Полная версия:
Чувства: разные, нужные. Твои
Человек в состоянии тревоги кусочничает: пробегая мимо еды, хватает кусочек, кладёт в рот и даже не замечает этого. Поскольку пища поступает небольшими порциями, она успевает довольно быстро перевариваться – и кажется, что снова проголодался. К тому же, при тревоге очень часто может подсасывать в желудке – ощущения, сходные с ощущением голода. Дело в том, что тревога очень сильно связана с желудочно-кишечным трактом. При тревоге усиливается секреция желудочного сока. Да и весь ЖКТ приходит в состояние тонуса. Например, нередки случаи, когда при волнении, скажем, перед экзаменом или каким-то важным мероприятием у очень тревожного человека может внезапно заболеть живот и возникнуть отчётливые позывы сходить в туалет – так называемая «медвежья болезнь».
Понаблюдайте за собой или за близкими: когда человек тревожится, он склонен выбирать чаще всего что-то мелкое: маленькие конфеты, крекеры, цукаты, семечки и орешки, виноград, изюм. Или человек может отщипывать кусочки, скажем, хлеба или булочки. При этом внимание часто будет отвлечено от еды, направлено внутрь себя или, наоборот, во внешний мир (например, при просмотре по телевизору тревожных новостей). Ещё при тревоге (особенно смешанной с раздражением) люди могут жевать жвачку, поскольку мелкие движения челюсти как бы «высвобождают» чувство. И в тревоге часто употребляют тёплые напитки, например, чай. Дело в том, что, когда что-то тёплое попадает в желудок, под воздействием тепла его мышцы расслабляются – и кажется, что не так тревожно. Во всех этих случаях еда выполняет функции успокоительного средства.
Давайте разберёмся во всех сложностях и разновидностях этого чувства. Чем отличается тревога от страха? Страх всегда имеет ясный предмет: боюсь собаки, боюсь высоты, боюсь летать на самолёте… Тревога же, как правило, беспредметна, диффузна, малоотчётлива.
Тревога имеет несколько разновидностей.
Ситуативная тревога. Такой вид тревоги никогда не бывает по поводу прошлого, потому что в прошлом всё уже понятно и определённо. По поводу прошлого могут быть другие чувства: обида, сожаление, тоска, вина… Эта же тревога всегда связана с некой неопределённостью, неизвестностью: например, по поводу будущего (поступление в институт, устройство на работу, нестабильность на работе, выплата кредита), или по поводу настоящего, которое в данный момент нельзя проконтролировать (например, ребёнок, который остался дома один). Нужно понимать, что подобная тревога вызывается фантазиями, а не реальностью. И люди склонны усиливать свою тревогу, воспроизводя в сознании всё более и более ужасающие картины. Здесь могут помочь:
– тренировки реалистичного мышления (это не значит, что нужно отгонять «дурные» мысли – нужно учиться параллельно с негативным развитием событий видеть и позитивное),
– умение планировать (например, свой бюджет и распределение финансов так, чтобы хватило на выплату кредита),
– а также поиск поддержки у окружающих людей, просьба о том, чтобы прояснить ситуацию (например, написание чёткой инструкции, что нужно делать в случае технического сбоя, или обежать всех соседей и расклеить объявления, если потерялась собака).
Кстати, в случае ситуативной тревоги отрицательный результат – это тоже результат. Конечно, в случае, если выяснится, что собака всё-таки погибла, возникнут другие чувства: печаль, гнев, тоска, боль, но тревога уже точно пройдёт. Но даже если в ситуации подобной тревоги вам двадцать человек вокруг скажут: «Всё будет хорошо!» – тревога уже существенно отступит: настолько велика роль поддержки.
Тревога, связанная с самооценкой и оценкой себя в глазах других людей, или невротическая тревога. «Что про меня подумают?», «Как я буду выглядеть?», «Что обо мне скажут?» – кому не знакомы подобные мысли? С этой тревогой связаны два чувства: вина и стыд. Они, как брат и сестра, часто ходят об руку. Отличаются они между собой тем, что вина – это если человек причинил кому-то вред своими действиями или поступил вразрез с собственными ценностями (например, мужчина ушёл от женщины, которая возлагала на эти отношения большие надежды, и чувствует вину за свой уход). А стыд – это когда человеку кажется, что его осуждают. Его могут реально осуждать окружающие, но часто бывает, что это надуманное осуждение. И в этом случае человек склонен осуждать самого себя, нападать на себя: «Что ты за мать? О ребёнке не заботишься…», «Что ты за специалист? Сделать ничего толком не можешь…» И в этом самонападении очень много агрессии на себя, что не может заканчиваться хорошим самочувствием по определению. Поскольку в этом состоянии сам себе человек помочь не может, обязательна поддержка окружающих людей. Это могут быть близкие люди, если самооценка подорвана в близких взаимоотношениях. Это могут быть коллеги, а лучше – руководство, если есть сомнения в своей компетентности как специалиста. Это может быть психотерапевт, который способен найти глубинные корни и причины низкой самооценки и послужить внешней опорой до тех пор, пока не сформируется устойчивая внутренняя опора. Поскольку всё, что связано с самооценкой, начинает формироваться и закладываться в глубоком детстве, то нужно приготовиться к долгой, трудной и интересной работе, если, конечно, хочется с этим разобраться и повысить уверенность в себе. И поверьте, знаю на своём собственном опыте, – результат работы того стоит!
Невротическая тревога закладывается в детстве, когда наша личность расщепляется на «хорошую» и «плохую» части. Всем известно, что «злиться нехорошо», «завидовать плохо», «на обиженных воду возят», «чего орёшь – тебя на всю улицу слышно», «мальчики не плачут». Таким образом, дети, а потом уже взрослые люди прячут свои «негативные» черты (злость, усталость, грусть, зависть, жадность и т. п.) на «тёмную сторону Луны», в ту часть души, которую стараются никому не показывать. Но риск быть раскрытым (а вследствие этого: показаться слабым, быть отвергнутым, стать нелюбимым) всегда существует, поэтому страх показать свой тыл проявляется в виде вот такой тревоги. Помните, как Портос в знаменитом романе Александра Дюма «Три мушкетёра» прятал под плащом заднюю часть своей перевязи: спереди она была богато расшита и украшена, а сзади была обычная шкура. Д’Артаньян случайно обнаружил этот факт и был немедленно вызван на дуэль. Единственный способ справиться с невротической тревогой, как я уже сказала, – интегрировать вытесненные части личности, принять их как свою неотъемлемую и очень важную часть, как уникальный рисунок своего характера. И это задача психотерапии.
Тревога как «маска» злости. Если довольно часто в голову лезут мысли о том, что кто-то погибает или повреждается, и от этих мыслей развивается тревога, то на самом деле это может быть злость на этого человека. Дело в том, что если мы в воображении кого-то таким образом «убиваем», то само «убийство» говорит о злости. Но иногда люди не могут себе позволить открыто злиться на кого-то, и тогда эта энергия начинает проявляться в форме тревоги. Например, молодой матери 5-месячного ребёнка снится сон, что она выходит на балкон 8-го этажа, держа малыша на руках, и спустя несколько секунд он падает из её рук и разбивается. Мать в ужасе и в холодном поту просыпается. Давайте поразмышляем, может ли мать злиться на своего ребёнка? Конечно, да: ведь она устаёт, не высыпается, у неё зачастую с рождением ребёнка ограничиваются социальные контакты, она на какое-то время жертвует своей карьерой – в общем, те потребности, которые у неё всё равно есть, не удовлетворяются. Здесь нужно понимать, что если хотя бы иногда находить возможность отдохнуть, развлечься, самореализоваться в таких условиях – то подобная тревога будет отступать. Эта тревога часто бывает, когда мы живём жизнью других людей, не проживая при этом свою, и выход здесь – вернуться к себе.
Как просить поддержку
Самое важное: просить поддержку – это нормально, нестыдно, это не проявление слабости. Ведь часто именно эти убеждения стоят на дороге между одним человеком и другим. С детства нас приучают к самостоятельному решению различных задач, а иногда в нужный момент родителей просто нет рядом или они отказываются помогать, потому что заняты чем-то другим. И когда ребёнок сталкивается с такой ситуацией и действительно решает задачу (эффективно или нет – другой вопрос), он делает вывод: я могу всё делать сам, мне никто не нужен. Здесь находятся корни гордыни и всемогущества, а в глубине души при этом поселяются обида, одиночество и страх, что «тебя обнаружат» слабым и беспомощным. Это частый внутренний конфликт многих невротиков, которые способны помочь всему миру, но как только помощь требуется им самим, они ни в коем случае не готовы это признать.
Ещё раз повторю: просить поддержку – это нормально, нестыдно и не является проявлением слабости! Скорее даже, напротив, честное признание в том, что тебе нужна помощь – это проявление большой духовной силы, умение показать окружающим своё несовершенство. Им, кстати, от этого становится только легче и проще: ведь таким образом они сами получают право на несовершенство.
Как же просить поддержку? Для начала стоит понять и осознать, какая именно поддержка вам нужна. Нужно ли вам, чтобы с вами поговорили? Или выслушали вас? Или просто помолчали с вами рядом? А может, обняли и погладили по голове? В чём вы нуждаетесь прямо сейчас? Возможно, вы даже знаете конкретные слова, которые смогли бы оказать вам поддержку.
А дальше – скажите о том, что вам нужно. Ведь люди не умеют читать чужие мысли. И они не обязаны догадываться о том, что вам нужно. Хотите поддержки? Попросите. Можно так и сказать: «Что-то мне грустно. Посиди со мной, пожалуйста».
Конечно, человек, у которого вы просите поддержки, от неожиданности может растеряться и ответить: «Да ладно, чего ты? Как маленькая прямо!» Поверьте, это не вас обесценивают. Это именно растерянность и неумение оказывать поддержку! Ведь в мире, где «каждый сам за себя», не принято ни просить поддержку, ни оказывать её. И дать поддержку порой так же сложно, как и попросить. Будьте последовательны, не отступайтесь, просто повторите просьбу.
Иногда так бывает, что у человека, у которого вы просите поддержку, нет ни сил, ни ресурсов, ни желания это делать. Поверьте, он имеет на это право! Не уходите в обиду. Принять отказ – не менее значительный и полезный навык. В конце концов, вы тоже не всегда можете сделать то, о чём вас просят. Но, в целом, стоит иногда оценивать ресурсы и возможности другого человека и находить среди своего окружения тех, кто более открыт и способен на проявления сочувствия, сопереживания и поддержку. Роль окружения очень важна: если вы окружили себя токсичными людьми, не удивляйтесь, что вам постепенно становится всё хуже и хуже. А вот если вокруг вас, в основном, бережное окружение – поверьте, с каждым днём ваша уверенность в себе, спокойствие и ощущение надёжности будут возрастать.
Не менее полезный навык – умение брать поддержку. Даже если вам её дают не в той форме, как вам бы хотелось. Я была свидетелем сцены на группе, когда одна из участниц жаловалась на то, что у неё ничего не получается. Группа в своём искреннем желании помочь стала набрасывать возможные варианты действий для неё. Она все варианты отбрасывала, как шарик пинг-понга, а потом ещё сказала: «Мне нужна была поддержка». Я искренне удивилась: «Но ведь это же и была поддержка». Поэтому возвращаемся к пункту номер один: осознайте и поймите, какая именно поддержка вам нужна. Ведь принцип «пойди туда – не знаю куда, принести то – не знаю что» в отношениях между людьми приводит исключительно к непониманию, недовольству и обидам.
Тревога и страх в литературе
На лице Митьки блудила виноватость, довольство скрещивалось с тревогой…
(Михаил Шолохов, «Тихий Дон»)
Тревога за жизнь любимого сверлила мозг, не покидала её днями, наведывалась и ночью, и тогда то, что копилось в душе, взнузданное до времени волей, – рвало плотины: ночь, всю дотла, билась Аксинья в немом крике, в слезах кусая руки, чтобы не разбудить ребёнка, утишить крик и нравственную боль убить физической.
(Там же)
Они стояли друг против друга, молчком. Аксинья тревожно глядела по сторонам, переводила влажные чёрные глаза на Григория. Стыд и радость выжигали ей щёки, сушили губы. Она дышала короткими, частыми вздохами.
(Там же)
Аксинья ходила, не кутая лица платком, траурно чернели глубокие ямы под глазами; припухшие, слегка вывернутые, жадные губы её беспокойно и вызывающе смеялись.
(Там же)
Анна в сбитой на затылок повязке, растрёпанная и неузнаваемая от волнения, обескровившего её лицо, вскочила и – винтовку наперевес, – оглядываясь, указывая рукой на дом, за которым скрылся казак, таким же неузнаваемым ломким голосом крикнула: "За мной!" – и побежала неверной, спотыкающейся рысью.
(Там же)
"Меня не будет, так что же будет? Ничего не будет. Так где же я буду, когда меня не будет? Неужели смерть? Нет, не хочу". Он вскочил, хотел зажечь свечку, пошарил дрожащими руками, уронил свечу с подсвечником на пол и опять повалился назад, на подушку. "Зачем? Всё равно, – говорил он себе, открытыми глазами глядя в темноту. – Смерть. Да, смерть. И они никто не знают, и не хотят знать, и не жалеют. Они играют. (Он слышал дальние, из-за двери, раскат голоса и ритурнели.) Им всё равно, а они также умрут. Дурачьё. Мне раньше, а им после; и им то же будет. А они радуются. Скоты!" Злоба душила его. И ему стало мучительно, невыносимо тяжело. Не может же быть, чтоб все всегда были обречены на этот ужасный страх.
(Л.Н.Толстой, «Смерть Ивана Ильича»)
Фильмы о страхе (https://onedio.ru)
1. Скалолаз – Акрофобия (боязнь высоты)
На самом деле этот фильм не является ужастиком. Напротив, здесь воспевается высота. Однако для акрофобов он может стать настоящим ужасом. Момент, когда герой Сильвестра Сталлоне не смог спасти свою коллегу, может нанести травму на всю оставшуюся жизнь.
2. Открытое море – Агорафобия (боязнь открытых пространств)
Этот фильм психологически непростой даже для тех, кто не страдает фобией: пара дайверов обнаруживает, что катер, на котором они приплыли, забывает их забрать, и они даже не знают, в какую сторону им плыть. Вот что значит настоящая беспомощность. А уж когда вас начинает одолевать усталость, а вокруг кружат голодные акулы, можно легко впасть в отчаяние. Для агорафоба вдвойне страшно осознавать, что в толщах воды под человеком может находиться множество существ.
3. Царство пауков – Арахнофобия (боязнь пауков)
В этом фильме просто сотни пауков, во многих сценах тарантулы покрывают тело человека от макушки до пят. Массовое наступление пауков происходит из-за вмешательства человечества в экологию.
4. Роковое число 23 – Аритмофобия (боязнь чисел)
Шикарный фильм, который оценят те, кто интересуется теориями заговора или нумерологией. Герой Джима Керри начинает сходить с ума, когда читает книгу "Число 23" и понимает, что все важные события в истории каким-то образом связаны с числом 23.
5. В пасти безумия – Библиофобия (боязнь книг)
Это один из последних хороших фильмов ужасов Джона Карпентера. Сумасшедший писатель искривляет структуру реальности своими работами.
6. Руины – Ботанофобия (боязнь растений)
Если вы боитесь растений, то фильм о хищных, пьющих кровь побегах станет для вас настоящим кошмаром. И, скорее всего, большую часть фильма вы будете настолько напуганы, что даже не заметите, насколько плоха сама картина.
7. Глаза без лица – Какофобия (боязнь некрасивых людей, уродств)
Это недооценённый фильм французско-итальянского производства. В нём рассказывается о девушке, чудом выжившей в автокатастрофе и оказавшейся пленницей собственного отца. Отец пытается восстановить её лицо, но заставляет девушку носить маску, чтобы скрыть уродства. Мы не можем видеть лица девушки, но её глаза говорят сами за себя.
8. Окулус – Катоптрофобия (боязнь зеркал)
Зеркала постоянно присутствуют в фильмах ужасов, но фильмов о зеркалах не так уж и много. Если вы боитесь зеркал, то фильм "Окулус" создан специально, чтобы подарить вам нескончаемые кошмары. Проклятое зеркало в этом фильме разрушает жизнь целой семьи, превращает нормальных людей в психопатов и дарит им ужасающие видения. Трудно представить фильм, который бы лучше описывал фобию.
9. Погребённый заживо – Клаустрофобия (боязнь замкнутого пространства)
95-минутный фильм, сосредоточенный на главном герое, которого похоронили заживо. Отличный триггер для клаустрофобов. Герой Райана Рейнольдса похоронен заживо террористами, которым нужен выкуп. Фильм гениален в том смысле, что держит зрителя в напряжении в течение полутора часов, заставляя наблюдать за человеком, оказавшимся в маленькой деревянной коробке.
10. Оно – Коулрофобия (боязнь клоунов)
В мире полно фильмов о клоунах, но ни один не сравнится с экранизацией книги Стивена Кинга.
11. Стая – Кинофобия (боязнь собак)
Фильм может стать шокирующим для любителей братьев наших меньших, потому что он рассказывает о зверях, которые взбесились не из-за болезни, а из-за того, что были брошены людьми. Группа собак, оставленных на острове, вынуждена заботиться о себе сама. Животные дичают. И когда перед ними появляются люди, бывшие питомцы воспринимают их уже не как хозяев, но как пищу.
12. На крючке – Киберфобия (боязнь компьютеров/автоматики)
Боязнь компьютеров заключается в боязни потерять контроль, и именно эту мысль вложил в фильм его создатель. Искусственный интеллект начинает действовать по собственному желанию, исполняя законы в своем собственном понимании, чтобы "защитить" американский народ. Для тех, кто боится "восстания машин" в будущем, это пугающая мысль.
13. Зловещие мертвецы – Дендрофобия (боязнь деревьев)
Три слова: деревья, которые насилуют…
14. Черный рой – Инсектофобиия (боязнь насекомых)
Это, без сомнений, жуткий фильм. И все-таки для инсектофобов он стал бы просто невыносимым. Одна мысль о том, что осы проникают через ушной канал в мозг человека, заставляет бежать мурашки по коже.
15. Ночь охотника – Гамофобия (боязнь брака, серьёзных отношений)
Это истинный шедевр – единственный фильм Чарльза Лоутона, который брал пример с немецких экспрессионистов и так и не был понят и принят в Голливуде. Фильм рассказывает о мужчине, который женился на женщинах, а затем убивал их. Да уж, этот фильм о многом заставит задуматься женщин.
16. Живая мертвечина – Гемофобия (боязнь крови)
Задолго до того как Питер Джексон снял экранизацию "Властелина колец", он был мастером слэттеров. Этот пародийный фильм ужасов, пожалуй, один из самых кровавых в истории кино.
17. Лихорадка – Ипохондрия (боязнь заболеваний)
Фильм рассказывает о группе друзей, решивших арендовать домик в лесу. Но там они сталкиваются совсем не с демоном или маньяком, а с врагом слишком крошечным, чтобы его увидеть – вирусом, пожирающим плоть. Люди, боящиеся заболеваний, передающихся воздушно-капельным путем, будут в шоке, особенно когда у персонажей начнут отваливаться лица.
18. Спуск – Никтофобия (боязнь темноты)
Этот фильм отлично подошел бы и для клаустрофобии, но если вы никтофоб, для вас нет ничего хуже, чем оказаться под землей, куда не проникает ни один лучик света. Фильм рассказывает о группе женщин-спелеологов, оказавшихся в западне в пещере и вынужденных бороться как друг против друга, так и против клана троглодитов.
19. Змееловы – Офидиофобия (боязнь змей)
Это малоизвестный фильм о полчищах агрессивных гремучих змей, которые терроризируют юго-восточный город. В фильме используются настоящие змеи, что делает его еще более жутким.
