От знакомства до развода. Психология отношений для современных женщин

Если твой мужчина одержим сексуальными селфи, спроси прямо, зачем ему это нужно, какие потребности он этим удовлетворяет. Даже если он ответит уклончиво или вообще отмахнется от неудобного вопроса, он задумается над ним.

Если он все же будет настаивать на демонстрации ваших отношений и своего «мачизма», то тебе, возможно, стоит задуматься: любит ли он тебя такой, какая ты есть, или использует ваши отношения, чтобы создать образ неотразимого мужчины и решить какие-то свои внутренние проблемы.

Приступы паники: что это такое и как с ними бороться

Я стою перед экзаменационной комиссией и должна выбрать один из разложенных передо мной на столе билетов. Билеты перевернуты обратной стороной, но я точно знаю, что выберу тот, по которому ничего не знаю, и завалю экзамен. Меня сильнейшее чувство страха, стыда и беспомощности… и я просыпаюсь.

Это, наверное, мой самый страшный кошмар. Вообще мне редко снятся плохие сны, но этот преследует уже много лет. Сдача любого рода экзаменов, выполнение ответственного задания – сильный стресс, и он постоянно повторяется в нашей жизни.

Собеседование при приеме на работу, презентация, посещение врача – в этих ситуациях мы можем чувствовать себя в ловушке и испытывать приступы сильного страха или паники, иначе говоря – панические атаки. Мужчины тоже подвержены эти напасти и могут страдать от приступов неконтролируемого страха.

Панические атаки – это не только сильная тревога и мучительный страх. Они всегда сопровождаются мощными соматическими (телесными) проявлениями – учащенное сердцебиение, потливость, озноб, дрожь в конечностях, ощущение нехватки воздуха, тошнота, резкая боль в груди или животе, головокружение и другие.

Такие приступы сильно пугают и мешают жить, но с ними можно и нужно бороться.

Шаг первый. Скорая помощь. Если вас накрыла сильная паническая атака и необходимо очень быстро успокоиться, используйте «технику бумажного пакета»: некоторое время неглубоко подышите в бумажный (ни в коем случае не пластиковый!) пакет, в шарф или просто в колени. За счет дыхания в ограниченном пространстве вы скоро начнете вдыхать собственный углекислый газ и мозг получит сигнал «уснуть», то есть успокоится.

Если приступ страха не такой сильный, и вы владеете собой, попробуйте прибегнуть к технике релаксации. Их очень много, и вам стоит выбрать ту, которая подходит вам в текущий момент. Например, есть техники, которыми можно пользоваться, стоя в лифте или сидя в машине, а для других необходимо принять лежачее положение.

Поиск в Интернете по словам «техники релаксации» даст вам массу материала. Одна из самых простых и эффективных техник – управление дыханием: медленный и глубокий вдох через нос и медленный и спокойный выдох также через нос. Сделав это упражнение раз 10, вы наверняка немного успокоитесь.

Мышечная релаксация, визуализация, медитация, вход в легкий транс – выбирайте свою из множества методик расслабления. Посвятите немного времени тому, чтобы освоить их и научиться применять, и они значительно облегчат вашу жизнь.

Если вы знаете, что будете паниковать перед каким-то важным событием, освободите непосредственно перед ним 10-15 минут и проведите сеанс релаксации. Так вы подготовитесь и снизите тревогу.

Шаг второй. Избавление от причины. Панические атаки не появляются просто так. Психологически они обусловлены страхом перед страхом – испытав однажды сильную тревогу, организм боится ее повторения в схожих ситуациях и начинает реагировать заранее, воспроизводя и усиливая эту тревогу.

Чтобы избавиться от панических атак, рекомендуется работать с психологом. Во-первых, это поможет найти первоначальную причину приступов страха – например, травмирующая ситуация в прошлом. Только осознав, что именно вызывает страх, вы сможете эффективно с ним бороться.

Во-вторых, психолог поможет укрепить вашу самооценку. Часто от панических атак страдают люди, которые слишком полагаются на чужое мнение, боятся кого-то подвести, не выполнить свои обязанности.

