Неваляшка. Пошаговая схема обретения баланса во всех сферах жизни

Я разрешаю себе быть заметной. Я позволяю себе звучать в полный голос. Я имею право занимать пространство. Я разрешаю себе быть сильной. Я признаю свое право хотеть и получать желаемое.

Часто люди, имеющие проблемы с деньгами, обнаруживают схожие паттерны в отношениях и карьере: неспособность отстаивать свои границы, страх просить о большем, склонность к самообесцениванию, избегание конфликтов, неумение получать удовольствие и говорить партнёру о том, как им хорошо.

Эти проявления начинаются с тела. Обратите внимание на свою осанку, когда вы говорите о деньгах. На свой голос, когда вы называете цену. На то, как вы занимаете пространство в комнате, когда рядом влиятельные люди.

Один из самых эффективных способов начать изменения – это работа с телом. Расправьте плечи. Поднимите подбородок. Почувствуйте, как ваши ноги стоят на земле. Позвольте своему голосу звучать в полную силу. Начните замечать моменты, когда вы одергиваете себя. Когда внутренний голос говорит «не высовывайся», «будь незаметной», «тише воды, ниже травы». Это и есть точки роста.

Выделите неделю на эксперимент. Каждый день отмечайте в дневнике:

Случаи, когда вы сделали себя меньше, чтобы кому-то было комфортнее.

Ситуации, где вы подавили свой импульс.

Моменты, когда вы сказали «да», хотя хотелось сказать «нет».

Не ругайте себя. Просто наблюдайте. Это первый шаг к изменениям.

Второй шаг: начните тренироваться в безопасных ситуациях. Выскажите свое мнение в дружеской беседе. Закажите в кафе именно то, что хочется, а не то, что «прилично». Наденьте яркую вещь, которая давно ждет своего часа в шкафу. Посмотрите в глаза человеку, с которым разговариваете. Займите удобное кресло в общественном месте.

Я даю себе право быть собой во всех проявлениях. Я доверяю своей внутренней силе. Я позволяю себе получать удовольствие от жизни.

Способности зарабатывать, отстаивать свои интересы, получать удовольствие – это разные грани одной и той же силы. Когда мы разрешаем себе быть сильными в одной сфере, это автоматически отражается на других. Начните с той, в которой вам будет проще.

И самое главное – это ваше право от рождения. Вам не нужно его заслуживать или получать чье-то разрешение. Вы уже обладаете этой силой, осталось только позволить ей проявиться.

Хотеть жить в достатке – это естественно

Стыд за деньги похож на старое пальто, которое мы носим по привычке, даже когда оно уже жмёт в плечах. Мы привыкли извиняться за свои желания, стесняться успеха, скрывать своё благосостояние. Как будто быть обеспеченным – это что-то неприличное.

В моей практике был случай с талантливой художницей. Она рисовала потрясающие иллюстрации, но брала за них копейки. «Как-то неудобно просить больше, – говорила она. – Ведь это просто рисунок». Мы сделали простую вещь – почитали отзывы, посмотрели, сколько радости приносят людям её работы. Сколько улыбок вызывают, сколько историй хранят, как преображают пространство. После этого разговора она впервые за пять лет подняла цены. И знаете что? Заказов стало больше.

За нежеланием брать деньги часто стоит страх. Страх быть отвергнутым, показаться жадным, потерять любовь окружающих. Но взгляните на природу: растущее дерево не извиняется за то, что тянется к солнцу. Река не стесняется своей полноводности. Почему же мы должны стесняться своего процветания?

Начните замечать свои мысли о деньгах. Что вы чувствуете, когда называете цену за свою работу? Когда покупаете что-то дорогое? Когда говорите о своих доходах? Эти чувства – ключ к вашим глубинным убеждениям.

Деньги – это не про жадность. Это про свободу выбора. Про возможность помогать другим. Про право создавать жизнь, о которой мечтаешь. Когда вы позволяете себе быть обеспеченным, вы даёте такое же разрешение другим.

Мы часто думаем, что для больших денег нужно стать другим человеком. Это не так. Нужно просто стать самим собой – тем, кто не боится своей силы и своих желаний.

Я выбираю быть честной с собой в отношении своих финансовых желаний. Я разрешаю себе получать достойное вознаграждение за свой труд. Я создаю новую историю отношений с деньгами, в которой процветание – это естественное состояние.

