Папа, не злись. Как стать отцом, рядом с которым спокойно и радостно

На самом деле «поведение, меняющее отношение» часто происходит с нами, просто мы этого не замечаем.

Купив машину, мы становимся всё менее склонными проходить лишние шаги. Когда нам хочется сходить в супермаркет, расположенный всего в тысяче метрах от дома, мы убеждаем себя: «Тысяча метров — это слишком далеко, я сегодня уже достаточно нашёл». Таким образом, поведение за рулём изменило наше положительное отношение к ходьбе пешком.

Когда мы едем в автобусе, рядом стоит человек, которому нужно уступить место. Если мы решаем не уступать место, мы убеждаем себя: «Другие тоже не уступают»; «Я слишком устал»; «Просто сделаем вид, что ничего не заметили».После таких оправданий наше отношение к окружающим становится холодным, а настроение — мрачным. Если же мы добровольно уступаем место, мы думаем: «Это мой долг; я не так уж и устал; этому человеку место нужно больше, чем мне». В результате наше отношение становится более дружелюбным, а настроение — радостным. Одна и та же ситуация, но разные поступки формируют совершенно противоположные отношения.

Помогая слепому перейти дорогу, мы чувствуем себя добросердечным человеком и в результате становимся более готовыми помогать другим. Позитивное поведение таким образом меняет наше изначально не слишком доброжелательное отношение.

Поэтому, когда у нас плохое настроение, к нам подходит ребёнок или мы только что переступили порог дома, — стоит ли притвориться счастливым, шутить и играть с ребёнком? Или же продолжать хмуриться, превращаясь в «тёмную тучу» в доме, которая огорчает ребёнка, всю семью и делает нас самих ещё более несчастными?

Магия «притворства, становящегося реальностью» полностью находится в наших руках!

Быстрый способ стать счастливым

Мимика — важное проявление эмоций.

Когда мы хотим притвориться счастливыми, мы естественным образом улыбаемся. Это естественная биологическая программа нашего организма. В то же время, когда другие видят нашу улыбку, они тоже считают нас счастливыми.

Еще удивительнее то, что, когда мы изображаем улыбку на лице, мы сразу же испытываем радостные эмоции и, как следствие, действительно становимся счастливыми.

Мимика и эмоции взаимосвязаны — это двунаправленный биологический цикл, заложенный в нашем организме. Когда мы счастливы, улыбка появляется естественно; когда мы притворяемся счастливыми, мы действительно становимся счастливыми. Этот цикл счастья происходит на подсознательном уровне, и сознание не может его намеренно контролировать.

Это самый короткий и удобный контур счастья.

Мастер Тик Нат Хан говорит: «Иногда ваше счастье является источником улыбки, а иногда улыбка может стать источником вашего счастья».

Помимо мимики, некоторые движения тела также могут вызывать эмоции. Выпрямить грудь и поднять голову, идти широким шагом, сидеть, выпрямив спину, — вызывает положительные эмоции. Опустить голову, идти медленно, сгорбиться — вызывает отрицательные эмоции.

Это называется «эффектом обратной связи между лицом и телом».

Был проведен интересный эксперимент: двум группам людей показали один и тот же мультфильм. Одна группа держала карандаш в зубах, а другая — между губами. В конце их попросили оценить, насколько мультфильм был интересным.

В результате участники из группы, которые держали карандаш зубами, сочли мультфильм более интересным. Почему? Потому что, когда человек держит карандаш зубами, на его лице появляется широкая улыбка; а когда он держит карандаш губами, на лице появляется нахмуренное выражение, что вызывает неприятные эмоции, и, конечно же, мультфильм кажется скучным.

Вызывать положительные эмоции с помощью жестов — вот быстрый способ обрести счастье.

Исследования также показали, что, видя улыбающееся лицо другого человека, мы бессознательно подражаем ему, благодаря чему испытываем те же чувства. Увидев улыбающееся лицо, мы бессознательно сокращаем мышцы улыбки, приподнимая уголки губ, а мышцы вокруг глаз автоматически сокращаются, образуя «гусиные лапки» в уголках глаз — так возникает классическая «улыбка Дучерни». Этот процесс происходит в мгновение ока, не требуя участия нашего сознания — какой же это чудесный биологический процесс!

