Полная версия:
Здравие нужно? И успехи с радостью и легкостью в придачу? Тогда – вперед! Практикум в трех частях. Часть 3
Юфрия
Здравие нужно? И успехи с радостью и легкостью в придачу? Тогда – вперед! Практикум в трех частях. Часть 3
Предисловие
Здравствуй, мой читатель, понимающий, что по большому счёту здоровье и успех человека зависят только от него самого!
Если ты проделал все упражнения первых двух частей нашего практикума, то ты наверняка достиг позитивных изменений и в своём здоровье, и в отношениях с людьми. И очень возможно, что ты стал во многом гораздо более успешным человеком, чем раньше.
Надеюсь также, ты убедился, что, регулярно работая над собой, можно многое изменить к лучшему в себе и, как следствие, – в своей жизни. И что ты освоил и выбрал для себя те методики из первых двух частей нашего практикума, используя которые ты решил часть своих проблем и намерен впредь преодолевать возникающие жизненные трудности, без которых не обходится ни одна человеческая жизнь.
Но, к сожалению, в твоей жизни, скорей всего, есть такие затруднения, для преодоления которых уже освоенными тобой методами либо требуется слишком много времени, либо ни одна из этих методик просто не годится. Кроме того, если ты освоил основные способы самоуспокоения и остановки внутреннего монолога, то тебе может открыться множество других методик самооздоровления и достижения твоих целей, гораздо более приятных и интересных, чем практики из первых двух частей нашего трёхтомника.
Что ты знаешь, например, о целительной силе смеха? О возможности освобождения от ненужного и достижения свободы твоего духа через свободный танец твоего тела? Есть и другие, гораздо более сильные, чем уже освоенные тобой, методы самоосвобождения от ненужного или вредного, преодоления трудностей жизни, достижения целей и решения многих других личностных задач.
Несколько таких новых методик ты освоишь, проделав упражнения третьей части нашего практикума. Некоторые практики из этой книги, возможно, покажутся тебе, мягко говоря, странными, но ты убедишься, что все они – работают! И дают возможность изменить себя и свою жизнь к лучшему быстрее, легче и приятнее, чем практики из первой и второй частей нашего трёхтомника.
В этой книге, как и в других частях нашего практикума – 18 упражнений. Каждое из них даёт возможность безвозвратно решить какую-либо сложную задачу или проблему (а возможно – и не одну), какие наверняка у тебя есть, как и у любого другого человека. Каждое из упражнений снабжено рекомендациями по самостоятельному использованию методики в повседневной жизни. В «Итогах третьего комплекса упражнений» помещена таблица «Личностные задачи и методики их решения», с помощью которой ты сможет выбрать подходящую методику при возникновении какой-либо из множества личностных задач или жизненных трудностей.
Третья часть практикума рассчитана в основном на тех, кто проделали упражнения первых двух комплексов. Если ты не выполнял тех упражнений, ты, конечно, можешь попытаться освоить методики из этой книги, но, скорее всего, их эффективность для тебя будет не очень высока.
С другой стороны, сведений, содержащихся в этой книге, вполне достаточно, чтобы ими мог воспользоваться любой человек, освоивший методики первых двух циклов занятий или аналогичные им. Тот, кто желает научиться лучше осознавать свои тело, эмоции, мысли, управлять ими, снимать последствия стрессов, позитивно мыслить и, как следствие, – стать более здоровым и успешным в разных сферах жизни, при правильном и регулярном выполнении упражнений практикума обязательно достигнет позитивных изменений.
Чтобы успешно выполнять упражнения третьего комплекса, человеку, конечно, нужны умения и качества личности, необходимые для выполнения упражнений второго комплекса (см. вторую часть нашего практикума). Это – умения: расслабляться, входить в состояние глубокой релаксации, настраиваться на выполнение важного дела, оздоровление организма или решение какой-либо важной проблемы; находить плюсы в любом, даже внешне негативном, событии жизни; осознавать свои ограничивающие убеждения (ОУ) и заменять их на позитивные мысли (аффирмации). Кроме того, важно иметь достаточно развитое самосознание, способность осознавать изменения в ощущениях своего тела и в эмоциях при мысленном погружении в ту или иную жизненную ситуацию или при выполнении других упражнений, связанных с активизацией воображения.
