Это не возраст. Это метаболизм: Как настроить 7 главных систем организма, чтобы вернуть себе силы и радость жизни

Сергей Горбунов

Это не возраст. Это метаболизм: Как настроить 7 главных систем организма, чтобы вернуть себе силы и радость жизни

Знак информационной продукции (Федеральный закон № 436–ФЗ от 29.12.2010 г.)

Книга носит информационно-образовательный характер и не заменяет консультацию врача. Описанные рекомендации основаны на принципах функциональной медицины и личном опыте автора и не предназначены для самолечения. Перед их применением необходима консультация специалиста. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельного использования этих рекомендаций.

Главный редактор: Мария Султанова

Научный редактор: Сергей Миронов

Руководитель проекта: Екатерина Васильцова

Арт-директор: Татевик Саркисян

Корректоры: Евгения Якимова, Наташа Казакова

Верстка: Белла Руссо

© Горбунов С., 2026

© Оформление. ООО «Альпина ПРО», 2026

* * *

Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.

Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

За долгую жизнь натуралиста я видел жизнь в самых разных ее проявлениях и пришел к простой мысли: в природе нет старости в том понимании, в каком мы, люди, ее боимся. Зверь не считает свои годы. Он живет, пока тело служит ему верно, и угасает не от цифр в календаре, а оттого, что внутренний механизм перестает справляться.

Книга, которую вы держите в руках, говорит ровно об этом, только на языке человеческого организма. И название звучит как точный диагноз нашему общему заблуждению: это не возраст, это метаболизм. Автор знает, о чем пишет.

Два инфаркта он перенес в 39 и 40 лет, а в свои 74 живет и работает так, как иной не живет и в 55.

Мне это особенно близко. Когда-то судьба свела меня с моим учителем Юрием Петровичем Гущо, который помог оптимизировать мой метаболизм изменением образа жизни. С тех пор я знаю твердо: наш организм отзывается на заботу о нем в любом возрасте.

Профессор Горбунов пошел дальше. Он показал, как использовать медицинские данные о нашем метаболизме наряду с коррекцией образа жизни, чтобы задействовать весь потенциал организма, отпущенный нам природой. Я прочитал книгу с большим интересом и рекомендую ее всем, кто не желает мириться с мыслью, будто после известного возраста остается лишь доживать. Жизнь устроена щедрее.

С самыми добрыми пожеланиями,

Николай Дроздов,академик РАЕН, профессор МГУ, доктор биологических наук

Книга заставляет думать, как работает твой организм и – самое главное – что мы сами можем им управлять и приводить его в то или иное состояние, фактически не прилагая никаких усилий, – просто регулярные правильные нагрузки, питание, своевременная диагностика. Книга имеет практическую ценность прежде всего для думающих спортсменов! До меня автор точно достучался!

Лариса Коткова,17-кратная чемпионка России, 9-кратная чемпионка мира по пауэрлифтингу, кандидат педагогических наук, доцент. Центр спортивной подготовки сборных команд России

Вот о чем бы никогда не подумал – так это о том, что именно мышцы дают «просветление» и повышают оперативную память нашего мозга. Проведя более 20 лет в спорте, отдавая под активные тренировки не менее пяти часов в день и в секунду лишив свой организм такой нагрузки, стал замечать снижение мозговой активности, ухудшение настроения, общую вялость и испытывать ощущения жизни на обочине. Эта книга объясняет и структурирует мои хаотичные наблюдения за своим организмом и добавляет больше аргументов к тому, чтобы вновь вернуться к тренировкам, пусть и не в прошлых объемах. Хотя речь идет о старшем поколении, ни для кого не секрет, что о своем будущем нужно думать сегодня.

