скачать книгу бесплатно
(Все кивают: Хорошо!)
(Первым решается выйти Иван. Аплодисменты Ивану за смелость, и – Иван начинает).
– Здравствуйте, меня зовут Иван. Я пришел на тренинг уверенности для того, чтобы отработать на практике те знания, которые у меня уже есть в теории. Плюс, получить какие-то новые навыки, о которых я еще не знаю. И, благодаря этому, быть уверенным в любой жизненной ситуации. Все.
– Супер, – говорю я, – Аплодисменты Ивану! (Все аплодируют).
– Иван, у меня к тебе просьба. Такая же просьба будет ко всем, кто будет выступать после Ивана. Пожалуйста, покажи за спиной на пальцах одной руки (демонстрирую как именно надо), оценку по пятибалльной системе. Она должна отвечать тому, насколько уверенно у тебя получилось выступить, по твоим ощущениям. Речь идет именно про данный момент.
(Иван показывает за спиной собственную оценку, пришла пора узнать мнение других слушателей по этому вопросу).
– Иван поставил. Давайте сравним с вашими впечатлениями. Поэтому, пожалуйста, оцените, как сейчас, по вашим ощущениям, получилось у Ивана. Тоже по пятибалльной системе на пальцах. Покажите, чтобы Иван увидел. Подержите немножко, чтобы это было видно. Главное, честно. Это все субъективные оценки.
(Все ставят оценки, и я снова обращаюсь к Ивану)
– Да. Иван, а твоя? Покажи. Четыре. Иван, а почему не «пять»? Чего до «пятерки» не хватило?
– Я чувствую, что я волнуюсь. Знаю, что я могу лучше… Только в этом.
– Именно в волнении? А в чем, кстати, оно выражается? Можешь ли ты его описать?
– Ну…, – Иван надолго задумывается.
– Сердце учащенно бьется? Или что-то еще?
– Не сердце, а дыхания не хватает, что ли. Что-то такое. То есть говорю, говорю, говорю, а потом воздуха становится меньше, из-за этого появляется волнение.
– Ясно. Кстати говоря, при выступлении и вообще в жизни всякое бывает: допустим, если что-то в теле от волнения затряслось или дыхания не хватило. Это повод чувствовать себя неуверенно для большинства людей. Но используете ли вы этот повод, или «ну его нафиг» – это вам решать. То, что у вас что-то «застучало» или «перехватило» – это еще не повод чувствовать себя неуверенным.
(Аплодисменты Ивану. Следующим выходит Максим).
– Меня зовут Максим. Я в «Синтоне» уже не первый раз. Меня вообще интересуют техники личностного роста. Я прошел разные тренинги. Я не буду сейчас их перечислять. Я стараюсь получать информацию, знания и опыт отовсюду, откуда могу. Из этого тренинга тоже надеюсь почерпнуть что-нибудь нужное мне, необходимое. В том числе, и уверенность. Потому что считаю, что в некоторых случаях мне ее не хватает. Вот, это главное…
(Отлично, Максиму тоже аплодисменты)
– Ясно. Максим, просьба такая же, как к Ивану: поставь себе за спиной оценку. Пока не показывай другим, спрячь за спиной. Друзья, интересны ваши оценки: покажите, насколько сейчас у Максима, по вашим ощущениям, получилось уверенно? И Максим, посмотри, пожалуйста. Для сравнения. (Все показывают на пальцах, Максим смотрит – оценки разные).
• Друзья, Максиму и вам я предлагаю к таким оценкам относиться как к простым частным мнениям, и так – всегда в жизни. Кто-то выше ценит, кто-то ниже. Но вас это пусть не волнует. Задуматься о причинах – бывает полезно. Всерьез из-за этого тревожиться – смысла нет.
– (обращаюсь к Максиму) А своя оценка?.. «Три». Почему?
– Потому что я волновался.
– В чем это выражалось?
– Какое-то давление в голове.
– Давление?
– (начинает сомневаться) Не давление…
– Слава Богу! – улыбаюсь.
– Ощущение волнения. Ощущение ответственности за свое выступление. Часто завишу от мнения других людей. И когда выступаю, особенно перед незнакомыми людьми, всегда волнуюсь, стараюсь подбирать слова. И, кажется, что мог бы сказать лучше. Мог бы вести себя спокойней, расслабленней, уверенней.
