Режим дня супермена. Как за один день успевать то, что другие не успевают за неделю

Конечно, не бывает волшебного рецепта, который подошёл бы всем до единого. Но зато есть набор принципов и идей, которые вдохновляют, помогают перезагрузить мозг и поднимают самооценку так, что вы вдруг начинаете понимать: «Да, я действительно способен на большее». Именно это мы и хотим передать вам на страницах этой книги: не «чудо-пилюлю», а вполне реальную систему, где всё становится возможным, если вы готовы на эти самые шажки – не сломя голову, а аккуратно, с удовольствием и верой в результат.

Так что да, эта книга может изменить вашу жизнь. Но не потому, что авторы великие пророки или что здесь найдётся магическое заклинание, а потому что она создаст для вас пространство, где вы сами убедитесь: у вас гораздо больше сил, времени и фокуса, чем вы привыкли думать. А как только вы это поймёте и прочувствуете, обратной дороги не будет. Старые уловки лени и «у меня нет времени» уже не сработают, ведь вы раскусите главный трюк: вы можете планировать свою реальность, а не идти у неё на поводу. И тогда весь ваш привычный мир станет полигоном для новых побед.

Предупреждаю: возможны осложнения в виде внезапного вылета из зоны комфорта, странной охоты до необычных проектов и стойкого презрения к фразе «я не могу». Но, поверьте, это приятная плата за возможность завтра проснуться и улыбнуться новому дню без страха и без ощущения, что кто-то украл у вас часть времени. Просто начните шагать в эту сторону, и уже скоро вы будете смеяться над самим собой прежним, задаваясь вопросом: «Почему же я не сделал этого раньше?»

Часть I: Утро, которое меняет всё

Ранний подъём: первый шаг к успеху

Представьте мир, где ваш будильник не является вашим злейшим врагом, а лучшим другом, который тихонько говорит: «Эй, вставай, вперёд тебя ждут новые открытия». Многие морщатся при слове «ранний подъём», ведь в голове тут же возникает картина: вы ползёте с кровати на ощупь, проклиная всё и вся, лишь бы добавить заветные пять минут сна. Но что, если сам подъём может стать таким же приятным, как растянуться в субботу на диване с чашкой горячего чая? Важно только понять, зачем вам это и как грамотно переформатировать процесс пробуждения.

Научные исследования давно говорят, что люди, которые успевают хотя бы на полчаса раньше «общепринятого», частенько чувствуют себя бодрее, легче справляются со стрессом и больше успевают в течение дня. Мозг, оказывается, обожает ясные утренние часы, когда город ещё дремлет, а вы уже можете потихоньку колдовать над своими делами или ритуалами. Вопреки популярному мифу, не обязательно рождаться «жаворонком», чтобы научиться вставать на заре с улыбкой. Часто это вопрос привычки, и, если к этому делу подойти с юмором и любопытством, то приручить раннее утро проще, чем вам кажется.

Один мой приятель, программист с репутацией «сова, которая бунтует против рассвета», однажды решил провести эксперимент: завёл будильник на 6:00, чтобы каждый день заниматься лёгкой зарядкой и медленно потягивать кофе перед работой. Поначалу это была комедия ошибок: он сбрасывал будильник и пробуждался часом позже, ругаясь на себя. Но буквально через неделю он заметил: в те дни, когда всё же выкарабкивался из постели раньше, к обеду оказывалось, что он уже выполнил «львиную долю» задач и чувствовал прилив сил, как будто залил в голову дополнительный литр вдохновения. На второй месяц эта «странная» практика стала для него привычной, а ещё спустя месяц приятель и вовсе перешёл в ранг «этих людей, которые всё успевают». Теперь, когда кто-то из коллег жалуется на вечный завал, он пожимает плечами и говорит: «Да встань хотя бы на 20 минут раньше, мир заиграет новыми красками».

Естественно, есть у всего этого и физиологическое обоснование: наш организм любит стабильность в циклах сна и бодрствования. Когда вы встаёте в плюс-минус одно и то же время, ваше тело подстраивается, выбрасывает правильные гормоны, и вы начинаете просыпаться не с гримасой, а с нормальным уровнем энергии. Так что главное правило – дайте себе шанс привыкнуть. Вместо того чтобы сразу шокировать себя подъёмом в 5:00, попробуйте поставить будильник хотя бы на 15 минут пораньше, чем обычно, и подготовьте вечером всё, что нужно для хорошего старта дня. Может, это будет спортивная форма на стуле, или уже выбранная «удачная» одежда для работы, или список идей, которые хочется набросать, пока свежая голова. Любой из этих ритуалов помогает снизить утренний саботаж и превратить пробуждение в маленькое приключение.

