скачать книгу бесплатно
Диаграмма 2: Образец заполнения
Скриншот 1: Пример записи опыта из моего дневника в редакторе Word
Скриншот 2: Годовая сводная таблица опытов в Excel
И напоследок, кратко о нескольких моментах
Конечно, если вы уже опытный сновидец и/или тот, кто совсем не планирует для себя никаких изысканий в практике, то вам вполне достаточно будет фиксировать в дневнике свой опыт ёмкими словосочетаниями. Ещё по желанию и умению можно сопровождать такую запись небольшой зарисовкой из сновидения, знаком, пиктограммой, мандалой, всем чем угодно, что лично вам понятно, и что вызывает достаточно однозначные ассоциации. К примеру, в качестве пиктограммы, можно изображать самые простые символы вызывающие достаточно однозначные ассоциации с тем о чём идёт речь. Такие графические образы можно создавать как для записанного опыта в целом, так и для ключевых слов или словосочетаний из него. Но совсем без слов фиксировать свой опыт я бы всё же не рекомендовал, так как разнообразие его может оказаться куда более богатым, чем любые возможные символы. Прибавьте к этому осознание и понимание того научного факта, что в работе нашей памяти существуют разные мелкие (иногда и крупные) огрехи, вроде замещённых воспоминаний и прочих парамнезий, и тогда сомнений в надобности достаточно подробного ведения дневника останется ещё меньше. Да и просто, порой, бывает удобнее и уместнее зачитать вслух, если вы в компании друзей или единомышленников, тот или иной интересный и содержательный сон, не упустив при этом деталей и нити повествования.
Почему мы забываем сны
Ответив на практические вопросы, касающиеся того, как запоминать и вспоминать свои сны, как и зачем вести дневник опытов, невозможно обойти стороной и обстоятельства, по которым онейронавт, да и вообще всякий человек, может забывать свои сны.
Здесь сразу следует сказать, что детально весь механизм работы памяти на сны до сих пор не изучен. Однако, некоторые важные особенности учёным всё-таки удалось установить.
Но для начала, не помешает сказать о том, как принято классифицировать человеческую память.
Типология человеческой памяти, приводимая ниже, представляет собой консолидированное мнение российских и зарубежных учёных.
Память человека классифицируется по следующим категориям и типам:
• по сенсорной модальности: зрительная, моторная, звуковая, вкусовая, болевая;
• по содержанию: образная, моторная, эмоциональная;
• по организации запоминания: эпизодическая (контекстуальные данные), семантическая (обозначающая), процедурная (опыт выполнения предыдущих действий, неосознаваемая);
• по временным характеристикам: долговременная, кратковременная и ультракратковременная (сенсорный регистр: первая подсистема памяти, удержание продуктов сенсорной переработки информации, поступающей в органы чувств: 0,25—2 секунды);
• по физиологическим принципам: определяемая структурой связей нервных клеток, – она же долговременная и определяемая текущем потоком электрической активности нервных путей, – она же кратковременная;
• по наличию цели: произвольная и непроизвольная;
• по уровню развития: моторная, эмоциональная, образная, словесно-логическая.
Возможность произвольной работы с памятью (человеческое воображение) происходит благодаря двенадцати областям, более-менее равномерно распределенным по неокортексу. За количество и значимость, их иногда называют двенадцатью апостолами сознания. Благодаря им, человек может произвольно осуществлять выборку из собственной памяти и комбинировать имеющиеся сведения таким образом, что оказывается способен вообразить себе практически всё, что угодно.
Далее приведу три научных тезиса, проливающие свет на проблематику запоминаемости снов.
По статистике, средний человек помнит только 20 процентов из 100. Однако сны помнить нужно, и эту способность вполне можно развить…
Ученые утверждают, что каждую ночь любой человек видит сны. Говоря, что «нам приснилось» n-ое количество снов, человек, фактически, обозначает, сколько снов ему удалось запомнить. Корректность выражения «видеть сны» также сомнительна, ведь сны могут переживать люди, слепые даже от рождения. Помимо зрительных образов, во снах есть и все остальные, таким образом, во сне можно послушать музыку, понюхать цветок, попробовать на вкус пищу или почувствовать чье-то прикосновение. Поэтому проблема людей, не видящих по ночам сны не в том, что они к ним по каким-то причинам не приходят, а в том, что они не могут вспомнить их с утра. Почему же возникает такая проблема? Одна из теорий объясняет потерю памяти о снах следующим образом. Ученые из США поставили эксперимент на мышах, в ходе которого они фиксировали состояние их нейронов и наблюдали, между какими парами нейронов происходит сопряжение. При бодрствовании этот процесс выглядел так: сначала активировалась нервная клетка в гиппокампе, а спустя миллисекунды с ним синхронизировался нейрон в неокортексе.
