Жить Иначе. Цена свободы. Как выйти из автопилота на своих условиях

– Время с детьми и друзьями, можно за ужином.

– Спорт и прогулки.

– Осознанное обучение с практическим применением.

4. Выделите одно-два, которые точно необходимы, и начните с них уже сегодня.

– Каждый день уделяю время детям (без телефона).

– Делаю спорт регулярным: 4 раза в неделю, по 20 минут, до работы.

А если посмотреть на свой список дел, что из него даст Вам силу через год? А что можно отпустить уже сейчас?

Если сейчас у Вас в списке дел хаос, это нормально. С этого момента и начинается путь к ясности.

Изменения не всегда требуют революции, достаточно признать: «Вот здесь не моё. А вот это – да, мне это важно.».

Одно своё дело создаёт энергии больше, чем десять чужих.

Это как с солнцем, которое освещает всё вокруг, но только сфокусированный луч создаёт силу огня. Так и с ясностью своих дел. Я это понял, когда вместо гонки за всем подряд начал оставлять время для одного ключевого дела, и это меняло весь день.

Определив, что необходимо именно Вам, Вы получаете возможность действительно заняться этим.

Если Вы чувствуете желание что-то изменить, начните с малого, но своего. Делайте с душой и увеличивайте это, а второстепенное само начнёт отваливаться.

Когда мы начинаем выбирать главное хотя бы раз в день, жизнь начинает собираться заново, в теле становится легче, в голове – тише, внутри – больше ясности. И Вы чувствуете: вот оно, моё, родное. Из этого момента можно строить, что желаете.

Представьте: Вы просыпаетесь через месяц, и каждый день за этот период начинался с одного Вашего настоящего дела.

Что будет, если сегодня Вы выберете это одно главное дело, начнёте с него и проживете день вокруг него?

Глава 3. Переполненность и освобождение

«Ты не можешь наполнить сосуд, который и так полон».

Китайская мудрость

Закройте глаза и представьте: перед вами шкаф, переполненный вещами. Вы пытаетесь запихнуть туда ещё одну рубашку, но дверь уже не закрывается. Вы толкаете за ручку, с силой прижимаете, и вдруг вещи обрушиваются на Вас. Вот так же чувствует себя Ваша психика, когда в неё набито лишнее.

Иногда мы думаем, что нам нужно ещё. А на самом деле – нужно меньше.

Как расчистить внутреннее пространство и вернуть себе силы?

Часто мы берёмся за всё подряд, постоянно куда-то бежим без остановки, «сто пятьдесят дел» вперемешку, стараемся быть хорошими для всех, а ещё пытаемся контролировать всё вокруг. И в таких насыщенных днях не можем распознать ни новые возможности, ни как себя чувствуем, ни что действительно хотим.

Попробуйте представить телефон, на который одновременно и непрерывно звонят десятки людей. Даже самый стойкий человек не выдержит, голова «распухнет». И так происходит, когда мы тащим в жизнь всё подряд.

За этим наступает ступор, когда мы просто застываем, смотрим в одну точку, ничего не хотим: ни работать, ни есть, ни говорить. Снаружи вроде всё нормально, но внутри вязкая усталость, в которой застряли. И ощущение, что нет сил, потому что внутри слишком много всего: информация, мысли, обязательства, ожидания, страхи, «надо» и «должен». Всё набилось, как вещи в шкаф, который невозможно закрыть.

Исследования показывают: современный человек получает за день больше информации, чем средневековый крестьянин за многие годы жизни. И наш мозг не успевает перерабатывать такое количество входящих сигналов.

Это давит всё сильнее, напряжение только нарастает. Настолько, что мы перестаем чувствовать себя живыми. Это, как если бы мы каждый день носили на себе рюкзак, в который другие складывают свои вещи. Рано или поздно мы не сможем двигаться, а став обездвиженными, не сможем делать то, что любим, не сможем помочь ни себе, ни другим.

Но в большинстве случаев, это нас не останавливает. Мы терпим до отпуска, выдыхаем на две недели отдыха, и продолжаем «жить по кругу», добавляя ещё больше разного, «вкусного, яркого, необходимого, срочного». Так, незаметно, мы теряем себя.

