скачать книгу бесплатно
Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок. 1 часть
Александр Алексеевич Майборода
Книга раскрывает методики тренировок по каратэ людей старшего возраста, их психофизиологические особенности, профилактические и лечебные упражнения для опорно-двигательного аппарата. Так же в книге затронута тема философии в карате, так и в боевых искусствах в целом.
Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Александр Майборода
Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок. 1 часть
Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок
Жизнь в зрелом возрасте, когда тебе за 50,
это великое счастье: дети выросли, можно
свою жизнь посвятить творчеству и тому,
на что раньше не хватало времени и сил.
Александр Майборода
Предисловие
Испытание на прочность
В каком возрасте лучше всего начинать заниматься Каратэ? Часто приходится слышать такой вопрос, но на него нет однозначного ответа. Каждый человек индивидуален. Кому-то в четыре года рано приобщаться к Боевым Искусствам, а некоторым детям самое время. Кто-то считает, что в пятьдесят лет уже поздно заниматься Каратэ, а кто-то в пятьдесят пять впервые переступает порог Додзё и доходит до чёрного пояса.
В Школе Каратэ «Тэнсин» Дима Рыбаков начал тренироваться в четыре года, а в восьмилетнем возрасте стал обладателем чёрного пояса. Синдзи Танака тоже начал заниматься Каратэ с 4-х лет, а Сёнсэй Хирокадзу Канадзава приобщился к тренировкам только в университетские годы, что по понятиям японцев, считается несколько поздновато.
В мировой практике был случай, когда на Каратэ-До пришла женщина в возрасте старше 50-ти лет, будучи парализованной на правую сторону. Она не только излечилась от своего недуга, но и получила мастерскую ступень, продолжая активно выступать на соревнованиях мирового уровня даже в преклонном возрасте: ей было более 80-ти лет.
Мне доводилось лично видеть эту бабушку на соревнованиях, поражаясь её способности активно двигаться в Ката, соблюдая хорошую устойчивость, динамику и координацию движений. В Индонезии, на Чемпионате Мира по Сётокан эта женщина выступала, когда ей было уже за девяносто лет. В любом случае, сколько бы Вам не было лет, Каратэ – это испытание на прочность, закалка тела и духа для выживания в суровом Мире Эволюции.
Самое главное достояние любого человека – это сама жизнь. Способность выжить – главное качество любого живого существа. Мы долгие годы изучали теорию великого Дарвина, которая существует по сегодняшний день, как наука об Эволюции всего живого на Земле. Жизнь есть испытание на прочность. Новорожденное существо должно радоваться жизни, улыбаться, смеяться, но ребёнок почему-то плачет. Почему так происходит?
Причина в том, что рождение – это первое серьёзное испытание человека, его приход в суровый Мир, боль, страх, ужас перед наступившей неизвестностью. Это весть о том, что появился новый человек, о котором надо заботиться на первом этапе его беспомощности и беззащитности. Новоявленный маленький человек ещё не сделал ничего хорошего, не совершил ничего плохого, но, тем не менее, судьба наделила многих из детей опасными генетическими врождёнными заболеваниями. Некоторым Господь отвёл всего несколько минут пребывания на Земле. Тем, кому удалось выжить, предстоит суровая борьба за жизнь. Это не только борьба за жизнь, но и непомерный груз исправления грехов всех родовых предшественников: бабушек, дедушек, родителей, а иногда и более старших поколений.
О счастье ребёнка необходимо думать ещё до его рождения, а не тогда, когда многое уже невозможно исправить. Брак является общественным институтом продолжения рода и достижения гармонии в семье.
Мужчина – это опора, кормилец и защитник семьи. Он должен быть воином, мудрым, сильным и заботливым. Женщина – хранительница очага, помощница мужчины. Всё так просто. Почему же тогда нет этой гармонии в современном обществе? Почему женщина позабыла о преданности и верности единственному возлюбленному? Где прячутся стыд и совесть современной девушки? Почему современная женщина стала товаром и предметом торговли? Почему семья перестала быть ячейкой и опорой современного общества? Почему матери бросают новорожденных детей в мусорные баки? Почему женщины стали безответственно рожать больных детей и перестают заботиться о здоровых детях? Ответ очень прост: «Исчезли настоящие мужчины».
Занимаясь Боевыми Искусствами, человек начинает глубоко вникать в вопросы философии жизни, понимать законы развития общества, человеческих взаимоотношений.
