Искусство прикосновений

Но все уже рассчитано, что и как нам делать. Люди в большинстве своем зарядку элементарную не делают, что уж говорить про гимнастику лица, которую надо выполнять по 5 раз в день. Отвечаю про фейсбилдинг, и откуда берется носогубная складка и брыльца. Дело в том, что слабеют круговая мышца рта, скуловая мышца и мышца, поднимающая верхнюю губу. Не надо придумывать велосипед. Самое лучшее упражнение – это оральные ласки. Вспомните, как все болит после 10 минут, как все мышцы напрягаются. Или 30 минут страстного поцелуя и губы как после ботокса. Вот это самое лучшее упражнение, и не будет складок больших, все мышцы будут натренированы.

И лайфхак для мужчин: когда знакомитесь с девушкой, видите тут складочка, тут чуть провисает – не тренируется!

P.S. Еще и на 40% снижает образование кариеса.

Привыкание к эффекту

Девушка приходит первый раз на массаж, и она свое лицо знает до малейшей ямочки и складочки, со всех ракурсов в зеркале все изучено. Это отправная точка «А»

Через некоторое время происходят изменения и кожа на лице становиться глаже по сравнению с отправной точкой «А» Это мы дошли до точки «Б»

Еще через некоторое время доходим до точки «В» Лицо стало более подтянутое, в общем как она и хотела. Но за это время мозг уже успел стереть из памяти начальную точку «А» и она точно уверена, что у нее изначально было состояние как в точке «Б» и теперь ей нужен результат не «В», как ранее желаемый, а тот результат, который будет в следующей точке «Г»

Итак, раз за разом идет привыкание к уже имеющимся результатам.

Музыка во время массажа

Я думаю, нет такого человека, который бы не любил хоть какую то музыку. Для чего во время массажа ставят нейтральную, расслабляющую, не очень быструю музыку? Я уже писал ранее про ритм массажа и как важно находится с клиентом в одном темпе во время массажа. Именно музыка играет роль ведущего, даже если клиент не слушает ее, он все равно на подсознательном уровне подстраивается под нее. Получается музыка связующее звено между вами, вы начинаете вместе двигаться под нее, даже дышать в такт. И вы уже делаете не просто массаж, ваш массаж превращается в танец, вы будто пара, которая кружит вальс или танго. Ваши движения легки, воздушны, наполнены плавностью и грацией.

Триггеры (болевые точки)

Лайфхак как искать триггеры (болевые точки в простонародье) даже если ты не умеешь чувствовать тяжи мышечные. В 95% случаев триггеры находятся в одних и тех же местах в мышцах, их расположения можно просто запомнить и они совпадают с биологически активными точками. Если ещё не пришло то время, когда ты всё запомнил, можно проверять пальцем. Кладешь палец и тихонечко проводишь по коже. Чувствуешь сопротивление кожи, и палец сам останавливается, он всегда останавливаться в одном и том же месте. В месте наибольшей концентрации напряжения в мышце.

Вообще, я не сторонник сильной работы с болевыми точками, потому что в жизни боли и без массажа хватает, и ещё приходить на массаж за этим же. Или напряженным пальцем берут и втыкают в тебя как иголку, пытаясь при этом успокоить на словах: "Потерпи – потерпи, сейчас будет полегче… " Это всё равно, что сказать, занимаясь сексом, " Потерпи – потерпи, когда-то должно стать приятно"

Почему нельзя сразу разминать, чтобы было не больно? Если правильно разминать, мышцы так и так разомнутся.

Есть такая поговорка – нежными словами и добротой можно слона вести на волоске. То же самое в массаже. Зачем причинять боль и страдание, да ещё с таким видом, что если в массаже больно не будет, значит, он не эффективный? Значит, вы просто не можете сделать, чтобы было эффективно и не больно. Лучше всего исходить от предпочтения клиента, можно добиться хороших результатов, делая силовой болезненный массаж, к таким же результатам можно прийти, делая мягкий массаж. На вкус и цвет, все методы хороши.

Как выглядеть моложе своих лет?

