчезать, и почему у женщин оно часто функционирует иначе, чем у мужчин. Научные данные о разных типах оргазма, о том, почему одни техники работают лучше других, и о том, что делать, если оргазм недостижим или неудовлетворителен.

Вы найдёте развенчание распространённых мифов. Узнаете, почему большинство того, что показывают в порнографии, не отражает реальный секс и создаёт ложные ожидания. Поймёте, что размер пениса имеет гораздо меньшее значение, чем принято думать, а продолжительность полового акта в большинстве случаев значительно короче, чем в кино. Увидите, что частота секса в реальных парах сильно варьируется, и не существует единой нормы, по которой нужно себя оценивать.

Книга содержит практические руководства. Детальные описания техник самоисследования и мастурбации, которые помогают женщинам понять, что именно приносит им удовольствие. Конкретные стратегии коммуникации с партнёром, включая примеры фраз и способов начать сложный разговор. Информацию о различных позах и техниках проникновения с точки зрения анатомии и того, какие ощущения они создают. Советы по созданию контекста и атмосферы, которые способствуют возбуждению и удовольствию.

Вы также найдёте истории. Опыт реальных женщин, которые столкнулись с различными вызовами и нашли пути их преодоления. Эти истории показывают, что вы не одиноки в своих трудностях, что другие проходили через похожее, и что изменения возможны. Имена и детали изменены для защиты приватности, но суть опыта остаётся подлинной.

Отдельные главы посвящены ситуациям, когда что-то идёт не так. Боль во время секса, низкое либидо, последствия травм, влияние беременности и менопаузы на сексуальность. Эти темы часто окружены особенно плотной завесой молчания, и многие женщины считают, что должны страдать в одиночестве или что их проблемы неразрешимы. Книга показывает, что для большинства этих ситуаций существуют объяснения и решения, что помощь доступна, и что нет необходимости мириться с дискомфортом или отсутствием удовольствия.

Как пользоваться этой книгой? Вы можете читать её последовательно, от начала до конца, постепенно выстраивая полную картину женской сексуальности. Этот подход позволит вам увидеть, как разные аспекты темы связаны между собой, как анатомия влияет на ощущения, как психология взаимодействует с физиологией, как личная история формирует настоящий опыт.

Альтернативно, вы можете обращаться к конкретным главам по мере необходимости. Если вас беспокоит конкретная проблема, если у вас есть вопрос, на который вы долго искали ответ, если вы хотите попробовать что-то новое, можете сразу перейти к соответствующей главе. Книга написана так, что каждая глава достаточно самостоятельна, хотя иногда будут ссылки на другие разделы для более глубокого понимания.

Используйте книгу как основу для разговора с партнёром. Многие пары обнаруживают, что чтение вместе или обсуждение прочитанного открывает новые возможности для коммуникации. Когда есть внешний авторитетный источник, легче поднять деликатную тему, легче сказать, что вы узнали о себе, легче попросить о том, что вам нужно. В конце книги есть приложение с вопросами для обсуждения, которые могут помочь начать эти разговоры.

Не торопитесь. Некоторые главы могут вызвать сильные эмоции, особенно если они касаются болезненного опыта или затрагивают глубоко укоренившийся стыд. Дайте себе время переварить информацию, прочувствовать реакции, решить, что делать с новыми знаниями. Не обязательно пытаться применить всё сразу или менять всю свою сексуальную жизнь за неделю. Маленькие шаги часто более устойчивы, чем резкие изменения.

Важно понимать, что эта книга не предлагает единственно правильный способ быть сексуальной женщиной. Одна из главных проблем существующих подходов к сексуальности в том, что они пытаются загнать всех в узкие рамки нормы. Реальность в том, что нормальность невероятно разнообразна. То, что работает для одной женщины, может совершенно не подходить другой. То, что доставляет удовольствие одной паре, может быть неинтересно или некомфортно другой. Цель книги не в том, чтобы дать вам рецепт, которому нужно следовать, а в том, чтобы предоставить информацию и инструменты, с помощью которых вы сможете найти свой собственный путь.

Научный подход, который использован в этой книге, не означает сухости или отстранённости. Наоборот, наука даёт нам инструменты для понимания того, что раньше казалось таинственным или случайным. Когда вы понимаете, почему ваше тело реагирует определённым образом, когда вы знаете механизмы, стоящие за вашими ощущениями, вы получаете власть над своим опытом. Вы можете делать осознанный выбор вместо того, чтобы надеяться, что всё само собой сложится правильно.

Научный подход также означает опору на данные, а не на мнения. На исследования, а не на анекдоты. На то, что можно измерить и проверить, а не на то, что кому-то кажется правильным. Это особенно важно в области, где долгое время доминировали предубеждения, где мужской опыт считался универсальным, где желания и потребности женщин игнорировались или неверно интерпретировались.

