Здравие нужно? И успехи с радостью и легкостью в придачу? Тогда – вперед! Практикум в трех частях. Часть 3

8.      Выйди из состояния релаксации и напиши отчёт о проведённом занятии (приложение, табл. 37).

В отчёте нужно указать: номер занятия по этой методике (в табл. 37 он уже указан); дату занятия; номер музыкальной композиции для этого упражнения, которая использовалась при его выполнении; части твоего тела, в которых находился внутренний «злодей»; количество повторений «разгона» злости; ответы на следующие вопросы: как менялась сила злости от раза к разу (оценить по 10-бальной шкале); как менялись ощущения тела; каким было твоё эмоциональное состояние после занятия.

9. Выполни п. 1–8 не менее трёх раз в разные дни.

10. Сделай общий вывод по серии занятий и запиши его на листе отчёта.

Рекомендации по использованию методики в повседневной жизни

Упражнение полезно выполнять, если ты несколько дней подряд испытываешь негативные эмоции: раздражение, гнев, уныние и т. п., если в окружающем мире ты замечаешь только негативные моменты. Это означает, что твой внутренний ад начинает управлять тобой и твоей жизнью и что тебе необходимо освободить себя от его разрушительного влияния.

Упражнение 38. Благодарение «злодея»

Цель выполнения упражнения: изменить отношение к человеку, навредившему тебе («злодею»), и его поступку.

О целительной силе благодарности мы с тобой уже говорили, см. упражнение 15 в первой части нашего практикума. Если ты научился благодарить жизнь и людей за все маленькие и большие блага, которые они тебе дают, то ты сделал большой шаг вперёд к исцелению себя и своей жизни. Сегодня мы предлагаем тебе продвинуться дальше в этом направлении, используя методику «Возблагодарить препятствие», описанную в [2].

В жизни любого человека время от времени появляются разного рода «злодеи», совершающие по отношению к нему какие-либо неприятные поступки. Мы с тобой много говорили о том, что любое внешне негативное событие жизни несёт в себе нечто позитивное, указывая нам на некую нашу проблему или возможные пути её решения. Такое событие является уроком в «школе жизни», который мы должны пройти, чтобы стать более гармоничным и успешным человеком.

Поведение других людей по отношению к нам зависит от того, насколько успешно мы проходим свои уроки жизни, от нашего отношения к поступкам этих людей. Если мы перестанем осуждать другого человека («злодея»), то он не будет больше нам вредить или даже начнёт помогать нам (может быть, в ходе выполнения предыдущих упражнений практикума с тобой уже что-либо подобное случалось).

Возможный результат правильно выполненного упражнения будет состоять в том, что человек изменит своё поведение по отношению к тебе, перестанет тебе вредить.

В ходе выполнения этого упражнения тебе предстоит изменить свои чувства по отношению к выбранному тобой «злодею». Раньше, при выполнении упражнения 15 [17], мы предлагали подойти к решению этой задачи с позиций логики: найти, что хорошего сделал для тебя этот «злодей», и за это его поблагодарить. Если ты попытался это сделать, твой ум, скорее всего, против такой позиции не возражал.

Но попытки изменить эмоции с позиции ума малоэффективны. Если мы хотим изменить свои чувства, то ум лучше всего на определённом этапе «отодвинуть в сторону», проигнорировать его логические «подсказки» (если не отбросить вовсе), потому что чувства по своей природе алогичны. То, что тебе сегодня предстоит проделать, несёт в себе элементы «театра абсурда» и именно поэтому гораздо более эффективно, чем обычное благодарение.

Основная идея новой для тебя методики благодарения такова.

Человек, который нам навредил, взял у нас что-то нематериальное, но важное для него, то, чего ему не хватает. Если мы ему это дадим (на уровне энергий воображения и положительных эмоций), то он перестанет забирать это у нас и изменит своё поведение.

