Тестировщик жизни. Как обновить алгоритмы поведения и пересоздать свою реальность

Если я буду хорошо учиться, мама будет меня одобрять. Если я не буду злиться, папа меня не будет ругать и наказывать. Когда я хороший, меня все любят.

Однажды получив отрицательный опыт, мозг ищет решение, как в следующий раз сделать так, чтобы больше не было больно. Пробует варианты и наиболее успешный фиксирует как оптимальный. А дальше применяет везде, где чувствует состояние схожее с исходной ситуацией. Психологи называют это «регресс в детскую травму». Взрослый, в определенной обстановке проваливается в тот момент и состояние, где зародилась и оправдала себя стратегия и, действует согласно тому своему восприятию, часто совершенно не рационально и не соответствующе возрасту. Это и есть программа, стратегия, алгоритм действий или принятое решение в детстве, которое распространяется на всю нашу жизнь.

Программа – это алгоритм действий, основанный на ожиданиях получить определенную выгоду.

Чаще всего зарождается в детстве и отражает незакрытые потребности, такие как безопасность, одобрение, любовь, ценность, значимость. Действия программы всегда направлены на желание заслужить определенное отношение и угодить тому, от кого что-то нужно.

Программа всегда звучит как «я должна быть какой-то, чтобы получить что-то».

Примеры программ: «Я должна быть хорошей, чтобы быть в безопасности», «я должна соответствовать, чтобы меня любили», «я должна быть лучшей, чтобы меня одобряли».

Программ может быть несколько, но их всегда не много. Обычно есть корневая (основная) и три-пять ее подпрограммы.

Как определить свою программу (это краткая инструкция для понимания процессов)

1) Нужно оказаться в безопасном и комфортном для себя месте и вспомнить любую недавнюю ситуацию, от которой у вас остались неприятные впечатления. Для тренировки выбирайте самую простую. Воспроизведите ее внутри себя еще раз. Внимательно изучите ощущения. Главный подсказчик – тело: зафиксируйте, где появляется давление, сжатие и другие негативные реакции. Еще раз детально проживите ситуацию и внимательно прочувствуйте свои эмоции, дайте им названия.

Подробно запишите полученные данные. Выясните, какое чувство ощущалось максимально ярко в тот момент.

Выпишите то, что вы думаете о себе и людях, участвующих в данной ситуации. Что хочется сделать и как себя повести.

Например, я высказала девушке свое видение ее ощущений, но оно не совпало с ее точкой зрения.

После я начала чувствовать тревогу, думать, зачем я это сказала, лучше было промолчать или сформулировать свою мысль по-другому. Ругала себя, что я не могу знать, что она чувствует. Обычно же всем хочется поддержки, а я снова не смогла сделать все хорошо, правильно и как надо. В следующий раз лучше буду молчать и ничего не говорить.

Я чувствовала разочарование в себе. Страх, что она перестанет ко мне также хорошо относиться и это повредит нашим отношениям. Все испортится. Переживала, что меня будут осуждать. Главным чувством здесь был страх отвержения.

На будущее, в этих мыслях часто можно услышать голос взрослого, который в детстве «помогал нам прописать» нашу программу в жизнь

Мне сразу захотелось исправить ситуацию. Оправдать себя, откатить назад идею, что мое мнение могло оказаться правильным. Вывести разговор на другую тему. Исчерпать ситуацию (при этом никакого конфликта не было. Девушка спокойно и с интересом слушала меня, высказывала свою точку зрения). Вся проблема была исключительно у меня в голове.

2) Постараться вспомнить, когда мы еще испытывали схожие ощущения.

Например, я всегда, когда совершаю любые ошибки, вхожу примерно в одинаковое состояние паники, которое я описала. Сказала что-то не то на работе, сделала что-то не так в семье, накричала на ребенка, нагрубила в магазине, обещала позвонить и забыла. Во всех перечисленных случаях я испытываю страх, что меня отвергнут, осудят, но еще и накажут.

Когда проявятся подобные ощущения, спросить у себя: «Когда я испытала это первый раз в своей жизни?»

Не думать головой. Принять любую картинку, образ, которые придут к вам. Если сразу не проявилось что-то из детства, спросить себя: «а еще раньше было?» Важно идти на ощущениях и не включать рациональное мышление. Слушать подсознательные процессы и верить им не анализируя.

Обычно программы закладываются до семи лет, поэтому лучше всего вспомнить яркий случай в этом возрасте, но если не удается, значит берем в работу то, что пришло в голову на данный момент.

Я хочу описать здесь мое отношение к программам. Мне откликается идея, что мы все приходим на землю со своими задачами. Где-то там договорились и согласились, что на земле будем учиться определенным вещам. Как будто при рождении у нас есть своеобразный мешочек семян, которые нужно посадить в благодатную почву. Семья является тем местом, где программы прорастают и укореняются. Поскольку все мы разные и задачи у всех свои, формирующиеся стратегии тоже различаются. Мое отношение к детским травмам не переносит ответственность на родителей за мои программы. Я благодарна и с пониманием отношусь к тому, что по-другому не смогла бы получить вводные условия для задач, которые мне нужно будет решать в дальнейшем.

Взрослые из любви, всегда пытались объяснить мне, как правильно и лучше делать то, что у меня получалось не очень хорошо с их точки зрения. Я тоже самое потом передавала своим детям. Указывала на ошибки, проговаривала как их исправить. Комментировала, что было сделано не так, как надо улучшить.

Поскольку это моя задача, я остро реагировала на подобные замечания. Воспринимала советы как осуждение и в конечном счете, совершить ошибку или сделать что-то не так стало для меня большим страхом.

Любая детская ситуация, связанная с критикой, наказанием или нотацией – это то место, где проигрывалась и укреплялась в подсознании моя программа. И во взрослом возрасте, когда я попадала в схожие по ощущениям обстоятельства, я откатывалась назад в возраст до 10-12 лет, и чувствовала себя как маленькая девочка, которой очень страшно.