30 шагов к себе. Нейробиология привычки

С нейробиологической точки зрения, конфликт мнений может активировать миндалевидное тело (центр тревоги и страха), вызывая стрессовую реакцию. В результате, вместо рационального диалога включается защитный механизм, направленный на подавление «угрозы» в виде альтернативной точки зрения, что обеспечивает человеку ощущение психологического комфорта и правоты.

ШАГ 7. Пропускать эмоции через тело

Испытываешь эмоцию – найди, где она в теле отзывается.

Почему и как это работает, какой в итоге ждёт результат

Если отслеживать телесный отклик эмоций, можно профилактировать так называемый мышечный панцирь (хроническое напряжение в мышцах, которое возникает как защитная реакция на подавленные эмоции, стресс и психологические травмы, нарушающее циркуляцию крови и лимфы, что приводит к сбоям в работе организма). Кроме того, умение отделять себя от эмоции и проживать её на физиологическом уровне снижает уровень стресса в разы.

Методика

Автоматизм сформируется, если отслеживать не только отклик на негативные, но и на позитивные эмоции. Дифференцирование усложнит задачу мозгу, мы же стараемся идти по пути наименьшего сопротивления.

Нужно научиться не вовлекаться в эмоции, но проживать их телесно, не создавая в теле мышечные зажимы (панцирь).

Почему мы НЕ соблюдаем это правило

Нас этому никто не учил. Причина – банальное отсутствие знаний и практики.

Люди часто не отслеживают эмоции в теле из-за доминирования когнитивной обработки над телесной осознанностью. В условиях постоянного информационного шума и ментальных задач мозг фокусируется на абстрактном мышлении и планировании, игнорируя сигналы от внутренних органов и мышц (процесс, называемый интероцепцией).

Эта разобщенность возникает потому, что быстрый анализ ситуации кажется более приоритетным для выживания в современном мире, чем прислушивание к внутренним ощущениям.

Чем полезно отслеживание эмоций в теле (телесная осознанность):

Раннее предупреждение стресса: эмоции проявляются в теле раньше, чем осознаются разумом (например, учащенное сердцебиение, напряжение в плечах, «комок» в горле). Отслеживание этих сигналов позволяет распознавать стресс на ранней стадии и принимать меры до того, как он перерастет в хроническое состояние или паническую атаку.

Регуляция нервной системы: осознанная связь между эмоцией и телесной реакцией позволяет активировать парасимпатическую нервную систему (отвечающую за расслабление), снижая уровень кортизола и нормализуя физиологические показатели.

Улучшение принятия решений: интероцепция лежит в основе интуиции и помогает принимать более взвешенные решения, объединяя рациональный анализ с «чувством нутра» (висцеральной обратной связью), что повышает эмоциональный интеллект и общее качество жизни.