Полная версия:
Зона комфорта. Создайте жизнь, которую полюбите. Меньше стресса – больше энергии!
Кристен Батлер
Зона комфорта. Создайте жизнь, которую полюбите. Меньше стресса – больше энергии!
Посвящается моей милой, скромной бабушке Миджи, которая вырастила меня в атмосфере глубочайшей любви, комфорта, безопасности, вдохновения и радости.
THE COMFORT ZONE
by Kristen Butler
Copyright © 2023 by Kristen Butler
Originally published in 2023 by Hay House, Inc.
В оформлении обложки использована иллюстрация:
IvaFoto / Shutterstock / FOTODOM
Используется по лицензии от Shutterstock / FOTODOM
© Михайлова О.А., перевод на русский язык, 2024
© ООО «Издательство «Эксмо», 2024
«Эта книга навсегда изменит ваши представления о развитии и комфорте».
– Льюис Хауз, автор книги The School of Greatness, бестселлера по версии New York Times«Все мы слышали, что “развитие происходит вне зоны комфорта”. Что же, Кристен Батлер намерена развенчать этот миф и показать, какую силу вы можете обрести, вернувшись к комфорту и сотворив жизнь вашей мечты. Эта феноменальная книга, исполненная сострадания, покажет вам, как достичь процветания, расширив зону комфорта, в какой бы жизненной ситуации вы ни находились. Именно это Кристен сделала для себя – и теперь она вдохновляет миллионы людей по всему миру на то, чтобы жить жизнью, полной изобилия и радости».
– Векс Кинг, автор бестселлеров по версии Sunday Times«Кристен Батлер – властительница дум во всем, что связано с правильным образом мышления. В этой сфере нам всем жизненно важно непрестанно стремиться к тому, чтобы вернуть силы нашим истерзанным телу и разуму и справиться с выгоранием. Возможно, кому-то покажется, что эта книга основана на совершенно нелогичных предпосылках, и такой человек скажет: “Стоп, что?” Но как только вы увидите истину и поймете, что зона комфорта – это не барьер, преградивший вам путь к мечтам, а совсем наоборот, это знание преобразит вашу жизнь. Именно об этом сейчас должен узнать мир».
– Эми Шах, доктор медицины с двойным сертификатом, эксперт в области здорового образа жизни и автор книги I’m So Effing Tired«Эта книга ставит под сомнение все, что мы знали о зонах комфорта, и показывает, как здоровое восприятие этих зон помогает нам прожить свою жизнь на полную».
– Симон Александр Онг, автор книги Energize: Make the Most of Every Moment«В этой замечательной новой книге Кристен Батлер не просто переписывает популярный миф о том, что “зона комфорта” – это место, где царит стагнация. Она также показывает нам, почему может оказаться верным совершенно обратное – иными словами, почему, когда мы находимся в дискомфорте, наше тело не функционирует на максимальном уровне и мы не можем оптимально учиться, создавать и развиваться. “Зона комфорта” – это книга, которую должен прочесть каждый, кто хочет по-настоящему процветать».
– Ума Найду, доктор медицины, психиатр-нутрициолог, шеф-повар, специалист по питанию и автор международного бестселлера This Is Your Brain on Food«Хотел бы я прочесть эту книгу тридцать лет назад. Я заработал миллионы в киноиндустрии, но я бы мог сделать в десять раз больше, если бы остался в своей зоне комфорта».
– Дэвид Цукер, кинорежиссер и сценарист фильмов «Аэроплан!», «Голый пистолет», «Очень страшное кино 3», «Очень страшное кино 4»«Эта книга полностью изменит ваши взгляды на успех, развитие и комфорт. Подробный рассказ Кристен, и нацеленный на воплощение идей на практике, посвящен переменам в привычках и мышлении, благодаря которым вы сможете расширить зону комфорта, не покидая ее. Прочтите эту книгу, если хотите жить более качественной жизнью и не выгореть!»
– Дэйв Холлис, автор бестселлеров по версии New York Times и ведущий подкаста Rise Together«Искренний, исполненный сострадания и личный рассказ Кристен захватывает вас и в то же время дает вам смелость действовать легко и свободно. Он помогает вам освободиться от статус-кво «зон самоуспокоенности и выживания» и войти в волнительную и мощную зону комфорта. Ее повествование, наполненное любовью, создает переворот в сознании, который вас оживотворит. Эта книга полна мудрости – читайте ее, практикуйте, воплощайте ее в жизнь».
