Жить Иначе. Цена свободы. Как выйти из автопилота на своих условиях

Знаете, почему люди постоянно наступают на «грабли» одним и тем же способом? Потому что мозг работает как древний механизм выживания. Когда Вы пережили ситуацию и остались живы, то она автоматически записывается как «безопасная». А дальше повторение включается само: «О, знакомое место, я через это уже проходил. Всё нормально».

А вот новое воспринимается как потенциальная угроза. Поэтому мозг экономит энергию на принятие нового решения и наработку новой привычки, и ведёт Вас по старым маршрутам, даже если они ломают Вас изнутри и снаружи. Новая дорожка рядом интересна и привлекательна, но привычный голос монотонно шепчет: «Ни шагу в сторону. Здесь всё знакомо. Здесь безопасно».

Вот почему Вы можете продолжать делать работу, которую ненавидите. Вот почему люди годами живут в неудобных отношениях. Вот почему снова и снова Вы делаете то, что хотели прекратить.

Иногда нам самим тяжело смотреть на свой повтор – будто внутри что-то сильнее нас.

Понимаю, было и со мной, и что-то вновь всплывает. Именно по этой причине изменения требуют не просто усилия, а сознательного выхода за пределы привычного и безопасного.

Это как в шутке: «Если один раз наступил на грабли, то это случайность. Если дважды, то закономерность. Если трижды, то это уже традиция».

Так и работает мозг. Для него важна предсказуемость, а не счастье или успех. Всё, что повторяется, мозг записывает как безопасное. Даже если этот опыт был болезненным. Поэтому старые сценарии так притягивают, они кажутся надёжнее, чем новые шаги в неизвестность.

Шаг в сторону от привычного «тяжёлого» маршрута может стать коротким путём домой: быстрее, проще, выгоднее. Представьте, насколько Вы станете счастливее, когда перестанете наступать на те же самые «грабли» и начнёте действовать иначе.

Хотите увидеть сценарий, который снова и снова запускается в вашей жизни?

Иногда кажется, жизнь – это бесконечный повтор. Те же ситуации, те же реакции, всё по кругу. Но спросите себя: «Зачем это именно мне? Что внутри меня пытается быть услышанным через этот повтор?»

Практика, сделайте её письменно:

1. Вспомните 3 ситуации, которые повторяются: ссора, потеря, выгорание, долги, травмы (что угодно).

2. Запишите, что происходит в этот момент: что вы думаете, чувствуете, как действуете?

3. Спросите себя: в чём повтор, где здесь знакомый маршрут?

Если в этот момент хочется отвлечься – это тоже часть паттерна. Он всегда уводит от нового.

Если Вы дочитали до этого места, значит, часть Вас уже готова к переменам. Но другая часть будет тянуть в сторону: «Не сейчас, потом». Узнаёте этот голос? Это Ваш паттерн. Но что Вы выберете на этот раз: отложить или сделать прямо сейчас?

И если не сделаете, то не ждите изменений. Тогда примите всё, что есть сейчас, и живите с миром. Так тоже можно. Или сделайте это и далее ответьте:

4. Какой маленький шаг я могу сделать по-другому?

Не уходите в бесконечный анализ. Напишите один шаг. И сделайте его сегодня – настолько мягко и спокойно, насколько сможете.

Вот что отвечают другие люди:

1. Повторяющиеся ситуации:

– «Долги. Только расплачусь и снова ухожу в минус».

– «В отношениях одно и то же: красиво начинаем, но больно заканчиваем».

– «Каждый год обещаю себе поменять работу. И каждый год остаюсь».

2. В момент повтора:

– «Думаю: опять всё сначала. Чувствую злость и усталость. Опускаются руки».

– «Внутри страх: «Я никому не нужен», и я ещё сильнее цепляюсь за отношения».

– «Пустота и мысль: «Я снова подвёл себя», и ещё больше откладываю, не хочу об этом думать».

3. Где повтор?

– «Снова беру кредиты, когда тревожно, заглушаю стресс покупками».

– «Выбираю партнёров одного типа: сильные и холодные. Заканчивается это одинаково».

