скачать книгу бесплатно
Жить можно без стресса. Некоторые из нас всю жизнь находятся в стрессе, но не предпринимают ничего, чтобы изменить сложившийся порядок вещей. Им кажется, что жизнь такой и должна быть. Но так ли это на самом деле? Даже если жизнь не должна состоять из одних удовольствий, то из одних страданий она тоже не должна состоять. Оглянитесь вокруг: вокруг полно действительно счастливых людей, чья жизненная ситуация во много раз хуже вашей. Это говорит о том, что стресс и окружающий мир уже давно весьма условно связаны друг с другом. Оказаться под давлением или нет – это уже давно наш собственный выбор. Если это так, то не пора ли сделать этот выбор в пользу своего благополучия?
Стресс необходим. Волнение и переживание – это важные инструменты выживания. Поэтому стресс не только естественен: он в какой-то степени должен присутствовать в нашей жизни. То есть желание избавиться от стресса насовсем в принципе выглядит весьма сомнительной идеей. Это как избавиться от обоняния, чтобы не слышать неприятные запахи, а потом сгореть заживо, не услышав дыма. Возможно, надо просто усвоить урок о том, когда стоит рвать на себе волосы, а когда в этом нет смысла. Поскольку реальной опасности вашей жизни почти никогда не возникает, позволяйте стрессу выйти наружу только в самых критических ситуациях. Вы вряд ли сможете избавиться от программ, прочно встроенных в мозг, так что просто определите рамки своей избыточной реакции. Например, оправданный стресс может касаться рисков в личных отношениях, потери сбережений, ключевых важных рабочих проектов и т. д. Этот список должен включать наиболее значительные стороны вашей жизни.
Купирование стресса. Каждый раз, когда вы почувствуете прилив внутреннего давления и напряжения, задайте себе следующий вопрос: что изменится, если ситуация будет развиваться по самому худшему сценарию? Неужели вас действительно догонит медведь? Если вам или вашим близким угрожает смерть, жизнь на улице или голод, тогда ваш стресс адекватен. В этом случае задайте себе второй вопрос: «Я могу изменить ситуацию?» Если нет, вам остается лишь принять ее. Если да, то направьте свое волнение на агрессивное решение проблемы. Именно для таких моментов стресс нам и нужен. Также в тяжелый момент бывает полезно вспомнить самую ужасную историю из своей жизни и сравнить эти две ситуации. Часто может оказаться, что нынешние проблемы просто смешны в сравнении с чем-то иным. Если у вас недостаточно таких историй, представьте себя на месте людей, с которыми судьба обошлась по-настоящему жестоко. Как бы эти люди хотели оказаться на вашем месте! В зависимости от личных страхов стоит всегда иметь наготове несколько красочных примеров, чтобы в момент приступа «перебирать» их перед внутренним взором.
Тактика замещения. Если стресс действительно является функцией мозга, то почему бы не подыграть ему? Возможно, контролируемый и легкий стресс снизит вероятность ваших избыточных переживаний на ровном месте. Не по этой ли причине многие спортсмены столь уравновешенны в повседневной жизни? Получается, нужен выход эмоциям, связанный либо с риском, либо с физической нагрузкой. В качестве такого замещения можно рассмотреть занятия с утяжелителями, поход в горы или сплав на байдарках, единоборства или аэробные нагрузки, спортивные турниры или интеллектуальные состязания, а также многие другие занятия (даже полноценная сексуальная жизнь значительно снижает стресс[98 - Bodenmann, Guy & Atkins, David & Schaer, Marcel & Poffet, Valеrie. (2010). The Association Between Daily Stress and Sexual Activity. Journal of family psychology. 24.]). Если постоянно заниматься такими хобби, вашему мозгу не потребуется включать защитные механизмы по мелочевке.
Удалить источники стресса. В нашей жизни совершенно конкретные объекты могут генерировать стресс. Например, это могут быть люди (неудачные отношения, коллеги), сломанная техника, нелюбимая работа и т. д. Если есть возможность, имеет смысл просто-напросто избавиться от источника проблемы или заменить его, а не пытаться к нему адаптироваться. Если это личные отношения, то они в таком виде все равно закончатся. Если эта техника, то ее все равно надо будет менять. Если это работа, то ваш успех все равно будет ограничен. Избавьтесь от всего, что приводит к лишним переживаниям.
Квантовая физика и стресс. Если вы интересовались квантовой физикой, то хорошо знаете ее главный принцип: нет ничего определенного. Этот принцип в начале XX века представил Вернер Гейзенберг. Если говорить абстрактно, его суть в том, что вы не можете вообще ничего гарантировать в этом мире – существуют только вероятности того или иного события. Разве этот же принцип не актуален в нашей повседневной жизни? Когда вы идете в круглосуточный магазин за углом, есть вероятность, что он закрыт. Когда вы садитесь в свою машину, есть вероятность, что она не заведется. И так во всем и везде. Получается, что бы мы ни делали, в любом случае есть вероятность самого негативного развития событий. Такое распределение вероятностей неизбежно. А если это так, то зачем эмоционально реагировать на понятные с самого начала вещи? Умение принять ситуацию, особенно заранее, – это один из ключевых факторов в борьбе со стрессом. То есть стресс может быть обусловлен разрушением надежд, в которые не стоило верить на 100% с самого начала.
Тайм-менеджмент. Значительная доля стрессовых ситуаций обусловлена не внешними факторами, а нашим собственным поведением или распорядком дня. Это хорошо знакомо студентам, которые готовятся к экзаменам в последний момент. Это хорошо знакомо многим домохозяйкам, которые не справляются с бытовыми задачами, потому что просыпаются слишком поздно или засиживаются за просмотром сериалов. Это хорошо знакомо многим бизнесменам, которые с утра до вечера загружены мелкими вопросами вместо делегирования полномочий. По этой причине стоит оценить, насколько вы сами создаете себе повод для волнения. Возможно, кому-то следует просто пересмотреть распорядок дня, распланировать свои задачи на неделю или месяц вперед, а затем неспешно и в удовольствие делать все вовремя.
