Тестировщик жизни. Как обновить алгоритмы поведения и пересоздать свою реальность

Анастасия Кошмина

Тестировщик жизни. Как обновить алгоритмы поведения и пересоздать свою реальность

Благодарность

Спасибо Кондратовой Елене, которая посоветовала мне начать писать. Только благодаря ее поддержке, участию и вере появилась эта книга!

Введение

Жизненные периоды можно сравнить с огромными комнатами в пространстве. Сначала у нас появляется ключ-событие, открывающее новую дверь. Иногда это радостная встреча, иногда – потеря. Всегда тот момент, когда становится понятно, что произошло нечто совершенно иное, меняющее нашу жизнь, и как раньше уже не будет. И мы входим в новый этап, где нет определенности. Здесь может быть, как очень тепло и светло, так темно и страшно. Часто не понятно, куда идти, чтобы включить свет, а бывает, кто-то бережно зажег его до нашего прихода и давно ждал встречи. В новых комнатах встречаются новые люди, появляются новые интересы и знания. Это всегда период изменений, внутреннего роста и развития. Важно его понять, поймать и извлечь из момента себя другого. Того, кто прошел. Если вокруг светло и ярко, то мы и сами поддерживаем инициативу пространства и радуемся наступившему этапу. Но даже если перед глазами темно и трудно, это все равно шанс – стать ближе к себе и получить то, к чему каждый стремится в жизни.

Удивительно, что я так долго жила и никогда не задумывалась, что чувствую. Сейчас это кажется совершенно невероятным. Чувства и эмоции делают нашу жизнь живой, насыщают ее и наполняют яркими цветами и красками. Радость, грусть, любовь, боль, тепло и холод, напряжение и расслабление. Я все это знала, ощущала, но в тоже время не воспринимала. Состояния и реакции менялись сами собой, мое поведение и мысли подчинялись эмоциям и страхам. Включался внутренний контролер, который пытался выстроить некую систему «как должно быть», хвалил за удачи и жестоко критиковал за ошибки. Старался сохранить иллюзию ожидаемого, просчитывал возможные варианты и растил внутри огромное напряжение.

Мне и в голову не приходило, что можно анализировать свои ощущения, изучать взаимосвязи, брать ответственность за свои состояния и реакции, контактировать с ними, гармонизировать и управлять. А насколько это оказалось интересно! Открывается удивительный, совершенно новый мир чувств, который всегда доступен каждому, но почему-то часто так и остается незамеченным. Люди ума чаще проходят мимо и сами лишают себя настоящих чудес и волшебства. На самом деле так выстраивается защита от боли, а внутренние запреты чувствовать – это стены от уязвимости и ранимости. Но к сожалению, мы забываем, что так закрываемся и от счастья, тепла, любви и радости. Конечно, все эти состояния нам знакомы, но чаще они зависят от внешнего, приходят и уходят, и остается лишь ждать, искать и пытаться повторить. А можно найти все это внутри, узнать и понять себя.

Каждый человек – это удивительная и интереснейшая книга жизни со своим стилем, историей, деталями и особенностями. Наш внутренний мир – великое произведение искусства, прикоснуться к которому и познать есть возможность у всех! И это точно того стоит.

При изучении собственных механизмов и реакций у нас появляется понимание, как внутри устроены процессы. Мы начинаем осознавать себя, можем дать названия состояниям и описать их, а через какое-то время взаимодействия учимся регулировать и управлять ими. Мозг довольно быстро адаптируется, включается в предложенную игру и погружается в новое исследование, которое протекает увлекательно, интересно и просто. Конечно, не будет такого, что ничего не надо делать. Внутренняя работа продолжается всегда. Но начиная принимать себя, становясь целостными и закрывая внутренние дыры, мы начинаем жить в гармонии и равновесии. Появляется удовлетворенность и счастье. А самое интересное, чем больше с собой знакомимся, тем большему можем научиться.