Александр Красных,российский пловец, серебряный призер Олимпийских игр 2020 года, чемпион мира по плаванию на короткой воде, призер чемпионатов мира, чемпион и призер чемпионатов Европы, чемпион России, ЗМС России

Сергей Горбунов, автор этой уникальной книги-исповеди, доктор медицинских наук, профессор, ученый с мировым именем, «сгорел на работе» в такой степени, что ухитрился трижды перенести инфаркт, прежде чем задумался о своем образе жизни. С помощью анализа причин катастрофы и медицинских назначений для себя – в сочетании с коррекцией образа жизни – вернул себе работоспособность. В книге впервые дан научно обоснованный план для каждого из нас: «Как победить болезнь, если вам не 140 лет». Доказательством эффективности методики служит фантастический факт: в свои 74 года Сергей Горбунов проплывает около 200 км ежегодно. Я больше полувека занимаюсь профессионально валеологией, но ни разу не видел публикаций, в которых медицинский анализ сочетался бы с профессиональным подходом медика к образу жизни как средству лечения болезней.

Юрий Гущо,профессор, автор бестселлеров «12 ключей от сейфа долголетия» и «Введение в энциклопедию здоровья и долголетия»

Предисловие

В мире, где успех часто измеряют цифрами прибыли и объемами производства, истинное величие компании раскрывается в ее отношении к людям. АО «ТАТПРОФ», один из лидеров российского рынка алюминиевых систем, и его основатель и бессменный руководитель Сергей Геннадьевич Рачков на протяжении многих лет доказывают: социальная ответственность – не пустой звук, а повседневная практика.

Миссия созидания: здоровое общество как главный проект

В современном мире, наполненном скоростями и стрессами, истинная ценность бизнеса измеряется не только производственными показателями, но и тем наследием, которое он создает для общества. АО «ТАТПРОФ», крупнейший российский производитель алюминиевых систем, на протяжении многих лет демонстрирует пример ответственного лидерства, где забота о людях стоит во главе угла.

Сергей Геннадьевич Рачков – не просто успешный руководитель, за плечами которого путь до собственника АО «ТАТПРОФ» и депутатство в Государственном совете Республики Татарстан. Это человек, чья общественная деятельность давно вышла за рамки корпоративной ответственности. Его победы в таких номинациях, как «Человек – золотое сердце», «Благотворитель года», – лишь официальное подтверждение того, что известно многим: помогать – для него не эпизод, а образ жизни.

АО «ТАТПРОФ» систематически направляет средства на приобретение оборудования и спецтехники для нужд СВО, оказывает помощь мобилизованным. Компания создала устойчивую систему поддержки семей военнослужащих, взяв их под постоянную опеку.

Еще одно направление благотворительной деятельности «ТАТПРОФ» – поддержка врачей. Особенно ярко это проявилось в период пандемии в 2020 году.

Инвестиции в будущее: образование и кадры

Понимая, что будущее страны зависит от молодых специалистов, «ТАТПРОФ» системно работает с подрастающим поколением. Компания активно сотрудничает с ведущими вузами, в частности с Казанским (Приволжским) федеральным университетом, открывая студентам дорогу в профессию и обеспечивая достойные условия для старта. Программа «ТАТПРОФ СТАРТ» стала реальным инструментом поддержки малого предпринимательства, помогая выращивать потенциал с нуля, превращая идеи в успешные бизнесы, которые создают рабочие места и укрепляют экономику региона.

Спорт и здоровый образ жизни: фундамент активного долголетия

Особое место в социальной политике «ТАТПРОФ» занимает поддержка спорта и физической культуры. Компания выступает надежным партнером в развитии спортивной инфраструктуры – от строительства современных площадок до укрепления материальной базы спортивных школ.

Философия компании проста: здоровое общество начинается с физически активных людей. Поэтому помощь в организации работы спортивных секций и кружков, поддержка юных спортсменов и тренеров – это вклад в наше общее будущее, в людей, которые привыкли побеждать не только в бизнесе, но и на беговой дорожке.

Традиции и вера: вклад в духовное возрождение

Сергей Геннадьевич и возглавляемая им компания всегда были среди тех, кто понимает важность духовных ценностей и традиций. Яркий тому пример – участие в строительстве соборной мечети «Джамиг». Благотворительный взнос АО «ТАТПРОФ» оказался в числе самых значительных, позволив ускорить возведение важного для всех верующих объекта. Это не просто стройка – это восстановление исторической справедливости, сохранение культурного кода и традиций многонационального Татарстана.