Примеры того, что «злодей» может у нас забрать:

– душевное равновесие (если он, как говорится, вывел нас из себя, или если после его поступка в нашей душе поселилась тревога или страдание);

– здоровье (если «злодеи» – это вирусы гриппа, или если наш друг-«злодей» вытащил нас на улицу в холодную погоду, после чего мы заболели);

– чистота (если «злодей» нас запачкал);

– отдых (если он не дал нам выспаться или вынудил нас затратить лишние силы на не очень важное дело);

– уверенность в завтрашнем дне (если, например, украл все оставшиеся до зарплаты или стипендии деньги);

– возможность купить нужную нам вещь (если украл не все деньги, но крупную сумму);

– время;

– хорошее отношение друга, начальника, любимого человека (если наговорил ему про нас гадостей);

– тепло (если украл теплую вещь);

– красоту (если испортил красивую вещь);

– возможность быстро подготовиться к экзамену и успешно сдать его (если забрал и не вернул конспект лекций).

Одна принципиально важная особенность новой для тебя методики благодарения значительно повышает её эффективность. На этот раз ты будешь благодарить «злодея» не только за реальную пользу, которую он тебе принёс или раньше, до совершения своего негативного поступка, или в ходе своего «злодейства», но и за то плохое, что он мог бы сделать по отношению к тебе, но не сделал (вот такой он хороший человек!).

На одном из шагов упражнения тебе нужно будет перечислить как можно больше значительно более ужасных «злодейств», чем твой недоброжелатель совершил в действительности, накручивая воображаемый негатив так, чтобы он дошёл до абсурда, вызывающего смех. Этот смех очень важен, именно он изменит твоё отношение к человеку и его поступку и энергетическое содержание твоих взаимоотношений.

Для примера предположим, что ты – молодой мужчина, а «злодейка» – девушка, которая от тебя ушла к другому.

Можно поблагодарить её за то, что она ушла от тебя, забрав только свою сумочку и надев на ноги свои кожаные сапожки на «шпильках», а не прихватив ещё твой кошелёк с деньгами, твои единственные джинсы и любимые валенки, и тебе не приходится ходить зимой босиком и без штанов, и ты не простудил свои нос и уши, а также предстательную железу и геморрой, и из-за этих простуд твой нос не разбух, как красная груша, и не отяжелел, как гиря, и не тянет твою голову вниз к земле, и тебе не приходится ходить, видя перед собой только голые пальцы своих ног с замороженными нестриженными ногтями, и смотреть на всех снизу вверх и носить на работу полный мешок носовых платков, а твои уши не оттопырились и не хлопают на ветру по впалым щекам, и ты не ходишь по улицам, сверкая тощим голым мягким местом пониже спины, и тебе не пришлось по причине отсутствия денег и одежды переквалифицироваться из менеджера в стриптизеры или начать подрабатывать актером в анатомическом театре…

Продолжать нужно до тех пор, пока тебе не станет смешно – и смехом или хотя бы улыбкой ты излечишься от своего страдания (или, по меньшей мере, ослабишь его).

Порядок выполнения упражнения

1. Выбери один из вариантов музыки для упражнения среди треков, в названии которых есть число 38, и включи музыку на среднюю громкость.

Прими позу релаксации, закрой глаза, расслабься, успокой эмоции, останови поток мыслей.

2. Выбери человека («злодея»), который чем-либо тебе навредил, поведение или один поступок которого вызывает у тебя отрицательные эмоции.

3. Вспоминая свою жизнь от сегодняшнего дня все дальше в прошлое, найди, что хорошего сделал для тебя этот человек, если ты его знал до того, как он тебе навредил. Если ты его раньше не знал, предположи, какие у него могут быть положительные качества, значимые для тебя.

Не менее трёх раз произнеси мысленно словесную формулу благодарения:

– Я благодарю… (называешь, кого) за… (называешь, за что – один позитивный поступок или положительное качество этого человека).

При повторении словесной формулы благодарения каждый раз находи, по возможности, новый ответ на вопрос, за что ты благодаришь этого человека.

4. Вспомни самый скверный поступок этого человека по отношению к тебе.