В этой книге я описала свои примеры взаимодействия и снятия боли, как физической, так и эмоциональной, рассказала, как справилась с чувством вины, со страхами и обрела внутреннюю безопасность. Уверена, что данный алгоритм универсальный и адаптируется под любой запрос. Конечно, для обретения каждого отдельного навыка требуется время и тренировки. Но поскольку сам принцип общий, с каждым разом он быстрее внедряется в процессы, а удивительные результаты приносят много радости и вдохновляют на новые шаги!

Пока не попробуешь, не узнаешь. Только личный опыт, прожитый и закрепленный человеком, встраивается в систему и работает на нас. Шаг каждого уникальный, насколько бы схож с другим он не был.

Предлагаю вам погрузиться в игру на некоторое время. Ниже я опишу правила, а на самом деле – концепции, которые помогли мне. Попробуйте и сами решите, хотите вы их брать в свою жизнь или нет. Если что-то вызовет сильное сопротивление, разрешите себе пропустить этот пункт и играйте без него. Когда есть цель, задача и действия, все пространство перестраивается для осуществления задуманного! У вас точно получится!

Представляю вам мой путь и опыт, как проходить жизненные трудности со смыслом, в радости и легкости!

Часть 1. Предварительные настройки системы. Механика игры

Постулат 1. Цель всего – это эволюция и развитие

Для того, чтобы двигаться вперед уверенно и меньше сомневаться, нашему мозгу нужны фундаментальные конструкции, облегчающие восприятие реальности. Мне отозвалась идея, которая точно имеет позитивное направление и не противоречит никаким законам: все на земле проходит рост и эволюцию и создается именно для этого. Каждый момент времени – возможность развития. В это просто поверить, потому что мир так и устроен, а вера – это великая сила, которая может все. Мозг легко принял данную теорию, поэтому я стала смотреть на каждую ситуацию в моей жизни, как на урок, тренировку и время для прорыва или «взлета». Чтобы не случилось, я думаю, чему могу сейчас научиться, какой стану, когда пройду этап, что узнаю и пойму. Со временем интерес решить задачу пересилил трудности и облегчил их прохождение. Отношение к проблемам изменилось, появился азарт и стремление разгадать головоломку. Мозг понял правила и ищет в каждом случае точки роста и возможности.

В особенно трудных ситуациях мне помогает еще одна установка: все взаимосвязано, имеет причины и следствия. Ничего не бывает просто так. Каждое событие для чего-то нужно и случается для нас. Пройдем этап – станем мудрее. Это убирает сомнения в несправедливости, спасает от погружения в состояние жертвы и дает силы на движение вперед.

Постулат 2. Выбираем для себя то, что проще и легче

Мы сами выбираем то, через какой фильтр нам смотреть на жизнь. Мои настройки: радость, простота и легкость. Поэтому мне важно, чтобы то, чем я делюсь, было доступно каждому, занимало не очень много времени и получалось у всех.

Вы, наверняка, замечали, с какой легкостью профессиональные спортсмены выполняют движения. Кажется, любой так сможет. Но мы понимаем, что за каждым элементом стоит труд и упорные тренировки. А что, если смотреть на жизнь, как на занятия спортом. Мы упражняемся в прохождении этапов. И да, тренировки неизбежны. Но можно проходить их с удовольствием.

Сейчас множество техник глубокого знакомства с собой, нужно найти то, что подходит именно вам. Во времена нестабильности очень важно поддерживать не только физическое здоровье, но и психическое. А для этого необходимо понимать то, как мы устроены. Но способ познания нужно выбирать так, чтобы хотелось и было интересно. Трудно идти туда, где не комфортно. Если информация и подход не отзываются, не нравятся, можно себя не насиловать, а поискать другое.

Еще есть прекрасный способ – включать критическое мышление и брать те вещи, которые близки и устраивают, а остальным дать место быть, но не считать себя обязанным с ними соглашаться. Мы многого не знаем, иногда бывает так, что наши мысли, основополагающие идеи и принципы меняются со временем, и это тоже естественные процессы. Поэтому берем из любой информации, обучения и ситуаций то, что нам сейчас доступно, понятно и просто!

