скачать книгу бесплатно
Шагнуть левой ногой вперёд в переднюю боевую стойку Дзенкуцу дачи.
Вытолкнуть ногу правой стопой вверх, согнуть колено и развернуть согнутую ногу в колене за спиной на уровне тазобедренного сустава так, чтобы бедро и голень были параллельны полу.
Развернуться на опорной ноге влево так, чтобы согнутое бедро и голень были параллельны полу впереди.
Выполнить круговой удар подъёмом стопы разгибом и сгибом в колене.
Развернуть ногу, согнутую в колене вертикально, и поставить вперёд.
Кихон
Ки – внутренняя энергия человека; Хон – основание, основа. Кихон это основа развития внутренней и внешней силы техники Каратэ-До. Только ежедневно практикуя Кихон, Вы сможете развить силу и эффективность своего Каратэ, увеличить внутреннюю энергию. Практика Кихон позволяет не тратить, а накапливать энергию.
Для людей пожилого возраста Кихон должен занимать большую часть тренировки. Особое внимание необходимо обращать на согласованность движения с дыханием, а так же на правильное дыхание во время выполнения комплексов. Чтобы Кихон был максимально эффективным, необходимо так же применять правильно Кимэ Вадза и Киай Вадза. Кихон не должен делаться формально, он должен быть наполнен смыслом. В каждом движении должны быть здоровье, внутренняя сила и Будо.
Комплексы Кихон отработки стоек
№ 1 – Киба дачи, Кокуцу дачи
Исходное положение Сизентай Йой.
Скользя левой ногой влево, принять фронтальную стойку Киба дачи.
Повернуться влево на 90° в левую стойку Кокуцу дачи.
Повернуться вправо в исходное положение – стойку Киба дачи.
Повернуться вправо на 90° в правую стойку Кокуцу дачи.
Повернуться влево в исходное положение – в стойку Киба дачи.
Принять стойку Сизентай Йой.
Методические рекомендации:
Стойку Кокуцу дачи можно заменить стойкой Кё дачи.
При развороте влево и вправо могут использоваться различные блоки передней рукой.
№2 – Киба дачи, Дзенкуцу дачи
Исходное положение Сизентай Йой.
Повернуться влево на 90° в левую переднюю боевую стойку Дзенкуцу.
Методом короткого разворота развернуться вправо на 180° в правую стойку Дзенкуцу дачи.
Развернуться влево на 90° на основное направление и шагнуть левой ногой вперёд в левую переднюю боевую стойку по основному направлению.
Подтянуть левую ногу назад в исходное положение Сизентай Йой.
Методические рекомендации:
Необходимо обращать внимание на правильность поворотов и разворотов.
№ 3 – Некоаси дачи – Цуруаси дачи
Исходное положение Сизентай Йой.
Скользя левой ногой вперёд принять левую стойку кошки; выполнить блок запястьем Кокен уке.
Левую стопу подтянуть к колену правой ноги в правую стойку цапли, Цуруаси дачи, руки развести в стороны с вертикальными ладонями, направленными в стороны.
Поставить левую ногу влево в исходное положение Сизентай Йой.
Кихон повторить для отработки правой стойки.
Методические рекомендации:
В стойке кошки спину необходимо держать прямо, стопа передней ноги должна быть на полторы стопы впереди, таз подтянут вперёд.
Комплексы Кихон защитных блоков и ударов в Сизентай
№ 1.
Чоку цуки в Сизентай Йой:
Отдёргивание перевёрнутых кулаков к подреберьям.
Выполнение Чоку цуки двумя кулаками одновременно.
Выполнение Чоку цуки попеременно.
Методические рекомендации:
Вначале отрабатываются отдельные элементы, а затем движение в целом.
Обращать внимание на правильное дыхание.
№ 2. Базовые блоки в Сизентай Йой:
Гедана барай; Аге уке; Сото уке; Учи уке; Сюто уке.
Отработка блоков в комплексе.
Методические рекомендации:
Вначале каждый блок отрабатывается одной рукой по элементам.