Найди, что этот человек забрал у тебя, совершив этот поступок – то, чего ему не хватает в жизни. Это может быть одно или несколько важных для тебя качеств твоей личности или жизни.

5. Придумай какой-либо образ, символизирующий для тебя то, что «злодей» у тебя забрал. Это должен быть образ красивого, приятного объекта, цветного, возможно – светящегося, издающего мелодичное звучание или приятного на ощупь. Объект должен вызывать у тебя положительные эмоции, тебе бы хотелось получить такой объект в подарок, тебе было бы приятно, если бы такой предмет находился у тебя или рядом с тобой.

6. Вспомни снова поступок этого человека и задай себе вопрос:

Что хорошего дало мне это событие?

Найди 1–2 значимых для тебя ответа – реальные положительные последствия поступка «злодея» для тебя.

7. Произнеси мысленно новую словесную формулу благодарения, подкрепляя её воображением. Она состоит из трех частей.

Первая часть словесной формулы благодарения:

– Я благодарю … (называешь, кого) за … (называешь найденные на предыдущем шаге плюсы его поступка).

Представляешь себе свет благодарности, который ты направляешь из груди тому человеку.

Вторая часть словесной формулы благодарения:

– А ещё я благодарю его за … (накручиваешь, что ещё более скверное этот человек мог бы совершить, но не сделал, и всё более отрицательные последствия этих возможных или невозможных его действий – до абсурда и желания рассмеяться).

Третья часть словесной формулы благодарения:

– За все это я благодарю … (опять называешь, кого) и дарю ему … (то нематериальное, что он забрал у тебя) в виде … (подробно описываешь словами тот объект, который выбрал при выполнении п. 5, представив его снова. В описание нужно обязательно включить слова, отображающие красоту и другие положительные качества этого предмета – «яркий», «красивый», «сверкающий», «звонкий», «прекрасный», «удобный», «мягкий», «теплый» и т. п. – и твоё положительное отношение к нему – «хороший», «замечательный», «приятный», «превосходный» и т. п.).

Представь свой подарок и мысленно направь его «злодею», и проделывай это до тех пор, пока не почувствуешь некий положительный отклик со стороны этого человека (этот отклик называется «мурчанием» [2]), ощущение, что твой подарок принят с удовольствием.

Если такого ощущения нет, измени образ подарка, сделай его ещё более красивым и приятным.

Если у тебя все равно не возникает ощущения, что «злодей» доволен твоим подарком, возможно, тебе следует вернуться к п. 4 и более тщательно проанализировать, что «злодей» забрал у тебя своим поступком. Возможно, нужно внести в твой подарок какой-то важный компонент, символизирующий неучтённое тобой важное качество жизни или личности, необходимое этому человеку.

Осознавай, как изменяются твои эмоции и ощущения тела в ходе выполнения упражнения.

8. Вспомни снова поступок этого человека. Осознай, как изменилось твоё отношение к человеку и его поступку.

9. Выйди из состояния релаксации и напиши отчёт о проведённом занятии (приложение, табл. 38, 38а, 38б).

В отчёте нужно указать: номер занятия по этой методике (в табл. 38 он уже указан); дату занятия; номер музыкального трека, использованного на занятии; суть негативного поступка «злодея»; ответы на следующие вопросы: за какие хорошие поступки, совершённые в прошлом, ты благодарил «злодея» при выполнении п. 3; что этот человек забрал у тебя, совершив свой негативный поступок; в виде какого объекта ты представил качества личности или жизни, которые «злодей» забрал у тебя; каковы реальные плюсы негативного поступка «злодея»; возникло ли у тебя желание улыбнуться или рассмеяться, когда ты произносил вторую часть словесной формулы прощения при выполнении п. 7; возникло ли у тебя ощущение, что твой мысленный подарок принят «злодеем»; как изменилось твоё отношение к поступку «злодея»; каким стало твоё эмоциональное состояние после занятия; как изменилось поведение «злодея» после проведённого тобой занятия.

