Рыба с зонтиком: Выжить в потоке информации

После ужина каждый вечер, выходи на 20-минутную прогулку по окрестностям. Выгуливай собаку. (Даже если у тебя ее нет.) Наблюдай, как меняется природа с течением времени и года.

Вечерний ритуал – теплая ванна с ароматическими маслами. Запах лаванды поможет расслабиться. После ванны почитай книгу – легкое приключенческий роман для развлечения. Заведи привычку вести дневник благодарности: 5 минут каждый вечер, чтобы записать три хорошие вещи которые случились с тобою за этот день. Отличная тема для микроблога, кстати.

Эти небольшие, но регулярные действия создают стабильную основу, делая твою жизнь предсказуемой и комфортной, что способствует ощущению гармонии и внутреннего покоя. Совсем не обязательно делать все и сразу. Достаточно выбрать что-то одно из этого списка идей и начать регулярно практиковать. Когда хватает ресурсов, конечно.

Для того чтобы привнести в жизнь новизну и разрушить рутину, начни с простых вещей. Садись на разные стулья в своем доме или офисе: сегодня работай у окна, завтра – в углу комнаты. Посмотри на окружающий мир под другим углом. Исследуй незнакомые уголки города. Прогуляйся по новым улицам. Фотографируй на телефоне необычный ракурс или редкое событие. Купи десерт и выпей капучино в новой кофейне с уютной атмосферой.

По дороге с работы, выбирай новые маршруты. Выбери более длинный, но живописный путь, через парк и вдоль реки. Используй разные варианты делать одно и то же. Если ты обычно готовишь омлет на завтрак, попробуй испечь кекс или приготовить фруктовый салат. Кого я обманываю?! Прост поменяй хлеб с маслом на йогурт с хлопьями.

Не забывай про маленькие моменты, которые приносят радость. Наблюдай за облаками и пытайся увидеть в них разные фигуры и образы. Следи за птицами, изучай их поведение и слушай разнообразные трели. Проводя время у моря, просто наслаждайся видом волн, которые катятся к берегу, слушай их шум и чувствуй соленый запах бриза. Разожги костер или камин и смотри, как танцуют языки пламени, вдыхая теплый аромат древесного дыма. Если серьезно. Прост запах еды и розовый шум (дождя) из телефона. Цени случайные мелочи, чтобы изменить твое восприятие мира и сделать каждый день ярче и интереснее.

Второй уровень баланса – это баланс между открытостью и автономностью. Для поддержания внутренней гармонии и эффективности. Моменты, когда ты максимально восприимчив к новостям и общению. Например, утром, после пробуждения и зарядки, ты проверяешь почту и читаешь новости, впитывая всё новое и важное. В течение рабочего дня у тебя могут быть определенные часы, когда ты доступен для коллег: проводишь собрания, отвечаешь на звонки и сообщения в чате, обмениваешься идеями и участвуешь в обсуждениях проектов.

Вечерние часы для другого вида открытости, когда ты проводишь время с семьей или друзьями: ужинаешь вместе, гуляешь или играешь на приставке с сыном. Время, когда ты готов выслушать и поддержать близких тебе людей.

Умей переключаться на периоды закрытости, когда ты недоступен и отгородился от внешнего шума, чтобы спокойно переварить эмоции и факты. Выдели часы для автономной работы. Отключай все уведомления на телефоне, концентрируйся на текущей задаче. В этот час, твоё внимание целиком направлено внутрь, и ничто внешнее не отвлекает от глубокой мысли.

После обеда устраивай медитативный перерыв: проходи 100 шагов в одиночестве. Наблюдай за природой, погружаясь в свои мысли. Вечер перед сном пусть станет твоим личным временем для расслабления: приглуши свет, отключи все гаджеты и займись чем-то успокаивающим. Чтение приключенческого романа. Разговоры с фикусом. И ведение личного дневника.

Такие режимы открытости и периоды закрытости помогают поддерживать равновесие между взаимодействием с внешним миром и заботой о себе, обеспечивая эффективное функционирование и эмоциональное благополучие.

