Почему я выбираю не тех мужчин

Например:

— мужчина неожиданно пропал;

— резко изменил тон общения;

— пошутил так, что стало неприятно;

— нарушил обещание;

— показал сильную ревность;

— стал обесценивать;

— дал понять, что не хочет серьёзных отношений;

— начал избегать разговоров;

— проявил неуважение;

— вы почувствовали себя рядом с ним маленькой, тревожной или незначимой.

Возможно, событие было совсем небольшим.

Но тело или эмоции уже отреагировали.

Запишите:

Первый момент, когда мне стало некомфортно:

…

ШАГ 4. А ЧТО Я СДЕЛАЛА ТОГДА?

Вот здесь начинается самое интересное.

Когда возник первый сигнал, как вы поступили?

Я:

— спросила напрямую;

— обозначила, что мне неприятно;

— промолчала;

— решила не портить отношения;

— подумала, что слишком много хочу;

— оправдала его;

— решила подождать;

— стала проявляться сильнее;

— начала доказывать, что я «не такая, как другие»;

— испугалась, что он уйдёт;

— сделала вид, что мне всё равно;

— попыталась стать удобнее;

— решила, что со временем всё изменится.

Добавьте свой вариант.

ВАЖНЫЙ ВОПРОС

«Почему я поступила именно так?»

Например:

«Я боялась его потерять».

«Мне хотелось показаться лёгкой».

«Я решила, что нельзя требовать слишком много».

«Мне казалось, что если я заговорю об этом, он уйдёт».

«Я была уверена, что потом всё наладится».

«Я решила, что любовь требует терпения».

Не осуждайте себя.

Мы собираем данные.

ШАГ 5. ГДЕ СТАЛО БОЛЬНО?

Теперь вспомните момент, когда отношения начали приносить уже не просто сомнения, а настоящую эмоциональную боль.

Что происходило?

Мужчина отдалялся?

Не определял статус отношений?

Вы чувствовали себя ненужной?

Появился другой человек?

Были постоянные конфликты?

Вы всё время ждали?

Вы чувствовали, что отдаёте намного больше?

Вам приходилось угадывать его настроение?

Вы перестали чувствовать себя собой?

Запишите:

Самое болезненное в этих отношениях было:

…

А ТЕПЕРЬ ГЛУБЖЕ

Не только:

«Он не писал».

А:

Что это означало для меня?

Например:

«Я ему не нужна».

«Он выберет другую».

«Меня снова бросают».

«Я недостаточно хороша».

«Меня невозможно любить долго».

«Я проиграла».

«Я одна».

«Мне нужно стать лучше».

Вот эти внутренние фразы очень важны.

Потому что одно и то же событие разные люди переживают совершенно по-разному.

ШАГ 6. ЧТО Я ПЫТАЛАСЬ ПОЛУЧИТЬ?

Это очень сильный вопрос.

Возможно, вы хотели получить:

— любовь;

— внимание;

— стабильность;

— выбор;

— признание;

— безопасность;

— верность;

— подтверждение собственной ценности;

— ощущение:

«Я достаточно хороша».

Запишите:

«Больше всего от этого мужчины я хотела получить…»

…

И теперь:

«Почему именно это было для меня так важно?»

…

ШАГ 7. ЧТО Я ДЕЛАЛА, ЧТОБЫ ЭТО ПОЛУЧИТЬ?

Например:

— я ждала;

— я терпела;

— я объясняла;

— я старалась быть лучше;

— я делала больше;

— я соглашалась на меньшее;

— я постоянно анализировала;

— я спасала;

— я поддерживала;

— я старалась не конфликтовать;

— я возвращалась после разрыва;

— я доказывала;

— я надеялась.

Запишите свои действия.

ШАГ 8. ЧЕМ ЗАКОНЧИЛАСЬ ИСТОРИЯ?

Здесь максимально просто.

Кто завершил отношения?

Был ли разрыв окончательным?

Возвращались ли вы друг к другу?

Была ли история неопределённой?

Остались ли вы друзьями?

Продолжали ли следить за его жизнью?

Сколько времени понадобилось, чтобы эмоционально отпустить эту историю?

Запишите:

История закончилась так:

…

ШАГ 9. ЧТО Я ЧУВСТВОВАЛА ПОСЛЕ?

