скачать книгу бесплатно
Советы будут такими:
• начните ставить цели с опорой на позитивные лично для вас ассоциации связанные с ОС, это позволит поддержать нужный настрой в долгосрочной перспективе;
• постарайтесь всё же распланировать, когда ваши цели на ОС будут служить развитию, а когда развлечениям;
• сделайте по крайней мере 2—3 попытки выполнить основную цель;
• если цель, которая интересная и нужна по идее, как вами думается, в лобовую не берётся, то включите в список одну дополнительную цель, которую вы именно хотите и желаете неподдельно (но не навязчиво) достичь (можно развлекательную), вполне вероятно, что основная цель тогда будет выполнена как бы походя;
• простая, не утилитарная цель, но желаемая, как раз именно то, что сейчас вам может быть нужно, чтобы бессознательная часть смогла правильно настроиться и ассистировала опыту;
• постарайтесь также, чтобы ваши текущие цели были увязаны с некоей основной, общей канвой всей практики, и служили в итоге вашей стратегической задаче (которая со временем также может изменится); это не является, конечно, обязательным условием для того, чтобы опыты у вас вообще имели место быть, но это весьма желательно для отработки и закрепления навыков в ОС, повышения общего качества и стабильности.
Важность повторного засыпания в практике ОС
Для тех, кто уже более-менее в теме ? не секрет, что способность/навык засыпать по нескольку раз в утренние часы – отличная возможность добиться высоких результатов в практике ОС. Особенно это актуально для отложенного метода. Количество опытов начинает увеличиваться, появляется возможность нарабатывать разный полезный в сновидении скилл, возрастает качество и продолжительность.
Но как быть, если не происходит ни одного повторного засыпания, либо происходит редко?
На мой взгляд, первое что необходимо сделать – это приучить свой организм повторно засыпать, и только потом предпринимать целенаправленные попытки оказаться в ОС. Это примерно, как у орла, который начав охоту ни за что не ринется вниз за добычей, если хотя бы на 90% процентов не будет уверен, что она окажется в его когтях.
Для этого нужно задуматься над распорядком своего дня, а главное над режимом сна. Его общего количества по часам должно быть достаточным.
В дни попыток попасть в ОС, желательно запланировать возможность поспать на 1—2 часа дольше.
В любом случае первое время, пока учитесь повторно засыпать, надо ставить будильник за 2—3 часа до того времени, когда планируете вставать окончательно. Где-то первые пару дней таких попыток может не получаться уснуть повторно. Но если в целом всё в порядке с режимом отхода ко сну и со здоровьем, то вскорости это должно получиться.
В принципе, как только будет получаться стабильно хотя бы одно повторное засыпание (конечно, не обязательно строго каждый день), можно приступать к попыткам оказаться в ОС с помощью тех или иных техник.
Здесь сразу хочу заметить, что как раз за счёт применяемой вами техники для попадания в ОС, во время прерывания сна, могут чаще случаться повторные кратковременные пробуждения. Иногда та или иная техника выступает подобным триггером, да и само прерывание сна тоже. Таковых пробуждений в среднем может быть порядка 3—5 штук за утро. Здесь всё уже будет зависеть от вашего режима сна и вашей индивидуальной особенности (способности) просыпаться и засыпать.
Незаметные, но важные факторы
для качественной практики ОС
Температура и влажность воздуха в помещении
Весьма важный фактор, который влияет на качество сна. Следите за тем, чтобы было не слишком прохладно и свежо, так как обилие кислорода бодрит, но и не через чур сухо и жарко, поскольку могут возникнуть проблемы с дыханием и участится пульс. Здесь, конечно, каждый выбирает по своим привычкам, но учитывать это важно.
Освещенность и шумоизоляция
Старайтесь избегать попадания прямого света в лицо, затемняйте в достаточной мере место, где собираетесь сновидеть. Альтернатива: маски для сна, повязки, шапки, банданы и т. п.
Со звуком несколько хитрее. Монотонный, фоновый шум, даже и не слишком тихий может не вызывать особого затруднения с засыпанием. А различные всплески на общем звуковом фоне, как щелчки, хлопки, свист и т. п. будут препятствовать. Посему, если заранее известно, что такие всплески шума могут произойти (к примеру, дорожные работы), то обзаведитесь берушами. Обеспечьте себе нормальную, нужную для засыпания, сенсорную депривацию.
