Осанка Королевы: обдуманное движение к здоровью, силе, уверенности и энергии

В работе с Валерией за полгода мы так и не приблизились к упражнениям для осанки. За полгода героине этой истории удалось «освободиться» от 12 кг. Это недостаточно, чтобы ощутимые улучшения здоровья начались. Я как тренер мечтала завершить занятия с Валерией «успешным успехом», а получился «провальный провал».

Сама виновата

Я злилась на себя невероятно, измучивая вопросом: кто-то просил меня об индивидуальной сессии? Зачем «включать» компетенции психолога или даже психотерапевта, если ко мне обратились с запросом подобрать упражнения. Что случилось со мной как тренером? Инициативость или амбициозность? Крайняя степень креативности или самоуверенность? Ведь в этой истории с Валерией процесс совместной работы был прекрасный, пока я не решила «поговорить» с ученицей.

Иногда сложно понять, где следует остановиться, чтобы не навредить. Насколько важно прислушаться к своим ощущениям и понять другого человека,

В индивидуальной сессии именно я привела героиню к этим осознаниям, соответственно, я и осталась виноватой.

С одной стороны, если бы мы с Валерией дошли до глубины и осознали, что тело «защищается» от боли лишними килограммами, то процесс похудения происходил быстрее, тренировки эффективнее. С другой стороны, всему свое время. Каждое осознание своевременно и не нужно форсировать события, даже если они приведут к амбициозным результатам.

У каждого свой ритм изменений. Вряд ли следует подстегивать, подталкивать, искусственно внешней силой ускорять ход событий. Не всем подходит резкое изменение жизни и быстрое принятие решений. «Если не просят – не помогай!», – это правило в работе я запомнила. «Спрашивают – отвечай, просят помощи – помогай". Это был трижды провал. История с Валерией почти закончилась.

Расставаться, так с музыкой!  

Мой третий тренерский провал косвенно связан с тем, что нам обеим банально не хватило слов. Мне не «подгрузились» нужные фразы, чтобы заботливо сопроводить Валерию в исследовании и понимании себя. А Валерии не хватило слов, чтобы выразить чувства и переживания.

Размышления об этом опыте убедили окончательно, что чувства всегда больше чем слова, способные их описать. Переживания глубже и ярче, драматичнее, чем слова которыми человек может обозначить то, что с ним происходит. В душе намного больше противостояния и конфликта чем выражается в словах. Чувства человека необъятны и попытка выразить словами почти всегда обречена на неуспех. На вербальном уровне трудно передать, пересказать то, что происходит в душе. Чувства не несут конкретной информации. В этом и заключается сложность общения и взаимопонимания. И даже себя понять сложно: мы не способны найти в словах эквивалентность происходящего в душе.

Наши переживания и музыка похожи. Описать музыку словами также сложно как и говорить о чувствах. Когда совсем никак не получается проговорить боль или свои чувства, рекомендую слушать музыку. Она помогает прожить и трансформировать чувства. За несколько минут классической музыки человек проживает палитру чувств и освобождается. Музыка заглянет в самые отдаленные уголки души, появится надежда, вы получите освобождение и исцеление.

Перейдите по ссылке ниже, закройте глаза и погрузитесь в   произведения Бетховена. Гении человечества так много дали нам божественных подарков: поэзия, искусство и музыка. И пусть мы найдём время воспользоваться этими дарами. Если не понятно – слушайте музыку, если больно, тревожно и страшно – слушайте музыку, чтобы не происходило в жизни если не знаете, что делать – слушайте музыку!

Как расцветает осень

Как расцветает Осень

Со мной случилось время! Со мной случилась жизнь!

«Вдруг резко осунулось лицо, все тело стало вялым. Как будто жизненные силы израсходовались. Настроение осеннее: унылое и дождливое, глаза на мокром месте от всего, что происходит внутри и снаружи. Наверное, это есть конечная точка красоты и молодости женщины».

