Тестостерон и еда. Как питание влияет на мужскую силу и энергию

Холестерин находится в твоей коже. Холестерин необходим для производства витамина D. Когда ты находишься на солнце – ультрафиолетовые лучи превращают холестерин в твоей коже в витамин D. Витамин D – это не витамин. Это гормон. Витамин D необходим для здоровья костей. Витамин D необходим для иммунной системы. Витамин D необходим для производства тестостерона. Без холестерина нет витамина D. Без витамина D нет тестостерона.

Холестерин находится в твоей печени. Холестерин необходим для производства желчных кислот. Желчные кислоты необходимы для переваривания жиров. Желчные кислоты необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Без холестерина нет желчных кислот. Без желчных кислот нет переваривания жиров. Без переваривания жиров нет усвоения витаминов. Без усвоения витаминов нет здоровья.

Холестерин находится в твоих клеточных мембранах. Холестерин обеспечивает их текучесть и стабильность. Холестерин регулирует транспорт веществ в клетку и из клетки. Холестерин участвует в клеточной сигнализации. Без холестерина твои клетки не могут общаться друг с другом. Без холестерина твои клетки не могут реагировать на гормоны. Без холестерина твои клетки не могут функционировать.

Ты начинаешь понимать? Холестерин – это не враг. Холестерин – это друг. Холестерин – это строительный материал. Холестерин – это основа жизни. Холестерин – это основа мужественности.

Твой организм производит около 80% холестерина сам.

Это важный факт. Это критически важный факт. Твой организм не зависит от еды для производства холестерина. Твой организм производит холестерин сам. В печени. В кишечнике. В коже. В надпочечниках. В половых железах. Твой организм производит около 80% всего холестерина, который ему нужен. Остальные 20% ты получаешь из еды.

Это саморегулирующаяся система. Если ты ешь меньше холестерина – твой организм производит больше. Если ты ешь больше – производит меньше. Это баланс. Это гомеостаз. Это мудрость твоего тела. Твое тело знает, что делает. Твое тело знает, что холестерин необходим. Твое тело знает, что холестерин – это жизнь. Твое тело не будет производить меньше холестерина, если он нужен. Твое тело не будет производить больше, если его достаточно.

Но эта система может быть нарушена. Если ты ешь слишком мало холестерина – твой организм может не успевать производить достаточно. Особенно если ты на обезжиренной диете. Особенно если ты боишься жиров. Особенно если ты ешь только «здоровую» пищу. Твой холестерин падает. Твое сырье заканчивается. Твоя фабрика останавливается. Твой тестостерон падает. Ты теряешь свою мужскую силу.

Если ты ешь слишком много холестерина – твой организм производит меньше. Но это не проблема. Это не вредно. Это нормально. Твое тело регулирует уровень холестерина в крови. Твое тело не позволяет холестерину выйти из-под контроля. Твое тело знает, что делает.

Проблема не в холестерине. Проблема в окисленном холестерине.

Вот где скрывается правда. Вот где скрывается настоящий враг. Не холестерин сам по себе опасен. Опасен окисленный холестерин. Опасен холестерин, который был поврежден свободными радикалами. Опасен холестерин, который был окислен под воздействием трансжиров, сахара, токсинов.

Когда холестерин окисляется – он становится липким. Он становится вязким. Он становится опасным. Он откладывается на стенках артерий. Он образует бляшки. Он сужает сосуды. Он вызывает атеросклероз. Он вызывает инфаркт. Он вызывает инсульт. Он убивает тебя.

Но это не холестерин виноват. Это твой образ жизни. Это твое питание. Это трансжиры, которые ты ешь. Это сахар, который ты ешь. Это токсины, которые ты вдыхаешь. Это стресс, который ты испытываешь. Это воспаление, которое ты создаешь. Это свободные радикалы, которые ты производишь. Это окислительный стресс, который ты вызываешь.

Ты не можешь обвинять холестерин в том, что сделал с ним ты. Ты не можешь обвинять холестерин в том, что он окислился. Ты не можешь обвинять холестерин в том, что ты создал условия для его окисления. Ты должен обвинять себя. Ты должен обвинять свой образ жизни. Ты должен обвинять свое питание. Ты должен обвинять свои привычки.