Отметьте основные чувства.

— облегчение

— тоска

— злость

— стыд

— вина

— обида

— одиночество

— желание вернуть

— желание доказать ему что-то

— желание стать лучше

— ощущение, что меня отвергли

— ощущение собственной недостаточности

— спокойствие

— свобода

ИСТОРИЯ №2

Теперь повторите весь разбор со вторым мужчиной.

Но здесь есть важное правило:

Не сравнивайте истории пока.

Просто заполните.

ИСТОРИЯ №3

Проделайте то же самое с третьей историей.

И только после этого начинаем сравнение.

А ТЕПЕРЬ — САМОЕ ВАЖНОЕ

Положите все три истории рядом.

Можно даже распечатать их или разложить три листа перед собой.

И начинайте искать повторения.

Не пытайтесь специально найти сценарий.

Возможно, его вообще не будет.

Это тоже результат.

Но посмотрите внимательно.

1. ЧТО ПРИВЛЕКАЛО МЕНЯ СНОВА И СНОВА?

Возможно:

— харизма;

— недоступность;

— сила;

— сложность;

— сексуальность;

— потребность мужчины в спасении;

— уверенность;

— статус;

— эмоциональная закрытость.

Или наоборот:

очень активное внимание в начале.

Что повторилось хотя бы дважды?

2. КАКОЕ БЫЛО НАЧАЛО?

Очень быстрое?

Очень страстное?

Неопределённое?

Дружба, которая перешла в отношения?

Мужчина сначала добивался вас, а потом отдалялся?

Вы сами долго добивались его внимания?

3. КОГДА ПОЯВЛЯЛСЯ ПЕРВЫЙ ДИСКОМФОРТ?

Через неделю?

Через месяц?

Через полгода?

И главное:

Что происходило после этого?

4. КАК Я РЕАГИРОВАЛА?

Вот здесь часто обнаруживается настоящий сценарий.

Например:

Сценарий А

Мужчина отдаляется.

далее

Мне становится тревожно.

далее

Я начинаю проявляться сильнее.

далее

Он немного возвращается.

далее

Мне становится легче.

далее

Он снова отдаляется.

Или:

Сценарий Б

Мне что-то не нравится.

далее

Я боюсь показаться сложной.

далее

Молчу.

далее

Раздражение накапливается.

далее

Я взрываюсь.

далее

Возникает конфликт.

далее

Я чувствую вину.

Или:

Сценарий В

Мужчина явно не готов к отношениям.

далее

Я вижу в нём потенциал.

далее

Решаю подождать.

далее

Инвестирую всё больше.

далее

Мне всё тяжелее уйти.

далее

Я думаю:

«Я уже столько вложила».

5. ГДЕ МНЕ СТАНОВИЛОСЬ БОЛЬНЕЕ ВСЕГО?

Ищите не события.

Ищите повторяющееся чувство.

Например:

— «Меня не выбирают».

— «Меня бросают».

— «Я не важна».

— «Мне приходится заслуживать любовь».

— «Я всегда вторая».

— «Я должна быть идеальной».

— «Я не могу расслабиться».

— «Если я покажу настоящую себя, меня не полюбят».

Иногда именно эта фраза оказывается сердцем сценария.

ПРАКТИКА

«ОДНО ПРЕДЛОЖЕНИЕ ПРО МОИ ОТНОШЕНИЯ»

Теперь попробуйте закончить:

«Мои отношения часто начинаются с…»

…

«Потом обычно происходит…»

…

«Когда мне становится страшно, я обычно…»

…

«Больше всего я боюсь…»

…

«Поэтому я начинаю…»

…

«И в результате…»

…

Теперь соедините всё в одну последовательность.

Например:

«Меня особенно привлекают эмоционально недоступные мужчины. Когда они проявляют интерес, я чувствую себя особенной. Когда они начинают отдаляться, я боюсь потерять отношения и стараюсь ещё больше. В результате я всё сильнее вовлекаюсь в связь, где мне не хватает взаимности».

Или:

«Я выбираю мужчин, которым нужна помощь. Сначала мне приятно чувствовать себя нужной. Потом я беру на себя всё больше ответственности, устаю и чувствую, что мои потребности никому не важны».