Адекватная самооценка поможет вам поддержать себя, понять, что в ваших силах, а что от вас не зависит, и главное – не испытывать вины, есть вы по объективным причинам не сможете выполнить что-то, что собирались.

Снимаем маски: как перестать быть «хорошей девочкой» и получать от жизни больше

Уважаемые читательницы, знакомо ли вам чувство глубокого внутреннего неудовлетворения от того, что, выполняя требования окружающих, вы не получаете от них взамен того, чего сами хотите? Проще говоря, так ли уж выгодно нам быть «хорошими девочками»?

Проиллюстрирую, что я имею в виду. Вот типичный разговор с психологом при обсуждении поиска работы:

– О чем вы думаете, когда готовитесь к собеседованию? – Подхожу ли я на эту должность, смогу ли соответствовать требованиям работодателя. – А как вы определите, подходит ли вам эта работа? – Если я смогу справляться с ней…

Вас ничего не настораживает в таком отношении к работе? Мы часто забываем, что собеседование и испытательный срок – это взаимный выбор. Наша задача – не только угодить работодателю, чтобы получить место, но и оценить, насколько работа и компания, ее предлагающая, привлекательны для нас, соответствуют ли они нашим требованиям и карьерным планам.

Почему так происходит? В детстве нам говорят, что мы должны быть хорошими девочками, слушаться родителей, и тогда нас будут любить и баловать. Если мы ведем себя недопустимым образом, нам могут сказать: «Ты плохая, неблагодарная, я тебя не люблю». Вот почему.

И мы привыкаем радовать окружающих, выполнять их требования, чтобы получить любовь, похвалу, признание. В этом нет ничего плохого, но не забываем ли мы при этом радовать себя и выполнять свои желания?

«Синдром отличницы», который формируется в детстве, заставляет нас ставить перед собой абсолютно недостижимые задачи – быть идеальным сотрудником, всегда выполнять свою работу на 5+ и не допускать ошибок.

Получив долгожданную работу, мы выкладываемся на полную, и не можем отказать своему начальнику или сослуживцу, когда нас просят поработать сверхурочно или сделать то, чего мы делать не обязаны. Получив предложение о дополнительной неоплачиваемой нагрузке, мы не хотим соглашаться, но так хотим оправдать ожидания и получить похвалу, что не можем сказать «нет».

Так же в отношениях с близкими людьми. На прошлой неделе мы говорили с вами о ссорах и примирении, и многие признались, что им приходится идти на компромисс, преодолевая внутреннее сопротивление, вопреки своим желаниям и убеждениям. После таких примирений глубоко внутри остаются невысказанный гнев, обида и другие чувства, которые необходимо выразить, чтобы жить спокойно и счастливо.

Как поступать, чтобы не попадать в этот порочный круг? Для начала необходимо изменить стереотип поведения и признать, что мы имеем полное право выражать миру не только свои позитивные чувства, но и негативные. Спрятанные внутри, они отравляют нам радость повседневной жизни.

На работе обязательно говорите о своих амбициях и карьерных устремлениях своим сослуживцам и руководителям, обозначайте свои предпочтения, проявляйте инициативу и не стесняйтесь обсуждать условия предлагаемой работы.

Если работа (должность, компания) вам не нравится, не скрывайте это от близких. Попросите их поддержать вас в поиске работы, которая будет соответствовать вашим интересам, или даже в смене специальности. Главное – чтобы все ваши планы были продуманы и имели под собой реальную основу.

Если отношение вашего близкого человека вас обижает, если вам не хватает его внимания, не переживайте молча. Поговорите с ним о том, что вас не устраивает. Помните: вам не обязательно каждый раз соглашаться с мнением своего мужчины или встречать его в каблуках и при макияже, чтобы вас любили.

Любовь – это чувство благодарности к вселенной за то, что любимый существует на свете и живет рядом с нами. Оценки за нее не ставят.

Как выжить после новогодних праздников

В этом году «зимние каникулы» сократились с 10 дней до 8, но, как оказалось, их разрушительное воздействие все то же: гнетущее чувство неудовлетворенности, апатия, невозможность заставить себя подняться по будильнику и пойти на работу, отвращение к своей повседневной, непраздничной жизни.