– Нилеш Сатгуру, врач, писатель и высокоэффективный коуч«Кристен Батлер выводит позитивность на новый уровень, показывая, как расширить все, что является для вас комфортным, и достичь наивысшего успеха. Непременно прочтите эту книгу, если хотите воплотить свои мечты в жизнь и избежать выгорания».
– Эйден Мекус, автор и создатель контента«“Зона комфорта” – это необходимое напоминание, позволяющее многое переосмыслить и призванное отдалить нас от “культуры сверхактивности” и приблизить к здоровой, счастливой и гармоничной жизни, которой мы заслуживаем».
– Мишель Кларк, лектор и автор«Радостная энергия Кристен излучается с каждой страницы “Зоны комфорта”! Она заботливо расчертила ясную, четкую и понятную дорожную карту, благодаря которой вы сможете достичь своих целей и воплотить свои мечты, и при этом с уважением отнеслась к любым ситуациям, которые могут произойти в жизни читателей. Ее слова и методы мирно и спокойно направят вас и окажут вам поддержку, пока вы будете создавать жизнь в блаженстве, радикально меняя свои представления о зоне комфорта и расширяя ее – это поистине ВЕЛИКОЛЕПНО! Очень рекомендую!»
– Элиша Кови, предприниматель с восьмизначными доходами, ведущая подкаста и бизнес-консультант«Это революционный труд, и он преобразит умы и сердца людей во всем мире. Кристен действительно взломала код и разнесла на осколки старую идеологию, гласившую, что чем больше вы делаете, чем вы успешнее. Она пробуждает читателей к новому взгляду на жизнь, бытие и созидание, и дает им пошаговые формулы, которые они могут немедленно применить, чтобы достичь окончательного счастья и внутреннего покоя. Мир страстно желал этой мудрости, и наконец-то она появилась. Это одна из лучших книг, которые я прочла за последнее десятилетие. Каждому человеку нужен экземпляр».
– Лорен Магерс, создатель «Системы счастливой жизни»«Я испытала на собственном примере и увидела на примере моих учеников то, сколь благотворное воздействие оказывает “Трехминутный дневник позитива” Кристен Батлер, поэтому уже ею восхищалась и любила ее книги. Однако “Зона комфорта” по-настоящему открыла мне глаза. Меня поразило откровенное и эмпатичное представление о том, какой может быть зона комфорта, когда мы позволяем себе принять ее в полной мере. Это прекрасное руководство, которое позволяет нам совершить “перезагрузку” мнения о себе и благодаря этому жить жизнью своей мечты».
– Доминик Мочану, гимнастка, олимпийская чемпионка, автор бестселлеров по версии New York Times и основатель «Центра гимнастики Доминик Мочану»Введение
НАЧНИТЕ ЗДЕСЬЯ хочу, чтобы вы забыли все, что вам когда-либо говорили о пребывании в своей Зоне комфорта, потому что пришла пора сотворить себе жизнь, которая будет вам нравиться (а возможно, и воплотить свои самые грандиозные, самые дерзкие мечты), ощущая себя легко, естественно и да – комфортно!
Эта книга поможет развенчать ошибочное представление о том, что пребывание в Зоне комфорта не дает вам сделать свою жизнь лучше. Пора покончить с этой устаревшей парадигмой и взглянуть на вещи иначе.
Зона комфорта – не место, где вы проводите время в праздности, поскольку все в вашей жизни вас устраивает. И это не клетка, которая не позволяет вам реализовать свои мечты. Нет, Зона комфорта, о которой мы будем говорить в этой книге, – как раз то место, где находится ваш самый мощный источник роста, возможностей и радости. Я хочу показать вам, что лучшая жизнь доступна вам, и чтобы обрести ее, вам нет нужды изнурять себя.
То, о чем я расскажу, пойдет вразрез с тем, что вы слышали от других. Даже рискну предположить, что с таким подходом к Зоне комфорта вы еще не сталкивались. Я приглашаю вас открыть для себя эту новую парадигму, которая изменит все – как вы работаете и развлекаетесь, живете в комфорте или страдаете, преуспеваете или терпите неудачи, избегаете проблем или развиваетесь.
