скачать книгу бесплатно
Я счастлива – всегда! Книга самокоучинга и стихотерапии
Елена Грязнова
Книга «якорит» состояние счастья и спокойствия. Живой и искренний стиль, бездна юмора органично переплетаются с авторскими стихами, и серьёзные смыслы воспринимаются играючи. Книга интерактивна: выполняя задания, читатель самостоятельно глубоко погружается в процесс собственной трансформации. Арсенал инструментов работы над собой – психологические практики с элементами игротехники, стихотерапия и список ресурсных кинофильмов и литературы. Книга будет полезна коучам и психологам.
Я счастлива – всегда!
Книга самокоучинга и стихотерапии
Елена Грязнова
© Елена Грязнова, 2022
ISBN 978-5-0056-4119-9
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
От автора
Здравствуйте, мои читатели!
Я благодарю вас за выбор моей книги.
Расскажу о себе.
Я предприниматель с большим стажем, в прошлом топ-менеджер крупных издательских домов Москвы, практикующий психолог, женский лайф- и бизнес коуч, специалист по работе с МАК.
А еще пишу песни и с удовольствием исполняю их. Я мама четверых детей и хранительница большой и дружной семьи. Моя женская судьба провела меня через многие испытания, и теперь мой опыт позволяет помогать другим женщинам становиться счастливыми, успешными, реализованными. По шажочку, методом проб и ошибок, я добивалась поставленных целей, став счастливой и успешной женщиной.
История моего становления началась в день, когда я осталась одна с четырьмя детьми. Горький развод дал мне толчок начать новую жизнь, развить собственный бизнес, построить крепкую семью.
Чтобы поставить на ноги себя и вернуть вдохновение и силы, я прошла огромное количество марафонов, курсов и тренингов. Соединив полученные знания с 20-летним опытом психолога и управленца бизнесом и семьей, я вывела себя на новый путь к счастью и успеху. Теперь я могу помочь вам достигнуть своей мечты, разобраться в себе, найти и развить ваши таланты, раскрыть ваш потенциал.
Эта книга для тех, кто задал себе вопрос: как достигать своих целей, перешагивая трудности, легко, жизнерадостно, по-женски. Кто хочет знать, как найти себя, стать уверенной и энергичной. Кто ищет время для того, чтобы совмещать работу, дом, творчество. Кто задался целью раскрыть свой творческий потенциал. Кто хочет наладить отношения с любимым мужчиной, а главное – найти гармонию с самой собой.
Через эту книгу я покажу вам путь к вашей цели, проявляя свою женственность и расцветая на глазах у удивленного окружения.
Вдохновляйтесь моими стихами – я написала их для вас! Применяйте алгоритмы и инструменты – я испытала их на себе, и теперь готова предложить вам! Пусть эта книга будет помощницей и проводником в ваш новый счастливый мир, где вы с уверенностью заявите окружающим: «Я счастлива – всегда!».
?С любовью к вам, Елена Грязнова
Предисловие
Моя цель – всколыхнуть в сердце то,
ради чего стоит жить.
Михаил Боярский
«Ковидная» книга.
Как ни странно, начало этой книге положил ковид.
Да-да, пресловутая самоизоляция.
Всё сошлось – и люди, и звёзды. Шучу, но на самом деле пазлы начали складываться в единую картину.
Ведь, что по сути произошло?! Встреча с собой. Вся семья собралась под одной крышей. Пространство стало тесным. Нас выдернули из зоны комфорта, и мы попали в иную ситуацию. Мы не расходились с утра каждый по своим делам с тем, чтобы встретится вечером, решить кое-какие бытовые моменты дома, поговорить, и разойтись дальше в своё такое уже уютное, привычное одиночество.
Юмор в тему: «Не можете разминуться с домашними в пространстве, разминитесь во времени! Пейте ночью, отсыпайтесь днём!»
