Полная версия:
Энергия жизни. Как сохранять и восстанавливать силы для хорошей работоспособности и самочувствия
Татьяна Василец
Энергия жизни. Как сохранять и восстанавливать силы для хорошей работоспособности и самочувствия
© Василец Т.В., текст, 2026.
© ООО «Издательство АСТ», 2026.
Введение
В нашей жизни есть разные ценности: деньги, отношения, время, которое невосполнимо, успех в карьере, любовь, достижения в спорте и многое другое. Только для всего этого нужна энергия. Пока мы молоды, энергичны и находимся в ресурсном состоянии, мы чувствуем, что все нам по плечу. Однако, сталкиваясь с трудностями, временами чувствуем упадок сил, потерю интереса к делам и сниженное настроение. Чего же нам не хватает в такие моменты жизни? Нам недостаточно энергии, которую мы теряем по разным причинам. Как сохранять и приумножать собственную энергию для активной и результативной интересной жизни, вы узнаете из этой книги.
Энергия – понятие емкое, важное, волнующее практически каждого. Это то, что нам необходимо, от чего зависит наша успешность, наши возможности, и потому эту тему достаточно часто мистифицируют. Татьяна Василец без мистификаций дает научное – физиологическое и практическое – психотерапевтическое описание того, как мы получаем энергию, как ее расходуем, как мы можем контролировать наше состояние, управлять им, заботиться о себе и жить полной жизнью. Это научно-практическое руководство по управлению своим энергетическим потенциалом написано простым и доступным языком и полезно каждому, кто хочет жить полной жизнью и радоваться.
Инна Силенок – психолог, психотерапевт Европейского и Всемирного реестров, преподаватель международного уровня, аккредитованный супервизор, тренер тренеров, Москва.Глава 1. Три вида энергии человека
«Доктор, что мне делать? У меня просто нет сил, и тревоги одолевают меня, появились приступы беспричинных панических атак с сердцебиением и страхом смерти».
В последние десять-пятнадцать лет подобные переживания все чаще встречаются даже у успешных людей. Как будто вирус тревоги и панических атак стал заразителен для всех.
Работая со своими клиентами, я часто слышу жалобы на слабость, быструю утомляемость, апатию, сниженное настроение. Нередко это сопровождается повышенной тревожностью, нарушением сна, неуверенностью, страхами.
При дальнейшем разговоре выясняется ряд перенесенных стрессов, либо привычка все контролировать на работе и в семье, привычка тревожиться по мелочам или часто гневаться по пустякам.
Подобные привычки иногда идут из детства, либо возникают по разным причинам уже во взрослом возрасте.
Всю энергию человека, которую он восполняет через питание, сон, движения и положительные эмоции, можно подразделить на физическую, эмоциональную и интеллектуальную.
Физическая энергия – это ресурс нашего тела. В норме мы ощущаем свою физическую энергию как здоровое тело, бодрость, легкость движений, хорошее самочувствие и высокую работоспособность.
Эмоциональная энергия в норме дает нам хорошее настроение, душевный подъем и удовольствие от дел, которыми мы занимаемся.
Интеллектуальная энергия позволяет ясно мыслить, ставить цели, решать текущие задачи, приобретать нужные знания, адаптироваться к новым ситуациям, развивать творчество.
Все три энергии в союзе между собой позволяют нам становиться успешными в разных сферах жизни: в учебе, работе, семье, общении и саморазвитии.
С чем же связана потеря энергии? Не только и даже не столько с физической работой или интеллектуальной деятельностью, сколько с негативными эмоциями.
Есть люди, которые много и увлеченно работают, они немало успевают в своей жизни и при этом всегда находятся в ресурсном состоянии.