Социальная защита и экология: забота о каждом

Список добрых дел, поддержанных Сергеем Геннадьевичем и его компанией, можно продолжать долго. Это и адресная помощь социально незащищенным категориям граждан – ветеранам, инвалидам, малоимущим семьям. Это и поддержка экологических инициатив, воспитание бережного отношения к природе, что особенно важно для промышленного региона.

Именно здесь философия «ТАТПРОФ» смыкается с миссией книги, которую вы держите в руках. Предприятие, которое помогает строить современные, энергоэффективные здания, и автор, помогающий наладить внутренний «механизм» тела, преследуют одну цель – сделать жизнь человека качественнее.

Философия созидания

Почему эта книга оказалась в руках читателей именно сегодня? Потому, что ее идеи созвучны философии «ТАТПРОФ». Компания строит не просто алюминиевые конструкции – она строит каркас для комфортной жизни. Автор книги Сергей Горбунов помогает читателям построить внутренний каркас здоровья.

Успешный бизнес в России сегодня – это социально ответственный бизнес. Бизнес, который строит школы и поддерживает врачей, помогает фронту и растит молодых предпринимателей. Бизнес, который доказывает: высшая ценность – это человек.

Пусть эта книга станет для вас стартовой площадкой к миру, где вы полны сил, энергии и уверенности в завтрашнем дне. Вперед к здоровому метаболизму – фундаменту вашей личной «стройки века».

Введение

Между строк анализов

Вы держите в руках не приговор, а загадку. Анализы – как аккуратные строки в бухгалтерской книге: все сходится, все в норме. Только ваше тело, упрямое и честное, шепчет: «Это не моя норма».

Просыпаетесь с ощущением, будто спали восемь минут. Вес растет, хотя рацион не менялся со студенчества. Слова исчезают из памяти. Врач улыбается: «Все отлично». А вы знаете: с отличным самочувствием не спорят – его просто чувствуют.

Бумаги лежат на кухонном столе. Чай давно остыл. И на краю сознания вертится вопрос, не дающий покоя: «Со мной что-то не так. Но почему никто этого не видит?»

Утро после визита к врачу

Встаете. Подходите к столу. Снова смотрите на эти бумаги.

Врач сказал: «Все хорошо». Спокойно, обыденно, почти автоматически – голосом человека, произносящего эту фразу десятки раз в день.

Из кабинета вышли в коридор, где пахло хлоркой и чьей-то едой из пластикового контейнера, оделись и шагнули на улицу.

И остановились.

Что-то не сходилось.

Анализы были в норме. Но на втором этаже вдруг стало тяжело дышать – хотя раньше поднимались легко, не замечая. К трем часам дня наваливалась усталость, будто кто-то медленно выдергивал из вас невидимый стержень. Вес рос, хотя рацион не менялся. Сон стал тревожным, тело лишь притворялось, что отдыхает. Кожа высохла, волосы выпадали сильнее, ногти ломались. Настроение прыгало без причины: то раздражение, то тоска, то просто пустота, от которой не знаешь, куда деться.

Все было в норме. Но вы – нет.

Я знаю это чувство. Потому что сам пережил его не раз.

Три инфаркта и один вопрос

Первый инфаркт случился, когда мне было 39. Второй – в 40. Третий – в 72. Каждый раз врачи говорили одно и то же: «Все стабильно». Каждый раз я уходил с ощущением, что держу в руках план здания, где отмечены все комнаты, кроме той, где я нахожусь.

После второго инфаркта у меня оставалось всего 50% функции левого желудочка. Лучшие кардиологи страны говорили: «Работайте меньше. Берегите себя». Но никто не говорил: «Вот причина». Никто не смотрел туда, где она была.