МОЯ ЖИЗНЬ ВНЕ ЗОНЫ КОМФОРТА«Ты никогда ничего не добьешься одними мечтами»… «Будь ближе к реальности»… В детстве мне не раз доводилось слышать такие слова, ведь сколько себя помню, я была мечтательницей. У меня было глубокое внутреннее призвание и видения, гораздо более масштабные, чем я сама. Я смотрела на мир сквозь розовые очки и с радостью стремилась найти плюс в любой ситуации – даже несмотря на то, что проблемы сопровождали меня постоянно, с самого рождения, а жизнь моя была сплошным беспорядком и дискомфортом.
В первые несколько лет я часто оставалась у бабушки с дедушкой, пока мама работала, и не воспринимала наши тяжелые семейные обстоятельства как часть своей личности. Я не понимала, что мама борется за существование. Думаю, в то время меня можно было бы назвать живым доказательством пословицы «Меньше знаешь – крепче спишь». Затем мы переехали от бабушки с дедушкой, я пошла в начальную школу, и началась критика.
Каждое утро, когда я входила в класс, меня дразнили из-за пятен и дыр на моей одежде, которая часто доставалась мне уже поношенной. Иногда мне приходилось носить одни и те же вещи несколько дней подряд. Когда наступало время обеда, сотрудница кафетерия на кассе говорила мне – достаточно громко для того, чтобы мои одноклассники слышали: «Твой обед бесплатный».
На переменах мои одноклассники собирались вокруг качелей поболтать об увлечениях, вылазках в интересные места и семейных поездках вместе с папой и мамой. Я никогда не участвовала в этих разговорах. Моя мать-одиночка получала пособие и одна воспитывала четверых детей. Отец к этому времени ушел от нас. Он был одним из четверых мужчин, которые на протяжении моих детских лет претендовали на то, чтобы называть меня своей дочерью.
Год за годом я терпела осуждение и насмешки из-за того, что была недостаточно умна, недостаточно худа и недостаточно популярна. Но клеймо «недостаточно» не вязалось с моим внутренним ощущением собственной ценности, которое жило где-то в самой глубине моего существа.
Не только одноклассники смотрели на меня косо. Учителя заметили, что мне тяжело давалась учеба и, скрепя сердце, начали заниматься со мной после уроков, поскольку я усваивала материал медленнее других.
Дома жизнь была ничуть не легче. На самом деле я радовалась возможности ходить в школу, сколько бы насмешек на меня ни обрушивали и какое бы отторжение я ни получала. В этом плане школа была настоящим спасением, и я привыкла терпеливо переносить дискомфорт, который там ощущала.
Собственно, мне твердили, что дискомфорт – это хорошо.
«Если ты хочешь чего-то добиться, тебе придется выйти из зоны комфорта», – часто повторяла моя учительница. Мой дедушка вторил ей: «Ты никогда ни в чем не достигнешь успеха, если тебе будет слишком комфортно». И как-то в раздевалке на уроке физкультуры я услышала, как одна девочка говорила другой: «Красота требует жертв».
Казалось, все разделяли эту странную идею о том, что уровень моего успеха и ценности каким-то образом связан с уровнем боли и дискомфорта, которые я была готова вытерпеть. И возникни у меня желание изменить свою жизнь, мне пришлось бы выйти из зоны комфорта и начать испытывать неудобства.
Несмотря на все трудности, мне действительно хотелось изменить свою жизнь. Я хотела вырасти, чтобы добиться чего-то значительного, помогать другим и сделать этот мир лучше. Эта истина глубоко укоренилась в моем сердце, хотя казалось, что никто, кроме меня, не верил в мои мечты.
«Однажды я напишу настоящую книгу, и она изменит мир», – сказала я в третьем классе своей учительнице, сдавая ей свой первый писательский опыт – мини-книгу об Аврааме Линкольне, которую мы должны были написать дома. Я до сих пор помню насмешливое выражение ее лица и пренебрежительный смех, красноречиво говорившие: «Кристен, ты посредственный читатель и писатель. Хоть бы один роман прочла на моих уроках! Тебе никогда в жизни не написать книгу».