– «Обещаю себе новую жизнь «с понедельника», но уже знаю, что не выполню».

4. Маленький шаг иначе:

– «Вместо того чтобы брать кредит, я позвоню другу и проговорю, что мне тревожно».

– «Честно скажу своему партнёру: «Мне нужна твоя помощь».

– «Напишу план на один день и точно выполню ключевой пункт».

Какие три ситуации повторяются у Вас?

А это мои ответы:

1. Повторяющиеся ситуации:

– Я снова выгораю: работаю до предела, а потом выключаюсь и ничего не хочу.

– В отношениях: сначала много энергии, а потом усталость и желание закрыться.

2. В момент повтора:

– Думаю: «Опять загнал себя», чувствую пустоту и тревогу, что действую по накатанному.

– После вспышки влюбленности приходит желание побыть одному.

3. Где повтор?

– Довожу себя до предела, чтобы что-то почувствовать.

– Не говорю о своих чувствах, и в итоге создаю дистанцию.

4. Маленький шаг иначе:

– Внутри каждого дня делаю паузы «пустоты» для восстановления.

– В отношениях начинаю говорить открыто, со вниманием, даже если страшно.

Как «выйти из круга»?

Это самое простое и одновременно самое непростое:

Осознать → Принять → Сделать новое действие

«Волшебная таблетка» – это не знание, а новое действие.

Даже если оно одно и простое. Так Вы можете прямо сегодня начать менять свой маршрут. И завтра уверенно сказать: «Я сделал это. И могу повторить».

Только новое действие способно создать новый маршрут. Не мысли, не желания, а действия, пусть даже маленькие.

Когда Вы сознательно делаете по-другому, Вы создаёте новый маршрут. Сначала он неудобный, мозг протестует. Но когда Вы продолжаете, то в какой-то момент видите: что-то начинает меняться, «я уже не тот, что был пару месяцев назад».

Паттерн – это не приговор, это всего лишь стратегия поведения. Вы можете выбрать новую. Да, будет непривычно, странно, иногда страшно. Но с каждым новым шагом Вы строите свою желаемую дорогу, а не идёте по старой и протоптанной. В этом – реальная перемена, когда Вы решаете делать по-новому и привержены в действии.

Представьте, что Вы мастер и держите в руках драгоценный камень. Этот камень – ваша жизнь. Мастер начинает шлифовку, грань за гранью, ошибается, исправляет, делает паузы. Иногда работа болезненна: стирается часть старой поверхности, привычный маршрут уходит, знакомые формы исчезают. Но через эту работу постепенно рождается новое. Камень начинает пропускать через себя свет, а его глубина не теряется, наоборот, становится видна.

И вот в руках мастера камень. Он стал другим – свет проходит сквозь него и отражается от граней так, что невозможно не залюбоваться. И теперь Вы понимаете, что мастер и камень – это всё Вы. Вы сияете по-новому, потому что убрали всё лишнее, чтобы Ваш свет проявился. И теперь видите ярче себя и мир вокруг.

Так раскрывается внутренняя сила, которая остаётся с Вами на всю жизнь.

Но как принять решение и сделать по-новому?

Часто необходима поддержка. Иногда одного взгляда со стороны достаточно, чтобы Вы решились. Иногда необходим мозговой штурм, чтобы четко определить свой шаг. Иногда нужно, чтобы кто-то рядом сказал: «Я с тобой. Пошли». Это может быть учитель, партнёр или просто человек, который рядом. Кто-то, с кем Вы можете попробовать новое и не бояться быть уязвимым, не бояться сломаться; тот, кто не заставит, а просто пойдёт рядом.

И тогда Ваш мозг заметит: это возможно, это безопасно, это работает, это выгодно. И с каждым повтором напряжение будет спадать.

Всё это требует желания, терпения, готовности пойти на риск и реальное действие. А в награду – Ваша обновленная жизнь.

Вы уже сделали свой шаг, просто дочитав до этого места. Но важно не только читать, а действовать. А когда Ваш мозг будет сопротивляться, то вспомните, что Вы не одни. Рядом есть тысячи и миллионы других людей, которые тоже проходят свой путь и выходят из старого замкнутого круга. Делая это вместе и поддерживая друг друга, мы усиливаем скорость изменений у каждого.