Таким образом, можно предположить, что воспоминания формируются в гиппокампе, а затем передаются в хранилище – неокортекс, внешний слой коры мозга. Очевидно, что скорость взаимодействия между двумя этими зонами влияет на надежность хранения информации. Далее исследователи изучили взаимодействие двух зон во время сна. Во время так называемого БДГ-периода, или периода быстрого движения глаз, во время которого, как считается, человек видит большинство снов, два слоя синхронизировались гораздо реже. Воспоминания должны были формироваться, но сразу же пропадали или должны были выглядеть туманными. Из этого может следовать, что человек не помнит почти все из того, что ему снится из-за своеобразного природного механизма, не позволяющего снам сохраняться в памяти внешней коры головного мозга. Возможно, это сопротивление хранению воспоминаний о снах носит защитную функцию, и человек как бы избавляется от лишней информации, которой выступают сны. Но для проверки этой теории информации у ученых пока что, к сожалению, недостаточно… («Я не помню свои сны почему. Почему мы не помним сны?» https://psihologiyaotnoshenij.com/stati/pochemu-my-ne-pomnim-sny)
С биологической точки зрения человек может забывать свои сны из-за особенностей работы мозга. Некоторые исследователи полагают, что у отдельных людей область на границе височной и теменной коры работает гораздо сильнее, чем у остальных. К этому выводу они пришли, проведя эксперимент с участием двух типов людей – часто запоминающих свои сны и тех, кто их вообще почти не помнит. В мозге последних была обнаружена недостаточная активность той самой зоны, а у первых область развита настолько, что им легко запоминать большие объемы информации во сне. Однако тем, кто легко вспоминает произошедшее с ними во сне, грозит побочный эффект – как правило, тревожный и чуткий сон. Более спокойный и размеренный глубокий сон характерен как раз для тех, кто свои сны забывает. Как доказательство этого факта ученые приводят в пример пациентов, у которых был травмирован данный стык мозговых долей, и данное повреждение приводило к полной утрате способности к запоминанию снов. Те из людей, у которых развит чуткий сон, часто просыпаются ночью и быстро реагируют на раздражители окружающей среды во время сна. Все это происходит как раз из-за гиперактивности теменно-височной области, особенности которой приводят к спонтанной мозговой деятельности не только во время сна, но и при бодрствовании. Проводя исследование спящих испытуемых, ученые измеряли их мозговую активность при помощи электроэнцефалографии. Участники эксперимента слушали во время сна успокаивающую музыку, но иногда исследователи тихо произносили имя спящего. Отклик на свое имя у всех был примерно одинаковым, однако среди бодрствующих аналогичный эксперимент показал, что отклик на имя выше у тех людей, которые могут вспомнить содержание своих снов.» («О снах и не только» http://www.ezo-school.org/forum/14-1188-1)
Ученые объяснили, почему мозг человека стирает сны.
Ученые из Японии рассказали, каким-образом работает механизм забывания снов и какие сны остаются в памяти человека. Об этом сообщает издание Science.
Как стало известно, исследователи проделали соответствующие опыты на мышах.
Ученым удалось выяснить, что нейроны меланина, то есть концентрирующего гормона (MCH[1 - МСН (Mean corpuscular hemoglobin) – Средний корпускулярный гемоглобин, или «средний клеточный гемоглобин» (MCH), представляет собой среднюю массу гемоглобина (Hg) на эритроцит (RBC) в образце крови. Это сообщается как часть стандартного полного анализа крови. Значение MCH уменьшается при гипохромных анемиях. Он рассчитывается путем деления общей массы гемоглобина на количество эритроцитов в объеме крови. MCH=(Hgb*10)/RBC Нормальное значение MCH у человека 27 до 31 пикограмм/клетка. Количество гемоглобина в RBC зависит от синтеза гемоглобина и размера RBC. MCH уменьшается, когда синтез Hg снижается, или, когда RBCs меньше, чем обычно, например, в случаях железодефицитной анемии. Перевод В единицы СИ: 1 ПГ гемоглобина = 0,06207 фемтомола. нормальное значение, преобразованное в единицы СИ: 1,68—1,92 фмоль/ячейка.»(https://riafan.ru/1214391-uchenye-vyyasnili-pochemu-chelovek-zabyvaet-sny)]), отвечающего за аппетит и участвующего в регуляции фазы быстрого сна, активно помогают мозгу забыть неважную информацию.
Также ученые узнали, почему сны часто забываются.
