скачать книгу бесплатно
И тут можно продолжать до бесконечности. Наверняка вы мысленно добавили и свои родительские утверждения. И дело не в том, что родители нас не любили. Любили. Любили, как умели. По навязанным устоям и стереотипам.
Вопрос в том, как вы это глубоко восприняли и втянулись в эти убеждения. Если у вас есть мнение о том, что вы «плохая», то это в корне неправильно. Нет понятия «хороший» и «плохой» человек. Есть понятие как поступки и действия. Вот их можно оценить, как плохие и хорошие. Но один человек не может совершать только плохие или только хорошие поступки. Так не бывает. Согласны со мной?
Один человек может совершать плохие поступки по отношению к другому человеку. Если это человек вызывает негативное восприятие особенно. Но этот, же человек может совершать искренние хорошие поступки по отношению к другому. Как вы оцените такого человека? Никак. Для одного он плох, а для другого центр вселенной.
Итак, в самом начале, давайте сделаем маленькое упражнение. Напишите о себе маленькую презентацию. Примерно 10 предложений, но таких, чтобы можно было составить о вас общее представление. Только без нанесения «слоев» и коррекций. Такая, какой вы себя видите. После написания продолжим, ок?
ПОТРЕБНОСТЬ НРАВИТЬСЯ ОКРУЖЕНИЮ
Ох, как мы хотим быть хорошими для окружения. Для этого мы часто пренебрегаем своими интересами и потребностями. Делаем то, что нам чуждо и не комфортно.
А нужно ли это?
Если мы понимаем, что легкое отступление в качестве компромисса нам не тягостно, то да нужно. Если мы чувствуем себя опустошенными и энергетически выжатыми – то нет.
Поэтому у нас должно быть четкое отстаивание своих границ. Мы должны четко понимать, что можно позволить по отношению к нам, а что нет. И главное нужно понимать, как правильно обозначить, что именно не допустимо по отношению к вам.
Пример:
В общественном месте к вам подходит человек и начинает рассказывать какие-то не понятные для вас свои события и переживания. Вам это не нужно, и не интересно. Что вы будете делать?
Вариант 1: Будете слушать, и пытаться вникнуть в его ситуацию.
Вариант 2: Скажите – Извините, я не готова сейчас общаться.
Есть очень хороший наглядный пример. Если вы смотрели и помните фильм «Влюблен по собственному желанию». В этой статье мы будем еще раз обращаться к этой кинокартине. Там была главная героиня библиотекарь. К ней постоянно обращались за помощью, и она не могла отказать. И вот пришел момент, когда она не смогла оказать услугу, так как были свои планы. И сразу же из хорошей, она превратилась в плохую. Женщина, которая к ней обратилась, сказала: «Странно, мне вас совсем по-другому описывали».
Суть в том, что для кого-то она вдруг решилась стать плохой. И главное в этом то, что в ее жизнь не стала хуже. Общее отношение к ней не изменилось. А ей стало легче. Теперь она осознала, что может и имеет право отказать.
Идеал – это личный стереотип каждого. Но самого идеала не существует. Это так. У каждого свои ценности и жизненные принципы. Нельзя говорить правильные они или нет. У каждого своя картина мира. Мы вправе выбирать свое мировоззрение.
Основа заключается в том, что мы можем помогать только тогда, когда сами этого желаем, а не тогда когда боимся осуждения.
Страх осуждения или быть отвергнутым общественным мнением не дает нам быть собой. Реализовываться, желать чего либо, удовлетворять свои потребности.
К примеру, у меня знакомый скрывает, что он поет в хоре. Говорит, что это как то странно. Но сам он получает неимоверное удовлетворение, когда слышит, как его голос сливается с хором.
Ну это же прекрасно! – говорю ему я. А он говорит, что большинство крутит у веска и смеется. Но это только потому, что они не знают этого чувства наслаждения от пения в хоре. Это не страшно.
Не позволяйте чужому мнению руководить вашей жизнью.
Составьте список желаний, которые вы не позволяете себе из-за общественного мнения. Посмотрите, на этот список и выберите пункты, которые вы сможете осуществить, не нанося ни кому урон. А теперь подумайте, что будет для вас, если ваше окружение об этом узнает? И как изменится ваша жизнь? А теперь подумайте, что хорошего вы получите, если осуществите их? Пришло время рискнуть!?
ТЕСТ: ЛЮБЛЮ или НЕ ЛЮБЛЮ
Посмотрите следующие утверждения и определите, любите ли вы себя.