Как же им это удается? Эти люди умеют управлять своими эмоциями и, как правило, следят за своим здоровьем. Понятие «следить за здоровьем» может быть воспринято по-разному. Можно регулярно посещать врачей, при этом опасаясь различных болезней. Это может даже стать смыслом жизни. Такой человек по каждому пустяку бежит в поликлинику, чтобы пройти очередное обследование. Получив хорошие результаты и заключение врача о том, что у него все в порядке, на время успокаивается. До нового незначительного симптома. У этого пациента невротическое расстройство, и, чтобы перестать ходить по кругу, ему нужно обратиться к психотерапевту. Правильный подход к укреплению здоровья – это здоровый образ жизни, где все в меру: сон, правильное питание, физическая активность.
Глава 2. Как переключиться на позитив и получить удовольствие от процесса?
Сейчас большинство людей придерживается именно такого образа жизни. Однако только это не всегда делает людей счастливыми. Что же еще? Приведу пример. Девушка, 29 лет, имеет свой бизнес, живет с молодым человеком в гражданском браке уже два года, следит за правильным питанием и режимом сна. И вроде все нормально в жизни, на первый взгляд, но в душе полный раздрай. Она обратилась с жалобами: «Меня все раздражает, меня раздражают люди, я ненавижу своих клиентов, на работу каждое утро собираю себя и заставляю идти, заранее ожидая, что кто-то будет недоволен: или сотрудники, или посетители. Я устала так жить!»
Мы стали с ней работать. Выяснилось, что помимо агрессии на людей, у нее повышенная утомляемость, которую она не замечала, вялость, беспокойный сон и, самое главное, постоянные мысли о неприятностях на работе. При этом ее бизнес достаточно успешен, он приносит хороший доход. В чем же причина ее переживаний?
Оказалось, что за три года ее работы у нее сформировалась привычка постоянно думать о неприятностях, даже тех, которые уже в прошлом. Я спросила девушку:
– А когда вы приходите домой после работы, о чем вы думаете?
– Ну конечно о работе! – был ответ.
– То есть ваш мозг не отдыхает от работы даже дома? – уточнила я.
– Получается, так, – вздохнула она.
В этом была ее первая ошибка, которая, как заезженная пластинка, поглощала ее жизненную энергию и делала девушку слабее. На другое у нее просто уже не хватало сил. Подобные ошибки бывают свойственны многим людям.
Я рассказала, что наш мозг должен переключаться, то есть одни центры, которые поработали, нуждаются в отдыхе, а другие, которые не были задействованы, с удовольствием готовы включиться в работу.
Схематично это можно изобразить так.
Рис. 1. Кора головного мозга с доминантой.
Если доминирует только один центр коры головного мозга, то он перегружается. Это все равно что нагружать только одни и те же мышцы, которые перегружаются, со временем становятся накаченными, в то время как другие слабеют и могут атрофироваться.
Так формируется доминанта в коре головного мозга, подавляющая другие центры, привлекая внимание человека к этим конкретным переживаниям. А переживания у девушки в последнее время были одни и те же: «Я устала от работы, работа не приносит радости, только неприятности, клиенты приходят, чтобы специально поконфликтовать со мной и испортить мне настроение…»
Узнаете? Похоже на синдром профессионального выгорания. В этом случае рекомендуется отпуск, переключение на отдых и приятные моменты, с этим связанные. А если нет возможности пойти в отпуск, что же делать?
И мы вспоминаем о первой ошибке моей клиентки – продолжать думать о работе дома. Получается, что рабочий день заканчивается, а рабочий процесс в голове продолжается, причем в самом негативном варианте! Физически (телом) – она дома, а ментально (мыслями) – на работе.
«Но я не могу отключиться, у меня не получается!» – восклицает с досадой девушка.
«Ты просто не знаешь, как отключаться. А все очень просто. Уходя с работы, ты закрываешь дверь и вместе с этим закрываешь все рабочие моменты до завтрашнего рабочего дня. Закрываешь все нерешенные проблемы до следующего утра. Их не надо решать вечером, не надо решать ночью. Ты переключаешься на дом, отдых, вкусный ужин, прогулку перед сном, приятный теплый или контрастный душ, сладкий сон. А в это время твое мудрое подсознание находит правильное решение для нерешенных накануне проблем. И утром ты просыпаешься со светлой головой, ясными мыслями и в хорошем настроении собираешься на работу».
