скачать книгу бесплатно
Приготовление:
1. Капусту нашинковать. Можно вместо молодой капусты взять пекинскую (у меня половина кочана примерно на 300 г).
2. Огурцы нарезать полукольцами.
3. Смешать капусту, огурцы, кукурузу (примерно 130 г) и заправить сметаной. Можно посыпать мелко порубленным укропом.
Приятного аппетита!
Салат с кальмарами
на 100грамм – 115.28 ккал
Б/Ж/У – 16.17/4.96/2.49
Ингредиенты:
кальмары – 250?300 г
помидоры – 1?2 шт.
сыр нежирный – 100?200 г
чеснок – 1 зубчик
йогурт
Приготовление:
1. Кальмары очистить и отварить в подсоленной воде 1-2 минуты. Порезать соломкой.
2. Помидоры тоже порезать соломкой.
3. Чеснок выдавить через пресс. Сыр натереть на крупной терке.
4. Все перемешать и заправить йогуртом.
Приятного аппетита!
Салат для сушки тела
на 100грамм – 81.37 ккал
Б/Ж/У – 10.57/3.66/1.33
Ингредиенты:
пекинская капуста 250гр,
стебель сельдерея 100гр,
сыр нежирный 40гр,
масло оливковое 4гр (1 ч.л.),
куриная грудка 200гр,
яйцо варенное в крутую -1шт
зеленый лук 5гр, укроп 2гр, петрушка 2гр
Приготовление:
Соединить все ингредиенты и заправить оливковым маслом.
Приятного аппетита!
Салат с авокадо и кальмарами
на 100грамм – 79.33 ккал
Б/Ж/У – 10.3/3.03/1.86
Ингредиенты:
банка консервированных кальмаров (но лучше свежие отварные)
авокадо
огурец
перец сладкий (если крупный – половинка)
половина лимона
два яйца
натуральный йогурт
Приготовление:
Авокадо почистить и нарезать небольшими кусочками. Сразу полить лимонным соком.
Добавить порезанный огурец.
Добавить перец.
Добавить порезанные яйца.
Порезать и положить кальмары.
Посолить и добавить йогурт
Приятного аппетита!
Легкий салат с тунцом и перепелиными яйцами
на 100грамм – 92.75 ккал
Б/Ж/У – 8.52/5.67/1.86
Ингредиенты:
– тунец в собственном соку 1 банка (около 180 гр мяса тунца, после сливания сока)
– салатный микс 120 гр
– перепелиный яйца 10 шт
– томаты черри 10 шт
Заправка:
– 3 ч.л оливкового масла
– 1 ч.л. соевого соуса
– 2 ст.л уксуса Бальзамико (красный бальзамический уксус)
– 1/2 ч.л. горчицы
– соль, перец по вкусу
– прованские травы 1/2 ч.л
Приготовление:
1) Сначала готовим заправку из оливкового масла, Бальзамико, соевого соуса, горчицы и приправ
2) Салатный микс заправляем соусом, добавляем к нему кусочки тунца (сок из банки надо слить!), перемешиваем.
3) Полученную смесь салата и тунца раскладываем по порционным тарелкам (у меня было 2 порции, но данное количество продуктов можно распределить и на три!)
4) Заранее отваренные перепелиные яйца (варить их нужно 7-9 минут) режем пополам, таким же образом нарезаем и черри.
5) На каждую тарелку выкладываем равное количество половинок черри и яиц.
Приятного аппетита!
Салат с тунцом и рисом
на 100грамм – 115.33 ккал
Б/Ж/У – 10.59/2.44/12.67
Ингредиенты:
консервы тунца в собственном соку 1 банка
2-3 средних по размеру огурца
1-2 отварных куриных яйца
100 г отварного бурого риса
половина луковицы
несколько листиков салата
Приготовление:
Огурцы, лук и яйца мелко нарезать и смешать с консервированным тунцом и рисом. Салат с тунцом можно выложить на блюдо, предварительно украшенное листьями салата. В качестве заправки можно использовать соус собственного приготовления состоящий из столовой ложки оливкового масла, соевого соуса и нескольких капель уксуса или лимонного сока.
Приятного аппетита!
Салат для похудения с тунцом и свеклой
на 100грамм – 55.84 ккал
Б/Ж/У – 6.72/0.63/6.11
Ингредиенты:
Тунец (консервированный, в собственном соку) 100 г
Свекла (вареная) 250 г
Лимонный сок 1 ст. л.
Йогурт натуральный 80 г
Соль, перец по вкусу
Приготовление:
1. Соединяем ингредиенты. Немного солим, перчим и помещаем в блендер, где всё перемешиваем до максимально однородной консистенции.
2. Полученную массу раскладываем по маленьким тарелочкам