Постулат 3. Каждый уникален и только сам знает, как лучше и правильнее для него

Нет единого способа добиться желаемого. Но в этом и красота. Жизненные пути, как дороги. Кому-то нравится передвигаться по шоссе, кто-то бродит по тропинкам, другие исследуют нехоженую целину, на транспорте или пешком. Все мы разные, поэтому и наши шаги различаются. Основной принцип – идти и верить, что нам по силам дойти. И даже если не верить, все равно шагать. Не останавливаться надолго и продолжать движение. Только мы сами в ответе за нашу жизнь. Да, нам могут показать путь, помочь. Можно увидеть пример, воспользоваться советом, повторить, взять за основу, следовать за кем-то, но идти все равно нам. Потому что, если представить, что кто-то за нас проживет нашу жизнь, наверное, такое даже возможно, но это лишит нас уникального бесценного опыта и того самого развития, ради которого мы здесь.

Слушайте свое сердце, свои желания и потребности. То, что подходит другому, может не подходить вам. Иногда нужно свернуть на тропинку и пройти часть пути самому, порой бывает важно идти в компании и с поддержкой. Бывает, что нужна помощь специалиста. Это все является частью жизни, которую важно увидеть и не отвергать. Не стремиться быть кем-то другим, верить себе и поступать так, как нужно именно вам, опираясь на свое внутреннее чувствование. В этой игре можно делать так, как вам хочется.

Постулат 4. Жизнь – это игра, череда задач и решений

Моя жизнь намного упростилась после того, как я стала относится к ней, как к своеобразной игре, квесту, череде задач. Я согласилась, что конечная точка – это смерть, поэтому решила, что лучше пожить и получить максимум удовольствия от самого процесса. Трудности и сложности – как особые уровни игры, после прохождения каждого нас ждут призы и новые трудности. Когда пройдем все, игра закончится, но надеюсь, что будут новые. А может и нет. Тогда еще больше хочется насладиться тем, что предлагает жизнь, прочувствовать ее вкус и радоваться каждому моменту.

Мозг любит учиться, познавательная деятельность – наша основная и встроенная функция. А в игре много свободы, расслабления и радости. Соединив эти знания, легко перевести мозг в режим исследователя. Так поиск решений будет проходить с интересом и приносить удовольствие. Вспомните, как часто в обычной игре нам хочется пройти, победить, сделать так, чтобы получилось. Мы отступаем только тогда, когда заканчивается вера. Так и в жизни. Запасаемся верой в то, что мы сможем! Эта игра создавалась под нас, поэтому каждый точно имеет все шансы на успех. Если живы, значит можем идти и уровень нам подвластен. Жизнь – не злая штука. Иногда кажется, что она бывает не справедлива, но и это не так. Вспоминаем про фильтр восприятия. Мы ответственны за наше отношение и сами выбираем, как смотреть на реальность. Предлагаю взять за основу простоту и радость. Как бы трудно не казалось, верьте, что все здесь для нас и случается только для счастья. Иногда звучит абсурдно, но так действительно проще шагать. Можно выбирать мысли, знания, идеи, помогающие нам идти по жизни легко. Их столько в этом мире, что все равно никто не знает, как правильно.

Если на вопрос «Ты счастлива?» я отвечаю: «Да», то верю, что мне есть, чем поделиться. И все же, это мой путь, подойдет ли он другим, я не знаю, поэтому постаралась прописать шаги так, чтобы они были доступны для каждого, и легко изменялись и адаптировались под «любое» видение. Однажды услышала очень хорошие слова: «Не нужно мне верить. Пробуйте и проверяйте».

Если это даст вам продвижение вперед, радость и интерес, забирайте в копилку. Если нет, ищите что-то другое. Главное, не бросайте и вы обязательно найдете!

Постулат 5. Все работает одинаково. Проявляется во всех сферах, как в малом, так и в большом

Если внимательно отследить свои реакции и стратегии поведения, то можно увидеть, что мозг похоже проявляет себя в разных сферах. Часто слышала фразу от проводника, ведущей занятия по техникам дыхания: «как мы дышим, так и живем». На самом деле многое совпадает. Как мы едим, так и живем, как разговариваем, как читаем, как выбираем вещи, двигаемся и думаем. Как реагируем на любую опасность. Наш мозг закрепляет какой-то алгоритм и следует ему. Мы знаем, что таков принцип работы нейронных сетей, но редко анализируем и проводим эту информацию через себя. Сейчас есть прекрасная возможность обратить внимание на внутренние процессы глубже и посмотреть, как они устроены.