В этой истории с Эльвирой я опишу события и ощущения, знакомые многим читательницам. Поговорим о том, как  гормональная жизнь организма отражается на самочувствии и меняет душевную жизнь. Обсудим практические советы, которые помогают благополучно и благостно расцвести в период женской осени. Обнаружим самые важные и действенные упражнения для улучшения осанки в период менопаузы и позже.

Цветение и голые ветки

Как полезны осенние прогулки для размышлений. После ночных заморозков листья осыпаются звонко, касаясь других деревьев и земли. Первый иней, а листья кружатся, задевают ветви, ложатся на холодную траву и теплую землю.

Осенние листья совершали внутри меня листопад. Они шуршали не только под ногами, а звучали всеобъемлюще и дребезжали на всю глубину меня.

Листопад помогает почувствовать осень внутри себя.

Самые красивые листья этой осени у гинкго билоба. Чистые и крепкие, идеально жёлтые и все одинакового размера. Лист как двойное сердце любви золотого цвета.

Я сфотографировала листопад и отправила Эльвире сообщением подписью: «Ветки деревьев одинокие и голые, но осень расцветает ярким цветным листопадом. Пусть ваша осень расцветает!»

Прислушалась: летящие с неба листья исполняли осеннюю рапсодию любви в золотых тонах.

Жалобы души и тела

С каждой женщиной случается время, потому что каждый день мы живем жизнь. События жизни фиксируются в походке и движениях, следы прожитого дня отражаются на лице. Это «нормальное» событие для конкретной женщины может восприниматься как катастрофа, вслед за которой пропадает интерес жить, работать, общаться.

На первой встрече я попросила Эльвиру описать в деталях, как «унылая осень женщины» сказывается на теле и физическом здоровье. Мне было важно услышать «жалобы тела», чтобы эффективно помочь.

Эльвира рассказала, что за последние полгода она поправилась на четыре килограмма. С грустью женщина рассказала, что «вдруг, из ниоткуда «вырос» живот, болит шея и немеют пальцы правой руки. Мне сложно начинать новый день, исчезла  бодрость и как будто границы тела «расплылись» до бесконечности из-за того, что тело отекает. Заболело все тело, чувствуется каждый сустав и болит позвоночник».

В период менопаузы уменьшение эстрогена действительно влияет на состояние костей. Прогрессирует «вымывание» кальция, что уменьшает плотность костной ткани. Гормональные изменения могут быть причиной задержки воды в организме и иногда до 2 литров жидкости в теле остается в виде отеков. Но так происходит не со всеми и не всегда.

Если у женщины развита мышечная система, тело привыкло к регулярным нагрузкам, то при наступлении менопаузы симптомы будут сглажены. Если больше мышц, то организм лучше сжигает калории и вес тела не будет неконтролируемо увеличиваться. Если бы наша героиня начала заниматься физическими упражнениями и регулярными прогулками хотя бы за пять лет до наступления менопаузы, то визуально изменения были бы еле заметными или вовсе отсутствовали.

Почему «вылез» живот?

Тело человека устроено так, что в вертикальном положении необходим плотный мышечный корсет для поддержания динамической устойчивости в пространстве. По задней поверхности позвоночник стабилизируют крепкие мышцы спины, а спереди мышцы живота и ребра. Если мышцы живота не сформированы, то организм создает эту «плотность» за счет жировых отложений.

С наступлением менопаузы у многих женщин стремительно  откладывается крепкая «жировая стена», если нет достаточного количества упругой мышечной ткани. Женщина выбирает: добровольно тренировать крепкий внутренний корсет из мышц или организм сам создает спереди тела плотный жировой «домик». И если вовремя не начать заниматься (лучше до наступления менопаузы), то «домик» превращается в «многоэтажку», а внутреннее пространство между органами заполняется висцеральным (абдоминальным) жиром. Организм себя защитит всегда и найдет способ остаться в балансе.

Игнорировать  наступившие гормональные изменения в менопаузу нельзя. Поддержать костную и мышечную ткань, улучшить состояние костей в этот период могут только регулярные упражнения. Остановить набор веса и накопление жира в животе также помогут только занятия физкультурой. Уменьшить отеки и ежедневно «гнать» лишнюю жидкость из тканей и межтканевого пространства помогают движения!