Секрет ещё и в том, чтобы не давать себе команду «Отложить» – этот проклятый Snooze-будильник, который формально продлевает сон, но на деле лишь обманывает мозг, растягивая полусонное состояние и уводя вас в пучину хаотичного утра. Приучаясь вставать по первому звуку, вы создаёте простой, но очень действенный сигнал: «Я сам управляю своим днём, а не наоборот». И знаете что? Это работает как пусковой крючок для всего дня. Когда вы рано встаёте, у вас не возникает резкой необходимости бежать по квартире в попытках найти ключи, почему-то лежащие в холодильнике. Вы можете спокойно сделать несколько вдохов, настроиться, решить, чем позавтракать, заглянуть в план на день и понять, что всё под контролем. Если раньше утро у вас ассоциировалось с хаосом и нервяком, новая привычка, наоборот, придаёт уверенности.

И есть во всём этом особая тихая магия – когда улицы ещё пустынны, а вы уже бодрствуете, возникает ощущение, будто вам подарили дополнительный карман времени. Вас не обгоняет никто с криком «Подвинься, мне срочно надо!». И этот небольшой отрезок тишины, даже если он длится 20—30 минут, заражает чувством, что день ваш и вы свободны в выборе, что с ним делать. Люди, которые освоили этот навык, часто признаются, что даже выходные начинают вставать пораньше – не потому, что им лень поспать, а потому что они не хотят пропускать этот утренний заряд вдохновения.

Так что если вы ищете первый, самый маленький шаг к тому, чтобы по-настоящему разобраться со своими целями и делами, то он находится в раннем подъёме. Дальше пойдёт цепная реакция: чуть раньше проснулись – успели спокойно выпить чай, сделать пару записей или сделать разминку; сделали разминку – к обеду чувствуете себя легче и позитивнее; чувствуете себя легче – начинаете действовать решительнее и успеваете больше; успеваете больше – находите время на отдых, общение и творчество, а это в свою очередь заряжает вас дополнительным энтузиазмом. Порочный круг хаоса превращается в благотворный цикл развития.

Конечно, на первых порах возможны огрехи. Возможно, вы вдруг ляжете слишком поздно, или вас выбьет из колеи командировка, или коварная кнопка «Отложить» всё-таки заманит вас к себе. Но не ругайте себя строго, а просто вернитесь к выбранной модели подъёма, как только сможете. Важно не идеальное соблюдение, а то, что ваш организм начнёт понимать: «Ага, мы теперь так живём». И с каждым разом эта мысль будет восприниматься всё естественнее. А там – кто знает, может, через пару месяцев вы будете вставать на час раньше и смеяться над собой прежним, который ждал «чуда» и думал, что утро – это пытка.

Ранний подъём – это совсем не о том, чтобы быть «безумным фанатом самодисциплины», это о том, чтобы ощутить, как много потенциала днём мы теряем, просыпая свои самые ресурсные часы. Да и потом, у вас же наверняка полно прекрасных идей, которые так и просятся наружу? Так вот, утро – лучшее время, когда мозг ещё не зашумлён потоками дел и внешней суетой. Представьте, сколько вы сможете успеть, если начнёте днём раньше, чем большинство окружающих. В какой-то момент вы даже не заметите, что окончательно перешли на «режим, который меняет всё», и станете одним из тех удивительных людей, которым время всегда благоволит.

Так что если внутри вас уже зреет симпатия к этой авантюре, совет один: не откладывайте, начните когда угодно, хоть завтра. Возможно, именно это утро и станет первым шагом к новой версии вас, где слова «я не успеваю» и «я ужасно ненавижу утро» уйдут в прошлое. Приятно же думать, что впереди целый день, а вы его уже встречаете лицом к лицу, без страха и жалости. Так начинается путь к успешному дню – он стартует прямо на заре, когда кто-то ещё сладко спит, а вы уже настраиваетесь на волну побед.

