Полная версия:
Интеграция Тени и её ресурс
Сергей Живых
Интеграция Тени и её ресурс
Оглавление
Предисловие
Почему не хватает энергии на собственную жизнь?
Глава 1. Знакомство с собственной Тенью
Что такое Тень и почему она есть у каждого
Почему Тень – это не только негатив
Две стороны одного качества
Почему нас так сильно задевают другие люди
Тень в романтических отношениях
Почему работа с Тенью меняет жизнь
Как будет проходить процесс изучения материала
Ваша рабочая тетрадь
Первое домашнее задание. Письмо самому себе
Глава 2. Тень: невидимая сторона личности
Сознание, личное бессознательное
Коллективное бессознательное
Эго, Самость
Что такое Тень и почему она формируется
Личная, семейная и коллективная Тень
Семейная лояльность: почему принадлежность семье бывает важнее собственного выбора
Исследованию семейной Тени помогут этапы и вопросы:
Кто такой бунтарь в семье?
Негативная и Золотая Тень
Тень как источник внутренних конфликтов и скрытых возможностей
Сопротивление и психологическая безопасность при исследовании Тени
Домашнее задание. Первое знакомство со своей Тенью
Глава 3. Персона И Эго: Каким человеком я должен быть
Персона как социальная маска и способ адаптации
Как формируется сознательный образ собственного «Я»
Социальные роли, ожидания и внутренние запреты
Конфликт Персоны и Тени
Самооценка как представление человека о себе
Субъект и объект. Философское отступление к Артуру Шопенгауэру
* * *
Глава 4. Психологические защиты и сопротивление: Куда направлены наши психические ресурсы
Зачем психике необходимы защитные механизмы
Вытеснение, подавление, отрицание, рационализация, проекция и замещение
Психологические комплексы и эмоциональные реакции
Почему человек сопротивляется осознанию собственных теневых качеств
Психическая энергия и либидо в аналитической психологии Юнга
Внутренние конфликты, поддержание Персоны и психологические усилия
Как отличать обычную усталость от внутреннего напряжения, связанного с конфликтами
Домашнее задание. На что уходят мои психические ресурсы
Глава 5. Негативная Тень: что я отвергаю в себе и других
Раздражение, осуждение, презрение и отвращение как способы обнаружения отвергаемого
Непризнанные формы собственного поведения: манипуляция, агрессия, стремление к контролю и эгоизм
Стыд и вина при столкновении с нежелательным образом себя
Две стороны одного качества: деструктивное выражение и созидательный ресурс
Признание отвергаемого без оправдания разрушительного поведения
Практическая работа. «Люди, которые меня раздражают»
Глава 6. Золотая Тень: способности, которые я себе запретил
Положительная проекция: герои, кумиры, идеализация и восхищение
Непризнанные способности: сила, талант, творчество, уверенность и самостоятельность
Почему признание собственных возможностей может вызывать сопротивление
Возвращение положительной проекции: от восхищения другим к признанию собственного потенциала
Развитие непризнанных способностей через конкретные действия
Домашнее задание. Способности, которые я себе запрещаю
Глава 7. Тень в любви и близких отношениях: от идеализации к встрече с собой
Анима и Анимус
Анима у мужчин
Анимус у женщин
Инструкция для мужчины: Балансировка Анимы
Романтические отношения
Почему возникает романтическая влюблённость
Почему влюблённый человек идеализирует партнёра
Романтическая влюблённость и дальнейшая совместная жизнь
Возвращение романтической проекции
Домашнее задание
Романтическая любовь: теневое притяжение и идеализация партнёра
Вопросы для исследования
Завершение практики
Глава 8. Интеграция Тени: от осознания к действию
Символическая работа и закрепление изменений
Активное воображение: встреча с внутренним образом
Творчество как форма выражения отвергаемого содержания
Домашнее задание
Интеграция Тени: от внутренней борьбы к психическому ресурсу
Практика «Две стороны одного качества»
Вопросы для исследования
Глава 9. Финальная точка и напутствие
Возвращение к письму себе
Предисловие
Почему не хватает энергии на собственную жизнь?