Улыбка может сделать счастливым не только нас самих, но и других. Так почему же нам скупиться на свою улыбку? У счастливого папы, конечно, тем более нет на это причин.

Раньше, когда я сидел один в кабинете и был не в настроении, у меня на лице появлялось мрачное выражение. От нескольких минут, нескольких десятков минут до нескольких часов — чем мрачнее было лицо, тем сильнее было недовольство. Стоило мне выйти из кабинета, как мрачные тучи на моем лице мгновенно охватывали весь дом.

Сейчас , как только я осознаю, что мне грустно, я подсознательно замечаю это мрачное лицо, а затем без скупости дарую себе широкую улыбку. Эта улыбка сразу же разбавляет грустное настроение.

Хотя иногда инерция и лень берут верх, и я не хочу улыбаться, но как только открываю дверь кабинета, я осознаю: можно быть скупым по отношению к себе, но ни в коем случае нельзя быть скупым по отношению к жене и детям. И тогда я выхожу с улыбкой на лице.

Иногда я даже упрямо думаю: «Подожду, пока снова войду в кабинет, — тогда и продолжить грустить будет не поздно».

Но когда я снова вхожу в кабинет, плохое настроение уже давно испарилось. Даже если я специально пытаюсь вспомнить то, что произошло только что, мне кажется, что в этом нет ничего особенного, и я уже не воспринимаю это как какую-то проблему.

Я от всей души благодарен за этот быстрый способ обрести счастье. Он действительно очень эффективен!

Конечно, он лечит только симптомы, а не причину. Чтобы устранить причину, нужно найти самую глубинную причину, докопаться до корня проблемы и вырвать её с корнями.

Это как если бы в нижнем течении реки постоянно сносило людей: мы не можем просто спасать людей внизу, а должны подняться вверх по течению и посмотреть — что же на самом деле произошло.

Далее нам нужно отправиться в верховья, найти источник недовольства в теле и характере, коренным образом изменить эмоциональное состояние и обрести настоящее счастье.

Обрести способность к подлинному счастью — а не просто притворяться счастливым.

ЧАСТЬ 2

Повышение способности к счастью:

от физического счастья к душевному счастью

Глава 3: Фон счастья

Что такое счастье

Проще говоря, счастье — это ощущение удовольствия, испытываемое телом и разумом. Это удовольствие включает в себя как мгновенное наслаждение, так и длительное удовлетворение. Его вершиной является экстаз, серединой — комфорт, а нижней точкой — спокойствие.

С точки зрения эмоционального спектра, счастье — это положительные эмоции.

Когда мы интересуемся чем-то, проявляем воодушевление, сосредоточенность, активность и чувствуем, что все наше тело наполнено силой; когда в душе мы полны энтузиазма, гордости, силы и решимости, когда мы верим, полны любви и благодарности; когда мы смотрим в будущее с надеждой, уверенностью и оптимизмом, а к прошлому относимся с чувством удовлетворения, полноты и умиротворения — мы, несомненно, счастливы.

Напротив, когда мы испытываем чувство вины, стыда, боли, напряжения, тревоги, страха, пустоты, неполноценности, проявляем раздражительность и гнев; когда мы полны подозрений по отношению к другим; когда мы пессимистично и отчаянно смотрим в будущее и испытываем раскаяние по поводу прошлого — мы, несомненно, несчастны.

Радость и счастье

Зачастую радость и счастье обозначают одно и то же эмоциональное состояние. Но если провести разграничение, можно рассмотреть несколько аспектов:

В временном измерении счастье — это длительная радость. Удовлетворение прошлыми достижениями, погружение в нынешние усилия, позитивные ожидания будущего — в этой длительной радости мы ощущаем счастье.

В плоскости охвата счастье — это панорама радости. Подобно картине: если смотреть на неё издалека, счастье — это общий тон и композиция всего полотна; если подойти ближе, радость — это отдельные живые мазки и яркие цветовые пятна.

