Вы не замечаете то, что вам вредит. От безобидных на вид привычек до ошибок самолечения

4. Защита интимных зон

Женские половые органы находятся в постоянном влажном состоянии, и обеспечение достаточной вентиляции и воздухопроницаемости может снизить вероятность развития гинекологических заболеваний. Для мужчин сон без одежды также создает прохладную среду, что позволяет избежать снижения подвижности сперматозоидов из-за перегрева.

Рекомендации:

Эксперты однозначно указывают: сон в нижнем белье вреден для здоровья. Поэтому, в рамках здорового образа жизни, вам стоит попробовать спать голым. Однако при этом следует соблюдать осторожность: не спите голым в условиях коллективного проживания или в одной комнате с детьми; перед сном обязательно мойте наружные половые органы и анальный проход, а также регулярно принимайте душ и меняйте постельное белье и пододеяльники в целях гигиены. Зимой, когда на улице холодно, лучше не спать обнажённым, а надевать пижаму, чтобы не простудиться.

Связанные ссылки:

Достаточный сон очень полезен для здоровья человека. Чтобы улучшить качество сна, перед сном необходимо «расслабиться».

1. Не носите зубные протезы

Спать в зубных протезах очень опасно: существует высокая вероятность, что во сне протез может попасть в пищевод, а его металлический крючок проткнет аорту, расположенную рядом с пищеводом, что приведет к сильному кровотечению. Поэтому перед сном следует снимать зубные протезы и тщательно их промывать — это безопасно и гигиенично.

2. Не носите контактные линзы

Во время сна глаза закрыты, что препятствует доступу воздуха, а отсутствие моргания приводит к ослаблению секреции и циркуляции слезной жидкости, в результате чего осадочные вещества из конъюнктивального мешка легко оседают на контактных линзах. Длительное пребывание глаз в таком состоянии в легких случаях приводит к компенсаторному образованию новых кровеносных сосудов вокруг роговицы, а в тяжелых — к отеку роговицы, повреждению эпителиальных клеток и даже воспалению.

3. Не носите бюстгальтер

Частое ношение бюстгальтера во время сна может привести к раку молочной железы, поскольку длительное ношение бюстгальтера нарушает кровообращение в груди и нормальный отток лимфы, что не позволяет своевременно выводить вредные вещества из организма; со временем это может привести к онкогенным изменениям в нормальных клетках молочной железы.

4. Не носите часы

Когда человек засыпает, скорость кровотока замедляется. Ношение часов во время сна ухудшает кровообращение в области запястья. Если вы носите часы с люминесцентным покрытием, к этому добавляется ещё и воздействие радиации.

Сон при плотно закрытых окнах и дверях может привести к синдрому гипоксии

Каждый вечер перед сном во многих семьях обычно плотно закрывают двери и окна: во-первых, чтобы избежать шума с улицы, во-вторых, из-за опасений по поводу загрязнения наружного воздуха. На самом деле такой подход неверный: хотя он и позволяет избежать шума с улицы, приводит к тому, что воздух в помещении становится всё хуже, что негативно сказывается на здоровье.

Воздух, как и вода, может оставаться свежим и чистым только при постоянной циркуляции. Если надолго закрыть двери и окна, препятствуя его циркуляции, это, напротив, приведет к ухудшению качества воздуха. Представьте себе: в замкнутом помещении мы постоянно выдыхаем углекислый газ и вдыхаем кислород, в результате чего содержание кислорода в воздухе неизбежно снижается. Согласно результатам исследований, при обычной концентрации кислорода около 21 % после ночного сна в закрытой спальне его концентрация в помещении снижается до 17–19 %, а то и ниже. Кроме того, при постоянном закрытии дверей и окон в тёмном и слегка влажном воздухе размножается большое количество бактерий. Эти бактерии проникают в организм через дыхательные пути и наносят вред здоровью.

