Полная версия:
Тестостерон и еда. Как питание влияет на мужскую силу и энергию
Эстрадиол (эстроген)
Эстрадиол – это женский половой гормон. Но он есть и у мужчин. В небольших количествах он нужен. Он нужен для:
Здоровья костей.
Здоровья мозга.
Либидо.
Эректильной функции.
Но когда эстрадиол становится слишком высоким – это катастрофа. Высокий эстрадиол у мужчин вызывает:
Снижение либидо.
Эректильную дисфункцию.
Гинекомастию (рост грудных желез).
Накопление висцерального жира.
Депрессию.
Раздражительность.
Потерю мышечной массы.
Эстрадиол производится из тестостерона через фермент ароматазу. Ароматаза находится в жировой ткани. Чем больше у тебя жира – тем больше ароматазы. Чем больше ароматазы – тем больше тестостерона превращается в эстроген. Ты теряешь свою мужественность. Ты становишься более женственным. Это замкнутый круг.
Ты набираешь жир – у тебя растет ароматаза. У тебя растет ароматаза – тестостерон превращается в эстроген. Тестостерон падает – ты набираешь еще больше жира. Жир растет – ароматаза растет. И так далее. Это порочный круг. Это гормональная яма. И чтобы выбраться из нее – ты должен разорвать этот круг. Ты должен снизить процент жира. Ты должен снизить ароматазу. Ты должен снизить эстроген.
Что ты должен есть для этого шага:
Цинк. Цинк блокирует ароматазу. Он не дает тестостерону превращаться в эстроген. Он поддерживает высокий уровень тестостерона. Ешь устрицы. Ешь красное мясо. Ешь тыквенные семечки.
Бор. Бор – это микроэлемент, который повышает свободный тестостерон. Он снижает эстроген. Он улучшает здоровье костей. Он улучшает когнитивные функции. Бор содержится в авокадо. В орехах. В бобовых. В фруктах. Принимай бор в добавках (3-10 мг в день).
DIM (дииндолилметан). DIM – это соединение, которое содержится в крестоцветных овощах. В брокколи. В цветной капусте. В брюссельской капусте. В капусте. DIM помогает выводить эстроген из организма. Он снижает уровень эстрогена. Он повышает уровень тестостерона. Ешь крестоцветные овощи каждый день. Принимай DIM в добавках (100-200 мг в день).
Кальций-D-глюкарат. Кальций-D-глюкарат – это соединение, которое помогает печени выводить эстроген. Он снижает уровень эстрогена. Он повышает уровень тестостерона. Принимай кальций-D-глюкарат в добавках (500-1000 мг в день).
Резвератрол. Резвератрол – это антиоксидант, который содержится в красном винограде. В красном вине. В арахисе. Резвератрол блокирует ароматазу. Он снижает эстроген. Он повышает тестостерон. Принимай резвератрол в добавках (100-200 мг в день). Или пей красное вино умеренно (1 бокал 1-2 раза в неделю).
Факторы, влияющие на производство тестостерона
Ты теперь знаешь, как производится тестостерон. Ты знаешь каждый шаг. Ты знаешь каждый фермент. Ты знаешь каждый витамин и микроэлемент. Ты знаешь, как еда влияет на каждый этап. Но еда – это не единственный фактор. Есть и другие факторы, которые влияют на производство тестостерона. И если ты хочешь максимизировать свою мужскую силу – ты должен управлять всеми этими факторами. Ты должен стать генеральным директором своей гормональной фабрики. Ты должен контролировать все аспекты производства.
Питание: сырье для фабрики
Питание – это фундамент. Это сырье для твоей фабрики. Без правильного питания твоя фабрика не может работать. Твоя фабрика не может производить тестостерон. Твоя фабрика не может поддерживать твою мужскую силу.