Пути к большему доходу

Увеличение дохода похоже на садоводство. Можно бесконечно поливать одно дерево, надеясь собрать больше плодов. А можно посадить несколько деревьев разных сортов – тогда даже в неурожайный год вы не останетесь без фруктов.

На своём пути я заметила три основных направления роста. Первое – углубление в специализацию. Это как копать колодец: чем глубже, тем чище вода и тем меньше конкурентов. Мой клиент, юрист, специализировался на спорах с застройщиками. Изучил все нюансы, собрал базу успешных кейсов. Теперь к нему обращаются за консультациями даже коллеги, а стоимость его услуг в пять раз выше средней по рынку.

Второе направление – расширение. Представьте реку, которая находит новые русла. Вы берёте то, что уже хорошо умеете, и находите новые способы применения этих навыков. Дизайнер интерьеров начала проводить мастер-классы для тех, кто хочет самостоятельно обустроить свой дом. Теперь у неё два источника дохода: проекты для клиентов и обучение.

Третье – создание систем, которые работают без вашего постоянного участия. Это как построить мельницу вместо того, чтобы молоть зерно вручную. Да, на постройку уйдёт время и силы, но потом мельница будет работать годами.

Все эти пути требуют разных ресурсов и навыков. Углубление в тему требует времени на обучение. Расширение – энергии на освоение новых областей. Создание систем – первоначальных вложений и терпения. Выбирайте то, что соответствует вашему текущему этапу и возможностям, вашим уникальным особенностям. Экспериментируйте, пробуйте новое, изучайте, как зарабатывают другие. Подойдите к этому вопросу как к игре.

Я выбираю развиваться в разных направлениях. Я доверяю процессу роста. Я создаю множество источников благополучия в своей жизни.

Я полна сил и расслаблена – отдых

Мои отношения с отдыхом складывались как американские горки. Сначала я была убеждённым трудоголиком – гордилась тем, что могу работать сутками, спать по четыре часа и всегда быть на связи. Выгорание накрыло неожиданно, как цунами: вроде только что горы сворачивала, а теперь с трудом могу заставить себя ответить на рабочую почту.

Выход из этого состояния напоминал реабилитацию после травмы. Я заново училась: отдыхать, не корить себя за «безделье», замечать первые признаки усталости. Как человек, который учится ходить после перелома, я делала первые неуверенные шаги к здоровому балансу.

Но маятник качнулся в другую сторону. Я так увлеклась «заботой о себе», что незаметно соскользнула в другую крайность. Мои дни превратились в бесконечную череду «приятных мелочей»: чтение в кресле-качалке, неспешные прогулки, бесконечные медитации. Всё, что требовало усилий, автоматически попадало в категорию «вредного напряжения».

И знаете что? Эта бесконечная расслабленность принесла ту же апатию, что и трудоголизм. Словно машина, которая ржавеет без движения, я чувствовала, как теряю вкус к жизни. Энергия словно утекала сквозь пальцы.

В этом и заключается парадокс отдыха: в малых дозах он лекарство, в больших – яд. Как витамины, которые в нужном количестве поддерживают здоровье, а в избытке могут навредить. Настоящий отдых – это не полное отсутствие напряжения, а его правильное чередование с расслаблением.

Сейчас, оглядываясь назад, я вижу: по сравнению даже с прошлым годом моя продуктивность выросла в разы. Я успеваю больше и чувствую в себе потенциал для ещё больших свершений. Но это не загнанная лошадь трудоголика и не вялая медуза вечного отпуска. Это здоровый ритм жизни, в котором есть место и напряжению, и восстановлению.

Я выбираю быть внимательной к своим потребностям. Я чувствую грань между полезным отдыхом и бездельем. Я создаю свой собственный ритм жизни.

Что такое настоящий отдых

Когда мы слышим слово «отдых», что первое приходит нам на ум? Диван, сериал, прокрутка ленты в телефоне? Почему-то мы решили, что отдых – это полное отсутствие какой-либо активности. Но наш мозг так не работает.

Мифы и реальность отдыха

«После тяжёлой недели мне нужно просто полежать и ничего не делать» – как часто мы это слышим? А потом удивляемся, почему после выходных, проведённых на диване, чувствуем себя разбитыми, как будто и не отдыхали вовсе.