При этом книга избегает морализаторства. Нет правильного или неправильного способа испытывать свою сексуальность, если это происходит между согласными взрослыми людьми и не причиняет вреда. Нет действий, которые вы должны совершать, чтобы быть правильной женщиной. Нет частоты, техники или предпочтения, которые определяют вашу ценность или нормальность. Каждая женщина имеет право исследовать свою сексуальность на своих условиях, в своём темпе, в соответствии со своими ценностями и желаниями.

Книга написана с позиции, что удовольствие важно. Что сексуальное удовлетворение не является роскошью или чем-то второстепенным, а представляет собой законный аспект здоровья и благополучия. Что женщины не обязаны терпеть плохой секс, боль или отсутствие удовольствия. Что они имеют право требовать лучшего для себя, искать решения проблем, учиться и расти в этой области жизни.

Возможно, читая эту книгу, вы испытаете разные чувства. Облегчение от того, что ваш опыт нормален. Гнев от осознания того, как мало вам рассказали. Грусть о потерянном времени или упущенных возможностях. Волнение от новых перспектив. Все эти реакции естественны и допустимы. Процесс обучения о своей сексуальности может быть эмоционально насыщенным, особенно если вы распутываете годы молчания, стыда или негативного опыта.

Помните, что никогда не поздно начать. Не имеет значения, сколько вам лет, каков ваш прошлый опыт, в каких отношениях вы находитесь или находитесь ли вообще. Каждый момент может быть началом нового понимания, нового отношения к себе, новых возможностей для удовольствия и близости. Женщины, которые открывают для себя оргазм в тридцать пять или пятьдесят лет, женщины, которые впервые говорят партнёру о своих желаниях после десятилетий совместной жизни, женщины, которые в зрелом возрасте преодолевают стыд, привитый в детстве, все они доказывают, что изменения возможны.

Эта книга приглашает вас в путешествие. Путешествие к пониманию собственного тела, к принятию своих желаний, к освобождению от стыда, к созданию сексуальной жизни, которая действительно удовлетворяет вас, а не соответствует чьим-то ожиданиям. Это путешествие может быть непростым, потому что оно требует честности с самой собой, может заставить пересмотреть усвоенные представления, может потребовать сложных разговоров – но оно того стоит!

Часть I. Основы: как это работает

Глава 1. Твоя уникальная карта удовольствия

Хлоя всегда считала, что знает своё тело. В тридцать два года она регулярно посещала гинеколога, следила за здоровьем и даже могла назвать основные части женской анатомии. Но когда её новый парень спросил, что именно ей нравится, она растерялась. Не потому, что стеснялась говорить об этом, а потому что искренне не знала ответа. Этот момент стал для неё откровением: она понятия не имела, как устроена её собственная карта удовольствия.

История Хлои – не исключение. Большинство женщин проходят через жизнь, имея лишь смутное представление о своей анатомии удовольствия. В школе нам показывали схемы репродуктивной системы, где влагалище служило проходом для родов, а яичники производили яйцеклетки. О клиторе говорили вскользь, если вообще упоминали. Никто не объяснял, что женское тело создано не только для деторождения, но и для наслаждения. Никто не рассказывал, что под поверхностью кожи скрывается сложная система нервных окончаний, тканей и желез, единственная функция которых – приносить удовольствие.

Начнём с самого главного: клитор гораздо больше, чем кажется. То, что мы видим снаружи – крошечная головка, прикрытая капюшоном – это лишь верхушка айсберга. Полная структура клитора напоминает перевёрнутую букву V или якорь, уходящий вглубь тела на семь-девять сантиметров. Головка клитора содержит около восьми тысяч нервных окончаний – больше, чем где-либо ещё в человеческом теле. Для сравнения: головка пениса содержит примерно четыре тысячи. От головки отходят два длинных ствола, которые тянутся вдоль стенок влагалища, а затем раздваиваются в луковицы, охватывающие вход во влагалище с обоих сторон.

Эта внутренняя часть клитора не менее чувствительна, чем видимая головка. Когда женщина возбуждается, вся эта структура наполняется кровью, становится плотнее и чувствительнее. Луковицы увеличиваются в два раза, обхватывая влагалище изнутри. Именно поэтому многие женщины чувствуют удовольствие от проникновения – стимулируется не само влагалище, а внутренние части клитора через тонкую стенку. Это открытие полностью меняет представление о женском оргазме. Так называемый вагинальный оргазм – это на самом деле клиторальный, просто стимуляция происходит изнутри.

Хлоя узнала об этом случайно, наткнувшись на научную статью в соцсетях. Она смотрела на анатомические схемы и не могла поверить: как же так, ей тридцать два года, а она впервые видит, как действительно устроено её тело? В тот вечер она достала зеркало, уединилась в ванной и решила провести собственное исследование. Сначала было неловко, почти стыдно – рассматривать себя так внимательно казалось чем-то неправильным. Но чем дольше она изучала своё тело, тем больше удивлялась его красоте и сложности.