НЕ ЛЮБЛЮ СЕБЯ:
– Постоянная перегрузка своего: тела, разума, чувств.
– Отсутствие заботы к себе, безразличие к своему внешнему виду и здоровью.
– Удовлетворение чужих желаний в ущерб своим.
– Делание того, к чему препятствует душа.
– Неумение говорить «нет», не умение отстаивать свои границы.
– Утверждение «Я этого не достойна».
– Излишняя самокритичность.
– Чувство собственной неполноценности при общении с другими.
– Постоянное недовольство собой.
ЛЮБЛЮ СЕБЯ
– Заботитесь о себе в соответствии с потребностями и желаниями.
– Относитесь к себе позитивно и не отворачиваетесь от собственных ошибок.
– Поддерживаете себя в трудных ситуациях.
– Считаетесь со своим мнением. Поддерживаете себя и одобряете;
– Поддерживаете здоровый внешний вид.
– Прощаете себя и других, принимаете право на ошибку.
– Защищаете себя, когда есть такая необходимость.
– Реализуете себя в своем призвании.
– Развиваетесь в физическом и духовном направлении.
– Цените свой труд.
– Хвалите себя даже за маленькие успехи.
– Живете в согласии со своими ценностями.
– Стремитесь к улучшению качества своей жизни.
– Ищете поводы для того, чтобы порадовать себя.
Что у вас получилось?
По этим критериям вы можете увидеть свои пробелы, и где нужна корректировка.
Если у вас получается больше утверждений ЛЮБЛЮ СЕБЯ – я вас искренне поздравляю. Если больше пунктов из НЕ ЛЮБЛЮ СЕБЯ, то вы понимаете с чем именно вам нужно работать.
ПОИСК СВОЕГО Я И СВОЕГО МИРОВОЗЗРЕНИЯ
Поиск себя может быть на протяжении всей жизни. Наше мировоззрения, убеждения и принципы динамичны. Сегодня я убеждена в одном, а завтра произойдет что-то грандиозное и вот я уже абсолютно другого мнения. Это нормально. Но есть статические убеждения, которые живут с нами длительное время.
Наше мировоззрение складывается из основных сфер жизни:
– Семья
– Работа
– Друзья
– Хобби/досуг
Когда все эти сферы четко обозначены, уже складывается мировоззрение. Я предлагаю сделать вам следующее упражнение на эти сферы.
Возьмите 4 листа бумаги. Обозначьте их СЕМЬЯ РАБОТА ДРУЗЬЯ ДОСУГ.
Распишите подробнее на каждом листе все о каждой сфере так, как бы вам хотелось в своей жизни. Чем более подробнее вы распишите, тем легче вам будет все это реализовать.
Пронумеруйте листы по важности для вас. Если для вас важнее работа, то это будет номер 1. Так вы сможете определить важность каждой сферы для вас.
А теперь посмотрите и определите, что вам не хватает в реальной жизни до той картины, которую вы написали. Следующий шаг для вас будет составить план действий для достижения желаемого образа жизни. Начните с легкого и быстро достигаемого результата.
Например, ваш досуг. Вы давно хотели научиться рисовать. Скорей ищите курсы по рисованию и записывайтесь.
Чем быстрее начнете реализовывать, тем легче вам будет даваться более глобальные желания.
Друзья, вы давно не встречались? Скорей звоните, пишите друзьям и договаривайтесь о встречи.
И так далее. Все начинается с малого.
ТЕПЕРЬ Я «ПУПСИК»
Вы заметили, что когда мы проходим мимо зеркала, то в первую очередь мы ищем свои недостатки? Беспокоимся все ли у нас в порядке. Хотя до этого мгновения, пока мы себя не видели чувствовали себя более уверенно.
Так и наши качества. Мы постоянно себя ругаем за что-то. Часто собой не довольны. И все же мы все уникальные и классные. Мы особенные. Мы все.
Давайте выполним следующее упражнение. Возьмите лист бумаги и выпишите все свои хорошие качества. Минимум 15. Меньше нельзя, больше нужно!
Если вам сложно писать о себе хорошо, то это звоночек, что вы себя не цените. А ведь есть за что. Да что там, цените себя и любите просто так.
А теперь напишите 3 самых отвратительных ваших качеств. Только 3, больше не надо, но самых злостных.
А теперь переверните их в положительные. Например, «я мямля»переводится в «я тактичная». «Всегда опаздываю» в «счастливые часов не наблюдают».