Это как с машиной: если её долго не использовать, она не «отдохнёт», а начнёт ржаветь. Аккумулятор разрядится, масло загустеет, детали потеряют подвижность. То же самое и с нашим организмом – полное бездействие не восстанавливает, а истощает.

Однажды я провела эксперимент. Неделю отдыхала «как положено» – лежала с телефоном, смотрела сериалы, избегала любой активности. К концу этой недели я чувствовала себя овощем. Тело затекло, мозг затуманился, настроение упало. А на следующей неделе я каждый вечер выходила на получасовую прогулку, занималась простой растяжкой, читала бумажные книги вместо того, чтобы залипать в телефоне. Разница была поразительной.

Дело в том, что наш организм – это сложная система. Когда мы работаем, устают не все системы сразу. После целого дня за компьютером наш мозг перегружен, а тело, наоборот, истосковалось по движению. После физической работы телу нужен покой, а мозгу – интересная задача. Наш мозг ежесекундно обрабатывает огромный поток информации. К вечеру мы устаём не физически – устаёт наша способность анализировать, принимать решения, концентрировать внимание. И когда мы пытаемся «отдохнуть», бездумно листая ленту новостей, мы продолжаем нагружать именно эту, уже истощённую систему.

Настоящий отдых – это не остановка, а переключение. Как в спортзале: пока одни мышцы работают, другие восстанавливаются. После дня умственной работы самый эффективный отдых часто оказывается активным – прогулка, танцы, йога. После физической нагрузки, наоборот, хорошо дать телу покой, а мозгу – интересную задачу.

На самом деле между «активным» и «пассивным» отдыхом нет противоречия. Они как вдох и выдох – нужны оба. Вопрос в том, что именно сейчас нужно для восстановления: движение или покой, общение или уединение, творческая активность или медитативная рутина.

Я выбираю осознанно переключаться между разными видами деятельности. Я чувствую, что именно нужно моему телу и мозгу для восстановления. Я создаю свой собственный ритм отдыха и работы.

Отдых как смена деятельности

Современная жизнь похожа на информационный водопад. Каждую секунду на нас обрушивается поток данных: новости, сообщения, звонки, задачи. К вечеру голова гудит, и кажется, что сил хватает только на бездумный скроллинг ленты новостей. Но это ловушка – такое «отключение» не даёт настоящего восстановления, а только усугубляет истощение.

Знакомая картина: весь день проходит в анализе, принятии решений, ответах на письма. Вечером мозг просит «отключиться», и мы падаем на диван с телефоном. День сурка повторяется снова и снова. А когда вы в последний раз останавливались и прислушивались к своему телу?

После дня, проведённого в голове, телу нужно движение. Любое, которое приносит удовольствие. Для меня открытием стали танцы – простой способ отключить бесконечный внутренний диалог и просто быть в моменте. Тело, зажатое от многочасового сидения, оживает в движении. Мысли, крутившиеся по кругу, растворяются в музыке.

Результат удивил меня саму: сон стал глубже, переключение между задачами – быстрее, а работоспособность выросла. Я научилась замечать, когда тело просит размяться. Появилось то самое состояние «быть в себе» – когда ты не думаешь о прошлом или будущем, а находишься здесь и сейчас.

Настоящий отдых – это не полное отключение, а переключение на другой вид деятельности. После умственной работы – движение. После общения – уединение. После цифрового потока – что-то осязаемое, реальное. Как будто у нас есть несколько аккумуляторов, и пока один заряжается, мы можем пользоваться другим.

Я выбираю замечать, какая часть меня устала, а какая требует активности. Я позволяю себе менять ритм и вид деятельности. Я учусь быть в контакте со своим телом, а не только с мыслями.

Баланс напряжения и расслабления

Жизнь похожа на музыкальное произведение: если играть только громкие ноты, это утомит, если только тихие – станет скучно. Красота возникает в чередовании, в ритме, в балансе между напряжением и покоем.

Современный человек живёт в состоянии постоянной мобилизации. Наш мозг не различает реальную угрозу и воображаемую: дедлайн на работе вызывает такой же выброс гормонов стресса, как и встреча с хищником. Тело находится в постоянной готовности к борьбе или бегству, мышцы напряжены, дыхание поверхностное. Мы настолько привыкли к этому состоянию, что считаем его нормальным.

