Когда душа сигналит S.O.S. Руководство по самопомощи при хронической усталости

Потом она забеременела во второй раз. Она с нетерпением ждала новой перспективы стать только домохозяйкой и матерью. Двое детей, по всей вероятности, уже больше не дадут ей времени совмещать материнство с ее прежней работой.

Регина почему-то была уверена, что и второй ее ребенок тоже будет мальчиком. Но гинеколог сказал ей, что она ждет девочку.

Муж с нетерпением ждал дочку, а Регина пришла в ужас. Старая душевная травма, которую она долгое время считала преодоленной, внезапно настигла ее.

В детстве Регина подверглась насилию со стороны отца. Позже она пережила и это, ее либидо, или сексуальное желание не пострадало.

Но теперь Регина собиралась родить существо, потенциально способное пережить то же самое, что когда-то пережила она.

Муж Регины внезапно осознал то, что жена подозревает его в том, что он как бы является потенциальным растлителем малолетних. После такого шокирующего открытия их брак вдруг стал тяжелым грузом для них обоих, а отношения отца с дочерью – проблемными.

В конце концов, муж Регины ушел из квартиры и их совместной жизни. А Регина осталась одна с двумя малышами.

Вставать, одевать детей, готовить, кормить, ходить по магазинам, забирать детей, снова готовить, раздевать детей, купать, укладывать спать – такой была теперь ее повседневная жизнь.

Ночью, в кошмарных снах Регина часто боролась с призраками своего отца и бывшего мужа. Утром у нее были темные круги под глазами, она с трудом вставала с кровати. Ей хронически не хватало сил и времени, чтобы встретиться с друзьями.

Через несколько месяцев у нее началось состояние, которое она выражала так: «Что-то постоянно ускользало от меня».

Я попросил ее описать свое состояние в то невероятно тяжелое для нее время.

Регина задумалась на мгновение, а затем сказала: «У меня совершенно не было аппетита. Я не могла больше нормально спать. Мне не хотелось делать абсолютно ничего. Я больше не могла вести хозяйство. Все было сведено к самому необходимому минимуму».

Через три месяца Регина попыталась покончить с собой.

«Почему?» – спрашивала она. «Отчего я попала в такое ужасное состояние?»

Теперь нам необходимо еще раз вспомнить пример с резервуаром. Я объяснил Регине, как можно более наглядно: человек – это как бы такая бочка, полная жизненной энергии, которая имеет приток и отток.

Энергия из этой бочки постоянно уходит – через работу по дому, воспитание детей, заботы о деньгах, тысячи требований и мелких забот повседневной жизни.

Но есть также и постоянный приток нашей жизненной энергии – через успехи на работе, радости в семье, развлечения с любимыми, детьми, домашними животными, через хорошую еду и питье, качественный отдых и сон.

И еще – нам всем нужны друзья, радость от красивых вещей, очень нужны любовь, близость, наши желания.

Приток и отток энергии должны быть сбалансированы. У многих людей, однако, есть как бы небольшая трещина или даже довольно большая утечка жизненной энергии – это могут быть например, дефект здоровья, расстройство и понижение самооценки или, как в случае с Региной, непроработанная или незалеченная детская душевная травма. Или даже несколько.

Таким людям приходится постоянно собирать все свои силы, чтобы хоть как-то компенсировать эту постоянную утечку энергии в их жизни.

Для Регины довольно долгое время это не было проблемой. Она просто ничего не замечала. У нее были интересная работа, счастливое партнерство, поддерживающая дружба и маленький сын, который возвращал ей ее любовь. Энергия поступала к Регине отовсюду, со всех сторон.

Но через несколько месяцев все в ее жизни резко изменилось.

Регина бросила работу, муж от нее ушел, у нее больше не осталось времени для друзей, отношения с детьми тоже внезапно стали проблемными и напряженными. Она еще продолжала тянуть последние силы из своей виртуальной бочки, отток энергии оставался постоянным, и возможно, даже увеличился; но никакой новой энергии к ней больше ниоткуда не поступало. В какой-то момент Регина буквально «выдохлась».