Какие тенденции начинают развиваться в современном обществе:
Идёт процесс недостаточного уровня воспитания девочек, девушек, как будущих мам, от которых напрямую зависит нравственное и физическое здоровье будущих детей. В вопросах знания физиологии, среди молодых людей процветает полное невежество, которое приводит к пагубным последствиям.
Отсутствие нравственного воспитания женской половины общества. Нравственность, прежде всего, должна исходить от женщины. Именно им поэты, художники и композиторы посвящали свои творения. Мужчины редко становятся источником нравственности: природа наделила их другими функциями, более связанными с жестокостью и насилием, вынудила взять в руки оружие, во имя защиты семьи, детей и отечества. Мужчина чаще становится исполнителем законов нравственности, нежели её автором.
Культура перестала в полной мере исполнять свои функции: превратилась из средства морально эстетического воспитания, в предмет бизнеса и торговли. Литературу затмили обложки глянцевых журналов, живопись стала предметом выгодного бизнеса, классическая музыка уходит в забвение под прожекторами попсы, рока и прочих модных течений. Современное кино не мыслит себя без пошлых сцен обнажённых тел. Куда подевалась скромность и моральный облик кинематографа? Телевизионные ШОУ пропагандируют воспитание самых низменных качеств: тщеславие, корысть, лицемерие, дух нездорового соперничества.
Семья перестала быть ячейкой воспитания высоконравственной личности, будущего полноценного члена общества. Количество больных неполноценных детей превысило все разумные пределы, грядёт демографическая катастрофа. Дети выброшены из семьи на откуп различным государственным учреждениям, клубам, секциям, кружкам, предприимчивым людям, которые зарабатывают на этом.
Монополии по производству лекарственных средств захватили Мир. Люди начинают превращаться в рабов медикаментов, жить не ради жизни, а ради того, чтобы лечиться от десятка недугов, которые выдумывают сами врачи, чтобы заработать деньги. Благодаря Каратэ, я уже более 20 лет не обращаюсь к врачам. Единственный специалист, которого я не избегаю – это стоматолог. Врачи всё меньше и меньше становятся заинтересованными в выздоровлении людей: это им невыгодно. Реклама лекарственных средств заполонила экраны телевизоров и граничит иногда с безумием. Мамы кормят детей таблетками для ума, а между здоровьем и лекарственными средствами, ставят знак равенства. Опасность состоит в том, что детей приучают к лекарствам с раннего возраста. Люди забыли и перестали понимать такую простую вещь, как здоровый образ жизни. Это ёмкое понятие свели к самым элементарным вещам: не курить, не употреблять наркотики, не злоупотреблять алкоголем, меньше кушать и как можно больше спать. Здоровый образ жизни – это более глубокое понятие, включающее в себя физическую культуру, образование, повышение морального уровня, духовное и интеллектуальное развитие, правильное питание, правильный активный отдых.
Забота о физическом, психическом и нравственном здоровье детей в наше время стала показательным фарсом. В средствах массовой информации ведётся борьба с блогерами, которые создали контактные группы детей и подростков, склонных к суициду. Надо задуматься по другому вопросу: «Почему в сознании наших детей есть свободное место мысли о смерти»? Почему детей перестали учить тому, как надо любить жизнь? Почему сознание юного существа охвачено страхом перед жизнью, а смерть воспринимается как избавление от страданий? Взрослые перестали давать детям ответы на эти вопросы, поэтому дети стали искать истину в интернете у тех, кто проявил к их проблемам хоть какой-то интерес. Путь к смерти – это тоже Путь, если не указана альтернативная дорога к счастливой жизни. Укажите детям Путь Жизни, господа взрослые: родители, бабушки, дедушки, Учителя и Наставники. Вызывайте их юные Души на диалог. В нашей Школе Каратэ «Тэнсин» мы даём детям письменные задания на важные темы: «Что ты считаешь главным в своей жизни? Как ты преодолеваешь жизненные трудности, и кто тебе в этом помогает? Чего ты боишься больше всего на свете? Расскажи о своих страхах и постарайся их нарисовать». Психолог Школы, Ольга Павловна, анализирует ответы и даёт советы родителям.