Если ты хочешь снизить риск атеросклероза – ты не должен убирать холестерин. Ты должен убирать трансжиры. Ты должен убирать сахар. Ты должен убирать токсины. Ты должен убирать стресс. Ты должен убирать воспаление. Ты должен убирать свободные радикалы. Ты должен убирать окислительный стресс.

Ты должен добавлять антиоксиданты. Ты должен добавлять омега-3. Ты должен добавлять витамины. Ты должен добавлять минералы. Ты должен добавлять холестерин. Ты должен добавлять жизнь.

Холестерин и тестостерон: прямая связь

Теперь мы подходим к самому важному. К тому, что тебе нужно понять. К тому, что изменит твое отношение к еде. К тому, что изменит твою жизнь.

Тестостерон – это стероидный гормон. Он производится из холестерина.

Это не метафора. Это буквально. Тестостерон – это стероидный гормон. Все стероидные гормоны производятся из холестерина. Это биохимия. Это факт. Это аксиома.

Представь себе фабрику. На этой фабрике производят тестостерон. Сырье для производства – холестерин. Холестерин поступает на фабрику. Холестерин перерабатывается. Холестерин превращается в тестостерон. Если сырья нет – фабрика останавливается. Если сырья мало – производство падает. Если сырья достаточно – производство работает на полную мощность.

Твои яички – это фабрика. Твои клетки Лейдига – это рабочие. Холестерин – это сырье. Тестостерон – это продукт. Без холестерина нет продукта. Без сырья нет тестостерона. Без холестерина нет мужской силы.

Это как пытаться построить дом без кирпичей. Ты можешь иметь лучших строителей. Ты можешь иметь лучшие инструменты. Ты можешь иметь лучшие чертежи. Но если у тебя нет кирпичей – ты не построишь дом. Ты не построишь ничего. Ты просто будешь стоять на пустом месте и смотреть, как другие строят.

Ты можешь иметь лучшую генетику. Ты можешь иметь лучшие тренировки. Ты можешь иметь лучший сон. Ты можешь иметь лучший стресс-менеджмент. Но если у тебя нет холестерина – ты не производишь тестостерон. Ты не производишь свою мужскую силу. Ты не производишь свою энергию. Ты не производишь свое либидо.

Исследования показывают: мужчины, которые едят больше холестерина, имеют более высокий уровень тестостерона.

Это не мнение. Это не теория. Это факт. Это данные клинических исследований. Ученые взяли две группы мужчин. Первая группа ела много холестерина (яйца, мясо, сыр). Вторая группа ела мало холестерина (обезжиренные продукты, «здоровая» пища). И что они обнаружили?

Мужчины, которые ели больше холестерина – имели более высокий уровень тестостерона. Мужчины, которые ели меньше холестерина – имели более низкий уровень тестостерона. Разница была значительной. Разница была клинически значимой. Разница была статистически значимой.

Это не единичное исследование. Это множество исследований. Это мета-анализы. Это систематические обзоры. Это консенсус научного сообщества. Мужчины, которые едят холестерин – имеют более высокий тестостерон. Мужчины, которые избегают холестерина – имеют более низкий тестостерон.

Почему? Потому что холестерин – это сырье для тестостерона. Потому что без холестерина нет тестостерона. Потому что холестерин – это строительный блок твоей мужественности.

Мужчины, которые едят обезжиренные продукты – кастрируют себя. Они лишают себя сырья. Они лишают себя холестерина. Они лишают себя тестостерона. Они лишают себя мужской силы. Они лишают себя энергии. Они лишают себя либидо. Они лишают себя жизни.

Мужчины, которые едят яйца, мясо, сыр – строят свою мужественность. Они дают своему организму сырье. Они дают своему организму холестерин. Они дают своему организму тестостерон. Они дают своему организму мужскую силу. Они дают своему организму энергию. Они дают своему организму либидо. Они дают своему организму жизнь.

Это не значит, что ты должен есть только жир. Это значит, что ты должен перестать бояться холестерина. Ты должен включить его в свой рацион.