– Человек, – объяснял я тогда Регине, – должен помнить, что изначально он был четвероногим. Вертикальная ходьба делает нас людьми, но она также делает нас и довольно хрупкими существами. Собака, у которой травмирована одна нога, поджимает больную ногу наверх, и с трудом скачет на трех ногах, а потом еще довольно долго выздоравливает.

Человек же в этом случае просто падает. Если наша жизнь твердо стоит на всех четырех ногах, она становится гораздо устойчивей».

– И какие же это четыре ноги? – спросила Регина.

– Достаточное снабжение организма. Партнерство и семья. Работа. Друзья и хороший отдых.

Каков Ваш энергетический баланс?

Регина, которая однажды эмоционально выгорела дотла, самым болезненным образом пережила опыт, который ей мог бы заранее предсказать любой банковский консультант: нельзя тратить средств больше, чем имеешь.

Это положение касается не только денег, но и ресурсов, сил, жизненной энергии.

Энергетический баланс, баланс между нагрузкой и удовлетворенностью, должен быть правильным. Лучше всего, если баланс уравновешен в каждой из четырех областей, составляющих нашу жизнь:

– Физическое существование, которое зависит от качества еды и питья, сна и движения;

– Партнерство, семья, безопасная привязанность и защищенность;

– Сфера работы и занятость;

– Персональный круг друзей, досуг, социальные контакты.

В каждой из этих областей жизни мы набираемся сил, но мы также должны туда их и инвестировать. Если инвестиции и отдача от них будут сбалансированы, то расклад сил будет правильным. К сожалению, жизнь не всегда позволяет найти идеальное равновесие и баланс.

Мы можем поменять работу, потерять партнера, сломать ногу или руку, утратить социальное окружение, например, из-за переезда. И тогда возникает явный дисбаланс в одной из сфер жизни. Но это не должно стать трагедией, если перегрузка в одной жизненной сфере компенсируется чем-то хорошим в другой.

Например, у человека вдруг случается банальный перелом ноги – и эта сломанная нога вполне может стать серьезным осложнением в жизни.

Вы уже больше не можете бегать трусцой, плавать, ведь при этом страдает тело. Вы также больше не можете водить машину, нужно отменить многие встречи, работа наверняка станет резко ограничена в возможностях, да и Ваша самооценка тоже может из-за этого довольно серьезно пострадать.

Тем людям, у кого есть чуткий партнер, заботливые дети, надежные друзья, скорее всего, не придется особенно сильно расстраиваться и бесконечно переживать по такому поводу.

Возможно, для Вас теперь настало время составить классный фотоальбом из фотографий прошлых отпусков и каникул с детьми или даже запланировать следующий отдых.

Возможно, теперь Ваши друзья смогут прийти к Вам на званый вечер, который уже несколько раз откладывался из-за Вашей постоянной занятости.

Может быть, у Вас теперь даже появится особенный дополнительный шанс для нежности с партнером, потому что проблемы загипсованной ноги наверняка перевесит наличие свободного времени. В конце концов, для кого-то иногда даже сломанная нога может стать началом счастливого и гармоничного жизненного периода

Этот пример показывает, что все сферы нашей жизни обычно связаны в одну стройную динамическую систему. Как и в случае соединенных между собой труб и сообщающихся сосудов, отток сил в одной области может быть скомпенсирован увеличением притока в другой. Важно, чтобы бремя и удовлетворение от жизни в целом оставались в равновесии. Душа всегда нуждается в разумном балансе между нагрузками и удовольствиями.

Модель энергетического резервуара

Наш энергетический бак

Модель, с помощью которой мы можем представить некую связь жизненных сфер – это виртуальный энергетический бак. Каждый из нас похож на резервуар, наполненный энергией, с которой мы можем и должны действовать.