Так же, как и при выполнения второго нашего комплекса упражнений, важно уметь: останавливать внутренний монолог, входить в состояние тишины ума; концентрироваться на том, что ты делаешь; сознательно включать в работу своё воображение.
Кроме того, тебе потребуется умение пользоваться при необходимости сильной дыхательной техникой из второго комплекса упражнений – методикой «продышать через тело».
Если ты всего этого ещё не умеешь, тебе лучше сначала выполнить упражнения первого и второго комплексов.
При выполнении третьего комплекса упражнений тебе предстоит продвинуться в осознании и решении более глубоких и сложных своих проблем. В некоторых случаях для этого тебе достаточно будет использовать в разных сочетаниях базовые методики, освоенные при выполнении первого и второго комплексов упражнений. Напомним тебе эти методики: аутотренинг АТ (самонастройка или самопрограммирование); освобождение от ложных или ограничивающих убеждений с использованием аффирмаций; благодарение; прощение; дыхательная техника «продышать через тело»; остановка внутреннего монолога; «автоматическое письмо».
Однако во многих случаях необходимы более сильные методики, особенно если речь идёт о ложных убеждениях или последствиях давних (чаще всего детских) эмоциональных стрессов, скрытых глубоко в подсознании, от которых очень трудно освободиться.
Поэтому здесь тебе будут предложены три новые методики глубинной работы над собой: работа с огнём и водой, смех и новые динамические медитации. Кроме того, ты сможешь освоить новую, гораздо более сильную, практику формирования или изменения качеств личности.
А ещё при выполнении двух упражнений тебе предстоит прожить несколько дней в тренинговом режиме, т.е. использовать предложенную практику позитивного отношения к людям и к жизни в течение всего дня. После нескольких тренинговых дней ты сам решишь, стоит ли тебе и дальше использовать соответствующую методику в повседневной жизни.
Напоминаю, что наш практикум – это не книга для чтения, это путеводитель по осознанной работе над собой. Напоминаю также (и сообщаю тому, кто незнаком с первой и второй частями практикума), что для увеличения эффективности выполнения упражнений ты можешь получить от меня важные приложения к этой книге: таблицы отчётов и музыкальные треки для каждого упражнения. Для этого тебе нужно отправить мне соответствующие запросы.
Мои контактные данные: электронная почта unkri2563@mail.ru, телеграм – Yufriya.
Очень вероятно, что ссылки на скачивание приложений к этой книге я отправлю в группу читателей наших книг, к которой я предлагаю тебе присоединиться по ссылке https://t.me/+CZI5JgkF5fZjNjEy. Эта группа открыта для всех читателей совсем недавно.
Упражнения третьего комплекса, приведённые в этой книге – ещё более глубокие, чем упражнения второго комплекса. Если в ходе их выполнения или после него с тобой произойдёт что-либо непредсказуемое или непонятное: возникнут новые ощущения, странные образы или неожиданные события жизни (тем более, если они, как ты считаешь, негативные) – пиши мне. Ты можешь в любой момент задать мне любые разумные вопросы по занятиям или просто высказать своё мнение или свои предложения о практикуме. Если твоё сообщение будет разумным, я на него обязательно отвечу. Мои координаты – чуть выше.
Ну что ж, читатель, надеюсь, ты готов снова стать практикующим, чтобы научиться ещё более быстро и с меньшими затратами сил достигать всего важного, к чему ты стремишься.
Вперёд, я жду тебя на следующих страницах этой книги!
Рекомендации по выполнению третьего комплекса упражнений. Техника безопасности
На этом этапе твоей работы над собой тебе предстоит освоить важные методики освобождения себя от того вредного, что укоренялось в тебе в течение всей твоей жизни и что очень непросто удалить безвозвратно. Некоторые из этих методик могут быть опасными, если применять их без необходимой подготовки.