А тут – дела остались, из дома выходить не надо, но при этом все дома. Смешалось всё. Дети с уроками и дистанционной учёбой, муж со своей работой. И квартира вроде большая, но это постоянное мельтешение перед глазами, сборы на кухне – поесть, попить. Непривычно. Мужа стало много?! Да и меня, для себя самой тоже стало много. И вдруг отовсюду полезли вопросы. Как жить, что делать, куда идти, чем заниматься, что дальше? И если раньше в суете можно было отмахнуться от них, переключить своё внимание на что-то, то в этой ситуации отвертеться сложнее. Бежать-то никуда не надо. Срочно спасать Мир – тоже. Не спрятаться, не скрыться. Здравствуй, я. Здравствуйте, вопросы. И задачи. А также цели и мечты. Вот она – я, готовая к вашей вечно откладываемой атаке.
Юмор в тему: «Прочитала сейчас симптомы коронавируса. Один из них: постоянно тянет в сон, и нет желания работать. Похоже, я уже 30 лет болею…»
И вдруг становится понятно: не о том ты мечтала, не о такой жизни. То, чего ты хотела достигнуть, либо уже есть: дом, семья, дети, либо перестало быть актуальным, либо просто похоронено в рутине дел и забот.
Ковид уносил жизни людей, и спрятаться от этих мыслей очень сложно. Кто не задумывался о смерти? Все задумываются, только быстро прогоняют подобные мысли прочь. Страшно. А ещё страшнее вдруг становится, когда ты внезапно понимаешь, что надо успеть сделать нечто важное, значимое – оставить после себя память. Кто не хотел бы осуществить свои мечты?
И эти вопросы звучат в голове, носятся, кружатся. Тревога. Непонимание. Как жить? Что делать? Куда катится Мир, как любит говорить моя мама.
Мир катится туда, куда мы его катим. Своими мыслями, чувствами, своей жизнью, делами, намерениями. Забыли. Не вспоминаем или боимся вспомнить о том, что
НАШЕ ПРИЗВАНИЕ – ЖИТЬ СЧАСТЛИВО!
А я попробую показать тебе путь к этому, который сама уже прошла.
«Книги на самом деле не учат тебя ничему новому. Книги просто помогают тебе увидеть то, что уже есть внутри тебя. Это и есть просветление». Робин Шарма
Но прежде, чем мы приступим к действиям, хочу сказать сразу: ты, конечно, можешь просто прочитать эту книгу и забыть.
А можешь читать, запоминать и выполнять все задания, что здесь будут. Они не сложные, но требуют времени и концентрации внимания. Поверь, оно стоит того. Попробуй увидеть то, что уже есть внутри тебя.
Глава 1. Музыка моей души
Одни женщины трогают сердце,
другие застревают в печёнках.
Тамара Клейман
Ты замечала, что счастливую женщину видно за версту? Как она идёт, как улыбается, как светится. Легко и радостно. Благополучно. Словом, «живёт припеваючи».
Когда мы начинаем петь? Когда на душе тепло и светло, хорошо и весело, когда у нас прекрасное настроение. Мурлычем себе под нос какую-нибудь мелодию, может, слегка пританцовывая. Настроение такое… приподнятое, задорное, свежее.
А вот если петь не хочется, то и на душе пасмурно, тревожно. Ощущение какой-то пустоты, однообразия и скуки. Часто ловишь себя на том, что что-то не так, нет удовлетворения. Знаешь, чувствуешь, что всё могло быть иначе. Всё чаще приходит мысль: надо что-то менять в жизни, но пока не знаешь, что именно. Настроение – качели. Часто вообще нет этого настроения. Тоска. Значит, самое время его настроить!
А что если его настраивать как музыкальный инструмент, как это делает любой музыкант, проверяя и готовясь к концерту? Так и мы подготовим инструмент-настроение к великому концерту под названием «жизнь». Чтобы душа звучала красиво, завораживающе, мелодично!
«Я была только на одном концерте. И этот концерт – моя жизнь». Сара Полсон.
Если музыкант ошибается в произведении, сбивается, или инструмент плохо настроен, то даже не профессионал услышит фальшь. Что-то не то с мелодией, ритм не чёткий, прерывистая манера исполнения – и музыкальное произведение словно рассыпается на кусочки.
