скачать книгу бесплатно
• Старания во что бы то ни стало адаптироваться в чужой стране – это самообман.
• Я могу адаптироваться в своём темпе, на это требуется время.
• Я буду стараться заботиться о себе в новой стране, чтобы поддержать себя в этот период.
• Мы всегда останемся здесь людьми третьего сорта.
• Ты можешь жить где хочешь. Это круто, и за этим будущее.
Как разобраться в себе, действительно ли хочешь переезда за границу?
#вопросыподписчиков
«Здравствуйте!
Может, кому-то это будет знакомо.
Всегда любила [название страны]. Была там трижды. Она была где-то в мечтах. Потом решили переезжать. Но для начала взяли годовые языковые курсы, сейчас учим. И с каждым днём мне кажется, что мне и здесь хорошо. Мы хорошо зарабатываем, большой дом, машины, много хороших друзей. Эмоции поутихли. Продолжаем учить язык, и всё берут сомнения… Здесь же тоже хорошо. А нужен ли мне переезд?
Переживания ещё за детей, как они выучат язык…
В то же время думаю: «А почему бы не попробовать?» Вдруг потом буду жалеть, что не попробовали…
Интересует тема, как разобраться в себе, действительно ли ты хочешь переезда. Постоянно думаю об этом и не могу решить».
Ответ
Спасибо за этот замечательный, сложный и неоднозначный вопрос выбора направления жизни на ближайшее будущее!
Суть этого вопроса близка к таким вариантам, как:
• «не могу решить, хочу ли заводить ребёнка»;
• «не могу решить, менять ли работу»;
• «не могу решить, сохранить ли отношения» и т. д.
Если вас это тоже волнует, то читайте ответ и подставляйте свои варианты.
Сразу оговорюсь: я не за переезд и не против него. Я никого не мотивирую и не отговариваю. Важна осознанность самого человека в этом вопросе.
Что поможет разобраться?
Я хотела бы отметить здесь восемь основных моментов для понимания и решения:
1. Не обдумывайте это просто «в голове». Лучше всего выделите себе время и обдумайте письменно: на листочке или в заметках на телефоне/ноутбуке. Вы увидите, как часто мысли ходят «по кругу», запуская так называемую «мыслительную жвачку».
2. Редко человек хочет переезда на 100% по всем параметрам (во всяком случае, в моей практике). Чаще всего это смесь самых разных «за» и «против». Чтобы понять и проанализировать их, я обычно предлагаю сделать технику, которую опубликовала выше, в предыдущей заметке.
3. Ну и следует признать, что, скорее всего, не существует какого-то «идеального решения». Любое решение будет вносить в вашу жизнь что-то своё: и радости, и трудности.
4. Если вы всё сделали, взвесили все «за» и «против» и тем не менее не можете решить, то отложите принятие решения на какой-то срок (неделя, месяц, полгода, год). Не застревайте в размышлениях, если не можете принять решение прямо сейчас. Возможно, через какое-то время что-то произойдёт в вашем внутреннем или внешнем мире, что перетянет чашу весов в ту или другую сторону. По окончании этого срока снова начните с пункта 1 в этом списке.
5. А вместо мыслительных жвачек о желании или нежелании переезда вовлечённо включитесь в ту деятельность, которой важно заниматься здесь и сейчас (это может быть работа, хобби, семья, отдых и т. д.).
Когда вы примете решение, то включитесь в его исполнение.
Список чек-листов по переезду можно посмотреть здесь: https://t.me/votvoyasi/104.
6. На самом деле мы в каждый момент времени что-то решаем. И когда я «думаю и не могу решить, действительно ли хочу переезда», я решаю остаться и не переезжать. И это нормально.
7. Также в этом вопросе важно понять, ваше ли это желание. Часто бывает, что человек думает: «Все уезжают, почему я должен остаться?» На самом деле уезжают не все. Многие находят важные и ценные дела в своей жизни на прежнем месте. Что даст вам жизнь за границей того, чего вы не можете получить там, где вы сейчас? Для принятия решения о переезде и успешной адаптации после у вас должен быть чёткий и правдивый ответ для себя на этот вопрос.