Если хочешь выглядеть, то будешь, если не хочешь – не будешь. На примере сейчас понятнее будет.

У нас в России средняя продолжительность жизни 65 лет, а японцы живут до 83. Почти на 20 лет больше. Конечно, фактор качественных продуктов питания влияет на этот показатель очень и очень сильно, но, пожалуй, сейчас мы опустим его. По факту японцы хотят жить до 83 лет и все. У них все сознание, вся психология направлены на то, чтобы жить столько лет, а у нас нет. У нас люди психологически быстрее старятся. Потому что среда такая. Ты идешь по улице и видишь 60 летнего человека, который еле ходит и думаешь, что также и ты будешь выглядеть.

Тебе с самого детства говорят, что ты будешь стареть. Медицина уверяет вас и готовит к тому, что в 20 лет будет остеохондроз, что после 30 начинаются артрозы суставов и лишний вес в виде животика, припухлости, отечности это нормально, это придает солидности возрасту, ведь большинство вокруг так и выглядят.

И ты уже психологически себя к этому подводишь, а физическое тело начинает быстро догонять. Такой принцип легко заметить у людей, которые вышли на пенсию. Вроде бы ходил на работу, было много энергии и сил, выглядел более менее для своих лет, вышел на пенсию и через год не узнать человека, постарел, болячки прилипли. Произошла психологическая старость. Он осознал, что вышел на финишную прямую и тело начинает соответствовать его пониманию как должен выглядеть пожилой человек.

Если была бы альтернативная жизнь на другой планете, где люди живут до 200 лет и новорождённого человека отправить на эту планету, то он также прожил эти 200 лет. Он же не будет знать, что должен всего лишь дотянуть до 65, ему не говорят, чтобы готовился к болям в коленках в 35, что быть дряблым в 50 это обычное дело.

Есть биологический возраст, и он не привязан ни к чему. Все мы видели людей преклонного возраста, которые выглядят молоды, полны сил и энергии. Они просто не хотят быть рассыпающими стариками. Хочешь быть молодым – будь, не хочешь – не будешь.

Массаж лица

Как работать с шеей

На первых порах ученикам очень помогает, когда они представляют, что есть канат, который тянешь на себя, поочередно обеими руками, закладывая в движение весь корпус тела. Спокойными, мягкими ритмичными движениями разминаем мышцы шеи вдоль позвоночника. Когда подходим к волосяному покрову головы (выйная линия), можно уделить этому месту больше времени и поработать в местах прикрепления мышц. Нередко, работа в этой зоне может вызывать болевые ощущения у клиента.

Затем плавно разминаем уши большим и указательным пальцем, и зону за ухом, где находятся рудиментарные ушные мышцы. Безымянный палец работает за ухом, средний палец на передней поверхности, где козелок. Двумя руками поочередно. Разминая зону ушей, одновременно сдвигаешь сухожильный шлем, кожа головы смещается ладошками. Ещё и массаж головы идёт.

Большими пальцами можно начинать разминать лоб. Всё делается с большим давлением. Потому что ощущения приятнее, когда сильнее, ладони полностью охватывают голову. При разминании лба большими пальцами, поверхность соприкосновения должна быть не точечная, а максимально плотная по всей поверхности пальца.

Я толкаю не сам большой палец, а моё тело толкает его. Я кладу палец на лоб, наклоняюсь, и палец сам скользит. Я откидываюсь – палец идёт назад. Наклоняюсь влево – палец скользит влево и т. д. Чтобы сохранить глубину прикосновения и его ритмику, все движения выполняются всем телом.

Как работать с мышцами бровей

Ассоциация с лепкой пельменей: фарш положили и нужно залепить краешки теста, указательным пальцем накатываем мышцу на большой палец, который создаёт опору. Когда накатываешь бровь на большой палец, немного закругляешь движения, чтобы получилось скручивание мышцы, именно разминание, перетирание ее между пальцами. Затем выполняем лимфодренаж в зоне круговой мышцы глаза, от медиального к латеральному углу глаза в зоне верхнего века и, наоборот, в зоне нижнего века.