И если Вы сейчас думаете: «У меня не получится» или «Это не мой путь», то знайте, так думают многие. Поверьте, что получится. Потому что у Вас уже есть всё, что для этого необходимо.

И однажды Вы поймёте: круг разорван, впереди чистая дорога.

Но сейчас есть насущный вопрос: в какую сторону Вы пойдёте с первым шагом?

Так заканчивается путь по кругу и начинается ваша желанная дорога жизни. Не та, куда Вас вели автоматические реакции, страхи и чужие правила. А Ваша, родная, где Вы решаете, где есть новая тропинка, живая, благоухающая – Ваша, даже если сначала Вы шагаете неуверенно, но с твёрдым решением продолжать.

Этот путь не всегда быстрый, но он Ваш. А значит неважно, сколько раз Вы возвращались. Важно то, что сейчас Вы принимаете решение идти по-новому, и с каждым шагом ярче проявляется Ваша настоящая жизнь. В какой-то момент Вы оглянетесь и скажете себе: «Я уже не там, где был вчера. Я перестал ходить по кругу. Я – на своем пути и иду вперёд».

Честного взгляда внутрь достаточно, чтобы всё начало меняться.

Часть 2: Пространство изменений

Разворот внутрь

Глава 7. Я – творец своей жизни

«Человек сам строит свою судьбу: добродетелью – счастье, пороком – несчастье».

Сенека (нравственные письма к Луцилию)

Вы можете прямо сейчас представить финал чемпионата мира по футболу, ревущий стадион, десятки тысяч голосов сливаются в один, все поднимают руки, скандируют одни и те же слова. Вы там и чувствуете, как двигаетесь в едином ритме толпы. В такие моменты, толпа словно проглатывает личность. И это очень похоже на нашу жизнь, когда мы живём по привычке, по сценарию, придуманному не нами.

Много раз я и сам ловил себя на том, как легко раствориться в общем шуме: на конференциях, спортивных соревнованиях, в коллективе, в соцсетях. И в такие моменты внутри звучало: «А где здесь я?».

А теперь, вообразите тишину мастерской художника, запах красок, мягкий свет, шелест кисти по холсту. Художник сначала спокойно и с воодушевлением придумывает предстоящий образ, выбирает краски и цвета, и далее пишет на полотне картину своей жизни. И каждый взмах кисти – это проявление его жизни. С каждым новым слоем всё чётче проявляется не только картина, но и сам художник.

Мы можем творить жизнь и одновременно проявлять себя в жизни.

А как живете Вы, ближе к шуму толпы или к своему мольберту?

Мы сами пишем свою жизнь.

Просыпаемся утром, и снова те же мысли, те же задачи, та же тяжесть. Говорим себе: «Ну, это не от меня зависит», «Так сложились обстоятельства», «А что я мог сделать?».

И можем почувствовать, как что-то кольнуло внутри, потому что это не совсем правда. В этот момент мы отдаём кисть и холст своей жизни другим.

Знакомо? У Вас тоже так было? Не только у Вас.

Так мы снимаем с себя ответственность, по привычке, потому что страшно, потому что кажется, что так проще или не умеем по-другому, списываем на обстоятельства, думаем, что кто-то другой за нас решит.

Глубоко внутри каждый из нас хочет таких простых вещей, как быть в безопасности и быть принятым другими. И страх потерять это удерживает нас в старых сценариях – мы терпим работу, которая разрушает тело, находимся в отношениях, в которых одиноко, лишь бы не остаться без опоры.

Посмотрите вокруг: миллионы людей живут так же. Мы идём за другими, потому что страшно остаться одним. Мы выбираем стабильность вместо свободы, потому что так делают соседи, коллеги, друзья. Но внутри всё равно может звучать: «Что-то не то». И этот внутренний голос не замолкает, пока мы не начинаем жить по-своему.

Эти бессознательные и коллективные силы управляют нами и всеми аспектами нашей жизни, пока мы сами не берём руль своей жизни в свои руки.