Можно подумать, что я нарисовала красивую сказочную картинку, которую трудно воплотить в жизнь. Однако при небольшой тренировке и включении осознанности эта картинка становится реальностью и жизнь меняется даже без внеочередного отпуска.
Для того чтобы отключиться от навязчивых мыслей о неприятностях на работе и от других переживаний, надо переключить себя на текущий момент. Для этого надо включить три канала восприятия: зрение, слух и ощущения – и добавить осознание своего действия в данный момент.
Упражнение на переключение:
Сказать себе:
• Я вижу… И перечислить, что вы видите в данный момент.
• Я слышу… И отследить, какие звуки вы слышите.
• Я чувствую… И дать себе почувствовать, как вдыхаете свежий воздух, как расправляете спину, как вы стоите, сидите или идете в данный момент.
• Я иду по улице своего города и могу отметить хорошую весеннюю погоду, или наоборот, что идет дождь и дует холодный ветер. Если вы находитесь дома, то отметьте, что вы делаете в этот момент и насколько это приятно для вас.
Таким образом вы вытаскиваете себя из своих негативных мыслей, перенося в реальность, которая намного интересней. Поэтапно переключаясь, вы задействуете другие зоны мозга, в это время зоны, связанные с вашей работой, переходят в состояние отдыха.
Например, выходя с работы, вы осознанно переключаетесь на улицу, впитывая ее краски, звуки, запахи, ощущения. Вы можете наслаждаться прогулкой, наблюдая за всем, что встречается на вашем пути.
Подходя к дому, вы переключаетесь на то, что будете делать дома.
Войдя в свое жилище, посмотрите свежим взглядом, что видите, послушайте звуки квартиры или тишину, почувствуйте комфорт и спокойствие или, наоборот, желание что-то изменить в домашнем пространстве, но перемены лучше внести в план, когда появятся силы. А пока надо переключиться на отдых, переодеться, накормить себя, пообщаться с близкими, посмотреть хороший фильм. Да мало ли приятных дел дома.
Даже мытье посуды становится приятным, когда вы переключаетесь на текущий момент. Вы чувствуете приятно теплую воду, мягкую губку, пенящееся средство, которое делает посуду чистой и сверкающей. А чтобы этот процесс прожить, не отвлекаясь на посторонние мысли, можно себе сказать: «Я вижу свою кухню, раковину, посуду, которую мою. Я слышу журчание текущей воды. Я чувствую приятную теплую воду и получаю удовольствие от процесса (мытья посуды)».
Таким образом, переключая себя на получение удовольствия от жизни, мы позволяем своей жизненной энергии увеличиваться и наши силы начинают восстанавливаться.
Именно так, наши положительные эмоции восполняют жизненную энергию, а отрицательные – поглощают. Поэтому первыми заданиями на дом для моей клиентки были:
Домашнее задание:
1. Закрывать работу на работе. Включаться в реальность через зрение, слух и ощущения.
2. Учиться жить с удовольствием, получая радость от всех дел, которые делаете.
Конечно же, я как врач-психотерапевт назначила ей общеукрепляющие и успокаивающие лекарства, чтобы помочь организму быстрее восстановиться.
Глава 3. Убираем потери энергии!
Через неделю мы встретились. Девушка сказала, что стала спокойнее, но тревожность, настороженность и раздражительность сохраняются, а также не всегда удается убрать негативные мысли.
Я успокоила, что новая привычка формируется 21 день и надо продолжать тренировать мозг на осознанную жизнь. Переключаясь с негативных, надоедливых мыслей, мы разрываем порочный круг и формируем позитивное мышление.
Это все равно как, заблудившись в лесу, ходить по кругу и, в третий раз наткнувшись на один и тот же пень, сказать себе: «О, здесь я уже была!» Если продолжить этот круг, то никогда не выбраться из леса, а если предпринять нечто новое, то шансы выйти на дорогу возрастают.