– (обращаюсь ко всем) Кстати, предлагаю «фишку». Ее часто используют опытные ораторы, тренеры. Я в том числе. Эта «фишка» основана на том, что наш мозг не отличает реальность от фантазии. То, что происходит у вас в воображении – происходит как бы в реальности.
Поэтому, входя в новую аудиторию, можно представить, что вы вышли отсюда три минуты назад. Это не новая аудитория, и люди перед вами не незнакомцы. Это знакомые, родные и близкие собрались, мы давно друг друга знаем. Вы видите их не в первый раз… (Обращаюсь к Максиму) Ты с друзьями волнуешься?
– Да, в принципе, нет.
– И в этом случае не будешь волноваться. Заходишь – а здесь компания друзей.
Можно вместе с этим способом использовать и еще один: отставить «центропупизм».
• На меня сразу устремляются вопросительные взгляды – «центропупизм?» Сейчас поясню.
Во время выступления мы обычно начинаем думать: «А как я сейчас? А что обо мне думают? А нравлюсь ли я?». Смотрим на людей и не видим их, потому что заняты исключительно собой. Мы смотрим на слушателей лишь в поиске отражения себя. Мы ищем в их глазах информацию о себе. То есть смотрим как в зеркало.
– На реакцию. – подхватывает Максим.
– Да. Даже не просто на реакцию. Мы смотрим на реакцию и сразу думаем, что это значит для нас. Про нас. Хотя эта реакция может вообще означать все что угодно.
А теперь представьте обратную ситуацию: не вас оценивают, а вы сами оцениваете. Вы смотрите на слушателей и задаетесь вопросами: Вас внимательно слушают? Какие люди собрались? Какое у них настроение? И отвечаете себе: «Это настроение не про меня. Это настроение у них». И у вас возникает по отношению к слушателям исследовательский интерес.
– (Максим кивает) Эту точку зрения я тоже знаю.
– Вот, хорошо, что знаешь. Получается?
– Один раз уловил такое состояние, но ненадолго.
– Главное – делать это снова и снова, пробовать как можно чаще. Чаще ловить такое состояние, чтобы оно стало знакомым. Тогда в нужный момент в него можно будет «прыгнуть». И нужно, чтобы это состояние не один раз было, а два, три, четыре, пять, десять, пятнадцать. Чтобы запомнить его на уровне тела. Ага?
– (Максим улыбается) Ага!
(Максиму аплодисменты! Следующим выходит Сергей).
– Здравствуйте, уважаемые коллеги, друзья. Ну, в двух словах. В разных жизненных ситуациях у меня, как и у многих, наверное, людей, возникает чувство неуверенности. С помощью этого тренинга хотелось бы разобраться, почему оно возникает и как с ним можно бороться, или вообще от него можно избавиться.
– Это все?
– Да.
– Спасибо.
(Аплодисменты. Сергей ставит за спиной оценку себе, затем смотрит на оценки зрителей).
– А своя?.. «Четыре». Что до «пятерки» надо добавить? Почему «четыре»?
– Да. Надо убрать волнение. Потому что оно присутствует.
– Из-за чего оно? Что здесь такого волнительного?
– С незнакомыми людьми всегда такой дискомфорт, когда выступаю.
– А где здесь незнакомые? (улыбаюсь, Сергей понимает)
– Теперь уже знакомые. На самом деле тяжело избавиться от этого чувства.
– Привык к нему уже?
– Да.
– Ага… Кстати говоря, у нас есть еще одна иллюзия по поводу выступления. Когда только речь заходит о нем, у людей прямо плакат высвечивается в сознании: «Выступление». Сейчас оно будет – выступление! А еще: «Перед выступлением правильно – волноваться». Интересно наблюдать, как дети усваивают это от родителей. Допустим, ребенок идет выступать на сцену: «Ну, мам, я пошел». – А мама ему «Ну, давай, не волнуйся!». Ребенок: «А что, надо волноваться, что ли?». «Только не переживай!» – говорит мама вслед. У ребенка теперь новое знание о том, что там, на сцене, оказывается, надо волноваться.
• Может быть, для кого-то это будет удивительно: волноваться при выступлении ненормально. Это не естественная реакция человека. Это выучено. Это глупость, которая, к сожалению, распространена. Нормальное состояние – это спокойное состояние.
(Аплодисменты Сергею, следующим выходит Юрий).
– Здравствуйте. Меня зовут Юра.