Внешние половые губы мягко обрамляли вход, внутренние складывались в уникальный узор – у каждой женщины он свой, как отпечатки пальцев. Хлоя обнаружила, что её внутренние губы немного асимметричны и слегка выступают за внешние. Раньше она стеснялась этого, думая, что должно быть как-то иначе. Теперь же понимала: нет никакого стандарта. Губы могут быть длинными или короткими, симметричными или нет, тёмными или светлыми – всё это абсолютно нормально.

Когда она аккуратно раздвинула складки, то увидела головку клитора под тонким капюшоном. Прикосновение оказалось слишком интенсивным – восемь тысяч нервных окончаний дали о себе знать. Она попробовала прикасаться через капюшон, нежно, без давления. Ощущения были совсем другими – приятными, тёплыми, распространяющимися волнами. Хлоя вдруг ясно поняла, что все эти годы прикасалась к себе не так, потому что не знала, где именно находится источник ощущений.

Ниже клитора располагается уретра – крошечное отверстие, из которого выходит моча. Оно не играет прямой роли в сексуальном удовольствии, но находится в чувствительной зоне, окружённой той самой губчатой тканью клитора. Ещё ниже – вход во влагалище, обрамлённый теми самыми внутренними луковицами клитора, которые при возбуждении разбухают и делают вход более узким и чувствительным.

Влагалище само по себе содержит не так много нервных окончаний, особенно в глубине. Большая часть чувствительности сосредоточена в первых трёх-четырёх сантиметрах, там, где стенки влагалища соприкасаются с внутренними структурами клитора. Именно поэтому размер пениса не так важен, как место и способ стимуляции. Глубокое проникновение может быть приятным психологически, но физиологически основная чувствительность находится у входа.

Теперь об этой загадочной G-точке, вокруг которой столько споров. Долгие годы учёные вообще сомневались в её существовании, пока не поняли: G-точка – это не отдельная точка, а область, где можно стимулировать внутреннюю часть клитора через переднюю стенку влагалища. Если ввести палец на три-четыре сантиметра вглубь и загнуть его вверх, к лобковой кости, можно нащупать слегка бугристый участок ткани. При возбуждении он становится более выраженным и чувствительным. Эта зона связана с уретральной губкой – тканью, которая окружает мочеиспускательный канал и содержит железы, способные выделять жидкость при интенсивной стимуляции. Да, женская эякуляция существует, хотя происходит не у всех и не всегда.

Хлоя попробовала найти эту зону самостоятельно. Поначалу ничего особенного не чувствовала – просто прикосновение. Но когда она представила возбуждающую ситуацию и расслабилась, ощущения изменились. Ткань набухла, стала более заметной на ощупь, а давление на неё вызвало странное, но приятное чувство, которое отличалось от стимуляции клитора. Оно было более глубоким, давящим, почти похожим на лёгкую необходимость помочиться, но при этом определённо приятным.

Есть и другие зоны, о которых говорят реже. A-точка находится глубже, почти у шейки матки, на передней стенке влагалища. Для некоторых женщин стимуляция этой области приятна, для других – безразлична или даже неприятна. Задняя стенка влагалища также может быть чувствительной, особенно ближе к входу. Промежность – участок между влагалищем и анусом – содержит множество нервных окончаний и реагирует на давление и поглаживания. Сама шейка матки у одних женщин чувствительна к лёгким прикосновениям, у других совершенно нечувствительна.

Всё это создаёт уникальную карту чувствительности, которая отличается от женщины к женщине. У одной самые яркие ощущения рождаются от прямой стимуляции головки клитора, у другой – от давления на переднюю стенку влагалища, у третьей – от сочетания внешней и внутренней стимуляции. Нет правильного или неправильного способа испытывать удовольствие. Есть только твой собственный, уникальный узор чувствительности.

Хлоя провела несколько вечеров, медленно изучая своё тело без цели достичь оргазма, просто отмечая, какие прикосновения и в каких местах вызывают отклик. Она обнаружила, что её клитор наиболее чувствителен с левой стороны, что круговые движения приятнее, чем прямые, что лёгкое давление на нижнюю часть живота усиливает ощущения. Она узнала, что ей нравится, когда её внутренние губы слегка оттягивают, создавая непрямую стимуляцию клитора. Это были открытия, которые не мог сделать за неё никто другой – ни партнёр, ни книга, ни видео.

Когда она поделилась своими открытиями с партнёром, их интимная жизнь изменилась. Теперь Хлоя могла точно показать и объяснить, что ей нравится, вместо того чтобы надеяться, что он случайно найдёт правильное место. Он, в свою очередь, был благодарен за ясность – больше не нужно было гадать и пытаться читать её невнятные намёки.