Дополнительная литература

Эдвин Лефевр: Воспоминания биржевого спекулянта

Молодой Ливермор начинал в брокерской конторе, где он записывал котировки акций на табло. Наблюдая за ценами, он придумал систему прогнозирования рынка. Рискнув, он вложил небольшую сумму в акции. К его удивлению, его система сработала, и он заработал значительную сумму денег. Это позволило ему начать свою карьеру как трейдера. Этот успех продемонстрировал Ливермору важность анализа рынка и собственных инстинктов.

Паника 1907 года: Ливермор заметил сигналы надвигающегося кризиса и продал акции перед предполагаемым падением. Его предсказание оказалось верным, и рынок действительно рухнул. Ливермор заработал огромные деньги на этом событии, укрепив свою репутацию как одного из самых прозорливых трейдеров того времени. Однако этот успех также привлек внимание регулирующих органов и других трейдеров, что сделало его дальнейшую работу более сложной.

Ливермор потерял все свои деньги из-за нескольких неудачных сделок и ошибочных стратегий. Он оказался в долгах и решил начать все с чистого листа. Ливермор вернулся к своим основам и снова начал анализировать рынок. Постепенно он смог восстановить свое состояние, что подчеркивает его способность к адаптации и упорство.

Мортимер Адлер: Как читать книги

Руководство по чтению великих произведений.

Четыре уровня чтения: элементарный, инспекционный (поверхностное чтение), аналитический и синоптический (тематическое). Активный подход к чтению и задавание правильных вопросов типа "Кто?", "Что?", "Когда?", "Где?" и "Почему?". Вопросы позволяют глубже понять содержание книги, а также выявить основную идею и цели автора.

Каждая книга должна быть прочитана дважды: первый раз быстро, чтобы получить общее представление, и второй раз медленно и внимательно. Практика повторного чтения классической литературы для обнаружения скрытых смыслов и более глубоких тем, которые не очевидны при первом прочтении. Повторное чтение понравившейся книги приносит намного больше удовольствия, чем в первый раз.

Фиби Гансуорси: Выбирай себя каждый день

Ежедневные ритуалы для привлечения любви, счастья и гармонии

Успешная карьеристка, постоянный стресс и чувство неудовлетворенности. Мэри начала каждый день с простого утреннего ритуала: медитации на протяжении 20 минут и написания списка благодарностей. Спустя несколько месяцев Мэри заметила значительное улучшение своего эмоционального состояния и отношения к жизни. Она стала более спокойной и вышла на новый уровень осознания своих целей и приоритетов. Этот ритуал помог ей найти внутренний баланс и гармонию.

Бизнесмен, чья жизнь была полна стрессов и дедлайнов. Джон чувствовал, что жизнь проходит мимо него, пока он постоянно занят своей работой. Решил внедрить концепцию "времени для себя" в ежедневный расписание. Начал выделять полчаса каждый день для удовольствий: чтение, прогулки на природе или просто размышления. Этот простой ритуал позволил ему снизить уровень стресса и вернуться к работе с новыми силами и энтузиазмом. Джон понял, что забота о себе напрямую влияет на его профессиональные достижения и качество жизни.

Сара, мать двоих детей, чувствовала себя выгоревшей от постоянных обязанностей и забот. Она начала вести дневник благодарностей, записывая каждый вечер пять вещей, за которые она была благодарна в течение дня. Это могли быть как мелочи (вкусный обед или улыбка ребенка), так и более значимые события. Через несколько недель Сара заметила, что её отношение к жизни и окружающим изменилось: она стала видеть больше позитивных моментов и чувствовать себя счастливее. Практика благодарности помогла Саре осознать ценность простых радостей и усилить свою эмоциональную устойчивость.

В сухом остатке

Высыпайся и скучай.

Создавай правила, когда спокоен.

Выдерживай баланс между новым и знакомым.

Сиди на разных стульях. Сто шагов после обеда.

Гуляй после ужина, смотри на облака, разговаривай с фикусом.

Радиопомехи: Зерна от плевел

Очистить авгиевы конюшни

Шестой подвиг Геракла.