Мы уже разобрали, какие питательные вещества необходимы для каждого этапа синтеза тестостерона. Мы разобрали холестерин. Мы разобрали цинк. Мы разобрали магний. Мы разобрали витамин D. Мы разобрали витамин A. Мы разобрали витамины группы B. Мы разобрали белок. Мы разобрали жиры. Мы разобрали все.
Но давай обобщим. Давай создадим чек-лист. Давай создадим список продуктов, которые должны быть в твоей тарелке каждый день. Каждый прием пищи. Каждый день.
Белок: 2-2,5 г на кг веса. Яйца. Мясо. Рыба. Творог. Сыр. Протеин.
Жиры: 1-1,5 г на кг веса. Яйца. Мясо. Сыр. Сливочное масло. Оливковое масло. Кокосовое масло. Авокадо. Орехи. Жирная рыба.
Углеводы: Сложные. В первой половине дня. Гречка. Овсянка. Киноа. Бурый рис. Сладкий картофель. Овощи.
Микроэлементы: Цинк. Магний. Витамин D. Витамин A. Витамины группы B. Омега-3. Бор. Селен.
Продукты-чемпионы: Яйца. Говядина. Печень. Устрицы. Жирная рыба. Тыквенные семечки. Бразильские орехи. Авокадо. Оливковое масло. Кокосовое масло. Крестоцветные овощи. Зеленые листовые овощи. Чеснок. Лук. Гранат. Грибы. Темный шоколад.
Продукты-убийцы: Сахар. Обработанные продукты. Соя. Пиво. Алкоголь. Трансжиры. Омега-6 масла. Обезжиренные продукты. Кофеин (в избытке). Пластик (BPA, фталаты).
Сон: ночная фабрика гормонов
Сон – это не просто отдых. Сон – это время, когда твой организм восстанавливается. Сон – это время, когда твой организм производит гормоны. Сон – это время, когда твой организм производит тестостерон.
80% тестостерона вырабатывается во сне. Восемьдесят процентов! Это не преувеличение. Это факт. Если ты спишь меньше 7 часов – твой тестостерон падает на 15-20%. Если ты спишь меньше 5 часов – твой тестостерон падает на 30-40%. Ты можешь есть идеально. Ты можешь тренироваться как зверь. Ты можешь принимать все добавки. Но если ты не спишь – ты не производишь тестостерон. Точка.
Почему сон так важен? Потому что во сне вырабатывается гормон роста. Гормон роста сжигает жир. Гормон роста строит мышцы. Гормон роста восстанавливает ткани. Гормон роста повышает тестостерон. Пик гормона роста – с 23:00 до 02:00. Если ты не спишь в это время – ты не получаешь гормон роста. Если ты не получаешь гормон роста – ты не производишь тестостерон.
Кроме того, во сне вырабатывается мелатонин. Мелатонин – это гормон сна. Мелатонин – это антиоксидант. Мелатонин защищает клетки Лейдига от повреждения. Мелатонин поддерживает производство тестостерона. Мелатонин вырабатывается только в полной темноте. Если в твоей комнате светло – ты не производишь мелатонин. Если ты не производишь мелатонин – ты не производишь тестостерон.
Что ты должен делать для хорошего сна? Ложиться спать до 23:00. Спать 7-8 часов. Затемнять комнату полностью. Охлаждать комнату до 18-19 градусов. Убирать гаджеты за час до сна. Не пить кофеин после обеда. Не пить алкоголь перед сном. Не есть за 3 часа до сна. Ложиться в одно и то же время. Использовать технику военного сна.
Стресс: главный враг тестостерона
Стресс – это не просто эмоция. Стресс – это биохимия. Стресс – это гормоны. Стресс – это кортизол. Кортизол и тестостерон – антагонисты. Когда один растет – другой падает. Это как качели. Если кортизол высок – тестостерон низкий. Если кортизол низкий – тестостерон высокий.
Хронический стресс – это катастрофа для тестостерона. Хронический стресс повышает кортизол. Хронический кортизол:
Блокирует выработку ГнРГ в гипоталамусе.
Блокирует выработку ЛГ в гипофизе.