Вы наверняка замечали, что в вашей жизни есть скрытый «поглотитель» сил. Как это увидеть? Ответ кроется в концепции Карла Густава Юнга. Наша психика устроена как огромный замок. На протяжении всей жизни, начиная с раннего детства, мы вытесняем в его подвалы все «неправильные» с точки зрения общества проявления: злость, зависть, здоровую агрессию, упрямство и эгоизм. Так формируется негативная Тень. Но самое трагичное, что вместе с ними под запрет часто попадает и наша Золотая Тень: смелость, сексуальность, творческий потенциал, уверенность в себе и лидерские качества.
На удержание этих заблокированных качеств уходит колоссальное количество психической энергии. Мы тратим силы не на реальные достижения, а на то, чтобы поддерживать свою Персону— идеальную социальную маску доброго, удобного и безотказного человека.
Что даст вам эта книга-тренинг?
Перед вами не теоретический учебник по аналитической психологии и не сборник абстрактных советов. Это практическое руководство и пошаговый тренинг, цель которого провести через внутренние лабиринты психики к целостности, осознанности и чувства легкости.
Этот метод практической психологии поможет вам:
Найти скрытые ресурсы: вернуть себе заблокированную энергию, уверенность и мотивацию, которые вы годами тратили на самоконтроль.
Выстроить личные границы: научиться говорить «нет» без чувства вины и пассивной агрессии.
Разобраться в отношениях: понять, почему вас раздражают определенные люди, прекратить бессознательные проекции на партнеров и выйти из созависимости.
Обрести целостность: познакомиться со своим настоящим «Я», проработать комплексы и заземлить эти изменения в реальные действия.
Как работать с материалом
Книга снабжена практическими заданиями, вопросами для самоанализа и рабочей тетрадью, где после каждой главы идет заполнение определенных пунктов. Вы значительно больше, шире и глубже, чем тот образ, который вы привыкли считать собой. Пришло время вернуть себе управление собственной жизнью.
Глава 1. Знакомство с собственной Тенью
- Какими людьми вы восхищаетесь или, напротив, раздражаетесь настолько, что вам трудно находиться рядом с ними? - Когда вас выводит из себя чужая самоуверенность, эгоизм, высокомерие или стремление всё контролировать, что вы чувствуете? - Вы говорите или делаете то, за что впоследствии сами себя осуждаете?
Или, скажем, человек, которого вы когда-то полюбили за его силу, уверенность и решительность, спустя время вдруг стал жёстким, упрямым и невыносимым?
Что же произошло?
Он изменился? Ваше отношение или представление, которое вы когда-то о нём сформировали?
А теперь я задам вопрос – Вы уверены, что действительно знаете себя?
Приветствую вас на курсе-тренинге «Интеграция Тени и ее ресурсы».
Возможно, вы уже знакомы с аналитической психологией Карла Густава Юнга, слышали о Персоне, Тени, архетипах, сознании и бессознательном. А может, эти понятия для вас новые – это не имеет принципиального значения, потому что для прохождения данного тренинга вам не нужно специальное психологическое образование. Гораздо важнее желание и готовность работать над собой, задавать вопросы и искать ответы, которые отличаются от привычных представлений о себе.
Если вы уже являетесь специалистом, практикующим психологом, консультантом или работаете в эзотерическом, духовном направлении, этот курс позволит вам расширить свои профессиональные компетенции и дополнить существующие методы работы новыми инструментами.
Когда мы говорим о том, что хорошо знаем себя, возникает ряд вопросов: - Кого именно вы знаете? - Того, которого видят окружающие? - Может того, каким стараетесь быть? - Или того, каким привыкли себя считать?
У каждого из нас есть вполне определённое представление о себе как о личности. Вы знаете свои сильные стороны, понимаете, что вам нравится, а что нет, можете рассказать о своём характере, убеждениях, принципах и ценностях. Например, считаете себя добрым, справедливым, сильным, самостоятельным, заботливым человеком, но что происходит, когда обстоятельства складываются не так, как вам хотелось бы, когда появляются сильные раздражители, не предвиденные ситуации, критические моменты?
- Вы добрый человек, но как реагируете, когда кто-то нарушает ваши личные границы, буквально вторгается в вашу жизнь? - Вы сильный, но позволяете ли себе проявлять слабость, просить помощи или признавать страх? - Заботливый, но можете ли отказать близкому человеку, если его просьба противоречит вашим интересам?
