скачать книгу бесплатно
• Контроль и власть.
• Демонстрация власти и проекции.
• Перенос и отсутствие свободы в реакциях.
• Агирование и реагирование в разных ситуациях.
• Умение принимать решения и воплощать их в жизнь.
• Выравнивание сна, физической нагрузки и методы восстановления.
• Умение ставить границы и противостоять влиянию.
• Способность идти на контакт и выходить из ловушки покинутости.
• Отказ от роли изгоя.
• Уязвимость и отношения.
• Контроль и отношения.
• Перфекционизм и высокие стандарты.
• Умение не давать другим использовать себя.
• Польза как продажа себя ниже цены.
• Эмоциональная депривация и контакт со своими чувствами.
• Способность предлагать и предлагаться как способ удержать партнера.
• Измены и двойная жизнь.
• Обида и жестокость.
• Поиск своей теневой стороны.
• Контакт с телом и трепетное отношение к себе.
• Любовь и нежность как потребность.
• Доверие и отношения.
• Уверенность в себе и самоценность.
• Интерпретация и переинтерпретация своих ролей с близкими (родителями, партнерами, детьми).
• Одиночество и одинокость – ресурсы и подводные камни.
• Умение просить о помощи и принимать ее.
• Проработка чувств справедливости и несправедливости по отношению к тебе и другим.
• Месть и желание уничтожить.
• Идентификация с врагом – когда ты адресат боли, которая принадлежит другому.
• Нарциссизм и последствия функционирования ради желания быть признанным.
• Сортировка контактов и выстраивание надежной связи.
• Жесткость и жестокость по отношению к тебе и к другим.
• Ложь и вранье.
• Способы выдержать конкуренцию.
• Умение распоряжаться своей властью.
• Принятие и адекватное проживание своей сексуальности.
• Секс как энергия.
• Свержение матери с трона.
• Лишение отца власти.
• Боль и обида.
• Построение новой картины себя и своего будущего.
• Самореализация и нахождение своего места в жизни.
• Умение брать свое и присваивать собственный опыт.
Но что делать, если своих целей нет? Тогда задача терапии – найти их. Вот, например, что было необходимо для этого сделать одному из моих пациентов.
1. Отрефлексировать свою биографию в разрезе семейной системы, моделей воспитания, личных паттернов поведения с мужчинами, женщинами, родителями, детьми, самим собой.
2. Понять функциональность своего поведения: зачем и какие потребности компенсируются, какие чувства анестезируются, подавляются, выплескиваются.
3. Понять функциональность психосоматических расстройств. Рационально и эмоционально принять заболевания, проделать работу с источником и пусковым механизмом (депрессия, панические атаки, травмы, нарциссизм, параноидальная шизофрения, биполярное расстройство личности и т. д.).
4. Научиться адекватно выражать свои потребности и ставить границы.
5. Отрефлексировать позитивные и негативные эмоции. Адекватно обходиться с фрустрацией, конкуренцией, злостью, чувствами вины и стыда, завистью, желанием мести. Научиться награждать себя, хвалить, поощрять.
6. Проработать отношения с матерью. Выстроить модель отношений с женщинами на равных: не унижать, не использовать, не оскорблять, не идеализировать, не заслуживать любовь и признание.
7. Отношения с отцом. Построить свою идентичность. Определить свою роль сына, отца, мужчины. Создать адекватную картину себя со слабыми и сильными сторонами.
6. Разобраться с профессиональной интеграцией и идентичностью, проверить свою нагружаемость и готовность функционировать.
7. Продумать план после терапии.
8. Профилактика рецидива старого поведения. План А, план В, план С.
9. Научиться прощать людей и прощать себе.
10. Определение и манифестация своей системы ценностей.
Групповую психотерапию я начинаю с притчи, которую рассказываю уже более десяти лет.
В булочную заходит покупатель.
– Ой, я такой голодный. Что у вас есть?
– Булочки с салями, с яйцом, чизкейк, хлеб. Что вы хотите?
– Я не знаю, я пока просто посмотрю… – И остается стоять, наблюдает.
Заходит следующий.
– Ой, я такой голодный, что у вас есть?
– Булочки с салями, с яйцом, чизкейк, хлеб. Что вы хотите?
– Булочку с яйцом. Сколько она стоит?
– Евро семьдесят пять.
– Ой, ну это слишком дорого… – И остается стоять, смотрит.
Заходит третий.
– Ой, я такой голодный, что у вас есть?
– Булочки с салями, с яйцом, чизкейк, хлеб. Что вы хотите?
– Булочку с салями, хлеб с собой, порежьте, пожалуйста, на куски в восемь миллиметров, и два кусочка чизкейка. Сколько с меня?
– Семь восемьдесят.
Он платит и уходит.
Рассказав эту притчу, я прошу каждого в группе поделиться, что он в ней видит. Слышу очень разные ответы:
– Социальные слои неодинаковы.
– Люди делятся на наблюдателей, сомневающихся и берущих то, что хотят от жизни, и готовых платить за это – деньгами, временем, силой, энергией.
Я спрашиваю:
– А что вы готовы дать, чтобы стать свободными, цельными, верными себе?
Далее я формирую три группы по четыре человека и даю задание: «Обсудите, откуда вы берете энергию, кто тянет ее из вас, где ваши источники восполнения своих сил».
Пятнадцать минут групповой работы. Заканчиваем. Снова садимся в общий круг. Все начинают делиться инсайтами. У меня один-единственный вопрос:
– В какой роли вы были сейчас, эти пятнадцать минут своей жизни? За кем вы наблюдали, где вы сомневались, где вы брали то, что хотите?
Молчание.
Да, меня не интересуют слова. Мне важна постоянная ментальная включенность. Здесь. Сейчас. Включенность, которую я могу проверить. Или я знаю, чего хочу, и иду туда, или мне можно не начинать. От этого зависит все: знать, кто я, где я и зачем я тут. Все измерения связаны между собой. Ждать тот самый момент, когда все совпадет и будет идеально?
Такой момент сейчас.
Или я это реализую в своем сознании и жизни, или не надо удивляться, что жизнь не такая, как хочется.
Задание для саморефлексии
Понаблюдайте за собой в течение одного дня, в каких ролях вы пребываете?
Что вами движет?
От каких условий зависит ваш выбор роли, что его обусловливает?
Как хочется себя держать и нести и как получается себя вести?
В каких ролях пребывают ваши собеседники, когда вам с ними интересно? Какая роль для вас самая неожиданная?
Начиная прорабатывать свой опыт, мы проходим через следующие этапы.
1. Столкнуться в актуальной ситуации со старыми эмоциями из прошлого.
2. Вспомнить эти эмоции, среду, контекст, зависимости и созависимости, связанные с невозможностью отреагировать в прошлом иначе.
3. Припомнить, кем вы были до этого опыта из прошлого.
4. Отрефлексировать свои роли тогда и сейчас: где вы бессознательно что-то реинсценируете, что вас ранит, лишает чувства собственной дееспособности и возможности инициировать процессы согласно внутренней системе ценностей.
5. Принять решение: готовы ли вы здесь и сейчас дать событиям из прошлого власть над своей жизнью.
6. Принять ответственность за обесцвечивание воспоминаний. Покинуть роль жертвы. Понять свои методы самонаказания.
7. Удалить воспоминания и сохраненные запасные копии этих воспоминаний.
8. Впустить на это место в сознании адекватные возрасту, положению, статусу и величине вашей личности новые модели поведения: оценку, чувства, действие.