Отмечается, что во время фазы быстрого сна у человека появляются сновидения. Это происходит, когда клетки МСН находятся в активном состоянии.
Таким образом, активная деятельность этой группы клеток не позволяет хранить сновидения в гиппокампе. По этой причине люди забывают о снах.
Почему одно снится, а другое нет
В самом деле, как же так выходит, что даже из двух на выбор вещей (событий, обстановок) с которыми мы постоянно контактируем наяву, либо двух близких нам людей, один снится систематически, а другой крайне редко или не снится вообще?
Не буду здесь даже далеко ходить за примером. За многие годы жизни, прожитые в одной квартире с прабабушкой и котом, кот снился с регулярной периодичностью, почти, как и мама, а прабабушка лишь считанные разы. Что это, такая любовь к коту и нелюбовь к родной прабабке? Во взаимоотношениях, признаться, и правда не всегда было всё гладко – иногда ссорились или пререкались, казалось бы, из-за ерунды. Но только ли в этом причина?
На своём продолжительном опыте, как ОС, так и обычных снов, я могу сделать вывод, что эмоциональная и чувственная составляющие испытываемые к тому или иному человеку, не всегда решающий фактор, определяющий то, будет ли он снится нам часто или не будет.
Полагаю, ответы на эти вопросы следует искать в принципах работы человеческой памяти и её ассоциативных механизмах. Именно наличие и вид ассоциативных связей может играть большую роль, возобладать даже над чувственно-эмоциональной составляющей.
Следует уточнить, что если имел место контакт с тем или иным человеком или явлением, который или которое оставило в психики яркий отпечаток, то неудивительно, если это приснится в ближайшие несколько дней после того как произошло, или даже сон с его участием повториться ещё раз. Это не берётся в счёт. Здесь речь скорее идёт об уровне кратковременной памяти, когда раздражитель по той или иной причине сильно перегрузил нервные пути, ведущие к органам чувств. Примером, может послужить ссора с разговором на повышенных тонах, либо присутствие на стадионе во время футбольного матча. Да, конечно можно сказать, что здесь присутствует эмоциональный аспект также, но это эмоции совсем не того порядка. Здесь подобные сны играют роль обычной физиологической разрядки ? мозг старается снизить уровень полученного стресса. Потому, более одного-двух раз, таковые люди или явления нам не снятся.
Совсем другое дело, когда происходит систематическое контактирование со знакомыми и близкими людьми, предметами, событиями. Здесь уже речь идёт об устойчивых ассоциативных связях. У разных людей эти связи строятся по-разному в силу множества индивидуальных особенностей. Видов ассоциативных связей также существует множество.
На мой взгляд, причина по которой кто-то нам снится чаще, а кто-то реже, заключается в приоритете ассоциаций и ассоциативных групп (ключевые ассоциации), которые во многом строятся исходя из работы наших органов чувств и ведущих каналов восприятия (репрезентативная система). Им свойственно циклически повторяться в структуре сновидений.
Так, если у одного сновидца преобладает визуальный канал в качестве доминирующего, и аудиальный канал восприятия в качестве поддерживающего, то скорее всего для такого человека приоритетность попадания в сновидение и частота повторения в последующих, образа его друга или родственника, будет зависеть не только от того насколько часто он его видит наяву, но и от того, как много и эмоционально этот друг или родственник общается.
Или другой пример. Допустим у сновидца доминирующей перцептивной модальностью является кинестетическая (движения), а поддерживающей осьмическая (запахи). И предположим, наяву такой сновидец любит активно проводить время на свежем воздухе, и при этом ему эмоционально приелась обстановка на работе. Вполне вероятно, что ему будет снится, например, бег по дороге, вдоль которой растут кусты ароматного шиповника, и крайне редко будет снится кто-то из сослуживцев и друзей, особенно если они не составляют регулярно ему компанию в этом занятии. Так будет происходить потому, что в ассоциативной группе, связанной с ведущими каналами восприятия сновидца и его интересами, нет практически ничего, чтобы связывало её с ассоциативной группой включающую связи характерные для рабочей обстановки, память и впечатления о которой основывались на сигналах, полученных главным образом от условно второстепенных каналов восприятия.
Надеюсь, что данные примеры не покажутся читателю слишком вычурными. На самом деле всё может быть ещё более причудливо и запутанно касаемо построения ассоциативных связей, проявляющих себя в наших снах. Стоит помнить, что сновидение – то состояние, в котором рациональное мышление сильно снижено. И здесь, как раз-таки, на первый план выходят наши намерения, нереализованные идеи и чувства, которые могут создавать свои ассоциации.