Сейчас представьте (можете закрыть глаза для удобства), что за образом себя есть качества, желания и чувства, которые вы не готовы признавать, и задайтесь вопросом – может вы знаете далеко не все стороны собственной личности, а некоторые из них научились настолько хорошо скрывать, что перестали в принципе замечать их?
Что такое Тень и почему она есть у каждого
С раннего детства мы постепенно узнаёт, каким быть хорошо, а каким плохо. Нас хвалят за одни поступки и осуждают за другие. Одни проявления получают одобрение, другие вызывают недовольство родителей, учителей и окружающих. Мы начинаем понимать, что нельзя злиться, спорить, быть эгоистом, что завидовать стыдно, а проявлять слабость – не по-мужски (для мальчиков). Конечно же, в каждой семье существуют собственные правила.
В одной семье ребёнку запрещают плакать или проявлять слабость, а в другой семье, ценится скромность, послушание. Постепенно ребенок формирует представление о том, каким он должен быть, чтобы его хвалили, любили, принимали и как себя вести, чтобы было безопасно. Так складывается наш личный образ, а что происходит с теми качествами, которые не вписываются в этот образ? Ведь если человеку, например, запрещают злиться, это же не означает, что он перестаёт испытывать злость как таковую, а если осуждают за стремление быть первым (не высовывайся, инициатива наказуема), желание побеждать не обязательно исчезает. Часть этих переживаний человек учится сдерживать сознательно, а часть постепенно перестаёт замечать, признавать в себе. При этом они продолжают влиять на его реакции, отношения, решения и поведение.
В аналитической психологии Карла Густава Юнга, непризнанные, отвергаемые, подавляемые стороны личности называются Тень. Другими словами – это не исключительно негативные качества, но часть собственной психической жизни, которая по разным причинам не вошла в привычное сознательное представление о себе.
Почему Тень – это не только негатив
Некоторые впервые услышав слово «Тень», представляют что-то мрачное: агрессию, зависть, ненависть, жадность, жестокость и другие качества, которые принято осуждать. Но бессознательное не ограничивается исключительно тем, что сам человек лично считает плохим. В Тени живет смелость, уверенность, решительность, независимость, творческие способности, желание быть заметным или, например, способность отстаивать собственные интересы. Скрыт потенциал и колоссальная энергия, которую так все ищут сегодня.
Юле с детства внушали быть скромной, уступчивой, заботливой и никогда не спорить. Она выросла внимательной, привыкшей учитывать желания окружающих, поддерживать близких и всячески избегать конфликтов, но вместе с этим ей трудно отказывать, заявлять о собственных потребностях, принимать самостоятельные решения и защищать личные границы. Она восхищается уверенными людьми, которые легко говорят «нет», умеют отстаивать себя и не боятся чужого мнения, не замечая при этом, что часть этих качеств – это непризнанная её собственная часть личности.
Олег, который в детстве усвоил, что настоящий мужчина должен быть сильным, решительным, самостоятельным и никогда не показывать слабость, он действительно научился действовать, конкурировать, завоевывать, добиваться целей, но что происходит, когда ему страшно, он устал или нуждается в поддержке, помощи? Он продолжает показывать силу даже в те моменты, когда он растерян, потому что признание собственной уязвимости сильно противоречит его представлению о том, каким он должен быть.
Здесь его Тень содержит чувствительность, потребность в близости и право быть неправильным. И если Юля запрещает себе проявлять силу, то Олег запрещает проявлять слабость. При этом оба оказываются ограничены собственным представлением о себе.
Обратите внимание на эту особенность – человеку не всегда нужно приобретать новые качества, часто достаточно признать и научиться использовать то, что уже есть, но осталось под запретом.
Возможно, вам не хватает не силы, а простого разрешения быть сильным. Не уверенности, а право проявлять её, то, где самостоятельность превращается в готовность перестать испытывать вину за собственный выбор или же не хватает способности признавать собственную уязвимость, обращаться за поддержкой и позволять себе быть неидеальным человеком. Именно поэтому наша здесь задача – обнаружить отвергаемые стороны собственной личности, понять их значение и научиться находить для них подходящую форму выражения.
Две стороны одного качества
На протяжении всего тренинга мы будем неоднократно возвращаться к важной мысли. Все в этом мире дуально: Настойчивость – упрямство. Уверенность – высокомерием. Забота – чрезмерный контроль. Агрессия – личные границ. Плохо – хорошо. Черное – белое. Мужское – женское.