Дисциплина
Старайтесь всегда придерживаться определенного систематического режима, как в отправке ко сну, так днях и часах непосредственно практики ОС. Старайтесь спать достаточное для вас количество времени, чтобы успевали наступать продолжительные фазы быстрого сна, – это самый простой, естественный и быстрый способ добиться хорошего результата. Здесь немаловажны будут, как индивидуальная структура фаз сна у сновидца, так и время года, и продолжительность светового дня (при смене сезонов). На адаптацию и перестроение может потребоваться некоторое время. Иногда режим бывает полезно (для практики) немного изменить, но изменения должны оставаться в границах естественного для вас режима сна и бодрствования.
Будьте внимательны к этим и другим возможным сопутствующим факторам, не игнорируйте их в угоду основных схем достижения ОС. И вскоре заметите, что получили ощутимую прибавку в количестве и качестве ваших опытов.
Намерение в практике осознанных сновидений: понятие и значение
Приведу тезисно три определения намерения для более разностороннего понимания термина и проблематики связанной с ним: лексическое, психологическое, с точки зрения учения трансёрфинг (по сути, также психологическое и философское, и весьма близкое практике ОС).
В конце кратко выскажу свое видение этого понятия.
Лексическое
Наме?рение – осознанная цель, решимость, смысл желания или действия; неотъемлемое всепоглощающее ожидание четко сформулированного события с полным отсутствием сомнений в его необходимости. Если само по себе желание определяет к чему человек стремится, то намерение определяет зачем человек к этому стремится.
Психологическое
Намерение – мотивационная основа деятельности, связанная с сознательным выбором определенной цели. Формирование намерения происходит на основе использования уже приобретенного опыта непосредственного удовлетворения потребностей и при наличии достаточного личностного контроля. Обычно структура деятельности, в которой реализуется намерение, характеризуется тем, что ее цель достаточно отдалена и непосредственное удовлетворение потребности невозможно, а требуется достижение каких—либо промежуточных целей, которые сами по себе не имеют побудительной силы. Показано, что побуждения, связанные со сформулированным намерением, имеют такие же динамические свойства, что и непосредственные потребности.
Из трансёрфинга
Намерение в трансёрфинге – это короткая емкая формулировка, чего мы хотим достичь, какие цели реализовать и как жить. Все это мы описываем в 5—7 предложениях, в настоящем времени, в утвердительной форме, как уже свершившийся факт.
Как пишет Вадим Зеланд, намерение – это установка на желаемое:
«Желания не исполняются, мечты не сбываются – реализуется лишь чистое намерение. К реализации приводит не само желание, а установка на желаемое. Намерение – это не усердие, а спокойная сосредоточенность и решимость».
Мой взгляд
Намерение – это и настрой, и решимость осуществить задуманное (запланированное) в осознанном сновидении. При этом вполне нормально поднакопить намерения в течении даже нескольких дней, заодно получше обдумать пути достижения желаемого, чтобы реализация цели в сновидении наиболее полно соответствовала ожидаемому. Не нужно забывать, что даже обладание способностью (навыком) часто оказываться в ОС ещё не означает столь же лёгкое исполнение (достижение) запланированного. Торопиться не нужно. Нужно просто быть спокойным и уверенным, что задуманное исполнится в ОС. Кстати, заранее хорошо (правильно, оптимально) сформированное намерение послужит и средством продления сновидения, как раз до момента исполнения желаемого, либо даже может внести позитивные корректировки (более короткие, удобные пути) в сюжет.
Пожалуй, намерение формируется чуть проще, если вашей желаемой целью на ОС становится то, что вы в принципе собираетесь сделать в повседневности (не обязательно в ближайшее время), либо о чём была даже просто мысль, например, ? наведаться к другу, что-то посетить. Здесь создаётся связь с дневным настроем и установками: возникает своего рода резонанс (отклик).
Также необходима определённая дисциплина. Нужно понимать, что если вы уже вознамерились что-то осуществить, то отказываться нельзя. Это поможет избежать многочисленных послаблений самому себе и сохранит за намерением силу.
Настройте себя на осознание сна
Этот, казалось бы, понятный и естественный аспект практики, нередко воспринимается как формальность и недооценивается по своей значимости. Известен ещё из медитативных и гипнотических практик. Настрой должен быть связан и подкреплён нужной эмоцией (эмоциональным состоянием), которая ассоциируется в общем и целом с переживанием осознанного сновидения, а также с предвкушением данного опыта (естественно, позитивным).