Помимо всех причин, приведённых выше, существует ещё один важный момент, о котором невозможно не упомянуть – психологический, или, если конкретизировать, механизмы психики в сновидении.
Заключается он в том, что те или иные элементы сновидений, могут не проходить нашу цензуру, сформированную какими-то ограничивающими убеждениями. И они могут представать в таких сновидениях в виде других элементов или символов.
Именно по этой причине нам может казаться, что кто-то часто встречающейся нам наяву не снится в сновидении, хотя на самом деле периодически предстаёт в чём-то менее знакомом для нас или второстепенном, либо только косвенно намекающем.
Данный механизм был раскрыт Фрейдом, он называется – смещение.
Ещё как мне кажется, немаловажен факт того как мы запечатлеваем то или иное событие или объект, или человека. На мой взгляд именно наши запечатления – то на чём мы произвольно задерживаемся вниманием чуть дольше, чем на другом – чаще попадают в структуру сновидений в более оригинальном, неискаженном виде; их чуть меньше реструктурируют те же психические механизмы, действующие в снах ? сгущение и смещение, которые выявлял в своё время Фрейд. Ведь органами чувств мы всё время что-то воспринимаем, а вот какая-либо осознанность подключается только вслед за направлением на объект произвольного внимания. Кстати, я был приятно удивлён, когда где-то полгода назад, подробно ознакомился с описанием работы механизмов психики внутри сновидений. Спустя много лет собственной практики ОС и ВТП, оценить по достоинству эти наблюдения Фрейда стало возможным более полномерно.
Есть и другой сформулированный им механизм – вытеснение. Он относится к механизмам психологической защиты. В сновидениях, он проявляет себя в виде прерывания сюжетной динамики, смысловой линии сна. Форма проявления может быть разной: временное потемнение обстановки сцены сна, быстрый переход в другой сюжет, смена персонажей и так далее.
Кстати говоря, во многом может быть по этой причине некоторые известные преподаватели ОС и ВТП бьются над тем, чтобы помочь онейронавтам удерживаться в обстановке сна, или сделать так, чтобы начали работать некоторые приёмы, связанные с перемещением по локациям сновидения.
А дело скорее всего в том, что никакие специалисты, не смогут сказать наверняка, как долго будет длиться, допустим, тот или иной психологический блок у человека, и сколько ещё он будет циклически воспроизводиться в снах, мешая тем или иным образом осуществлять задумку на сюжет. Куда быстрее обычно преодолеваются временные психофизиологические барьеры, связанные лишь с наработкой и укреплением необходимых нейронных связей. А в случае с блоками, всё может оказаться куда труднее.
Тему, которую я поднял в этой главе, и постарался хоть немного раскрыть, действительно весьма сложна и неоднозначна, и до сих пор ставит немало задач перед учёными, особенно теми, кто специализируется на изучении механизмов работы человеческой памяти и восприятия в разных состояниях сознания.
У кого ОС могут возникать чаще
Далее перечислены категории людей, которые с большей вероятностью и частотой могут испытывать диссоциативные состояния на фоне засыпания и сна, чем другие люди:
Нарколептики
Эта категория людей с расстройством сна(гиперсомния), которая находится на особом счету у учёных. Для нарколептиков характерны приступы внезапного засыпания, либо сонливости буквально на равном месте в дневное время, притом обычно непродолжительные. Часто данные засыпания и пробуждения сопровождаются гинагогическими и гипнопомпическими галлюцинациями. Эта особенность даёт возможность исследователям проводить больше разнообразных тестов и давать задания таким онейронавтам в их сновидениях, поскольку состояние осознанности им даётся проще в этом случае, чем прочим категориям людей. Быстрый сон у нарколептиков часто наступает с первых минут. В развитых странах нарколептиками являются приблизительно 30 из 100 тыс. человек. Считается, что появление нарколепсии связано с наследственной предрасположенностью в сочетании с внешними воздействиями, к примеру, вирусными заболеваниями. В настоящее время этот недуг корректируется прохождением специальной терапии, но окончательно не излечивается.
Гиппоманы
Комментарии из книги Цилии Грин о людях с гиппоманией.
Гипомания и способность осознаваться во сне
("Осознанное сновидение: парадокс сознания во время сна", автор: Цилия (Селия) Элизабет Грин):
"…Мы считаем, что любой метод обучения, чтобы достичь своего
максимального эффекта, должен попасть на восприимчи-
вую почву особого типа нервной системы. В Главе 15 этой
книги мы будем утверждать, что требуемый тип нервной
системы – это тот, который характеризуется относитель-
ным непостоянством уровня возбудимости, так что она
больше среднего склонна перейти в состояние необычно
высокого возбуждения во время сна. На этой основе можно
предсказать, что люди, которые стоят выше на шкале, раз-
работанной для измерения уровня возбудимости, такой как
шкала «гипомании» Экблада и Чапмана (1986), будут с
большим успехом применять методы наведения осознан-
ности, чем люди, чей уровень возбудимости относительно
устойчив и кто занимает скромное положение на шкале
«гипомании».