Такая практика даёт много новых данных о психологии детей, об их проблемах, мечтах, трудностях. Почему мечты детей Вы, господа родители, дедушки и бабушки, отдали «Деду Морозу»? Почему за осуществлением мечты дети обращаются к сказочному персонажу, а не к близким людям? Дети не верят в то, что Вы можете осуществить их мечты? Помогайте детям осуществлять их мечту, даже если она покажется Вам глупой. Это с Вашей, практической точки зрения, мечта ребёнка глупа, а для него, она является стартовой кнопкой для более важных жизненных ценностей и целей.
Уважаемые родители. Относитесь более внимательно к «Торговцам здоровьем детей». Разве ванночка для ног, сделанная чужой тётей за 700 рублей более полезна, чем та же процедура, сделанная мамой? Разве очень трудно усвоить правила массажа ребёнка и делать это самим, любящими нежными руками? Проще обратиться в благотворительный фонд, поликлинику или другое учреждение, где это сделают за большие деньги. Спрос рождает предложение. Чем чаще вы будете водить своего ребёнка по различным «Центрам здоровья», тем более процветающим будет этот бизнес и более зависимым от него Ваш ребёнок. Я часто задаю вопрос: «Какое основное отличие нашей Школы Каратэ от медицинского учреждения»? Ответ прост: медики заинтересованы в том, чтобы вы болели, а мы, наоборот, чтобы болели реже, а чаще посещали тренировки. Именно поэтому мы даём на занятиях оздоровительные и дыхательные упражнения, учим профилактическим мерам против болезней, даём рекомендации по питанию и распорядку дня.
Современное общество стало забывать постулаты древних мыслителей о том, что нравственная чистота, есть основа и фундамент, на котором строится физическое и психическое здоровье человека. Нравственные принципы – это те блоки, на которых будут прочно удерживаться кирпичики стен личностных качеств человека. Только волевая, высоконравственная личность способна быть хозяином своей жизни.
Тактика и стратегия здравоохранения в вопросах профилактической медицины строится на инновационных методах современной диагностики болезней, выявлении их на ранних стадиях, чтобы успешно проводить лечение. Ведётся пропаганда спорта только того спорта, который больше вредит, нежели приносит пользу здоровью. Кто был в «большом спорте», тот со мной согласится. Разве нам неизвестна трагическая судьба легендарного Яшина, который был культом для молодёжи СССР? Разве профессиональные травмы и болезни фигуриста Плющенко сделали его жизнь счастливее? Теперь он рекламирует лекарственные средства, зарабатывая себе на жизнь и на лечение. Я тоже долго был в профессиональном спорте и, слава Богу, что вовремя из него ушёл в профессиональное Каратэ. Благодаря этому Искусству, я вернул себе утраченное здоровье, не только вернул, но и преумножил то, что потерял в погоне за медалями и престижем.
Каждый выбирает свой путь сам. Я не виню тех, кто выбрал дорогу в спорт для реализации своего Эго, кто хотел славы, спортивных достижений. Мною тоже раньше руководили подобные мотивы. Всё это, к счастью, прошло и теперь я по каплям возвращаю то, что раньше потерял по глупости. Путь к здоровью это не спорт, а физическая культура. Культура тела и Духа, а не спорт, средство достижения долголетия.
Тренировка не должна проводиться до полного изнеможения, она должна приносить чувство удовлетворения, заряжать энергией, давать новые жизненные силы. Организм не надо «изнашивать» чрезмерными физическими нагрузками, его надо обучать культуре движения и дыхания.
Стране нужны герои, которые будут поднимать её престиж в глазах Международной общественности. Так было ещё с древних времён начала Олимпийского движения. Спорт ради престижа страны необходим: он является частью большой политики. Именно спорт иногда останавливал кровопролитные войны. Спорт ради мира на Земле – это благородно, никто не отрицает такой роли большого спорта. Я веду речь лишь о здоровье человека и о том, что каждый человек сам выбирает свой Путь. Он сам принимает решение и сознательно отдаёт своё здоровье в жертву большого спорта.
Колоссальные денежные средства тратятся во всём Мире на лечение практически безнадёжных больных. Это благородно, это проявление гуманности и милосердия. К сожалению, часто в этом процессе двигателем является бизнес, а не искренняя забота о людях. Необходимо больше денежных и материальных средств, вкладывать в то, чтобы преумножить здоровье тех, кто не болеет. Жизнь без лекарственных средств – это чудо, подаренное Господом. Далеко не всем дан этот великий Дар. Его надо заслужить кропотливым трудом. Организм человека – это уникальная фабрика по производству всех веществ, известных на Земле. Научитесь управлять этой фабрикой и обретёте здоровье и счастье. Посредством силы разума можно вылечить любой недуг и, возможно, победить даже смерть.