Далее движемся ниже по лицу, к области скул, где работаем с такими мышами, как большая и малая скуловая, мышцей поднимающую верхнюю губу, поднимающая угол рта и т.д.

Самый легкий способ когда, как бы подцепляешь пальцами, заходишь под скулу, важно, именно заходить по скулу, а не надавливать вертикально, иначе мы будем массировать корни верхних зубов, и прощупываешь, проминаешь все вдоль нее от глазничной области до челюстного сустава.

Несильно нажимая, тихонечко разминаешь, и доходим до жевательных мышц. С височной мышцей мы уже перманентно работали, когда массировали зоны вокруг ушей и потом будем во время массажа головы, так что акцент на ней не ставим.

Разминание жевательных мышц

Тут два основных момента;

Нужно всегда фиксировать голову одной рукой, чтобы при надавливании и смещении жевательной мышцы не было амортизации.

Мышцу нужно смещать по направлению от челюстного сустава к подбородку.

Как работать с подбородком и мышцами располагающимися здесь

Разминаешь, где крепятся мышцы, опускающие нижнюю губу и угол рта, сильными поперечными движениями.

Иногда пытаешься схватить и оттянуть, размять круговую мышцу рта, а она не схватывается. При этом человек даже не знает, что у него губы зажаты. Это означает, что есть, какая то эмоциональная напряженность, вообще, если любая мимическая или жевательная мышца зажата, это будет означать эмоциональную или психологическую скованность. Соответственно разминаешь все мышцы вокруг рта, пока не почувствуешь, что они стали мягкие подобно пластилину, который поначалу твердый, но со временем в руках смягчается.

В конце идет массаж головы, как одна из максимально приятных процедур. Тут принцип очень прост, как и во всем массаже, главное не скользить пальцами по коже и волосам, а именно смещать кожу головы.

Я уже писал, что в массаже технические приемы не играют большой роли, гораздо важнее понимать, зачем вообще прикасаться к человеку, что мы хотим исполнить этим жестом. Этот массаж не имеет алгоритма, у него нет последовательности, любые прикосновения с нужным намерением будут давать правильный эффект. Клиент и расслабится, и лицо посвежеет и морщинки пройдут. Когда он полностью погружен в атмосферу глубокого расслабления, то в этот момент ему все равно, какой техникой вы работаете, он не скажет потом « у меня так помолодело лицо, но вы делали мне не теми приемами и теперь этот эффект не считается». Ведь совершенство – это не тогда, когда уже нечего добавить, а тогда, когда уже нечего убрать.

На личном обучении я никогда не пытаюсь добиться того, чтобы ученик мог повторять движение моих рук и приемы, зачем еще один такой мастер. Я стараюсь открыть творческий потенциал, которым он уже наделен и тогда любой мастер становится особенным художником со своим неповторимым почерком. В Инстаграме alekseymassage вы можете найти видеокурсы по хэштегу #АлексейДюдюкин

Раздел №2

Если Вам понравилась первая часть книги, то я настоятельно не рекомендую читать следующую, ибо написана она скучным методичным языком, как тонны однообразной литературы по массажу.

Я бы мог вообще ее не писать, но хотел наглядно показать на контрасте, что почти во всех книгах один и тот же тривиальный подход к массажу, отсюда и получаются одинаковые штампованные специалисты, которые соревнуются между собой, кто красивее и нагляднее может выполнить со стороны растирание на соревнованиях по массажу. Ну, мою позицию вы уже поняли по первой части.

P.S. Вторую часть было сложнее написать, так как нужно было полностью выключить фантазию и мозг.

Антицеллюлитный массаж

Желание любой женщины – быть красивой, привлекательной и сексуальной независимо от возраста, но достичь этой мечты непросто, нужно уделять внимание не только лицу, а и телу. К сожалению, многие представительницы прекрасной половины вместо упругой и подтянутой кожи обнаруживают у себя пресловутую «апельсиновую корочку» (неприглядные бугорки, впадины), т. е. целлюлит.