В комплексе есть два вида потенциально опасных методик: это работа с огнём и динамические медитации.
При выполнении упражнений с использованием новых для тебя методик работы с огнём и динамических медитаций очень важно соблюдать технику безопасности.
Необходимо тщательно подготовить место, где будет выполняться такое упражнение.
В случае работы с огнём нужно убрать подальше все предметы, которые могут загореться, убедиться в устойчивости подсвечника и надёжности закрепления свечи на нём, одеться так, чтобы в одежде не было свисающих деталей (пояса, широких рукавов и т. п.), заколоть длинные волосы. Длина свечи должна быть менее 10 см. В целях безопасности лучше использовать обычные бытовые свечи диаметром 2,5 см или больше.
Динамические медитации третьего комплекса упражнений проводятся с закрытыми глазами (а лучше – с тёмной повязкой на глазах).
При их выполнении нужно отодвинуть, убрать или закрепить те предметы интерьера, которые могут разбиться, раскрыться, опрокинуться, если их задеть, или о которые можно пораниться при случайном ударе рукой или ногой (например, стоит закрепить стеклянные дверцы шкафов, если они легко открываются).
Можно ограничить пространство, в котором выполняется медитация, расстелив коврики или подстилки по периметру комнаты и настроившись на то, что по ним ходить нельзя, за ковриками – опасная зона. Или, наоборот, постелить на пол посередине комнаты большой ковер и двигаться только по ковру. Тебе понадобится площадь, как минимум, 2 × 2 м (лучше – больше).
Важным условием техники безопасности при выполнении динамических медитаций является соблюдение требований ограничений и противопоказаний к медитациям, приведенных в упражнении 22 второй части нашего практикума [18].
Напомним, что один из элементов техники безопасности при выполнении упражнений – ограничение их длительности. Если специально не оговорено время занятия, то его длительность должна быть менее 30-40 минут. Музыкальные композиции, подготовленные для выполнения упражнений этой части нашего практикума, имеют именно такую длительность. Настоятельно рекомендуем использовать именно их в качестве музыкального сопровождения твоих занятий.
При выполнении ряда упражнений тебе потребуется заранее подготовить набор предметов, которые будут использоваться на разных фазах упражнения. Их перечень приводится в теории к соответствующему упражнению.
Например, при выполнении упражнений, в которых предусматривается работа с огнём или водой, тебе понадобятся бумага (обычная или туалетная) и ручка, свеча, подсвечник, спички или зажигалка, металлическая ёмкость для сжигания бумаги, термостойкая подставка под эту металлическую ёмкость соответствующего размера, стержень для помешивания горящей или растворяющейся в воде бумаги.
При выполнении динамических медитаций тебе понадобится тёмная повязка на глаза.
Подготовь заранее набор предметов для таких процессов и держи его, как говорится, под рукой.
Так же, как и упражнения первых двух комплексов, упражнения третьего комплекса предусматривают неоднократное повторение выполнения. Некоторые упражнения, как и раньше, следует делать четыре-пять раз в неделю, чтобы закрепить в психике позитивные изменения в результате его выполнения и навык применения того или иного метода для решения конкретных проблем.
Если специально не оговорено, через сколько дней нужно повторять выполнение упражнения, то его следует выполнять в течение нескольких дней подряд (или с перерывом один день) – столько раз, сколько предусмотрено в упражнении.
Однако среди упражнений третьего комплекса есть такие, которых при правильном выполнении оказывают настолько сильное и глубокое воздействие на психику и личность того, кто его выполняет, что их, наоборот, нежелательно повторять слишком часто. Соблюдение интервала между выполнением таких упражнений является одним из требований техники безопасности.