Разрушает клетки Лейдига в яичках.
Повышает ароматазу в жировой ткани.
Повышает уровень эстрогена.
Снижает уровень тестостерона.
Ты можешь есть идеально. Ты можешь спать 8 часов. Ты можешь тренироваться. Но если ты в хроническом стрессе – твой тестостерон падает. Ты не можешь выбраться из гормональной ямы. Ты не можешь вернуть свою мужскую силу. Ты должен управлять стрессом. Ты должен снижать кортизол. Ты должен защищать свой тестостерон.
Что ты должен делать для управления стрессом? Спать 7-8 часов. Дышать диафрагмой 5 минут в день. Гулять на свежем воздухе 30 минут в день. Принимать холодный душ. Медитировать 10 минут в день. Общаться с друзьями. Заниматься хобби. Быть на природе. Избегать негативных новостей. Избегать социальных сетей. Есть продукты, которые снижают кортизол (омега-3, магний, витамин C, триптофан, пробиотики, темный шоколад, зеленый чай).
Тренировки: сигнал для фабрики
Тренировки – это сигнал твоему телу. Сигнал производить тестостерон. Сигнал строить мышцы. Сигнал быть сильным. Если ты не тренируешься – твое тело не видит смысла производить тестостерон. Зачем? Ты не используешь его. Ты не охотишься. Ты не сражаешься. Ты просто существуешь. И твой тестостерон падает.
Но не все тренировки одинаковы. Некоторые тренировки повышают тестостерон. Некоторые понижают. Ты должен знать разницу. Ты должен тренироваться правильно.
Тренировки, которые повышают тестостерон:
Силовые тренировки с тяжелыми весами. Базовые упражнения. Приседания. Становая тяга. Жим лежа. Тяга штанги в наклоне. Армейский жим. 3-4 подхода по 6-12 повторений. 3-4 раза в неделю.
Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ). Спринты. Велотренажер. Берпи. Скакалка. 30 секунд работы на пределе, 30 секунд отдыха. 15-20 минут. 2-3 раза в неделю.
Тренировки на свежем воздухе. Бег. Ходьба. Плавание. Езда на велосипеде. 30-60 минут. 2-3 раза в неделю.
Тренировки, которые понижают тестостерон:
Избыточное кардио. Бег на длинные дистанции. Марафоны. Велотренировки на выносливость. Более 30-40 минут 2-3 раза в неделю.
Перетренированность. Тренировки каждый день без отдыха. Слишком большой объем. Слишком большая интенсивность.
Тренировки натощак (если ты не адаптирован). Интенсивные тренировки на пустой желудок.
Жир: порочный круг
Жир – это не просто энергетический запас. Жир – это эндокринный орган. Жир производит гормоны. Жир производит ароматазу. Ароматаза превращает тестостерон в эстроген. Чем больше у тебя жира – тем больше ароматазы. Чем больше ароматазы – тем больше тестостерона превращается в эстроген. Ты теряешь свою мужественность. Ты становишься более женственным. Это замкнутый круг.
Ты набираешь жир – у тебя растет ароматаза. У тебя растет ароматаза – тестостерон превращается в эстроген. Тестостерон падает – ты набираешь еще больше жира. Жир растет – ароматаза растет. И так далее. Это порочный круг. Это гормональная яма. И чтобы выбраться из нее – ты должен разорвать этот круг. Ты должен снизить процент жира. Ты должен снизить ароматазу. Ты должен снизить эстроген.
Особенно опасен висцеральный жир. Висцеральный жир – это жир вокруг внутренних органов. Это самый активный жир. Это самый опасный жир. Он производит больше всего ароматазы. Он производит больше всего эстрогена. Он убивает твой тестостерон быстрее всего.
Что ты должен делать? Создай дефицит калорий. Ешь больше белка. Ешь меньше углеводов. Тренируйся. Спи. Управляй стрессом. Снижай процент жира. Разрывай порочный круг.