Хорошим способом помочь настрою на практику, может явиться прослушивание музыки. Можно выбрать одну или же несколько композиций, которые наилучшим образом отождествляются у вас с присутствием в обстановке сна, а также с осознанностью в нём. Желательно, чтобы это были спокойные композиции: медитативные, релаксационные или просто лёгкая музыка.
Именно такой подход сформирует нужное мышление и поведение (дисциплину практики) для достижения искомого, подкрепит намерение. Методики и техники – уже следующий этап.
Желательно создать нужный настрой ещё вечером, незадолго перед отправкой ко сну, а также повторно акцентироваться на нём непосредственно перед выполнением того или иного способа (техники), который должен будет продуцировать осознанность в ближайшем сновидении. Потренируйтесь переключать своё внимания от повседневных дел на нужное для практики эмоциональное состояние. Это время, которое будет отведено под практику, только для вас и ваших сновидений. Помните об этом, и нужный результат не заставит себя ждать.
9. Память на сны
Дневник сновидений, ОС и ВТП
Первое о чём мне бы хотелось здесь сразу сказать, что дневник сновидений может служить одновременно как средством запоминать и систематизировать записи своих опытов, так и являться пассивным способом для включения осознанности в сновидениях. То есть, по сути, служит самостоятельной техникой ОС.
Во втором вышеуказанном качестве, дневник часто служил многим практикам-исследователям в стародавние времена, особенно среди европейских исследователей и учёных, которые никаких других методик не применяли для этого.
К таким, например, относились: Эден Фредерик – голландский психиатр и писатель, за именем которого в науке закрепился термин «осознанные сновидения», и Леон Гервей де Сен-Дени – французский аристократ, который первым в своих произведениях употребил словосочетание «reve lucide» – люцидный сон (в переводе на русский язык – ясный, светлый, прозрачный).
Ещё ведение дневника сослужит хорошую службу в следующих ситуациях:
? Для выявления наиболее часто повторяющихся в ваших сновидениях событий, объектов, явлений, для того чтобы в скором будущем использовать их как якоря (маяки) для реагирования на них вашего внимания в тренировочных целях – их обнаружение будет служить стоповым моментом наяву, во время которого надо будет делать проверку на реальность/сон. В данном методе рекомендуется начать собирать такой каталог признаков сна, накопив хотя бы 10 сновидений. Об этом будет подробно говориться в следующей главе;
? Если необходимо проанализировать сновидение (осознанное в т.ч.), или целый цикл таких сновидений на предмет чего угодно, например, работоспособности и стабильности техники нахождения объектов или людей, или с целью психоанализа.
? Чтобы была возможность сопоставить, есть ли прямая зависимость (прямое влияние) того или иного действия/поведения наяву с тем, что потом приснилось, или наоборот. В дневник всегда можно кратко записать информацию о самочувствии, настроении, питании, общении с кем-либо, и т. п. в том числе из вашей повседневной жизни.
? Когда вам вспомнится какое-то сновидение под влиянием настоящих событий в жизни (ассоциативное воспоминание), а вы заподозрите, что ваше сновидение могло оказаться пророческим, захотев это проверить.
Патриция Гарфилд – известная американская исследовательница осознанных сновидений, рекомендует хороший способ одновременно и вспоминать, и записывать сон не открывая глаз.
Берутся блокнот и ручка, или карандаш. Придумывается удобное закрепление ручки и карандаша на блокноте, чтобы всегда были вместе и под рукой, либо покупается такая удобная модель дневника.
Сновидец располагает его где-то поблизости от себя на, либо возле спального места, так чтобы всегда знать где лежит и мочь достать, не открывая глаз.
По пробуждению, практикующий берёт и с закрытыми глазами начинает вспоминать, а по мере вспоминания записывает сон оттопырив мизинец при этом так, чтобы не терять правый верхний край страницы. Заполнив строчку, левым пальцем затем переходит на строчку ниже. Всё происходит по принципу печатной машинки. Так делается для того, чтобы было удобно записывать сон и не пришлось включать свет, если темно.
Вот ещё перечень её рекомендаций по ведению своего дневника.
Конспект предложений по ведению дневника сновидений:
1. Вы можете развить почти полное запоминание ваших снов. Не отмахивайтесь и оценивайте каждое сновидение, неважно насколько глупым или отрывочным оно вам кажется. Как можно более полная фиксация ваших снов очень важна для понимания смысла сновидений.