Во время нашей второй встречи я постаралась выяснить, что же вызывает столь сильные переживания. «Мне всегда некомфортно и беспокойно там, где много людей, например, на улице. Мне кажется, что я плохо выгляжу, что кто-то посмотрит с осуждением, и от этого еще больше нервничаю».
«Настороженность и тревожность возникает на работе, я как будто жду неприятностей. В результате к концу дня я совершенно измотана и с нетерпением жду, когда можно идти домой».
Таким образом, моя клиентка целый день в напряжении, и это забирает ее энергию, а к вечеру она остается без сил. Она сама рассказала о том, где теряется ее энергия: настороженность, тревожность, беспокойство, общий дискомфорт, за которыми скрывается одна или несколько отрицательных эмоций: страх, обида, злость, стыд, вина.
Рис. 2. Человечек в круге, теряющий энергию.
Я рассказала ей об энергетических потерях, связанных с ее переживаниями, и показала это на рисунке.
– Метафорический круг – это каждодневная твоя энергия, которую ты восполняешь через сон, питание, движение и позитивные эмоции. Когда ты застреваешь в своих переживаниях, в границах этого круга образуются энергетические дыры, через которые теряется твоя энергия. Это дыры твоих негативных эмоций: тревоги, страха, беспокойства, злости. Через такие эмоциональные дыры теряется очень много твоей жизненной энергии, поэтому к концу дня ты чувствуешь себя истощенной, без сил. Это твоя вторая ошибка, которая привела к физическому истощению и эмоциональному выгоранию.
Наша с тобой задача – отследить эти потери и закрыть возникшие дыры, чтобы твои силы восстановились, и ты смогла бы чувствовать себя бодрой и здоровой. Поэтому твоей задачей будет научиться замечать свои эмоции и включать «стоп-кран», перекрывая утечку.
В теории все просто, а как на самом деле? К результату ведут всего три шага.
1. Осознать, что есть потери через застревание на переживаниях.
2. Научиться слышать и понимать свои переживания.
3. Включать «стоп-кран», предотвращая потери энергии.
Первый шаг понятен по рисунку 2.
Второй шаг – замечать и понимать свои переживания. Поясню, в обычной жизни мы часто действуем стереотипно. Эти структуры автоматических действий помогают нам экономить время и энергию. Движения импульсов по нейронам головного мозга отработаны. Мы ходим протоптанными тропинками, привычными и удобными. Но иногда тропинки становятся неправильными и все время заводят нас в болото. И мы уже забыли, как они образовались, но продолжаем ходить по ним. Вот эти тропинки и надо изменить. Это не так просто, и все же, при желании, можно.
Наши человеческие привычки похожи на условные рефлексы и очень сильны. Приведу пример. Проводился эксперимент со студентами и крысами, целью было узнать у кого дольше сохраняются условные рефлексы. Построили два аналогичных лабиринта: один – размером для крыс, второй – большой, в рост человека. В дальний угол лабиринта положили для крыс кусочек сыра. А для студентов – стодолларовую бумажку. И предложили найти приз в одном из лабиринтов. И те, и другие выполнили задание. Затем предложили поискать приз еще несколько раз, но ни сыра, ни денег уже не положили. Крысы после двух неудачных попыток перестали посещать пустой лабиринт, а студенты продолжали свои поиски намного дольше.
Этот эксперимент показывает, как наши привычки, однократно подкрепленные чем-то положительным (это может быть одобрение значимого человека или веселый смех окружающих, который вдохновляет расшалившегося ученика), заставляют нас делать повторы иногда даже во вред себе.
Как устранить эти привычки? Можно через уровень осознанности, отслеживая и стараясь не повторять их, но это требует настойчивости и длительных усилий, а, соответственно, значительных энергетических затрат.