Моя жизнь почти остановилась. Я не мог подняться на второй этаж без остановки. Пройти 200 метров до машины было уже испытанием. Одышка начиналась оттого, что я просто завязывал шнурки. Двадцать один диагноз в карточке, и ни один не объяснял главного: почему все это случилось со мной.

Я врач. Я знал, что происходит с моим телом – клинически, по протоколу. Но знание не спасало от растерянности: знать и понимать, что делать дальше, – разные вещи. Можно знать все о болезни и все равно не знать, как жить с ней. Не в теории, а здесь и сейчас, когда каждый день превращается в вопрос: «Как выйти из этого и куда двигаться?»

Мне потребовались годы. Другие страны. Новые знания. Солидные инвестиции в образование. Личное поражение – чтобы найти то, о чем написана эта книга.

Скоттсдейл, 1992 год. Доктор Уэлтон произнес одно слово. О нем в главе 2.

Я знал это слово. Но никто – ни академик Чазов, наблюдавший меня после первого инфаркта, ни другие светила советской кардиологии – никто не произносил его в связи со мной. Я тоже никак не привязывал его к моей ситуации.

Они лечили то, что видели. А причина была там, куда никто не смотрел.

Дом с просевшим фундаментом

Представьте старый деревянный дом. Он стоит, на вид крепкий, но что-то в нем давно не так. Пол проседает в углу. Окна не закрываются плотно. Дым из печи идет не в трубу, а тихо наполняет комнаты горьковатым запахом.

Вы живете в этом доме годами и привыкли к скрипу половиц, к легкому холодку от окон, к тому, что иногда по вечерам першит в горле. Привыкли настолько, что уже не замечаете. И как в старых усадьбах – сперва скрипит паркет, потом трескается штукатурка, а хозяин все еще верит, что достаточно подкрасить наличники.

– Петли ржавые, – говорит мастер и меняет их.

Окно закрывается. Через неделю снова не закрывается.

Потому что проблема не в петлях.

Фундамент просел. Стены перекосило. Окно – только симптом. Фундамент – причина.

Функциональная медицина не меняет петли. Она спускается и исследует фундамент.

Медицина, в которой я учился, делит тело на части: сердце – кардиологу, кишечник – гастроэнтерологу, суставы – ортопеду. Это как если бы мастер, пришедший чинить дом, смотрел только на окна, не интересуясь, почему просел фундамент. Функциональная медицина ставит вопрос иначе: не «что сломалось?», а «почему сломалось именно здесь?». Семь узлов, о которых пойдет речь, – не органы. Это процессы. Они не видны на снимке, но именно они решают, будет ли дом стоять.

Много лет назад я был на конференции Института функциональной медицины (IFM) в Аризоне. Один из спикеров, доктор Джеффри Бленд, показывал схему: семь узлов здоровья, связанных между собой, как струны одной арфы. Дерни одну – отзовутся остальные.

Я смотрел на эту схему и думал: вот оно. То, что я искал к тому моменту почти 10 лет. Не набор разрозненных симптомов. И не «лечим сердце, игнорируем кишечник». А целостная система, где все связано.

Семь узлов, которые держат ваше здоровье

В этой системе семь оснований. Семь тихих гармоник, вместе создающих мелодию вашей жизни.

● Кишечник.

● Воспаление.

● Энергия.

● Печень.

● Транспорт.

● Инсулин.

● Структура.

Одна мелодия. Семь нот. Когда одна фальшивит – остальные подстраиваются. Иногда успешно. Иногда – нет.

Двенадцать глав, которые впереди, – разговор о том, как услышать каждую из них.

Почему я написал эту книгу

После второго инфаркта я долго жил в полумраке. Врачи говорили «все стабильно», а я чувствовал, что жизнь уходит сквозь пальцы. Тогда я понял: если не спуститься с чердака и не начать разбирать фундамент, свет никогда не станет ярче.