Мириться с таким косметическим дефектом не стоит, он хоть и не смертелен, но способен больно ударить по самооценке, привести к комплексам и плохому настроению. Один из самых эффективных и надёжных способов устранения проблемы – антицеллюлитный массаж. В отличие от дорогих кремов для тела он всегда приносит видимый результат, нужно только подобрать наиболее подходящий для себя вид массажа плюс устранить причину и закрепить результат.

Целлюлит, что это такое и почему он появляется на нашей коже

На протяжении многих лет распространенные стереотипы утверждали, что целлюлит является особенностью проявления лишнего веса у девушек и женщин. Но если посмотреть внимательно, то можно встретить далеко не худенькую барышню с красивым подтянутым телом и стройную девушку с дряблостью на бёдрах.

На самом деле целлюлит представляет собой патологическое изменение в строении подкожно-жировой клетчатки, которое вызвано застойными процессами непосредственно в жировой ткани проблемных зон (на бёдрах, животе, ягодицах). Нарушение кровообращения, застой лимфы и продуктов метаболизма в тканях приводят к затвердению коллагеновых волокон и скоплению жировых клеток в виде бугорков (что внешне и проявляется «апельсиновой корочкой»).

Одна из главных причин целлюлита – гиподинамия (малоподвижный, сидячий образ жизни), опасными факторами являются: неправильное питание, вредные привычки, нарушенный обмен веществ в организме.

Антицеллюлитный массаж, его механизм действия и основные виды

Рассматривая, что такое антицеллюлитный массаж, обязательно следует уточнить, что он не оказывает прямого влияния на жировые клетки, и не ставит задачей просто раздавливать их скопления. Грубое вмешательство может травмировать сосуды, привести к отёкам тканей, появлению гематом и ещё сильнее нарушить обменные процессы. По сути, под рассматриваемым термином понимается стимуляция синтеза коллагена и эластина, которые также называют «белками молодости». Целью выполнения антицеллюлитного массажа можно назвать:

улучшение кровообращения в проблемных зонах;

лимфодренаж (ускорение оттока лимфы);

стимулирование накопления биоактивных элементов, привлекающих макрофаги и фибробласты для разрушения соединительных перегородок и нормализации обменных процессов;

повышение мышечного тонуса;

способствование быстрому распаду молочной кислоты.

Антицеллюлитный массаж можно выполнять двумя способами:

аппаратным;

ручным.

Аппаратным называется тот, для проведения которого применяют специальные современные приспособления. Это могут быть механические массажеры, вакуумные (особенно популярны силиконовые банки), аппараты с различными видами насадок (головки с мягкими стержнями для глубокого точечного воздействия, с шарами – для усиления разминающего эффекта, с регулируемой температурой и другие).

Ручной способ не предполагает использование специальных устройств, повысить его эффективность можно с помощью специальных масел и скрабов, стимулирующих процессы обмена веществ и микроциркуляцию крови в проблемных зонах.

Выбираем способ проведения массажной процедуры: достоинства и недостатки, показания и противопоказания

У ручного антицеллюлитного массажа есть масса преимуществ. Он особенно эффективен в части устранения локальных очагов образования «апельсиновой корочки», имеет меньше противопоказаний (например, разрешен при начальных стадиях варикоза, тогда как вакуумные воздействия и различные виды горячих обёртываний запрещены) и не такой болезненный, как, например, баночный. Если антицеллюлитный массаж выполняет профессиональный и опытный массажист, то вам удастся избежать гематом и небольших синяков.

Минусом ручных массажных манипуляций называют дороговизну способа, для достижения эффекта необходимо пройти полный курс, а каждый сеанс не из дешёвых. Кроме того, важно найти не просто опытного и квалифицированного массажиста, а выбрать подходящего для себя психологически, что не всегда легко.

При аппаратном антицеллюлитном массаже перечисленных минусов ручного способа нет: финансовые затраты предполагаются только на массажные приспособления и его можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Повышать эффект также разрешается разными эфирными маслами и составами для похудения, можно использовать средства, улучшающие обменные процессы в проблемных зонах и сжигающие жировые отложения. Однако самостоятельно выполнять процедуры сложнее и не во всех точках локализации целлюлита это делать удобно, некоторые аппаратные способы более болезненны, оставляют гематомы и многим противопоказаны.

