скачать книгу бесплатно
Нам свойственно бессознательно выбирать себе в партнеры людей, которые подкармливают наши детские травмы и деструктивные модели поведения.
Кроме того, есть ряд убеждений, корни которых лежат в раннем детстве.
В зависимости от семейной системы у нас может быть очень искаженное понимание, что такое отношения и что значит их прояснять. Для кого-то летящие по кухне тарелки и бокалы были нормой. Для кого-то родительский недельный бойкот – само собой разумеющимся. Кто-то не научился отделять чувства от эмоций. Кто-то не понял разницы между отношениями и взаимодействием.
Дородительствовать мы можем только сами себя – тем, что вырастим своего внутреннего взрослого и уволим внутренних родителей.
ОТНОШЕНИЯ В ПАРЕ ИЛИ С БЛИЗКИМИ – ЭТО:
не ябедничество,
не манипуляции,
не шантаж,
не игры в молчанку,
не игнорирование,
не интриги,
не угрозы,
не запугивание,
не использование,
не инструментализация,
не разоблачение,
не шпионство,
не партизанство,
не дородительствование.
Часто люди, вместо того чтобы поговорить с, говорят о. Вместо того чтобы побеседовать с ребенком, глядя ему в глаза, говорят о нем с другими. Ирония заключается в том, что, пока мы не признаем, что адресатом наших чувств (положительных или негативных) выступает конкретный человек, будет взаимодействие, а не отношения.
Булочки мы покупаем в булочной, а мясо – у мясника. Не наоборот.
В отношениях так же:
злюсь на тебя – говорю тебе об этом,
люблю тебя – говорю с тобой об этом.
Вроде бы все просто. Но если не делать работу над ошибками, будешь в отношениях бедный как церковная мышь. И даже если хочется сказать «я не знаю как», то все равно в глубине себя мы всегда знаем, что решение есть. И может быть, оно проще, чем кажется. Иногда решение – это выбор. Выбор – сделать иначе, чем раньше. Если полагаться на свою интуицию, если позволить себе смелость, то можно предположить, какой прозрачности и с кем не хватает.
Поставьте цели и идите к ним от страницы к странице.
ЯСНОСТЬ – ЭТО КОГДА я знаю, зачем мы вместе работаем, живем, строим отношения, зачем сотрудничаем и взаимодействуем.
ЯСНОСТЬ – ЭТО КОГДА:
без второго дна,
без эмоциональных манипуляций,
без шантажа сексом и детьми,
без желания использовать друг друга,
без желания нажиться на статусе или позиции другого,
без тенденции возвысить себя, унизив другого,
без личных отношений за деньги,
без бизнес-отношений, построенных на симпатии,
без желания купить другого,
без контроля над отношениями.
Упражнение 2. Ясность с собой и близкими
С кем я внесу ясность в отношения?
Какая ясность необходима мне в отношениях с собой?
Часто люди боятся ясности, потому что считают, что лучше жить в беспомощности, чем столкнуться с прозрачностью отношения к себе.
Спросите друзей: «Почему ты со мной? Что тебе важно и ценно в наших отношениях? Зачем я тебе?» Вы узнаете о себе много нового. И привнесете интенсивности в отношения или дадите шанс себе – если это не ваше – не оставаться там, где вы на тонком льду безрезультатно просите о доверии, принятии, признании, любви.
Зачем мне знакомиться с собой?
Очень часто мы не знаем, чего хотим и куда двигаться дальше. В терапии мы всегда в самом начале ставим цели. Это не значит, что они не изменятся со временем или не потеряют своего значения. Но цели – это гарантия, что мы видим маршрут и можем отследить, где ускоряемся, погружаемся в глубину, а где избегаем двигаться, хотим свернуть на первом же повороте, так и не приблизившись к себе.
Перечислю самые частые темы для самоисследования и проработки своей биографии. Что-то у вас откликнется на уровне эмоций, что-то на уровне воспоминаний, что-то на уровне «хочу».
Попробуйте окунуться в эксперимент и определить, какие темы вам наиболее интересны, а какие вызывают отторжение и холод. Это первый срез, набросок и черновик для вас, своеобразная инструкция, как работать с этой книгой. Потому что на этих страницах у вас будет возможность не только столкнуться с теми или иными определениями и понятиями, но и получить конкретные инструменты и техники, позволяющие использовать имеющийся опыт и получать новый.
Какие-то темы будут подробно разобраны в книге, какие-то возможно проработать только в индивидуальном или групповом формате в кресле у психотерапевта. Этот список вы можете использовать как инструмент для работы: отмечайте те темы, с которыми вы уже справились, и те, которые хотели бы исследовать.
• Поиск внутреннего ребенка.
• Выращивание внутреннего взрослого.
• Формирование навыка саморегуляции.
• Проработка отношений с родителями:
– садистическая мать,
– деспотичный отец,
– отсутствующий и слабый отец,
– эмоционально недосягаемые родители,
– штрафующие родители.
• Предательство.
• Проработка травм.
• Эмоциональное насилие в детстве и/или во взрослом возрасте.
• Манипуляции и шантаж в детстве и юности.
• Дородительствование.
• Увольнение внутренних родителей.
• Работа с ресурсами и потенциалом.
• Работа с пищевым поведением и компенсацией.
• Наверстывание эмоциональной зрелости.
• Контакт с внутренним недисциплинированным ребенком.
• Контакт со своими эгоизмом, эгоцентризмом и эгоманией.
• Принятие в себе жадности, алчности и скупости.
• Эмоциональный паралич.
• Использование защитника – Киллера (подробнее об этом ниже).
• Выстраивание отношений с собой.
• Поиск внутреннего авторитета.
• Карта тела в работе с весом.
• Карта тела и работа с социальными контактами.
• Проработка депрессивных состояний.
• Фрустрация и уровень толерантности.
• Зависть и конкурентоспособность.
• Чувства вины и стыда.
• Насилие и нарушение физических границ.
• Нарушение сексуальных границ.
• Инцест и изнасилование.
• Потеря и нахождение автономности.
• Способы адекватного проявления агрессии.
• Контакт со своим потенциалом агрессии.
• Поиск и формирование собственной идентичности.
• Контакт с любознательным ребенком.
• Проработка развода – своего и родителей.
• Присвоение успехов и поражений.
• Выстраивание адекватной картины себя со слабыми и сильными сторонами.
• Раскрытие творческого потенциала.
• Умение выдерживать один уровень глаз.
• Умение вызывать симпатию.
• Навык реагировать на давление и манипуляции.
• Диада и триада в семейной системе.
• Сепарация от родителей.
• Сепарация от детей.
• Прощание и прощение.
• Проработка утраты и горя.
• Умение начинать, продолжать и заканчивать отношения.