О правильной стратегии работы с мышцами пресса подробно написано во второй части книги, а мы с вами вернемся к жалобам души и тела нашей героини и продолжим вместе с ней двигаться на пути оздоровления.

Выгодное меньшинство

Эльвира работает главным бухгалтером в медицинском учреждении много лет. Чтобы быть востребованной в такой профессии, ей безусловно важно эффективно анализировать финансовую информацию и выполнять точные расчеты. Предполагая ее высокую способность анализировать и  делать выводы, я решила задать провокационный вопрос:

– Эльвира, скажите, «все-все-все» знакомые женщины после менопаузы толстеют и болеют?

– Нет, но большинство!

– Все-все-все знакомые женщины после пятидесяти быстро устают и в плохом настроении?

– Нет, но многие, их большинство!

– Зачем вы добровольно записали себя в это большинство?

Пауза в разговоре означала, что «включился» аналитик и Эльвира очень быстро пришла к логическому выводу о том, что выгоднее быть в меньшинстве. Принадлежать к меньшинству  тех  женщин, которые в любом возрасте энергичны и довольны жизнью. Домашнее задание для нее – найти пять женщин в своем окружении старше 60 лет, которые активно живут, общаются «на позитиве» и хорошо выглядят.

Через три дня я получила сообщение-отчет. Это был долгожданный «донос» на пять удовлетворенных счастливых женщин. В списке значились четыре женщины.

1. Санитарка Федоровна из приемного отделения. Несколько лет на пенсии, на работу с весны до осени приходит с палками для скандинавской ходьбы и после утренней смены бодро гуляет по набережной и в парке. Всегда доброжелательна и  выглядит лет на десять моложе.

2. Странная бабушка в красном берете на электронном самокате, которую  встречаю утром по дороге на работу. Заметила, что останавливается она возле одной и той же кафешки, где продают горячий шоколад.

3. Любимая «тетя-повар» внука, нянечка в детском садике, абсолютно сногсшибательна в своем пальто и на каблуках. Ее изумительные  шарфы  из прошлого и будущего и смеющийся взгляд точно не про возраст.

4. Жена старшего брата, с утра до ночи принимает пациентов в поликлинике и умудряется посещать все концерты в городе и по субботам ходить в бассейн с мужем.

Пятым пунктом в «выгодное меньшинство» женщин, довольных жизнью, Эльвира записала себя. Это было лучшая новость и лучшее решение!

Мы поговорили с Эльвирой о секретах молодости женщины и о том, что радует лично ее в жизни. Резюмировали, что самые красивые – это женщины с открытой улыбкой и горящими глазами. Одежда и причёска украшает, но красоту создает именно энергетика и внутренняя улыбка. Решили, что витамины молодости  нужно получать от жизни, а не из БАДов. Пришли к выводу, что лучшая маска для лица – это любовь, которая проявляется через улыбку просто так. Настрой заниматься физкультурой у Эльвиры появился сразу после размышлений и осознания возможностей жить жизнью «выгодного меньшинства».

В период менопаузы основная задача женщины – разнообразнее двигаться, активируя разные группы мышц. Чем больше задействовано в движении мышц, тем лучше организм сжигает калории.

В первый месяц я подготовила для нашей героини утренние зарядки для сосудов и простые комплексы от отеков. Поскольку выяснилось, что задержка жидкости в организме особенно негативно сказывается на внешнем виде и самочувствии Эльвиры.  Затем в ежедневную утреннюю зарядку добавили биогимнастику для суставов. Эльвира ежедневно выполняла десятиминутные комплексы, которые я записывала для нее. Короткие видео уютно устроились в утреннем расписании. «Это гораздо быстрее чем сделать макияж и уложить волосы. Десять минут ежедневно – это легко!», – говорила наша героиня.

Постепенно сформировался набор утренних разминок, которые рекомендую выполнять всем женщинам в возрасте 50+ . Некоторые видеокомплексы вы найдете в практической части книги.

А если мне не хватает времени?