Большинство так и живёт: от отпуска до отпуска, от праздника к празднику, от выходных до выходных.

И бывает, что происходит принудительная остановка, когда тело уже не выдерживает. Но есть люди, кто останавливается раньше. И именно они сознательно начинают возвращать себе чувство жизни.

Мы не устаём от жизни. Мы устаём от перегруза.

Задумайтесь, может быть, пора что-то убрать, чтобы перестать терпеть, перенапрягаться, жить, стиснув зубы?

Представьте два состояния:

– Вы тащите на плечах рюкзак, доверху набитый делами и обязанностями, суетой, второстепенным, эмоциями. Каждый шаг через усилие и напряжение.

– Тот же Вы, но рюкзак лёгкий, в нём только самое нужное. Вы идёте свободно, смотрите по сторонам и улыбаетесь.

Разница не в дороге. Разница в том, сколько лишнего Вы взяли на себя.

Мы устаём не от жизни, а от попыток охватить всё, управлять всем и держать всё под контролем. Жизнь же – текучая, а мы хотим зафиксировать то, что по природе постоянно движется.

Это как в физике: большая часть мира, Вселенной, состоит из пустоты.

99,9% и более – это пустота, и только оставшиеся доли процента – та самая материя, которую мы видим и можем до неё дотрагиваться. А основная часть не просто пустота, а разные виды энергии.

Но «мы же умнее, знаем «как надо» и продолжаем пытаться делать всё больше и больше дел, забиваем свой день под завязку, даже когда многие из них не служат нам, не отвечают ни нашим, ни общественным интересам и целям.

Осознайте, насколько это противоестественно!

Задумайтесь, может быть, Вы просто боитесь встретиться с самим собой настоящим, поэтому не останавливаетесь?

Сколько раз Вы ловили себя на том, что легче загрузить день чужими задачами, чем остаться наедине с собой?

Освобождение от этого круговорота суеты начинается с остановки и признания себе: «я переполнен». Признайте, если Вы устали и не тянете всё это, признайте, что Вам необходимо пространство, не только в доме, но и в голове, и в сердце.

Практика «Расчистка»:

1. Возьмите лист бумаги и ответьте на два вопроса:

– Что отнимает мою энергию, от чего мне становится тяжело?

– Что даёт мне силы и вдохновение?

Не анализируйте, пишите всё подряд: люди, задачи, дела, предметы, разговоры, мысли и т.д.

2. Посмотрите на ответы первого вопроса и выберите 2 пункта, которые можете отпустить уже сегодня. Сделайте это – и не возвращайтесь к ним.

3. Посмотрите на ответы второго вопроса и выберите то, что точно сделаете в ближайший день. И сделайте это.

Это как навести порядок на рабочем столе компьютера: убрали лишние иконки, и становится проще ориентироваться и принимать решения, и вся система работает быстрее. Так и в жизни: освобождённая энергия начинает идти туда, что реально соответствует Вашему пути и приносит результат.

Примеры ответов других людей:

1.Что отнимает мою энергию, от чего мне становится тяжело?

– «Постоянные рабочие чаты и звонки создают ощущение, что я всегда должен быть на связи»;

– «Общение с человеком, который всё время жалуется и видит только плохое»;

– «Чувство, что я обязан быть везде и для всех»;

– «Незавершённые дела: начинаю, бросаю и тяну это месяцами»;

– «Бесконечная прокрутка новостей: выматывает, а пользы нет».

2. Что даёт мне силы и вдохновение?

– «Прогулка вечером»;

– «Слушать музыку: пять минут и настроение меняется»;

– «Пение в ванной, когда я позволяю себе быть собой»;

– «Разговор по душам с другом, когда меня слушают, а не оценивают»;

– «Когда удаётся лечь спать пораньше и проснуться без будильника».

Приведу свои ответы:

1.Что отнимает энергию?