А ведь расслабление – это не просто приятное состояние. Это время, когда организм восстанавливается, перерабатывает информацию, обновляет ресурсы. В моменты покоя мозг не просто отдыхает – он интегрирует опыт, находит новые решения, восстанавливает нервные связи. Именно поэтому озарения часто приходят не во время напряжённой работы, а во время прогулки или принятия душа.

Наш организм создан для чередования напряжения и расслабления. Это как морские приливы и отливы – оба состояния необходимы для здоровой экосистемы. После периода концентрации нужна пауза, после достижения цели – время на восстановление. Но верно и обратное: после отдыха тело и мозг требуют новых вызовов.

Интересную эксперимент провела моя клиентка. Она составила список дел, разделив их на «напрягающие» и «расслабляющие». И обнаружила удивительную вещь: некоторые задачи, которые она считала отдыхом (например, просмотр сериалов), на самом деле вызывали внутреннее напряжение. А другие, «сложные» занятия (например, рисование) приносили глубокое расслабление.

В нашем мире бесконечных уведомлений, дедлайнов и информационного шума умение расслабляться становится не роскошью, а необходимостью для выживания. Это как регулярное техническое обслуживание для машины – без него даже самый мощный двигатель рано или поздно выйдет из строя.

Дело не в самом действии, а в нашем отношении к нему и в его своевременности. Даже медитация, если заниматься ею из чувства долга, становится источником стресса. И наоборот, сложная рабочая задача может стать источником удовольствия, если взяться за неё в нужный момент и с правильным настроем.

Я выбираю чувствовать свой ритм напряжения и расслабления. Я доверяю естественным циклам своего организма. Я создаю здоровый баланс между активностью и покоем

Когда мы боремся с собой

История одной моей знакомой заставила меня по-новому взглянуть на то, как мы тратим энергию, незаметно для себя. Внешне успешная девушка, она сознательно старалась выглядеть максимально по-мужски, хотя и была гетеросексуальна. «Не хочу, чтобы ко мне относились как к девушке, – объясняла она. – Хочу, чтобы меня воспринимали всерьёз».

На поддержание этого образа уходило огромное количество сил. Дело было не только в одежде или поведении. Каждый день она словно играла роль, подавляя свои естественные желания и реакции. Это как пытаться постоянно держать мяч под водой – рано или поздно руки устанут.

Самое интересное началось, когда она наконец позволила себе быть собой. Оказалось, что у женственности есть свои преимущества и недостатки, как и у любого другого способа существования в мире. Как только она перестала тратить энергию на борьбу с собой, жизнь начала меняться. Появились силы для развития карьеры, отношений, новых проектов.

Часто мы даже не замечаем, сколько энергии тратим на сопротивление какой-то части себя. Как будто пытаемся ехать с поднятым ручным тормозом – и удивляемся, почему так тяжело двигаться вперёд.

У каждого своя история борьбы. Кто-то подавляет эмоции, потому что «надо быть сильным». Кто-то отрицает потребность в близости, потому что «должен быть независимым». Кто-то игнорирует усталость, потому что «отдыхают только лентяи».

Я выбираю замечать, где сопротивляюсь собственной природе. Я позволяю себе быть разной. Я направляю энергию на рост, а не на борьбу с собой.

Где искать свои источники восстановления

Каждый из нас похож на уникальный музыкальный инструмент. То, что заставляет скрипку звучать, может оказаться бесполезным для фортепиано. Универсальных рецептов восстановления не существует – нам нужно найти свою собственную мелодию отдыха.

Часто мы пытаемся отдыхать «как положено». Кто-то сказал, что медитация – лучший способ восстановления, и мы честно сидим, закрыв глаза, а внутри нарастает раздражение. Или слышим, что «активный отдых – это по-современному», и заставляем себя бегать по утрам, хотя душа просит спокойных прогулок.

Поиск своих источников восстановления – это приключение. Как исследователь, который ищет драгоценный источник, мы можем пробовать разные способы, внимательно наблюдая за своими реакциями. Что действительно наполняет энергией? После чего чувствуется прилив сил? Что возвращает вкус к жизни?

Разные опоры в жизни

Представьте канатоходца. Чтобы удержать равновесие, ему нужно не одно, а много точек опоры – канат под ногами, шест в руках, правильное положение тела. Стоит убрать хотя бы одну, и удержаться становится в разы сложнее.

Наша устойчивость в жизни работает по тому же принципу. Когда у нас есть только одна-две опоры – например, работа и семья, – мы становимся уязвимыми. Достаточно пошатнуться одной из них, и вся конструкция оказывается под угрозой.