А́вгий, царь племени элейцев в Элиде. Обладал многочисленными стадами, которые подарил ему отец бог Солнца Гелиос. Микенский царь Еврисфей поручил Гераклу вычистить Авгиевы конюшни от скопившегося за многие годы навоза за один день. Геракл договорился с Авгием, что уберëт стойла за один день за плату в одну десятую стада. Получив согласие, он прокопал канал от ближайших рек Алфей и Пеней, и разобрал стены конюшен. Вода смыла из конюшен всю грязь.

Авгий отказался платить. Геракл пошёл на него войной.

Первое нападение царь Элиды отбил, но позже всё-таки потерпел поражение.

(-800) Элида, Пелопоннес, Древняя Греция

Лови волну

Созданный человеком радиосигнал потонет в шуме радиопомех из атмосферы. Чтобы этого не произошло, полезный сигнал накладывают на резонансную частоту и в таком виде излучают в атмосферу. На другом конце радиоприемник просеивает все атмосферное электричество. Он оставляет только то, что совпадает с несущей частотой. Получив этот кусочек радиосигнала приемник врезает из его амплитуды полезный сигнал и воспроизводит его на динамиках в виде аудио звуков.

Благодаря резонансной частоте FM радиоприемник способен выделить полезный сигнал в 100 раз ниже чем уровень шума. Даже очень слабый сигнал, простой радиоприемник вытянет из шума, очистит и усилит. Восстановит оригинальное звучание, записанное микрофоном на другом стороне.

Информационное поле можно сравнить с атмосферными помехами. Еще совсем недавно в прошлом веке информации было так мало что человеческий мозг справлялся с ее пониманием в ручном режиме. Люди издавна перекладывали тяжелую работу по сортировке, анализу и интерпретации на плечи лидеров мнения. Доверяли лидерам, способным пересказать сложные вещи простым языком.

А потом появились книги, газеты, радио, телевидение и наконец интернет. И справиться с потоком информации уже нет никакой возможности. Придется потратить целую жизнь, чтобы прослушать весь контент создаваемый человечеством за один день. И это только начало. Очень скоро тебе не хватит целой жизни, чтобы послушать то, что будет создано за один час. Безумные времена!

Мусор в доме

Захламленная квартира вызывает чувство тревоги и стресса. Множество вещей вокруг отвлекает и снижает когнитивные способности. Прямо как смартфон. Чем больше вещей, тем уже проходы между ними и скованней движения в твоем пространстве. Чаще падаешь и запинаешься о всякую всячину. Чем больше вещей – тем больше времени проводишь в поиске нужного тебе. Постепенно вся твоя жизнь превращается в поиск этой штуки, как ее там. А ладно, потом найду.

Помнишь как ты въехал в новый дом? Какой простор в комнатах, сколько перспектив обещали солнечные пятна на полу? Все это в прошлом. В твоей жизни нет месте для солнечных зайчиков. Вместо солнца – миллион “нужных” штуковин, которыми уже забыл когда пользовался в последний раз.

Когда вещей мало, порядок и чистота живут легко и естественно. В свободной комнате легче дышать. Оставь только самое необходимое, чтобы сосредоточиться на действительно значимых вещах. Чем меньше вещей – тем больше порядка в твоей жизни. А любой выбор – прост и понятен.

Раздели свое пространство на зоны: кухня, спальня, гостиная. Какие предметы необходимы в каждой из них? Выбери одну категорию вещей: одежда или книги. Приоритезируй вещи в этой катеегории: что можно выбросить, отдать или убрать в кладовку с глаз долой. Оставь только самое необходимое. Затем выбери другую категорию, а когда разберешь и ее – еще одну.

Чтобы разобрать гору книг на старой квартире, мне потребовалось повторить сортировку три раза – рука не поднималась выкинуть всю библиотеку интересных и полезных книг без остатка. Старое поколение выросло с уважением к книгам, как источникам мудрости. Жечь книги – страшное святотатство. Наверное поэтому от них так тяжело избавляться.