Посмотрите, что даже самые плохие качества вас делают не плохой, а уникальной.
Ну и конечно немного пройдемся по внешности. Внешность – это очень субъективный критерий. Для кого-то вы красавица, а для кого-то «синий чулок». Вернемся к кинокартине «Влюблён по собственному желанию». Героиня фильма не обладала выдающимися внешними данными, и главный герой общался с более привлекательными женщинами. Но глубина ее мировоззрения, интересный взгляд на жизнь, жизненные убеждения были настолько привлекательны и необычны, что главный герой выбрал ее. Ну самый контрольный в голову. Она дала ему почувствовать себя значимой личностью после большого жизненного разочарования в карьерной деятельности.
Ну и в завершении всего напишите еще раз напишите о себе маленькую презентацию. Предложений 10. Сравните с первой презентацией. Есть изменения в лучшую сторону?
PS: посмотрите на досуге фильм «Влюблен по собственному желанию». Это старый фильм, но актуальность поиска себя, своей самооценки и любви к себе, подходит и в наше время.
3.САМОЕДСТВО или РЕПИТ НЕГАТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ
Мысленное переживание негативного опыта на постоянной основе.
В жизни каждого человека происходят события, которые провоцируют негативные, разрушающие психику, переживания. Если человек не находит выхода из этой ситуации, или считает себя виноватым, или косвенно причастным, или ощущает себя обманутым и оскорбленным, то это может спровоцировать постоянное проигрывание ситуации в голове, с различными вариантами исхода.
Постоянно в голове мысли «а если бы я сказала иначе», «а если бы человек поступил по-другому», «если бы я знала» и так далее и с дальнейшим предположительным исходом.
Этот поиск переиграть все в голове не оставляет на долгое время. Постоянно возвращает в то время и кажется если бы вы смогли сказать или сделать что-то иначе, то все могло бы быть иначе, лучше.
Но проблема в том, что все уже случилось и уже не вернуться назад и не изменить. Что было, то было. Нет смысла истязать себя. Время назад не вернуть.
– Откуда ноги растут
Откуда же взялось такое навязчивое проигрывание, тормозящее вашу жизнь?
Самое первое с чего надо начать, это наше детство. Когда родители делают акцент на проступок ребенка, а не на решение проступка, то формируется привычка не думать о решении проблемы, а о сожалении произошедшего и чувства вины. К примеру, если ребенок разлил кружку молока, то родители должны были не наводить панику, а сразу помочь ребенку исправить ситуацию. Дать салфетку и удалить лужу разлитого молока. А чаще всего, ребенка отругают и за него все уберут.
Так закрепилась привычка сожалеть и ничего не предпринимать на действиях.
Это самый наглядный пример, но вы понимаете, что такой способ «негативного проигрывания» – это привычка. И с этим можно и нужно работать.
– Почему сложно переключиться
Вся соль этого печального явления в том, что человек, который постоянно гоняет в своей голове негативный инцидент, уверен, что таким образом он ищет решение этой проблемы. Но это лишь воображаемое решение проблемы. На самом деле – это постоянное проживание сожаления, боли и обиды. Никакой смысловой нагрузки и продуктивного решения это не принесет. Все уже случилось назад не вернуться и прошлое не изменить. Что было, то было. Нет смысла истязать себя.
– К чему приводит постоянное прокручивание в голове
Постоянное истязание себя приводит к занижению самооценки, потерей веры в себя, веры в свои силы и возможности. Постоянная критика себя и других снижает эмоциональный фон, занижает жизненно необходимы ресурсы: энергию, бодрость, активность. При любой свободной минуте вы возвращаетесь снова и снова к своим удручающим мыслям. Такое мышление вызывает тревожность и может спровоцировать длительную депрессию.
Физическое и эмоциональное состояние ухудшается и вот готов подавленный человек переходит в «спящий режим». Мир останавливается.
Кто-то со временем стирает из памяти все что было связано с неприятным эпизодом, кто-то отказывается от новых возможностей исходя из неудачно прожитого опыта, а кто-то остается в постоянных воспоминаний и терзаний.
– Как избавиться от навязчивых мыслей
Для начала нужно осознать и признать – Что было, то было. Нет смысла истязать себя. Время назад не вернуть.
Вы поступили в тот момент именно так, потому что так думали, так хотели, считали это верным.
Вы не в состоянии контролировать мысли и действия других людей. Только свои. Так что надо признать право выбора другого человека. А вот принять его или нет – это ваш выбор.