Угроза здоровью:

Если не открывать окна для проветривания достаточно часто, воздух в помещении не может своевременно обновляться и пополняться, что приводит к ухудшению его качества; к тому же ночью люди меньше двигаются на улице, из-за чего периодически возникает кислородное голодание, которое эксперты называют «синдромом кислородного голодания». При длительном кислородном голодании у человека может возникнуть ряд неприятных симптомов, таких как головокружение, тошнота, рвота, слабость и т. д., а в тяжелых случаях это может даже угрожать жизни.

Во-вторых, во время сна человек выдыхает большое количество углекислого газа; если спать при закрытых окнах, циркуляция воздуха в помещении нарушается, что неизбежно приводит к снижению содержания кислорода. Длительный сон в условиях кислородного голодания непременно скажется на качестве сна.

Кроме того, сон при закрытых дверях и окнах способствует распространению заболеваний. Особенно в зимне-весенний период, когда распространены инфекционные заболевания дыхательных путей, если кто-то из домочадцев заразился инфекцией или является носителем вирусов и бактерий, из-за длительного отсутствия проветривания в помещении в воздухе будет циркулировать большое количество вирусов и бактерий, что повысит риск взаимного заражения.

Решение:

Регулярное проветривание позволяет поддерживать чистоту воздуха в помещении, снижать вредное воздействие загрязнённого воздуха на организм и предотвращать синдром кислородного голодания. Эксперименты показали, что в комнате объёмом 80 кубических метров при разнице температур внутри и снаружи в 15 °C достаточно открыть окна на 11 минут, чтобы полностью обновить воздух в помещении.

Следует отметить, что если комнатная температура слишком низкая и не позволяет проветривать комнату с открытыми окнами на протяжении всего сна, можно проветрить комнату перед сном в течение некоторого времени, а затем закрыть окна и ложиться спать.

Конечно, если вы спите при открытом окне, следует следить за тем, чтобы поток воздуха не дул прямо на тело, и тем более не попадал на голову; кроме того, во время сна не следует открывать окна с обеих сторон комнаты, чтобы не создавать в помещении конвекцию.

Связанные ссылки:

Некоторые пожилые люди зимой, боясь холода, любят надевать на себя много одежды перед сном. Однако они не подозревают, что это не идет на пользу здоровью.

Во время сна активность центральной нервной системы замедляется, мозг и мышцы переходят в состояние покоя, частота сердечных сокращений снижается, а рефлекторные движения и напряжение мышц ослабевают. Если в это время спать без одежды, можно быстро избавиться от усталости и обеспечить полноценный отдых всем органам тела.

Кроме того, поскольку кожа человека выделяет и испаряет некоторые химические вещества, сон в одежде, несомненно, препятствует нормальному дыханию кожи и испарению пота, а давление и трение одежды на мышцы также ухудшают кровообращение, приводя к снижению теплоотдачи с поверхности тела. Даже укрывшись толстым одеялом, человек будет чувствовать холод. Поэтому даже в холодную зиму не следует спать в толстой одежде.

Спать с поднятыми руками вредно для здоровья

Некоторые люди привыкли во время сна подкладывать голову на руку или поднимать руки и класть их по обе стороны головы. На самом деле такая привычка вредна: со временем она может вызвать рефлюксный эзофагит или стеснение в груди.

Вред для здоровья:

1. Нарушение расслабления мышц

Поднимая руки во время сна, вы не даете мышцам плеч и предплечий своевременно расслабиться и восстановиться, что со временем может привести к болям в плечах и руках. Кроме того, поднятые руки ухудшают кровообращение в верхних конечностях, а положение, при котором руки находятся под подушкой, может вызвать онемение пальцев.