В измерении степени счастье — это радость более глубокого уровня. Оно достигается при участии когнитивной оценки. Например, счастье в усердном труде, счастье при спокойной прогулке, счастье в момент восхождения на вершину горы и даже счастье, ощущаемое в страданиях.

Мы можем понимать счастье как радость, возникшую после всестороннего самоанализа. Оно в большей степени связано с удовлетворением, чувством достижения, позитивными ожиданиями и душевным спокойствием, которые возникают после самоанализа, и представляет собой состояние длительного душевного умиротворения.

Иногда радость заключается в счастье; иногда счастье заключается в радости.

Тело и эмоции

Когда мы улыбаемся и сразу же испытываем радость, нам становится ясно: эмоции возникают в результате физических изменений.

Вспомните последний раз, когда вы от души смеялись: глаза увидели забавную сцену, сознание определило её как смешную, одновременно мышцы улыбки подняли уголки рта, мышцы вокруг глаз сократились, лёгкие быстро выдохнули воздух, голосовые связки издали громкий звук — мы почувствовали удовольствие, приносимое движением.

Этот процесс состоит из трёх этапов:

Первый этап — процесс осознания: когнитивная оценка ситуации.

Второй этап: физические изменения — изменения в работе мышц, сердцебиении, дыхании и кровообращении.

Третий этап — эмоциональный опыт — происходит практически одновременно с физическими изменениями.

Однако этап когнитивной оценки не является обязательным. «Эффект обратной связи между лицом и телом» показывает, что в организме существует множество биологических контуров, способных обойти сознание и напрямую связывать физические изменения с эмоциональным восприятием. Например, новорождённый младенец, накормленный молоком, может испытывать чувство удовлетворённости.

Только в сложных ситуациях требуется участие когнитивной оценки. Например, если на работе вам поручили дополнительное задание, то, если вы воспримите это как возможность попрактиковаться, вы почувствуете радость; в противном случае — возмущение и подавленность. После того как когнитивная оценка формирует опыт, она начинает действовать на подсознательном уровне — при виде змеи мы немедленно испытываем страх, поскольку страх перед змеями уже стал частью нашего опыта. А чтобы разорвать эту связь, также требуется участие когнитивной оценки: например, если мы обнаружим, что змея не настоящая или уже мертва, то результат переоценки ситуации сможет устранить наш страх.

Но в любом случае восприятие физических изменений является обязательным условием. Если мы не ощущаем физических изменений, то даже при виде змеи не испытаем страха. Эксперименты доказали: если человека полностью анестезировать — от кожи до внутренних органов — он не будет испытывать эмоций; если же анестезировать только периферические нервы, сохранив внутренние органы, эмоции останутся в норме.

Иными словами, эмоции — это наше восприятие внутренних изменений в организме.

Подумайте об ощущениях, возникающих при искреннем смехе: расширение лёгких, учащённое сердцебиение, пульсация в брюшной полости, а также некоторые изменения, недоступные сознательному восприятию — замедление перистальтики желудочно-кишечного тракта, выделение глюкозы печенью, изменения в выделении адреналина. Все эти сигналы в конечном итоге поступают в «периферическую систему» мозга. Такие базовые эмоции, как удовлетворение, страх, гнев и радость, находят здесь свои соответствующие «места» — страх «живет» в миндалине, и люди с повреждением миндалины даже не способны испытывать страх. А для более сложных эмоций, таких как смущение, ревность, чувство вины, гордость и т. д., требуется участие коры головного мозга, особенно лобной коры и соматической сенсорной коры.

Исследования также показали, что при возникновении положительных эмоций активизируется левое полушарие мозга, а при возникновении отрицательных — правое.

Таким образом, мозг подобен искусному повару, который точно улавливает сигналы об изменениях в организме и «приготавливает» из них различные эмоции. Если же сигналы не поступают, он подобен искусной хозяйке, у которой в кастрюле нет риса: каким бы талантливым она ни была, она не сможет приготовить ни одного блюда.