Так и в жизни. Если нет лада, нет созвучия внутри нас, то и снаружи всё сумбурно, скомкано. А так хочется стать счастливой, уверенной, лёгкой и жизнерадостной, многое сделать, нести людям пользу.
Юмор в тему: «Телефонный звонок среди ночи:
– Если вы сейчас же не выключите музыку, я вызову полицию!
– Не нравится — переселяйтесь на другую улицу.
– А я вообще с другого района звоню».
Так что же такое счастье? Наверно, каждый понимает это по-своему, и правильно, но все же есть и что-то общее. Счастье – это не постоянная величина, не константа, которая не меняется и не преображается. Согласна?
Сегодня я встретилась с любимым, и я счастлива. Завтра любимый уехал в командировку, и мне уже чего-то не хватает. Ты мечтала о новой машине, купила, и сколько дней держится твоё счастье? Получается, что счастье мы собираем по кусочкам, по фрагментам, по частям.
Наше счастье – это не данность, которая либо есть, либо нет, а совокупность многих факторов. С-частье, со-частье – состоящее из частей.
Смотри, как интересно получается:
7 нот, 7 цветов, 7 дней в неделе, 7 чакр, 7 органов чувств, 7 континентов, 7Я (семья).
В слове СЧАСТЬЕ – 7 букв! Совпадение, случайность? Или такова была задумка?
Наша жизнь тоже состоит из многих сфер, областей. Они совершенно разные, могут по степени важности отличатся у разных людей, но, как правило, основных тоже 7:
– Здоровье
– Семья
– Работа/финансы
– Личностный и духовный рост
– Творчество/Хобби
– Отдых
– Друзья
Обычно мы сфокусированы по жизни на двух-трёх из них, а остальные провисают. Да и в этих-то двух-трёх сферах не всегда всё радужно и так, как нам бы того хотелось. Если у гитары расстроить хотя бы одну струну, как будет звучать песня? А если сразу две-три струны?
Про колесо жизненного баланса все уже слышали, и не раз, поэтому подробно на нем останавливаться не буду. На проколотом, спущенном колесе далеко ведь не уедешь.
Помнишь присказку – пословицу: «Голова вылезла – хвост увяз, хвост вылез – голова увязла». Но если мы не хотим всё время затыкать дыры, не хотим хаоса, то стоит всё-таки настроить свою жизнь так, чтобы каждый день был наполнен чем-то интересным, новыми открытиями, удовольствиями, восторгом, любовью, благодарностью.
Мы уникальны, и у каждого из нас своя жизненная история – «звучание».
Но вот чтобы это звучание было мелодичным, приятным, стоит настроить свой инструмент под названием «Жизнь». Чтобы был лад, гармония.
Путешествие начинается.
*****
Я струны тонкие души
Сама невольно надрываю.
Я нити длинные судьбы
В клубок уверенно смотаю.
Я сердца музыку сама
Сыграю, нот совсем не зная. ?
То блюзом зазвучит она,
То плачет классикой рояля.
Так, в ссорах – рэп, в быту – попса,
а джаз – для дружеской беседы. ?
Пусть перед сном звучит релакс.
Шум моря, леса, птичьих трелей.
Моя душа, моя судьба?
И выбор, путь мой и дорога.
В моих руках – великий дар: ?
Себя познать, хотя б немного. ?
******
Познание себя – такой увлекательный и интересный процесс. Мы меняемся, каждый день открываем в себе новые грани, способности, таланты, приобретаем новый опыт, обучаемся, развиваемся. И это так любопытно!
Глава 2. А достойна ли?
Всё изменилось, потому что я изменилась. Драгоценный камень – в цветке лотоса.
Всё, что мы ищем снаружи, всегда внутри.
Мария Фариса
Я не достойна…
Не достойна потому, что…
О, это ужас, даже стыдно сказать об этом во всеуслышание…
Прямо перед моими глазами застыли картинки с экранов ноутбуков и телефонов, где улыбающаяся девушка:
– с пропорциями, как у кинозвезды,
– одетая, как на вручение Оскара,
– с прической, над которой 2—3 часа поработали парикмахеры,