Для устойчивости твоей психики крайне важно дочитывать тексты описания упражнений до конца и точно знать, через сколько дней следует повторить выполнение упражнения. Если перерыв между выполнением какого-либо упражнения должен составлять несколько дней, то в этом промежутке можно выполнять другое, более простое упражнение – столько раз, сколько необходимо для решения осознанной тобой проблемы.
Напомним снова, что абсолютно бесполезно и бессмысленно выполнять по одному разу разные упражнения друг за другом или в произвольном порядке, потом опять повторять весь цикл разных упражнений по одному разу и т. д. Минимальное количество повторений одного упражнения подряд должно быть таким, какое необходимо, чтобы решить хотя бы одну осознанную тобой личностную проблему до конца.
Выполнив предусмотренное в упражнении или нужное тебе для решения твоей проблемы количество повторений такого упражнения, можно сделать перерыв до трёх дней и приступить к выполнению другого упражнения.
Как и в частях 1 и 2 практикума, в каждом упражнении приводятся теоретические объяснения и обоснования применяемой методики работы над собой. Прежде чем приступить к выполнению упражнения, необходимо внимательно, как минимум два раза, прочитать теорию к упражнению или рекомендуемую литературу, найдя ответы на все неясные вопросы, если они появятся. В случае необходимости проконсультируйся у какого-либо знающего человека.
Сразу после выполнения любого упражнения нужно написать отчёт по нему. Содержание отчёта приводится в описании каждого упражнения. Напомним, что отчёт нужен для увеличения степени осознанности изменений в себе в процессе выполнения упражнения и после него. Требования к отчётам изложены в части 1 практикума [17].
Таблицы для отчётов по всем упражнениям приводятся в приложении, которое можно получить, отправив запрос мне (контактные данные см. ниже).
Рекомендации по заполнению таблиц отчётов приводятся в частях 1 и 2 нашего практикума [17, 18].
После выполнения всех повторений одного и того же упражнения нужно внимательно прочитать все отчёты и сделать вывод о том, чему ты научился и что ещё изменилось в тебя в результате выполнения упражнения. Этот вывод нужно записать на последнем листе таблиц отчётов для этого упражнения.
Напомним, что общий вывод по упражнению должен содержать краткие ответы на следующие вопросы.
● Чему ты научился в результате выполнения упражнения, что нового узнал?
● Что изменилось в твоих взглядах и каким образом, какие новые качества ты приобрел, от каких освободился (если это произошло)?
● Какие изменения внесло в твою жизнь выполнение упражнения?
● Если хочешь, можешь выразить свои эмоции после завершения работы над упражнением.
Напомним также, что записывание мысли кристаллизует эту мысль и повышает степень осознания того, о чём эта мысль. В данном случае, сформулировав вывод об изменениях в тебе и записав (напечатав) его, ты более глубоко осознаешь результат выполнения упражнения и возможности его последующего использования.
Помни, что работа над разными упражнениями должна быть регулярной. Возможные перерывы между выполнением разных упражнений должны быть не более трех дней. В противном случае результативность занятий, оздоровительный эффект и позитивные изменения в личности значительно уменьшатся.
Ты можешь повысить степень своей осознанности, если после завершения работы над всеми упражнениями комплекса напишешь итоговый отчёт, в котором изложишь результаты проделанной тобой работы над собой: изменения в состоянии твоего здоровья, в твоей личности и в твоей жизни.
Очень желательно копию этого отчёта отправить по адресу: unkri2563@mail.ru или на телеграм – Yufriya – с заголовком: «Отчёт по третьему комплексу занятий практикума». В конце просим указать минимальные сведения о тебе:
– имя, фамилия;
– возраст;
– профессия или род занятий;
– сколько времени ушло у тебя на весь третий комплекс занятий (в неделях или в месяцах).
Твой отчёт поможет нам совершенствовать наш практикум. В нём ты можешь изложить любые свои мысли о практикуме.
Для повышения эффективности твоей работы над упражнениями нами разработаны музыкальные композиции для тех упражнений, при выполнении которых желательно использование музыки или звуков природы. Для каждого из таких упражнений предлагается несколько музыкальных композиций, из которых каждый может выбрать те, которые больше ему подходят. Многие из этих композиций могут быть использованы при выполнении нескольких упражнений.