Эта бочка с энергией, конечно, не всегда бывает полной. Это зависит от входящих и исходящих влияний, от вещей, людей, ситуаций, которые дают нам энергию и наоборот, от тех, которые забирают наши силы.

Есть поставщики энергии, такие, как: еда и питье, любовь и желания, успех и признание, отдых и удовольствия.

Наполнение нашего энергетического бака

Есть также и расхитители энергии, такие, как: стрессы, неудачи, разочарования, отказы, перегрузки, длительное напряжение. Можно выразиться еще точнее. Наш энергетический резервуар получает энергию из четырех различных областей жизни, но однако это также стоит нам и самых различных энергозатрат.

Энергозатраты из нашего энергетического бака

Наш воображаемый бензобак разделен на четыре области, которые имеют как приток, так и отток.

И если мы внимательно посмотрим на каждую из сфер нашей жизни, мы можем сказать, есть ли в них сейчас приток или отток сил, сбалансированы они или нет.

Области в баке

Возможно, именно сейчас Вам недостает энергии в каком-то определенном аспекте жизни?

Бывают времена и ситуации, когда в каких-то жизненных сферах почти не осталось жизненной энергии или витальности. Возможно, что приток энергии совсем прекратился – например, если мы теряем хорошую дружбу из-за переезда в другой район или город. Или если срочная и сложная работа требует от нас много сил и поглощает все внимание.

Пустеющие сферы бака

Это явление, однако, не должно иметь для нас драматический эффект.

Если опустеет только одна камера в бензобаке, это не значит, что весь бак сразу же окажется пустым. И у нас даже есть какое-то короткое время для возможности исправить этот дисбаланс. Нехватка энергии обычно восполняется из других областей жизни. Например, мы сможем в области работы в какое-то короткое время инвестировать больше возможностей и сил, если получаем при этом хорошую поддержку от семьи. Или у человека от природы имеется сильная конституция организма и хорошие возможности для качественного отдыха.

Для наглядности можно представить, что стенки резервуара между его камерами не совсем герметичны. Они имеют определенную степень проницаемости, так что пустая или полупустая камера еще какое-то время будет восполняться за счет других камер. Естественно, что общий уровень энергии при этом, соответственно, будет понижаться.

И перегрузка в проблемной области или даже в почти пустой камере еще довольно долгое время не даст притока энергии в эту область.

Другие отсеки при этом тоже медленно и верно теряют все больше и больше энергии.

Когда вся энергия поступает только в одну камеру, и слишком быстро из нее расходуется, то со временем иссякают и все остальные энергетические резервы.

Общий энергетический баланс падает и снижается до критического порога – и теперь сил остается уже совсем немного, чтобы продолжать в прежнем режиме сосредотачиваться на тех моментах жизни, как это было раньше.

Впоследствии нарастающий энергетический кризис во всех областях уже становится все более явным – и катастрофа набирает ход.

Крах часто ускоряется еще и потому, что далеко не каждый энергобак настолько надежен и стабилен, как это может показаться на первый взгляд.

Если присмотреться к нему повнимательнее, то на дне опустевшего сосуда можно увидеть трещины, дырочки, иногда они бывают размером с тонкий волос, иногда с ноготок или чуть-чуть побольше.

Утечки через все эти пробоины в резервуаре были едва заметны и неощутимы, пока он был хорошо наполнен.

Теперь же, когда бак стал на две трети пустым, уже можно внезапно обнаружить, как через эти крошечные отверстия стремительно утекает та оставшаяся энергия, которая все это время потихоньку из него сочилась и капала.

Трещины в энергетическом баке

Подобные «трещины и дыры», постоянно истощающие запасы энергии, есть абсолютно у всех людей.

Это те старые душевные травмы, от которых человек страдал в течение всей жизни. У одного они больше, у другого меньше, но они есть у каждого.