Тебе нужен баланс. Тебе нужны белки. Тебе нужны жиры. Тебе нужны углеводы. Тебе нужны витамины. Тебе нужны минералы. Тебе нужен холестерин. Ты не можешь убрать один элемент и ожидать, что система будет работать. Ты не можешь убрать холестерин и ожидать, что тестостерон будет производиться.

Ты должен есть яйца. Ты должен есть мясо. Ты должен есть сыр. Ты должен есть сливочное масло. Ты должен есть печень. Ты должен есть жирную рыбу. Ты должен есть все то, что тебе говорили избегать. Потому что все то, что тебе говорили избегать – это то, что тебе нужно.

Ты должен перестать бояться. Ты должен начать строить. Ты должен начать производить. Ты должен начать жить.

Липопротеины: как холестерин путешествует по твоему телу

Холестерин – это липид. Это жир. Жиры не растворяются в воде. Кровь – это вода. Кровь – это водная среда. Холестерин не может просто плавать в крови. Он не может растворяться в крови. Он должен путешествовать в специальных «контейнерах». Эти контейнеры называются липопротеинами.

Липопротеины – это транспортные молекулы. Они переносят холестерин и другие жиры по твоему телу. Они как грузовики. Они как корабли. Они как поезда. Они доставляют холестерин туда, где он нужен. Они доставляют холестерин в клетки. Они доставляют холестерин в яички. Они доставляют холестерин в мозг. Они доставляют холестерин в печень.

Есть несколько типов липопротеинов. Но нас интересуют два основных. ЛПНП и ЛПВП. Ты знаешь их как «плохой» и «хороший» холестерин. Но это упрощение. Это упрощение, которое вводит в заблуждение. Это упрощение, которое тебя обманывает.

ЛПНП (липопротеины низкой плотности): «Плохой» холестерин

ЛПНП – это липопротеины низкой плотности. Они называются «плохими». Но они не плохие. Они необходимы. Они жизненно важны. Они критически важны для производства тестостерона.

ЛПНП несут холестерин из печени в клетки. Они доставляют холестерин туда, где он нужен. Они доставляют холестерин в яички. Они доставляют холестерин в клетки Лейдига. Они доставляют холестерин для производства тестостерона. Без ЛПНП нет тестостерона. Без ЛПНП нет мужской силы.

Почему ЛПНП называют «плохими»? Потому что когда ЛПНП окисляется – он становится опасным. Когда ЛПНП повреждается свободными радикалами – он становится липким. Когда ЛПНП становится липким – он откладывается на стенках артерий. Он образует бляшки. Он сужает сосуды. Он вызывает атеросклероз. Он вызывает инфаркт. Он вызывает инсульт.

Но это не ЛПНП виноват. Это окисление виновато. Это свободные радикалы виноваты. Это трансжиры виноваты. Это сахар виноват. Это токсины виноваты. Это стресс виноват. Это воспаление виновато. Это твой образ жизни виноват.

Ты не можешь обвинять ЛПНП в том, что сделал с ним ты. Ты не можешь обвинять ЛПНП в том, что он окислился. Ты не можешь обвинять ЛПНП в том, что ты создал условия для его окисления. Ты должен обвинять себя. Ты должен обвинять свой образ жизни. Ты должен обвинять свое питание. Ты должен обвинять свои привычки.

ЛПВП (липопротеины высокой плотности): «Хороший» холестерин

ЛПВП – это липопротеины высокой плотности. Они называются «хорошими». И они действительно хорошие. Они полезны. Они защищают тебя. Они очищают твои сосуды.

ЛПВП несут холестерин из клеток обратно в печень. Они забирают избыток холестерина из тканей. Они забирают холестерин из бляшек. Они очищают твои артерии. Они защищают тебя от атеросклероза. Они защищают тебя от инфаркта. Они защищают тебя от инсульта.

Высокий уровень ЛПВП – это хорошо. Это значит, что твоя система очистки работает. Это значит, что твой холестерин транспортируется эффективно. Это значит, что твои сосуды чистые. Это значит, что твое сердце здоровое. Это значит, что твой мозг здоровый. Это значит, что ты здоровый.