– Многозадачность: когда одновременно сопровождаю 10 процессов, и ни один не довожу до конца или тяну их месяцами;

– Непрерывный поток входящей информации: статьи, новости, сообщения;

– Постоянное общение в мессенджерах и желание успеть сразу ответить всем;

– Избыточные разговоры, где много слов, но мало дела по существу;

– Когда пытаюсь угодить всем и соглашаюсь на лишние дела, а потом чувствую, что предал себя.

2.Что даёт силы?

– Видеть рассвет, радоваться новому дню и осознавать, что у меня есть возможность жить;

– Пространство тишины утром, без новостей и соцсетей;

– Встреча и объятия с близким человеком;

– Чистота в пространстве, где я нахожусь;

– Позволение себе сделать так, как хочу и как решаю;

– Ничего не делать 30 минут.

Возможно, Вы узнали здесь и себя или Ваш список будет другим. Но что-то лишнее Вы точно сможете найти.

Если совсем нет сил писать, просто скажите себе вслух: «Я переполнен». Почувствуйте это признание, и как эти слова снимают напряжение, как будто Вы открыли клапан и выпустили лишний пар. Побудьте в тишине несколько минут. Это уже будет началом освобождения. И все-таки напишите это для себя. Не ищите сложных решений, начните с вычеркивания одного лишнего пункта сегодня.

Самостоятельное создание «окон пустоты» внутри дня, когда Вы позволяете себе ничего не делать определенное Вами время (10-20-30 минут), и отказ от «пустых дел» – это и есть забота и возвращение к природному естественному началу. В этой тишине мы начинаем слышать не только себя, но и жизнь с её ритмом, с её дыханием. Это синхронизирует нас с естественным течением жизни и работает как восстановление для тела и психики.

Просто ли это сделать? Не всегда, но само по себе действие простое, и может создать ваше вдохновение и желание на новое созидающее действие.

Чтобы стать живее, не всегда нужно добавлять новое.

Иногда достаточно убрать лишнее.

Однажды я увидел это очень ясно, когда поймал себя на том, что просто сижу за столом. Мой взгляд застыл на экране телефона, а внутри меня было пусто. Я вдруг понял, что «выключен». В тот момент я сказал себе: «Стоп».

(И, может быть, прямо сейчас Вы тоже можете сказать себе это слово, и ощутить, как появляется пространство для вдоха).

И тут же осознал, что я выпал из всех процессов. До этого я несколько дней жил в каких-то непрекращающихся делах, встречах, звонках, а внутри было нарастающее давление. Именно через этот ступор и тишину до меня дошло: я переполнен, я не живу, а выдерживаю в напряжении. Я устал не от жизни, а от лишнего, которое в неё набилось, которое я сам впустил в свою жизнь. С этого началось очищение: по чуть-чуть убирать всё лишнее. Не радикально, а просто возвращать себе своё пространство и чувство жизни. И каждый убранный пункт давал больше рычагов управления собственной жизнью и дарил ощущение радости.

Иногда мы держим внутри то, что давно тянет нас вниз, просто из привычки или потому что боимся, что без этого мы никто.

А мы ценны сами по себе и не обязаны нести всё.

Мы можем освободить путь для нового. И чтобы что-то поменялось, нужно не «ещё делать», а сначала «перестать делать лишнее». Перестать тянуть, терпеть, угождать, бояться.

Просто сядьте и посмотрите: «Что я тащу?». Может, Вы тянете не только дела, но и чужие ожидания?

Закройте глаза, сделайте вдох и спросите себя: где в теле я чувствую перегруз, где зажато и что давит?

Бывает достаточно просто посидеть в тишине, без целей. И Вы почувствуете, вот это моё, вот сюда хочу, а вот это прекращаю делать.

И тело благодарит, когда Вы перестаёте в себя впихивать всё подряд. И уже легче дышится, как будто Вы на вершине высокого холма в дикой местности, и снова на своём месте.

Пауза. Пустота. Но теперь она не страшная, а как глоток свежего воздуха после дождя.