Можно меняя одни привычки на другие. Это полегче. Ведь движущейся машине легче повернуть в другую дорогу, чем резко затормозить. Для этого важно заранее продумать, на какую привычку вы хотели бы поменять старую? Например, ребенку, грызущему ногти, я рекомендую вместо грызения (аутоагрессии) начать поглаживать свои ноготочки, приговаривая: «Растите красивыми, ровными, гладкими».
А можно использовать оба: и уровень осознанности, и уровень подсознания. Именно это я предложила моей клиентке. Об этом в следующей главе по аутотренингу.
Глава 4. Как достучаться до подсознания? АТ (Аутотренинг)
В 30-е годы прошлого века среди образованных людей в Европе появился модный метод Куэ (по автору). Французский психолог и фармацевт Эмиль Куэ заметил, что, когда он рекомендовал своим пациентам внушать себе: «Я здоров! С каждым днем мне во всех отношениях становится лучше и лучше», – и повторять это в течение дня, многие пациенты выздоравливали и благодарили его.
Этот метод быстро распространился среди интеллигенции. Куэ первым обратил внимание общественности, что самовнушение обладает огромной силой, оно дано всем от рождения и может влиять на судьбу.
Однако некоторым людям простое внушение наяву не помогало. Они отрицательно отзывались о методе Куэ, большинство из них были скептиками.
Иоган Шульц, немецкий психиатр, внимательно проанализировав метод Куэ, создал свой, назвав его аутогенной тренировкой (АТ). Метод Шульца помогал даже скептикам. Чем же он отличался? Шульц, много путешествовавший по Индии, изучавший йогу, владевший гипнозом, познакомившись с методом Куэ, объединил в своем новом методе базовые элементы этих трех знаний.
Более подробно с аутогенной тренировкой Шульца я познакомилась на кафедре психотерапии в г. Харькове в институте усовершенствования врачей во время четырехмесячной первичной специализации по психотерапии в 1986 году. Но еще до этого в студенческие годы мне попалась книга Владимира Леви «Искусство владеть собой», где он описал аутотренинг и как его можно освоить. Попробовав на себе этот метод, я ощутила волшебный его результат уже через неделю. Вероятно, из-за больших нагрузок в институте на третьем курсе у меня была астения, которая проявлялась повышенной утомляемостью, но я ее не замечала. Через неделю я «воскресла», почувствовав прилив сил и энергии. Моя вера в психотерапию возросла!
Метод Шульца основан на том, что внушение нужно проводить в трансовом состоянии, которое достигается приемом расслабления всего тела, спокойного дыхания, ровного сердцебиения, затем представлением приятного тепла и тяжести в руках, ногах и во всем теле, погружением в полудремотное состояние. На этом фоне произносятся фразы лечебного внушения, подобные тем, что использовал Куэ: «Я спокойный, крепкий и здоровый». Причем при разных заболеваниях можно делать акцент на здоровье конкретного органа. При зависимостях добавлялись фразы на отказ от зависимости. Например: «Я легко отказываюсь от спиртных напитков».
Однако темы зависимостей в этой книге рассматривать не будем. Доминанта в коре головного мозга при этой патологии весьма сильна. В моей практике могу отметить, что психотерапевтическому лечению поддается алкогольная и никотиновая зависимости, игровая сложнее, а вот наркотическая требует комплексного лечения в клинике.
В настоящее быстротечное время классический метод Иоганна Шульца могут позволить себе только неработающие пенсионеры, так как на освоение и применение классического аутотренинга требуется от сорока минут до одного часа ежедневно. Если время позволяет, то освоение варианта аутотренинга по Шульцу очень полезно, его можно легко найти в интернете. Если же ваш дневной график очень уплотнен, то я рекомендую свой модифицированный вариант аутотренинга, который занимает от 10 до 15 минут и позволяет быстро восстановить силы, обрести спокойствие или настроиться на нужную работу.