Физиологический фон: от физиологических ощущений к эмоциям

Зелёный vs. Красный

Эмоции — это восприятие внутренних изменений в организме. Однако внутренние изменения в организме также являются физиологическими ощущениями — голод, боль в животе — это всего лишь физиологические ощущения, а не эмоции.

У всех нас есть такой опыт: когда мы голодны или у нас болит живот, мы легче выходим из себя; когда мы сыты и упитанны, и нам комфортно, нам легче испытывать радость.

Почему? Потому что физиологические ощущения, соответствующие этим изменениям в организме, частично пересекаются с физиологическими изменениями, связанными с соответствующими эмоциями. Они подобны «фоновому цвету» эмоций — какой фоновый цвет, такие эмоции и возникают.

Это и есть «телесный фон» эмоций, как показано на рисунке 3-1.

Тот, кем я был раньше — тот, кто легко выходил из себя

Раньше я всегда чувствовал, будто на всё тело нанесли толстый слой потного ила, и оно не дышит. Тело было тяжёлым, голова — затуманенной, а в затылке периодически пульсировала боль. Горячий душ приносил небольшое облегчение, но очень скоро всё возвращалось на круги своя.

Но хуже всего было в желудке — там было душно и тяжело, словно огромная рука дьявола с силой сжимала и дергала его, а иногда меня охватывала необъяснимая паника.

Таков был тогда «фоновый цвет» моего тела — тревожный красный. Он совпадал с физическими проявлениями значительной части негативных эмоций и очень легко провоцировал их. Ощущения в желудке напоминали бомбу с таймером: даже малейшее раздражение могло мгновенно привести к взрыву.

Я ясно помню весь процесс одного из своих приступов гнева.

Мы втроем поужинали и пошли пешком из ресторана в ближайший парк. Мы шли и разговаривали, наслаждаясь послеобеденным безмятежным настроением. Но в желудке у меня было чувство тяжести и заложенности, словно белый шум, мешавший мне наслаждаться моментом. Одна из тем вызвала спор между мной и Наном. После нескольких фраз спора вдруг этот белый шум в желудке, вызывавший чувство удушья и заложенности, стал беспрецедентно сильным — словно огромная рука дьявола с силой дергала меня изнутри, а затем сжалась в железный кулак и зажала мне грудь. Сердце забилось чаще, дыхание участилось, импульсы устремились к затылку, и в голове начали пробегать приступы онемения. Все тело было в состоянии неистового возбуждения, сила бурлила во мне. Я сжал телефон так сильно, что хотел раздавить его... Я знал: только разбив что-нибудь, я смогу успокоиться.

Бах!

Телефон упал на траву. Беспокойство исчезло, желудок расслабился, в груди стало легко. Я почувствовал облегчение и безграничную свободу — но в следующий миг всё сменилось пустотой и тревогой. Глядя на лежащий на земле телефон, я снова начал испытывать раскаяние и угрызения совести... В животе снова появилось чувство тяжести и сдавленности, готовое уловить любой повод для нового взрыва.

Теперь мне уже не так легко выйти из себя

Сейчас я чувствую легкость во всём теле. Тело не тяжёлое, голова не затуманенная, я бодр и ясно мыслю. Большая рука того «дьявола» в желудке исчезла, и больше нет ни удушья, ни заложенности.

Эта легкость и непринужденность во всём теле часто приносят мне умиротворение, спокойствие, а иногда и небольшое волнение... Это чувство действительно чудесно. Оно похоже на озеро в глубине густого леса, на котором даже сильнейший ветер и дождь вызывают лишь едва заметные ряби.

Именно это и является моим нынешним «фоновым цветом» тела — спокойный зелёный. Он перекликается с физическими изменениями, сопровождающими большую часть положительных эмоций, и легко вызывает положительные эмоции.

На фоне такого «цвета» я часто чувствую радость — спокойную радость. Это чувство удовольствия, которое дарит мне эта спокойная радость, делает меня очень сдержанным: мне трудно выйти из себя, я даже не могу заставить себя разозлиться.

Однажды Нань, не знаю почему, была не в настроении, ворвалась в кабинет и отругала меня до полусмерти, а потом ушла. Оставив меня одного — это ситуация, в которой мне легче всего потерять самообладание. В животе снова появилось чувство тяжести и сдавленности.