Но самым важным открытием для Хлои стало понимание: её тело нормально именно таким, какое оно есть. Годами она сравнивала себя с образами из фильмов и думала, что с ней что-то не так. Слишком тёмные губы, слишком асимметричные, слишком выступающие. Клитор то ли слишком большой, то ли слишком маленький – она толком не знала, потому что никогда не видела его у других женщин в реальности. Только стерильные картинки из учебников, которые показывали некий идеализированный вариант.

Правда в том, что вариаций женской анатомии существует столько же, сколько самих женщин. Внутренние губы могут выступать за внешние на несколько сантиметров или полностью скрываться. Они могут быть розовыми, коричневыми, лиловыми – цвет зависит от пигментации и не связан с количеством партнёров или сексуальной активностью. Клитор может быть размером с горошину или с фасолину, и оба варианта совершенно нормальны. Вход во влагалище может быть расположен выше или ниже, ближе к клитору или дальше от него – это объясняет, почему одним женщинам легче получить оргазм от проникновения, а другим практически невозможно без дополнительной стимуляции.

Это разнообразие – не недостаток, а богатство. Проблема в том, что большинство женщин никогда не видели этого разнообразия. В отличие от мужчин, которые видят пенисы других мужчин в раздевалках и туалетах, женщины редко имеют возможность понять, насколько все разные. Порнография не помогает – там показывают узкий диапазон внешности, часто модифицированной хирургически или с помощью макияжа. В результате миллионы женщин стесняются своего абсолютно нормального тела.

Связь между внешним видом гениталий и способностью испытывать удовольствие – это один из самых живучих мифов. Размер клитора не определяет интенсивность оргазма. Форма губ не влияет на сексуальную отзывчивость. Глубина влагалища не коррелирует с удовлетворением. Всё это – лишь анатомические вариации, которые не делают одну женщину более или менее способной к наслаждению, чем другую.

Ещё один миф, который разрушила для себя Хлоя: идея о правильном оргазме. В течение десятилетий женщинам внушали, что вагинальный оргазм – это зрелый, правильный способ получать удовольствие, а клиторальный – детский, незрелый. Фрейд и его последователи создали целую теорию о том, что женщина должна перерасти клиторальную стимуляцию и научиться получать оргазм от проникновения. Этот миф причинил невероятный вред, заставив миллионы женщин считать себя неполноценными.

Современная наука совершенно однозначна: все оргазмы клиторальные. Разница лишь в том, стимулируется ли клитор снаружи или изнутри, через стенку влагалища. Когда женщина испытывает оргазм от проникновения, это происходит потому, что движения пениса стимулируют внутренние структуры клитора – ножки и луковицы. Когда оргазм наступает от прямого прикосновения к головке клитора – стимулируется внешняя часть той же структуры. Это не два разных типа оргазма, а два разных пути к одному физиологическому процессу.

Более того, многие женщины вообще не могут получить оргазм только от проникновения, и это совершенно нормально. Исследования показывают, что лишь около двадцати пяти процентов женщин регулярно испытывают оргазм от проникновения без дополнительной стимуляции клитора. Это не означает, что с остальными семьюдесятью пятью процентами что-то не так. Это означает, что анатомия у всех разная: у одних клитор расположен близко ко входу во влагалище и легко стимулируется при фрикциях, у других – дальше, и прямое прикосновение необходимо.

Хлоя долго считала себя неправильной именно по этой причине. Она могла наслаждаться проникновением, чувствовала близость и удовольствие, но оргазм не наступал без того, чтобы она или партнёр прикасались к её клитору. Она думала, что должна как-то по-другому, больше расслабиться, больше сосредоточиться, найти правильную позу или правильного партнёра. Когда она наконец узнала, что её опыт совершенно типичен и нормален, это стало огромным облегчением.

Она перестала имитировать и начала говорить правду. Если ей нужна дополнительная стимуляция – она просит об этом или делает сама. Если определённая поза не работает для неё, как бы красиво она ни выглядела в кино – она предлагает другую. Секс стал честным, и именно поэтому он стал лучше. Партнёр перестал гадать и переживать, достаточно ли он старается, а Хлоя перестала тратить силы на игру и направила их на настоящее удовольствие.

Понимание своей анатомии – это не просто анатомический ликбез. Это ключ к удовольствию, который открывает дверь к осознанной сексуальности. Когда ты знаешь, где находятся восемь тысяч нервных окончаний, ты можешь показать партнёру точное место. Когда ты понимаешь, что твоё влагалище чувствительно у входа, а не в глубине, ты не тратишь время на позы с глубоким проникновением, которые ничего не дают. Когда ты знаешь, что твой клитор нуждается в прямой стимуляции – ты не ждёшь, что оргазм случится сам собой от одного проникновения.