Победить вечернюю прокрастинацию

Самое обидное в вечернем времени – это когда головой уже понимаешь, что пора бы лечь спать, а ноги тебя уносят к холодильнику «на последний перекус», руки тянутся к сериалам «просто на одну серию», а глаза сами лезут в ленту новостей, чтобы «проверить, что там нового». В итоге часы пробивают полночь, ты обречённо осознаёшь, что завтра надо вставать рано, а на сон остаётся какой-то крохотный кусок ночи. На следующий день, разумеется, просыпаешься разбитым, ругаешь себя, но ближе к вечеру всё повторяется – как заколдованное колесо. И почему так происходит?

Оказывается, мозг иногда слишком сильно хочет ощутить ту самую «компенсацию»: весь день ты был в делах, бегал, пахал, а тут вечером появляется мысль: «Мне нужно хоть чуть-чуть своего личного времени, полистать, посмотреть, побездельничать». Проблема в том, что порой мы эту идею немного перегибаем. Стараясь «выгрызть» дополнительный кусочек удовольствия, берём не полчаса, а все два часа (или даже три), и в результате крадём их у сна. Потом, конечно же, утром расплачиваемся сонливостью и мыслями «блин, зачем я так сделал»… Но наш мозг – хитрец, он быстро прощает себе эти оплошности, и вечером цикл повторяется, ведь день опять был сложным и опять хочется «отдохнуть».

И вот тут появляется важная штука: если вечером мы сделаем всё правильно, то утро автоматически становится союзником, а не врагом. Ведь чтобы встать пораньше, нужно как минимум лечь пораньше, а для этого надо победить вечернюю прокрастинацию. Когда ты знаешь, что всё самое важное днём выполнил и тебе не надо срочно бросаться на почту или доделывать дела, вечер становится просторнее. Можно уделить время семье, почитать что-то интересное, да хоть поиграть в какую-нибудь игру на приставке – главное, чтобы это не растягивалось до часа ночи. Мы зачастую заигрываемся и забываем о стоп-сигнале, который должен прозвучать в голове: «Всё, хватит, давай-ка завершим день».

«Завершить день» – звучит так буднично, но на деле это отдельный приятный ритуал: ты смываешь с себя пыль суеты, как будто говоря себе: «Сегодня я уже сделал всё, что мог. Теперь моя задача – отключить мозг, чтобы завтра проснуться бодрым». Какие способы придуманы людьми, чтобы «разгрузить» голову и не таскать в кровать половину мира? У кого-то отлично работают простые разговоры вслух или на бумаге: например, выписать все задачи на завтра, все беспокойства, все идеи, которые крутятся в голове, чтобы они не зудели ночью и не подрывали сон. Другому помогает тёплый душ или ванна со спокойной музыкой, когда вода буквально смывает накопившиеся мысли. Третьему – короткая прогулка или растяжка перед сном, которая даёт телу сигнал «расслабься, мы заканчиваем». Есть даже люди, которые включают «белый шум» или звуки природы, и это чудесным образом уводит их в мир грёз без всяких напряжений. Суть в том, чтобы найти тот ритуал, который мягко переключит мозг в режим «выключаюсь» и не даст ему прилипать к сериалу на всю ночь.

Когда у тебя появляется осознанный «правильный вечер», ты вдруг замечаешь, что ситуация «лягу не по плану, зато ещё посмотрю пару тиктоков» теряет свою привлекательность. Потому что ты уже прочувствовал, насколько круто, когда ложишься на час раньше и получаешь полноценный сон. Ведь утром не надо скрипеть всеми суставами и проклинать себя за ночной кинопросмотр. А если вдруг всё равно потянуло на «только один эпизод», достаточно вспомнить, что завтра, после хорошего сна, ты проснёшься в адекватном настроении, успеешь выпить кофе без паники и можешь посмотреть этот эпизод с ещё большим удовольствием – но уже без риска лишиться драгоценных часов сна.

Многие боятся, что «правильный вечер» – это скучно, будто он превратится в унылую повинность «доделать всё до девяти и запереться в тёмной комнате». На самом деле, никто не говорит лишать себя удовольствий. Но здорово, когда развлечения дозируются и не съедают всё время, а в конце всё-таки остаётся чёткое «торможение». В противном случае день никак формально не заканчивается: мы тащим его проблемы и усталость далеко за полночь, заматываем себя неврастеническим досугом и уже не отдыхаем, а просто оттягиваем момент, когда придётся закрыть глаза. И если изменить этот паттерн, получается, что мы не теряем «приятный вечер», а приобретаем новую привычку завершать день без суеты, обеспечивая себе роскошное утро.