Завести домашнего питомца. Если у вас еще нет домашнего животного, то для снижения стресса стоит рассмотреть этот вопрос. Исследования показывают, что питомцы настолько эффективно снижают стресс хозяев (и тем самым продлевают им жизнь), что даже 10 минут игры с ними моментально снижают уровень кортизола в крови[99 - Pendry, Patricia & Vandagriff, Jaymie. (2019). Animal Visitation Program (AVP) Reduces Cortisol Levels of University Students: A Randomized Controlled Trial. AERA Open. 5.]. Почему бы не порадовать себя пушистым созданием, которое будет вам очень благодарно? Если свободного времени мало, то лучше завести кошку, а если нужно сбросить вес, то идеальным выбором станет собака. В приютах уже прямо сейчас вас ждут ваши будущие спасители.
Проводить больше времени на природе. Исследования доказывают, что даже недолгое пребывание на природе значительно снижает стресс и улучшает настроение[100 - Meredith, Genevive & Rakow, Donald & Eldermire, Erin & Madsen, Cecelia & Shelley, Steven & Sachs, Naomi. (2020). Minimum Time Dose in Nature to Positively Impact the Mental Health of College-Aged Students, and How to Measure It: A Scoping Review. Frontiers in Psychology. 10.]. Возможно, это происходит, потому что мы оказываемся в максимально естественной для нас среде с минимумом негативных факторов. Почему бы не пользоваться этим инструментом на регулярной основе? Еженедельные походы или пикники на природе, а также ежедневные прогулки в парке могут значительно очистить и освежить сознание.
Комплексный подход. Все процессы в нашем организме взаимосвязаны, и для решения любой проблемы важен сбалансированный образ жизни. Есть вероятность, что корень данной проблемы находится в другой плоскости. Именно эти задачи решает стандарт M99, поэтому так важно стремиться достичь его, причем по всем показателям.
Бонусы за решение проблемы
– Вы проживете на несколько лет дольше.
– Вы сэкономите на медицинских услугах в будущем.
– Вы больше заработаете за счет хорошего самочувствия.
– Вы почувствуете себя счастливее.
– У вас появится больше уверенности в себе.
– Вы станете стройнее.
– Укрепится ваш иммунитет.
– Поднимется ваше либидо.
– Мир вокруг вас станет ярче и живее.
– У вас улучшатся внимание и концентрация.
– У вас улучшится память.
– У вас появится творческое вдохновение.
– Вы будете быстрее принимать решения.
– У вас уменьшится количество суицидальных мыслей.
– Вы будете реже впадать в депрессии.
– У вас улучшится сон.
– Вы станете успешнее в работе или учебе.
– Вы оживете морально.
– Ваше общее самочувствие станет лучше.
– Ваше сознание станет чище.
– У вас станет больше самоконтроля.
И многое другое!
Реальные истории
В следующей редакции книги в этом разделе будут опубликованы ваши истории о борьбе со стрессом. Вам есть, чем поделиться и помочь другим? Напишите свою историю нам на почту cases@human-standards.com (не забудьте указать свое имя и город).
Если проблема не решается
Хотя стресс не всегда забирает многие годы жизни, он делает ее ужасной, лишает общего смысла и наслаждения от каждого дня. По этой причине следует бороться с данной проблемой всеми возможными способами и не отступать до победного конца. Все усилия с лихвой окупятся, причем положительные сдвиги могут произойти очень быстро.
Конечно, одного понимания первопричины стресса и его последствий может быть недостаточно. В тяжелых случаях потребуется постоянная работа над собой, ежедневный анализ собственного прогресса. Однако в некоторых случаях и этого может не хватить. Это означает, что проблема глубокая и комплексная. В таком случае имеет смысл обратиться к профессионалам. Хороший специалист буквально спасет вас и вернет вам смысл жизни.
Уровень риска 3: унижение Афины
Железо ржавеет, не находя себе применения, стоячая вода гниет или на холоде замерзает, а ум человека, не находя себе применения, чахнет.
Леонардо да Винчи
Факты для пробуждения
Как сократить жизнь?
В 2001 году L. Whalley из Университета Северной Айовы и I.J. Deary из Эдинбургского университета опубликовали работу о взаимосвязи интеллекта и продолжительности жизни. В 1932 году у 2792 шотландских детей одного возраста (11 лет) оценили интеллект. Спустя десятилетия, в 1997 году, ученые проанализировали эти данные, когда почти 80% респондентов уже умерло. Оказалось, уровень IQ коррелировался с тем, сколько каждый из этих выросших детей прожил лет. Например, низкий IQ в 30 баллов в детстве едва ли не вполовину уменьшал шансы дожить до 76 лет[101 - Whalley, Lawrence & Deary, I.J.. (2001). Longitudinal Cohort Study of Childhood IQ and Survival up to Age 76. BMJ (Clinical research ed.). 322.].
C. Calvin из Оксфордского университета и ее коллеги в 2010 году опубликовали мета-анализ 16 научных работ. Статья включила в себя данные об 1 107 022 участниках, за которыми следили на протяжении нескольких десятилетий, начиная с того момента, когда им было по 17 лет, и заканчивая достижением ими 69 лет. В результате практически все исследования сошлись на том, что уровень интеллекта влияет на шансы дожить до 69 лет. В некоторых случаях более высокий интеллект увеличивал эти шансы почти на четверть[102 - Calvin, Catherine & Deary, Ian & Fenton, Candida & Roberts, Beverly & Der, Geoff & Leckenby, Nicola & Batty, G. (2010). Intelligence in youth and all-cause-mortality: Systematic review with meta-analysis. International journal of epidemiology. 40.].