Оглядываясь назад, я вижу, что меня постоянно критиковали за то, кем я была, и за то, что было для меня естественным. Если мне нравилось разговаривать, это было слишком громко или слишком много. Если я медленно усваивала новую информацию, значит, я недостаточно быстро соображала или мне не хватало нужных навыков. Если я пыталась быть лидером, меня обвиняли в командирских замашках. Если я пыталась дать отпор, меня называли гиперчувствительной. У меня все еще была огромная вера в себя, но с каждым годом я все больше позволяла чужому мнению подрывать мою самооценку и чувство собственной значимости. В конце концов я принялась подавлять собственную личность. Я даже начала считать себя маленькой девочкой, которая замахнулась на слишком многое и которой не хватает ресурсов, чтобы хоть что-то сделать в этой жизни. Я задавалась вопросом: кто я такая, чтобы хотеть большего?
Но я действительно хотела большего. Так какое же тут могло быть решение? Как я собиралась изменить свою судьбу и добиться успеха? Основываясь на всем, что я успела узнать, мне казалось, ответ был очевиден: нужно больше работать и сделать свою жизнь менее комфортной!
Как и очень многие люди, я серьезно отнеслась к этой идее и основательно изменила свой образ жизни. Если работа и дискомфорт могли привести меня к моей мечте, то страдание должно было стать частью моей личности. Всякий раз, когда мне в голову закрадывалась мысль о том, что я не хочу такой жизни, я слышала, как некто, кем я восхищалась, говорил: «Нужно выйти за пределы своей зоны комфорта», – и я получала подтверждение того, что мои чрезмерные усилия не напрасны.
«Вот видишь, ты на правильном пути, – говорила я себе, хотя и ненавидела то, что при этом чувствовала. – Может быть, чтобы почувствовать себя лучше, мне нужно еще больше выйти из зоны комфорта».
Однако в такой жизни крылся и опасный побочный эффект: чем выше был уровень дискомфорта, который я испытывала, тем больше я неосознанно стремилась угождать другим, чтобы получить от них любовь, принятие и одобрение. Я мнила себя очень умной, когда поняла, что можно надеть маску и замаскировать свои переживания улыбкой. В то время это казалось мне превосходным способом выживания.
Мое желание вырваться из сложившихся обстоятельств и осуществить свои грандиозные мечты еще больше усилилось в старших классах школы. Мне было просто необходимо добиться успеха! Поэтому я сделала то, что, казалось бы, и требовалось: сделала свою жизнь настолько дискомфортной, насколько могла вынести. Я ежедневно поднималась в 5 утра, превратила свои цели в настоящую одержимость, сделала погоню за чужим одобрением своей базовой установкой, села на диету и начала заниматься спортом дважды в день, одновременно изучая все возможности, которые у меня были.
Мои усилия дали потрясающие результаты. Меня начали выделять учителя и я приблизилась к лучшим в классе. Стал снижаться вес. Одноклассники постепенно приняли меня и начали дружить со мной. «Наконец-то я разгадала этот секрет», – сказала я себе.
Доводить себя до предела стало для меня манией, и я верила, что это путь к моим мечтам. Поэтому я глубоко прятала свою боль, а моим якорем в бушующем море стала все более упорная работа. Пока я продолжала выходить из своей зоны комфорта, мне не требовались ни талант, ни особые навыки. Мне просто нужно было работать все больше и больше, преодолевая дискомфорт и скрывая растущие стресс и тревогу.
Но даже несмотря на такую дисгармоничную жизнь, на глубинном уровне выбор, который я делала, не имел для меня особого смысла. Хотя внутренне я сомневалась в логичности того, что дискомфорт может привести кого-то к комфортной жизни, я не могла сформулировать эту интуитивную догадку. Кроме того, я уже понимала, что чувство дискомфорта продвигает меня вперед, поэтому удвоила усилия, чтобы испытывать его еще чаще.
В колледже я записалась на все возможные занятия, начала работать в студенческом журнале, запустила онлайн-бизнес и свела к минимуму свою социальную жизнь. Я все так же носила маску из своего незалеченного прошлого, притворяясь отличницей и гоняясь за успехом, и думала, что наконец-то нашла рецепт, который действительно работает.