Ведь утро – отражение вечера, и если вечером мы были в меру активны и вовремя выключились, организм говорит «спасибо». Никаких полубессонных часов, никаких сожалений – просто плавная дорожка ко сну, хорошее восстановление и потом бодрое пробуждение. А бодрое пробуждение, как уже говорилось, – это счастливый шанс набрать очки продуктивности до того, как наш мир захлестнёт рутинная волна. Так что побеждать вечернюю прокрастинацию стоит хотя бы ради того, чтобы утро не превращалось в пытку.

Всё это, конечно, выглядит логичным только на бумаге, но при желании реально работает в жизни. Главное – не путать «маленький приятный вечерний отдых» с бесконтрольным зависанием, пока глаза не закроются сами. Первый сценарий даёт нам спокойствие и свободу, второй ведёт к загнанности. Как только понимаешь, что «сейчас я могу сделать по-другому, ради завтрашней версии себя», мозг начинает потихоньку смещать приоритеты. И вот уже сериал не кажется таким вкусным в третьем часу ночи, а работа, экстренно доделываемая под лампой, не кажется самым крутым планом. Хочется включить режим «завершения», дать себе заслуженную паузу, чтобы лечь чуть пораньше. А утром, когда вы встаёте без тоски в глазах, вы сами себе говорите спасибо за то, что не загнали вечер в чертоги бессмысленной прокрастинации.

Получается, что «правильное утро» растёт из «правильного вечера». Это как два звена одной цепи. И если вы всё время откладываете сон, не стоит удивляться, что будильник по утрам звучит как приговор. Но, меняя сценарий вечера, мы запускаем новую волну: внезапно осознаём, что сон может быть полноценным, а подъем – лёгким, и в конце концов перестаём ненавидеть утро, зато учимся наслаждаться им. Звучит амбициозно, но ведь ради этого всё и затевается, верно? Как только вечерняя рутина начнёт работать на вас, а не против, вы почувствуете, что «кусачий» недостаток времени в сутках становится намного мягче. И тогда уже никакая бессонная ночь не украдёт ваш потенциал – потому что вечером вы успеете и расслабиться, и сохранить ресурс для завтрашнего дня, избавившись от хаотичного «ещё одну серию, ещё одну страницу, ещё один пост в ленте». И пусть все эти вещи останутся, но в разумных дозах, с пониманием, что самое сладкое – это лечь в кровать с чувством «всё сделано, можно спокойно выспаться», а завтра будет новый удивительный день.

Два столпа мощного утра

Когда мы слышим «мощное утро», в голове сразу всплывает какая-нибудь картинка: человек в яркой форме делает зарядку на восходе солнца, птицы поют, вокруг тишина. В реальности же у большинства утром не хватает и пяти минут, чтобы допить кофе, поэтому идея «физической активации» кажется чем-то из параллельной вселенной. Но давайте посмотрим на это немного по-другому.

Во-первых, ваш организм с самого утра жаждет пробудиться не только умом, но и телом. Пробежка, растяжка, лёгкий комплекс упражнений на коврике, короткая прогулка – всё это даёт ощущение «я жив и уже действую». Кому-то комфортнее лишь потянуться пару раз и сделать пару приседаний, кому-то хочется подышать свежим воздухом во дворе или в парке. Главное – почувствовать, как кровь начинает циркулировать быстрее, а мозг выходит из режима «спать хочу» в режим «двигаюсь вперёд». Важно не выставлять себе жесткие требования, мол, надо пробежать три километра или не считается. Иногда достаточно пяти-десяти минут разминки, чтобы день, как по волшебству, стал веселее. Тело посылает мозгу сигнал: «У нас всё норм, мы готовы к нагрузкам». И мозг такой: «Ладно, уговорили, включаюсь в работу».

Вторая вещь, которая творит настоящее утреннее волшебство, – это ментальная настройка. Есть люди, которым нравится повторять вслух аффирмации: «Сегодня я спокоен, силён, готов к новым вызовам». Или: «Я уверен, что все двери для меня открыты» – ну вдруг работает именно такая формулировка, почему нет? Другие предпочитают минутку медитации: вы просто садитесь на стул, закрываете глаза, делаете несколько осознанных вдохов и даёте мыслям пробежать мимо, как прохожим на улице. И тот факт, что всего-то минута или две такой тишины снижают градус утренней суеты, уже бесценен. Ещё один вариант – визуализация. Закройте глаза и представьте в деталях, как вы сегодня добиваетесь того, что задумали: подписываете важный контракт, отлично выступаете на совещании, спокойно решаете накопившиеся задачи. Чем ярче вы представляете, тем сильнее мозг принимает это за реальность и выстраивает ваше поведение в соответствии с «картинкой успеха».