Алкоголь: жидкий кастратор
Алкоголь – это враг тестостерона. Это не преувеличение. Это факт. Этанол токсичен для клеток Лейдига. Этанол разрушает тестостерон. Этанол повышает кортизол. Этанол повышает ароматазу. Этанол повышает эстроген. Этанол убивает твою мужскую силу.
Пиво – это худший выбор для мужчины. Пиво содержит фитоэстрогены из хмеля. Фитоэстрогены – это растительные соединения, которые по структуре похожи на женские половые гормоны. Когда ты пьешь пиво – эти соединения связываются с эстрогеновыми рецепторами в твоем организме. Твой уровень эстрогена растет. Твой уровень тестостерона падает.
Крепкий алкоголь менее вреден, чем пиво. Но он все равно вреден. Вино менее вредно, чем пиво. Но оно все равно вредно. Лучший вариант – не пить вообще. Если ты хочешь максимизировать тестостерон – исключи алкоголь полностью. На период восстановления. А потом – минимизируй.
Возраст: не приговор
С возрастом тестостерон падает. Это факт. Уровень тестостерона достигает пика в 20-25 лет. Затем он начинает падать. К 40 годам он падает на 1-2% в год. К 50 годам он падает на 20-30%. К 60 годам он падает на 40-50%. Это естественный процесс. Это старение.
Но это не приговор. Это не конец. Ты можешь замедлить этот процесс. Ты можешь обратить его вспять. Ты можешь вернуть себе тестостерон двадцатилетнего. В любом возрасте. В 30. В 40. В 50. В 60. Если ты будешь знать, как. Если ты будешь готов меняться. Если ты будешь готов действовать.
Исследования показывают, что мужчины, которые ведут здоровый образ жизни, имеют уровень тестостерона на 20-30% выше, чем их сверстники, которые ведут нездоровый образ жизни. Мужчины, которые тренируются, спят, управляют стрессом, правильно питаются – имеют тестостерон как у молодых. Мужчины, которые не тренируются, не спят, не управляют стрессом, неправильно питаются – имеют тестостерон как у стариков. Разница не в возрасте. Разница в образе жизни. Разница в выборе.
Практическое задание: Оцени свою фабрику
Ты прочитал эту главу. Ты узнал, как работает твоя гормональная фабрика. Ты узнал, как производится тестостерон. Ты узнал, какие питательные вещества необходимы для каждого этапа. Ты узнал, какие факторы влияют на производство. Ты узнал, что блокирует производство. Ты узнал, что его усиливает.
Теперь пришло время оценить свою фабрику. Пришло время понять, где ты находишься. Пришло время определить свою отправную точку. Потому что ты не можешь управлять тем, что не измеряешь. Ты не можешь оптимизировать то, что не оцениваешь. Ты не можешь улучшить то, что не знаешь.
Я дам тебе список вопросов. Ответь на них честно. Не в уме. Напиши на бумаге. Или открой заметки в телефоне. Запиши свои ответы. Это твоя отправная точка. Это твой стартовый капитал. Это твоя база.
Вопрос 1: Как ты спишь?
Сколько часов ты спишь в сутки?
Во сколько ты ложишься спать?
Во сколько ты встаешь?
Ты просыпаешься отдохнувшим или разбитым?
Ты просыпаешься с эрекцией или без?
В твоей комнате темно или светло?
В твоей комнате прохладно или жарко?
Ты смотришь в телефон перед сном?
Ты пьешь кофеин после обеда?
Ты пьешь алкоголь перед сном?
Ты ешь за 3 часа до сна?
Вопрос 2: Как ты ешь?
Сколько белка ты ешь в день?
Сколько жиров ты ешь в день?
Сколько углеводов ты ешь в день?
Ты ешь яйца? Сколько?
Ты ешь красное мясо? Сколько раз в неделю?
Ты ешь печень? Сколько раз в неделю?
Ты ешь устрицы? Сколько раз в неделю?