Такое хорошо чувствуется в горах, когда останавливаешься на высоте, где уже не хватает воздуха, а за плечами большой рюкзак, но в нём только самое необходимое для жизни. И внутри всё становится просто: дышать спокойно, смотреть с радостью, быть здесь и сейчас. Тогда приходит чувство ясности, что никакая гонка и суета не стоят этого простого момента. Вспоминая об этом, я возвращаю себе такие паузы, потому что они оживляют текущий момент.

Именно в таких окнах тишины рождается ясность. Там мы снова слышим: «Я есть. Я жив. Мне хорошо».

Представьте, как через неделю, убрав хотя бы одно лишнее, Вы просыпаетесь легче, как воздух кажется свежее, тело свободнее, а мысли яснее. Почувствуйте это и просто разрешите себе начать. Это не далёкая мечта, а возможность так жить. И Ваше решение может положить начало этому уже сегодня.

Пожалуйста, будьте мягки к себе в этом процессе, особенно в начале. Вы не должны убирать всё сразу, и это может быть даже вредно без должной тренировки.

Достаточно начать: выбрать одно лишнее и отпустить его. Только одно. И почувствовать, как внутри освобождается пространство для нового.

Глава 4. Что я вижу?

«Мы видим вещи не такими, какие они есть, а такими, какие мы есть».

Талмуд

Представьте: два человека идут под дождём. Один ворчит: «Как мокро и сыро, ужасный день», другой улыбается, слушая, как капли дождя стучат по зонту: «Как хорошо, что сегодня такой свежий воздух». Дождь тот же, а мир разный.

И это не про «позитивное мышление», а про то, что внутри нас есть фильтр, и мы можем научиться его замечать.

Расшифровка реальности.

Каждый день мы смотрим на мир. Но видим не сам мир. Мы видим свою версию.

Как будто внутри нас есть переводчик, который трансформирует всё на язык нашего опыта, состояния, отношения и восприятия.

Вспомните: смотришь на человека и мгновенно понятно, что «он холодный», «он притворяется» или, «о – рубаха парень», «классный», «интересный». Проходит время, и Вы вдруг видите его/её совсем иначе. Это не человек изменился, это Вы сняли прежние «очки», или хотя бы их протёрли.

Каждый из нас носит свои «очки восприятия», фильтры мировоззрения, которые формируются из опыта, убеждений, боли, страхов, побед, прошлого, окружения.

Один говорит: «Он гениален», а другой: «Он опасен». Один видит вдохновение, а другой угрозу. Одна и та же ситуация может быть бедствием или возможностью, быть приятной или отвратительной.

Иногда мы носим тёмные очки, и тогда мир кажется опасным. А иногда – светлые, и тогда люди выглядят союзниками.

Попробуйте представить: Вы снимаете все свои очки.

Что меняется? Какой мир откроется без этих фильтров?

Дело не в том, что происходит, а в том, как мы это воспринимаем.

Есть старая шутка: два человека смотрят на стакан. Один говорит: «Он наполовину пуст», другой: «Он наполовину полон». А третий вздыхает: «А я вообще просто хотел чай».

У меня есть два знакомых предпринимателя. Когда им пришлось закрывать свои бизнесы, то один сказал, опустив плечи: «Не повезло, что теперь делать, не представляю». Другой сказал с горящими глазами: «Ну что ж, это возможность перевести дух и создать что-то более эффективное». Похожее событие, один погружает себя в негатив, другой же видит возможность. Два взгляда и два разных мира.

Более того, с научной точки зрения, мы видим менее 99,9% реальности. Потому что видимый нами свет составляет менее 0,1% электромагнитного спектра. Мы воспринимаем только проекцию ума, интерпретирующую информацию через наши органы чувств.

И вдобавок к этому, мы пропускаем поступающую информацию через фильтры своего собственного сознания и подсознания и воспринимаем только крохотную долю того, что составляет жизнь.

У каждого – своя реальность (картина мира). И правда у каждого своя (уверенность что мир такой).

Для вас ваш мир – объективен. Он такой, каким вы его себе объяснили и приняли, но есть и другие люди, и их «объективная реальность», их интерпретация жизни, и она зачастую отличается от вашей.