Или:

«В начале я очень быстро эмоционально сближаюсь. Я начинаю строить будущее раньше, чем узнаю человека. Когда реальность перестаёт совпадать с этим образом, мне трудно отпустить уже созданную мечту».

Это и есть ваша рабочая гипотеза.

Не диагноз.

Не окончательная истина.

А версия, которую мы будем исследовать дальше.

ОЧЕНЬ ВАЖНО

Не превращайте этот урок в:

«Теперь я знаю: все мои отношения были ошибкой».

Нет.

В каждой истории могли быть:

— любовь;

— радость;

— реальная близость;

— ценный опыт;

— тепло;

— сексуальное притяжение;

— важные моменты.

Наша задача не обесценить прошлое.

Наша задача:

увидеть то, что раньше было трудно заметить изнутри отношений.

ЕЩЁ ОДНА СИЛЬНАЯ ПРАКТИКА

«МОМЕНТ, КОГДА Я УЖЕ ЗНАЛА»

Возьмите каждую из трёх историй.

И задайте себе вопрос:

«Был ли момент, когда какая-то часть меня уже понимала, что мне плохо или что эти отношения мне не подходят?»

Если да:

Когда?

Что произошло?

Что вы почувствовали?

И что заставило вас остаться?

Это может быть:

— надежда;

— любовь;

— страх одиночества;

— общие дети;

— финансовая зависимость;

— сильная привязанность;

— желание дать ещё один шанс;

— обещания партнёра;

— сомнение:

«Может, я всё преувеличиваю».

Если в отношениях присутствовали угрозы, насилие, принуждение или контроль, важно не трактовать пребывание в них как «ваш неправильный выбор»: в таких ситуациях на поведение могут влиять страх, безопасность, зависимость и множество внешних обстоятельств.

ВОПРОС, КОТОРЫЙ МНОГОЕ МЕНЯЕТ

Теперь спросите:

«Что я обычно замечаю раньше — то, что мне нравится, или то, что мне не подходит?»

Очень часто на этапе сильной влюблённости мы прекрасно видим:

«Какой он интересный».

«Какой красивый».

«Какая химия».

«Как нам весело».

Но гораздо меньше внимания уделяем:

«Как он справляется с конфликтами?»

«Можно ли с ним договариваться?»

«Как он реагирует на мои границы?»

«Соответствуют ли его слова действиям?»

«Как я чувствую себя рядом с ним большую часть времени?»

И это навык, который мы будем постепенно развивать.

ТАБЛИЦА «МОИ 3 ИСТОРИИ»

Заполните её коротко.

А теперь выделите маркером всё, что повторяется.

МОЙ ПОВТОР

Запишите:

Мужчины могут быть разными, но я заметила, что меня часто привлекает…

…

В отношениях чаще всего мне становится больно, когда…

…

В этот момент я обычно…

…

Больше всего я хочу получить…

…

Больше всего боюсь…

…

Из-за этого я часто…

…

ВАЖНЫЙ ИНСАЙТ

Может оказаться, что проблема совсем не в том, что вы:

«выбираете не тех мужчин».

Возможно, вы выбираете очень разных мужчин.

Но в определённой ситуации включается одна и та же ваша реакция.

Например:

— страх потери;

— желание заслужить;

— потребность спасать;

— привычка молчать;

— желание быстрее создать близость;

— трудность уйти после сильной эмоциональной инвестиции.

И это хорошая новость.

Потому что увидеть собственную реакцию гораздо полезнее, чем пытаться научиться мгновенно распознавать «правильных» и «неправильных» людей.

МИНИ-ЭКСПЕРИМЕНТ

Представьте четвёртого мужчину.

Вы только познакомились.

Он вам очень нравится.

И вдруг происходит то самое событие, которое повторялось раньше.

Например:

он начинает дистанцироваться.

И раньше ваш сценарий выглядел так:

Он отдаляется → я догоняю.

А теперь представьте:

Он отдаляется → я останавливаюсь и наблюдаю.

Что вы чувствуете?

Страх?

Пустоту?

Желание срочно что-то сделать?

Вот это и есть точка, с которой начинается изменение.

Не обязательно сразу действовать совершенно иначе.