Чтение – глубже, чем все остальное. Нет более глубокого способа, чтобы сесть и обстоятельно изложить свою мысль. Со всеми аргументами и фактами. Ничто так не учит упорядочивать свои мысли, как чтение. Это особый опыт, когда ты можешь прожить десятки часов с лучшими умами человечества.

Когда избавляешься от вещей к которым привязан, с которыми связаны воспоминания. Кажется что избавляешься от частички себя. Вот почему люди копят хлам годами, таскают его за собою. Люди бояться изменений, боятся потерять самих себя. Если не пользовался предметом больше года – избавься от него. Это правило помогает избавиться от ценных вещей, на которые рука не поднимается. Приходится отрывать как приклеенный пластырь. Но вещей много, а жилого места – мало.

Ты – это не твоя работа.

Ты – не количество денег в банке.

Не твоя машина. Не содержимое твоего бумажника.

Ты – не твои шмотки.

(1996) Чак Паланик, Бойцовский клуб.

Каждый раз когда приносишь что-то домой – избавляйся минимум от двух вещей. Я до сих пор не понимаю как это работает, но даже такое правило не приводит к уменьшению вещей в доме. Поэтому в любой непонятной ситуации – архивируй вещи в контейнер. Поможет уменьшить количество предметов в квартире. Один контейнер проще отнести в кладовку, чем десяток любимых футболок. Заодно пыли поменьше будет собирать, и хранить удобнее.

Лишняя информация – подобна лишним вещам в доме. Давай же начнем уборку, дружище!

Техно детокс

Чтоб мудро жизнь прожить, знать надобно немало,

Два важных правила запомни для начала:

Ты лучше голодай, чем что попало есть,

И лучше будь один, чем вместе с кем попало.

(1130) Омар Хайям

Соблюдай баланс между социальной вовлеченностью и ментальным здоровьем. Баланс между открытостью и автономностью. Наверное самый лучший способ ограничить количество информации по времени потребления. 5 минут новостей в день. 30 минут в соцсетях. Выдели для этого определенный час, ближе к вечеру, когда мозги уже толком не варят. Утро лучше потратить более полезным способом.

Закрой глаза, чтобы видеть.

Прогулки в лесу или парке восстановят твой баланс и ментальное здоровье. Чтобы хорошенько обдумать полученную информацию, нужно время и спокойная обстановка.

Ум медленно забывает то, что познавал долго. (0060) Луций Анней Сенека

Отключение от потока информации парадоксальным образом позволяет образоваться новому знанию. Отойдя от мнимой надежности берега можно открыться новым возможностям которые содержит течение. Лучшие идеи рождаются в состоянии открытости и восприимчивости. Главным условием творческого прорыва является понимание необходимости отпустить себя и знание того когда это сделать.

Найди время для общения с друзьями и близкими вживую. Это важно для поддержания твоей социальной вовлеченности.

Один день в неделю или вечер без компьютеров и телефонов поможет восстановить внутреннюю гармонию и сосредоточиться на себе. К сожалению у нас нет никаких рецепторов, которые бы подсказали пересыщение. Поэтому удержать контроль потребления сейчас можно только дисциплиной и расписанием.

Не спеши

Хорошее качество важнее большого количества.

В первую очередь научись распознавать хайп и избегай горячих новостей. Если случилась трагедия – подожди месяц, прежде чем начнешь разбираться в произошедшем. Действительно важные факты прорастают медленно. По горячим следам тебе придется прочитать в тысячу раз больше (см атмосферные помехи) информации и десяток часов Doom Scrolling новостной ленты, чтобы прийти к тем же выводам, к каким придешь через месяц за 15 минут чтения хорошей аналитики.

В мире переполненном информацией навык отсекать ненужное становиться важнее навыка находить нужное. В конце концов просеивая песок ты рано или поздно сумеешь намыть золото. Самые лучшие новости поставляют каналы экспертов, пишущих редко и нерегулярно. Обозреватели, хорошие журналисты экономят время перебирая источники за тебя. Но часто их выводы будут когнитивным искажениями. Если заметил, что такой источник избегает освещать острую проблему, или освещает ее однобоко – без сожалений удаляй его. Если заметил, что канал давно не пишет что-то полезное, но регулярно заваливает тебя пустым шумом новостей – удаляй немедленно! Лучше пропустить важную новость, чем прочитать 10 бесполезных.