Но я намеренно не обращал на это внимания, даже сжимал кулаки и напрягал мышцы живота, пытаясь выжать из себя эту дьявольскую лапу.

Но оно так и не усилилось. Как только я ослаблял напряжение, в желудке всё возвращалось на прежнее место. Я по-прежнему чувствовал лёгкость и комфорт во всём теле, ясность ума, ни малейшего онемения или удушья. Никакой ярости, никакой бурной энергии — я просто не мог выработать ту силу, которая нужна, чтобы разозлиться.

Попробовав несколько раз, я, напротив, рассмеялся сам над собой. Этот смех, приносящий облегчение и радость, как волна прокатился по всему телу, и зелёный фоновый цвет тела вновь проявился в полной мере.

И только тогда я с удивлением осознала: фоновый цвет моего тела действительно не давал мне возможности выйти из себя.

Фон восприятия: от стиля интерпретации к эмоциям

Розовые очки против серых очков

Помимо врождённых биологических механизмов, возникновение любых эмоций требует участия когнитивной оценки. Когнитивная оценка подобна «стеклам», цвет которых в значительной степени влияет на возникающие у нас эмоции.

Именно поэтому, сталкиваясь с одной и той же ситуацией, одни люди находят её забавной, а другие — нет. Позитивно настроенные люди чаще испытывают положительные эмоции, а негативно настроенные — отрицательные.

Стиль интерпретации — это и есть «цвет линз».

Позитивный стиль интерпретации подобен розовым линзам, позволяющим нам видеть красоту жизни; негативный стиль интерпретации подобен серым линзам, позволяющим нам видеть жизнь в серых тонах.

Поэ , стиль интерпретации — это «когнитивный фон» эмоций.

Жизнь глазами позитивного человека

Я родился в красивой деревне. В пятилетнем возрасте я пошёл в сельский детский сад, где провёл очень счастливый год. Поскольку воспитателем в детском саду был мой дядя по отцовской линии, я получал от него много заботы, а в глазах одноклассников пользовался большим авторитетом.

Шесть лет, проведённых в сельской начальной школе, тоже были для меня очень счастливыми. Почти каждый год я занимал первое место в классе по успеваемости. На каждом школьном мероприятии я был настоящей звездой всей школы. В конкурсах ораторского мастерства я всегда занимал первое место; на торжественных мероприятиях, посвящённых Дню защиты детей, я был ведущим, к которому приковано все внимание. После окончания начальной школы мои два дяди (оба были учителями начальной школы) часто делились с учениками моими методами обучения, предлагая им брать с меня пример.

Позже я поступил в среднюю школу в нашем городке. За эти три года я приобрел совершенно новые знания, открыл для себя увлекательный мир городской жизни и завел новых друзей.

Старшая школа — это действительно место, где мне больше всего повезло. Как только я переступил порог школы, ко мне улыбнулась удача. На классных дебатах я выделился из общей массы, и одна одноклассница из-за этого незаметно влюбилась в меня. Мы признались друг другу в любви незадолго до окончания выпускного класса, и сейчас счастливо живём вместе.

После окончания университета я уехал в Шэньчжэнь — город, находящийся на переднем крае реформ и открытости, — и устроился на работу в одну из лучших иностранных компаний. Уже в первый день работы я заслужил признание своего непосредственного руководителя: он похвалил меня за высокую ответственность, тщательность и стремление к совершенству. Проработав год, я решил продолжить преследовать свою мечту и поступил в аспирантуру Пекинской киноакадемии. После окончания учебы я быстро написал свой первый сценарий. Позже я начал пробовать свои силы в написании романов. Хотя мне уже почти 30 лет, я по-прежнему могу свободно преследовать свои мечты.

Потом у меня родилась дочь — такая милая девочка, она такая умная и очаровательная! Я чувствую себя самым счастливым папой в мире.

Боже мой, какая же у меня замечательная жизнь!

— Так выглядит мир, если смотреть на него через розовые очки.