На конференции Американской академии антивозрастной медицины (American Academy of Anti-Aging Medicine, далее A4M) в Лас-Вегасе я слушал лекцию о митохондриальной дисфункции. Спикер демонстрировал свои данные: как после вирусной инфекции производство АТФ – той самой молекулы энергии, без которой клетка не может ни работать, ни восстанавливаться, – падает в иммунных клетках на 30–40%. Я смотрел на слайд и думал: вот почему я так долго восстанавливался. Вот почему усталость не уходила, даже когда анализы улучшались. После той лекции я пересмотрел свой протокол нутрицевтиков и добавил целенаправленную поддержку митохондрий. Через два месяца энергия начала возвращаться – впервые за полтора года после ковида.

Знание без понимания – как компас без ориентиров. Можно знать, где север, и все равно не знать, куда идти.

Теперь я хочу, чтобы вы тоже увидели этот свет.

Я пишу эту книгу не из кабинета ученого, а из точки, где наука встретилась с собственной болью. Поэтому в ней нет лекций – только разговоры. Вроде того, который мог бы состояться за чашкой чая, если бы у врача было время, а не нервная очередь за дверью.

Идти придется вам. Но с пониманием того, куда идти, дорога перестает быть пугающей.

Это я знаю точно.

Что вас ждет

Впереди 12 глав. В каждой – живые люди со своей историей и симптомами, которые покажутся знакомыми. С путем, который, как выяснилось, был возможным.

Возьмем, к примеру, А., 48 лет. Идеальные анализы. И совершенно разбитая жизнь. Он пришел ко мне с распечаткой из частной лаборатории: гемоглобин – норма, холестерин – отлично, глюкоза – норма. Врач поздравил и отпустил.

При этом А. просыпался в шесть и уже чувствовал усталость. К обеду голова становилась ватной. В четыре часа хотелось лечь и не вставать. Он набрал 11 кг за три года – не меняя питания. Жена говорила, что он стал раздражительным.

Через девять месяцев А. сел напротив меня и сказал – не про анализы. Анализы тогда уже были другими. Он сказал:

– Я перестал просыпаться уставшим.

Именно с этой фразы он начал разговор. Не «я похудел» и не «у меня инсулин шесть». А «Я перестал просыпаться уставшим».

Это и есть то, ради чего написана эта книга.

В каждой главе – один из семи узлов. Одна система вашего организма, рассмотренная не как отдельная поломка, а как часть целого. Без лишней латыни, но с объяснением: как она работает, почему ломается и что с этим делать.

О чем эта книга

Медицина умеет спасать жизни. Это она делает хорошо.

Но есть пространство между «опасно для жизни» и «хорошо живу» – огромное, почти не освещенное. В нем люди проводят годы. Формально здоровые. Фактически – не очень.

Это пространство хроническое.

Усталость, не проходящая за выходные. Лишние килограммы, «просто появившиеся». Сон, который не восстанавливает. Настроение, меняющееся без причины. Ощущение, что тело становится чужим.

Об этом пространстве – книга.

О том, как в нем ориентироваться. Как читать сигналы тела: оно не молчит – просто говорит на языке, непривычном для системы. Как находить связи там, где раньше видел лишь случайности.

И как, понимая эти связи, каждый день, по чуть-чуть делать выборы, меняющие не цифры в анализах, а ощущение жизни.

Свет в окне напротив погас давно. А ваш – еще горит. И в этом свете, пусть тусклом, уже идет работа.

Об этой книге надо договориться заранее, чтобы потом не было разочарований.

Я не обещаю, что норма в анализах сделает вас здоровым, – потому что норма строится по среднему, а среднее давно нездорово. Не обещаю восстановления за выходные: если усталость держится дольше двух недель, тут не отдых нужен, а разговор с телом. Я не обещаю, что вы похудеете, если будете меньше есть: когда инсулин высокий, тело не сжигает, оно копит, и можно есть один лист салата в день и не сдвинуться. И не обещаю, что какая-то добавка вас вытащит: добавка без понимания работает как топор без руки.

Я обещаю одно: вы выйдете из этой книги, зная, как устроена ваша система. Дальше – ваше.

Изменения возможны в любом возрасте. Но начинаются они с понимания, а не с героических усилий.