Мы не просто видим – мы достраиваем.

Мы не просто слышим – мы додумываем.

Мы не просто чувствуем – мы проживаем старое заново и заранее фантазируем будущее, сразу чувствуя тревогу или радость к событиям, которых ещё нет.

Вспомните любую ссору. Человек сказал одно слово, и для вас это прозвучало как отстранённость или обидело. А для него это могла быть всего лишь усталость и желание побыть в тишине.

Один слышит угрозу, другой – просьбу о заботе. Ситуация одна, но миры разные. И чаще всего в этот момент никто не плохой. Просто один устал, а другой испугался.

И когда меняется восприятие, вместо страха и обвинений может родиться совсем иное – близость, понимание и доверие.

Мозг постоянно дорисовывает картину мира – из сенсорных данных (ощущений, эмоций) и памяти.

Это похоже на то, что наш мозг, как художник, смешивает ощущения, ожидания и прошлый опыт, что и составляет большую часть нашей реальности. А наши ожидания могут формировать даже большую долю того, что мы принимаем за реальность и оказываются громче фактов.

Однажды я заметил, что мое раздражение на родственника вовсе не про него. Он говорил нейтральную фразу, но я слышал в ней критику. И вдруг понял: я слышал не его, а свой старый опыт и боль, ожидание того, что снова будет неприятно. Я словно смотрел через запылённые очки, и видел не его, а отражение своего прошлого. Когда удалось снять эти очки, то стало легче: впервые за долгое время я услышал именно его, а не свои воспоминания и опасения. Я услышал настоящий момент. И это помогло спокойно решить вопрос.

Многие из нас проживают повторы собственных эмоциональных реакций на одни и те же события. Мы часто не замечаем, как импульсивно проявляем свои эмоции, и в то же самое время можем замечать их у других людей, особенно когда это задевает нас. Редко, когда такое положение вещей действительно служит нам и другим людям.

Помимо личных фильтров, есть и групповые. Наше восприятие мира во многом формируется той группой, в которой мы родились и живём. Большая группа – это страна и народ, которые сразу накладывают на человека свои «очки»: язык, история, культура, традиции, идеалы, нормы морали. Эти скрепы создают чувство единства, безопасности, опоры. Но у них есть и обратная сторона. Это как если каждый человек в стране наденет одинаковые очки: через них мир кажется понятным и привычным. И миллионы людей уверены: «иначе видеть нельзя». Так рождается коллективная линза: удобно, безопасно, привычно. В такой линзе человек перестаёт замечать другие оттенки, думает, что смотрит на истину, хотя видит лишь через общий фильтр. Стоит хотя бы одному человеку снять эти очки, и открывается другое: мир многослойный, разнообразный, шире и глубже, чем принято считать. Но вместе с этим рождается риск: быть непонятым и стать чужим. И именно здесь начинается свобода, видеть своим собственным взглядом и принимать собственные решения.

А что, если Вы подумаете не так, как принято? Что тогда будет?

Если Вы хотите что-то поменять, начните с простого: своего восприятия.

Увидеть фильтр.

Самое опасное не фильтр сам по себе, а то, что мы не замечаем, что он есть. Мы уверены, что видим «как есть», но наше восприятие больше напоминает калейдоскоп. Поворачиваем и узор меняется. А если не поворачивать, то мы всю жизнь смотрим на один и тот же узор и верим, что таков весь мир.

Например, кто-то смотрит на свою жизнь так: «Мне не везёт».

А может, там много страха, и поэтому вы осторожничаете и не начинаете назревшие изменения?

Кто-то говорит: «У людей всё легко, у меня сложно».

А может, Вы привыкли откладывать дела и слишком долго жили в режиме «потом»?

Это как смотреть на небо через разные цветные стекла: оно кажется то красным, то зелёным, то желтым. Мы спорим о цвете, забывая, что небо – одно.

Если хотите, вы можете распознать свой фильтр и снять его, а значит, увидеть другую реальность и начать в ней действовать.

Как тренировать восприятие?