Ты ешь жирную рыбу? Сколько раз в неделю?
Ты ешь тыквенные семечки?
Ты ешь бразильские орехи?
Ты ешь авокадо?
Ты ешь крестоцветные овощи?
Ты ешь зеленые листовые овощи?
Ты пьешь достаточно воды?
Ты ешь сахар? Сколько?
Ты ешь обработанные продукты? Сколько?
Ты ешь сою? Сколько?
Ты пьешь пиво? Сколько?
Ты пьешь алкоголь? Сколько?
Ты ешь трансжиры? Сколько?
Ты ешь обезжиренные продукты? Сколько?
Вопрос 3: Как ты управляешь стрессом?
Ты в хроническом стрессе?
Ты чувствуешь тревогу?
Ты чувствуешь раздражительность?
Ты чувствуешь апатию?
Ты практикуешь дыхательные техники?
Ты гуляешь на свежем воздухе?
Ты принимаешь холодный душ?
Ты медитируешь?
Ты общаешься с друзьями?
Ты занимаешься хобби?
Ты бываешь на природе?
Ты смотришь негативные новости?
Ты сидишь в социальных сетях?
Вопрос 4: Сколько у тебя висцерального жира?
Какая у тебя окружность талии?
Какой у тебя индекс талия-бедра?
Какой у тебя процент жира?
Ты можешь ущипнуть свой живот?
Твой живот твердый или мягкий?
Твой живот выпирает вперед?
Ты выглядишь беременным?
Ты носишь свободную одежду, чтобы скрыть живот?
Вопрос 5: Ты пьешь алкоголь?
Сколько раз в неделю ты пьешь?
Сколько порций ты выпиваешь за раз?
Что ты пьешь? Пиво? Вино? Крепкий алкоголь?
Ты пьешь, чтобы расслабиться?
Ты пьешь, чтобы заснуть?
Ты пьешь, чтобы общаться?
Ты пьешь, чтобы заглушить стресс?
Вопрос 6: Ты тренируешься?
Сколько раз в неделю ты тренируешься?
Что ты делаешь? Силовые? Кардио? ВИИТ?
Ты делаешь базовые упражнения?
Ты прогрессируешь в весах?
Ты перетренировываешься?
Ты тренируешься натощак?
Ты тренируешься каждый день?
Вопрос 7: Как ты оцениваешь свою энергию?
По шкале от 1 до 10, насколько ты энергичен?
Ты просыпаешься с энергией?
Ты чувствуешь усталость к обеду?
Ты чувствуешь усталость к вечеру?
Ты нуждаешься в кофе, чтобы прожить день?
Ты засыпаешь на совещаниях?
Ты чувствуешь, что тебе не хватает энергии?
Вопрос 8: Как ты оцениваешь свое либидо?
По шкале от 1 до 10, насколько сильно твое либидо?
Ты хочешь секса?
Ты хочешь секса так, как хотел раньше?
У тебя есть утренняя эрекция?
У тебя есть эрекция во время секса?
Ты доволен своей сексуальной жизнью?
Ты избегаешь секса?
Вопрос 9: Как ты оцениваешь свою уверенность?
По шкале от 1 до 10, насколько ты уверен в себе?
Ты чувствуешь себя мужчиной?
Ты чувствуешь себя сильным?
Ты чувствуешь себя доминирующим?
Ты чувствуешь себя способным достигать целей?
Ты чувствуешь себя лидером?
Ты чувствуешь себя примером для других?
Вопрос 10: Что ты готов изменить?
Ты готов изменить свое питание?
Ты готов изменить свой сон?
Ты готов изменить управление стрессом?
Ты готов изменить тренировки?
Ты готов изменить употребление алкоголя?
Ты готов изменить свою жизнь?
Ты готов действовать?
Ты ответил на вопросы. Ты записал свои ответы. Ты видишь свою картину. Ты видишь, где ты находишься. Ты видишь, что работает. Ты видишь, что не работает. Ты видишь, что нужно изменить. Ты видишь, что нужно улучшить.