2. Прежде чем уснуть, старайтесь запланировать те сны, которые к вам придут. Расположите блокнот и ручку в непосредственной близости от места вашего сна.
3. Самое благоприятное время для того, чтобы начать развитие навыка по запоминанию снов – это утро, когда вы проснулись сами без всякого внешнего воздействия (это будет REM-период). Если вы встречаетесь с трудностями при восстановлении сновидений, для начала выберите время, когда вы можете проснуться спонтанно и никуда не спешить.
4. Когда вы пробуждаетесь от сна, лежите спокойно и позвольте образам сновидений проплывать в вашей памяти. Если образы не приходят, обратитесь к образам важных для вас людей, их визуализация может вызвать ассоциацию с недавним сновидением.
5. Когда вспоминание сновидения затруднено в каком-то определенном положении тела, тихонько повернитесь в другое положение и проверьте, не всплывают ли дополнительные воспоминания. Всегда принимайте то положение тела, которое наиболее благоприятно для воспоминаний о сне.
6. Фиксируйте ваши сны, когда бы они не вспомнились вам: немедленно, позже днем или через несколько дней.
7. Воспоминания о сне богаче и наиболее детальны сразу после REM-периода. Вы можете научиться самостоятельно просыпаться в момент сразу после этого периода в течение ночи и делать аккуратные записи, не разрушая окончательно свой сон. Записывайте ваши сны регулярно утром с закрытыми глазами по методу, описанному мной, и вы обнаружите, что просыпаетесь сами в конце каждого из REM-периодов. Записывание снов именно в REM-период – гарантия более полного и аккуратного припоминания сновидения.
8. Если вы предпочитаете, или если при самопробуждении не удается вызвать воспоминаний о снах, используйте метод искусственного пробуждения. Например, попросите хорошего друга быть возле вас, пока вы спите, и будить в установленные моменты с девяностоминутным интервалом, в которые вы предположительно будете находится в REM-периоде. Ваш друг может также для определения момента REM-периода использовать наблюдение за движением ваших глаз. Вы можете использовать будильник для искусственного пробуждения как описано выше. Помните, что к утру REM-период длиннее и вы имеете больше шансов для сохранения воспоминаний о сне.
9. Независимо от того, какой метод вы используете для фиксации ваших сновидений, используете ли вы письменные записи или магнитофон, сделайте первую запись с закрытыми глазами. Открыв глаза, вы разрушите сновидение.
10. Как только вы вспомните ваш сон, не отвергайте возникшие образы сновидения, регулярно описывайте их, работайте над созданием друзей в сновидениях, тем самым вы достигните бесконфликтного состояния снов.
11. Делайте ваши записи в том порядке, в котором вы вспомнили свое сновидение. Исключением являются уникальные словесные образы (поэмы, имена, необычные фразы), которые следует записывать в первую очередь, пока они не забыты, независимо от той последовательности, в которой они на самом деле возникли во сне. Записывайте необычные происшествия, когда вы делаете ваши заметки (засыпание, пробуждение). Вам следует отмечать гипнотические переживания. Старайтесь идентифицировать неясные элементы, как, например, положение тела, в котором пришло это сновидение.
12. Рассказывая ваши сны друзьям, вы помогаете себе запомнить сновидения, но не пренебрегайте фиксированием снов в письменной форме, что принесет вам пользу в ведении дневника сновидений. Придайте вашим записям стандартный вид (даже если они записаны на магнитофон) и хронологический порядок.
13. Отбирая названия для ваших снов, исходите из встретившихся в них уникальных аспектов. В результате вы будете лучше помнить сны и идентифицировать те элементы в снах, на которые следует обращать особое внимание.
14. Вы должны постоянно пытаться «переводить» сновидения в материальную форму вышеописанным методом. Практикуя это, вы сможете очень многое узнать о себе.
15. Независимо от того, как легко вы запоминаете сны, вы можете еще больше увеличить количество ваших воспоминаний, а также улучшить их качество. Если вы придаете большое значение своим сновидениям, уделяете им достаточно времени, они станут приходить более часто и легко и будут обладать еще большей ценностью для вас. Ведя записи снов, вы придете к большему пониманию самого себя и поможете окрепнуть своим навыкам и своей уверенности в реальной жизни. (Патриция Гарфилд. «Творческое сновидение»; Изд-во Трансперсон. ин-та; СПб.: Евразия, 1996)
Если сразу не получается вспомнить приснившееся
В тех случаях, когда волны сновидения, что называется, выносят нас плавно на берег яви, то вопрос о том, снилось ли что-то или нет, не возникает. Вспомнить подробности в этой ситуации также обычно проще всего.