В числе противопоказаний антицеллюлитного массажа следует отметить:

беременность;

варикоз (кроме ранней стадии);

дерматиты, наличие кожной сыпи и гнойников на теле;

заболевания сосудов, характеризующиеся истончением стенок;

сердечные патологии;

онкологические процессы;

плохую свертываемость крови;

инфекционные и вирусные болезни в периоде обострения.

Порядок подготовки и техника проведения массажных манипуляций ручным способом

Перед тем как приступить к антицеллюлитному массажу, необходимо подготовить кожу:

принять ванну или душ;

произвести пиллинговое очищение кожных покровов от омертвевших чешуек эпидермиса (для этого могут подойти как косметические купленные скрабы, так и сделанные самостоятельно дома (с морской солью, овсяными хлопьями или другие));

нанести специальные массажные средства (масло, крем).

После этого выполняется «разогрев» тканей, чтобы расслабить их и избежать травмирования. Для этого делают интенсивные поглаживания ладонями.

Далее переходят к основному курсу массажных манипуляций, сначала их следует выполнять медленно, затем усилить темп. Очень важно выполнять массирование по направлению оттока лимфы и крови, т. е. для живота и бёдер необходимо двигаться к паховой зоне, для голени – к подколенной впадине, для рук – к подмышечной области.

К основным приёмам антицеллюлитного массажа относят:

поглаживание. Его выполняют в виде лёгких и мягких движений по телу кончиками пальцев. Этим видом манипуляций начинают и заканчивают каждый сеанс;

растирание. Похоже на поглаживание, но требует более интенсивных движений, выполняется широко расставленными пальцами с максимально плотным прилеганием их к коже;

специфические манипуляции. Для начала нужно обхватить лодыжку двумя руками так, чтобы кончики пальцев соединились, и плотно прижимая руки к телу, перемещают их к области ягодиц. Далее следует собрать подкожный жир в своеобразный валик и покатать его в разных направлениях массажируемой зоны. Руку сжать в кулак и интенсивно порастирать кожу с помощью костяшек пальцев;

похлопывание. На этом этапе делается серия ударов разной интенсивности, чередуя работу пальцами и суставом руки при сжатии её в кулак;

надавливание и разминание. Суть манипуляции в захватывании большого участка проблемной зоны и выполнение его интенсивного разминания (по принципу вымешивания теста). Так удается наиболее глубоко проработать целлюлитные слои;

вибрационные движения. Их выполняют с помощью боковых сторон кистей рук.

Делать антицеллюлитный массаж нужно не менее 30 минут, максимальное время процедуры – час. Необходимо провести 10-15 сеансов, через день. Спустя полгода курс следует повторить.

Баночный как самый популярный вид массажа в домашних условиях

Одним из наиболее распространённых видов аппаратного антицеллюлитного массажа в домашних условиях является «баночный» (второе название – вакуумный). Делается он достаточно просто, а в качестве инструмента для проведения используют специальные силиконовые банки. С его помощью выполняют поглаживающее, растирающее и глубокое точечное воздействие на проблемную зону, что можно сделать, изменив давление внутри пластикового сосуда (банки).

Приступать к баночному антицеллюлитному массажу следует только после того, как будет подготовлена кожа: необходимо принять ванну или душ, затем нанести на проблемные зоны крем или масло (поверхность должна быть смягченной и позволить банкам скользить). Выполнять процедуру можно в положении лёжа, сидя (главное – обеспечить расслабление мышц).

Далее на тело нужно установить банку, для этого пальцем руки необходимо надавить на неё приблизительно посередине баллона, затем плотно приложить горловину к коже и отпустить палец. За счет образовавшегося вакуума силиконовая ёмкость присосётся к кожному покрову, после чего выполняются различные перемещения банки по телу (бёдрам, ягодицам). Делая антицеллюлитный массаж движения можно выполнять разные: круговые, прямолинейные, зигзагообразные; рекомендовано каждого направления по 6 повторений во всех пораженных целлюлитом зонах.