10. Выполни п. 1–9 не менее шести раз. Если после первого занятия твои эмоции или поведение «злодея» не изменились, следует провести повторное занятие с тем же самым «злодеем» в главной роли. Особое внимание следует уделить п. 4 (возможно, при первом выполнении упражнения ты упустил что-либо важное).

11. Сделай общий вывод по серии занятий и запиши его на листе последнего отчёта.

Рекомендации по использованию методики в повседневной жизни

Упражнение следует проделывать, если ты испытываешь отрицательные эмоции более суток после негативного поступка какого-либо человека или если кто-либо совершал однотипные негативные поступки по отношению к тебе несколько раз. Возможен положительный результат при выборе в качестве «злодея» животного (в [2] описан случай, когда, применив подобную методику, удалось избавиться от тараканов в доме) или возбудителя заболевания. В этом случае п. 3 следует опустить.

Упражнение 39. Мои ложные убеждения

Цель выполнения упражнения: осознать некоторые свои ограничивающие или ложные убеждения и освободиться от них.

Об ограничивающих или ложных убеждениях мы достаточно много говорили ранее (см. упражнения 8, 16 в первой части практикума [17], 35 – во второй [18]). До сих пор мы предлагали освобождаться от любых вредных убеждений путём замены этих убеждений на аффирмации – позитивные мысли, помогающие человеку быть успешным, жить в гармонии с самим собой и миром.

Возможны и другие способы работы с вредными убеждениями. На определённом этапе духовного развития человека очень эффективно можно проработать ограничивающие или ложные убеждения, используя стихии огня или воды.

Любая наша мысль, в том числе и ложное убеждение – это энергетическая структура. В человеке она существует в виде совокупности электромагнитных сигналов в коре головного мозга (существуют гипотезы о других местах пребывания мыслей человека, но мы этот вопрос обсуждать здесь не будем).

Огонь – это сила природы, способная разрушать энергетические структуры, превращая их в свет. Огонь не может разрушить только то, что само является светом. Наши ложные убеждения светом не являются, поэтому их можно разрушить огнём.

Вода способна растворять энергетические структуры (т.е. тоже их разрушать) и уносить с собой получившийся раствор.

Когда человек переводит свои мысли в действие, то энергетические структуры этих мыслей переходят в материальный объект, на который направлено это действие. Человек при этом временно освобождается от этих энергетических структур.

Чтобы негативные, мешающие человеку мысли покинули его безвозвратно, материальный объект, в который переходят энергетические структуры этих мыслей, необходимо разрушить (для этого можно использовать стихии огня или воды). Тогда энергетические структуры негативных мыслей разрушатся вместе с этим объектом.

В данном случае действием будет записывание ложных убеждений, результатом действия – текст, написанный на бумаге.

Если затем сжечь лист с этим текстом, то энергетические структуры мыслей, мешающих человеку быть гармоничным, разрушатся, и человек от них освободится навсегда.

Если же сделать записи на растворимой бумаге (туалетной), то энергетические структуры негативных мыслей можно растворить и смыть водой. Вода действует медленней, чем огонь, и поэтому менее эффективно, но зато использование воды гораздо более безопасно, чем работа с огнём, и требует несколько меньше времени.

Какую силу природы использовать при выполнении упражнения – решать тебе.

Освободившееся от негативных мыслей место в структуре энергетики человека необходимо заполнить чем-либо позитивным. В данном случае это будет позитивная энергия принятия мира, других людей и себя такими, какие они есть.

При выполнении упражнения тебе понадобится коврик или другая подстилка.

Если ты будешь использовать огонь, кроме коврика, тебе потребуется следующее:

– чистый лист обычной бумаги (примерно 1 страница) и пишущая ручка;

– свеча, способная гореть не менее 30 минут, подсвечник, спички или зажигалка;

– металлическая ёмкость диаметром не менее 20 см, в которой можно сжечь бумагу (старая кастрюля, сковородка, миска и т. п.; имей в виду, что отмыть ёмкость после занятия, скорее всего, не удастся);

– термостойкая подставка соответствующего диаметра под эту металлическую ёмкость;

– стержень длиной 30–50 см, толщиной 1,5–2 см (лучше металлический, но можно взять деревянную палочку).