Это может быть мать, которая умерла слишком рано, оставив ребенку пустоту и страх потерь; отец, который несправедливо наказывал детей и заставил пережить детское унижение с пожизненными последствиями для их психики; школьный или вузовский провал, когда Вы чего-то так и не смогли добиться; некий печальный опыт жизни, провал, который оставил на память о себе подсознательное чувство неудачи и неполноценности; разрушенные отношения, крах которых так и не удалось преодолеть…

Наверняка каждому известны примеры подобного рода, и почти все знают их из своей собственной жизни.

Часто эти проблемы ограничиваются только какой-то одной сферой жизни, например, партнерством. Кто-то из партнеров может вести себя в близких отношениях сверхосторожно и сверхпредусмотрительно, только для того, чтобы избежать страданий и душевных терзаний после душевных ран, полученных им прежде.

Такое подсознательное недоверие пострадавшего может быть незамеченным и неосознанным – пока заинтересованное лицо не испытает сильный стресс – на работе или в другом месте – и человек чувствует, что у него уже совершенно нет сил терпеть и компенсировать все внутренние травмы и проблемы.

Вдобавок ко всему есть и еще одна проблема: если недоверие к партнеру становится всепоглощающим, то партнерство терпит ущерб и еще одна камера энергетического сосуда стремительно пустеет.

Что-то подобное может случиться с нами и в сфере работы.

Человек, у которого с детства постоянно развивалось чувство, что его можно любить только лишь за его достижения, в будущем легко впадет в серьезный личностный кризис, если его приверженность работе по какой-либо причине не будет признана и оценена по достоинству.

Профессиональный кризис, возможно, будет довольно безобидным, и его можно было бы с легкостью преодолеть, приложив определенные действия. Но сил на эти немногие действия у пострадавшего уже не хватает, потому что необходимая для этого энергия утекла, просочилась сквозь маленькие щели на дне энергетического бака – через незалеченные или плохо зарубцевавшиеся душевные раны.

Для модели энергобака это означает вот что: если общий энергетический баланс резко снижен, если другие камеры работают на грани своих возможностей, то старые, ранее скрытые трещины и дырочки приобретают все большее и большее значение. Теперь уже просто не остается ресурсов, чтобы не замечать мелкие пробоины в бензобаке, как раньше.

Катастрофа обычно происходит так: уровень энергии падает ниже критической линии, бензобак опустошается все больше, наконец, ресурс исчерпан и его больше нет.

Перенесем модель энергопотока в наше воображение, так, как если бы мы всегда и везде были бы капитанами кораблей своей жизни.

Есть отличный пример – корабль. Когда его бензобак полон, у корабля есть достаточно ресурсов на полной мощности прокладывать курс по команде: «полный вперед».

Судно легко скользит по морю. Внутренней свободы достаточно, чтобы иметь возможность наслаждаться прекрасными вещами. Это дает все новую и новую энергию. Наполнение правильное и все идет хорошо.

Наполовину заполненный резервуар энергии означает, что корабль уже теряет прежнюю скорость. Требуется все большее внимание, чтобы просто удержаться на заданном курсе. Сил, требующих внимания, – в повседневной жизни это силы, которые мы тратим на всевозможные мелкие задания и катастрофы – уже все меньше хватает на то, чтобы позаботиться об энергетических запасах и притоках энергии, чтобы уметь наслаждаться жизнью и быть счастливыми.

Сюда подходит часто употребляемое пациентами выражение: «Раньше мне это нравилось. А теперь – нет. Теперь мне больше ничто не приносит удовольствия».

Если в нашей воображаемой «бочке» больше не осталось энергии – нам неизбежно становится плохо. Кризис или катастрофа уже близко. Корабль тонет.

Теперь для спасения кораблю нужно уже гораздо больше, чем просто хорошие советы – ему нужен морской спасательный крейсер, который сначала отбуксирует корабль в безопасную гавань. Таким безопасным убежищем может стать, например, пребывание и лечение в больнице или в психотерапевтической клинике.