Интернет-ссылку для скачивания музыки, так же, как и таблицы отчетов к упражнениям, можно получить, отправив нам запрос (наши контактные данные см. выше или в конце этого текста).
Для того, кто ранее не использовал музыкальные композиции, предназначенные для сопровождения выполнения упражнений, приводим необходимые сведения об их содержании.
Музыкальные композиции составлены следующим образом.
Как правило, сначала идет музыка первичной релаксации (в названии трека используется сокращение «релакс.» или «рел.») длительностью до 1 минуты. За ней следуют фрагменты музыки или других звуков для каждого шага выполнения упражнения (если музыка или звуки должны быть разными), разделенные паузами, для обозначения которых в названии трека используется сокращение «тиш.». Завершается каждый трек несколькими минутами тишины.
Для каждого шага выполнения упражнения подобрана нужная музыка, в которой могут быть разные произведения, соединенные друг с другом без пауз длительностью более 1 секунды. Изменение характера музыки (или других звуков) или пауза 5–7 секунд означают, что необходимо перейти к выполнению следующего шага выполнения упражнения. Тишина в конце каждого трека более 1 минуты – сигнал для завершения выполнения упражнения (он нужен, если ты будешь использовать аппаратуру, допускающую воспроизведение нескольких треков подряд).
В названиях музыкальных файлов первые числа через запятую – упражнения, для которых предназначена музыка, затем после точки – номер варианта музыки. Остальные числа – длительность фрагментов музыки или тишины в минутах (если после числа не написаны единицы измерения времени) или в секундах (если написано «сек.»).
Примеры названий треков:
39, 46. 1. Аджна 10, духовн.12,5 тиш.3,5 – музыка для упражнений 39, 46, вариант 1:
– Аджна 10 – звуки для активизации энергетического центра мышления, разума и осознания реальности («Аджны») длительностью 10 минут;
– духовн.12,5 - спокойная духовная музыка длительностью 12,5 минут;
– тиш.3,5 – тишина длительностью 3,5 минуты.
Музыка предназначена для выполнения двух упражнений. В текстах этих упражнений описаны шаги, которые нужно проделать при выполнении каждого из этих упражнений, которые отображены в содержании (и названии) этого музыкального трека.
40. 7. Релакс 1 Победа 15,5 пауза 6 сек. Эния 10 тиш. 3 – музыка для упражнений 40, вариант 7:
– Релакс 1 – музыка для первичной релаксации длительностью до 1 минуты;
– Победа 15,5 – активная музыка победы длительностью 15,5 минут;
– пауза 6 сек. – тишина в течение 6 секунд;
– Эния 10 – мягкое пение певицы Энии в течение 10 минут;
– тиш. 3 – тишина длительностью 3 минуты.
Напомним, что в большинстве музыкальных композиций в начале расположен короткий фрагмент релаксационной музыки длительностью 45 – 60 секунд (в названии трека это обозначено как «релакс» или «рел.»). Это связано с тем, что при выполнении любого упражнения сначала нужно войти в состояние глубокой релаксации, и только после этого проделывать другие шаги.
Музыку к упражнению сначала нужно прослушать (можно фрагментами), выбрать, какие варианты музыки тебе больше подходят (если их несколько), потом один из них использовать при выполнении упражнения.
Напоминаю, что если тебе не хватает силы воли, чтобы регулярно выполнять упражнения практикума, или если после выполнения какого-либо упражнения не появятся позитивные изменения в тебе и в твоей жизни, ты можешь написать мне, и, если это возможно, я постараюсь тебе помочь.
Мои контакты: электронная почта unkri2563@mail.ru, телеграм – Yufriya.
Упражнение 37. Внутренний ад
Цель выполнения упражнения: осознать свой внутренний ад и сделать шаги к его ослаблению.