Жизнь глазами пессимиста

Я родился в отдалённой деревне, в очень отсталом месте. Ещё в детстве я думал, что самым отсталым регионом Китая, наверное, является Гуйчжоу, а самым отсталым районом Гуйчжоу — Шицянь, а самым отсталым населённым пунктом в Шицяне — деревня Шанцзюцзяй в уезде Ренчжун.

Я пошёл в школу в 5 лет, потому что отец преподавал в другом городе, а мать была занята сельскохозяйственными работами на полях, и некому было присматривать за мной. Поскольку я пошёл в школу слишком рано, я всегда был самым младшим в классе, из-за чего мой характер не получил возможности закалиться, и я довольно поздно повзрослел. В начальной школе, несмотря на то что я почти каждый год занимал первое место по успеваемости, из-за низкого качества обучения в сельской школе мои оценки в городской школе были бы в числе самых низких.

В средней школе я, хотя и завел несколько новых друзей, но из-за своей неосведомлённости и под негативным влиянием одноклассников совершил поступки, о которых буду сожалеть всю жизнь.

Старшие классы можно назвать самым мрачным периодом в моей жизни. Я тяжело заболел, мое здоровье было в плачевном состоянии, а успеваемость оставляла желать лучшего. К тому же из-за позднего взросления я допускал много наивных ошибок в общении с одноклассниками, в результате чего некоторые из них глубоко меня недопонимали.

В университете я учился на специальности, которая мне не очень нравилась. После окончания университета я устроился на работу, которая меня не совсем устраивала. Хотя позже я поступил в киноакадемию, до воплощения своей мечты мне ещё далеко.

Сейчас мне уже почти 30 лет, у меня есть пожилые родители и маленькие дети. Как гласит пословица, «в тридцать лет человек должен обрести себя», но у меня до сих пор нет стабильной карьеры, и я пока не вижу пути, как прокормить семью.

Боже мой, моя жизнь — полный провал!

— Так выглядит мир, если смотреть на него через серые очки.

Одна и та же жизнь: розовые очки и позитивный подход приносят успех, удовлетворение и радость; серые очки и негативный подход приносят разочарования, сожаления и чувство неполноценности.

Фон счастья

Физиологические ощущения, связанные с внутренними изменениями в организме, являются «телесным фоном» эмоций; стиль интерпретации, основанный на когнитивной оценке, — это «когнитивный фон» эмоций. Вместе они составляют фон эмоций, как показано на рисунке 3-2, а именно:

Физический фон + когнитивный фон = эмоциональный фон

Фон эмоции и настроение

Фоновый цвет эмоции — это ещё не сама эмоция. Ни физиологические ощущения, ни стиль интерпретации сами по себе не являются эмоцией.

Однако настроение — это эмоциональное состояние. Оно характеризуется низкой интенсивностью и длительной продолжительностью и представляет собой наиболее мягкое проявление различных базовых эмоций. Если представить эмоции в виде пирамиды по интенсивности, то настроение находится на уровне чуть выше эмоционального фона, непосредственно примыкая к нему, как показано на рисунке 3-3.

Фон радости

Фон радости, образованный сочетанием физического фона радости и позитивного когнитивного фона, как показано на рисунке 3-4, а именно:

зелёный физический фон + розовый когнитивный фон = фон радости

Когда у меня появился фон радости

однажды за завтраком я внезапно вспомнил о чем-то неприятном, и в душе у меня на мгновение защемило. В этот момент я разговаривал с Наном. Это щемящее чувство заставило меня подсознательно захотеть переложить эту долю неприятности на кого-то другого — и я произнес фразу, которая обязательно разозлила бы Нана.

И действительно, Нань резко отругала меня. Глядя на её разгневанное лицо, я только тогда поняла, что наделала глупость, и про себя немного пожалела. Чувство тяжести и сдавленности в желудке слегка усилилось.

Я сразу насторожился и поспешно натянул улыбку. Как только я улыбнулся, чувство тяжести и сдавленности в желудке мгновенно исчезло. Я изо всех сил подбирал слова, которые могли бы порадовать Нана, и его гнев улетучился. Я вздохнул с облегчением, и во всем теле снова воцарилось благополучие.