2. Приводит к рефлюкс-эзофагиту

У пожилых людей в связи с возрастом тонус гладких мышц пищевода снижается, что ослабляет физиологическую «барьерную» функцию, предотвращающую рефлюкс. Поэтому при повышении внутрибрюшного давления положение с поднятыми руками во время сна значительно способствует рефлюксу пищи и желудочного сока, в связи с чем рефлюкс-эзофагит особенно часто встречается у пожилых людей. В поздних сроках беременности из-за увеличения матки, повышения внутрибрюшного давления и эндокринных изменений тонус гладких мышц пищевода также снижается. Сон с поднятыми руками также может вызвать рефлюксный эзофагит, приводящий к появлению гиперемии, отека, эрозий и язв на слизистой оболочке пищевода.

3. Приводит к стеснению в груди и усталости

Сон с поднятыми руками также мешает естественному сокращению и расслаблению межреберных мышц, диафрагмы, мышц брюшной стенки и передних и задних мышц грудной клетки, а также нарушает естественное дыхание легких, что может привести к стеснению в груди, затрудненному дыханию и физической усталости.

Рекомендации:

Во время сна старайтесь класть руки ровно вдоль тела, не используйте их в качестве подушки и не кладите их вокруг головы. Если вы спите на спине, старайтесь не класть руки на грудь, чтобы не сдавливать сердце, что может привести к снижению кровоснабжения мозга, кошмарам и нарушению сна.

Связанные ссылки:

Существует множество положений для сна, но в основном их можно разделить на три: на спине, на животе и на боку. Принято считать, что положения на животе, на спине и на левом боку не являются подходящими. Это связано с тем, что при положении на животе вес всей верхней части тела давит на грудную клетку, что мешает свободно дышать; при положении на спине руки часто оказываются на груди, что может вызывать кошмары; при положении на левом боку верхушка сердца подвергается давлению, что затрудняет засыпание.

По сравнению с ними положение на правом боку является идеальным. В этом положении ноги слегка согнуты, тело полностью расслаблено, дыхание свободное, а физиологическая активность сердца, легких и желудочно-кишечного тракта снижается до минимума. Сердце не подвергается давлению, легкие могут свободно дышать, что обеспечивает организму необходимое количество кислорода во время сна, а мозг получает полноценный отдых; кроме того, печень находится в нижней части правой стороны, и такая поза во время сна гарантирует ей более обильное кровоснабжение, что способствует ускорению обмена веществ в организме.

Однако беременным женщинам, как правило, рекомендуется спать на левом боку, так как это благоприятно сказывается как на последующих родах, так и на росте и развитии плода. Но при этом следует не забывать переворачиваться и время от времени менять позу.

Осторожно: дневной сон за рабочим столом может повредить глаза

Многие офисные работники обычно вынуждены вставать рано утром, и после утренней работы в полдень они предпочитают вздремнуть, чтобы снять усталость, накопленную за первое полудне. Большинство людей выбирают дневной сон, склонившись над столом. Хотя такой способ позволяет временно избавиться от усталости и набраться сил для работы во второй половине дня, при длительном применении он может нанести вред зрению.

Вред для здоровья:

Глазное яблоко имеет форму шара, его диаметр составляет около 24 сантиметров. Стенка глазного яблока состоит из трёх слоёв. Самый внешний слой — это фиброзная оболочка; передняя шестая часть глазного яблока называется роговицей. Она содержит множество сенсорных нервных окончаний, поэтому очень чувствительна: даже попадание мельчайшей песчинки вызывает сильный дискомфорт, а при воспалении или травме возникает явная боль; средний слой стенки глазного яблока называется сосудистой оболочкой, в ней содержится большое количество пигмента и кровеносных сосудов.

В зависимости от анатомического расположения глазное яблоко можно разделить на три части: самая передняя часть называется радужной оболочкой, а центральное круглое отверстие в ней — зрачком; вторая часть называется цилиарным телом, её передняя часть соединяется с радужной оболочкой, и она в основном отвечает за выработку камерной воды и выполнение регулирующей функции; самая задняя часть называется хориоидеей, она аналогична кассете фотоаппарата: она экранирует рассеянный свет, проникающий в глаз через зрачок, и одновременно снабжает сетчатку питательными веществами.