Дождь. У вас сегодня планы прогуляться по парку, провести свой выходной на природе и вдруг пошел дождь. В этот момент он плохой, потому что испортил ваши планы. Время спустя вам необходимо полить газон или цветы в своем саду, вы пока не можете найти на это время и вдруг пошел дождь. В этот самый момент он уже хороший. При этом дождь, как явление, просто дождь. Он не плохой и не хороший, он просто есть, но именно вы его наделили свойством хорошо-плохо, оценили в моменте исходя из своих потребностей, представлений, а он по-прежнему просто дождь…
Почему нас так сильно задевают другие люди
Некоторые люди вызывают у нас негативную реакцию: раздражают своей чрезмерной самоуверенностью, эгоистичностью, контролем всех подряд, постоянным нытьем, жалобами и так далее.
Или же напротив позитивную реакцию – восхищение: смелостью, свободой, уверенностью, самовыражением, способностью добиваться желаемого и далее по списку.
Почему возникают такие реакции, что одни бесят, а другими восхищаемся?
Существует понятие проекции – это когда человек воспринимает другого не только через его реальные поступки, но и через собственные бессознательные содержания, ожидания и внутренние конфликты. Другими словами, наше восприятие окружающих связано не только с тем, что делают другие люди, но и с тем, какие чувства и качества мы признаём или отвергаем в самих себе.
Юля всю жизнь запрещаете себе быть эгоистичной (в здоровом смысле конечно же), старается помогать, уступать и учитывать чужие интересы и вдруг знакомится с Олегом, который спокойно отказывает другим и занимается собственными делами. Юля воспринимает его как невероятного эгоиста, и главный вопрос для Юли: «Возможно ли, что меня раздражает не только его поведение, но и способность позволять себе то, чего я не позволяете себе?»
Люди действительно могут вести себя грубо, несправедливо или причинять вред. Если при этом такое поведение вас никак не ранит, а оставляет в нейтральном состоянии, то все норм. Но если же подобное у вас вызывает эмоциональную реакцию, вы прокручиваете этот поступок или диалог в голове, то он определенно попал в вашу Тень. Как раз в такие моменты и нужно задаваться вопросами: - Какое качество поступка или слова этого человека меня так сильно цепляет? - Какое мое чувство стоит за этим? - Что из этого я запрещаю или не признаю в себе?
Тень в романтических отношениях
Отдельное внимание уделим любви и семейным отношениям, ведь именно рядом с близким человеком проявляются те стороны, которые долгое время оставались в теневом. В романтических отношениях мы непременно сталкиваемся с собственными ожиданиями, представлениями о любви, потребностями и образами.
Друга ситуация с нашими персонажами – Юля влюбилась в Олега, сильного и решительного мужчину. Её восхищает его способность принимать смелые решения, конкурировать, завоевывать, добиваться поставленных целей, но спустя время она начинает замечать, что он слишком жёсткий, упрямый, такой, знаете, – самоуверенный контролер. Вопрос: «Изменился ли Олег?». Возможно изменился и его поведение действительно стало более жёстким, но вспомним главную суть – если это сильно цепляет Юлю, то это говорит о том, что изменилось восприятие самой Юли.
Также важные вопросы для исследования: - Почему именно такая решительность первоначально вызывала у неё восхищение? - Не является ли она качеством, которого самой Юли так не хватает или которое она запрещает себе проявлять?
В этом примере мы с вами видим сразу ряд направлений исследования: идеализацию, проекцию, двойственность качеств и встречу с реальным человеком за пределами первоначального романтического образа.
Далее мы подробно разберём эти процессы, так как они помогают понять не только особенности романтического притяжения, но и причины повторяющихся конфликтов.
Почему работа с Тенью меняет жизнь
Мы тратим много усилий (Психической энергии) на поддержание привычного образа себя и удержание теневого материала в бессознательном, стараемся оставаться сильными, добрыми, правильными, удобными или независимыми, даже когда обстоятельства требуют иного поведения. Чем жёстче становится этот образ, тем сложнее бывает признать собственные противоречия. Поэтому работа с Тенью – это не борьба с недостатками, а процесс возвращения себе возможностей, своего ресурсного состояния. Возможность использовать те стороны себя, которые раньше оставались за пределами сознательного выбора. Именно такие изменения нас интересуют – не просто получение новых знаний о психологии, а возможность применить эти знания к собственной жизни, отношениям и поведению.