И вот то, что бывает тяжело принять:

Мы живём ту жизнь, которую сами для себя выбрали.

И которую шаг за шагом продолжаем создавать.

Не всегда специально и осознанно, но всё равно, выбираем и создаём. Выбираем своим действием или бездействием, страхом или смелостью, или фразой: «ну так получилось». Сами соглашаемся на то окружение, в котором находимся. Сами решили устроиться на работу или создать своё дело, пусть даже когда-то это казалось единственным вариантом. Сами тратим своё внимание на то, что кажется важным, даже если думаем, что «так вышло», и это тоже наш выбор.

В этом месте могут подниматься эмоции: «Я что, сам виноват, что мне больно, тяжело, одиноко?». Нет, не виноват, но мы ответственны за то, что чувствуем и решаем. А это совсем другое. Ответственность – это не про вину, а про силу. И когда мы берём её на себя, у нас появляется возможность изменить всё!

Представьте человека: он сидит в яме, вокруг мокро и сыро, он жалуется: «Это случайность, это не я». А потом замечает: лопата всё это время была в его руках. Он копал сам.

Так же и у нас с Вами: в наших руках есть возможность перестать копать себе яму, остановиться, осознать происходящее и начать выбираться, строить свою лестницу к свету.

«Если не сейчас, то когда?»

Монетка с такой надписью многие годы лежит в моем кошельке, как напоминание о данном моменте жизни и возможности действовать сейчас.

Посмотрите на свою жизнь: без приукрашивания, без утаивания, без замирания и убегания. Вы многое понимаете, чувствуете, знаете, начинаете видеть: где застряли, где живёте по старому сценарию, где сами себя ограничиваете.

Вы можете в любой день сказать: «Стоп. Я больше так не хочу. Я хочу по-другому». Почувствуйте, как расправляются плечи и углубляется дыхание, когда Вы произносите это. Тело всегда первым знает, что Вы готовы.

А далее, не просто скажите, но и сделайте.

Не обязательно менять всё и сразу, но можно внутренне утвердиться: «С этого момента я больше не прячу свою силу. Я – творец своей жизни. И я начинаю это доказывать и показывать делами себе, а не другим».

Вам не нужно переворачивать жизнь за один день. Достаточно маленького шага: изменить одну привычку, одно решение. Именно они в итоге создают совершенно другой результат.

Всё, что вокруг – это создали Вы.

– Неудачные отношения? Возможно, когда-то вы не знали, как может быть иначе. Но создали их Вы.

– Работа, от которой болит спина и сердце? Может быть, тогда это был единственный путь, но согласились на него Вы.

– Ощущение пустоты? Часто это – сигнал, что Вы давно не слышали свои настоящие желания. И так отказались от них.

Жизнь не наказывает, она показывает: наши решения, наше отношение, нашу смелость или её отсутствие. Это может быть неприятно, но и невероятно освобождает. Потому что, если Вы это создали, то можете и пересоздать. И теперь Вы знаете больше, чувствуете больше, а значит, и можете больше.

Периодами, жизнь буквально тычет нас носом в изменения; так случилось и со мной. Помню момент, когда напряжение так накопилось, что в один из дней, после очередного разговора в коллективе, во мне что-то «взорвалось», но я это никак не выразил, ничего не сказал, а сел в автомобиль, «на автомате» поехал домой и влетел в угол кирпичного дома, задев бампер. Только позже я понял: психика не выдержала. Это столкновение было не случайностью, а следствием. Я сам создал такое состояние, и именно поэтому смог начать его менять: отремонтировал автомобиль, стал больше проявлять инициативу, проговаривать напряженные моменты. И ситуация начала выравниваться.

Были и другие моменты. Например, когда я стоял в джунглях Уганды и на расстоянии вытянутой руки смотрел в глаза дикой горилле. Тогда я чувствовал: жизнь – это бескрайнее живое и красивое пространство, и в каждом мгновении есть всё необходимое. Вдохновение уже есть внутри и ждёт моего решения, чтобы быть проявленным.

