скачать книгу бесплатно
Сокуто (Ребро стопы)
Ударной частью является внешнее ребро стопы. Атака внешним ребром стопы проводится в область подреберья, в грудь, в живот, в колено, в пах, крайне редко, в кадык или основание носа. Удары ребром стопы требуют хорошей тренированности и по этой причине, для новичков, технически неисполнимы. Можно использовать в обуви.
Сокутэй (Внутренняя часть стопы)
Ударная часть, внутренняя часть стопы со стороны щиколотки. Удары этой частью стопы проводятся в голову, по плавающим рёбрам, по внешней и внутренней части бедра. Удары могут выполняться прямой ногой или по типу серповидного удара «Микадзуки гери». Серповидные удары эффективны в область бедра или почек, а прямой ногой – в область головы или шеи. Удары очень эффективны на средней и короткой дистанции, так как другие удары ногами выполняются с более большого расстояния. Можно использовать успешно в обуви.
Какато (Пятка)
Ударной частью стопы является пятка. Атака проводится в пах, в живот, в колени, в грудь; круговые обратные удары в спину или в затылок. Эффективными так же являются удары сверху вниз по поверженному противнику или назад, при атаке сзади. Необходимо помнить, что анатомия пятки сложная и возможны переломы костей, не думайте, что пятка очень прочная, это далеко не так.
Хидза (Колено)
Ударной частью является коленная чашечка. Атака проводится, как правило, в живот или пах. В другие части тела атаковать не рекомендуется, так как коленная чашечка анатомически является хрупким сочленением и может быть травмирована при ударе. Набивка коленей крайне опасна.
Техника выполнения ударов руками на месте
Чоку цуки в стойке Сизентай
Сжать кулаки и прижать к подреберьям внутренней стороной вверх.
Выпрямить одну руку вперёд, развернув кулак тыльной стороной вверх.
Начать одновременно движение кулаков навстречу друг другу по среднему уровню. На середине пути начать синхронный разворот кулаков.
Завершить удар кулака ударной руки, а кулак реверсной руки отвести к подреберью; завершить разворот кулаков.
Методические рекомендации:
Перед началом удара сделать вдох, а при завершении – выдох.
В конечной фазе удара немного понизить центр тяжести и напрячь мышцы живота.
Смотреть прямо перед собой, тело держать вертикально.
Гяку цуки в Дзенкуцу дачи
Вытянуть переднюю руку с открытой ладонью вперёд.
Задний кулак отвести к подреберью внутренней частью кулака вверх.
Сжать ладонь передней руки в кулак и начать одновременное движение кулаков навстречу друг другу; на полпути приступить к синхронному развороту кулаков.
Завершить удар задним кулаком, а передний, отдёрнуть к подреберью.
Методические рекомендации:
Перед началом удара сделать вдох, а при завершении – выдох.
При выполнении удара разворачивать бедро сзади стоящей ноги, от 45° в начальной фазе, до 90° в конечной фазе по отношению к фронту атаки. Тело держать вертикально.
Кидзами цуки в Дзенкуцу дачи
Заднюю руку выпрямить вперёд с открытой ладонью, направленной вниз.
Кулак передней руки прижать к подреберью.
Сжать кулак задней руки.
Приступить к удару передней рукой.
На середине пути кулаки должны начать синхронный разворот.
Завершить удар передней рукой, бёдра развернуть под 45° к фронту удара.
Методические рекомендации:
Перед началом удара – вдох; при завершении удара – выдох.
Допускается незначительное скольжение передней стопы вперёд.
Маваси Эмпи учи (Круговой удар локтем)
Вытянуть переднюю руку вперёд с открытой ладонью, направленной вниз.
Кулак задней руки прижать к подреберью.
Выполнить круговой удар, локтем задней руки, синхронно отдёргивая кулак передней руки к подреберью.
Методические рекомендации:
Дыхание и бёдра должны работать так же, как при выполнении удара Гяку цуки в дзенкуцу дачи.
Аго эмпи учи (Восходящий удар локтем)
Вытянуть переднюю руку вперёд. Задний локоть от подреберья должен следовать вверх; кулак расположен вертикально. Завершить на уровне глаз.
Бёдра и дыхание работают так же, как при ударе Гяку цуки в Дзенкуцу.
Техника ударов руками в движении
Ой цуки дзёдан (Удар с шагом прямо по верхнему уровню)
Принять переднюю боевую стойку с нижним блоком.
Вытянуть переднюю руку вперёд и одновременно оттолкнуться стопой задней ноги вперёд, используя плоскую мышцу голени и её свойства на степень сжатия, после растяжения.