Самое интересное начинается, когда вы совмещаете оба этих столпа – физическое и ментальное пробуждение. Вы чуть подвигались и уже ощущаете бодрость, а затем парой минут медитации или простыми словами «я готов к победе» подкрепляете этот настрой. Или, наоборот, сначала садитесь в тишине, настраиваетесь, а потом делаете лёгкие упражнения, чтобы тело догнало ум. Итог один: вы вдруг обнаруживаете, что ваше утро перестаёт быть какой-то унылой и рваной попыткой «лишь бы не опоздать на работу», а превращается в приятный запуск дня. Да, у кого-то это всего 10—15 минут, но этих минут хватает, чтобы мозг понял: «Окей, мы сегодня не чужой пассажир этого дня, а настоящий пилот».

В результате сил и мотивации прибавляется. И не надо насиловать себя жёсткими требованиями. Хотите всегда добавлять растяжку – добавляйте. Хотите медитировать лежа в кровати – пожалуйста, лишь бы не провалиться обратно в сон. Кому-то по душе сразу выскакивать из дома на пробежку под музыку, а кто-то просто умывается холодной водой и пинает своё сердце к жизни фразами типа: «Ну что ж, мир ждёт меня, пора его покорять». Нет универсального рецепта, но есть общая идея: разбудить тело и ум так, чтобы внутренняя батарейка засияла зелёным индикатором и день начался на вашей волне, а не на волне случайных обстоятельств.

Некоторые люди до смешного скептичны: «Да я с утра чуть жив, о чём вы говорите – какая там медитация или зарядка?» Но, как показывает практика, даже эти скептики, попробовав нескольких «утренних микродействий», замечают, что день складывается спокойнее. Когда ты успел хотя бы сделать пять приседаний и сказать себе что-то позитивное, мозг чувствует: «Ух ты, я что-то сделал, ничего не провалил». И это маленькое чувство достижения придаёт вам сил сделать ещё и день полноценным и успешным.

Так что, если хочется прожить день бодро, с куражом и внутренней гармонией, держите курс на «два столпа» по утрам: физическое пробуждение и ментальная настройка. В меру, по-своему, не доводя до крайностей, но понимая, что каждое утро – это новый шанс задать тон всей последующей суете. И если вы воспользуетесь этим шансом, оно уже не будет похоже на танец с двух левых ног. Вы встанете и как минимум пару-тройку ритмичных па на своём личном танцполе сделаете, а там – кто знает, может, у вас раскроется настоящий талант жить ярко с самого рассвета.

Сила утреннего дневника

Когда утро только вступает в свои права, а вы ещё окончательно не проснулись, внутри головы обычно творится куча всего: обрывки снов, обрывки планов, «а не забыл ли я чему-то научить кота?» и «почему у меня опять вся раковина в посуде?» – ну, вы понимаете. И чтобы эта ментальная солянка не съела вашу утреннюю ясность, люди придумали восхитительный способ: взять ручку и бумагу (или ноутбук, если душа просит технологий) и просто выложить все мысли наружу. Считайте, это как отправить утренние «сигналы» из хаоса в упорядоченную колею.

Вы могли слышать об идее «утренних страниц», когда предлагается писать три страницы подряд обо всём, что приходит в голову, без цензуры и без редактуры. Некоторые доходят до фанатизма, ведя такие записи годами. И что самое забавное: почти каждый, кто всерьёз занялся этой практикой, замечает, как мысли становятся чётче, эмоции успокаиваются, а среди размышлений вдруг рождаются крутые идеи – порой даже решения проблем, которые грызли вас месяцы. Другими словами, превращая неоформленные обрывки в слова на бумаге, мы даём мозгу возможность сказать: «Спасибо, я наконец-то всё прояснил, а теперь давайте двигаться дальше».