8. Очень важно! Проделывайте всё, о чём говорится в этих пунктах, с заботой о себе и с сочувствием, как к хорошему, доброму другу: «Да, я понимаю, что мне сложно сделать этот выбор. Переживать и тревожиться в этой ситуации абсолютно нормально: за себя, за детей, за близких. И переживание – это то, что делает наш мозг в ситуации неопределённости. Как я могу поддержать и утешить себя, позаботиться о себе?»
Наверное, это пока все общие рекомендации, которые я могу дать в общественном пространстве, не зная человека лично. Надеюсь, они вам будут полезны!
Как же выявить свои ценности?
Часто от меня можно услышать: ориентируйтесь на то, что именно для вас важно и ценно. Это даёт ощущение авторства своей жизни и мотивацию двигаться вперёд. Как можно попробовать это сделать самостоятельно?
#практика
• Поразмышляйте над вопросами: что для вас важно, что вас вдохновляет, что раздражает? Что способно вызвать у вас грусть, радость, злость? Что вам нравится? За что вы чувствуете благодарность или признательность? Когда вы чувствуете, что живете так, как бы вам хотелось? Что даёт вам чувство гордости, достижения, что вы делаете хорошо, так, как хотите?
• Подумайте о своих текущих действиях, желаниях и целях. О том, что уже хорошо делаете, и о том, в чём сомневаетесь. Задайте себе вопрос: «Зачем я это делаю/хочу сделать? Чтобы что?» – и к каждому последующему своему ответу задавайте этот вопрос дальше. Постарайтесь дойти до сути, до каких-то ключевых идей, которые вам действительно важны.
• Напишите на листочке список своих жизненных принципов, руководящих идей, которые определяют ваше отношение к себе, другим людям, обществу, природе и т. д. Проанализируйте, какие ценности и убеждения стоят за каждым принципом. А может быть, и нет никаких ваших ценностей за каким-то конкретным принципом, а вы следуете ему по инерции, автоматически, потому что вам так сказали в детстве, и сейчас это уже неактуально? Поразмышляйте об этом.
Самоисследование: Готов ли я к переезду за границу?
Переезд за границу – мероприятие очень ответственное и требующее глубокого анализа. Лучше десять раз обдумать всё заранее, чтобы избежать разочарования и депрессии потом. Кто-то переезжает по работе, кто-то выходит замуж/женится и остаётся в другой стране, кто-то находит свои корни и воссоединяется с семьёй… Как на это решиться и стоит ли вообще это делать?
Почему, когда мы хотим принять важное решение, не всегда работает классическая методика написать все плюсы и минусы и сравнить, чего больше? Потому что, если мы просто перечисляем эти плюсы и минусы, мы не учитываем значимость и ценность каждого аргумента. А это очень важно!
Вернёмся к теме переезда. Для кого-то очень важно – прям на десятку – не покидать близких и друзей и лично с ними встречаться каждую пятницу. А кто-то тоже укажет «разрыв дружеских связей» в минусах, но оценит это на 2—3 балла по значимости. Поэтому, когда принимаете любое важное решение и пишете все плюсы и минусы, не забудьте оценить каждый аргумент по десятибалльной шкале, насколько он значим для вас. А потом по всем «плюсам» и «минусам» вычислить среднее арифметическое и тогда уже сравнивать. Это универсальная методика на все случаи жизни.
Готовы ли вы к переезду за границу?
Для того чтобы «разложить всё по полочкам», вам потребуется выполнить инструкцию, подсчитать результаты, сделать выводы.
Инструкция
В один столбик запишите все, абсолютно все доводы «за» переезд за границу. Даже те, о которых вы только читали или слышали. Даже если вы не считаете их особо значимыми для себя. Постарайтесь, чтобы в столбике было не менее 10 пунктов.
Так же точно в другой столбик запишите все аргументы «против» переезда за границу. Даже те, которыми вас пугают СМИ и родственники с друзьями. Постарайтесь, чтобы и там было не менее 10 пунктов.