Пост-новогодняя хандра настигает всех: и тех, у кого праздники удались на славу, и тех, кто так и не дождался подарка от Деда Мороза. По улицам ходят уже не радостные люди в предвкушении чуда, а серые тени, погруженные в свои невеселые мысли. Как выбраться из этого состояния?

Для тех, кто ударно отметил Новый год Простую истину «делу время, потехе час» не так-то легко принять даже во взрослом возрасте. Когда череда праздников прерывается, и начинается обычная жизнь, многим из нас хочется топнуть ногой, как капризный ребенок, и потребовать «продолжения банкета».

В такой ситуации нужно утихомирить своего внутреннего ребенка и перейти во взрослое состояние. Как можно уговорить капризного ребенка делать то, что он не хочет? Например, можно пообещать ему что-то очень для него желанное, но не сейчас, а потом.

Если вы не выносите даже мысли о том, как вернетесь на работу после отличного отдыха, пообещайте себе отпуск, который вы проведете так же весело и беззаботно. Ни в коем случае не обманывайте себя и не обещайте того, чего не можете выполнить.

Рассчитайте приблизительную дату следующего отпуска и спланируйте, что будете делать в это время. Каждый раз, когда на работе станет тоскливо, думайте об этом счастливом времени, которое скоро наступит.

Подумайте, от чего можно получать удовольствие в непраздничные дни. У каждого из нас есть маленькие радости: плитка шоколада с чашкой ароматного кофе, интересная книга, семейный поход в кино. Разрешайте себе их регулярно, не реже раза в неделю. Это поддержит ваш интерес к жизни и не даст заскучать.

Для тех, кто не дождался чуда Часто можно услышать: «Новый год уже почти наступил, а новогоднего настроения нет». Теплый декабрь лишь подлил масла в огонь: темные грязные улицы, елки без снега, даже мандарины были не такие яркие и не так заманчиво пахли, как обычно. Новогодняя магия ускользнула от многих из нас. Как исправить эту несправедливость?

Все мы родом из детства. Новогодние впечатления остаются с нами на всю жизнь, и, став взрослыми, мы ждем от них той же яркости и волшебства. Чтобы это произошло, нужно вернуться в детское состояние, снова стать доверчивым фантазером, который верит в Деда Мороза. Как правило, в предновогоднее время у нас масса дел: необходимо закончить все на работе, выбрать и купить подарки, нарядить елку, подготовить праздничный стол, и так далее. Мы устаем, не успеваем, раздражаемся. В состоянии стресса организм мобилизуется, а потом, когда напряжение спадает, ему необходимо отдохнуть, впасть в спячку.

Это может объяснить пост-новогоднюю апатию и подавленное настроение. Вы не можете наслаждаться праздником просто потому, что у вас нет на это сил. В этом году делу уже не поможешь, а в следующем постарайтесь избежать предновогодней лихорадки: например, не откладывайте на конец года те дела, которые можете сделать заранее, купите подарки по интернету, поставьте небольшую, уже украшенную искусственную елку. Придумайте, как сэкономить усилия по подготовке праздника, иначе сам праздник не доставит вам никакого удовольствия.

И помните: в детстве ощущение чуда возникало у нас благодаря усилиям наших родителей. Теперь, когда мы сами родители и создаем чудо для наших детей, мы не должны забывать и про себя. Чудо, даже настоящее, не возникает из ничего.

Обязательно сделайте себе подарок – тот, о котором мечтали весь год, но считали, что это глупо, дорого или ненужно. Делать самому себе подарки можно и нужно. Не позволяйте и близким забыть, что вы тоже ждете праздника – не стесняйтесь рассказать им о своих новогодних желаниях.

Все мы заслуживаем новогоднего чуда. Став взрослым, понимаешь, что чудо становится возможным только благодаря нашим усилиям, но от этого оно не становится менее ценным. Наоборот, это дает нам новые возможности впустить его в нашу жизнь.

Как найти любовь на сайте знакомств

И вообще, возможно ли это? Конечно, как и в любом другом месте. Как поется в песне, любовь повсюду. Нужно лишь придерживаться нескольких простых правил и не опускать руки после первых неудач.