Это твоя отправная точка. Это твой стартовый капитал. Это твоя база. Ты не можешь управлять тем, что не измеряешь. Ты не можешь оптимизировать то, что не оцениваешь. Теперь ты знаешь, где ты. Теперь ты знаешь, куда идти. Теперь ты знаешь, что делать.
Ты знаешь, как работает твоя фабрика. Ты знаешь, как производится тестостерон. Ты знаешь, какие питательные вещества необходимы для каждого этапа. Ты знаешь, какие факторы влияют на производство. Ты знаешь, что блокирует производство. Ты знаешь, что его усиливает. Ты знаешь, что делать.
В следующей главе мы поговорим о холестерине. Мы разберем, почему холестерин – это не враг, а строительный блок. Мы разберем, почему обезжиренные продукты кастрируют тебя. Мы разберем, какие жиры полезны, а какие вредны. Мы разберем, как холестерин влияет на тестостерон. Мы разберем, как использовать холестерин для максимизации тестостерона.
Но перед этим – выполни практическое задание. Ответь на вопросы. Запиши ответы. Это твоя отправная точка. Это твой стартовый капитал. Это твоя база. Ты не можешь управлять тем, что не измеряешь. Ты не можешь оптимизировать то, что не оцениваешь. Сделай это. Прямо сейчас. Не откладывай. Потому что каждый день, который ты откладываешь – это еще один день, когда твоя фабрика работает не на полную мощность. Это еще один день, когда твой тестостерон падает. Это еще один день, когда ты теряешь свою мужскую силу.
Глава 2. Холестерин. Строительный блок твоей мужественности
Тебя обманули. Холестерин – это не враг.
Десятилетиями тебе говорили одно и то же. Холестерин – это причина инфарктов. Холестерин забивает твои сосуды. Холестерин убивает тебя. Ешь обезжиренное. Ешь «здоровое». Ешь овсянку на воде. Ешь куриную грудку без кожи. Ешь творог 0%. Избегай яиц. Особенно желтков. Желток – это смерть. Желток – это холестериновая бомба. Один желток содержит 200 мг холестерина. Это больше, чем дневная норма. Ты умрешь, если съешь яйцо.
Эта ложь звучала из каждого утюга. Из телевизора. Из радио. Из газет. Из журналов. Из уст диетологов. Из уст врачей. Из уст твоей мамы. Из уст твоей жены. Из уст всех, кто «заботился» о твоем здоровье. И ты поверил. Ты поверил, потому что это звучало научно. Ты поверил, потому что это звучало авторитетно. Ты поверил, потому что это повторяли все. И ты начал бояться. Ты начал бояться яиц. Ты начал бояться мяса. Ты начал бояться сыра. Ты начал бояться сливочного масла. Ты начал бояться жиров. Ты начал бояться холестерина.
Ты начал есть обезжиренный творог. Ты начал есть обезжиренный йогурт. Ты начал есть обезжиренное молоко. Ты начал есть куриную грудку без кожи. Ты начал есть овсянку на воде. Ты начал пить соки. Ты начал есть «здоровые» хлопья. Ты начал следовать «здоровому» образу жизни. И что ты получил? Ты получил усталость. Ты получил апатию. Ты получил низкое либидо. Ты получил эректильную дисфункцию. Ты получил депрессию. Ты получил потерю мышечной массы. Ты получил набор висцерального жира. Ты получил метаболический синдром. Ты получил диабет. Ты получил инфаркт. Ты получил то, от чего пытался убежать.
Это ложь. Это опасная ложь. Это ложь, которая стоила миллионам мужчин их мужественности. Это ложь, которая стоила миллионам мужчин их здоровья. Это ложь, которая стоила миллионам мужчин их жизни. И я здесь, чтобы разрушить эту ложь. Я здесь, чтобы сказать тебе правду. Я здесь, чтобы вернуть тебе твою мужскую силу.