Как будет проходить процесс изучения материала
Сначала мы познакомимся со структурой психики по концепции Карла Густава Юнга, разберём понятия Эго, Персоны, Тени, личное и коллективное бессознательное. Узнаем, как формируется сознательное представление о себе, почему некоторые качества оказываются отвергнутыми и каким образом психика защищает привычный образ собственной личности.
Перейдём к исследованию негативной и Золотой Тени, семейных установок, отвергаемых качеств и скрытых способностей. Мы будем искать не только то, что вызывает у вас внутреннее сопротивление, но и те возможности, которые остались непризнанными под влиянием воспитания, прошлого опыта, собственных представлений.
Подробно рассмотрим теневые чувства, проекции, романтическое притяжение и повторяющиеся конфликты в отношениях. Уделим внимание тому, как бессознательные ожидания влияют на выбор и восприятие партнёра, почему определённые качества вызывают сильные эмоциональные реакции.
Займёмся главным – принятием и интеграцией обнаруженных качеств. Мы будем учиться находить конструктивные формы выражения отвергаемых сторон и постепенно переводить полученные знания в конкретные действия.
Также я хочу обратить ваше внимание – простое изучение механизма психики ещё не означает полного изменения привычного поведения. Можно прекрасно знать, что такое проекция, и продолжать проецировать собственные качества на окружающих, изучить псих защиты, но не замечать, как они проявляются в собственной жизни.
Изучение (интеллектуальные знания) – это, когда человек прочитал и может пересказать. Понимание – когда человек прожил на опыте и применил полученное.
Поэтому каждая глава будет сопровождаться практическими заданиями и вопросами для самостоятельного размышления. Именно они помогут вам постепенно перейти от теоретического изучения к пониманию собственных реакций, убеждений, внутренних конфликтов и возможностей.
Ваша рабочая тетрадь
Вместе с курсом вы получите рабочую тетрадь, которую я назвал – «Моя Тень: путь к целостности». Можете распечатать её или же пользоваться электронным форматом (к видеокурсу прикреплены оба варианта), потому что на протяжении всего обучения вы будете возвращаться к своим записям, дополнять их новыми наблюдениями и постепенно составлять собственную карту Тени. В этой карте появятся ваши внутренние запреты, отвергаемые качества, привычные псих защиты, семейные установки, эмоциональные реакции, проекции и прочее. Вы сможете увидеть, какие темы повторяются, какие качества вызывают наиболее сильное сопротивление и возможности открывающиеся по мере их осознания.
Хочу обратить ваше внимание на одну особенность самостоятельной психологической работы – не на каждый вопрос необходимо отвечать немедленно. Бывает, что вопрос вызывает внутреннее сопротивление, или же кажется непонятным, а ответ может появится спустя несколько дней, когда вы неожиданно замечаете знакомую реакцию в обычной жизненной ситуации. Не торопите себя, не пытайтесь рационально объяснить и придумать правильный ответ и конечно же не обвиняйте себя. Поможет фраза – «Пока так».
Работа с Тенью требует наблюдательности, честности и готовности признавать собственные противоречия, но она не должна превращаться в постоянное самобичевание.
Рабочую тетрадь можно скачать в тг-группе – «Рабочая тетрадь интеграция Тени»
Первое домашнее задание. Письмо самому себе
Откройте рабочую тетрадь, первый раздел – «Письмо самому себе».
Вообразите, что вы пишете письмо человеку, которого знаете всю жизнь, но с которым ещё не обо всём успели поговорить, не все рассказать. Этим человеком являетесь вы сами.
Опишите, каким вы себя считаете сегодня, какими качествами гордитесь, а какие собственные проявления вам не нравятся. Подумайте, что вас особенно раздражает в других людях и какими людьми вы, наоборот, восхищаетесь. - Какие ситуации повторяются в вашей жизни? - Что происходит в ваших отношениях? - Какие чувства вы чаще всего скрываете и что вам хотелось бы изменить в себе, но пока не получается?
И самое главное – ответьте себе, чего вы ожидаете от этой работы. - Что вы хотите лучше понять о себе? - Какие внутренние противоречия вызывают у вас наибольший интерес? - Что вы хотели бы изменить в своём отношении к себе, окружающим и собственной жизни?