Когда задняя стопа поравняется со стопой передней ноги, выполнить толчок бедром передней ноги, используя силу растяжения.
С завершением шага задней ноги вперёд, выполнить удар кулаком задней руки перед собой, полностью выпрямив локтевой сустав; кулак передней руки отдёрнуть к подреберью.
Методические рекомендации:
Удар Ой цуки напоминает старт двухступенчатой ракеты: плоская мышца, первая ступень – создаёт скорость; мышца берда передней ноги, вторая ступень – создаёт силу.
Необходимо научить подопечных без остановки трансформировать скорость в силу.
Как добавочный фактор – использование вращательной центробежной и центростремительной сил, возникающих, за счёт вращения бёдер вокруг позвоночника и синхронного движения рук.
Йоко уракен учи (Удар перевёрнутым кулаком с шагом прямо)
Передвижение, работа ног и бёдер осуществляется так же, как при выполнении Ой цуки.
С началом движения необходимо переднюю руку вытянуть вперёд, а кулак задней руки перемесить к противоположному уху.
С завершением шага задней ногой вперёд, выполнить удар перевёрнутым кулаком в горизонтальной плоскости по верхнему уровню.
Методические рекомендации:
В ударе используется реверсный разворот кулака, в момент движения от уха к ударной поверхности.
Техника ударов ногами на месте
Мае гери кеаге в Сизентай (Восходящий удар в естественной стойке)
Используя плоскую мышцу голени, вытолкнуть ногу до уровня пояса, согнув её в колене.
Разогнуть ногу в колене и выполнить удар подушечкой стопы вверх.
Согнуть после удара ногу в колене на уровне пояса.
Поставить ногу в исходное положение.
Методические рекомендации:
Разгиб и сгиб колена при ударе должны быть динамичными.
Йоко гери кеаге в Хейсоку дачи (Восходящий удар в сторону)
Исходное положение, ступни вместе.
Поднять стопу ударяющей ноги к колену опорной ноги, бедро под 45°.
Выполнить удар хлёстом в сторону; вернуть стопу в исходное положение.
Методические рекомендации:
Разгиб и сгиб колена должны быть динамичными.
Йоко гери кекоми в Хейсоку дачи (Проникающий удар в сторону)
Исходное положение, ступни вместе.
Поднять стопу к опорной ноге, колено направлено вперёд на уровне пояса.
Выполнить толчковый проникающий удар стопой в сторону, наклоняя тело в противоположном направлении.
Вернуть тело в вертикальное положение, отдёрнув стопу ударяющей ноги к колену опорной ноги.
Поставить стопу в исходное положение.
Методические рекомендации:
Наклон тела в противоположном направлении сохраняет равновесие.
Наклон и возвращение тела в исходное положение должны быть быстрыми, чтобы сохранить баланс.
Мае гери в Дзенкуцу дачи (Удар ногой прямо на месте
Шагнуть вперёд левой ногой и принять левую боевую стойку Дзенкуцу дачи с нижним блоком предплечьем.
Динамично с задней стопы вытолкнуть ногу вперёд и согнуть в колене на уровне пояса.
Выполнить разгиб ноги вперёд и после воображаемого контакта, согнуть ногу в колене.
После выполнения удара, поставить ногу назад в исходное положение: в левую переднюю боевую стойку Дзенкуцу дачи.
Методические рекомендации:
Удар выполняется 10 раз по разделениям; 10 раз медленно на 1 счёт; 10 рез в реальном режиме.
Высота воображаемой ударной поверхности может быть индивидуальной, в зависимости от возраста и физических возможностей.
Мае гери в Дзенкуцу дачи в движении (Удар ногой вперёд в движении)
Шагнуть ногой вперёд в левую боевую стойку Дзенкуцу дачи.
Выполнить мае гери прямо правой ногой с такими же требованиями, как в описании предыдущего движения.
Поставить ногу вперёд в правую боевую стойку.
Методические рекомендации:
Дорожка выполняется 5-10 раз вперёд один раз по разделениям; один раз медленно на 1 счёт и после усвоения техники удара, выполняется на 1 счёт в реальном режиме.
При возврате по дорожке в исходное положение, отрабатывается техника короткого разворота на месте: задняя нога переставляется на ширину стойки перекрёстным шагом и осуществляется разворот на 180° в сторону задней ноги. Такая же методика и для Маваси гери.
Маваси гери в движении (Круговой удар подъёмом стопы в движении)