Привлечение в сферу образования новых технологий, по моему мнению, не так уж и полезно для психического и физического здоровья детей. Старую добрую книгу из бумаги ничто не заменит. Я помню, с каким счастьем прижимал новую книгу к своей груди в детстве. Я был счастлив, получая новые знания. Даже сейчас, я часто делаю пометки на полях книги, которые помогают мне в изучении нового материала. Потом, когда я вновь возвращаюсь к этой книге, пометки говорят мне о моём прошлом мнении, о книге и информации в ней. Все великие древние философы учили работе с книгой. К книге надо обращаться бережно и самое главное, уметь работать с ней. Тыкать пальцем в монитор электронной книги легко, но она никогда не заменит книгу из бумаги.
Современные дети забыли, что такое рукопись, черновик. Когда я пишу новую книгу, то обязательно существует рукопись, хотя на компьютере работать легче. Рукопись – это тонкая моторика рук, связанная с мозгом. Рукопись легче анализировать, более глубоко можно вникнуть в текст. Вернитесь к письму. Разве что-то может заменить письмо в почтовом конверте? Я помню, с каким трепетом открывал конверты, будучи курсантом военного училища. Подобные ощущения ничто не заменит, никакой компьютер.
Современная медицина перестала связывать физическое и психическое здоровье человека с его нравственностью. Врачей больше интересуют анализы крови, мочи, томография мозга. А как можно сделать томографию Души? Разве можно узнать о сокровенных мыслях человека через обычные анализы? Доктор думает только о том, что за дверями скопилась большая очередь больных, которые ждут его помощи. Ему некогда вникать в Душу пациента, узнавать кропотливо о его образе жизни и истинных причинах болезни. Есть пациент, есть результаты анализов, есть – диагноз. Узкая специализация врачей губительна для человека. Человека перестали рассматривать, как единое творение природы: его поделили на отдельные органы и направили по десяткам кабинетов, где каждый врач рассматривает только свой узкий спектр. В древности людей лечили философы и в первую очередь старались выявить болезни Души. Все внутренние органы человека взаимосвязаны, и нельзя полностью вылечить сердце, если болен желудок. Организм человека – это сложная система взаимодействия всех органов, которые нельзя рассматривать в отдельности. Философия – это наука наук, которую тоже современные учёные пытаются отделить в отдельное направление исследований. Многие думают, что философия это одно из направлений истории.
Вы пришли в Школу Каратэ «Новая Жизнь» не только для того, чтобы изучать приёмы самообороны, но и ради того, чтобы изучать науки и, прежде всего, философию.
Философия – это не только знание истории, но и умение мыслить. Кто правильно живёт, думает и поступает, в соответствии с чистой совестью, во имя добра, тот не подвержен болезням и недугам, он чист и светел, радуется жизни, солнцу, окружающей гармонии природы.
Каратэ-До – Путь к улучшению Качества Жизни
Школа Каратэ-До «Новая Жизнь» даёт шанс людям зрелого возраста обрести новую жизнь, найти новый Путь к здоровью и счастью, гармонии взаимоотношений в семье, в обществе. Причина многих болезней человека не только возраст, а чаще всего невежество, недостаток знаний о своём организме, о путях его оздоровления.
Именно этому учат в нашей Школе «Тэнсин». В предисловии я подробно остановился на вопросах проблем современного общества по той причине, что именно люди зрелого возраста должны нести слова мудрости семье, детям и внукам, учить их жизни, указывать путь к счастью.
Задачи Школы Каратэ-До «Новая Жизнь»:
Пропаганда и реализация на практике здорового образа жизни.
Изучение теоретических основ и правил здорового образа жизни.
Изучение основ анатомии, физиологии и психологии.
Изучение учебно-тренировочных комплексов правильного дыхания.
Изучение комплексов оздоровительного дыхания.
Изучение профилактических и оздоровительных техник.
Изучение лечебных упражнений при травмах мышц, связок, сухожилий и суставов.
Прохождение Курса общефизических упражнений для пожилых людей.