A.S. Wallin из Каролинского института и ее коллеги в 2013 году опубликовали работу о корреляции когнитивных навыков (в подростковом возрасте) с получением пенсии по инвалидности (в среднем возрасте). За время сбора данных с 1969 по 2008 год в исследовании принял участие 49 321 швед. Как оказалось, падение когнитивных навыков на 1/9 увеличивало шансы получения инвалидности почти на четверть[103 - S?rberg Wallin, Alma & Lundin, Andreas & Allebeck, Peter & Melin, Bo & Falkstedt, Daniel & Hemmingsson, Tomas. (2013). Cognitive Ability in Late Adolescence and Disability Pension in Middle Age: Follow-Up of a National Cohort of Swedish Males. PloS one. 8].
Аналогичные тенденции обнаружили: Balakrishnan и Wolf (1976)[104 - Balakrishnan, T & Wolf, L. (1976). Life expectancy of mentally retarded persons in Canadian Institutions. American journal of mental deficiency. 80.]; Deeg и коллеги (1990)[105 - Deeg, Dorly & HOFMAN, ALBERT & ZONNEVELD, ROBERT. (1990). The association between change in cognitive function and longevity in Dutch elderly. American journal of epidemiology. 132.]; Doornbos и Kromhout (1990)[106 - Doornbos, G & Kromhout, D. (1990). Educational level and mortality in a 32-year follow-up study of 18-year-old men in The Netherlands. International journal of epidemiology. 19.]; Martin и коллеги (2004)[107 - Martin, Laurie & Fitzmaurice, Garrett & Kindlon, Daniel & Buka, Stephen. (2004). Cognitive performance in childhood and early adult illness: a Prospective Cohort Study. Journal of epidemiology and community health. 58.]; Murray и коллеги (2012)[108 - Pattie, Alison & Starr, John & Deary, Ian. (2012). Does cognitive ability predict mortality in the ninth decade? The Lothian Birth Cohort 1921. Intelligence. 40.]; Henderson и коллеги (2012)[109 - Henderson, Max & Richards, Marcus & Stansfeld, Stephen & Hotopf, Matthew. (2012). The association between childhood cognitive ability and adult long-term sickness absence in three British birth cohorts: A cohort study. BMJ open. 2.]; Calvin и коллеги (2017)[110 - Calvin, Catherine & Batty, G & Der, Geoff & Brett, Caroline & Taylor, Adele & Pattie, Alison & Cukic, Iva & Deary, Ian. (2017). Childhood intelligence in relation to major causes of death in 68 year follow-up: Prospective population study. BMJ. 357.] и многие другие.
Как стать неудачником?
S.J. Ceci и W.M. Williams из Корнеллского университета в 1997 году опубликовали работу, в которой сравнили образованность, интеллект и уровень дохода людей. Исследование проводилось на основе массива ранее изданных академических статей. Ученые выяснили, что улучшение посещаемости школы одновременно коррелируется не только с развитием интеллекта, но и с будущими доходами[111 - Ceci, Stephen & Williams, Wendy. (1997). Schooling, Intelligence, and Income. American Psychologist. 52. 1051—1058. 10.1037/0003—066X.52.10.1051.].
В 2006 году P. Irwing из Манчестерского университета и R. Lynn из Университета Ольстера опубликовали работу, в которой показали влияние IQ ребенка на его доходы во взрослой жизни. Исследование было основано на наблюдении за 3365 британцами, которых повторно «изучали» спустя десятилетия. Оказалось, чем умнее был ребенок в 8 лет, тем больше он зарабатывал во время опроса, когда ему было уже около 43 лет. Причем данная корреляция была особенно актуальна для мужчин[112 - Irwing, Paul & Lynn, Richard. (2006). The relation between childhood IQ and income in middle age. Journal of Social, Political, and Economic Studies. 31.].
J.L. Zagorsky из Бостонского университета в 2007 году опубликовал работу, в которой сравнил доходы людей и их IQ. Всего было проанализировано 7500 анкет, которые заполняли люди в возрасте от 33 лет до 41 года. Удалось подсчитать, что каждый балл IQ в среднем увеличивал ежегодный доход на $616 (из-за инфляции сумма могла стать больше). То есть при разнице в десятки баллов уровень дохода мог увеличиться кардинально. Однако кроме положительных последствий исследователи обратили внимание на то, что люди с более высоким интеллектом становились банкротами чаще других[113 - Zagorsky, Jay. (2007). Do you have to be smart to be rich? The impact of IQ on wealth, income and financial distress. Intelligence. 35.].
Аналогичные тенденции обнаружили: Brown и Reynolds (1975)[114 - Brown, W.W. & Reynolds, M.O.. (1975). A model of IQ, occupation, and earnings. American Economic Review. 65.]; Jacoby и Glauberman (1995)[115 - Jacoby, Russell & Glauberman, Naomi (1995). The Bell Curve Debate. Three Rivers Pres.]; Ceci и Williams (1997)[116 - Ceci, SJ & Williams, WM. (1997). Schooling, intelligence, and income. American Psychologist. 52.]; Lynn и Vanhanen (2002)[117 - Lynn, Richard & Vanhanen, T. (2002). IQ and the Wealth of Nations. Praeger/Greenwood.]; Firkowska-Mankiewicz (2002)[118 - Firkowska-Mankiewicz, Anna. (2002). Intelligence (IQ) as a Predictor of Life Success. International Journal of Sociology. 32.]; Strenze (2007)[119 - Strenze, Tarmo. (2007). Intelligence and Socioeconomic Success: A Meta-Analytic Review of Longitudinal Research. Intelligence. 35.]; Daniele (2013)[120 - Daniele, Vittorio. (2013). Does the intelligence of populations determine the wealth of nations?. Journal of Socio-Economics. 46.] и многие другие.