Со стороны казалось, что у меня все прекрасно. Я переехала в студенческий городок и могла наслаждаться свободой. Я рано приходила в класс. Мое имя красовалось в списке лучших студентов. Никто не знал, что творилось у меня внутри, – а там постоянно жили боль, стресс и становившееся все более невыносимым давление.
В итоге, поскольку мне не хватало позитивных инструментов, чтобы освободиться от бремени, которое я с собой носила, и справиться с давлением, на которое я сама себя обрекала, моя жизнь начала в прямом смысле рушиться. Я выгорела, и это проявилось в виде гормонального сбоя, увеличения веса и приступов крайней тревоги. Во время занятий у меня начались панические атаки, чего со мной никогда раньше не было. Я бежала в туалет, а когда приступ проходил, возвращалась в аудиторию, чувствуя себя потрясенной и обессиленной.
В конце концов мне пришлось бросить колледж. Разумеется, я была морально раздавлена этим провалом. В моей голове крутилась поговорка: «Даром в жизни ничего не дается». Я оправилась от удара единственным способом, который был мне знаком: позволила азарту, работе и ощущению дискомфорта и дальше гнать меня вперед.
Моя вынужденная стойкость удерживала меня в месте, которое я теперь называю «Зоной выживания» – там я смогла извлечь для себя максимум пользы из ситуации, учась держаться на плаву в тяжелые времена. Я больше не жила в кампусе, но продолжала работать и научилась делать это из дома. Я создавала веб-сайты, активно пользовалась соцсетями и вошла в топ продавцов на eBay. Я снова наслаждалась тем, что делала, игнорируя внутренние симптомы стресса, усталости и подавленности.
Мною владела следующая идея: «Ты должна постоянно выходить из зоны комфорта, Кристен. Иного пути нет».
Каждый раз, когда мне случалось столкнуться с одним из своих ограничений, я преодолевала его. Я гордилась тем, насколько хорошо «справилась с собой», не поступившись своей мечтой. Если мне нужно было освоить какой-то навык, я это делала. Если подворачивалась какая-то возможность, я буквально набрасывалась на нее. Отдых, свободное время, забота о себе и развлечения редко входили в мой распорядок дня. Я всегда стремилась к тому, чтобы поднять ставки еще выше.
Мне потребовалось еще несколько эмоциональных выгораний, чтобы начать прислушиваться к тихому внутреннему голосу, который сомневался в необходимости такого значительного дискомфорта. По сути, мне пришлось спуститься на самое дно и поставить крест на своей жизни, прежде чем голоса, приказывавшие мне жить в дискомфорте, умолкли.
В то время мне еще не исполнилось тридцати. Я истощила себя до такой степени, что больше ничего не могла дать ни себе, ни другим. У меня была депрессия, повышенная тревожность и ожирение, я была разорена и совершенно дезориентирована. Я настолько превысила свой предел прочности, что чувствовала себя изнуренной. Фактически я вытолкнула себя из Зоны выживания в место, которое теперь называю «Зоной самоуспокоенности», и там физически рухнула. В главе 3 я подробно расскажу об этих понятиях, а пока просто знайте, что в этой зоне царит страх, и, находясь в ней, я неделями оставалась прикованной к постели. Все пошло кувырком. Жизнь свелась к тому, чтобы просто продержаться еще день, а часто – еще час. Проводя все свое время в постели, я барахталась в негативных эмоциях: беспокойстве, чувстве вины, обиде, депрессии и тревоге, и это было далеко не все, что я чувствовала. Я провалилась в глубокую черную дыру отчаяния и ненависти к себе и не представляла, как мне оттуда выбраться и возможно ли это в принципе.
Помню, как в то время я впервые пошла на терапию. Это было обязательным условием в клинике, куда меня положили на обследование. Мой близкий человек сообщил врачам, что я подумывала о самоубийстве и была не в состоянии самостоятельно встать с постели.
Когда я впервые вошла в кабинет врача, то не знала, чего ожидать. Мне было стыдно делиться своей историей, но я это сделала, и этот разговор возымел огромный целительный эффект. Впервые в жизни я смогла выразить словами свою боль и сидевший у меня внутри стыд, рассказав кому-то о ноше, которую я несла. Слезы лились из меня рекой, я чувствовала облегчение. Врач отреагировала совсем не так, как я ожидала.
