скачать книгу бесплатно
Стройные рецепты
Александр Александрович Клюваков
Рецепты, которые сделают Вас красивыми,желанными и здоровыми!!! Сборник вкусных и здоровых рецептов, которые помогут без труда вам держать себя в тонусе!
Стройные рецепты
«Сделают вас красивыми»
Стройные рецепты
«Сделают вас красивыми»
Клюваков Александр
1 февраля 2016 г.
Клюваков Александр
1 февраля 2016 г.
Стройные рецепты
«Сделают вас красивыми»
Предисловие автора.
В настоящее время очень много людей следит за своей фигурой! Кто-то занимается спортом, кто-то сидит на изнурительных диетах. Я и сам когда-то сидел на таких диетах, и помню то состояние, в котором я находился!
Вечное недомогание, рассеянность, вспыльчивость! Изучая разную литературу, узнал, что тренировки, конечно, помогают, но львиную долю в борьбе за красивую фигуру занимает правильное питание!
Как некоторые привыкли думать, правильное питание-это гречка и ничего больше!
На самом деле, правильное и вкусное питание существует, да еще и с большими плюсами для Вашего здоровья!!
В этой книге описаны вкусные рецепты, которые помогут обрести Вам красивую фигуру, здоровье, хорошее настроение!!
Книга для тех, Кто хочет превратить свою мечту в РЕАЛЬНОСТЬ!!!
ISBN 978-5-600-01598-2
Оглавление.
Салаты……………………………………………………………….3
Закуски………………………………………………………………52
Первые блюда…………………………………………..…………………....103
Вторые блюда………………………………………………………………..134
Морепродукты………………………………………………………199
Десерты………………………………………………………………250
ISBN 978-5-600-01598-2
Салаты.
Салат из брокколи с курицей
на 100грамм – 119.14 ккал
Б/Ж/У – 19.25/4.22/1.49
Ингредиенты:
Куриная грудка 2 штуки
Капуста брокколи 1 штука
Твердый сыр нежирный 250 г
Соль по вкусу
Сметана по вкусу
Приготовление:
1. Для приготовления салата отвариваем куриную грудку. Остужаем. Затем щипаем ее на мелкие кусочки руками.
2. Брокколи варим 4–5 минут в подсоленной воде. Остужаем. Режем большие соцветия на 3–4 части.
3. Смешиваем курицу и брокколи, добавляем тертый сыр и выдавленный чеснок. Солим и заправляем сметаной по вкусу.
Приятного аппетита
Салат из тунца с кукурузой
на 100грамм – 92.45 ккал
Б/Ж/У – 8.15/3.74/6.12
Ингредиенты:
Тунец консервированный в собственном соку 1 банка
Огурцы соленые 4 шт
Кукуруза консервированная 200 г
Лук репчатый 1 головка
Яйцо куриное 4 шт
Сметана нежирная 100 г
Зелень по вкусу
Соль по вкусу
Приготовление:
1. Добавьте в измельченную рыбу лук, натертый на мелкой терке, и перемешайте.
2. Сварите вкрутую яйца и натрите на крупной терке.
3. Огурцы натрите на крупной терке.
4. Перемешайте яйцо, рыбу с луком, огурец и кукурузу. Заправьте салат сметаной с мелко порубленной зеленью. Посолите.
Приятного аппетита!
Простой салат с кальмарами
на 100грамм – 88.56 ккал
Б/Ж/У – 14.16/3.01/2.53
Ингредиенты:
1 кг кальмаров
3 вареных яйца
2 свежих огурца
1 небольшая луковица
натуральный йогурт 100 г
соль по вкусу
Приготовление:
1. Кальмары очистить от верхней пленки (чтобы это было легче сделать, нужно обдать их горячей водой).
2. Затем положить их в кипящую воду и от момента закипания варить не более 3-4 минут, иначе будут жесткими.
3. Затем нарежьте огурцы, вареные яйца и луковицу и посолите, заправьте йогуртом.
Приятного аппетита!
Морковный салат
на 100грамм – 161.36 ккал
Б/Ж/У – 15.42/9.55/3.48
Ингредиенты:
1-2 шт. морковка
100 гр. сыра;
1-2 зубчика чеснока;
Сметана по вкусу;
Соль по вкусу.
Приготовление:
Морковку чистим и трем на крупной терке. Сыр тоже трем на крупной терке, а чеснок на мелкой. Солим, добавляем сметану и хорошенько перемешиваем. Вот и все.
Приятного аппетита!
Салат «Греческий» с курицей
на 100грамм – 116.22 ккал
Б/Ж/У – 7.63/8.1/3.09
Ингредиенты:
Куриное филе – 200 грамм
Помидоры – 200 грамм
Огурцы – 150 грамм
Перец зеленый – 100 грамм
Лук красный – 50 грамм
Сыр фета – 100 грамм
Оливки – 50 грамм
Оливковое масло – 4 ст. ложки