Действительно важные новости не пишутся популярными инфлюенсерами, которые находятся под пристальным присмотром и соблюдают строжайшую самоцензуру. Популярные блогеры – заложники своей аудитории, и не могут писать вне своего формата. Скорее всего это будет или официальный сайт скучного ведомства. Или редкий пост занятого эксперта. Например книгу, которую ты сейчас читаешь, прочтет от силы пара тысяч человек. Поймет несколько сотен. Сделает полезные для себя выводы – десяток. Ради этих десяти умников я все это пишу. Кстати один из них – я сам, первый читатель собственной книги. Мне страсть как интересно, что же будет дальше!

Холодная голова

Самое легкое – испытывать эмоции. Это быстро и доступно любому. Химия вместо интеллекта. Если в споре не хватает аргументов – их заменяют оскорблениями. Клиента шатают на эмоции. Ждут, когда он выйдет из себя. Стресс поглотит его разум. Он прекратит думать рационально и тепленький пойдет по хлебным крошкам к нужному манипулятору решению.

“Давай быстрее – я спешу.” Давление спешкой, очень рекомендую остановиться в этот момент. Решения принимаемые в спешке – самые плохие. “После вас еще несколько клиентов, покупайте или это сделают другие!” Скорей всего никаких клиентов нет, а вот страх упустить возможность – огромный.

“Наши умелые разведчики и их подлые шпионы”. Эмоциональный окрас свои-чужие. После таких характеристик любые подтверждающие факты заходят на ура, а все возражения и контраргументы – отмахиваются. “Ты не понимаешь. Это другое!”

Если ты испытываешь эмоции – тебя уже обманули. Даже если ты еще не понял где именно. Ведь все предельно ясно и вывод очевиден! Остановись. Закрой статью от которой у тебя пригорает. Любые решения принятые под эмоциями – плохого качества. Разумеется, они не обязательно неверные. Но вероятность потом пожалеть – очень высока. Особенно если решения касаются необратимых действий.

Хуже другое. Любая информация с эмоциональным окрасом нуждается в перепроверке и подтверждении. Оно тебе надо? Если тебе предлагают самому поискать в интернете факты подтверждающие точку зрения оппонента, значит этих фактов попросту нет. А вот потерянное время и когнитивные усилия – уже не вернуть. Оставшись ни с чем, ты уже измотан и легче поддаешься на новые манипуляции.

Ложь, повторенная тысячу раз, становится правдой.

(1810) Франсуа Рене де Шатобриан

французский писатель и дипломат

Дополнительная литература

Дженни Оделл: Как ничего не делать

противостояние экономике внимания

Когда Клейн решила взять перерыв от социальных сетей и технологий. Она начала практиковать медитацию и проводить больше времени на природе. Она поняла, что слишком использует технологии для отвлечения от настоящего момента. Клейн переосмыслила свои приоритеты и восстановила связь с собой и окружающим миром. Она стала менее тревожной и более сосредоточенной на своих эмоциях и переживаниях.

Время когда Клейн наблюдала за природой в своем районе. Она отключила все гаджеты и просто наслаждалась моментом: слушала птиц, наблюдала за миром. Практика помогла ей сосредоточиться на простых удовольствиях. Она заново открыла для себя радость от жизни здесь и сейчас. Важно делать паузы в бесконечном потоке информации и думать о том, что действительно важно.

Кэл Ньюпорт: Цифровой минимализм

Фокус и осознанность в шумном мире

Филипп, молодой человек, часами листал ленту Instagram и сравнивал свою жизнь с жизнями других. Осознав проблему, он удалить все свои аккаунты и отказался от социальных медиа. Его время стало более продуктивным и он начал заниматься тем, что ему действительно нравилось – играть на гитаре и проводить больше времени с друзьями в реальном мире. Отказ от постоянного обновления новостей может привести к более насыщенной и удовлетворяющей жизни.