Когда вы закончите составлять списки, то проставьте рядом с каждым пунктом число от 0 до 10, отражающее значимость этого аргумента конкретно для вас. Будьте внимательны! Именно для вас, исходя из ваших жизненных ценностей, убеждений и личного опыта. От «0» (этот пункт совсем не значим) до «10» (этот пункт очень значим, вопрос жизни и смерти).
Посчитайте общую сумму всех чисел по столбику «за». Разделите эту сумму на количество пунктов в этом столбике. Так у вас получится среднее арифметическое по столбику «за».
Посчитайте общую сумму всех чисел по столбику «против». Разделите эту сумму на количество пунктов в этом столбике. Так у вас получится среднее арифметическое по столбику «против».
Сравните полученные числа.
Где число больше, тот вариант более соответствует вашим ценностям и убеждениям. Если вы серьёзно планируете переезжать, то не делайте выводов на основании результатов первого дня. Дайте себе два-три дня вспомнить обо всех аргументах. Посчитайте снова. Результаты могут измениться.
Вывод
Если у вас значительно преобладает окончательный балл по столбику «за» переезд, то вы определённо готовы переехать за границу.
Если у вас преобладает окончательный балл по столбику «против» переезда, значит, идея переезда за границу не соответствует вашим ценностям и жизненным установкам.
Если баллы примерно одинаковы, то ещё в течение двух-трёх дней продолжайте записывать приходящие вам на ум аргументы. Затем снова подсчитайте среднее арифметическое по каждому столбику так, как было указано выше. Сделайте выводы.
Как решать вопрос о переезде в семье
#вопросыподписчиков
«Я хотела уточнить: когда принимаешь решение о переезде и делаешь методику на самоисследование (см. выше), прописывая все плюсы и минусы переезда, то кто её должен делать: муж с женой по отдельности или вместе? И подключать ли детей, чтобы они для себя прописали +/—?»
Ответ
В ситуации переезда семья должна действовать как команда, где каждый работает на общие цели и вносит свой вклад в достижение результата. Соответственно, если вы думаете о переезде семьи, то и вы, и муждолжны вместе составлять общие списки и оценивать значимость каждого пункта для вашей семьи в целом.
Если не удаётся прийти к общей оценке того или иного аргумента, то ставьте среднее арифметическое двух ваших мнений.
Составить свои личные списки тоже можно, а затем обсудить их. Так вы будете знать о взгляде супруга на эту задачу: в чём для него трудности, а в чём выгоды переезда за границу.
Здорово, когда семья действует как команда и во всех других ситуациях, а не только при переезде за границу.
По поводу участия детей в составлении списка +/– переезда. Я, честно говоря, не уверена, что они должны участвовать. По крайней мере, до того возраста, когда вы сможете принять выводы ребёнка по этой методике, если он сделает её и решит остаться и не переезжать. Во избежание конфликтов.
Если вы уже решили переехать, то можно выбрать стратегию положительной мотивации для ребёнка: ненавязчиво заранее рассказывать ему о плюсах и выгодах переезда, чтобы он сам вам сказал: «А здорово было бы, если б мы смогли переехать!»
Это самые общие рекомендации, а конкретные действия в этой ситуации зависят от особенностей именно вашей семьи.
Чек-листы в Гугл-доках
Для работы нужно сохранить копию файла себе на диск или распечатать.
Чек-лист: Показатели успешного переезда за границу (https://ridero.ru/link/Di0we5ttSrVM_hAZ4MNzz)
Чек-лист: Финансы (https://ridero.ru/link/vj4UsmYf_2g8hBBAPpQ38)
Чек-лист: Использование эффективных стратегий преодоления стресса (https://ridero.ru/link/K75T0ulOgQxkug5ssJnrc)
Чек-лист: Как сделать переезд успешным. Общий список рекомендаций (https://ridero.ru/link/OWOaHtZivCt0kf-xx0IS8)
Чек-лист: Список ресурсов (https://ridero.ru/link/R72slhpUN5IIdNdpz6ms5)
Идеальных не бывает…
Идея, что «всё должно быть идеально», очень близка людям с постсоветского пространства. Многие помнят, как любая ошибка перечёркивалась в тетради красной учительской ручкой, а на полях появлялась красная галочка или палочка. Мы выросли и вот уже сами в уме расставляем себе красные символы нашей неидеальности и неуспешности. Помимо этого, «прилетает» и окружающим людям, и даже окружающей действительности: неидеальный партнёр, неидеальная работа, неидеальная страна и т. д.