Сначала нужно научиться видеть:

«Сейчас включается мой привычный сценарий».

ГЛАВНОЕ ЗАДАНИЕ УРОКА

Сформулируйте вашу текущую версию сценария одним предложением.

Шаблон:

«Когда ________, я обычно чувствую ________, поэтому начинаю ________, надеясь получить ________. В результате ________.»

Например:

«Когда мужчина становится менее доступным, я чувствую страх, что меня бросят, поэтому стараюсь сильнее удержать его внимание, надеясь снова почувствовать себя нужной. В результате я всё больше вкладываюсь в отношения, в которых мне не хватает взаимности».

Сохраните это предложение.

Мы будем возвращаться к нему дальше.

ИТОГ УРОКА

После этого упражнения вам не нужно говорить:

«Я всё поняла».

Достаточно:

«Я начала видеть повтор».

Это уже много.

Потому что сценарий особенно силён, когда он выглядит как:

«Просто опять так получилось».

Но когда вы начинаете видеть последовательность:

событие —

чувство —

мысль —

действие —

результат,

возникает пространство для нового выбора.

И НЕБОЛЬШОЕ ЗАДАНИЕ ДО СЛЕДУЮЩЕГО УРОКА

Вспомните одну фразу, которую вы особенно часто думали в отношениях.

Например:

«Только бы не потерять его».

«Нужно немного подождать».

«Он изменится».

«Нельзя быть слишком требовательной».

«Настоящую любовь нужно заслужить».

«Все мужчины рано или поздно уходят».

«Если я покажу, что мне больно, я стану слабой».

Запишите эту фразу.

Потому что в следующем уроке мы будем исследовать:

откуда берутся наши представления о любви и чего мы на самом деле ждём от отношений.

Следующий урок:

«КАКОЙ ЛЮБВИ Я ОЖИДАЮ?»

УРОК 3. МОЙ ПОВТОРЯЮЩИЙСЯ СЦЕНАРИЙ

Поиск общих черт мужчин, одинаковых ситуаций, эмоций и собственной реакции

В прошлом уроке вы разобрали три значимые истории отношений.

Теперь у нас есть материал.

Не догадки.

Не общее ощущение:

«Мне просто всё время не везёт».

А конкретные истории.

Сегодня мы попробуем увидеть, есть ли между ними связь.

Иногда именно на этом этапе человек впервые замечает:

мужчины действительно были разными, но внутри отношений я снова и снова оказывалась в одном и том же эмоциональном месте.

И вот это уже очень важный поворот.

НАЧНЁМ С ГЛАВНОГО

Повторяющийся сценарий — это не обязательно:

«Я выбираю абсолютно одинаковых мужчин».

Сценарий может выглядеть гораздо тоньше.

Например, один мужчина был спокойным.

Другой — ярким и харизматичным.

Третий — очень романтичным.

Но во всех трёх историях происходило одно и то же:

Сначала:

мужчина очень нравился.

Затем:

возникала неопределённость.

Потом:

женщина начинала тревожиться.

Затем:

старалась сохранить контакт.

И в результате:

всё больше внимания уделяла мужчине и всё меньше — себе.

То есть повторяется не мужчина.

Повторяется:

ситуация → чувство → мысль → реакция → результат.

Сегодня мы найдём эту цепочку.

ЧАСТЬ 1. КАКИЕ МУЖЧИНЫ МЕНЯ ЦЕПЛЯЮТ?

Возьмите записи предыдущего урока.

Посмотрите только на один пункт:

«Что меня привлекло?»

Выпишите качества всех трёх мужчин.

Не редактируйте себя.

Например:

— уверенный;

— харизматичный;

— немного холодный;

— очень красивый;

— успешный;

— сложный;

— независимый;

— непредсказуемый;

— очень внимательный в начале;

— загадочный;

— сильный;

— нуждающийся в помощи;

— эмоционально закрытый;

— очень ярко проявляющий чувства;

— человек, которого хотелось «разгадать».

Теперь отметьте то, что встречается хотя бы дважды.

НЕОЖИДАННЫЙ ВОПРОС

Теперь спросите себя:

«Что именно в этих качествах так сильно меня привлекает?»