А как быть, когда вы внезапно просыпаетесь словно из тьмы, как той, что перед взором, так и своих воспоминаний?
Самое первое, что следует сделать, это продолжая спокойно лежать в постели, сделать запрос к своей памяти. При этом лучше даже не в виде вопроса «Что мне снилось?», а в сочетании слов предполагающие продолжение (вероятный ответ на вопрос), например, «Мне снилось…". Всё, дело сделано! Запрос осуществлён. Дальнейшее уже во многом будет зависеть от репрезентации из вашей памяти, которая связана, как с выработанной привычкой к воспоминанию приснившегося, так и того из какой стадии сна вы проснулись, и ряда прочих более мелких нюансов. То есть, преимущественно, процесс вспоминания начинает работать автоматически, сам предоставляя детали снившегося. Здесь главное просто сделать первоначальный акцент. Если есть возможность побыть в постели хотя бы 5 минут – хорошо. Но если нужно вставать, то тоже не страшно.
На своём довольно продолжительном опыте, я неоднократно замечал, что все подробности приснившегося, могли развернуться передо мной, когда я уже вставал, шёл и начинал умываться и чистить зубы. Реже бывало так, что детали сна приходили ко мне спустя несколько часов после пробуждения. И уж совсем изредка бывало, когда какие-то детали вспоминались в середине дня или вечером.
Поэтому, старайтесь, по возможности, не откладывать с записью в дневник своего сновидения, чтобы потом не забылись детали. Ещё во фрейдовских исследованиях известен один из механизмов сна – вторичная обработка, который перегруппирует и связывает элементы явного сновидения в более-менее гармоничное целое. Это уже говорит о том, что мы получаем как бы вторичный продукт. Именно по этой причине некоторые серьёзные толкователи снов, предпочитают, по возможности, если получается, осознать состояние сновидения или включается достаточный уровень критического мышления, осуществлять трактовку собственного сна, находясь непосредственно внутри него.
Если совсем не получается вспоминать хоть что-то из приснившегося ночью или утром, то попробуйте сперва начать делать записи в дневник по вечерам о том, что с вами происходило наяву, с утра и до момента, когда вы сели записывать. Казалось бы, банальная вещь, но и это может пойти на пользу.
Немного по-иному обстоит ситуация с дневными или вечерними снами. Здесь, я бы рекомендовал цепляться изо всех сил в процесс вспоминания снившегося, и ни за что не отпускать малейшие образы и чувства, которые остались сразу по пробуждению.
В отличие от ночного и утреннего сна, особенно последних его циклов, в силу разных физиологических моментов, время тут работает против сновидца. Утром вы можете акцентировано повспоминав 2—3 минуты сон, начать понемногу отвлекаться на другие мысли, затем вновь возвращаться к приснившемуся. Во всяком случае, в своей практике, я заметил, что таковая привилегия в дневные и вечерние часы либо отсутствует, либо её заметно меньше.
Так или иначе, но многое тут будет зависеть и от индивидуальных особенностей сновидца, как и от выбранной стратегии на практику. В любом случае, сохраняйте достаточную бдительность по пробуждению, и не забывайте, что после него ваша практика всё ещё продолжается. Смотрите на это, как на континуальный процесс.
Диаграмма качества восприятия в ОС
В дополнение к дневнику сновидений, для лучшей визуализации характеристик и параметров фиксируемых опытов, можно воспользоваться диаграммой, помещая её в конце каждого записанного опыта.
Диаграмма отображающая качество восприятия (реалистичности) в ОС|СОН|ФАЗА для ежедневного отслеживания опытов.
Шкала в % указывает на четкость картинки.
ВФ – выход в Фазу
Сон – обычный сон
ОС – осознанный сон
(каждому типу опыта, присваивается свой цвет, либо иное обозначение для визуального удобства)
Требуется зарисовать столбец до нужного уровня (согласно вашей оценке качества воспринимаемой в ОС|СОН|ФАЗА обстановки)
Внизу в ячейке пишется дата
(см. образец заполнения)
Диаграмма помогает отследить количество попаданий в ОС|СОН|ФАЗА, степень реалистичности, и если вы записываете опыты в дневнике, то можно легко по диаграмме найти интересующий опыт.
Диаграмма 1: Качество восприятия ОС|СОН|ФАЗА