Недовольство страной – это частая жалоба моих клиентов. Как вы догадываетесь, от страны это не зависит на 100% и два человека, которые переехали в одну и ту же страну при сходных обстоятельствах, могут оценивать её диаметрально противоположно.
Дело в том, что когда мы живём в одной стране и нам что-то в ней не нравится, то наше сознание сужается и мы начинаем замечать только недостатки. Смотрим на другие страны издалека, и это «прекрасное далёко» может выглядеть светлым пятном. Но при приближении (а при адаптации после переезда это похоже на то, когда мы смотрим на картинку на экране, приблизив её до пикселей) и в этом светлом образе мы видим тёмные пятна.
Задача адаптации – найти ту степень восприятия страны, степень «приближения при рассмотрении», когда мы будем видеть картинку целиком и с оптимальной резкостью.
У меня возникает ассоциация с некоторыми картинами импрессионистов: смотришь издали – плохо видно, смотришь вблизи – одни точки и мазки, а найдёшь нужный ракурс – вот оно, всё сложилось в одну картину!
Так же и со страной. Мы уже говорили, что свободное решение свободного человека: переезжать, оставаться, возвращаться обратно, искать новую страну и новое место жительства или не искать. Прежде чем принимать решение, убедитесь, что вы не уставились на один пиксель и рассматриваете его, как единственный аргумент для переезда.
Кстати, наверное, не нужно напоминать, что вместо страны в рассуждении выше вы можете поставить свою работу или свои отношения. Метафора оптимального приближения работает с любым аспектом жизни. И да, идеальных не бывает…
Как я решилась на переезд
Те читатели, которые уже давно знакомы со мной, знают, что я никогда никого не призываю переезжать за границу или, напротив, оставаться там, где родился и вырос. Оба решения имеют смысл в определённом контексте жизни.
К чему я призываю, так это к тому, чтобы проанализировать, что для каждого важно и ценно в жизни, и принять решение, основываясь на этом.
Как спрашивают психологи, работающие в направлении контекстуально-поведенческих подходов: «Это решение приведёт вас к той жизни, к которой вы хотите прийти, которую вы хотели бы прожить? Или уведёт от неё?»
Часто психотерапевты просят представить себя в старости и подумать о том решении, которое вы собираетесь принять, из той далёкой точки.
Немного личного
Я долго сопротивлялась идее переезда из России. Шёл уже не первый месяц наших семейных обсуждений, взвешиваний «за» и «против», когда одним серо-грязным весенним днём я пошла гулять с коляской. Ну, как гулять… Тащить коляску по подтаявшему снегу, смешанному с грязью и всем, что оттаяло… Я уже выбилась из сил, когда подошла к ларьку, где продавали свежеиспечённый, распространяющий своё свежее, хрустящее благоухание хлеб.
Около ларька стояла старушка в потёртом пальто. Её артритные пальцы перебирали в маленьком потрёпанном кошельке монетки, отсчитывая нужное количество, чтобы заплатить за протянутые ей продавщицей полбуханки чёрного.
Её усталые глаза встретились с моими усталыми глазами…
И тут я попыталась представить: когда я буду в её возрасте, хотела бы я, чтобы в моей жизни был этот переезд? Как опыт, как событие, как часть моего жизненного пути? И для меня ответ прояснился в ту минуту…
Никто не знает, как сложится эта жизнь.
Если бы вы, как автор своей жизни, выбирали для персонажа (себя) какой-то жизненный путь, то:
• Какие бы события вы хотели запланировать для него/неё?
• Какие сценарии вы хотели бы, чтобы он/она прожила?
• Какие ещё роли сыграл/сыграла в жизни?
Спрашивайте себя всякий раз, когда стоите перед выбором.