Изучение истории Боевых Искусств, стилей и направлений.
Изучение основ, базовой и боевой техники Каратэ-До.
Изучение формальных упражнений (Ката) Каратэ-До.
Изучение начальной техники парных упражнений (Кумитэ) Каратэ-До.
Изучение техники Боевых Искусств мягких стилей.
Изучение формальных упражнений (Ката) мягких стилей.
Прохождение Курса Самообороны для пожилых людей.
Изучение техники владения холодным оружием: нож, палка, меч.
Изучение техники самозащиты от холодного оружия.
Приобщение учеников Курса к культуре, литературе и искусству.
Включение в основной состав Международной Профессиональной Школы Традиционного Каратэ-До «Тэнсин».
Прохождение Курса Инструктора Каратэ-До с получением лицензии.
Прохождение Начального Курса судейства соревнований по Каратэ-До.
Часть 1. Методология обучения Каратэ-До людей пожилого возраста
Глава 1. Возраст человека
Возраст человека – это определённый, ограниченный относительными хронологическими границами период в физическом и психологическом развитии человека. За одни и те же отрезки времени, в разные периоды жизни, происходят различные по темпу и качеству изменения в физическом и психическом облике человека.
При этом в каждом периоде особенно интенсивно изменяются различные, характерные именно для этого периода жизни, основные физические и психологические особенности.
К определённому хронологическому возрасту большинство людей, живущих в сравнительно одинаковых социально-экономических условиях, достигают приблизительно одного и того же уровня физического и психического развития, что учитывается в образовательных учреждениях, органах власти и в законодательстве. Тем не менее, учёные отмечают, что процессы взросления, достижения зрелости и старения у различных народов, слоёв населения и отдельно взятых людей могут иметь существенные отличия. Не для кого уже не секрет, что наибольшее количество долгожителей проживает в странах и республиках Закавказья, в Японии, в Китае. Мы часто наблюдаем, что люди одного и того же возраста по паспорту, могут выглядеть различно: одни, как старые и немощные люди, а другие спортивные, подтянутые и полные энергии жизни.
Недавно мне довелось смотреть репортаж о Школе для тех, кому за 70, в Китае. Я был поражён тем, что в 73 года ученицы этой Школы выглядят молодо, при этом прекрасно танцуют балет «Лебединое озеро». Именно этот репортаж воодушевил меня на создание Школы «Новая Жизнь».
Во всём Мире в настоящее время появилась тенденция сохранения хорошего здоровья в зрелом возрасте. Увеличивается пенсионный возраст, особенно в странах Европы. В России тоже начали поднимать тему увеличения пенсионного возраста. Я не в полной мере поддерживаю оптимизм правительства России, так как активно изучается физиологическое состояние людей пожилого возраста городских жителей, представителей интеллектуальных профессий. Жители села, рабочие на опасных производствах, простые люди, выглядят иначе. Многие из них так и не доживут до долгожданной пенсии. Я понимаю, что человек в полной мере сам творец своего здоровья, но необходимо объективно учитывать социальные условия, в которых человеку приходится заботиться о здоровье.
Глава 2. Этика и этикет в Каратэ-До
Этика – это учение о морали, как одной из форм общественного сознания, её сущности, законах исторического развития и роли в общественной жизни. Это нормы поведения человека определённого класса, общественной или профессиональной группы. Этика Боевых Искусств зиждется на глубоких исторических пластах культуры Китая и Японии. Основы этики и этикета взаимоотношений должны закладываться с раннего детства в семье и дошкольных учреждениях.
Каратэ-До продолжает традиции воспитания правильных норм поведения в семье, в обществе, на тренировках, во взаимоотношениях с товарищами. Учит правильным отношениям с Учителем, обретению гармонии с окружающим Миром.
Раздел 1. Уважение Учителя и Додзё
Ученик обязан уважать своего Учителя (Сёнсэя) искренне, всем сердцем. На Востоке Учителя почитали наравне с Богами, а Николай Рерих считал, что выше Учителя – только солнце. Ученик должен мужественно терпеть ученический Путь, чтобы дойти до вершины мастерства в Боевых Искусствах. При каждой встрече с Учителем Ученик должен произносить слово «Осс» и делать при этом поклон, не глядя в глаза Учителю до тех пор, пока Учитель не ответит тем же или словом «Ай».