Как набрать вес?
В 2009 году Z. Yu из Нанкинского медицинского университета и коллеги опубликовали мета-анализ 26 научных работ о взаимосвязи интеллекта детей и лишнего веса. Все исследования показали обратную зависимость лишнего веса от IQ детей, особенно большая разница была при крайних формах ожирения. Шесть исследований показали, что низкий интеллект в детстве приводит в том числе к проблемам с лишним весом и во взрослой жизни[121 - Yu, Zhangbin & Han, S & Cao, X & Guo, X. (2009). Intelligence in relation to obesity: A systematic review and meta-analysis. Obesity reviews: an official journal of the International Association for the Study of Obesity. 11].
C. Maccann из Сиднейского университета и R.D. Roberts из Professional Examination Service в 2012 году опубликовали исследование об успешности учеников в зависимости от индекса массы тела. В анализе участвовали 383 старшеклассника и 1036 студентов из 24 учебных заведений США. Была выявлена прямая зависимость между лишним весом и плохими оценками за учебу[122 - Maccann, Carolyn & Roberts, Richard. (2012). Just as smart but not as successful: Obese students obtain lower school grades but equivalent test scores to nonobese students. International journal of obesity (2005). 37.].
В том же 2012 году A. Rosenblad из Стокгольмского университета и его коллеги опубликовали работу, в которой продемонстрировали влияние интеллекта на количество набранного веса в будущем. Наблюдение за 5286 шведскими мужчинами началось, когда им было по 18 лет, и закончилось, когда те достигли своего 40-летия. Была выявлена явная корреляция между IQ и весом участников исследования. Мужчины с низким уровнем интеллекта за 22 года набрали приблизительно на 40% больше лишних килограммов[123 - Rosenblad, Andreas & Nilsson, G?ran & Leppert, Jerzy. (2012). Intelligence level in late adolescence is inversely associated with BMI change during 22 years of follow-up: Results from the WICTORY study. European journal of epidemiology. 27.].
Аналогичные тенденции обнаружили: Cawley и Spie? (2008)[124 - Cawley, John & Spie?, C.. (2008). Obesity and skill attainment in early childhood. Economics & Human Biology. 6.]; Belsky и коллеги (2013)[125 - Belsky, Daniel & Caspi, Avshalom & Goldman-Mellor, Sidra & Meier, Madeline & Ramrakha, Sandhya & Poulton, Richie & Moffitt, Terrie. (2013). Is Obesity Associated With a Decline in Intelligence Quotient During the First Half of the Life Course?. American journal of epidemiology. 178.]; Benito-Leоn и коллеги (2013)[126 - Benito-Leоn, Juliаn & Mitchell, Alex & Hernаndez-Gallego, Jesus & Bermejo-Pareja, Felix. (2013). Obesity and impaired cognitive functioning in the elderly: A population-based cross-sectional study (NEDICES). European journal of neurology: the official journal of the European Federation of Neurological Societies. 20.]; Kanazawa (2013)[127 - Kanazawa, Satoshi. (2013). Childhood Intelligence and Adult Obesity. Obesity (Silver Spring, Md.). 21.]; Sandjaja и коллеги (2013)[128 - Sandjaja, Sandjaja & Poh, Bee & Rojroonwasinkul, Nipa & Nyugen, Bao & Budiman, Basuki & Ng, Alvin Lai Oon & Soonthorndhada, Kusol & Xuyen, Hoang & Deurenberg, Paul & Parikh, Panam. (2013). Relationship between anthropometric indicators and cognitive performance in South-East Asian school-aged children. British Journal of Nutrition. 110.]; Galvаn и коллеги (2014)[129 - Galvаn, Marcos & Uauy, Ricardo & Lоpez-Rodr?guez, Guadalupe & Kain, Juliana. (2014). Association between childhood obesity, cognitive development, physical fitness and social-emotional wellbeing in a transitional economy. Annals of human biology. 41.]; Altschul и коллеги (2019)[130 - Altschul, Drew & Wraw, Christina & Gale, Catharine & Deary, Ian. (2019). How youth cognitive and sociodemographic factors relate to the development of overweight and obesity in the UK and the USA: a prospective cross-cohort study of the National Child Development Study and National Longitudinal Study of Youth 1979. BMJ Open. 9.] и многие другие.
Как стать несчастным?
C.R. Gale из Эдинбургского университета и ее коллеги в 2009 году опубликовали работу о взаимосвязи интеллекта и психологического дистресса. Для этих целей у двух групп людей были замерены общие когнитивные навыки в возрасте 10 и 11 лет, а затем уровень сильного дистресса у них же, но в возрасте 30 и 33 лет. На примере почти 12 000 человек, попавших в выборку, ученые увидели, что высокий уровень интеллекта сокращает дистресс во взрослой жизни на 23% или даже 39% (в зависимости от группы)[131 - Gale, Catharine & Hatch, Stephani & Batty, G. & Deary, Ian. (2009). Intelligence in childhood and risk of psychological distress in adulthood: The 1958 National Child Development Survey and the 1970 British Cohort Study. Intelligence. 37.].