Здоровье и долгая жизнь – это радостно и приятно. Человек недооценивает то, что может сделать за 10 лет… И в тоже время переоценивает то, что он может сделать за один день.

Двигаться поступательно, действовать спокойно и уверенно, небольшими шагами и дисциплинированно по плану – лучший способ улучшить осанку и  восстановить здоровье в любом возрасте.

Эльвира легко «встроила» утренние разминки в график жизни. Чем старше мы становимся, тем активнее нужно заниматься своим телом. Пришло время добавить движения на координацию, нейрогимнастику, упражнения для позвоночника, дыхательные практики, МФР, силовые упражнения. А как найти временной ресурс для полноценных тренировок дважды в неделю по 40 минут? Трудно, когда дела и дома, и на работе, а времени на отдых и общение остается совсем мало.

Трудности найти время для занятий как красный сигнал светофора останавливают движение к здоровью и активному долголетию. Срочно нужно как-то «подружиться» со временем. Я отправила Эльвире некоторые голосовые дорожки, которые помогают настроиться и найти время для занятий физкультурой. Прослушайте и вы в практической части книги на стр 55 в разделе аудионастроев «Как подружиться со временем».

Поскольку эта книга об осанке королевы и обдуманных движениях, то давайте представим, как спокойно, без резких движений, грациозно двигается Королева. Ей не нужно делать все-все-все…Королеве важно обдумать, выбрать главное и успеть сделать, увидеть, прожить лучшее из возможного. Эмоциональные состояния  «начала – бросила – забыла – снова захотела – начала..» королевам не подходят. Достигнуть результата – это стратегически спланировать, выяснить главные этапы, распределить во времени и двигаться точно, спокойно и последовательно. Обдумайте сейчас: «Если для меня осанка и здоровье важно, значит, я успеваю заниматься телом». Аудионастрой «Я успеваю все важное для себя» также в практической части книги. Не отказывайте себе в удовольствии жить в здоровом теле. Настраивайтесь успевать важное для себя!

55+

Эльвира попросила подготовить и комплекс упражнений для женщин после 55 лет. В то же время мне, как тренеру, разговорами с Элей, необходимо преодолевать мифы и легенды, которые сложились на данный момент у человечества.

Почему-то кто-то решил, что мышцы в 50+ работает иначе? И есть ли специальные упражнения, связанные с возрастом? Давайте детально разбираться.

Во-первых, принципы работы мышц не изменяются в зависимости от возраста.  Мышцы в 50 лет так же реагируют на движение как и десять лет назад. Мышечные волокна сокращаются и биохимические процессы на уровне клетки происходит одинаково: ничего не меняется. Отличия в том, что нужно тренеру необходимо учитывать структурные изменения на уровне костей, если таковые имеются.

Во-вторых, на укрепление тела влияет образ жизни, питание, и травмы.  Важен общий гормональный фон, особенности  работы сердечно-сосудистой системы, состояние суставов и костной системы в целом. Обычно к 50 годам человек накопил уже какие-то бытовые травмы и противопоказания с т.зр. других систем организма.

В-третьих, подбор упражнений связан не с возрастом, а с физической формой человека. Бывает, что  эластичность и сила мышц – генетическая данность, но чаще всего физподготовка – это образ жизни человека. И подбор упражнений определяется общим состоянием бодрости или вялости, зависит от противопоказаний или, наоборот, показаний к определенным движениям.

В целом, наши мышцы как работали, так и работают.  Улучшать качество движения нужно сразу же как только вы об этом услышали или прочитали. Начинать следует с тех же упражнений, как как и в любом другом возрасте. Об этом практическая часть книги, где шаг за шагом улучшается осанка и общее самочувствие.

Самое важно знание в этой истории: отличия в тренировках все-таки имеются!

Обязательно в комплекс упражнений необходимо добавить движения на координацию. Установлено в старшем возрасте координационные способности действительно ухудшаются. Сложнее согласовать нескольких частей тела, чтобы выполнять простые бытовые движения плавно и точно. И поэтому начать тренировать координацию следует как можно раньше, в каждодневную физкультуру включать упражнения на координацию. Именно такие упражнения стали обязательными для Эльвиры и явились ключом к улучшению физической формы. В практической части книги вы найдете видеоупражнения на координацию, которые я добавила в комплекс для героини истории.