Правда в том, что холестерин – это не враг. Холестерин – это жизненно необходимый элемент. Холестерин – это строительный блок для всех стероидных гормонов. Включая тестостерон. Если ты убираешь холестерин – ты убираешь тестостерон. Это аксиома. Это закон. Это не обсуждается. Ты не можешь построить дом без кирпичей. Ты не можешь построить тестостерон без холестерина.
Ты боишься холестерина, потому что тебя обманули. Ты боишься холестерина, потому что тебе продали ложь. Ты боишься холестерина, потому что кто-то заработал на твоем страхе. Кто-то заработал миллиарды на обезжиренных продуктах. Кто-то заработал миллиарды на статинах. Кто-то заработал миллиарды на твоей болезни. Кто-то заработал миллиарды на твоей слабости. Кто-то заработал миллиарды на твоей кастрации.
Я не буду тебя жалеть. Я не буду говорить тебе, что «все нормально». Я не буду говорить тебе, что «ты просто жертва обстоятельств». Ты не жертва. Ты – мужчина. Ты управляешь своим телом. Ты управляешь своей жизнью. Ты управляешь своей судьбой. И первое, что ты должен сделать – это перестать бояться холестерина. Ты должен перестать бояться жиров. Ты должен перестать бояться яиц. Ты должен перестать бояться мяса. Ты должен перестать бояться сыра. Ты должен перестать бояться сливочного масла.
Ты должен начать есть. Ты должен начать строить. Ты должен начать производить тестостерон. Ты должен начать возвращать свою мужскую силу.
В этой главе мы разберем холестерин до последней молекулы. Мы разберем, что это такое. Мы разберем, зачем он нужен. Мы разберем, как он производится. Мы разберем, как он транспортируется. Мы разберем, как он превращается в тестостерон. Мы разберем, почему обезжиренные продукты – это яд. Мы разберем, какие жиры полезны, а какие вредны. Мы разберем, как использовать холестерин для максимизации тестостерона. Мы разберем, как перестать бояться и начать строить.
Что такое холестерин на самом деле
Ты думаешь, что холестерин – это что-то плохое. Ты думаешь, что холестерин – это яд. Ты думаешь, что холестерин – это что-то, что нужно избегать любой ценой. Ты ошибаешься. Ты глубоко ошибаешься. Ты жертва десятилетий пропаганды. Ты жертва маркетинга. Ты жертва лжи.
Правда в том, что холестерин – это не яд. Холестерин – это жизнь. Холестерин – это липид (жир). Это воскообразное вещество, которое находится в каждой клетке твоего тела. Это не чужеродный элемент. Это не токсин. Это не отход. Это нечто жизненно необходимое. Это нечто критически важное. Это нечто без чего ты не можешь жить.
Холестерин находится в каждой клетке твоего тела. Он находится в клеточных мембранах. Он обеспечивает их стабильность и проницаемость. Без холестерина твои клетки не могут нормально функционировать. Они становятся хрупкими. Они разрушаются. Они умирают. Ты умираешь.
Холестерин находится в твоем мозге. Мозг – это самый холестериновый орган в твоем теле. Около 25% всего холестерина в твоем организме находится в мозге. Холестерин необходим для работы нейронов. Холестерин необходим для передачи сигналов. Холестерин необходим для памяти. Холестерин необходим для обучения. Холестерин необходим для настроения. Без холестерина твой мозг не работает. Ты тупеешь. Ты забываешь. Ты впадаешь в депрессию. Ты теряешь себя.
Холестерин находится в твоих гормонах. Холестерин – это предшественник всех стероидных гормонов. Тестостерон. Эстроген. Кортизол. Альдостерон. Прогестерон. Все они производятся из холестерина. Все они начинаются с холестерина. Без холестерина нет гормонов. Без холестерина нет тестостерона. Без холестерина нет мужской силы. Без холестерина нет либидо. Без холестерина нет энергии. Без холестерина нет жизни.