A. Hassiotis из Университетского колледжа Лондона и ее коллеги в 2010 году опубликовали исследование связи пограничных интеллектуальных способностей (70—85 баллов IQ при среднем около 100) и суицидальных намерений. Каждый шестой из 6872 человек оказался человеком с низким уровнем развития. Выяснилось, что при таком слабом интеллекте люди в 1,7 раза чаще совершали попытки самоубийства или членовредительства. Интересно, что эта разница практически пропадала при высоком уровне доходов, то есть проблемы с интеллектом компенсировались финансовыми ресурсами[132 - Hassiotis, Angela & Tanzarella, M & Bebbington, Paul & Cooper, Claudia. (2010). Prevalence and predictors of suicidal behaviour in a sample of adults with estimated borderline intellectual functioning: Results from a population survey. Journal of affective disorders. 129.].
В 2012 году R. Veenhoven из Университета Эразма Роттердамского и Y. Choi из Фрайбургского университета в своей работе проследили, как уровень IQ влияет на ощущение счастья в различных странах мира. Проанализировав десятки научных работ, исследователи не увидели явной взаимосвязи между интеллектом и счастьем отдельных людей. Однако когда они сравнили общий уровень интеллекта и общее ощущение счастья у людей в 143 странах, то обнаружили значимую корреляцию. Ученые сделали вывод, что повышенный уровень интеллекта крупного сообщества важнее, чем индивидуальное превосходство отдельных его членов[133 - Veenhoven, Ruut & Choi, Yowon. (2012). Does Intelligence Boost Happiness? Smartness of All Pays More Than Being Smarter Than Others. Int. J. of Happiness and Development. 1.].
Аналогичные тенденции обнаружили: Gow и коллеги (2005)[134 - Gow, Alan & Whiteman, Martha & Pattie, Alison & Whalley, Lawrence & Starr, John & Deary, Ian. (2005). Lifetime intellectual function and satisfaction with life in old age: Longitudinal cohort study. BMJ (Clinical research ed.). 331.]; Ali и коллеги (2013)[135 - Ali, Afia & Ambler, G. & Strydom, A. & Rai, Dheeraj & Cooper, Claudia & McManus, Sally & Weich, Scott & Meltzer, H. & dein, Simon & Hassiotis, Angela. (2013). The relationship between happiness and intelligent quotient: The contribution of socio-economic and clinical factors. Psychological Medicine. 43.]; Kanazawa (2013)[136 - Kanazawa, Satoshi. (2013). Why is intelligence associated with stability of happiness?. British Journal of Psychology. 105.]; Stolarski и коллеги (2014)[137 - Stolarski, Maciej & Jasielska, Dorota & Zajenkowski, Marcin. (2014). Are all smart nations happier? Country aggregate IQ predicts happiness, but the relationship is moderated by individualism—collectivism. Intelligence. 50.]; Gonzalez?Mulе и коллеги (2017)[138 - Gonzalez?Mulе, Erik & Carter, Kameron & Mount, Michael. (2017). Are smarter people happier? Meta-analyses of the relationships between general mental ability and job and life satisfaction. Journal of Vocational Behavior. 99.]; Dimitrijevic и коллеги (2016)[139 - Dimitrijevic, Ana & Marjanovic, Zorana & Dimitrijevic, Aleksandar. (2018). Whichever intelligence makes you happy: The role of academic, emotional and practical abilities in predicting psychological well-being. Personality and Individual Differences. 132.]; Ahmed и коллеги (2018)[140 - Ahmed, Rifaan & Kesavayuth, Dusanee & Zikos, Vasileios. (2018). Does being smarter make you happier? Evidence from Europe. Journal of Behavioral and Experimental Economics. 76.] и многие другие.
Простым языком
Иногда нам кажется, что все проблемы от лишнего ума. Действительно, мы любим все усложнять и прокручивать в голове по много раз, а успеваемость в школе на первый взгляд не имела большого смысла для будущих успехов в жизни. Однако факты говорят о том, что слабость умом будет стоить человеку годов жизни, здоровья и счастья.
На примере низкого интеллекта хорошо виден эффект бабочки: слаборазвитые дети реже доживают до старости. Чуть больший процент неправильных решений – и в итоге год за годом увеличиваются шансы гибели. Одновременно возрастает вероятность получить инвалидность и меньше зарабатывать: каждый отдельный бал IQ-теста существенно влияет на кошелек.
Еще сложнее предположить, что низкий интеллект так явно связан с ожирением. Конечно, лишний вес вовсе не гарантирует слабоумие, а многие полные люди весьма успешны. Однако избыточный индекс массы тела сигнализирует о повышенной вероятности проблем с принятием решений. Вдобавок слабый ум ведет к стрессу и суициду. Распространенное убеждение, что дураки счастливее, оказывается мифом! Похоже, правильное отношение к жизни – это тоже сложный когнитивный навык, требующий особого подхода. Большинство людей не способны стать счастливыми, не включив мозги.
Пугают не столько факты, сколько тенденции. Например, современные технологии приводят к иллюзии, что мы становимся умнее. Действительно, на первый взгляд эволюция человечества и развитие мозга очевидны. В 2009 году D.H. Bailey из Калифорнийского университета в Ирвайне и D.C. Geary из Миссурийского университета изучили черепа 175 гоминидов, живших во временном диапазоне с 1,9 млн до 10 тыс. лет назад. Оказалось, наш мозг за это время увеличился почти в три раза[141 - Bailey, Drew & Geary, David. (2009). Hominid Brain Evolution. Human Nature. 20.]. Но затем что-то пошло не так, и капризная эволюция поменяла свои планы.
Это видно по работе 2011 года, которую написал J. Hawks из Висконсинского университета в Мадисоне. Он показал, что пиковые размеры мозга уже давно остались в прошлом (объем высчитывается по выемке в черепной коробке). Оказалось, что наибольшие показатели были характерны для кроманьонцев – наших прямых предков, живших 10—40 тыс. лет назад. С тех пор мы потеряли 10% объема мозга: с 1500 до 1359 мл[142 - Hawks, John. (2011). Selection for smaller brains in Holocene human evolution.]. Смешно, но это уже не так далеко от эректусов (Homo erectus, 1100 мл), которые вымерли еще 100—300 тыс. лет назад. Как скоро мы их догоним?