К сайтам знакомств у нас двойственное отношение. С одной стороны, ими пользуются миллионы людей, а с другой – многим стыдно в этом признаться. Существует расхожее мнение, что там «сидят» в основном неудачники или любители необременительных отношений.

Так ли это, решайте сами. Одно я точно знаю: если есть такой мощный и удобный ресурс для поиска своей половинки, нельзя им не воспользоваться. Итак, начнем с самого начала.

Настрой Не торопитесь! Счастливые случайности никто не отменял, но лучше сразу приготовиться к длительному отбору. Нет ничего удивительного в том, что поиск подходящей кандидатуры займет некоторое время. Вопреки распространенному мнению, вокруг множество свободных мужчин, и найти свою любовь с первого раза вряд ли получится.

Если поиск затягивается, это не значит, что вы что-то делаете не так. В делах сердечных лучше не спешить и не встречаться с мужчиной только потому, что он обратил на вас внимание.

Фотография Не стоит размещать фото в купальнике или с глубоким декольте. Без сексуальности не обойтись, но она должна быть неявной: загадочная улыбка, огонек в глазах, распущенные волосы. На фото вы должны быть обаятельны, а сексуальность проявите позже, при личной встрече.

Анкета Трудно рассказать о себе в двух абзацах, и не стоит пытаться охватить все. Выделите несколько основных вещей, которые вас характеризуют: жизненные цели, любимое хобби, работа и образование.

Также стоит обозначить и требования к потенциальному партнеру: не много, но самые важные. Поскольку в отношениях очень важна общность интересов, стоит сразу позаботиться о том, чтобы вам было о чем поговорить.

Формат общения Лучше не затягивать интернет-общение и встречаться с кандидатами после 2-3 дней переписки. Если мужчина не готов встретиться, лучше не тратить на него время: кто знает, в какие психологические игры он играет.

Место встречи У меня есть подруга, которая «зависает» на сайтах знакомств уже несколько лет. У нее чрезвычайно высокие требования к мужчинам. Например, если на первое свидание ее позовут попить кофе в ресторанном дворике торгового центра, она даже не ответит на такое приглашение. «Только настоящий ресторан!» – вот ее кредо. Поверьте, такая позиция значительно уменьшает ваши шансы найти свою любовь.

Безусловно, первый раз нужно встречаться в людном месте. Однако это не только рестораны и кафе. Если погода позволяет, можно погулять в парке, сходить на каток, а после этого выпить чашечку кофе в пышечной.

Если мужчина не приглашает вас в дорогой ресторан, это не значит, что он не хочет тратить на вас деньги или вообще патологически жаден. Мой хороший друг долгое время вообще не встречался с девушками, потому что выплачивал рассрочку за недавно купленную квартиру, на что уходила практически вся его немаленькая зарплата. Полтора года он не мог позволить себе рестораны, зато приобрел недвижимость без многолетнего ипотечного кредита.

После первого свидания Если вы не уверены в том, что заинтересовали понравившегося вам мужчину, не стесняйтесь это выяснить. Не бойтесь писать и звонить первой – женская инициатива уже давно не наказуема.

Не фокусируйтесь на мыслях о серьезных отношениях, семье и браке. Если вы получаете удовольствие от общения – вы уже в выигрыше. Всему свое время, и несерьезные отношения вполне могут стать самыми главными в вашей жизни.

Что делать, если твой мужчина – энергетический вампир?

Как психолог, я считаю, что «энергетический вампиризм» – это всего лишь эффектное название непродуктивного общения, неудачных коммуникативных и поведенческих моделей. Если твой любимый ведет себя как энергетический вампир, значит, он просто не умеет правильно общаться!

Мистика: Сексуальный вампир

На самом деле, вампир – древний и многогранный символ, а в середине 20 века он стал еще и секс символом. В книгах и фильмах, как правило, вампир – это харизматичный красавец, от которого невозможно оторваться, даже несмотря на то, что его поцелуй грозит гибелью физического тела и бессмертной души.