Осень расцветает и звучит!…

Женщина в любом возрасте расцветает так же красочно как осень. И женщина может «звучать» через легкую походку и сиять улыбкой. Окружающие люди подсознательно «считывают» возраст женщины через осанку и походку. В истории с Эльвирой мы настроились запустить омоложение через утренние зарядки и функциональные комплексы для всего тела. Поскольку осанка не статическое положение, а гармоничное движение тела в пространстве, то добавили координационные движения и разминки для стоп очень полезны.

Возраст – это отговорка. Возраст – это лживый повод продолжать лежать на диване и не заниматься красотой и здоровьем. Не оправдываетесь возрастом и не оглядывайтесь прошлое.

Осень расцветает и звучит!…

Осторожно, двери закрываются

Осторожно, двери закрываются

Душевной не ведая драмы,

Лишь те могут жить и любить,

Кто прежние раны и шрамы

Умел не чесать, а забыть.

Игорь Губерман

Вчерашний день – предвестник сегодняшнего, а прошлое бесспорно влияет того, кем вы являетесь сейчас. Когда мысль сознательная или подсознательная формирует негармоничное положение тела, то такое воспоминание из прошлого может нарушать правильную геометрию тела и провоцировать и нездоровье организма.

Психологи заботятся о нашем прошлом: стремятся выяснить закономерности,  расспрашивают о минувшем, чтобы понять мотивы и противоречия жизни в настоящем моменте. А фитнес-тренеры используют настоящий момент «здесь и сейчас», чтобы создать желаемое тело будущего.

На организм влияет не столько минувшие события,  скорее то, что мы думаем о нашем прошлом. Субъективное восприятие событий через эмоции влияет и изменяет физическое тело. Можно сказать, что нематериальное прошлое (субъективное восприятие прошлых событий) влияет на материальное настоящее (физическое тело сейчас).

Важно не заиграться с прошлым, хотя это увлекательно и эмоционально. Терапия, основанная только на понимании прошлого, сделает процесс интересным интеллектуальным упражнением, но, возможно, не приведет человека к значительной позитивной трансформации.

Составить комплекс упражнений для восстановления и оздоровления позвоночника несложно для профессионального тренера. Ценная и дорогая работа – увидеть глубину, обнаружить и устранить причину изменений тела. И чем сложнее ситуация, тем больше «странных» вопросов задаю в индивидуальной работе.

Реальная трансформация тела происходит, когда человек соединяется с прошлым и с его помощью устанавливает связь с сегодняшним днем. После этого принимает осознанное решение о будущем и больше не травмирует себя прошлыми событиями.

Маленькая горбунья

Онлайн ко мне обратилась Ольга, 37 лет, преподаватель в техникуме. С помощью упражнений она хотела исправить нарушения осанки. Искривление осанки для женщины больше чем эстетическая проблема.  Прогрессирующий  с годами грудной кифоз «зажимает» все внутри и приводит к нарушению работы внутренних органов и нездоровью организма в целом.

Я попросила Ольгу принять  телом такую позицию, которая ей не нравится и беспокоит. Закрыть глаза и побыть в этой неудобной и болезненной позе. Долгое молчание. Болезненное напряжение. Глубокое погружение.

«А что ты чувствуешь? Какие картинки жизни всплывают? А что ты видишь ещё, и ещё, и ещё больше?»

Чем дольше Ольга стояла в неудобной и болезненной позе, тем глубже погружалась в состояние девочки… постепенно женщина попала в свое детство. Мы вместе с Ольгой один за одним листали слайды детского прошлого. И самая яркая сценка из всех слайдов, которые удалось просмотреть, – это картинка дома, в комнате,  где Олечке 10-11 лет…

Детство! Все мы родом из детства и нездоровье позвоночника тоже часто родом из детства. Ольга увидела комнату, где, съежившись, сидела в углу, на пестром изношенном временем диване. Все жили в одной комнате. У Оли, к счастью, в этой комнате было «свое место» – любимый ветхий диван.