Вы всегда искали убедительное отличие человека от обезьяны? Наш мозг значительно уменьшается с возрастом, что характерно исключительно для человека, но не для других приматов. Это показали в работе 2011 года C.C. Sherwood из Университета Джорджа Вашингтона и его коллеги, которые сравнили возрастные изменения в мозге человека и шимпанзе. Некоторые отделы именно нашего мозга с возрастом теряют до четверти объема, что касается как серого, так и белого вещества, особенно в префронтальных зонах – чулане сознания. Больше всего удручает значительная деградация гиппокампа (на 13%), во многом ответственного за базовые когнитивные функции[143 - Sherwood, Chet & Gordon, Adam & Allen, John & Phillips, Kimberley & Erwin, Joseph & Hof, Patrick & Hopkins, William. (2011). Aging of the cerebral cortex differs between humans and chimpanzees. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. 108.].
Но почему мы этого не замечаем? Представьте, что вы на машине времени попадете в прошлое и перед вами откроется потрясающая возможность ускорить развитие древних людей. Благодаря вам они смогут перепрыгнуть на новый уровень цивилизации и решить массу проблем. Вы им расскажете о телевидении, спутниках, интернете и смартфонах, которые изменили вашу жизнь. Однако на воодушевленные вопросы о том, как это работает, вы сможете только рассказать про розетку и кнопку включения. И это касается почти всех достижений современной цивилизации. Среднестатистический человек понятия не имеет, как все это устроено, а потому рискует оказаться в костре, если сунется в прошлые века.
Несмотря на очевидную специализацию нашего мозга, новые технологии создают иллюзию интеллектуального превосходства современных людей. Ведь мы освоили электричество, разработали транзисторы, запустили человека в космос и придумали интернет, а потому приятно себя тешить причастностью к таким великим вещам! Интересно, что по этому поводу сказали бы М. Фарадей, Д. К. Максвелл, Д. Бардин, У. Браттейн, У. Шокли, С. Королев, Д. Ликлайдер, П. Бэран, Т. Дэвис и Т. Бернерс-Ли? Мы спрятались за ширмой достижений настоящих гениев, а сами при этом очень плохо представляем, как работает обычный пульт от телевизора.
Осталось надеяться, что мы не последуем примеру сюжета фильма «Идиократия» (Майк Джаджа, 2006). Главных героев – парочку самых тупых людей на Земле – заморозили и забыли в военной лаборатории. Когда они случайно проснулись в недалеком будущем, то на контрасте оказались самыми умными, а потому место президента и его первой леди им было обеспечено.
Самое страшное – это видеть, как мы сами себя подталкиваем ближе к эректусам. Рынок подсовывает нам легкую информацию, веселье и развлечение. Потребляя такие поверхностные продукты, мы забываем о книгах, науке и размышлениях о смысле жизни. Зачем это нужно, когда в твоем смартфоне столько веселых картинок? Зачем что-то менять, если все предопределено судьбой?
Дров в печку добавляет развитие социума. Если еще в XIX веке позволить себе беззаботную жизнь могли немногие, то в нынешние времена уже и работать необязательно. У нас и так немного поводов включать мозги, а без работы их становится и того меньше. При этом многие даже не подозревают о важности работы для качественной мозговой деятельности, а потому наивно перекладывают вину на что угодно еще.
В 2017 году R. Laverick из Бирмингемского университета и ее коллеги опубликовали исследование о больных ВИЧ. В своей работе ученые пытались проследить, как болезнь влияет на жизнь и когнитивные функции 448 пациентов. Многие из них жаловались на сниженную повседневную активность и симптомы умственной отсталости, что было подтверждено когнитивными тестами. Однако ученые выяснили, что данные проблемы зависели от ряда сторонних факторов, в том числе от рабочего статуса. Другими словами, умственные проблемы были вызваны не столько болезнью, сколько отсутствием работы из-за болезни[144 - Laverick, Rosanna & Haddow, Lewis & Daskalopoulou, Marina & Lampe, Fiona & Gilson, Richard & Speakman, Andrew & Antinori, Andrea & Bruun, Tina & Vassilenko, Anna & Collins, Simon & Rodger, Alison. (2017). Self-reported difficulties with everyday function, cognitive symptoms and cognitive function in people with HIV. Journal of acquired immune deficiency syndromes (1999). 76.].
В этом вопросе повезло женщинам. Их сознание практически не страдает от безработицы даже в пенсионном возрасте. A. Sizer из Университетского колледжа Лондона в своей докторской диссертации 2019 года проанализировала корреляцию между рабочим статусом и когнитивным упадком у людей старше 60 лет. На основе обширных баз данных она увидела, что мужчины, которые не работают более 10 лет, не только имели низкие когнитивные показатели, но и что скорость угасания их ума увеличивалась. Любопытно, но у женщин не было подобной зависимости. Более того, если пожилая женщина не работала больше 10—20 лет, ее когнитивные показатели становились выше, чем показатели ее трудящихся подруг[145 - Sizer, Alison. (2019). Non-employment, a risk factor for cognitive decline in later life?].
Но мы-то понимаем, что такие данные, скорее всего, вызваны хозяйственностью прекрасного пола, который, в отличие от мужчин, в принципе редко сидит на месте: хлопоты по дому и потомство не дадут соскучиться. Если этих хлопот нет, то природа вряд ли пощадит женский интеллект. А вот мужской мозг сразу начинает высыхать, стоит ему посидеть без дела, особенно в возрасте. При потере занятости мужчины теряют навыки концентрации, а их умственные способности снижаются. Особенно актуальна данная проблема для мужчин среднего возраста[146 - Fryer, David & Warr, Peter. (1984). Unemployment and cognitive difficulties. The British journal of clinical psychology / the British Psychological Society. 23 (Pt 1).].