И Вы тоже можете почувствовать это, позволив себе пойти вглубь себя, заглянуть за горизонт собственного восприятия жизни.

У каждого свои «джунгли», и изменения начинаются в разных местах: у кого-то это встреча с собой в тишине природы, у кого-то в коллективе во время совещания или ночью на кухне, когда холод от открытой дверцы холодильника обдаёт лицо. И в этих моментах мы начинаем чувствовать, что жизнь ждёт нашего решения проявиться.

А чтобы не утонуть в суете, в бесконечных задачах и «важных» делах, за которыми следует очередной «взрыв перенапряжения», необходимо не просто начать действовать, а настроить это действие.

Только осознайте:

Кроме Вас, никто не проживёт Вашу жизнь, никто не создаст в ней красоту, любовь и комфорт. Только Вы сами. В этом – привилегия нашей жизни!

Не обязательно переворачивать жизнь за день. Достаточно одного шага, в котором Вы почувствуете себя живым.

Есть два пути: продолжать повторять или начать творить. И чтобы творить, необходима ясность. Поэтому ответьте себе на следующие вопросы, но не пытайтесь написать правильные ответы.

Если Вы подумали: «Я вернусь к этому завтра», то знайте, что это тоже решение. И скорее всего не Ваше, а привычки.

Это удобно? Возможно. Но так ли Вы хотите жить?

А для начала сделайте паузу, отложите телефон, сделайте один медленный вдох и выдох, и только потом читайте дальше.

1. Где я всё ещё думаю, что «не могу»?

2. Что я откладываю, зная, что давно пора?

3. Что я решаю делать теперь, зная, что именно я создаю свою жизнь?

И далее, чтобы услышать себя ещё глубже:

4. Для чего я живу?

5. Что для меня действительно важно?

6. Чего я избегаю?

7. Кто/Что в моей жизни лучший учитель?

Ответьте себе (а не кому-то). Запишите ответы. Позвольте себе услышать свою правду, как есть, как можете, без попытки выглядеть лучше.

Ответ не ради результата, а ради ясности и влияния на свою жизнь. Можете представить, что Вы сидите с другом за чашкой чая и делитесь тем, что у Вас внутри, просто и по-настоящему.

Здесь рождается сила быть собой, творить, а не повторять, сила сказать: «Я действую».

Вы перестаёте быть реакцией и начинаете творить.

Пример ответа человека:

1.Где я всё ещё думаю, что «не могу»?

«Не могу сменить работу, потому что думаю, что везде одно и то же и что я не справлюсь».

2. Что я откладываю, зная, что давно пора?

«Начать заботиться о здоровье: спорт, питание. Всё время думаю, но руки не доходят».

3. Что я решаю делать теперь, зная, что именно я создаю свою жизнь?

«Запишусь в спортзал хотя бы на месяц и скажу начальнику о том, что перегружен задачами и предложу первым делом делать только ключевые задачи, которые реально влияют на результат компании».

4. Для чего я живу?

«Чтобы мои дети получили все возможности и знали, что могут жить, как хотят».

5. Что для меня действительно важно?

«Чтобы дома был мир и тепло. Чтобы я чувствовал себя нужным».

6. Чего я избегаю?

«Разговоров о чувствах. Боюсь раскрыться и сказать, почему закрываюсь от близкого человека».

7. Кто/Что в моей жизни лучший учитель?

«Мой развод. Он научил меня, что нельзя жертвовать собой ради другого человека, потому что тогда теряешь и себя, и отношения».

Мои ответы:

Иногда я ловлю себя на том, что всё ещё не до конца отпускаю контроль и жду «подходящего момента». Из-за этого многие идеи оставались нереализованными.

Со временем стало ясно: идеального момента не будет. И тогда я начал идти – так, как получается, шаг за шагом, замечая малые изменения и позволяя процессу быть живым.

Я всё чаще выбираю не доказательства и не гонку, а присутствие: быть в контакте с собой, с близкими, с тем, что делаю. Учусь простоте и честности – сначала внутри.