Группа людей, участвовала в "цифровой детоксикации" в течении 30 дней. Они испытывали трудности с отсутствием привычных им экранов и интернета. Но постепенно начинают открывать для себя новые увлечения – чтение книг, занятия спортом и общение лицом к лицу. Их уровень стресса снизился, а общение с близкими улучшилось. Даже временное ограничение использования технологий приводит к более глубоким связям и радости от простых вещей.

Карр Николас: Пустышка

Что интернет делает с нашими мозгами

Рэйчел, буквально жила интернете. Она стала хуже запоминать детали и сосредотачиваться на задачах. Типичная история: постоянное переключение между сайтами и потоками информации ослабляет когнитивные функции. Умственную нагрузку уничтожает многозадачность. Она решила ограничить время в интернете. Постепенно восстановилась ее концентрация и способность критически оценивать информацию.

Библиотекарь Тера заметила, что посетители библиотеки перестали читать книги и все чаще искали информацию в интернете. Это не только повлияло на качество их знаний, но и сократило время, которое они проводили на размышления о прочитанном. Тера начала организовывать семинары о том, как критически относиться к информации в интернете. Она обучала людей, как лучше искать и обрабатывать данные. Очень важно развивать навыки критического мышления и сосредоточенности в эпоху цифровых технологий.

В сухом остатке

Избавляйся от бесполезных подписок.

Читай аналитику спустя месяц после события.

Проводи время без интернета.

Эмоциональные описания – признак дезинформации.

Всегда бери паузу для принятия решения. Особенно, если все и так ясно.

Будущее: Страх неопределенности

Чудовище под кроватью

Как растут дети

Мозг ребенка развивается скачками. Каждый из этапов начинается с кризиса. Ребенок начинает капризничать. Затем происходит скачок улучшения и появляется новый навык. Первый год – ребенок учиться видеть мир вокруг. После 15 месяца развивается память, моторика, речь, эмоции, воображение (лимбическая система).

В три года ребенок начинает бояться темноты. У него развиваться воображение (лимбическая система). Монстры в темной комнате – так мозг заполняет неопределенность. Поскольку риски приоритетнее удовольствия в два раза, воображение заполняет темноту под кроватью ребенка страшными чудовищами, а не вкусными конфетами. Сойдет любая ерунда, которую способен вообразить трехлетний человек. Чем сообразительней малыш – тем круче его монстры!

После 4,5 лет появляется целостная картина, образы (правое полушарие, система один). Затем 7 лет появляется обработка информации, чтение, счет, рисование и танцы (левое полушарие, вторая система см. Канеман). В 8 лет появляется контроль социального поведения, внутренняя речь и мелкая моторика (лобные доли). В 9 лет начинается интеграция всех систем в комплексную обработку информации всем мозгом (мозолистое тело, мост между полушариями).

И вот только-только голова встает на место. Вроде начал немного соображать – лови новый нежданчик! Пришла любовь – каникулы для мозга.

12 лет – гормональный всплеск, заново осознает свое тело, значимость жизни и общественные интересы. Наконец в 16 девушка начинает задумываться о будущем и понимать свои возможности (интеллект интегрируется с телом).

21 год и далее до бесконечности – развитие системного мышления, теорий заговора, альтруизм и эмпатия. (Или нет.) Это уж кому как повезет с развитием.

Испытание на зрелость

Главный источник стресса – неопределенность. (другие бывают редко) Ситуация когда непонятно что будет и ничего не можешь с этим поделать. Настоящая пытка для дофаминовых наркоманов, привыкших быстро решать проблему здесь и сейчас. Быстрого решения не существует, придется смиренно подождать.

Именно умение выдерживать неопределенность характеризует зрелость человека. Чем больше можешь выдержать непонятного – тем взрослее. Если тебе 10 лет – подавайте все и сразу. И чтобы все понятно было! (см магическое мышление) Только взрослые способны выдержать высокую неопределенность. Спокойная собранность. Готовность достойно принять любой поворот судьбы.

В моей жизни было много поводов для беспокойства,