«Осс» – в дословном переводе с японского языка означает: терпеть, превозмогать, преодолевать, совершенствоваться, обучаться, продвигаться. Вот, собственно, весь перечень того, что должен делать Ученик, который уважает и любит своего Учителя. Ученик не должен ставить под сомнения наставления и поучения своего Учителя, ибо родители дали ему жизнь, а Учитель – это посредник между Богом и своими Учениками, Мудрый Наставник, который ведёт их по Пути стремления к знаниям мастерской ступени Боевых Искусств. Проявление ученического уважения к Учителю это так же неуклонное соблюдение основных добродетелей Ученика: терпения, трудолюбия, уважения к Учителю, уважения к товарищам и своим родителям, стремление к обретению знаний, сострадание и милосердие, великодушие и любовь.
В Школе Каратэ-До «Тэнсин» соблюдение традиции ритуала уважения к Учителю лежит во главе всего воспитательного процесса и обучения. Ни одна тренировка не начинается и не заканчивается без этого ритуала.
Гитин Фунакоси, основатель Каратэ-До, уделял особое внимание соблюдению этики и этикета Каратэ. Ритуал был настолько сложным, что имел продолжительность более получаса. Многие Ученики не понимали, зачем тратить столько времени впустую? Фунакоси не отступал от своих принципов и был несгибаем. Вопреки всем недовольствам по этому поводу, он говорил: «Каратэ начинается с поклона и им заканчивается. Там, где нет этикета и уважения традиций, нет Каратэ». Его Ученики пронесли науку через долгие годы. Х. Канадзава отказывал в обучении тем, кто не соблюдал этикет и этику Каратэ.
Додзё – это та святая обитель, где Ученики обретают Путь к знаниям. Это живое существо, которое является частью сердца Учителя и каждого его Ученика. Это место, где есть сила разума, Божественное начало Души, вековой опыт ушедших из жизни Великих Воинов. Каждый Ученик, пересекая порог Додзё, должен отдать дань уважения так же, как делает это, встречая Учителя: словом «Осс» и низким поклоном. В каждой Школе свои традиции ритуала почитания Додзё, но неизменным остаётся одно: уважение того места, где обретается мастерство, как священного Храма.
В современном спортивном Каратэ каратэки перестали соблюдать этикет, часто процветает панибратство с тренерами, и я это наблюдал неоднократно во многих залах. Нет уважения к мастерам высокого уровня.
Раздел 2. Этикет на занятиях
Ритуал до занятия:
Если Учитель идёт в зал, а Вы находитесь в коридоре или на лестнице, то необходимо уступить дорогу с поклоном «Осс».
Если Вам необходимо при этом что-то спросить, то Вы должны обратиться с поклоном и словами: «Ай, Сёнсэй».
Дождаться разрешения и только потом задать интересующий Вас вопрос. После ответа поблагодарить Учителя: «Аригато Годзай Мас, Сёнсэй».
При входе в зал необходимо поклониться со словами: «Додзё ни Рэй».
Если в зале находится Семпай (помощник Учителя), то необходимо его поприветствовать словами: «Семпай ни Рэй».
Если Учитель уже в зале, то необходимо сесть на колени (позиция сейдза) и выполнить поклон, сложив на пол ладони перед собой в треугольник. После разрешения, пройти в Додзё на указанное место или на левый фланг.
Помощник Учителя расставляет всех по парам лицом к почётной стороне (Шумэн) где, как правило, размещена символика Каратэ и Школы.
Если было поручение провести разминку, то Семпай её проводит.
При появлении Учителя первый, кто его увидел, подаёт команду: «Сёнсэй ни Маватэ, Сёнсэй ни Рэй». Все должны повернуться лицом к Учителю и выполнить поклон, включая гостей и зрителей.
После ответного приветствия, все поворачиваются лицом к почётной стороне Додзё.
Ритуал Мокусо:
Учитель подаёт команду: «Сэйдза». Участники занятия садятся на колени.
Учитель подаёт команду: «Мокусо, Хадзимэ». Участники принимают положение для медитации в начале тренировки: ладони размещены перед животом внутренней стороной вверх, кончики пальцев соприкасаются. Дыхание спокойное, ритмичное. Задержка дыхания на выдохе на 3-5 сек.
При Мокусо после занятия, задержка дыхания делается на вдохе. Это способствует успокоению.