Моих пациентов часто поражает самый главный и простой закон жизни. Самые элементарные основы экономики, которые точно также действуют и в области психического здоровья: если мы хотим получать от нашей жизни какой-то профит, нам сначала необходимо инвестировать в эту область определенные ресурсы.

Для начала, человеку нужно приложить определенные силы для того, чтобы создать свое собственное свободное пространство, в котором ему можно будет набраться энергии, необходимой для активных действий.

Нам нужны некоторые душевные усилия, для того, чтобы прочесть роман, встретиться с друзьями, сходить на концерт, но зато потом от этого мы получим новую энергию, которая значительно превышает вложенные нами инвестиции.

У того, кто едва справляется с буднями и не имеет резервов даже для подобных инвестиций, попросту не будет хватать сил для внесения необходимых изменений в его собственную жизнь.

Следующие главы позволят нам проанализировать Вашу жизненную ситуацию, определить необходимые изменения и принять их во внимание в будущем.

Кто Вы?

Проблема энергетического баланса – это такой закон, который распространяется на всех. Но, как известно, не все люди одинаковы. У них разные личности и разные темпераменты.

Это – те самые вещи, которые определяют удельный вес разных сфер жизни, так сказать, дирижируют, направляют динамику между ними.

Личность в этом смысле действует как автопилот, управляющий жизнью. Десятки основных характеристик определяют свойства личности, которые глубоко укоренены в человеческой природе, но распределены и выражены у всех по-разному.

Между прочим, новые научные исследования личности установили, что в одном человеке могут сочетаться внешне противоречивые черты. Такие противоположности совсем не исключают друг друга, а наоборот – они могут более или менее мирно сосуществовать.

В основном, личность состоит из множества индивидуальных характеристик, которые то сильнее, то слабее конкурируют друг с другом, и в идеале должны быть уравновешены.

В этом и кроется причина многих внутренних конфликтов, которые мы переживаем, в этом – причина некой амбивалентности, которая очень часто толкает нас то туда, то сюда.

Генетически мы наследуем примерно половину каждой формирующей черты личности, а другой половине мы постепенно научаемся – от родителей, учителей, из различных образцов для подражания, телевидения, интернета, жизненного опыта. Одни из этих черт формируют наш темперамент и настроение, другие диктуют основное выражение чувств, определенные установки, образ мышления и поведения.

Конечно, есть и множество других факторов, которые составляют индивидуальную архитектуру личности: это зависит от влияния таланта, воспитания, образования, окружающей культурной среды и т. д. Каждый человек уникален и не может быть сведен только лишь к основным параметрам его личности.

Однако, невозможно полностью избежать этих определяющих личность основных факторов. Станет ли человек с особо выраженной готовностью к борьбе скорее альпинистом-экстремалом, специалистом по обезвреживанию бомб, генералом или кардиохирургом, или нет – конечно же, зависит от самых разных факторов и биографических событий.

Но такой человек-борец определенно, никогда не чувствовал бы себя комфортно в келье монаха. Поэтому немаловажно знать, какому курсу следует автопилот нашей жизни.

Кто я? Я более склонен к борьбе и смелости? Или я больше тяготею к импульсивности и чувствительности? Я общителен или легко раздражаюсь, находясь слишком близко к другому человеку или источнику информации?

Когда я знаю ответы на такие вопросы, я также лучше знаю и свою возможную уязвимость, подверженность стрессу в сферах своей жизни, и могу относиться к ним более осторожно – и избежать многих ошибок, к примеру, подобных таким, которые произошли с Уилфридом.

УИЛФРИД ИЛИ ВСЕ ДЕЛО В ОСОЗНАННОСТИ

Уилфрид был одним из тех «одержимых» морских волков, которые проводят каждую свою свободную минуту на палубе.

Я понятия не имел, чем он зарабатывает себе на жизнь в свободное от моря время, вероятно, какой-то офисной работой «в костюме и галстуке».