Вдобавок оба пола при безработице страдают от психических расстройств. M. Frese из Леуфана Университета Люнебурга и G. Mohr из Лейпцигского университета в 1987 году опубликовали работу о депрессии среди неработающих. Для этой цели 51 человек в возрасте около 45 лет проходил опрос в 1975 и 1977 годах. Выяснилось, что длительная безработица ведет к депрессии, в то время как трудоустройство уменьшает ее[147 - Frese, Michael & Mohr, Gisela. (1987). Prolonged unemployment and depression in older workers: A longitudinal study of intervening variables. Social science & medicine (1982). 25.].
K.I. Paul и K. Moser из Университета Эрлангена—Нюрнберга в 2009 году опубликовали мета-анализ 334 научных работ о влиянии статуса безработного на ментальное здоровье. Оказалось, что у 34% безработных наблюдаются психические расстройства, хотя этим страдает только 16% работающего населения. Также выяснилось, что особенно сильно от безработицы страдают люди рабочих профессий[148 - Paul, Karsten & Moser, Klaus. (2009). Unemployment Impairs Mental Health: Meta-Analyses. Journal of Vocational Behavior. 74.].
В 2019 году D. Kamerade из Университета Солфорда и коллеги опубликовали работу о связи длительности рабочей недели и ментального здоровья. Анализ был проведен на 84 993 людях в возрасте от 16 до 64 лет. Данные показали, что если бывший безработный начинал работать хотя бы по 8 часов в неделю или меньше, то его психическое самочувствие и удовлетворение жизнью резко улучшались. При этом идеальную продолжительность рабочей недели выяснить не удалось, так как этот вопрос зависел от индивидуальных факторов. Для одних было достаточно работать по 1—8 часов в неделю, а для других – вплоть до 44—48 часов[149 - Kamerade, Daiga & Wang, Senhu & Burchell, Brendan & Balderson, Ursula & Coutts, Adam. (2019). A shorter working week for everyone: How much paid work is needed for mental health and well-being?. Social Science & Medicine. 241.].
Все эти факты чрезвычайно обидны, ведь даже самый фанатичный трудоголик время от времени мечтает все бросить. Оказывается, всю жизнь придется чем-то заниматься. А это вдвойне обидно, когда вы уже заработали на беззаботную жизнь. В этом случае вы не высыпались и не брали отпуска, чтобы в один прекрасный день улететь на жаркие острова и остаться там навсегда, нежась под лучиками солнца. Неужели вы гробите здоровье, чтобы заработать на беззаботную пенсию, а потом еще быстрее убиваете себя во время этой беззаботности? Сложно вообразить более несправедливую вещь!
Многие люди, особенно среднего возраста, буквально ждут момента, когда можно будет расслабиться и выдохнуть, забыть о любом принуждении и напряжении. Это происходит, потому что многие страдают на нелюбимой работе или просто перенапрягаются. Именно по этой причине фатальность безделья воспринимается наиболее болезненно. Человек сразу представляет, что его мучение должно будет длиться до самой смерти – лучше уж страдать от безделья, чем такая участь!
Конечно, многим хочется заработать побольше легких денег и потом ничего не делать остаток жизни. В определенной степени это нормально и объяснимо, ведь нам не хочется включать мозг. Он даже без нагрузки потребляет пятую часть всей энергии тела[150 - Raichle, Marus & Gusnard, Debra. (2002). Appraising the brain’s energy budget. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. 99.] (почти половину у детей 4—6 лет[151 - Kuzawa, Christopher & Chugani, Harry & Grossman, Lawrence I & Lipovich, Leonard & Muzik, Otto & Hof, Patrick & Wildman, Derek & Sherwood, Chet & Leonard, William & Lange, Nicholas. (2014). Metabolic costs and evolutionary implications of human brain development. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. 111.]) и четверть кислорода[152 - ?zugur, Suzan & Kunz, Lars & Straka, Hans. (2020). Relationship between oxygen consumption and neuronal activity in a defined neural circuit. BMC Biology. 18.]. А главный принцип любого организма – экономия энергии, потому что в природе она всегда в дефиците. Только вот раньше у нас не было выбора – приходилось каждый день выживать, добывая энергию. А сейчас есть выбор – можно отключить мозг и ничего страшного не случится. Однако не слишком ли велика цена таких благ?
Решение проблемы в 3 шага
Шаг 1. Оценка проблемы
Как часто вы учитесь где бы то ни было, занимаетесь активным и разнообразным умственным трудом на работе, в быту или на досуге? Не стоит считать умственной нагрузкой следующие действия: компьютерные игры, просмотр художественных фильмов, чтение художественных книг, просмотр развлекательного контента в интернете и т. д. Умственная нагрузка должна подразумевать анализ информации, запоминание чего-либо или творческий процесс рождения новых идей и решений.
– Если вы загружаете мозг не менее 5 дней в неделю, то находитесь в безопасной группе. На данный момент у вас нет причин для беспокойства, а другим людям остается только завидовать вам. Однако интеллектуальная нагрузка имеет свойство быть временной или сезонной, поэтому имеет смысл понять, как нужно будет действовать, если в будущем ситуация поменяется.
– Если вы загружаете мозг от 2 до 4 дней в неделю, то попадаете в пограничную группу. Ваше положение не критично, но вы можете значительно улучшить его. Уделив немного внимания интеллектуальной нагрузке мозга, которая наверняка доставит вам удовольствие и принесет пользу, вы улучшите свое здоровье и настроение, а также немного продлите себе жизнь.