Если ты будешь использовать воду, следует подготовить:

– кусок гладкой туалетной бумаги длиной 30-50 см, пишущую ручку и проверить, будет ли писать ручка на этой бумаге;

– ёмкость диаметром не менее 20 см, которая не используется для приготовления пищи. Эту ёмкость нужно наполовину заполнить теплой водой;

– достаточно жесткий стержень для перемешивания (материал при достаточной жесткости не имеет значения, можно использовать, например, засохший фломастер).

Подобные упражнения ты будешь делать не один раз, поэтому желательно сразу тщательно подготовить всё необходимое.

Упражнение можно проделать в тишине. Однако, чтобы его результат был сильнее, очень желательно использовать разработанные специально для выполнения подобных упражнений музыкальные композиции.

Они содержат два основных компонента. Первый фрагмент музыки длительностью 10 минут – спокойная музыка без выраженного ритма для активизации «аджны». По индуистским понятиям об энергетической структуре человека, аджна – это центр осознавания и осмысления реальности. Второй фрагмент длительностью 12–15 минут – торжественная, духовная музыка.

Порядок выполнения упражнения

1. Если ты намерен использовать стихию огня, выбери наиболее безопасное место в комнате – такое, где нет висящих горючих предметов (например, штор). Заколи сзади волосы, если они у тебя длинные.

При использовании стихии воды никаких особых требований к месту выполнения упражнения нет.

Постели на пол коврик в выбранном тобой месте. Рядом с узкой стороной коврика положи лист чистой бумаги (обычной при использовании стихии огня, при использовании воды – туалетной, 30-50 см) и ручку.

Если ты будешь использовать огонь, то дальше поставь подсвечник со свечой, положи спички или зажигалку, ещё дальше на термостойкую подставку установи ёмкость для сжигания бумаги и положи рядом стержень. Зажги свечу, соблюдая все требования безопасности.

Если будешь использовать воду, то дальше установи ёмкость с водой, рядом с ней положи стержень.

2. Выбери один из вариантов музыки для упражнения среди треков, в названии которых есть число 39, и включи музыку на среднюю громкость.

Сядь на коврик «по-турецки», возьми в руку пишущую ручку, подвинь к себе лист бумаги. Выпрями спину, закрой глаза, расслабься, снимая напряжение сегодняшнего дня. Останови поток мыслей.

3. Задай себе вопрос о том, каковы твои самые актуальные вредные убеждения. Возможные варианты вопросов:

– Какие убеждения больше всего мешают мне в жизни?

– Какие убеждения мешают мне достичь успеха в … (учебе, решении финансовых проблем, отношениях с противоположным полом, родителями, каком-либо конкретном деле, спорте и т. д.)?

– Какие убеждения мешают мне стать … (богатым, стройным, здоровым, уверенным в себе и т. п.)?

Выбери ту формулировку вопроса, которая вызывает у тебя наибольший внутренний отклик. Повторяй этот вопрос до тех пор, пока не начнёшь получать на него ответы.

Напоминаем, что ответы должны быть выражены в виде законченных мыслей, построенных в соответствии с правилами русского языка. Если тебе пришло на ум одно слово или словосочетание – это ещё не ответ. Задавай себе вопрос о своём ложном убеждении, конкретизируя и уточняя его до тех пор, пока не получишь мысль, выраженную законченным предложением.

Если ты действительно нашёл своё ложное убеждение, то у тебя возникнет некий резонанс с ним, чувство, что эта мысль действительно сидит у тебя в голове (или в какой-нибудь другой части тела), хотя ещё пять минут назад ты об этом совершенно не помнил.

Если такого чувства нет – уточняй формулировку записанной мысли, пока не возникнет описанный выше резонанс. Тогда выполнение упражнения действительно может быть результативным.