Предсказания этого вида могут быть проверены,
применяя стандартизированную программу наведения
осознанности к группе испытуемых, чьи балы по анкетно-
му опросу уже были определены, и посмотреть, есть ли за-
висимость между этими балами и какой-то объективной
мерой относительного успеха в достижении осознанности,
такой как промежуток времени до первого осознанного
сновидения, последующая частота осознанных сновиде-
ний, и так далее… ."
Гипомания (греч. ??? – «под», «ниже» + греч. ????? – «мания») – «Лёгкая степень мании», Для неё характерно лёгкое, постоянно при- поднятое настроение (иногда оно сопровождается раздражительно- стью, гневливостью), которое продолжается на протяжении по крайней мере нескольких дней, а также чувство благополучия, физической и умственной продуктивности, повышенная энергичность и активность.
Молодые женщины
Девушки и молодые женщины довольно часто обладают более выраженной способностью чем мужчины представлять и воображать себе что-либо. Подразумевается так называемый внутренний взор с помощью которого представляется предмет или явление, о котором идёт речь. Эта данность также нередко учащает и спонтанное появление осознанности в снах.
Дети
Дети и подростки часто способны переживать более яркие сновидения, чем взрослые. В плане сюжета нередки фантастические сны и кошмары. Осознанные сны, как и многие другие навыки, также обычно проще развивать и закреплять с малых лет.
Согласно исследованию швейцарского психолога Жана Пиаже, человек взрослея проходит три стадии понимания сновидений. Первая стадия длится до 3—4 лет, когда ребёнок не различает сна и яви. Вторая стадия ? от 4 до 6 лет, является переходной, когда ребёнок всё ещё может путаться. Переход в третью стадию случается с 5 до 8 лет, когда ребёнок осознаёт, что сновидения видятся только в его голове.
Как раз на этой стадии и можно начинать учиться осознавать сновидения. Это психологически более безопасно для ребёнка, чем в предыдущие стадии. Но приступать к практике следует только под руководством взрослого, и желательно родителя или родственника, тому кому ребёнок доверяет.
Люди с наследственной предрасположенностью
В эту категорию попадает много людей. Частота появления спонтанных ОС у них в среднем равняется одному в неделю.
Картографирование ОС и ВТП
Интересный способ, и своего рода тоже техника, подобно дневнику сновидений, помогающая запоминать сны и стимулировать осознанность ? картографирование.
В сообществе сновидцев принято считать, что родоначальниками картографирования снов, в том виде в котором оно известно ныне, является известная группа ? «Хакеры сновидений». К слову, так некоторое время полагали и сами участники этой группы. Но после выяснилось, что подобная практика была известна ещё у даосских мастеров. Якобы даже находили какую-то карту, датированную девятнадцатым веком, которая достаточно близко соответствовала принципам оформления современной карты сновидений придуманной хакерами. Существует также мнение, что данный способ восходит ещё к архаичным шаманским традициям.
К картографированию, однако, нужно подходить обдумано. Дело в том, что следует чётко обозначить приоритеты касаемо того, какие опыты будут картографироваться. Ведь нанесение далеко не каждого осознанного сна или внетелесного опыта на карту будет оправдано.
Вообще картографирование, является с одной стороны графической альтернативой того же каталога признаков сна (о нём ещё будет говорится), когда из опыта в опыт выявляются наиболее часто встречаемые случаи, характерные для вашего ОС или ВТП, а с другой стороны с его помощью фиксируются новые ранее неизведанные локации. Разница лишь в том, что в картографировании работают больше с изображением именно локаций сна. Хотя и сведения о характерных особенностях каждой локации (типичных спрайтах, общей атмосфере и т.п.), тоже обычно схематично помечаются.
Вся эта задумка, по большому счёту, призвана помочь практикующему упорядочить представление о том, что происходит в его внутренней модели (о ней говорилось в главе про восприятие), определить, какие локации более стабильны, а какие изменчивы и непостоянны.
Возможно, отчасти, картографирование способствует лучшей стабилизации некоторых ключевых локаций, повторяющихся почти в каждом опыте онейронавта. А в целом оно помогает структурировать свои сновидения, и упрощает построение дальнейших планов и сценариев на опыты.
Как вести карту