Говорят, что мозгу важно давать как можно больше вариативности. Но в этот раз я хочу использовать линейность наших реакций и навыков себе на пользу. Любое действие можно научиться делать на чем-то маленьком и простом, а потом расширять его область применения до любых размеров. Например, у человека есть страхи или болевые приступы, с которыми он хочет научиться грамотно взаимодействовать. Я поняла, что если эти процессы изучать на самых простейших и слабейших примерах, то мозг легко справляется и начинает понимать, как можно работать с поставленной задачей. А потом, постепенно оттачивая действие и все чаще его применяя, можно заметить, как навык встраивается в нашу систему. С каждым разом результат достигается быстрее и легче, а область нашего влияния на внутренние процессы расширяется. Через какое-то время можно переходить к более глобальным тренировкам мозга и решать сложные задачи. Такой путь не вызывает сопротивления и очень прост в исполнении. Важна регулярность и внимание, но обычно, когда есть интерес, это тоже дается без труда.

Постулат 6. Тело никогда не врет

Хорошо себя чувствовать – значит в каждый момент времени понимать, что происходит внутри тебя и твоего тела. (Я услышала впервые от Е. Врублевской)

Удивительно, что изучать свои ощущения, учиться понимать их и знать не входит в «массовую программу познания», даже считается чем-то глупым. Но при этом каждый ищет любовь, тепло и счастье, что можно найти только в области чувств. Умения чувствовать открывает огромные возможности для гармонизации внутренних процессов, и как логичное продолжение запускает изменения внешней реальности. Мы начинаем лучше понимать себя и других, учимся управлять собой и знаем, что нам делать, сталкиваясь с любыми ситуациями и своими проявлениями.

Наше тело – самая подробная летопись всех наших состояний и реакций на события (да и состояний наших предков). Все фиксируется в его участках. И оно никогда не врет. Это очень красиво, потому что через тело мы всегда на самом деле знаем ответ, если слышим его глубину. Каждая мысль, картинка, встреча, событие, эмоциональный и физический процесс занимает свою ячейку внутри нас, ассоциируется с чувственным опытом и бережно хранится в памяти тела и мозга. С этими данными можно контактировать, изучать и изменять. Самое важное – научиться осознавать, в каком внутреннем состоянии сейчас мы находимся и что с нами происходит. Мозг всегда боится неопределенности, а при понимании себя ему многое становится ясно. Мы начинаем видеть свои реакции и узнаем, почему совершаем те или иные действия. Изучаем, как реагирует тело на наши чувства и решаем, что можно с этим сделать, а значит перестаем находиться в плену своих эмоций. Как сейчас модно говорить, мы берем руль управления себе, становимся более осознанными и равновесными.

При рождении и взрослении ребенок все пропускает через чувственный опыт. Постепенно, многие чувства становятся запрещенными, приносят боль и разочарования, поэтому мозг принимает решение закрыть некоторые каналы, защищая тело от эмоциональных перегрузок. Часто за «условный негатив», неодобряемые обществом чувства и «позитив», который разрешен и приветствуется, отвечают одни и те же отделы мозга, поэтому со временем мы рискуем стать похожими на бесчувственных роботов. Так надеваются маски, люди становятся закрытыми, краски восприятия мира блекнут, теряется радость и вкус жизни, появляется ощущение однообразия и безысходности.

Хорошая новость в том, что чувства не перестают быть, они всегда с нами, просто мозг перестает их видеть и слышать, игнорируя и не обращая внимание. В наших руках всегда есть шанс это изменить, и оно того стоит, потому что нам открывается нечто удивительное, живительное, приводящее в восторг и восхищение. Наше устройство – это шедевр, изучать который можно бесконечно.

Постулат 7. Все наши чувства имеют право существовать!