Запиши на своём листе бумаги столько твоих ложных убеждений, сколько сумеешь за время, пока будет звучать первый музыкальный фрагмент. Каждое убеждение нужно писать с новой строки.

Как правило, за это время можно осознать и записать 3-7 ложных убеждений. Не стоит стремиться записать больше, гораздо важнее как можно более точно сформулировать каждое ложное убеждение, иначе не будет результата.

Писать нужно, наклоняясь всем корпусом к лежащему перед тобой листу бумаги. После того как ты запишешь первое ложное убеждение, нужно придать спине вертикальное положение, подтянуть макушку вверх, закрыть глаза и снова задать себе вопрос о своём вредном ложном убеждении.

В течение всего процесса ни в коем случае нельзя горбить спину и «зажимать» грудь.

Пауза в музыке длительностью 5-7 секунд означает, что следует завершать этот шаг выполнения упражнения.

Это не означает, что нужно мгновенно прекратить осознание и запись своих ложных убеждений. Если тебе требуется дополнительное время, чтобы до конца осознать некое своё ложное убеждение и уточнить его формулировку, конечно, тебе следует уделить этому ещё некоторое время.

4. Прочитай свои записи с настроением, что ты навсегда прощаешься с тем, что написано на твоём листке. То, что ты написал, уходит из твоей жизни навсегда, ты отпускаешь это от себя!

Скомкай свой листок так, чтобы получился неплотный комок бумаги записями вовнутрь.

Встань лицом к огню или к ёмкости с водой: спина выпрямлена, голова макушкой вверх, тело максимально расслаблено. В руке неплотный комок бумаги с твоими ложными убеждениями.

Представь, что на тебя смотрит Вселенная. Скажи вслух, обращаясь к ней:

– Я предаю огню (растворяю в воде) свои вредные ложные убеждения, мешающие мне … (назвать конкретно, в какой сфере жизни тебе мешают достичь успеха эти ложные убеждения).

Если используешь огонь – от пламени свечи подожги комок бумаги с твоими записями и брось его в ёмкость для сжигания. Если нужно, помешай твой «костер» приготовленным заранее стержнем, чтобы убедиться, что всё, что должно сгореть, сгорело.

Если используешь воду – брось комок туалетной бумаги с твоими записями в ёмкость с водой и помешай стержнем, чтобы начался процесс растворения бумаги.

Осознавай изменение твоих эмоций и ощущений тела.

5. Встань, выпрямись (лицо обращено к свече или ёмкости с водой). Скажи три раза громко, спокойно, уверенно и в то же время со смирением, представляя, что тебя слышит вся Вселенная:

– С любовью и благодарностью я прошу прощения у всех, кому когда-либо навредил(а).

С любовью и благодарностью я прощаю всех, кто когда-либо навредили мне. С любовью и благодарностью я прощаю себя за тот вред, который когда-либо нанес(ла) миру или другим людям.

С любовью и благодарностью я принимаю мир таким, какой он есть. С любовью и благодарностью я принимаю людей такими, какие они есть. С любовью и благодарностью я принимаю себя таким (такой), какой(ая) я есть.

Я прошу Вселенную принимать меня таким(ой), какой(ая) я есть.

Твой монолог должен содержать три составные части. Они нужны, чтобы разорвать связи между ложным убеждением и другими составными частями твоей психики, а также чтобы заполнить освободившееся после сжигания ложных идей место в структуре энергетики организма.

Первая часть – покаяние, просьба о прощении. Ложные убеждения всегда толкают человека на действия (слова, мысли), которые вредят другим людям. Покаяние способствует освобождению от чувства вины.

Вторая часть – прощение других людей и себя. Прощение других снимает негатив в отношении тех, под влиянием кого сформировались и укрепились ложные убеждения. Прощение себя окончательно снимает чувство вины перед теми, кому человек навредил под влиянием своих ложных убеждений.

Третья часть – принятие мира, людей, себя (от большого к малому) такими, какие есть. Оно укрепляет позитивное отношение к реальности и способствует объективному её восприятию.