Я научу вас голодать. Часть 11. Прерывистое голодание крещендо – лучшая стратегия голодания для женщин

6. Используйте свои навыки планирования питания (планируйте питание с умом).

В отличие от диет с ограничением калорий, голодание крещендо дает возможность человеку есть до появления чувства насыщения. Это позволяет организму понять, что скоро будет пища, и не переходить в режим голодания. Главное – наслаждаться здоровой и питательной пищей, когда она есть. Избегайте сахара и обработанных продуктов – это очень важно для получения пользы от проведения голодания крещендо.

Наличие четкого плана питания при проведении прерывистого голодания может иметь большое значение, независимо от того, новичок вы или опытный профессионал в этом деле.

Планирование питания заранее исключает необходимость принятия сиюминутных решений, а это значит, что ваш выбор продуктов питания не будет так подвержен голоду, тяге к еде и тому настроению «не могу заморачиваться» после работы.

Когда вы только начинаете прерывистое голодание, сосредоточьтесь на этом и только на этом. Когда вы почувствуете, что освоились, самое время начать ужесточать и корректировать эти правила голодания, чтобы максимизировать свои результаты.

Используйте приведенный выше список как контрольный список, чтобы найти области, которые вы можете улучшить. Может быть, возьмите каждую из них по очереди и посмотрите – что вы можете из них выжать?

А когда дело доходит до создания вашей команды поддержки, мы здесь для всех ваших потребностей в голодании, будь то напоминания, чтобы вы не сбились с пути, трекер еды, чтобы помочь вам понять, что вы едите, или идеи о процессе изменения.

7. Не ожидайте слишком многого от одного только проведения голодания.

Результаты могут застопориться, если у вас:

– нездоровое питание в «окно приема пищи»;

– недостаточная физическая нагрузка;

– высокий уровень стресса;

– плохой сон;

– высокая токсическая нагрузка (токсическая нагрузка – это накопление токсинов и химических веществ в нашем организме, которые мы получаем из различных источников, включая окружающую среду, пищу, которую мы едим, воду, которую пьем, а также средства личной гигиены и бытовые товары, которые мы используем).

8. Не перенапрягайтесь.

Во время воздержания от приема пищи сведите к минимуму интенсивные физические нагрузки. Выведение токсинов и восстановление поврежденных клеток – это тренировка для вашего организма. Большое значение имеет полноценный отдых.

9. Используйте свою мотивацию.

Когда дела идут плохо, сильные знают, куда идут.

Первые несколько недель прерывистого голодания могут оказаться непростыми: нужно научиться контролировать чувство голода, справляться с тягой к еде, привыкать к новому распорядку дня, когда вы не можете быть столь свободны и легки в еде и т. д.

Четкое понимание того, почему вы придерживаетесь прерывистого голодания, чего вы хотите достичь и как это изменит вашу жизнь – поможет вам выдержать его.

10. Внедряйте политику «чистого листа».

Будьте к себе снисходительны. Конечно, эти практики важны, но слишком сильная концентрация на том, чтобы делать все «идеально», только увеличивает стресс. Нормально совершать ошибки и иметь беспорядочные дни, когда все идет не по плану. Постарайся изо всех сил. Ты, вероятно, удивишься тому, как быстро ты все схватываешь.

Когда что-то идет не так, не допускайте срабатывания «выключателя» с помощью этого двухэтапного процесса:

– Извлеките из этого урок.

Что вы можете сделать по-другому в следующий раз?

– Отпустите.

Как с гуся вода. Это требует практики, но умение начинать все с чистого листа по мере необходимости будет помогать вам каждую неделю (иногда и каждый день).

11. Получите поддержку.

Социальная и медицинская поддержка.

Может показаться сложным делиться своими целями и планами с другими, но иметь человека, которому вы доверяете, который будет вас поддерживать, помогать вам решать проблемы, поднимет вас, если вы упадете, и т. д., очень ценно.

Найдите своих болельщиков, доверенных советников и животных для эмоциональной поддержки и привлеките их к участию.

Когда прекращать проведение голодания крещендо?

Несмотря на то что проведение голодания крещендо является наиболее щадящей формой голодания, он все же может подойти не всем. Если у вас нарушился менструальный цикл или вы постоянно чувствуете усталость и упадок сил, возможно, в вашем организме происходит что-то еще. Также есть вероятность, что вы потребляете слишком мало калорий. Это может быть первым признаком расстройства пищевого поведения, о котором вы можете даже не подозревать. Проведение голодания может повысить возникновения риск анорексии, переедания и булимии, особенно у молодых женщин. Если вы чувствуете себя подобным образом, лучше всего прекратить проведение голодания и вернуться к обычному режиму питания. Возможно, вам стоит обратиться к врачу, если вы подозреваете, что происходит что-то еще.