Почему же она, сгорбившись, сидит с ногами на диване, и кого она боится? Страшно издавать звуки, говорить, показываться и обнаруживать себя. Молниеносное осознание: это  отчим!

Ольга рассказала, что родной отец ушел из семьи, когда ей было полтора года. Если отец навещал ее с подарками, то в доме становилось  напряженно, чувствовалась ненависть и обида матери к отцу. Девочке казалось, что встречи с отцом выглядят как предательство по отношению к матери. Маленькая Оля старательно избегала встречи с родным отцом, чтобы не навредить и не причинить боль маме. Когда ей было девять лет, в их доме появился мужчина – отчим. Он относился к Оле бережно и заботливо. Отчим был доброжелательный и внимательный, но…чужой в ее жизни.

Важное воспоминание появилось, но мы продолжили исследовать эмоциональные переживания прошлого, глубже погружаясь в состояние неосознанного до конца страха. Особенно страшно обедать за общим столом. Согнувшись в три погибели, Оля наклонялась к тарелке как можно ниже, опускала голову и прятала взгляд. Девочка привыкала день за днем проживать свою «неуместность» в сгорбленном теле. Научилась утаивать от родителей сокровенное в глубине души, согнувшись и ссутулившись,.

Будучи взрослой женщиной, в новой ситуации с незнакомыми людьми, ее тело, сгорбившись, мгновенно возвращалось в прошлое состояние неловкости и неуместности. Такая реакция на новые обстоятельства и «чужих» людей оставалась долгие годы и в конце концов привела к неравномерной зажатости и асимметричному перерастяжению мышц. Тело изменилось от проживания одних и тех же эмоций. Сначала, еще в детстве, сформировалось мышечное негармоничное перерастяжение, а вслед за мышцами, последовал и сам позвоночник. Проявился и «расцвел» юношеский кифоз. В восьмом классе кто-то из «добрых» одноклассников придумал обзывать её «горбунья». И тогда из школы Ольга тоже убегала,  скрываясь внутри себя, ссутулившись и опустив взгляд.

Даже сейчас, в нашем разговоре, мгновенно скругляется спина и грудная клетка «пропадает», когда уже взрослая Ольга вспоминает детство. Женщина погружается в воспоминания и от этих эмоций трудно дышать полной грудью, невозможно отвести плечи и открыть себя миру. С Ольгой мы обнаружили воспоминания в прошлом и осознали, как детские переживания влияют на взрослое тело.

Внимательный наблюдатель

В моменты трансформационных осознаний важно присутствие другого человека – наблюдателя изменений. Когда в моменты размышлений рядом человек (свидетель), который доброжелательно выслушает и будет задавать вопросы, то ответы появляются быстрее.

В разговоре, в общении друг с другом всегда случаются озарения. В такие моменты осознаний происходит реальная трансформация личности, и именно это способствует качественным изменениям в теле.

Я спрашиваю: «А зачем вообще нужны воспоминания из прошлого?»

– Чтобы знать и понимать.

– А когда уже понимаем причину, что дальше?

– Что-то делать полезное для тела, упражнения.

– А что будем делать с прошлым? Чем вам выгодно хранить и рассматривать детские травмы и комплексы?

– Невыгодно, я от этого прошлого болею. От детских страхов тело некрасивое и страдает.

– А чего желаем?

– Конечно создать новое красивое тело без боли и жить с радостью.

Кургузый кафтан 

Наша героиня чувствовала себя «зажатой» с юных лет. Без регулярных занятий физкультурой, сутулость всегда прогрессирует. Нетренированный человек выглядит нескладно и неуклюже как будто ему «тесно» в собственном теле. Мышцы и фасции спины укорочены, расположены в беспорядочном направлении и напоминают костюм, который «маловат». В неэластичной фасции мышечные пучки зажаты, т.е. укороченной мышце «тесно», словно в кургузом кафтане. Чтобы выпрямиться и чувствовать себя свободнее, нужен более удобный и просторный наряд для тела.