Канал «Семейный психотерапевт Татьяна Василец» в MAX.
https://max.ru/join/Ng1weADl06bWpupMKmLNXMulc9gXMTlotUmaeA3Ddls
Канал «Доктор Татьяна Василец» на Rutube.
https://rutube.ru/video/3f35ac166b9cdf386cb10a1657770abd/
Для лучшего запоминания этого аутотренинга (АТ) я называю его «Вижу, слышу, чувствую».
Займите максимально удобное положение лежа или сидя.
Вижу. Выберите точку перед собой, в которую удобно смотреть, зафиксируйте глаза на этой точке и продолжайте смотреть в одну точку 2–3 минуты. При этом боковым зрением постарайтесь отследить все, что находится слева и справа от вас, увеличивая поле зрения до 180 градусов. Четкость восприятия снижается, широта увеличивается, вы как бы созерцаете пространство. Через 2–3 минуты такого обзора глаза начинают уставать, тогда закройте их и перейдите ко второй части АТ.
Слышу. Прислушайтесь к звукам. Услышьте сначала самые громкие звуки, затем звуки средней дальности, потом самые далекие звуки. После этого постарайтесь услышать два или три звука одновременно, как бы растворяясь в них. Затем перейдите к третьей части АТ.
Чувствую. Прислушайтесь к ощущениям в теле. Проследите внутренним взором ощущения от головы до кончиков пальцев ног. Прислушайтесь, что чувствует голова, шея, плечи, руки, туловище, ноги? Если в момент этого просмотра вы заметили где-то напряжение или дискомфорт, завершив просмотр, вернитесь к участку напряжения и пассивно понаблюдайте за ним, пока это напряжение или дискомфорт полностью не исчезнут. Когда напряжение уменьшилось или исчезло, перейдите к четвертой части АТ.
Скажите себе мысленно три фразы, стараясь прочувствовать смысл каждого сказанного слова.
Я спокоен и уверен в себе.
У меня хорошее настроение.
Я крепкий, сильный и здоровый.
Затем перейдите к пятой части АТ.
Выход. Счет до 5. Досчитайте до пяти. С цифрой пять откройте глаза в хорошем самочувствии!
Примечание: выполняйте АТ в своем ритме, не торопясь дважды в день. Если проводите перед сном, то выход можно не давать, а просто позволить себе погрузиться в сон.
Первые три части АТ направлены на релакс (расслабление). Четвертая – лечебный настрой. Эти фразы можно менять или дополнять, но новые надо строить в настоящем времени и без частицы «НЕ». Например, не надо говорить: «Мое артериальное давление не повышается». Правильно сказать: «Мое артериальное давление сохраняется на нормальных цифрах или остается нормальным».
Данный АТ осваивается легко и запоминается с первого раза. Этому короткому варианту аутотренинга я обучила свою клиентку и попросила выполнять его ежедневно по два раза. Один раз – перед сном для лучшего засыпания и повышения качества сна, а второй раз – в середине рабочего дня, когда появляются свободные десять-пятнадцать минут.
АТ заменяет сеансы гипносуггестии или медитации. Его можно подразделить на три части: 1,2,3 – способствуют релаксации, 4 – лечебный настрой, который можно менять, 5 – выход. Главное, повторюсь, фразы составлять в настоящем времени, без частицы «НЕ», тогда эти установки без сопротивления попадают в подсознание, и оно включает их в программу действия. Например, вы не говорите: «Я не болен!», – а говорите: «Я здоров!» Вы также можете настроить себя на успешную деятельность. Для этого к лечебному настрою надо добавить фразу: «Я быстро и легко выполню эту работу!» При этом представить, какую работу вы хотите легко выполнить, и физически ощутить эту легкость и удовольствие от конкретной работы.
Процент эффективности метода Шульца выше, чем у метода Куэ, потому что аналогичное внушение проводится в трансовом состоянии после достижения релакса, поэтому сознание дремлет, а установки попадают в подсознание без сопротивления, которое (в бодрствующем состоянии) выражается сомнением, неверием, скепсисом.
К домашнему заданию моей пациентки добавилось еще два:
