Энергия жизни. Как сохранять и восстанавливать силы для хорошей работоспособности и самочувствия

Ежедневно аутотренинг.

Отследить и записать, что доставляет радость и удовольствие. То есть найти источники позитивных эмоций, которые повышают жизненную энергию.

Глава 5. Комфорт и дискомфорт души, или где мысль, там и энергия

В норме человек просто живет в спокойном, комфортном состоянии с интересом к жизни, людям, делам. Все происходящее доставляет удовольствие. Радует наступившее утро, даже если на улице дождь или мороз, радует душ, приготовление завтрака, сама еда, сборы на работу, сама работа, радует общение с коллегами, клиентами, родными. Всё в радость.

Если происходит сбой в психоэмоциональном состоянии, то радость исчезает, блекнут краски окружающего мира, появляется раздражительность, хроническая усталость, апатия. Словно злой волшебник заколдовал и убрал музыку души, ароматы природы, добрых людей и былые удовольствия. Подобное состояние было у моей клиентки. Я взяла вышеописанный случай как пример, так как на примере легче объяснять.

Когда человек начинает работать с психотерапевтом, то симптомы постепенно меняются. Наиболее острые жалобы снимаются, исчезают, но появляется что-то новое, поднимающееся как бы из глубин подсознания. И человек постепенно очищается от всего, что мешает ему радоваться жизни. Это как луковая шелуха: снимается верхний слой, за ним – следующий и следующий.

Через неделю моя клиентка пришла в еще более комфортном состоянии. У нее уже был другой запрос, мы работали с ней над тем, как ей решать конфликты с клиентами более профессионально, с пользой для них и для себя. Как относиться к сложностям в работе, чтобы глубоко не погружаться в переживания. Это ведь просто рабочие моменты.

Избавившись от ненужных переживаний и энергетических потерь, девушка захотела улучшить качество взаимодействия с людьми, которые могут стать ее постоянными клиентами и увеличить ее доходы.

Наш мозг, как и сердце, и другие органы, постоянно в работе. Мы постоянно мыслим, думаем, планируем, вспоминаем, анализируем, даже когда спим. Только во время сна деятельность мозга меняется, он как бы раскладывает дневные впечатления и полученные знания по полочкам нашего подсознания, чтобы в нужный момент достать и использовать.

Если мозг не организовывать сознательно, то он будет организовывать себя сам. Например, искать, о чем погрустить, побеспокоиться, или включать внутренний диалог с обидчиком. В хорошем настроении мозг будет думать о другом: могут появиться мечты, планы, светлые воспоминания.

В общем, наш мозг – большой труженик, все время находит себе работу. Только если его не организовать, то большинство его работы растратится впустую. А мозговая деятельность потребляет очень много энергии, гораздо больше, чем мышцы. Поэтому мозг лучше озадачивать чем-то полезным, даже если вы в переживаниях, сделайте из них выводы и двигайтесь дальше. Займитесь продуктивной работой. Мозг надо обучать мыслить позитивно, продуктивно и творчески. Без осознанной организации теряется много времени и энергии.

Это как с маленькими детьми, если не научить их играть в игры, не организовать их, то они будут просто бегать и кричать.

Я вспоминаю случай, когда мать двоих детей трех и пяти лет, не посещавших детский сад, жаловалась на то, что дети не умеют играть и все их игры сводятся к тому, чтобы бегать друг за другом и драться. Я спросила ее: «А вы обучали их играть?» Она очень удивилась: «Разве этому надо обучать?»

Да, детей надо обучать играть в разные детские игры. Раньше они обучались во дворе от более старших детей, и взрослые не вникали в этот процесс. Сейчас, когда дети часто оказываются изолированными от других детей, им просто негде этому учиться.

Я заметила, что тревожные люди очень творческие. Их мозг все время изобретает, за что бы потревожиться? И если одна проблема решается, то они создают другую. Таким образом, их мозг всегда занят важными делами. Это может стать стилем жизни и передаваться через поколения, если, конечно, не найдется других дел.

Если тревожный человек начинает заниматься творчеством: рисовать, вышивать, писать стихи, выращивать цветы – то времени на тревоги остается меньше. В творчестве он находит успокоение. Или, например, начиная помогать другим людям, он тоже становится спокойнее, приобретает уверенность.

Не зря говорят, что плохие мысли лезут в голову от безделья, но не только. Бывают и другие причины.

Глава 6. Синдром эмоционального выгорания. Что делать?

О проявлениях синдрома выгорания я уже немного рассказала на примере. Разберемся подробнее, когда он возникает.

Эмоциональное выгорание – термин, который ввел в 1974 году психиатр Герберт Фрейденбергер. Он означает состояние нарастающей усталости и эмоционального истощения, которое возникает из-за непроработанного стресса от учебы, работы или общественной деятельности.

В нашей стране статьи в журналах о синдроме эмоционального и профессионального выгорания появились в начале 2000-х годов.

Первые признаки этого синдрома: рассеянность, отвлекаемость, повышенная забывчивость, сонливость, неуверенность (несвойственная прежде), трудность сосредоточения на решении сложных задач, снижение работоспособности, утомляемость, нехватка энергии.

Если на этом этапе не обратить внимание на ухудшение своего состояния, то эмоциональное выгорание будет прогрессировать. Появляется бессонница, тревога, агрессия, плаксивость, панические атаки, нежелание ходить на работу, боязнь совещаний, руководства и постоянное желание уйти в отпуск или уволиться с работы.

Причины выгорания могут быть разные, но все они приводят к переутомлению и затяжному стрессу:

• постоянный или частый аврал на работе;

• ненормированный график;

• работа без выходных или без отпусков;

• чрезмерные нагрузки (часто из-за сокращения штата или нехватки сотрудников);

• нездоровая рабочая атмосфера, конфликты;

• монотонность, однообразие, отсутствие возможности расти и развиваться;