– Если вы не попали в первые две группы, значит находитесь в группе риска и не можете соответствовать M99. Последствия вашего образа жизни опасны для здоровья, психологического состояния, когнитивных навыков и общей продолжительности жизни. Вам следует немедленно приступить к решению этой проблемы. В итоге вы будете вознаграждены значительно более высоким качеством жизни. А в противном случае – присоединитесь к пассивным самоубийцам.
ВАЖНО! Данная проблема актуальна для ваших близких? Обратите их внимание на это, мягко аргументируя уже известными вам фактами и тестом M99. Также стоит помнить, что обстоятельства всегда меняются, поэтому одноименное приложение поможет вам еженедельно отслеживать ключевые опасности.
Шаг 2. Поиск первопричины
Хотя Бобру и его подруге Росе не было нужды вкалывать под присмотром начальника, это не означало, что они могли круглыми сутками ловить вшей и блох. Мир был полон опасностей, а еще в нем не было холодильников и консервантов. Это означало, что даже после удачной охоты они не могли позволить себе бездельничать в течение последующей недели, а уж тем более в течение месяцев. Мы можем приехать в молл, выкатить огромную тележку и накидать в нее всякой дряни, чтобы потом неделю не выходить из дома и смотреть сериалы. В былые же времена запасы быстро иссякали, и вечно икающий воин в бурой шкуре начинал замечать прищуренный взгляд голубоглазой подруги. Если это не помогало, то бивень легко прояснял любые намеки.
Огрызнувшись и играя острыми скулами, Бобр брал копье с топором и уныло брел в полный опасности лес. А за ним спешили такие же бедолаги. В лесу им надо было решать много вопросов. Надо было что-то есть в пути. Надо было наточить орудия. Не хотелось оказаться в пасти медведя. Надо было выследить добычу. Надо было поймать добычу, которая тоже хотела жить и вряд ли покорно сдавалась. Надо было не потеряться среди болот и лесов, в конце концов. В общем, ресурсы интеллекта и тела использовались постоянно.
В это же время Роса тоже не сидела на месте. Дети все время подвергали себя опасности и всячески требовали к себе внимания. Вдобавок они всегда хотели есть и лезли к ней на руки. А еще нужно было подшить одежду, собрать грибы и орехи, а также найти хворост для костра. В это же время надо было отбиваться от шамана, который тоже не сидел без дела, стоило молодняку уйти на охоту. В общем, у Росы тоже работали все ресурсы. Других вариантов практически не было, поэтому что активное сознание определяло выживание.
Поскольку из века в век условия не особо менялись, больше шансов выжить и передать свои гены получали те, чей интеллект больше соответствовал условиям среды. Смена поколений отсеивала менее адаптированные гены. Таким образом, тысячи лет наши когнитивные навыки соответствовали нашему миру. Даже первые революционные технологии было нетрудно понять: и ребенку ясно, как работает колесо или парус. Но затем началось динамичное развитие и усложнение буквально всего вокруг. Это касалось не только технологий, но и быта, ремесел, политического устройства, медицины, оружия и т. д.
Когда каждая сфера в отдельности становилась целой наукой, людям пришлось выбирать себе специализацию, потому что стало невозможно охватить сразу все знания. На рубеже XIX—XX веков люди научились делать что-то одно, получая за это все блага на свете. Стало достаточно овладеть одним примитивным навыком, чтобы обеспечить себя и свое потомство. То есть интеллект перестал быть фактором естественного отбора.
Все проблемы теперь решаются одним навыком. Негде жить? – Иди копай яму и снимешь себе комнату. Нечего надеть? – Иди копай яму и оденешься в магазине. Запачкалась одежда? – Иди копай яму и купи стиральную машину. Хочешь есть? – Иди копай яму и купи готовую еду. Болит голова? – Иди копай яму и купишь лекарство в аптеке. И так во всех сферах: достаточно овладеть любым примитивным навыком. А ведь еще сотню лет назад множество бытовых проблем требовали изобретательности и смекалки. Сородичам Бобра и Росы тысячи лет приходилось практически все делать самостоятельно. Чтобы выжить, они должны были быть специалистами во всех сферах сразу, начиная с охоты и заканчивая кройкой одежды. Конечно же, Бобр с радостью решил бы все свои проблемы одной лопатой и тем самым погубил себя.
Можно провести аналогию с бордер-колли – самой умной и трудолюбивой породой собак[153 - Coren, Stanley. (1994). The Intelligence of Dogs: Canine Consciousness and Capabilities. Free Press.]. Не все знают, что их нежелательно держать дома. Веками их выводили английские и шотландские пастухи, отбирая самых послушных и умных щенков, чтобы те помогали им пасти скот. Как итог, наделенные невероятными способностями животные деградируют и буквально сходят с ума, если у них нет ежедневного обучения и физической активности. Не оказался ли человек в похожих условиях?
Мы стали как скот, который селекторы выводят сугубо для конкретных целей: получения длинной шерсти, вкусного мяса, большого надоя и т. д. Поэтому наш мозг стремительно уменьшается, но он все еще огромный. Именно поэтому его ресурсы оказались не востребованы современной жизнью. Причем не только работа стала элементарной. Даже в развлечениях яркие картинки и мимолетные образы вытеснили любое напряжение ума.
Все бы ничего, но сложных задач почти не осталось. При этом наше естество не любит бездействия, и ему не нужно ничего лишнего. Поэтому наш организм очень просто относится к ненужным способностям или частям тела – он их съедает, чтобы не тратить энергию впустую. Не используете мышцы? – Они атрофируются. Не нужны мозги? – Они высыхают. Не живете полноценной жизнью? – Вы умираете.