Летними вечерами Уилфрид приходил в гавань в своем обычном служебном одеянии, быстро исчезал в каюте своего восьмиметрового парусника, потом снова появлялся на палубе, но уже в джинсах и тельняшке.

Уилфрид был превосходным моряком. Смельчак, он выходил в море даже тогда, когда остальные яхтсмены трусливо отсиживались в гавани. Но он был еще и очень уверенным в себе шкипером с прекрасным пониманием того, чего можно ожидать от команды и корабля.

Однажды умерла его старая тетя и оставила ему небольшое, но симпатичное наследство. Уилфрид решил воспользоваться случаем, оставить свою прежнюю службу в офисе и превратить свое прежнее страстное увлечение и хобби в профессию. Он продал свою старую восьмиметровую лодку, купил яхту размером в два раза больше и переоборудовал ее в прогулочное судно.

В гавани все от души поздравляли его с таким решением. Он казался вполне подходящим человеком для такого бизнеса. Пожалуй, каждый чувствовал бы себя надежно и комфортно на борту с Уилфридом. Это относилось также и ко мне. Мне очень нравилась спокойная, невозмутимая манера Уилфрида: его команды были негромкими, но всегда точными и компетентными.

Уилфрид был полной противоположностью типичному образу капитана с бородой, этакого старого морского волка, больше основанному на браваде, он был моряком с твердым характером.

Я помню, как мы с Уилфридом выходили из бухты Пеллворм у одного маленького острова на Северном море. У нас было намерение отправиться в плавание под парусами без помощи мотора; но наш рулевой недооценил мощный порывистый и шквальный северный ветер, потом он был немного невнимателен, и мы внезапно застряли на мели с хорошим шансом продержаться там добрых часов десять – как раз до следующего морского прилива.

Уилфрид ни на секунду не потерял спокойствия. Его указания были четки и лаконичны: «Спустить паруса! Двое – наверх!»

Два моряка на мачте быстро накренили яхту на бок, одновременно свернули паруса, завели двигатель – и мы все тут же снова оказались на свободе.

Той же осенью Уилфрид купил себе новый корабль, и я не думаю, что тогда на свете был человек более счастливый, чем он. С утра до ночи он трудился на верфи, одетый в водолазку и комбинезон, возился со своим любимым детищем. Деловые костюмы его давно уже пылились в шкафу.

Следующее лето выдалось щедрым на солнце и ветер. Я часто вспоминал об Уилфриде и даже немного втайне завидовал ему. Наконец-то среди нас нашелся хоть кто-то, у кого хватило смелости воплотить свою мечту. В бизнесе у него, похоже, тоже все шло отлично. Хорошие отзывы путешественников делали свое дело и все гостевые койки на яхте у Уилфрида были забронированы заранее.

Мы с Уилфридом увиделись снова только осенью, когда «Эсперанса» – так назывался его новый корабль – вернулась назад из последнего чартерного рейса. Я обрадовался нашей встрече, но Уилфрид повел себя как-то странно: он был необычайно хмурым, ворчливым и напряженным.

– Как прошел сезон? – спросил я.

Капитан зло сплюнул в воду.

– Самый худший груз, какой только может быть – это человек, недовольно проговорил Уилфрид. Я насторожился. Цинизм ему совсем не шел.

На следующий сезон по гавани ходили довольно-таки странные слухи. Якобы чартерные гости на корабле Уилфрида были настолько недовольны, что даже прерывали свое путешествие на середине и уезжали прочь.

Это никак не поддавалось моему пониманию, потому что мореходные навыки Уилфрида были для меня абсолютно бесспорны. Я даже забеспокоился за него.

Ближе к концу лета мне удалось выкроить себе в клинике длинные выходные для отдыха и отправиться вместе с друзьями в плавание под парусами к побережью Дании.

В порту Хеуруп Хав я обнаружил яхту «Эсперанса».

Уилфрид находился на борту своего корабля, но это был уже далеко не тот человек, которого я знал раньше. Он выглядел измученным, мрачным и к тому же был довольно сильно пьян.