Я часто вижу это у трудоголиков. Работа становится единственным источником энергии и смысла. Всё остальное – хобби, друзья, отношения, саморазвитие – отодвигается на второй план как «второстепенное». А потом случается кризис на работе, и человек словно проваливается в пустоту – больше не на что опереться.

То же самое происходит, когда единственной опорой становятся отношения. Или статус. Или что-то ещё. Это как пытаться усидеть на одноногом стуле – технически возможно, но требует постоянного напряжения и очень неустойчиво.

Здоровая жизнь похожа на цветок с множеством лепестков: работа, творчество, отношения, хобби, физическая активность, духовные практики, дружба. Если один лепесток временно увядает, остальные продолжают поддерживать общую форму цветка.

При этом важно, чтобы каждая опора была настоящей, а не декоративной. Формальное хобби «для галочки» или поверхностные отношения не создают настоящей поддержки. Это всё равно что пытаться опереться на картонную подпорку – в критический момент она не выдержит.

Я выбираю развивать разные стороны своей жизни. Я создаю множество источников силы и радости. Я строю жизнь, устойчивую к переменам.

Значение физической активности

В главе о здоровье мы уже говорили о важности движения для тела. Но все сферы нашей жизни тесно переплетены – как нити в ковре, создающие единый узор. И физическая активность играет особую роль не только в поддержании здоровья, но и как один из самых эффективных способов восстановления.

Каждую секунду наш мозг обрабатывает огромный поток информации. К вечеру голова гудит от постоянного анализа, принятия решений, планирования. И вот что удивительно: зачастую лучший способ перезагрузить уставший мозг – это дать работу телу.

Когда мы двигаемся, происходит маленькое чудо. Мысли, которые крутились по кругу, растворяются в ритме движения. Тело, затекшее от многочасового сидения, оживает. Дыхание становится глубже, а вместе с ним проясняется и сознание.

Для меня открытием стали танцы. В работе с клиентами я часто рекомендую простую прогулку или лёгкую растяжку. Заметьте, речь не идёт об изнурительных тренировках – мы же говорим об отдыхе. Движение должно приносить удовольствие, а не превращаться в ещё одну обязанность.

Это особенно важно для тех, кто работает головой. Программисты, дизайнеры, менеджеры – все мы проводим дни в интеллектуальной деятельности. И часто пытаемся отдохнуть тоже интеллектуально: сериалы, соцсети, компьютерные игры. Но настоящая перезагрузка происходит, когда мы переключаемся на совершенно другой режим работы организма.

Я выбираю слышать потребность тела в движении. Я позволяю себе отпускать мысли с помощью физической активности. Я создаю баланс между умственной и физической деятельностью.

Отдых – это разнообразно

Представьте, что вы едите любимое блюдо каждый день, три раза в день. Как быстро оно вам надоест? То же самое происходит и с отдыхом. Даже самый приятный способ восстановления, если использовать его как единственный, со временем теряет свою эффективность.

Наш организм похож на оркестр, где каждый инструмент нуждается в особом уходе. Глазам нужен отдых от экранов, ушам – от городского шума, телу – от сидячего положения, мозгу – от постоянной обработки информации. Один вид отдыха не может удовлетворить все эти потребности.

Анна, преподаватель музыки, долгое время считала, что лучший отдых для неё – это тишина. После шумных занятий с учениками она проводила вечера в полном молчании. Но однажды подруга затащила её на мастер-класс по гончарному делу. К своему удивлению, Анна почувствовала себя невероятно отдохнувшей. Работа с глиной, тактильные ощущения, создание чего-то материального – всё это дало совершенно другой вид восстановления. Теперь она чередует тихие вечера с творческими занятиями и замечает, что энергии стало гораздо больше.

В разнообразии отдыха есть своя магия. Это как правильно составленный рацион питания – каждый элемент даёт организму что-то своё. Активный отдых восстанавливает связь с телом. Творчество открывает доступ к другим частям мозга. Общение даёт эмоциональную подпитку. Уединение помогает услышать себя.

Важно и чередование масштабов отдыха. Короткие паузы в течение дня, полноценные выходные, отпуск – это разные уровни восстановления, и каждый из них необходим. Как в музыке: есть паузы между нотами, между фразами и между частями произведения.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.