– Один из самых уверенных людей на планете, – продолжаю я за него.
– Да. Один из самых уверенных людей на планете. Я никогда не участвовал в подобного рода тренингах.
– Я тоже, – добавляю я шутливо (смех в зале).
– Юра: Я… Просто мне интересно, как это происходит. Но действительно, я довольно долго, возможно, всю жизнь чувствую какое-то патологическое отсутствие уверенности. Мне не хватает внутреннего стержня. Это выражается в отношениях с людьми. С незнакомыми людьми – больше. Даже на работе стало сложнее в последнее время, в том числе в отношениях с коллегами. Что-то боюсь пробовать новые вещи, потому что может не получиться. Будет здорово, если бы этот тренинг мне что-то дал.
– Тренинг даст? А возьмешь?
– Думаю, что смогу взять.
– Ну, будем стараться. Как говорила бухгалтерша в «Служебном романе»: «Впихнем!».
(Прошу Юру оценить себя. Затем смотрим оценки зала. Юра показывает оценку свою – ниже «пятерки»).
– Почему?
– Какая-то дрожь в теле. Физическая реакция, на которую пытался не обращать внимания. Тем не менее, было довольно трудно.
– А как ты пытался не обратить внимание, Юра? Что ты для этого делал?
– Пытался смотреть людям в глаза, фокусироваться на их реакции, а не на своей.
– Помогает?
– …Наверное. – думает.
– А ты пытаешься сдержать дрожь?
– Скорее, наверное, не обращать на нее внимание. – опять задумался.
– Не обращать внимание?
– Ну да. Или не показывать. Мне кажется, если я покажу дрожь, мне поставят более низкие оценки.
– Может, как раз мысль об этом и запускала такую реакцию. На всякий случай, в психике человека существует такой любопытный феномен: то, что он пытается себе запретить, то и начинает «вылезать», причем проявляться очень явно. Если вы себе запрещаете дрожь, дрожать будете как осиновый лист. Если вы запрещаете себе заикаться – будете заикаться. Это как если бы вам сказали «не думайте про белую обезьяну». Я вас поздравлю: вы как раз будете о ней думать, об этой белой обезьяне. Ведь чтобы не думать о белой обезьяне, надо сначала о ней вспомнить, а потом сказать себе: «А вот теперь не думай».
Эффективный способ избавиться от трясучки – разрешить себе дрожать. Именно. Да, трясись. Руки трясутся? Да, пожалуйста. Отпустите это. Перестаньте подпитывать ненужное вашим вниманием. И когда организм примирится с тем, что в нем происходит, то дрожь прекращается. Дрожь – это показатель того, что в организме есть два противоположных приказа: что-то делать и что-то не делать. И он, в прямом смысле, начинает между ними «скакать»… То есть: «Хозяин, определись – влево, вправо? Ты куда решил?». Как только направление определяется и личность становится единым целым – дрожь сразу прекращается.
Тут Юра резонно замечает:
– Дрожь несколько не соответствует моему внутреннему представлению о том, как я должен себя вести, если я самый уверенный человек на планете.
– Уверенный человек не волнуется по поводу дрожи.
– Ага. То есть дрожать можно?
– Это хорошо, кстати. Реально. – подхватывает Иван, комментируя с места.
– Да. Спасибо, аплодисменты Юре. (Аплодисменты звучат). Спасибо. Да… Дальше? Лена.
(Лена вошла в тренинговый зал позже начала, поэтому я еще раз поясняю ей, что нужно, после чего Лена начинает).
– Я пришла сюда, чтобы приобрести уверенность в себе, научиться быть уверенной. Потому что складываются такие ситуации, в основном, на работе, которые… Из-за неуверенности трудно решать какие-то рабочие вопросы.
– Кстати говоря, Лена, ты, когда выходила, помнила о фоновом задании представить, как будто ты самая уверенная на планете?
– Да.
– Ну как?
– Никак.
– Ты о нем забыла или все же пыталась почувствовать себя самым уверенным человеком на земле?
– Не получается, хотя и пыталась, – мнется Лена.
– Ты помнишь состояние уверенности?
– Я, в принципе, понимаю, что должно быть, но не получается.
– А если бы у тебя получалось, то что бы было тогда? Чтобы изменилось? Какие были бы ощущения? Можешь это вообразить?
– Наверное, я бы более раскованно стояла, говорила бы.
– А вот как это – более раскованно?