«Вы когда-нибудь смотрели “Семейку монстров”?», – спросила она, имея в виду популярный сериал[1], который в то время опять крутили по телевизору. Я ответила утвердительно.
«Что ж, – продолжила она, – вы же вылитая Мэрилин. Вы позитивно относитесь к жизни и это нормально. Вам нужно чаще разрешать себе быть собой».
Впервые в жизни я почувствовала, что меня видят.
Проблема заключалась не в том, кем я была, как видела мир или в чем находила для себя смысл. Беда была в том, что, отвергая себя, я игнорировала свой внутренний компас, свою интуицию. Как и Мэрилин в «Семейке монстров», я тоже «позитивно мыслила» и была «нормальной», но считала, что ошибаюсь, а правы другие. Я строила свою жизнь, мировоззрение и планы успешного будущего на том, что обо мне думают другие – включая их насмешки надо мной. Когда я осознала это, то перестала принимать чужое мнение так близко к сердцу и разрешила себе вернуться к тому, что сама считала истинным. Отбросив ярлыки, которые я позволяла другим навешивать на себя, я наконец-то ощутила себя собой. Я наконец-то была дома. Это было невероятно умиротворяющее чувство, и я больше ни разу не оглянулась назад. Так начался мой путь исцеления и глубокая работа над своей личностью.
ВОЗВРАЩЕНИЕ К КОМФОРТУЯ делюсь своей историей, чтобы помочь вам осознать: совсем не обязательно испытывать дискомфорт – постоянные стресс, тревогу, беспокойство, – чтобы добиться успеха.
Печальная правда заключается в том, что я не единственная, кто с этим столкнулся. Несмотря на всю доступную нам информацию о самопомощи и позитивном мышлении, исследования показывают, что более половины населения США ежедневно испытывает стресс, беспокойство или фрустрацию, а недавний опрос Института Гэллапа[2] показал, что каждый пятый американец «столь сильно страдает от тревожности или депрессии, что не может продолжать свою привычную ежедневную деятельность». Мы живем в эпоху, когда вознаграждение и хвала полагаются за переутомление, в обществе, которое считает совершенно нормальным приносить развлечения и отдых в жертву работе. И если мы все-таки берем отпуск, чтобы провести время с семьей или просто отдохнуть, то часто испытываем стресс либо чувство вины.
В этой книге я еще не раз буду обращаться к своей истории и подробнее рассказывать о том, как мне удалось вырваться из цикла стресса и перенапряжения и войти в состояние потока – мою настоящую Зону комфорта. Я поделюсь с вами теми инструментами и техниками, которые помогли мне, с надеждой на то, что они помогут и вам. Я также расскажу вам истории успеха других людей, которым удалось добиться тех же результатов, что и мне, – тогда, когда я наконец-то начала жить в своей Зоне комфорта. И когда вы начнете жить так же, то сможете добиться такого же успеха.
Парадигма «выйди из зоны комфорта», продвигаемая в современном обществе, множит замученных стрессом трудоголиков, которые большую часть времени ощущают тревогу и неудовлетворенность. Меня тревожит количество людей, которые пишут мне, что им хотелось бы лишь одного – выделить день (или неделю) для того, чтобы отдохнуть и восстановить силы, но одна только мысль об этом уже вызывает в них чувство вины. Мы видим, что такой образ жизни способствует росту депрессий и других психологических расстройств.
Сегодня мы представляем собой общество, не похожее ни на какие иные, но все еще действуем на основе старых представлений и ценностей, которые уже просто не работают. Вам говорят, что вы неуспешны, потому что недостаточно стараетесь.
Но я предлагаю вам задаться вопросом: действительно ли вам нужно «выйти из Зоны комфорта»?
Я здесь для того, чтобы сказать вам: я попробовала так жить, и это не работает.
Дискомфорт не приближает вас к достижениям или превосходству; он скорее истощает ваши внутренние ресурсы и усугубляет трудности, с которыми вам уже приходится иметь дело.
Погоня за дискомфортом делает вас его заложником. Правда же в том, что вы не сможете создать полноценную жизнь, если не будете чувствовать себя комфортно.