Мои лучшие учителя – это собственные решения и падения. Иногда они били больно – по сердцу и по деньгам. Но именно в этих трещинах постепенно открывалось понимание того, что для меня действительно важно.

У каждого из нас за плечами есть прошлое, которое хотим забыть: ошибки, неудачи, нереализованные мечты. Но это не балласт, а кладовая опыта. Каждый промах учил нас выживать, искать выход и становиться сильнее. Можно взглянуть в него, принять и сделать его фундаментом будущего.

Вы не то, что с Вами случилось, не Ваши обстоятельства, не ошибки прошлого, не страхи.

Вы – это тот, кто видит, чувствует, выбирает и действует.

Скажите себе вслух: «Я творец своей жизни». Повторите.

А теперь запишите это в заметки, как обещание себе.

Каждый раз, когда Вы это произносите, Вы словно кладёте кирпичик в фундамент своего нового настоящего и будущего.

Вы – творец.

И Вы всегда им были.

Просто иногда забывали об этом.

И сейчас настала пора это вспомнить и выбрать: жизнь, свой путь, свою силу, своё право и возможность жить и творить.

Посмотрите на свои руки. Всё, что у Вас есть сейчас, вы держите ими: и старые ошибки, и новые возможности. Вопрос: что Вы отпустите, и что решите создать? Ответ на него изменит Вашу дальнейшую историю, которая ещё не дописана.

Глава 8. Малые шаги каждый день

«Дорога в тысячу ли начинается с одного шага».

Лао-Цзы

Вы когда-нибудь обещали себе начать с понедельника, а в пятницу снова оказывались там же? Почти все мы в этом были, не так ли? Но не понедельник меняет жизнь, а один маленький шаг, сделанный сегодня.

Когда-то я услышал фразу: «Не пытайся сразу переплыть океан, начни с того, чтобы просто зайти по щиколотку». И это отрезвляет, потому что так и есть: маленький шаг меняет больше, чем самые большие мечты без движения.

Каждый шаг – это кирпичик будущего. Важно не всё сразу, а верность пути.

Как удержаться в движении и не сорваться.

Нам часто кажется, что изменения – это нечто грандиозное. Мол, вот сейчас я соберусь с силами, закрою всё старое и открою новую главу. Но такое отношение только мешает начинать, потому что за этим стоит страх, что не получится, страх провала, страх встречи с накопившейся болью, страх снова оказаться в точке, из которой только что выбрались.

В какой-то момент всё равно приходит понимание: так больше нельзя, хочется перемен, настоящих, глубоких, необратимых. Но снова возникают вопросы типа: «А как? А вдруг не получится? А если опять начну и снова брошу? А я вообще смогу?».

Решение простое: начать с малого и делать это каждый день.

И пожалуйста, без насилия над собой! Малое работает именно потому, что оно не ломает нас. И со временем это постепенно перерастёт в привычку. Сначала будет непривычно, захочется соскочить и вернуться к старому, где всё понятно.

Происходит это так: человек хочет начать, но вдруг вспоминает, что хорошо бы полистать телефон, позвонить другу, съесть что-то. Желание уйти от стресса и получить дозу легкого дофамина может взять верх, что часто и происходит. И это момент принятия решения: продолжать жить как прежде или становиться тем, кем Вы хотите стать и быть.

Отвлечения – это не Ваша слабость. Это сигнал, что психике нужна простая точка входа. Так дайте ей её: 2 минуты на маленькое действие, и Вы уже в процессе.

Малое – это устойчиво.

Мы переоцениваем, что можем сделать за неделю и недооцениваем, что можем построить за год, когда делаем по 1 шагу в день.

«+1% каждый день» и вы уже другой человек, обновленный, с новыми результатами. Даже по-простому – это минимум +365% роста за один год от текущей точки. А если учитывать сложный процент, то изменения за год становятся в разы больше – +3678%. А это – грандиозная разница!

1% – это не «незаметно».

1% – это дисциплина, которая становится судьбой.

Малый шаг – это способ экономить силы и получать результат и пользу на длинной дистанции. Делать по чуть-чуть и системно намного выгоднее, чем рвать себя и снова начинать с нуля.