Долгое время мой мир делился на черное и белое, плохое и хорошее. Для меня стоило огромного труда понять, что оценка и запреты придуманы человеком, а в природе все имеет право быть. Было страшно признать свои негативные чувства и принять их как свою часть. Хоть в голове и понимаешь, что странно отрицать наличие у себя того, что уже есть и активно проявляется, но мозг усердно этим занимается, ведь неодобряемое не имеет право существовать. Самое трудное поверить, что если я разрешу себе чувствовать какую-то гадость, то совсем не обязательно, это приведет к отрицательным действиям с моей стороны и уж точно от этого я не стану хуже.

Из лучших побуждений нас пытаются сделать хорошими людьми. Оберегают от «плохих» поступков, действий, ощущений и учат быть правильными. Инструкция в каждой книге, нотации, религии и учении. Везде пишут, что можно испытывать. А с остальным надо бороться. Побеждать, искоренять и подавлять. То, что не соответствует «одобряемому» под запретом. И многие так живут. А ведь если подумать. Это примерно, как говорить воде, что ей нельзя быть текучей, грозе быть громкой, морю, что нельзя быть шторму. Почему-то природным объектам мы разрешаем разные проявления, себе же – нет. Если я уже чувствую, разве можно говорить, что это нельзя чувствовать.

Очень важно понять, что не бывает плохих или хороших чувств. Все они – наша часть. И разрешение чувствовать «условно негативное» – не побуждение действовать. За признанием, что я злюсь или испытываю гнев не последует разрушение и крушение всего, что попадется на пути, но уйдет огромное напряжение от самобичевания и запрета на мои чувства. И тем не менее, это разрешение дается очень трудно. Потому что это противоречит установкам мозга, который сразу оцифровывает информацию и выстраивает для себя благоприятную линию поведения – хочешь, чтобы тебя любили или принимали, делай вот так. А когда внутри возникает то, что не соответствует программе, мозг ставит стену. Убирает чувствительность в конкретном моменте, подавляет то, что, по его мнению, не правильно и создает напряжение, которое сильно осложняет жизнь.

Постулат 8. Изучение чувств – первый шаг к себе

Есть множество практик и техник. Опишу самые простые и известные, которые стали основными для меня.

Сканирование тела

Смысл техники в медленном сканировании всего тела, поиск внутреннего напряжения и его расслабление. Практику обычно начинают от кончиков пальцев ног и доходят до макушки.

Для облегчения практики, можно визуализировать фонарик, огонь и мысленно им освещать пространство внутри себя. Можно для удобства проводить по исследуемым местам ладонями, чтобы легче было удержать внимание.

Практика выполняется восемь-десять минут. Проще лежа. Хорошо расслабляет перед сном и улучшает самочувствие после подъема.

Мысленно перемещаемся в пальцы правой стопы. Изучаем свои ощущения. Если стопы соприкасаются с чем-то, то чувствуем этот контакт, обращаем внимание на прикосновения ткани или воздуха, дальше погружаемся во внутренние процессы. Исследуем каждый сантиметр внутри пальцев и ступни. Если чувствуем какую-то зажатость, останавливаем внимание и делаем несколько мягких вдохов и выдохов в это напряжение. Если в этот процесс добавлять внутреннюю улыбку, мысленные «сердечные» объятия, «материнские» поглаживания этих областей, расслабление идет намного быстрее. От ступни поднимаемся до колена. Также медленно, повторяем все описанное и доходим до бедра. Все тоже самое делаем с левой ногой. Таз, низ живота. Здесь у женщин могут проявляться зажатости, болевые ощущения. Медленно сканируем и расслабляем.

Иногда не получается какое-то напряжение снять сразу в полном объеме, в таких случаях я замечаю, где находится внутренний «блок», доделываю практику до конца и уже после возвращаюсь в «плотные места», которые не удалось расслабить.