Почему же вампир так сексуально притягателен? Можно рассудить так: он внушает сильный страх, от страха выделяется адреналин, а он обостряет ощущения, и секс с вампиром становится незабываемым.

Действительно, секс после бурных ссор и скандалов, так называемый «секс примирения», бывает таким приятным, что ваш мужчина-вампир только ради него провоцирует конфликты. Близость без криков становится слишком пресной.

При этом такие отношения не приносят подлинного удовлетворения, оставляют после себя чувство стыда, раздражение и ни к чему не ведут, потому что они… ненастоящие. Это не любовь, это

Психологические игры

Энергетический вампир «подсаживает» своих жертв на «эмоциональные качели»: скандалами, ревностью и выяснением отношений он получает накал отрицательных эмоций, которым, собственно, и питается. У жертвы создается впечатление, что это и есть нормальные отношения, яркие и незабываемые, только вот приводят они к эмоциональному истощению и не содержат подлинной близости.

Как вести себя с таким мужчиной? Перед тобой стоят две основные задачи: защититься от вампиризма и «переделать» вампира, если ты все же его любишь и планируешь жить вместе с ним. Защититься, в принципе, несложно: энергетические вампиры пасуют перед твердыми личными границами и позитивным отношением к жизни. Не корми вампира отрицательными эмоциями, не вовлекайся в конфликт, и он не получит свежей крови.

Однако тут возникает другая проблема – если вампира не кормить, как и любое живое существо, он зачахнет. Следовательно, нужно перевести его на другую пищу – с отрицательной на положительную. Научи своего мужчину получать необходимую ему подпитку из другого источника. Вариантов множество: активный спорт, туризм, походы, хобби, дополнительное образование и другие.

Со временем вампир поймет, что удовольствие и адреналин можно получать не только эмоциональной тиранией, и перейдет с отрицательного энергетического полюса на положительный.

Активные и пассивные вампиры

Энергетические вампиры бывают не только ревнивыми скандалистами. Случается и так, что вампир прячется за личиной жертвы. Всем знакомы такие личности: они ноют, жалуются, клянут жестокую судьбу и вытягивают из нас всю положительную энергию. Пока ты, добрая душа, стараешься поддержать страдальца, поухаживать за ним, он переваливает на тебя весь груз собственных и общемировых проблем, и не заботится о том, что ты об этом и не просила.

Пассивные вампиры опасны не менее активных, потому что все попытки борьбы с ними зачастую разбиваются о вину и сочувствие: ну как можно не поддержать близкого человека? Конечно, поддержать можно и нужно, но не путем выслушивания его бесконечных жалоб!

Предложи вампиру конкретную помощь, а если он просто ноет о несовершенстве мира, помоги ему переключиться на что-то более полезное (смотри выше способы получения положительных эмоций). Если не получается, руководствуйся позицией «Ты ОК – Я ОК», то есть сообщи вампиру, что он и только он несет ответственность за свою жизнь, и не обращай внимания на жалобы и саркастические комментарии.

Крест и чеснок?

Итак, суммируем основные способы борьбы и возвращения вампиров из мира мертвых в мир живых.

Шаг первый: защита Не вовлекайся с психологическую игру, которая позволяет вампиру вытягивать из тебя положительные эмоции и жизненные силы. Не участвуй в скандалах и не выслушивай беспредметное нытье. Защити свое личное пространство, научись говорить «нет» и спокойно обсуди с вампиром то, что тебя не устраивает в ваших отношениях.

Если чувствуешь, что выходишь из себя или погружаешься в депрессию и не можешь противостоять натиску опытного кровососа, дистанцируйся не только психологически, но и физически: уйди в другую комнату, сделай себе расслабляющую ванну или выйди погулять.

Шаг второй: спасение вампира Дело это нелегкое, но осуществимое. Сначала попробуй объяснить любимому, что он делает неправильно. Потом вместе с ним найди другие источники энергетической подпитки. Не пускай все на самотек, поддержи его. Например, сходи вместе с ним в спортзал, в поход на байдарках или в кружок «сделай сам». Если все пойдет как надо, потом он втянется, и ты сможешь спокойно заниматься своими делами, пока он бегает в парке или мастерит корабль в бутылке.