Внутреннее содержимое глазного яблока включает камерную воду, хрусталик и стекловидное тело. Камерная вода — это прозрачная жидкость, вырабатываемая цилиарным телом, которая заполняет переднюю и заднюю камеры глаза; её основная функция заключается в поддержании внутриглазного давления и обеспечении питанием роговицы и хрусталика. Хрусталик — это прозрачный, эластичный выпуклый объект, расположенный за радужной оболочкой; его основная функция заключается в фокусировке лучей света и их проецировании на сетчатку. Стекловидное тело представляет собой прозрачную желеобразную ткань, которая поддерживает глазное яблоко и сохраняет его нормальную форму.

Если мы часто вздремнем, склонившись над столом, то из-за положения, при котором голова опирается на стол, глазное яблоко подвергается давлению, что приводит к деформации роговицы, изменению её кривизны и т. д. Если такое давление на глаз будет продолжаться, это непременно приведет к повышению внутриглазного давления, что повредит зрение; со временем глазное яблоко увеличится в объеме, а глазная ось удлинится, что приведет к развитию высокой степени близорукости, а также повысит риск развития глаукомы. Людям, у которых уже наблюдаются легкие симптомы близорукости, страдающим близорукостью или носящим контактные линзы, следует особенно внимательно относиться к тому, чтобы не использовать руку в качестве подушки во время дневного сна долгое время.

Рекомендации:

Проработав целое утро, неизбежно возникает чувство усталости. В этот момент правильный отдых поможет снять усталость от утренней работы и сохранить бодрость духа для работы во второй половине дня, однако, заботясь о своем зрении, не следует спать, положив голову на стол. Если есть возможность, например, в компании есть диван или длинная скамейка, лучше всего вздремнуть, лежа на них. Если таких условий действительно нет, то лучше вообще не спать, а отложить текущую работу, переключить внимание и заняться чем-нибудь приятным, например, пообщаться с коллегами.

Связанные ссылки:

С физиологической точки зрения возбуждение клеток головного мозга человека обычно длится 4–5 часов, после чего наступает состояние торможения. Особенно после обеда кровоснабжение пищеварительного тракта заметно увеличивается, а кровоснабжение головного мозга относительно уменьшается, что приводит к соответствующему сокращению поступления кислорода и питательных веществ в мозг с кровью. В результате в биологических часах организма возникает ритм сна, вызывающий чувство вялости и сонливости. В этот момент организму требуется кратковременная перестройка, чтобы снять усталость, восстановить силы и стабилизировать баланс функций нервной системы. Так как же правильно устроить дневной сон с научной точки зрения?

1. Дневной сон не должен быть слишком длительным, лучше всего ограничиться одним часом.

Физиологические исследования показывают, что сон человека делится на две фазы: поверхностный и глубокий сон. Обычно через 80–100 минут после засыпания человек постепенно переходит из фазы поверхностного сна в фазу глубокого сна. Во время глубокого сна тормозные процессы в различных центрах головного мозга значительно усиливаются, многие капиллярные сети в мозговой ткани временно закрываются, мозговой кровоток уменьшается, а уровень обмена веществ в организме снижается. Если внезапно проснуться в фазе глубокого сна, процессы торможения в глубоких слоях коры головного мозга не могут сразу прекратиться, а закрывшиеся капиллярные сети не могут немедленно открыться, что неизбежно приведёт к недостаточному кровоснабжению мозга, временному нарушению функций вегетативной нервной системы, и человек будет чувствовать себя очень плохо. Поэтому дневной сон не должен быть слишком длительным — лучше всего ограничивать его продолжительность одним часом. Это позволит избавиться от усталости и при этом не заснуть слишком крепко, из-за чего будет трудно проснуться.