Можно, конечно, делать это и менее фундаментально, чем три страницы. Некоторые садятся каждое утро и пишут просто несколько строчек о том, что им снится, что беспокоит, что хочется успеть за день. Другие предпочитают сразу переходить к некоему плану – типа «Сегодня главное – XYZ», а всё лишнее записывать после. Главное – что вы позволяете себе заглянуть внутрь: спросить «Ну что, дружочек, о чём мы сегодня волнуемся? Что нам мешает? Какие мысли нас одолевают?». Это как завтрак для души: вместо глотка кофейной спешки – глоток осознанности.

Есть и забавное побочное явление: люди вдруг замечают, что в процессе утренних записей их мозг начинает выдавать идею за идеей. Мол, «А что, если поменять подход к работе?», «А не попробовать ли мне написать сценарий для короткого фильма?». Всё, что раньше таилось где-то в глубинах, всплывает на поверхность, потому что вы освободили пространство. И тут уже дело за вами: можно подчёркивать эти вспышки прозрения и переводить их в действие, а можно просто похмыкнуться и отложить на потом. Но факт в том, что дневник становится своеобразным фильтром, который отсеивает мусор и сохраняет золото.

Что до планирования, то тут тоже помогает пара минут утреннего письма. Вы набрасываете в дневнике: «Сегодня хочу заняться тем-то и тем-то. Самочувствие у меня такое-то. Может, вечером ещё сделаю то-то». Кажется простой мелочью, но при этом у вас уже к полудню нет хаотичного «за что хвататься», ведь вы смогли хоть немного структурировать мысли и найти порядок в текучке дел. А ещё вы, возможно, удержитесь от вечной паранойи, что вдруг не успеете того или другого, – ведь чётко выписали приоритеты.

Необязательно быть писателем, чтобы вести утренние записи. Можно даже каракули рисовать, если мысли не складываются в слова. Или делать короткие списки вроде «Доброе утро, в голове у меня: проект, мама, погодка, желание сбежать на море». Чувствуете, как только написали, – немножко отлегло? Стало понятнее, на чём зациклен мозг и что с этим делать. Пускай для кого-то это будет почти психотерапевтический акт, а для кого-то – просто минутка утренней болтовни с собой, смысл один: вы даёте себе возможность очистить ум, прежде чем кинуться в гущу дня.

Многие говорят: «Да у меня нет времени по утрам». Но ведь можете попробовать урезать излишнее листание ленты в телефоне. Пять-десять минут в дневнике иногда меняют весь день. И потом, может же оказаться, что вы на самом деле сэкономите массу сил, избавившись от беготни мыслей внутри черепной коробки. Особенно, если по вечерам тоже тратили часы на переживания. Стоит лишь дать этим переживаниям голос на бумаге утром, и они перестают терзать вас в течение суток.

Короче, если вы уже раздумываете, как вплести в своё начало дня чуточку большего осознания, утренний дневник – неплохой ход. Это ваша личная мини-терапия, ваш блокнот открытий, ваш способ сделать из каши в голове нечто более удобоваримое. Да и просто прикольно иногда через месяц перечитать и посмотреть, сколько всего интересного вы там писали и как, оказывается, мозг тайно подбрасывал идеи, которые теперь воплощаются в реальность.

Так что, если вы попробуете, скорее всего, заметите: у дня появляется некое «настроенное звучание». Вы не просто встали, дернулись куда-то, помчались на автомате и незаметно перевалились в вечер. Вы потратили немного времени, чтобы взглянуть на свою жизнь со стороны, поймать мысли и запустить их в осмысленный поток. И тогда сила утреннего дневника перестаёт быть легендой – вы лично проверяете, что, когда голова становится яснее, день проходит продуктивнее и спокойнее. А кому из нас не хочется обрести лишнюю толику внутреннего спокойствия, особенно перед тем, как начать интенсивно покорять очередную гору дел?

Научный взгляд на голод до 13:00

Иногда мы привыкли думать, будто не позавтракать – всё равно что пойти против самой природы, ведь нас столько лет убеждали в непреложности утренней трапезы. Но на практике всё больше людей решаются отложить еду до обеда и, к своему удивлению, получают прилив бодрости и ясную голову. Секрет здесь вполне приземлён: когда организм временно не получает новую порцию калорий, у него включаются особые режимы, которые способствуют концентрации и оптимизируют работу мозга. Попросту говоря, тело воспринимает отсутствие завтрака как сигнал: «Надо быть собраннее!», и начинает выделять целый коктейль гормонов, придающих энергии и даже легкую эйфорию вместо привычной утренней сонливости.