Эта книга не волшебная таблетка. Таблетка делает вас зависимым от нее. Понимание – оно ваше. Его не отнять.

Я дам вам фонарь. Идти вам придется самим. Но со светом идти легче.

Практический совет: первый шаг сегодня

Не ждите понедельника. Не планируйте «начать новую жизнь». Сделайте одно маленькое дело – прямо сейчас.

Возьмите свои последние анализы. Найдите пять строчек: инсулин натощак, hs-CRP (высокочувствительный СРБ), гомоцистеин, витамин D, ферритин. Если их нет – вы не одиноки. Их почти ни у кого нет в стандартном бланке.

Запишите дату. Не «когда-нибудь», а конкретный день в ближайшие три дня, когда вы сдадите эти анализы. Один визит в лабораторию. Это стоит дешевле ужина в ресторане.

Первая глава начинается с одного слова – того самого, которое чаще всего звучит в кабинете врача и которое вы уже слышали. Со слова «норма».

В этом свете – вы уже не одни.

Глава 1

«Норма» – это не «хорошо»

ПОЧЕМУ АНАЛИЗЫ ГОВОРЯТ, ЧТО ВСЕ В ПОРЯДКЕ, А ТЕЛО ГОВОРИТ ОБРАТНОЕ

Семь утра. Я сижу на кухне у окна, перед чашкой кофе, куда жена положила больше кардамона, чем обычно. На столе – распечатка анализов, присланная ночью. Зеленые кружки напротив каждой цифры.

Всё в порядке.

Так сказал врач. Так написано в бланке.

А мама чувствует себя плохо.

Смотрю на эти зеленые кружки и вспоминаю себя в 37 лет.

У меня тогда тоже все было в норме. Холестерин нормальный. Глюкоза нормальная. Давление как у молодого офицера. Пульс ровный. Я читал клиническую фармакологию, преподавал ее в Казанском мединституте, и моя собственная карта говорила то же самое, что и мамина сейчас. Через два года я лежал в реанимации в Амстердаме.

В такие моменты я вспоминаю не цифры. Вспоминаю запах антисептика и то, как капля каждые две секунды беззвучно падала в камеру капельницы. Запах помнится дольше, чем диагноз.

Ставлю кружку на стол. За окном пасмурно, по краю рамы ползет осенняя муха, удивительная для конца октября. Беру ручку, пишу на полях бланка строчку: «Нужны еще пять анализов». И понимаю, что эту главу пора дописывать.

Представьте кабину пилота. За стеклом ночь. Приборная панель светится ровным зеленым: давление в норме, топливо в норме, курс держится. Но самолет плавно, почти незаметно для пассажиров, теряет высоту. Пилот чувствует едва уловимую вибрацию в штурвале. Смотрит на приборы – все в порядке. А земля под крылом все ближе.

Что происходит?

В каждом лайнере есть второй регистратор, тот самый черный ящик. Он фиксирует не только базовые параметры полета, но и микросигналы, на основной экран не выводящиеся. Он и помогает понять, почему машина начала снижаться, когда все лампочки горели ровно.

Тело устроено похожим образом. Анализы – приборная панель. Если показатели в «зеленых» рамках, врач разводит руками и отправляет домой. Но если вы видите или чувствуете, как земля приближается, значит, есть сигналы, для стандартных датчиков неуловимые. Они записываются в другом регистраторе, в маркерах, которые функциональная медицина называет метаболическим здоровьем.

* * *

Если вы узнаете себя, прежде чем читать дальше, остановитесь на минуту. Не для теста – проверьте, отзывается ли в вас то, что я сейчас опишу.

● Утром встаете не отдохнувшим, как будто ночь была не ваша. За последние годы 5, 10, иногда 15 килограммов поселились в области живота, и вы ничего не делали для этого специально, скорее наоборот, ограничивали себя сильнее, чем когда-либо, а вес стоит или растет.

● К четырем часам дня в голове уже туман, документы перечитываете по два раза, потому что с первого смысл не складывается.