Не впадай в мистику! «Вампирские» замашки – это непродуктивные коммуникативные и поведенческие паттерны, не более того. Их реально изменить, особенно с поддержкой любящей и психологически «подкованной» жены или подруги. Чудеса случаются – и твой вампир вполне может превратится в прекрасного принца.

Меньшее из зол: как выбрать мужчину и не прогадать

«Если бы губы Никанора Ивановича да приставить к носу Ивана Кузьмича…» – мечтала невеста из пьесы Гоголя «Женитьба». Часто бывает, что у девушки несколько поклонников, и необходимо, наконец, сделать выбор, но – вот незадача! – ни один из мужчин не нравится настолько, чтобы забыть о других кандидатах. Чаровницам с подобными муками выбора полезно будет прочитать эту статью.

Казалось бы, девушкам, у которых есть из кого выбирать, и жаловаться не на что, однако задумывались ли вы, дорогие читательницы, как трудно сделать действительно важный выбор из двух практически одинаковых альтернатив?

Одна моя клиентка, назовем ее Оксаной, как-то пришла на прием с этим «вопросом жизни и смерти» и отказалась возвращаться к обычной работе, пока не сможет решить для себя, кого же выбрать – Георгия или Николая. История ее была довольно обычной: ранний брак, ребенок, развод, поиск подходящего кандидата на роль следующего мужа. На момент этой истории Оксане было 34 года, и выглядела она отлично – миниатюрная брюнетка с округлыми формами, умная и обаятельная.

Поиск бы таким долгим, что она уже почти потеряла надежду, но, как это часто случается, кандидат внезапно нашелся, и не один, а целых два: коллега Георгий, который давно хотел с ней познакомиться, но только сейчас набрался смелости, и Николай, случайный знакомый из кафе, который оказался успешным бизнесменом с серьезными намерениями.

Оксана устала от одиночества и первых свиданий. Ей хотелось создать семью с любимым мужчиной и родить второго ребенка. Кого же выбрать: застенчивого и романтичного Георгия или серьезного немногословного Николая?

Чтобы решить этот вопрос, мы с Оксаной использовали несколько техник, которые будут полезны и тебе.

Метод первый, рациональный: SWОT-анализ Этот метод пришел к нам из менеджмента. Он похож на старый добрый способ выявления плюсов и минусов на листке бумаги, поделенном на две части. В SWОT-анализе речь идет о четырех факторах: сильные стороны (преимущества), слабые стороны (недостатки), возможности и угрозы. Проделав такой анализ, вы сможете логически подойти к выбору наиболее подходящего кандидата.

В случае Оксаны расклад получился следующий. Георгий умный, чуткий и романтичный. Он любит детей, хотя женат не был и своих не имеет (он на пару лет младше Оксаны), и может поговорить о чувствах. Отсутствие опыта семейной жизни Оксана отнесла к недостаткам. С Георгием есть возможность создать партнерскую семью, но есть опасность, что он недостаточно ответственный и витает в облаках.

Николай старше Оксаны на пятнадцать лет, и в ее глазах это недостаток. Он довольно закрытый человек, любит настоять на своем. Его преимущества: был женат 2 раза, имеет двоих детей от первого брака, умеет обеспечить семью. С ним можно не волноваться о материальном, но есть опасность, что он захочет иметь жену-домохозяйку, всегда согласную с его мнением, а сам часто будет отсутствовать.

Метод второй, научный: когнитивный диссонанс Теория когнитивного диссонанса объясняет, почему нам так сложно сделать выбор из нескольких альтернатив. Этот сложный термин прекрасно иллюстрируется выражением «выбирать меньшее из зол». Смысл в том, при любом выборе мы что-то теряем, и оба варианта далеко не идеальны.

Почему так происходит? Психический дискомфорт, который мы ощущаем при таком выборе, вызван внутриличностным конфликтом – столкновением противоречащих друг другу идей, установок и целей. Например, логически нам выгоден один вариант, а сердце тянется к другому, и при любом решении мы будем чувствовать, что что-то упустили, в чем-то проиграли.