Например:

«Мне нравятся очень уверенные мужчины».

Почему?

Потому что рядом с ними я чувствую безопасность?

Потому что рядом с ними я чувствую себя женственной?

Потому что хочется, чтобы именно такой мужчина меня выбрал?

«Меня привлекают сложные мужчины».

Что значит «сложный»?

Умный?

Необычный?

Или эмоционально недоступный?

«Мне нравятся сильные мужчины».

Что для меня означает сила?

Ответственность?

Спокойствие?

Умение принимать решения?

Или холодность и отсутствие эмоциональности?

Иногда мы одним словом называем совершенно разные вещи.

ПРАКТИКА

«РАСШИФРУЙ МОЁ ПРИТЯЖЕНИЕ»

Закончите:

Меня особенно притягивают мужчины, которые…

…

Рядом с такими мужчинами я чувствую…

…

Мне особенно хочется, чтобы такой мужчина…

…

Если он выбирает меня, я чувствую себя…

…

И очень важный вопрос:

«Что мне даёт сам факт, что именно этот мужчина выбрал меня?»

Возможно:

— подтверждение ценности;

— ощущение особенности;

— чувство безопасности;

— статус;

— ощущение победы;

— ощущение:

«Я достаточно хороша».

Просто заметите.

Без самоосуждения.

ЧАСТЬ 2. ЧТО ОБЫЧНО ПРОИСХОДИТ?

Теперь забываем на минуту о личностях мужчин.

Смотрим только на события.

Возьмите три истории и выпишите ключевые моменты.

Например:

История 1

Сначала активно добивался.

Потом стал писать реже.

Я начала переживать.

Спросить напрямую боялась.

Стала больше проявляться.

История 2

Было сильное притяжение.

Он сразу сказал, что не готов к серьёзным отношениям.

Я решила, что со временем всё изменится.

Ждала.

Начала всё сильнее привязываться.

История 3

Очень быстрое сближение.

Много красивых слов.

Потом дистанция.

Я пыталась вернуть начало отношений.

А теперь уберите детали.

Что осталось?

Например:

сильное начало → неопределённость → тревога → попытка вернуть близость.

Вот это уже очень похоже на сценарий.

ПРАКТИКА

«МОЙ СЮЖЕТ В ПЯТИ ШАГАХ»

Запишите вашу типичную историю максимально коротко.

Шаг 1. Обычно всё начинается с…

…

Шаг 2. Потом происходит…

…

Шаг 3. После этого я чувствую…

…

Шаг 4. Поэтому я начинаю…

…

Шаг 5. В результате…

…

Например:

Сначала мужчина очень активно проявляется. Потом становится менее доступным. Я начинаю тревожиться и бояться потери. Поэтому стараюсь вернуть его внимание. В результате всё сильнее эмоционально привязываюсь.

ЧАСТЬ 3. КАКОЕ ЧУВСТВО ПОВТОРЯЕТСЯ?

Это одна из самых важных частей урока.

Потому что часто меняются люди и ситуации, но повторяется одно и то же внутреннее состояние.

Посмотрите на три истории и спросите:

«Какое чувство я испытывала чаще всего?»

Не в самый лучший день отношений.

А в целом.

Возможно:

— тревога;

— страх потерять;

— ревность;

— неуверенность;

— одиночество;

— обида;

— стыд;

— напряжение;

— чувство ненужности;

— ощущение:

«Мне нужно заслужить любовь».

Или:

«Я опять не первая».

Или:

«Меня могут бросить в любой момент».

ВАЖНО РАЗДЕЛИТЬ

Есть событие.

Например:

«Мужчина не ответил вечером».

Есть эмоция:

«Мне стало тревожно».

Есть автоматическая мысль:

«Я ему больше не нужна».

А есть действие:

«Я сама написала ему пять раз».

Это четыре разных уровня.

И когда они происходят очень быстро, кажется, что это одно событие.

Но это не так.

Именно между ними появляется возможность что-то изменить.

ПРАКТИКА

«СОБЫТИЕ — МЫСЛЬ — ЧУВСТВО — ДЕЙСТВИЕ»

Возьмите три повторяющихся ситуации.

Например:

Ситуация:

Он отвечает холоднее обычного.

Моя автоматическая мысль: