Осанка Королевы: обдуманное движение к здоровью, силе, уверенности и энергии

Я предложила Ольге заниматься простыми миофасциальными упражнениями, которые улучшают эластичность миофасциальный ткани. К таким упражнениям относятся простые движения вытягивания, плавные наклоны и вращения. Например, когда вы медленно наклоняетесь вперед или в сторону, мышцы и фасциальная ткань натягивается максимально, чтобы удержать вас от падения. Вы чувствуете приятное растяжение по задней и передней поверхностным линиям тела. Выполняя вращения и медленно вытягиваясь по диагонали, тело равномерно удлиняется по спиральной линии. Выполняя миофасциальные упражнения, одно за другим в течение десяти минут тело распрямляется, исчезает «зажатость»и «скукоженность».

Мы подобрали простой комплекс миофасциальных упражнений, которые вы можете найти в практической части книги. Десять минут в день не много, но так эффективно на пути улучшения осанки. Через несколько месяцев Ольга обнаружила в теле «гибкость кошки», ее движения стали спокойными и уверенными. Это означает, что эластичность мышечной ткани и фасций улучшается.

Одновременно с упражнениями продолжалось «распутывание» детских воспоминаний. У Ольги появился вопрос: «А что дальше делать с переживаниями прошлого? Можно ли вообще не думать о прошлом и не подгружать воспоминания, страхи, обиды и эмоции в настоящее? Чтобы не измучивать душу и тело несуществующими уже событиями?

Отрицать и отказываться, выбрасывать и игнорировать детские переживания, которые изменили тело, без осознания не рекомендуется. Важно обдумать неприятную ситуацию, которая привела к нарушению осанки и внутреннее ощущение скованности. Но зачем постоянно погружаться в детство, обнажать детские травмы и снова проживать разрушающие чувства? Если побыть в раздумьях и спокойном принятии прошлого и воспоминаний, то у каждого человека рождается свой ответ.

В этой истории Ольге было важно дать себе время, проявить сострадание и посочувствовать  себе как «маленькой девочке». Принять переживания десятилетней Оли с уважением, побыть близким человеком, добрым другом и поддержать саму себя в детстве.

Прошлое нас усиливает мудростью, когда мы с благодарностью принимаем опыт. Минувшее нас благословляет на счастливую жизнь, когда мы с уважением относимся к прошедшим событиям.

В это же время неприятные воспоминания может травмировать нашу личность, разрушать отношения с близкими, если бесконтрольно «вытягивать» комплексы, страхи, обиды и эмоции в настоящий момент жизни.

Сей час

«Как хорошо, что детство закончилось!», – выдохнула из себя взрослая осознающая красивая женщина. Ольга обдумала и решила, что не желает тратить драгоценные дни на самокопание и разборы ситуаций в детстве и юности. Потому что время личной жизни и судьбы – наивысшая ценность для Ольги. Кроме мудрости, как ресурса в прошлом, Ольгу ничего не интересует.

Женщина делает глубокий вдох. На выдохе отводит плечи назад и впускает в себя Жизнь! Достаточно  глубокого осознания, что больше она не ребёнок, и сутулость отступает. Сначала «зажатость» уходит на уровне мысли, а потом тело привыкает быть свободным.

«Я сейчас в новом теле! Я не в теле девочки, которая боялась огорчить маму и пряталась от взгляда отчима… Я нахожусь в теле взрослой женщины!»

Какая проникновенная глубина. Осознание «на миллион» о том, что «невыгодно старые переживания размещать в новом теле».

«Я не хочу жить прошлым и болеть, с меня хватит!» – это уже выглядит как решение Ольги. Состояние, эмоции, поступки, действия и бездействия остались в минувшем, и НЕТ никакой причины и выгоды возвращаться в прошлое. Новые осознания Ольги мы усилили комплексом упражнений для грудного отдела позвоночника, который помогает «открыть себя миру» и избавиться от сутулости на уровне верхнегрудного отдела позвоночника (Ссылка на видео в практической части книги)

Первые визуальные результаты улучшения осанки появились через полгода занятий. Ольга написала, как по пути на работу она обнаружила в витрине магазина красивый силуэт: собственное отражение впервые порадовало уверенной статью, ровной спиной и стройностью. Важно, что в течение шести месяцев Ольга не только делала дисциплинированно упражнения. Женщина начала обдумывать себя по-новому. Она разглядывала в себе красивую статную достойную женщину, настраивала в себе самоуважение и развивала чувство собственного достоинства. Буквально «учила наизусть» себя новую. (Эту практику я подробно описала в личной истории )

Если вы читаете эту книгу и вам откликается эта история, то, вероятно, и вы готовы без сожаления, с благодарностью оставить прошлое прошлому. И с удовольствием проявить внутреннюю королеву через внешний облик королевской осанки. Нам НЕвыгодно оглядываться в прошлое и рассматривать события и сценки жизни, которые нас НЕ усиливают.

Забираем сверкающие жемчужины мудрости, лучшие события и усиливающий опыт, и пусть драгоценные самоцветы прошлого опыта украшают вашу счастливую жизнь сегодня!

И больше не оглядываемся назад, потому что двери закрываются…следующая остановка «мое прекрасное СЕЙЧАС».

Любите прошлое? Я тоже его люблю! Но двери закрываются!

Поблагодарите и вернитесь в СЕЙЧАС.

Отпускайте с благодарностью и живите в новом теле взрослой женщины, встраивайте в себя эмоции и чувства будущего, которые будут включать в вас Королеву.

Смотрите в Будущее и в свое Новое Тело, потому что ДВЕРИ ЗАКРЫВАЮТСЯ…

Крылья между лопатками

Крылья между лопатками

Врач и пациент:

– На что жалуетесь?

– Спина болит

– Где болит?

– Между лопатками давит и болит. Что это, доктор?

– С Вами всё хорошо! У вас растут крылья.

Тот самый Мюнхгаузен

«Сильная боль между лопатками! Я не могу с ней нормально жить», – первое знакомство с Ириной по телефону. На следующий день мы общались по видеосвязи.

«Светлана, уже полгода болею. Каждый раз, приходя с работы, мне ничего не хочется. Могу только лечь и лежать, чтобы боль в спине утихла и не тревожила. На работе я не обращаю внимания на боль. Я же врач, я помогаю людям и мне некогда думать о своем теле. Но дома  кошмар…Боль не утихает, нет покоя и нет нормальной жизни. Я не могу даже приготовить ужин. Почему же так болит спина?…Наверняка у меня патология грудных позвонков или дегенеративные изменения всего позвоночника, или грыжа межпозвоночного диска. А может и язвенная болезнь отдает в спину или ишемическая болезнь сердца начинается? Помогите избавиться от этой боли! Мне только 42, я хочу прожить долгую счастливую жизнь! Это возможно?»

Я подумала, что передо мной человек с так называемым синдромом Мюнхгаузена, и женщина, возможно, эмоционально имитирует болезнь. Первое впечатление, как будто Ирина сознательно придумывает и преувеличивает боль, чтобы я еще лучше помогла. Эмоциональный монолог продолжался минут пятнадцать. Я намеревалась перевести наше общение в диалог. И поэтому вскоре последовала рискованная провокация с моей стороны:

– Ирина, возможно вы придумываете? И боль не такая сильная, на самом деле?

Справедливое возмущение:

– Вы хотите сказать, что я ипохондрик? Или это психосоматика на фоне стресса?

Выдерживаю паузу:

–Не думаю, что у вас ипохондриальное расстройство. Просто вы очень умная женщина и высококлассный специалист и знаете много больше, чем люди в других профессиях, не касающихся медицины. И благодаря этому, у вас больше возможностей что-то додумать, дополнить реальность.

Ирина соглашается и иронизирует:

–В горе от ума нет никакой радости… Меньше знаешь крепче спишь… ну почему же, пока не узнаешь, не получается заснуть?

Мы рассмеялись и немного расслабились, продолжая «искрить» остроумными фразами.

– Неведение блаженно! Без знаний и жить спокойнее.

– Что не знаешь, то не беспокоит.

– Много будешь знать, скоро состаришься, в конце концов.

Спокойная приятная пауза в беседе. Очевидно, что история Ирины все же не похожа на случай ипохондрии как психического расстройства. Переживания и подозрения по поводу собственного здоровья не навязчивые идеи и бредовые подозрения, которые заполняют всю её жизнь.  Как врач Ирина знает о болезнях и патологиях в несколько десятков раз больше чем я. Она уже выбрала для себя с десяток уникальных диагнозов и патологических состояний, которые могут вызывать боли между лопатками. Мне остается выслушать все варианты. «Сканировать» и поставить точный диагноз невозможно. И нет волшебных таблеток, чтобы мгновенно исцелить от боли, которые люди испытывают годами.

«Возвращайтесь в себя»! 

На второй встрече с Ириной все еще отсутствовали  заключения врачей и уточненные диагнозы. А вот боли в шее и между лопаток возобновились с новой силой.

«Вы знаете, Светлана, я вся в этой боли живу. Спина болит утром, в обед и вечером. Я уже не в себе из-за этой боли!»

И здесь из меня вылетает:

«Так вернитесь в себя»!

Я намеренно замолчала, тишина в беседе неприятно удлинялась. Пауза в разговоре грозила непониманием и выглядела недружественно. Я встала со стула и повторила:

«Вам нужно прийти в себя и взять себя в руки! Возьмите себя в руки, вот так!», – я крепко обняла себя с обеих сторон руками. Так надежно сжала свои плечи, что почувствовала как мне становиться безопасно и уверенно. «Придите в себя и будьте в себе. Держите себя в любящих руках!», – и я снова крепко обняла саму себя. Одновременно почувствовала, что такое положение рук приятно потянуло правый и левый бок. В этот момент как яркая лампочка включилась мысль записать видео упражнения с образами. У Ирины богатое воображение, она легко погружается в детальное рассматривание боли и «накручивает» себя, придумывая патологии.

Когда человек образован и много знает, фантазия о недомоганиях и нездоровье безгранична. В этом случае можно использовать воображение как созидающую силу оздоровления. Во время упражнений таким людям как Ирина с активным познанием и пытливым умом, нужно чем-то занять свой мозг. То есть одновременно дать задачу-движение телу и задачу-размышление мозгу, соединить два процесса. Упражнения с образами перенаправляют внимание: активный ум займется образными картинками, а внимание переключиться  на здоровье.

Время начала занятий – Сей Час же

У Ирины огромное желание заниматься, потому что ее мотивировала боль.

Любая специфическая работа с позвоночником начинается с обязательного подготовительного этапа. Действовать нужно незамедлительно как только появилось желание заниматься.

Подготовительный этап – это разминки, зарядки, легкие растяжки, суставная гимнастика – все что угодно для разогрева и «пробуждения» позвоночника. Я предложила ежедневно делать практику – разминку для позвоночника и подготовила комплекс «фантазийных» упражнений для утренних занятий ежедневно.

Записать  видео практику с образами мне было легко. В начале деятельности я работала три года в социальном приюте с детьми, где проводила занятия по экогимнастике. Подражая животным, мы с детками делали полезные движения для тела. Представляя себя цветами, расцветали и открывались миру. Мы поднимались из-под земли, преодолевая трудности как росток, стремящийся к солнцу. Через контекст игры детям проще научиться правильным движениям и обеспечить профилактику болей в будущем. Чтобы не тратить много усилий на поддержания дисциплины, я просто играла с детьми «как будто бы». На самом деле мы выполняли прекрасные физические упражнения.

Опыт работы в детском социальном приюте мне очень помог работе со взрослыми людьми. Образность и фантазирование стали неотъемлемой частью меня как  тренера. Взрослым людям очень помогают образы, чтобы более точно передать важные ощущения в упражнениях. Мы не просто соединяем ладони и давим одна на другую, мы «включаем» внутренний стержень. Мы собираем звездочки с неба, растягиваясь во все стороны света. Мы не просто поднимаем руки вверх, усиливая мышцы спины, а расцветаем и тянемся наверх к солнце. И так далее. Внимание переключается на здоровье и красоту. Мы не думаем о боли, и энергия направляется в сторону здоровья. «Фантазийные» движения для легкой разминки и комплекс упражнений с образами доступен в практической части книги. Пусть воображение занимается картинками и внутренний диалог не отвлекает от движения.

Ежедневная утренняя разминка помогала Ирине настроиться и почувствовать связь с телом. После двух недель занятий, тело пробудилось и растянулось. Чтобы корректировать реабилитацию и продолжить восстановление качественного движения в теле, я попросила женщину заняться диагностикой позвоночника и проконсультироваться с врачом. Важно было найти объективную причину боли между лопатками и в шейном отделе позвоночника.

Вечный спасатель

Ирина выглядела огорченной и разочарованной после диагностических процедур в медицинском центре. Ничего серьезного у женщины не обнаружено и поводов к сильным болям абсолютно нет. Небольшой сколиоз и ротация в грудном отделе, шейно-грудной остеохондроз, состояние дисков «по возрасту».

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) до 85% населения планеты старше 35 лет страдают от остеохондроза. Некоторые исследования указывают, что грудной остеохондроз у женщин встречается в два раза чаще, чем у мужчин. У Ирины распространенное и предсказуемое хроническое заболевание, «как у всех» после определенного возраста.  Боль в шее и между лопатками у женщины сильная, беспокойная, надоедливая, а по диагностике выходит, что «ничего страшного и непоправимого не случилось».

Я подумала поговорить с Ириной о повседневной жизни и, возможно, поискать  психосоматическую причину боли. Беседы не заменяют упражнения, но узнать о работе, семье, интересах, смыслах важно так же как подобрать комплексы движений.

Угадайте, кто по профессии наша героиня?

Деятельность, которая «стирает» воспоминания боли у пациентов. Специалист, который  обеспечивает безболезненность сложнейших вмешательств в организм человека. Врач, который «выключает» чувствительность пациента. Кто это? Верно, анестезиолог-реаниматолог. Ирина работает в больнице и рассказывает: «На работе мне все нравится: я спасаю людей! Я спасаю жизни, спасаю от боли и страданий. Я вижу и смерть, но не боюсь смерти. После работы боль в шее и спине усиливается, особенно после «неудачных» событий в реанимации».

– Подумайте, чисто гипотетически, почему так может быть?

–Возможно, умом уже привыкла к смерти людей как неотъемлемой части жизни. Но руки,  голова, спина не привыкли! Мне хочется всех спасти! Но я всего лишь анестезиолог.

Слушая подробности работы, мне становилось тяжело, как будто кто-то невидимый методично сваливал на меня тонны кирпичей. Я стала вспоминать возможные  психосоматические аспекты боли в спине.

В верхних отделах позвоночника (шейном, грудном) психосоматика боли может быть связана с гиперконтролем и бременем ответственности за других. Такие люди думают, что спасают всех вокруг и «несут» на себе чужие заботы. Им кажется, что без них «мир рухнет». В голове мысли «без меня не справятся» или человек самоуверенно утверждает «Спасаю всех, потому что знаю, как спасти». Встречаются «спасатели», которые наносят «непоправимую пользу» другим, при этом не спрашивая, нужна ли помощь.

В случае нашей героини происходит иначе. Работая анестезиологом, она ежедневно помогает спасать жизни людей и тренирует такие качества характера как ответственность и эмоциональный контроль. Получается, история Ирины отягощается  психологическими факторами. Гиперответственность и гиперконтроль усиливают боль при наличии хронического остеохондроза.

Я опасалась, что разговор о психосоматике боли Ирина воспримет негативно, но рискнула проговорить вслух свои догадки. Вскоре получила косвенные подтверждения гипотезы.

Ирина рассказывает:

– Мне  бывает очень тяжело. Чувствую, что в операционной вся ответственность за жизнь пациента только на мне.

– А на практике, кто главный при операции в операционной?

– Оперирующий хирург ответственный за «технику», но анестезиолог-реаниматолог в полном объеме отвечает за анестезию и состояние пациента.

– Получается, что в операционный день с применением наркоза главные герои команды – анестезиолог и хирург?

– Да, мы вместе. Но я важнее! Я отвечаю за жизнь и «возвращение» пациента в этот мир из сна, что очень ответственно и тяжело.

Возможно, чтобы избавиться от дискомфорта в шее и между лопатками Ирине важно прекратить «всех спасать» в одиночку? Боль в шее и между лопатками как будто говорит: «Научись доверять другим людям! Не взваливай все только на себя. Прекрати всех-всех спасать и контролировать».

Я спрашиваю:

– Зачем вы забираете у хирурга ответственность и сваливаете добровольно весь груз обязательств единолично на свои плечи?

– Но ведь смысл жизни определяется тем, насколько я полезна другим людям. Мне даже кажется, что я имею право жить и существовать до тех пор, пока я буду полезна другим людям.

– Получается, что если вы не работаете, то право на жизнь исчезает?

– Что-то похоже на правду. Как только я ухожу с работы я чувствую себя бесполезной.  Совершенно не могу оправдать свое существование в этом мире без работы анестезиологом. Я спасаю людей. И только будучи спасателем жизней людей, имею право ходить по этой земле.

Мне как тренеру становится понятно, что дополнительно к упражнениям Ирине очень важно «перенастроить» голову, исследовать представления о себе, возможно, успокоить Эго, которое «спасает всех, оправдывая существование на Земле». Я хорошо понимаю, что происходит в душе Ирины. И меня посещают мысли о полезности в обществе и нужности на этой Земле. Это важные размышления.

Наш разговор Ирина восприняла положительно и с энтузиазмом. Женщина благожелательно улыбается: «Многое о себе, конечно, я выдумала. Прекрасно понимаю, что жизнь со мной «сама по себе» происходит. Помню, что осознанно выбрала профессию. И даже когда во время операции люди умирают на операционном столе или в реанимации, я чувствую себя полезной, оправдываю существование на земле».

После нашей беседы женщина записала в ежедневнике: «Ира, прекрати всех спасать!»

А если Жизнь не радует?

Новый диалог спустя две недели продолжился еще глубже. Я обратила внимание, что в разговоре Ирина повторила несколько раз «Жизнь не радует».  И в очередной раз я подумала обратить на это внимание.

– 

М

еня Жизнь не радует!

– 

Никогда-никогда не радует?

– 

Очень редко радует. Устала, вечный бег, знаете, утомляет.

– 

Если вас жизнь не радует, то попробуйте вспомнить, когда Жизнь радуется в вас?

– 

Как это

?

– 

Вспоминайте моменты, в которых ваша Жизнь ужасно Рада!

– 

Светлана, вы

все переворачиваете с ног на голову.

– 

Нет, я просто пользуюсь возможностями языка.

– 

Но в моей голове абсолютный переворот. Как во мне радуется Жизнь

?

Это же новое размышление. Кто я, где я, чем я занимаюсь, когда во мне радуется Жизнь

?

Последовал любопытный разговор о слове, языке и вибрациях. О том, как от перемены мест слова смысл… меняется. Когда правильный вопрос и своевременное сомнение важнее быстрых ответов и готовых инструкций. Мы с героиней продолжили исследовать радости жизни.

– Ирина, давайте поразмышляем, когда в вас Жизнь радуется?

– Не знаю.

– А если вспомнить приятные моменты, что любите в жизни кроме работы? Что вас радует?

– Люблю цветы и танцы.

Я вспомнила случай из практики, когда одна женщина мне сказала: «Когда я смотрю на красоту, моя спина распрямляется».  С тех пор начала «искать глазами» во всем красоту или самостоятельно создавать что-то радостное и красивое.

Цветы – это картина красоты и гармонии. Прогулка в природе – это сценка, спектакль красоты и гармонии. Когда женщина смотрит на красоту, то спина действительно распрямляется в гармонии. Поэтому так прекрасно, когда на рабочем месте в офисе комнатные растения, а на кухонном столе цветы. Один мимолетный взгляд – и спина распрямляется. Приятно представить, как Ирина купила цветы и танцует. В тот момент в Женщине трогательно Радуется Жизнь.

Созвучная танцу 

– А давайте я запишу упражнения в форме танцевальных движений?

– Можно попробовать. В юности я много танцевала. В свободном танце  чувствуется как в теле жизнь радуется! Да, во мне радуется жизнь! Жизнерадостность появляется.

Танец как искусство движения. Танец как продолжение музыки. Почему танец помогает? Наверное, потому что все движения как-то звучат?

Танец излечивает через гармоничные движения тела, ибо что в живых клетках  происходит радость жизни. В теле появляется боль неподвижности и оцепенения, когда останавливается движение и сбивается ритм .

Для развития гибкости позвоночника танцевальные движения самые подходящие. И несколько таких практик вы найдете во второй части книги. Комплекс танцевальных движений под музыку для Ирины я дополнила обдумываниями и настроем. Наша героиня написала: «Раскрывается сердце, раскрываются крылья, я свободна в танце! Через свободу раскрывается грудной отдел, боль затихает и забывается».

В танце так много возможностей для оздоровления. Танцевальные движения не только развивают плавность и гибкость, но «включают» женственность, успокаивают нервную систему и гармонизируют гормональный баланс организма. Через танец обнаруживается свобода. Через танец радуется Жизнь!

Как принять боль

Ирина продолжала выполнять простые комплекс упражнения для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника. Подключились танцевальные движения и образные разминки.  Боль стихла, но не исчезла навсегда. Это беспокоило женщину, которая занималась старательно и регулярно. На очередной встрече мы поговорили о боли как сигнале тела.

Оздоровление организма, возвращение к гармонии всегда чувствуется «как-то» телом. Когда возникает новая реакция тела, мы часто определяем этот факт как негативный и резко прекращаем занятия. Это несправедливо, потому что боль – это сигнал об изменениях в теле.

Оздоровление тела, возвращение к гармонии всегда чувствуется. Механизм очень похож на выздоровление при ОРВИ. Когда организм сопротивляется вирусу, поднимается температура и чувствуется недомогание. Мы пугаемся, хотя на самом деле такое состояние означает начало борьбы организма с угрозами, включение иммунной защиты. Гораздо хуже, если бы организм никак не отреагировал на угрозу и «пропустил» врага. Так же происходит и с телом. Если годами тело было в негармоничном состоянии, в напряжении и скованности, болезненной асимметрии или сутулости, понятное дело, что возвращение к природной гармонии будет чувствоваться как боль. После глубокого миофасциального массажа несколько дней чувствуется боль. После первых занятий и новых упражнений чувствуется дискомфорт, нам непривычно – это все лишь реакция организма. И если мы продолжаем, то тело соглашается с тем что происходит. Обычно за две недели тело «привыкает». Нам важно с пониманием наблюдать эти сигналы. Возможно, где-то проявить настойчивость, или, наоборот, «уговорить» саму себя с заботой и нежностью. Одним словом, найти к себе подход. Появляется новое понимание: «Боль – это сигнал изменений и улучшения состояния».

Как раскрывается сила

– Ирина, закройте глаза и прислушайтесь к боли в межлопаточной области и шее. На что похожа ваша боль? Попробуйте уточнить, описать словами.

– На тяжесть, камень на спине.

– А если что-то хорошее и позитивное?

– Укрепление, мышцы становятся сильнее. Я тренируюсь и мышцы увеличиваются, растут и  поэтому «давят».

– Мышцы растут между лопатками?

– Да, как крылья на спине растут!

– А если придумать, что боль тревожит, потому что Крылья растут? И эти крылья делают вас сильнее?!

– Мне нравится образ: «боль между лопаток – это когда растут крылья!»

– Давайте продолжим заниматься, думая о боли как, усилении будто «Крылья растут».

В самой первой практике для Ирины было движение, когда, опуская руки, активируются мышцы вдоль позвоночника, что похоже на состояние как «расправляются крылья». Я записала для героини новый комплекс упражнений, где добавила усиливающее обдумывание:

«Подумай как раскрывается спина!

Подумай как раскрывается сила!

Подумай как раскрываются сильные крылья!»

Боль как в сигнал продолжалась у Ирины довольно долго, пару месяцев. И все это время Ирина обдумывала как «расправляются, усиливаются и растут крылья», что она становится сильнее и мощнее. И через полгода она написала: «Я так себя чувствую, как будто крылья выросли! Сильные крылья!»