Курс терапии – один месяц, процедуры проводятся через день. После каждого сеанса нужно около получаса полежать, расслабившись, укрыв промассированные зоны тёплым пледом.

Профилактика целлюлита и как закрепляется полученный эффект

Для того чтобы антицеллюлитный массаж был максимально эффективен и принёс ощутимый результат, необходимо соблюдать несколько важных правил.

Ежедневно (или не реже 4 раз в неделю) следует выполнять комплекс физических упражнений, направленных на укрепление мышц и всего организма. Особенно важно это для людей, ведущих малоподвижный образ жизни и по роду деятельности связанных с сидячей работой.

Повысить общую физическую активность, совершая пробежки на свежем воздухе и посещая бассейн (начав плавать, вы заметите эффект намного быстрее и явнее).

Перейти на здоровое питание. Исключить фаст-фуды, копчености, соления, газированные напитки. Делать упор на овощи, фрукты и продукты, насыщенные полезными минералами и микроэлементами. Не допускать употребление тяжелой пищи перед сном.

Полностью отказаться от вредных привычек (курения, употребления алкогольных напитков).

Следить за водным балансом в организме.

Делать ежедневный профилактический массаж с помощью сухой щётки с натуральной щетиной или грубой массажной варежки.

Лимфодренажный массаж

Лимфосистема играет важную роль в жизнедеятельности человеческого организма. Главной задачей лимфы является эффективное выведение токсинов, попадающих извне или являющихся продуктами распада определенных веществ, а также удаление лишней жидкости из межклеточного пространства. Именно от здорового функционирования лимфатической системы зависит иммунитет человека. Но, стоит понимать, что под действием негативных факторов работа лимфосистемы может нарушаться. Этому способствуют:

употребление спиртных напитков и курение;

постоянные стрессы;

нарушение режима отдыха;

несбалансированное питание;

употребление малого количества жидкости;

чрезмерные физические нагрузки;

лишний вес.

В результате страдает не только иммунная система, но и организм в целом. Нарушения отражаются на состоянии кожи, волос, органов и их систем, а также общем самочувствии. Справиться с проблемой поможет лимфодренажный массаж. Это физиотерапевтическая процедура, которая улучшает ток лимфы, повышает скорость транспортировки жидкости, способствует выведению из организма токсинов. Также в результате проведения сеансов обеспечивается нормальное снабжение кислородом тканей и органов, стимуляция усвоения питательных веществ. Речь идет про абсолютно безболезненную процедуру, основанную на поглаживании и надавливании на определенные участки тела.

Разобравшись в том, что такое лимфодренажный массаж, рассмотрим его особенности.

Показания и противопоказания

Прежде, чем задаваться вопросом поиска специалистов по лимфодренажному массажу, следует внимательно изучить ситуации, в которых он будет полезным или наоборот, потенциально опасным. Так, к показаниям для процедуры относят:

варикозное поражение конечностей;

отечность кожи;

дряблость кожных покровов, снижение их эластичности;

раннее старение кожи;

угревая сыпь;

наличие мешков под глазами, общая отечность лица;

лишние жировые отложения;

наличие рубцов и растяжек разного происхождения;

нарушение обменных процессов;

наличие целлюлита;

снижение сопротивляемости организма различным заболеваниям;

нарушенное кровообращение в конечностях;

частые стрессы, проблемы со сном;

снижение работоспособности, постоянное чувство усталости.

Как любая терапевтическая процедура, лимфодренажный массаж имеет и противопоказания, при наличии которых не следует задаваться вопросом прохождения курсов. К ним относят:

чрезмерная ломкость сосудов;

тромбофлебит на серьезной стадии;

болезни кроветворной системы;

дерматологические заболевания;

наличие злокачественных новообразований;

заболевания лимфатических узлов;

доброкачественные опухоли, склонные к увеличению в размерах;