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Military press 5 x 5
Banc plat 5 x 5
Rameur avec balancier et buste fléchi 5 x 5
Soulevé de terre 5 x 3
Overhead press avec balancier ou haltère
(un bras à la fois) 5 x 5
Curl avec balancier 5 x 5
French press allongé 5 x 8
Calf 5 x 25
*Chaque phase durait 3 mois environ et, avant de commencer la suivante, Reg Park testait le maximum sur les soulèvements principaux et, après 4 jours de repos, il commençait la phase suivante ; chaque séance était exécutée 3 fois par semaine un jour sur deux.
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