Тот, кто читает эту книгу, конечно же, знаком с понятиями «рай» и «ад». Не будем вдаваться в тонкости их религиозного смысла. В обычной жизни большинство людей, употребляя эти понятия, подразумевает некие места, куда человек может попасть в своей жизни. Если человеку где-либо плохо, то для него это «адское место», если хорошо, то он находится в «райском уголке». Таким образом, «рай» и «ад» в обыденном понимании – это нечто, находящееся вне человека.
На самом деле свой рай или ад человек носит внутри себя. В любом, даже самом «райском» уголке человек может быть в плену своего страха или страдания. Свой ад каждый человек содержит внутри и погружается в него, когда оценивает себя и сравнивает с другими людьми. Мысли о неудачах и ошибках, о том, чего мы не достигли, чего не имеем или что потеряли, погружают нас во внутренний ад.
Там же мы можем найти зависть к тем, у кого чего-то хорошего больше, чем у нас, обиду на других людей или жизнь, ревность, жажду мести или власти, стыд, жалость к себе, чувство вины, злость на других людей или на себя… Дорогой во внутренний ад может быть зависимость от других людей, тех, кого мы считаем любимыми, честолюбие и амбиции, чрезмерные требования к себе или другим людям.
Всё это раздувает разрушительное пламя страстей в человеке, приводит к неврозам и другим болезням, сокращает жизнь.
Во внутренний ад может попасть любой человек. Большинство людей не сознаёт, чем заполнен этот ад, какова его сила, и как человек туда попадает. Все это можно осознать, ослабить свой внутренний ад и не позволять ему одержать над собой верх.
Основные элементы методики взяты из замечательной книги И. Вагина и А. Глущай «Научи себя смеяться» [1].
Порядок выполнения упражнения
1. Выбери один из вариантов музыки для упражнения среди треков, в названии которых есть число 37, и включи музыку на среднюю громкость.
Прими позу релаксации, закрой глаза, расслабься, успокой эмоции, останови поток мыслей.
2. Представь себя самым страшным злодеем, какого можешь вообразить: негодяем, убийцей, насильником, вампиром, предателем…
Представь рядом своего врага и как ты расправляешься с ним.
Представь самое большое зло, которое ты мог бы совершить.
3. Найди этого злодея в своём теле, в его ощущениях.
Эти ощущения, скорее всего, будут неприятными или болезненными. Они просигналят тебе о тех болезнях, которые создаёт и поддерживает в тебе твой внутренний злодей. Ты мог много лет о них не знать, а при выполнении упражнения они проявятся в твоих ощущениях.
Помни, что причиной неприятных ощущений и болезней является не упражнение. На этом шаге тело лишь сигналит о твоих недомоганиях. Если ты правильно проделаешь все шаги упражнения, очень возможно, что эти болезни ослабятся или совсем пройдут.
4. На вдохе усиль состояние зла в себе как можно больше. Для этого используй образ костра, в котором поленья – это отрицательные эмоции: ненависть, агрессия, жажда мести… Костёр разгорается всё сильнее и сильнее, до максимально возможного для тебя предела. Можешь использовать для разжигания этого костра несколько циклов дыхания, доведя этот процесс до возможного для тебя максимума на очередном вдохе.
5. На выдохе представь, что костёр заливается мощным потоком воды. Через наиболее дискомфортные зоны твоего тела вода уносит весь твой негатив. Можешь использовать для этого несколько циклов дыхания, делая акцент на выдохах.
6. Повторяй п. 4, 5 до тех пор, пока не услышишь пуазу в музыке (три-шесть раз).
Осознавай состояние своего тела и свои эмоции. Почувствуй, что с каждым разом злость теряет силу, и вместе с этим теряют силу неприятные ощущения в твоём теле.
7. Когда начнёт звучать спокойная, мягкая музыка, расслабься, войди в состояние глубокой релаксации и пребывай в нём, пока будет звучать эта музыка. Осознай, как изменились ощущения в тех частях твоего тела, где находился твой «злодей».