20. Деревня проклятых – Педофобия (боязнь детей)
Классический фильм о жутких детишках вполне неплохо подойдет и для современности. Сюжет состоит в том, что группа детей, рожденных в одно и то же время, обладает невероятными ментальными силами. Но на что они пускают свои способности? Люди, ощущающие дискомфорт в присутствии маленьких детей, будут поражены талантом этих актеров.
21. Сумеречная зона – Птеромерханофобия (страх перед полётами)
Это всего лишь фрагмент фильма, но он как нельзя лучше описывает фобию: страх, что с самолётом что-то не так, и невозможность устранить проблему.
22. Воспламеняющая взглядом – Пирофобия (страх перед огнём)
Если вы боитесь огня, то мысль о пирокинетике, разгуливающем на свободе, не даст вам уснуть. А теперь представьте, что вызывать огонь силой мысли может ребёнок, который не имеет понятия о том, что хорошо, а что плохо. Здесь не надо быть пирофобом, чтобы понять, что это огромная проблема.
23. Кошмар на улице Вязов – Сомнифобия (страх перед сном)
Есть множество фильмов о снах и сновидениях, но "Кошмар на улице Вязов" – классика жанра. Те, кто не видел его, понятия не имеют, насколько это страшный фильм. Есть какая-то беспомощность перед сомнифобией. ведь сон – это то, что приходится делать каждому из нас. Продержаться можно только определенное время, а потом Фредди придет за тобой.
24. Антивирус – Трипанофобия (боязнь иголок и инъекций)
Дело происходит в недалеком будущем, где поклонники знаменитостей могут (и хотят) заразиться той же болезнью, что и их кумиры. Здесь будет много иголок и отвратительных инъекций через рот.
25. Кинопроба – Венустрафобия (боязнь красивых женщин)
Трудно представить, чтобы парень, приводящий незнакомок в свой дом после вечера в баре, мог сделать это снова после просмотра этого фильма. В нем зрелый мужчина знакомится с красивой, невинной (как кажется) девушкой, которая накачивает его лекарствами, а потом пытает весьма изощренными способами. Да уж, теперь вы постараетесь узнать побольше деталей о тех, с кем встречаетесь через Tinder.
Глава 3. Злость
Пожалуй, ни о каком другом чувстве так много не говорят и не спорят. Проблема агрессии и её усмирения стоит перед человечеством чуть ли не с момента «сотворения мира», а точнее, с убийства Каином Авеля.
Чаще всего в обществе злость считают нехорошим чувством, которое не нужно показывать и уж тем более проявлять. Именно поэтому было придумано множество способов, как подавить злость (конечно, неосознанно). Снова, как специалист по расстройствам пищевого поведения, скажу, что еда неплохо с этим справляется.
Пищевое поведение при злости имеет свой определённый характерный рисунок. Человек ест быстро и жадно, откусывает большими кусками, почти не пережёвывает пищу. При злости могут появляться мысли типа: «Сожрала бы всё!», «Слона бы съела!» (не путать с сильным голодом!), «Погрызть бы сейчас что-нибудь!», «Поклевать бы чего-нибудь!», «Так и вцепилась бы в розовый бочок этой сардельки!»…
Какие продукты неосознанно выбирает человек? Всё, связанное с мясом или напоминающее плоть: колбаса, сосиски, сардельки. Может быть мясо с кровью. Вообще, надо понимать, что злость почти всегда возникает в межличностных отношениях, и если я не могу покусать кого-то, то покусаю хотя бы что-то, слегка мне его напоминающее. А иногда человек выбирает те продукты, которые хрустят на зубах или которые нужно грызть: яблоки, морковка, чипсы, сушки, кириешки, семечки, орешки… Кстати, скука тоже очень любит семечки и орешки, но поведение при злости будет сильно отличаться от поведения при скуке. Скука щелкает семечки медленно, не торопясь, и шелуху очень часто складывает в аккуратные кучки, подравнивает края или рисует ими на столе узоры. При злости так семечки не грызут: там шелуха летит в разные стороны.