Представьте: вас накрыла волна эмоций. Сердце бьётся чаще, дыхание сбивается. Стоп. Сделайте вдох и выдох. Почувствуйте, как эмоция превращается в волну, на которую можно не садиться. Уже это создаёт дистанцию, экономит ваши силы и время, и у вас появляется выбор.

Практика:

1. Поймайте момент, когда появляется эмоция.

2. Остановитесь.

3. Спросите себя:

– Это факт или моя интерпретация?

– Как бы на это посмотрел другой человек?

– А если бы я не помнил прошлого, то что бы я увидел?

4. Представьте, что смотрите на себя со стороны. Что вы видите?

Примеры ответов других людей. Ситуация:

Написал близкому человеку сообщение, но он 4 часа не отвечает. Сначала тревога: «Вдруг что-то случилось?» Потом раздражение: «Ну почему он меня игнорирует? Смотрю на телефон каждые 10 минут, но экран пуст».

1. Это факт или моя интерпретация?

Факт: нет ответа.

Интерпретация: «Что-то случилось», «Он обиделся на меня», «Я ему не важен».

2. Как бы на это посмотрел другой человек?

«Может, он в дороге», «Может, занят на работе», «Может, телефон в беззвучном режиме».

3. А если бы я не помнил прошлого, то что бы я увидел?

Просто ситуацию: ответа нет. Это пустое поле без смысла, который я сам же и дорисовываю.

4. Представьте, что смотрите на себя со стороны. Что вы видите?

Вижу, как я накручиваю себя на ровном месте. Моя эмоция больше, чем сама ситуация.

Пример моей ситуации:

Мой автомобиль подрезали на дороге, и мне пришлось резко нажать на педаль тормоза.

Первая реакция: недоумение, злость, желание посигналить и наказать обидчика. В этот момент я стою на развилке: могу сорваться или отпустить.

Делаю глубокий вдох и напоминаю себе: «Стоп. Это просто событие».

Это факт или моя интерпретация?

Факт: другая машина перестроилась слишком близко, мне пришлось резко тормозить.

Интерпретация: «Он что, самый умный и хочет быстрее всех!?».

Как бы на это посмотрел другой человек?

«Этот водитель спешит», «Он не замечает других вокруг», «Может, он едет в больницу или аэропорт».

А если бы я не помнил прошлого?

Я бы увидел только манёвр, без всей злости, без старых обид и борьбы за правоту.

Смотрю на себя со стороны:

Я вижу человека, который едет по своим делам, слушает музыку, и вдруг теряет самообладание из-за чужого манёвра. Но ведь я и сам иногда могу перестроиться, не заметив кого-то. Эта ситуация не стоит моего внимания. Я отпускаю её. В итоге энергия сохраняется, а не уходит в раздражение.

Вы заметили? Факты просты, но именно наша интерпретация создаёт эмоциональный заряд и часто крадёт силы. Мы все так делаем, в большей или меньшей степени. И можно научиться воспринимать это иначе.

Так мы, постепенно, освобождаемся от старых реакций, от того, что тянет нас в прошлое, от чужих голосов и сценариев, и начинаем видеть по-другому.

Когда мы остаёмся в старых фильтрах, мир кажется серым и враждебным, или хотя бы неизменным. И тогда даже самое большое богатство становится нашим грузом.

Но стоит хотя бы раз взглянуть иначе, и вскоре появляются краски: тепло людей, красота в простом, возможность чувствовать жизнь ярче. Страх отступает, и на его месте рождается доверие.

Какой Ваш самый привычный фильтр?

Может быть: «меня не понимают» или «я должен всё контролировать». Просто заметьте это. За это уже можно поблагодарить себя.

Каждый раз, когда Вы замечаете фильтр, Вы возвращаете себе энергию. Это как выключить утечку: силы, которые раньше уходили на лишние эмоции, остаются у Вас. Это и есть внутренняя эффективность и путь к внутренней свободе, потому что Вы начинаете видеть иначе, а значит, начинает меняться и Ваша реакция на события.

Когда мы учимся смотреть на происходящее и не судить, то возвращаем себе свободу и принимаем решения проще.