Как повысить ЛПВП? Ешь больше жиров. Особенно насыщенных жиров. Особенно омега-3. Тренируйся. Спи. Управляй стрессом. Ешь больше холестерина. Парадоксально, но это правда. Когда ты ешь больше холестерина – твой организм производит меньше. Когда ты ешь меньше холестерина – твой организм производит больше. И когда твой организм производит больше – он производит больше ЛПНП. А ЛПНП может окисляться. А окисленный ЛПНП опасен.

Триглицериды: жиры в крови

Триглицериды – это жиры в крови. Это не холестерин. Это другой тип липидов. Триглицериды – это форма хранения энергии. Когда ты ешь больше калорий, чем тратишь – твой организм превращает избыток в триглицериды. Триглицериды откладываются в жировой ткани.

Высокие триглицериды – это плохо. Это признак инсулинорезистентности. Это признак метаболического синдрома. Это признак того, что ты ешь слишком много сахара и углеводов. Это признак того, что ты на пути к диабету. Это признак того, что ты на пути к инфаркту.

Почему триглицериды высокие? Потому что ты ешь слишком много сахара. Потому что ты ешь слишком много углеводов. Потому что ты ешь слишком много обработанных продуктов. Потому что ты пьешь слишком много соков и газировок. Потому что ты пьешь слишком много алкоголя.

Что делать? Убрать сахар. Убрать обработанные продукты. Убрать соки и газировки. Убрать алкоголь. Добавить белок. Добавить жиры. Добавить овощи. Добавить физическую активность.

Триглицериды – это не холестерин. Это другой зверь. Ты не должен путать их. Ты не должен бояться холестерина из-за триглицеридов. Ты должен бояться сахара. Ты должен бояться углеводов. Ты должен бояться обработанных продуктов. Ты должен бояться алкоголя.

Миф об обезжиренных продуктах

Теперь мы подходим к самому коварному. К самому опасному. К самому разрушительному. К мифу об обезжиренных продуктах.

Ты думаешь, что обезжиренные продукты – это здоровые продукты. Ты думаешь, что если на упаковке написано «0% жира» – это значит, что продукт полезен. Ты думаешь, что если ты ешь обезжиренный творог – ты заботишься о своем здоровье. Ты ошибаешься. Ты глубоко ошибаешься. Ты жертва маркетинга. Ты жертва лжи. Ты жертва обмана.

Обезжиренные продукты – это маркетинговый ход.

Это не здоровье. Это бизнес. Это не забота о тебе. Это забота о прибыли. Это не наука. Это маркетинг.

Когда убирают жир из продукта – продукт становится безвкусным. Жир – это вкус. Жир – это текстура. Жир – это удовольствие. Без жира продукт становится как картон. Без жира продукт становится как бумага. Без жира продукт становится несъедобным.

Что делают производители? Они добавляют сахар. Сахар – это вкус. Сахар – это текстура. Сахар – это удовольствие. Сахар компенсирует отсутствие жира. Сахар делает продукт вкусным. Сахар делает продукт съедобным. Сахар делает продукт привлекательным.

Но сахар – это главный враг тестостерона. Сахар поднимает инсулин. Инсулин блокирует производство тестостерона. Инсулин стимулирует отложение висцерального жира. Висцеральный жир содержит ароматазу. Ароматаза превращает тестостерон в эстроген. Ты теряешь свою мужественность. Ты становишься более женственным. Ты становишься слабее. Ты становишься больнее. Ты становишься толще.

Обезжиренный йогурт, обезжиренный творог, обезжиренное молоко – это не здоровые продукты. Это продукты, которые кастрируют тебя.

Обезжиренный йогурт содержит сахар. Много сахара. Иногда больше сахара, чем в обычном йогурте. Иногда больше сахара, чем в газировке. Иногда больше сахара, чем в конфетах. Ты думаешь, что ешь здоровый продукт. Ты ешь сахарную бомбу. Ты ешь инсулиновую бомбу. Ты ешь тестостероновую бомбу.