После живота внимательно исследуем область солнечного сплетения, диафрагму, ребра и грудную клетку. Подольше задерживаемся на области сердца. Пройдитесь по всему телу внутренним взором, ощущайте ваше пространство так, как будто кожа – это оболочка, а внутри пустота и возможные участки напряжения. Переходите к шее, горлу, затем к голове. Расслабьте челюсти, губы, уши и глаза. Просканируйте область внутри черепа. Прочувствуйте свои ощущения на макушке.

Если есть желание, вернитесь туда, где напряжение не удалось сразу снять и побудьте там подольше. Обычно, такие места называют блоками. Это могут быть физические травмы, новообразования, эмоциональные ответы от тела и накопления, вызванные подавлением чувств. Места, где перестает течь лимфа, образуется застой и возникает перебой в работе тела.

Блоки могут формироваться несколько лет, поэтому их расслабление также будет занимать время. Это важно понимать и не переживать, что не получается сразу. Многие блоки можно прочувствовать физически, при надавливании на какую-то область становится больно. Моя преподавательница по лимфодренажной гимнастике говорила, что тело психично, а психика телесна. Поэтому с блоками всегда можно работать как на уровне тела (остеопатия, массажи, спорт), так и на уровне психики (медитации, внутренний анализ, осознанность). Но лучше всего подходить комплексно, это более эффективно и результативно.

Регулярное исследование того, что я сейчас чувствую

Для использования данной техники можно ставить напоминания на телефоне, чтобы не забывать и делать процесс более регулярным.

Несколько вопросов себе. Что я сейчас чувствую? Какие предметы касаются моего тела? Мои ладони холодные или горячие? Зажаты ли мои челюсти? Если да, нужно расслабить. Как у меня на душе? Какие чувства я испытываю? Тревожит ли меня что-то? Что сейчас происходит внутри? Есть ли где-то боль? Есть ли напряжение? Что я прямо сейчас могу расслабить?

Здорово ощущать свой контакт с водой в душе и ванной, вкус разных продуктов, дуновение ветра, да и вообще постоянно исследовать себя.

Анализ того, что происходит в теле до, во время и после каких-то ситуаций

Тело всегда активно реагирует на эмоции. Их тоже можно научиться чувствовать, гармонизировать и не вовлекаться. Сначала проще начинать изучать себя в спокойной обстановке, уже после случившейся стрессовой ситуации. Когда это будет получаться легко, можно находить и исследовать себя в моменте эмоциональной нестабильности.

Вопросы себе: Что я чувствую в теле? Когда я вспоминаю ситуацию, говорю какую-то фразу, где идет отклик? Что внутри напряглось? Где болит? Что со мной происходит? Не обязательно рассматривать только негативные проявления. Можно вспоминать приятные события и исследовать свои ощущения. Задача лучше узнать себя и понять, как мы реагируем на яркие события, вызывающие эмоциональный ответ.

Постулат 9. Знание своих реакций и стратегий дает возможность их менять

Перед внесением изменений в жизнь, важно определиться с точкой, в которой мы находимся в данный момент. Понять, что с нами происходит, разобраться с причинами и определиться с направлением, куда мы хотим прийти и зачем.

Важно отследить наши реакции и действия в зависимости от ситуации, чтобы лучше себя узнать.

Если детально рассмотреть и понаблюдать за собой, то окажется, что применяемых нами стратегий довольно мало и мозг подгоняет одни и те же «программы поведения» под все случаи. Так ему проще, поэтому он использует постоянно один и тот же путь, который считает оптимальным.

Чаще всего программы или стратегии формируются в детстве. Это могут быть мыслеформы, установки, прописанные догмы «как должно быть». Это всегда ограничение, сужение обзора возможностей других действий и выбора.

Детские травмы. Принятые стратегии и программы. Их поиск

Ребенок в социуме часто сталкивается с ситуацией, когда его проявления не нравятся взрослым, не соответствуют каким-то убеждениям и отрицательно оцениваются другими. За этим следует неодобрение, возможно наказание, игнорирование или отвержение от значимого взрослого. Т.е. ребенок оказывается в небезопасной и некомфортной для себя обстановке, начинает испытывать боль (эмоциональную или физическую, стыд, страх, вину) и предпринимать шаги для того, чтобы этого избежать. Так появляются стратегии.