Учимся облегчать себе жизнь (только для мужиков)

– Удобная обувь – не роскошь, а необходимость. Она избавит от проблем с осанкой, коленями, ногами, кровообращением. Обувь должна подходить по размеру и не быть «испанским сапожком». При наличии плоскостопия обрати внимание на ортопедические стельки – даже если в первый день будет неприятно, в дальнейшем положительный эффект будет очевиден. По возможности дома ходи босиком;

– Волосы. Обычно эти вопросы встают в более позднем возрасте. Не переживай слишком сильно из-за волос. Лысых тоже любят. В этом вопросе важна генетика, но есть два момента, на которые надо обратить внимание: стресс негативно влияет на волосы (часто это происходит отложено), и многие проблемы с волосами связаны с недостаточным кровоснабжением. Массаж (лучше мезо роллером) волосистой части головы утром и вечером поможет. Главное – регулярность и не ждать эффекта за неделю;

– Кремы и косметические средства. Почему-то это порой считается чем-то постыдным. «Я мужик, у меня кожа, как у динозавра. Зачем мне всякая девчачья фигня?» В общем, пользоваться косметикой якобы не круто. Ясно, что напомаженный мальчик – это странно. Оставим такое на Диком Западе. Но помощь коже, когда она сухая, жирная, когда есть прыщи или перхоть – это нормально. Помни, что не круто не следить за собой.

Питание

Мы есть то, что мы едим. – Гиппократ

Еда, Иван Арнольдович, штука хитрая. Есть нужно уметь, и представьте, большинство людей вовсе есть не умеет… Если вы заботитесь о своём пищеварении, вот добрый совет: не говорите за обедом о большевизме и медицине. И, боже вас сохрани, не читайте до обеда советских газет!

В чем же оказался прав Филипп Филиппович? Давай разбираться. Действительно, большинство людей не умеет питаться правильно, и об этом говорит рост числа людей с ожирением в России и мире. Стоит помнить, что именно избыток веса является причиной многих проблем, а не наоборот.

Поэтому:

– Не переедай. Помнишь, как в детстве часто говорили: «обязательно нужно доедать»? Так вот – не нужно. Ешь столько, сколько хочешь. Старайся не есть за 3-4 часа до сна. При этом, если кушать хочется, голодать не стоит. Просто не надо впихивать в себя стейк. Кстати, просмотр газет во время еды не ухудшает пищеварение, но к избытку веса может привести. Дело в том, что мы часто можем банально увлекаться и переедать, когда заняты чем-то другим;

– Питание должно быть регулярным – хотя бы 3-4 раза в день;

– Не ешь много жирного и сладкого;

– Старайся, чтобы 2-3 раза в неделю в рационе встречались: рыба, морепродукты, орехи, грибы, бобовые;

– Овощи и фрукты должны быть в рационе каждый день (в идеале 400-500 граммов);

– Старайся не жалеть денег и покупать качественные продукты. Это должно стать твоей первой и главной статьёй расходов на себя, вперёд остального. Только когда питаешься достаточно и качественно, можно начинать тратить деньги на остальное;

– Откажись от фастфуда, шаурмы и прочей еды быстрого приготовления с улицы. Совсем. Большинство забегаловок, во-первых, не особо дешевле нормальной еды из кафе или ресторана, во-вторых, вредны. Просто посмотри на кожу регулярных завсегдатаев подобных мест;

– Завтрак должен быть лёгким;

– Вегетарианство и веганство не особо полезны. По крайней мере, я у таких людей видел регулярные проблемы со здоровьем и сложности в выстраивании рациона. Мы являемся белковой формой жизни, и белков, т.е. мяса, нам нужно много. Нормального мяса. Сосиски и сардельки на эту роль не подходят – только на «пожарный случай», когда нет времени готовить.

На самом деле советов по питанию и рациону много. Вот такую картинку даёт Вкусвилл. Можно выбирать то, что подойдёт лично тебе. Я бы выделил ещё два ключевых момента:

– Еда должна приносить удовольствие. Сложно питаться одной травой, даже если это будет суперполезно;

– Приготовление и покупка пищи не должны быть сложными. Подсчёт калорий, граммов, белков явно не прибавляет аппетита. Да и все эти нормы очень вариабельны – от человека к человеку, так и от нагрузки, состояния в конкретный момент времени.

Витамины

Следи за собой, будь осторожен! Следи за собой! – Виктор Цой

Я не являюсь медиком. Все советы основаны на жизненном опыте, поэтому всегда полезно посоветоваться со специалистом. Также однозначно нельзя назначать себе самостоятельно лекарства.

Витамины – это полезные вещества, необходимые для функционирования организма. Принимать их необходимо для того, чтобы восполнить недостаток этих же самых веществ из окружающего мира. То есть мы должны дать организму достаточный ресурс для полноценного функционирования. Если в пище элементов недостаточно – подключаем витамины и минералы. Витамины бывают жирорастворимые (A, D, E, K) и водорастворимые (B, C). Водорастворимые витамины легко усваиваются и плохо накапливаются, покидая организм через сутки. Именно поэтому важно не только пить витамины, но и правильно питаться. Жирорастворимые витамины хуже усваиваются, но лучше накапливаются. Поэтому с этими витаминами нужно быть аккуратнее и не перебарщивать, чтобы не столкнуться с гипервитаминозом.

Организм реагирует на нехватку витаминов. До авитаминоза нужно постараться дожить – его симптомы ты точно не пропустишь. А вот гиповитаминоз выглядит не так ярко. Большинство проблем при нехватке витаминов, что называется, видно:

– Волосы становятся тонкими, высыпаются, шелушится кожа (особенно рук), ломкие, тонкие, сухие ногти – все это может указывать на нехватку витаминов группы B. Витамины группы B часто находятся в дефиците вместе с железом, особенно у вегетарианцев. Также проблемы могут затрагивать нервную систему, отражаться на сне: человек становится более раздражительным, ухудшается память;

– Часто возникают болезни, долго заживают ранки и мелкие порезы, наблюдается кровоточивость десен, миалгия – все это может указывать на нехватку витамина C;

– Головокружение, слабость, диарея, кровоточивость десен и постоянные синяки после небольших ударов, плохая свертываемость крови (после пореза кровь долго не может остановиться) – могут указывать на дефицит витамина K;